Бодрствование

Бодрствование – это… Определение понятия, важность для жизни человека

Бодрствование

Жизнь человека на 1/3 часть состоит из сна, все остальное время организм бодрствует. В это время наступает наибольшая активность, как правило, она приходится на утренние часы. Ближе к вечеру режим бодрствования потихоньку угасает, организм начинает готовиться ко сну.

Определение понятия

Стоит открыть одну из многочисленных электронных книг по психологии, и можно прочесть определение понятия. Бодрствование – это режим высокой активности головного мозга, при котором идет взаимодействие с окружающей средой. Это состояние возбуждения соматической нервной системы. Иными словами, все свои действия человек совершает, находясь в режиме бодрствования.

Значение для жизни

Бодрствование еще называется режимом дня, в этот период человек способен сознательно управлять своими мыслями, желаниями, поведением. Говоря более простым языком, бодрствование – это возможность сознательного управления собственным телом, чего мы лишаемся, когда находимся в “спящем режиме”.

Представьте, что было бы, если бы люди постоянно спали? Во-первых, сон без пробуждения, известный нам как летаргический, является патологией, приводит к необратимым последствиям в организме человека.

Да и кто бы работал, ходил по магазинам, отдыхал и наслаждался жизнью? Не было бы полноценного мира, каким мы привыкли его видеть.

И мы считались бы почти покойниками уже при жизни, не способными на какие-либо действия.

Сколько нужно спать и бодрствовать?

Существуют определенные нормы сна и бодрствования. Мы выше отмечали, что человек пребывает в состоянии ночного отдыха примерно 1/3 часть своей жизни. Если переводить на суточный режим, то получается следующее:

  • Сутки состоят из 24 часов, 8-10 из которых люди спят. Это в идеале, ибо нынешние жители земли спят меньше заявленных сроков.
  • Если вычесть из 24 часов максимум сна (10 часов), то полученный остаток и будет временем, отведенным на активность.

Ученые уже давно вывели необходимые нормы бодрствования, по их заявлениям человек должен находиться в фазе активности от 14 до 16 часов.

Как обстоят дела со сном?

Следовать рекомендациям ученых – это очень хорошо, в первую очередь для организма человека. Если спать по 8-10 часов в сутки, то меняется состояние и самочувствие, улучшается настроение, повышается продуктивность. Есть еще одна приятная новость для женщин: полноценный сон влияет на цвет кожи, делая ее нежно-розовой, как у младенца.

Но часто ли современные люди высыпаются? Едва ли, ведь бодрствование – это основное их состояние, а на сон отводится всего несколько часов. Хорошо, если речь идет о 7 часах, но их куда меньше, как правило.

Такое пренебрежение сном связано с бешеным ритмом нынешней жизни, суток не хватает, чтобы переделать все дела. Вот и приходится отрывать драгоценные часы от сна.

А иные просто одержимы работой, стремясь получить как можно большую прибыль. Сидят такие “трудоголики” почти сутками за компьютерами, составляют бизнес-планы, высчитывают возможную прибыль.

Это мы утрируем, но в каждой шутке, как известно, есть доля правды.

А между прочим, сон и бодрствование – два процесса, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Лишить человека активности – и физиологические процессы постепенно начнут давать сбои, разрушая тело.

А если организм постоянно бодрствует, то такой человек рискует оказаться в психиатрической больнице. Не случайно же самой страшной пыткой во все времена считалось лишение сна.

После 10-дневного его отсутствия или наступала смерть, или виновный превращался в безвольного зомби.

Для чего нужен сон?

Основное значение сна для человеческого организма выглядит так:

  1. Просто необходим для клеток мозга, способствует восстановлению их работоспособности, накоплению энергии, усвоению питательных веществ.

  2. Помогает защитить организм от переутомления.

  3. Дает отдых организму, при пробуждении человек чувствует себя бодрым, полным сил.

К чему приводит отсутствие сна?

Бодрствование – это хорошо, но не когда человека лишают полноценной возможности отдыха. Выше мы говорили о том, что бывает с организмом, если человек вынужден жертвовать сном, но коротко и немного путано. Теперь же разложим по полочкам последствия бессонных ночей:

  1. Если человек лишается сна на сутки, то на следующий день он раздражителен, невнимателен, с трудом контролирует себя.

  2. После того как приходится бодрствовать две-три ночи подряд, обеспечена бессвязная речь, ибо человек не в состоянии точно сформулировать свои мысли. Иногда столь долгая бессонница сопровождается появлением нервного тика, полным отсутствием концентрации внимания и потемнением в глазах.

  3. Когда отсутствие сна более долгое – 4-5 дней – не исключено появление галлюцинаций.

  4. При недельном бодрствовании происходит резкое снижение работы иммунной системы, человек способен подхватить самую незначительную болезнь. Начинается тремор рук, способность мыслить утрачивается полностью, что заставляет сравнить состояние человека с больным паранойей.

  5. Отсутствие отдыха сроком более недели приводит к полному отключению мыслительных процессов, снижению воли и сокращению тяги к жизни. Человек уже находится в состоянии равнодушия ко всему, ничего ему не надо, лишь бы поспать дали.

Соблюдение режима дня

Бодрствование – это режим дня, который рекомендуют соблюдать с самого детства. Но в нежном возрасте за нас ответственны родители, они и контролируют наш день. А когда мы вырастаем, то распорядок дня становится настолько плотным, что толком и времени на отдых нет. А иные, наоборот, постоянно отдыхают, находясь в состоянии неги и полусна.

Плохи оба варианта, необходимо расписать свой день так, чтобы на все хватало времени, будь то сон или бодрствование. Кстати, успешные люди всегда планируют день и успевают сделать все задуманное. При этом они стараются полноценно высыпаться, ибо понимают всю важность сна.

Наиболее оптимальное время для того, чтобы лечь в кровать, считается период с 21:00 до 23:00 часов. Если же человек вынужден ложиться спать позже, он отнимает у себя несколько часов, ибо один час отдыха в заявленный период приравнен к двум.

Хуже всего приходится совам, которые ложатся часа в два-три ночи, а просыпаются ближе к полудню в лучшем случае. А наиболее продуктивны жаворонки, вскакивающие с первыми солнечными лучами. Доказано, что утренние часы наиболее хороши для решения сложных задач.

Человек отдохнул, теперь он способен приступить к выполнению запланированного.

Заключение

Бодрствование в психологии – это период, необходимый для нашей полноценной жизни, равно как и сон. Вот почему нельзя пренебрегать обеими фазами, как уже было сказано выше, такое попустительство способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Небольшая рекомендация читателям: заведите ежедневник, планируйте свой день. Наиболее сложные вопросы решайте с утра, легкие задачи оставляйте на вторую половину дня. Вы увидите, насколько удобно жить, соблюдая режим.

Физиология сна и бодрствования. Понятие, фазы, циклы

Бодрствование

Жизнь человека состоит из периодов сна и бодрствования. Для того чтобы организм нормально функционировал, ему нужен отдых. Если лишить человека сна, он станет раздражительным, эмоционально неустойчивым, появятся провалы в памяти. Физиология сна и бодрствования определяется высшим отделом нервной системы.

Что такое сон

цель сна – отдых всех систем организма. В этот период снижаются все реакции на внешний мир. Благодаря появлению электроэнцефалографии можно разграничить фазы сна и понять их физиологическую роль.

Нервные клетки способны реагировать на любые раздражения. Они дают информацию всем органам тела. Но эти клетки способны быстро утомляться. Тормозится их деятельность.

Происходит преобладание торможения над возбуждением.

Сначала наступает дремота. Ее можно охарактеризовать следующими признаками:

  • появление зевоты;
  • частота сердечных сокращений уменьшается;
  • снижается сенсорная чувствительность;
  • начинает отключаться сознание.

Длина светового дня оказывает влияние на засыпание и пробуждение.

Несмотря на то, что организм замедлил свою деятельность, нервные клетки продолжают работать. Мозг продолжает быть активным, он просто перестраивается. Его клетки восстанавливают свои силы.

Во время сна происходят такие физиологические процессы:

  • восстанавливается баланс жидкости;
  • очищается организм;
  • синтезируется белок коллагена, который важен для укрепления суставов, кожи, а также кровеносных сосудов;
  • усваивается кальций, который так необходим для костной и зубной ткани.

Так как эти процессы требуют длительного времени, то сон должен длиться не менее восьми часов.

Циклы сна

За ночь сон проходит несколько стадий, сменяющих друг друга. Он начинается с фазы глубокого сна, а затем, ближе к утру,быстрая фаза. В течение ночи бывает 4-6 циклов, которые могут длиться от 80 до 100 минут каждый. При этом они включают в себя оба вида сна.

Сон начинается с медленной, ортодоксальной фазы. Она длится около 1,5 часов. Перед пробуждением она уменьшается и увеличивается длительность быстрого сна.

Первая стадия медленного сна продолжается от 5 до 10 минут, вторая – 20 минут. Далее наступают третья и четвертая стадии, которые длятся 30 – 45 минут. Потом снова наступает вторая стадия медленного сна. За ней следует первая быстрого сна, которая занимает 5 минут. Это один цикл.

Когда циклы повторяются,доля медленного сна укорачивается, а быстрого удлиняется.

Быстрая фаза сна

Во время парадоксальной фазы дыхание и сердечный ритм становятся аритмичными. Наблюдается интенсивное движение глазных яблок, мышечный тонус падает, артериальное давление повышается.

Полностью расслабляются мышцы скелета.Человек видит сны. После пробуждения он будет помнить, что ему снилось.

Несмотря на то, что скоро наступит состояние пробуждения, разбудить человека в этот период времени очень сложно.

Внимание! Головной мозг анализирует полученную в течение дня информацию. Частое прерывание фазы быстрого сна может привести к тяжелым психологическим последствиям.

Фаза глубокого сна

Медленный сон занимает ¾ от всей длительности цикла. Во время этого происходит снижение частоты пульса и дыхания,понижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, глазные яблоки прекращают движение.

Глубокий сон имеет 4 стадии:

  1. Дремота.
  2. Сонные веретена.
  3. Более глубокий сон.
  4. Дельта сон – самый глубокий сон.

Во время первого цикла все эти стадии занимают около 80% всего сна.

В этой фазе происходит восстановление клеток и тканей организма, улучшаются умственные и интеллектуальные способности, восстанавливаются внутренние органы.Организм готовится к пробуждению.

Виды сна

Сон является физиологической потребностью человека. На него влияют внешние и внутренние факторы. В связи с этим можно выделить 6 видов сна:

  1. Физиологический. Сон наступает постепенно, ввиду физических потребностей организма человека. Считается полезным и безопасным.
  2. Медикаментозный. При введении в организм наркотического препарата, сознание отключается. Химические вещества тормозят активность подкорковых механизмов, и человек надолго засыпает. Доза и фармакологическая сила лекарственного препарата влияют на продолжительность сна.
  3. Гипнотический сон. Широко используется во врачебной практике. Во время гипноза происходит торможение нервных центров головного мозга. Гипноз применяют в психиатрии для направления поведения субъекта.
  4. Асомния. Это паталогический вид сна, для него характерно нарушение сна или его отсутствие. Причинами могут быть стрессы, частые переутомления, длительный прием лекарственных препаратов, а также различного рода внешние раздражители. Еслиот всего этого избавиться, то проблема бессонницы уйдет.
  5. Лунатизм. Такая деятельность может навредить пациенту. Проснувшись, такой человек не будет помнить, что с ним было во время сна. Это происходит из-за сильного давления на нервную систему, при этом нарушается работа клеток головного мозга. Действия пациента происходят неосознанно. Только специалист может минимизировать приступы.
  6. Летаргический сон. При данной патологии замедляются все процессы организма. Такой человек не реагирует ни на какие внешние раздражители. Пациент кажется мертвым. Такое состояние может длиться до нескольких лет. Оно объясняется наличием серьезных заболеваний или особенностями нервной системы человека.

Важно! Самым желаемым является физиологический сон, который соответствует биологическим часам.

Первые три вида сна относятся к здоровому сну, а последующие к патологии. Каждый вид имеет свои особенности.

Физиология сна и бодрствования – значение сна для человека

Человек не может долго бодрствовать.Все органы и системы устают и нуждаются в отдыхе. Этим отдыхом является сон.

Во время отдыха происходит торможение условных и безусловных рефлексов. Во глубокого сна снижается дыхание. На 8-10 % снижается интенсивность обмена веществ.

Парадоксальный сон исключает всю второстепенную информацию, поэтому перерабатывается и запоминается информация.

Для восстановления работы ЦНС необходимо периодическое снижение температуры мозга, что происходит во время медленноволновой фазы сна.

В это время перестраивается вся гормональная сфера, восстанавливается обмен веществ. В период фазы глубокого сна происходит восстановление энергии клеток. Сон повышает стрессоустойчивость мозга, сохраняет психоэмоциональное состояние человека.

Если лишить человека сна, этот приведет к серьезному расстройству психики. Он будет раздражительным, заторможенным, могут появиться галлюцинации. А если бодрствование будет слишком продолжительным, возможны параноидальные навязчивые идеи.

Сон необходим человеку больше, чем пища. В состоянии сна отдых получает не только мозг, но и все внутренние органы, которые обеспечивают жизнедеятельность человека.

Бодрствование и сон – значение для жизни человека

Бодрствование

Каждое живое существо спит и бодрствует. Во время бодрствования живое существо занимается добычей пищи, занятиями по благоустройству своего жилища, выживанием и размножением. Во время сна живое существо набирается сил, маленькие детки растут. Человек относится к тем живым существам, которые нуждаются во сне и бодрствовании. Причем важными являются оба этапа, а не только один из них.

Читатель интернет-журнала psytheater.com может сказать, что он умеет длительное время не спать, ложиться, когда захочется, либо спит очень мало, а не так, как положено.

Специалисты скажут, что каждый организм уникален, однако общим для всех людей является то, что ни один человек не может не спать.

Если человек не спит, то в его организме происходят необратимые изменения, ведущие к быстрой гибели.

Организм человека можно сравнить с батарейкой. Если она постоянно работает, отдает энергию, тогда быстро садится и выбрасывается в мусор, когда уже не может давать энергию. А если батарейку ставить на зарядку, тогда она прослужить дольше.

  • Сон играет важное значение, поскольку именно в этот период человек набирается сил, эмоционально успокаивается, позволяет мозгу отдохнуть, расслабляет все свои мышцы, отдаваясь полностью во власть своему организму. Также восстанавливается психическая деятельность.
  • Бодрствование – это когда человек начинает действовать, брать под свой контроль свое тело, мысли, эмоции и прочие возможности. Во время бодрствования человек кушает, занимается работой, учебой, другими делами, размножается, общается с другими людьми, решает свои проблемы, занимается лечением или просто соблюдением гигиены тела и прочими занятиями.

Время бодрствования – это когда человек сознательно управляет своим телом.  Во время сна человек не управляет им.

В последние годы вопрос бодрствования и сна (другими словами это еще называют режимом дня) стал актуальным. Дело в том, что человек начал все больше работать, стремиться к успеху, не щадить себя.

Это привело к меньшему количеству отдыха, в частности, сна.

Если специалисты говорят о том, что человек должен спать в среднем 8-10 часов в сутки, то люди, устремленные на успех, нередко спят намного меньше.

Такой режим дня дает свои негативные последствия, среди которых главным является синдром хронической усталости. Человек, который стремится к успеху, при этом забывает о сне, должен понять, что его силы имеются в ограниченном количестве. Если их не восполнять через сон, тогда через определенный промежуток времени он будет «свален» болезнью в кровать, и об успехе можно будет забыть.

Что такое бодрствование?

Бодрствованием называется активная фаза деятельности мозга, во время которой человек активно взаимодействует с окружающей средой. Бодрствование – это период, когда человек не спит. Однако сон тоже играет важное значение.

Проблемой современного человека является то, что он неправильно пользуется предоставленными ему возможностями. Специалисты говорят о том, что идеальное время отхода ко сну является 9-11 часов вечера. Каждый последующий час отнимает 2 часа сна.

Это приводит к истощению организма, отсутствию энергии, потере ощущения отдыха и набора сил. Другими словами, больше всего страдают «совы» — люди, которые ложатся спать после 11 часов вечера и спят до полудня.

Наибольшую пользу сон приносит «жаворонкам» — людям, которые ложатся рано и просыпаются тоже с первыми лучами солнца.

Бешеный ритм современной жизни отнял у человека здоровый сон. Это привело к тому, что современный человек все больше становится пассивным, безынициативным, неэнергичным, вялым, болезненным, рассеянным и т. д. Все это последствия отсутствия нормального, полноценного сна, когда человек будет спать ровно столько, сколько нужно его организму, а не просыпаться по будильнику.

Несомненно, деятельность организует, дает спокойствие, уверенность в себе и мудрость. Занимаясь любимым делом, это делает вас взрослым, думающим, мудрым и самостоятельным человеком.

Больше трудитесь, меньше отдыхайте. Отдых в современном понимании этого слова распоясывает, лишает мудрости и рассудительности. Отдыхайте, но для того чтобы переключиться, расслабиться, немного отвлечься от работы.

С кем бы вы хотели иметь дело: с тем, кто посвящает себя труду, или с тем, кто постоянно развлекается? Кому вы могли бы довериться: тому, кто работает, или тому, кто веселится? С кем бы вы связали свою жизнь: с тем, кто занимается делом, или с тем, кто любит развлекаться? Большинство людей ответило бы однозначно: человек, который трудится, вызывает больше доверия, уважения и любви, нежели весельчак. Несомненно, никто не запрещает отдых, веселье, шумные вечеринки, поездки и путешествия. Но это должно составлять меньше времени, нежели работа. Почему?

Потому что если человек не получает удовольствия от труда, он старается им не заниматься много времени. Но будет ли успешный и уважающий себя человек работать там, где ему не нравится? Нет.

Вот почему удовлетворенность своей работой является показателем того, насколько человек себя уважает, ценит и бережно относится к своим интересам.

А если человек умеет ценить себя, свои силы и время, значит, он будет ценить тех, кто поступает таким же образом.

Деятельный человек более пунктуальный, инициативный, собранный, рассудительный и дисциплинированный. Все это развивается благодаря тому, что человек работает. Ведь на работе необходимо думать, придерживаться какого-то графика, договариваться с людьми разного темперамента и характера. Все это развивает определенные навыки, которые невозможно развить во время веселья и отдыха.

Расслабление в виде отдыха – это хорошо, но если оно занимает меньше времени, чем деятельность. В противном же случае человек просто теряет возможность быть мудрым, рассудительным, спокойным и уверенным в себе.

Отдых расслабляет и дает свободу, но порой это переходит границы, когда человек забывает о правилах приличия, морали, этике и даже о том, что иногда необходимо заботиться о желаниях окружающих, а не только о своих. Поэтому посвящайте себя работе, но и не забывайте про отдых.

На работе развивайтесь, а на отдыхе расслабляйтесь, набирайтесь свежих ощущений, чтобы их привнести в свою работу.

Режим дня – такого принципа должен придерживаться деятельный человек, который не только получает удовольствие от своей работы и повседневных занятий, но и понимает всю важность отдыха в виде сна или даже полудрема в дневное время. Если нет желания сталкиваться с большим количеством проблем из-за отсутствия сна, тогда следует уделять время не только работе, но и отдыху. А ведь отсутствие полноценного сна, который нужен организму, приводит к:

  1. Невозможности нормально проснуться рано утром.
  2. Отсутствию способности нормально заснуть вечером.
  3. Отсутствию чувства себя отдохнувшим после сна.

Режим дня – это переключение человека с активного в пассивное состояние и наоборот. Причем как бодрствование, так и сон являются очень значимыми для человека.

Хорошо, когда человек активничает, работает, занимается делами.

Однако после всех занятий он должен отдохнуть, поскольку это позволит восстановиться внутренним органам, трансформировать полученную информацию, восстановиться психически и эмоционально.

Если человек хотя бы одну ночь не поспит, это может привести к:

  • Раздражительности.
  • Невнимательности и утрате возможности запоминать.
  • Утрате самоконтроля.

Если человек не спит более 2-3 ночей, он сталкивается с:

  1. Нервным тиком.
  2. Неспособностью сформулировать свои мысли.
  3. Потерей зрения, неспособностью сфокусировать свой взгляд, потемнению перед глазами.
  4. Несвязностью речи, которая становится тихой.
  5. Неспособностью сконцентрировать свое внимание и направить мышление в нужном направлении.

Если сон отсутствует более 4-5 суток, тогда человек уже не может мыслить, появляются галлюцинации, речь становится бессвязной.

Отсутствие сна в течение 6-7 суток делает человека похожим на старика с паранойей или болезнью Альцгеймера, у него трясутся руки, поведение становится странным, критическое мышление снижается, галлюцинации появляются не только зрительные, но и  слуховые, тактильные и пр. Здесь значительно снижаются силы иммунной системы, из-за чего человек может заболеть даже от самого безобидного микроба.

Отсутствие сна в течение более недели делает человека похожего на зомби. У него отключается мыслительная деятельность, он не понимает, что происходит, у него снижается воля, теряется смысл жизни и целенаправленность действий. Другими словами, человек уже ничего не хочет, ему все равно.

Чем дольше человек не спит, тем меньше его организм становится способным что-либо делать. Отсутствие сна в принципе приводит к смерти.

Сон и бодрствование – значение для человека

Каждый человек нуждается во сне и бодрствовании. Вечный сон называется летаргическим, что относится к патологическим состояниям. Вечное бодрствование приводит человеческий организм к гибели. Таким образом, сон и бодрствование одинаково значимы для человека, который должен уделять что первому, что второму периоду значительно времени.

Сон занимает всего лишь треть жизни человека. Две трети человек может заниматься своими делами. Пожалуй, это справедливое разделение, причем сон не требует от человека больших затрат, как желание просто прилечь и отдохнуть.

Если с бодрствованием все понятно, поскольку человек осознает, что происходит, то сон еще имеет множество загадок.

Например, что такое сновидения? Почему человек их видит? Как они формируются? Даже существует отдельное направление, как толкование снов, когда человек пытается понять, что хотело сказать ему подсознание, когда показывало те или иные картинки.

Ведь сны не учитывают законы и принципы реальности, поэтому во сне человек может летать самостоятельно, дышать под землей или видеть предметы иных размеров.

Как-то раз приснился сон. Встретила я свою подругу, которую давно не видела. Общаемся. Выясняется, что она замужем, счастлива, ждет ребенка. И тут у меня наступило некое прозрение вперемешку с завистью.

Я вроде тоже замужем, но мой брак несчастливый (с мужем постоянно ссоримся, не можем найти общего языка).

При этом я хочу ребенка, а мой муж говорит, что не готов, потому что у него уже есть дети от другого союза.

Диссонанс. Мы — две одинаковые женщины, но каждая сделала индивидуальный выбор, который повлек свои последствия. Она сразу выбирала мужчину, который был готов к браку и детям, а я изначально слышала о неготовности своего избранника к каким-либо семейным отношениям (не говоря уже о детях).

Это был сон про упущенные возможности, когда две подруги, которые мыслили одинаково, приняли разные решения и пошли по разным тропинкам. Обе хотели одного и того же, а в итоге только одна получила желаемое. Думаете, повезло? Я, как автор данной статьи, скажу, что это справедливо. Каждая получила то, что заслужила. В этом виноваты только мы сами.

Данный сон про упущенные возможности показывает: если вы видите, что путь, по которому вы идете, не дает того, к чему хотите прийти, тогда вы идете по неверному пути. Если продвигаясь к цели, вы не видите ее впереди, то вы выбрали не ту тропу.

Выходя замуж, можно понимать, что кавалер готов к детям, к примеру, но хочет некоторое время посвятить тому, чтобы стать стабильным в материальном плане. Рядом с таким мужчиной женщина уверена, что она станет матерью, но не в ближайшие месяцы.

Есть ситуации, когда женщина выходит замуж и понимает, что ее муж не хочет быть отцом (по своим причинам). Она начинает надеяться, что все изменится, что он захочет иметь общих детей. Она не уверена, а лишь надеется.

Естественно, это похоже на то, как вам бы хотелось иметь много денег, но вы ничего не делали и только надеялись, что желание сбудется.

Приносит ли ваша теперешняя жизнь счастье, которое вы хотите сейчас получать? Вы можете не достигнуть пока своей цели. Но вы видите, знаете, уверены в том, что живя такой жизнью, достигнете желаемого. Если вы надеетесь, то подсознательно понимаете, что теперешний образ жизни не даст желаемого. Вы уповаете на чудо, которое может никогда не произойти.

А нужно ли уповать на чудо? Нужно ли тратить время на то, что не дает уверенности в том, что в итоге вы достигнете своих целей? Если вы сейчас живете и понимаете, что теперешняя жизнь не даст того, о чем вы мечтаете, то пора изменить существующее положение дел, иначе вы так и останетесь несчастными.

Не удача и не случайность дает человеку то, о чем он мечтает. Воплощение желаний можно получить, когда ваш образ жизни помогает достигать целей. Если вы выбираете мужа, который пьет, то он, скорее всего, никогда не откажется от своей вредной привычки.

Но если вы выбрали мужчину, который ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, его осознанный выбор не позволит ему стать алкоголиком или наркоманом. Не нужно надеяться, что другой человек изменится и станет таким, каким вы его хотите видеть.

Понимайте сейчас, что теперешнее положение вещей, отношений, дел может навсегда остаться таким, каким оно уже есть.

Если то, как вы живете сейчас, не дает воплощения целей, значит, вы выбрали не тот образ жизни, не тех людей, не те приоритеты и обстоятельства.

Либо вы остаетесь с тем, что имеете сейчас, но тогда смело забываете о счастье, о котором мечтали.

Либо понимаете, что ваш выбор оказался неправильным, и нужно его менять, делать таким, чтобы идя по этому пути, вы обязательно достигли желаемого. Делайте выбор и понимайте, что за него ответственны лишь вы.

Итог

Бодрствование и сон – это естественный режим дня, которого должен придерживаться любой человек. Успешными люди становятся, когда они не только работают, но и позволяют себе отдохнуть. Ведь нередко во сне можно увидеть решение своей проблемы, с которой человек не справляется в сознательном состоянии.

Бодрствование

Бодрствование

Бодрствование – это состояние психики, при котором мозговая электрическая активность высока, а человек взаимодействует активно с внешней средой.

Для здорового состояния соматики и психики крайне важно поддерживать природный режим бодрствования и сна, своевременно ложиться спать, высыпаться соответственно индивидуальным потребностям, просыпаться по возможности без будильника спонтанно. Считается, что наилучшее время ухода в сон – примерно с 9 и до 11 вечера, поскольку до полуночи каждый час сна по значимости равен двум.

Однако при нынешнем ритме жизни участки ночного отдыха и бодрствования сдвигаются. Людям сложно уснуть вечером, трудно проснуться утром, а у отдельных индивидов во внутреннем графике фаза дня и фаза ночи и вовсе бывают заменены местами.

Сон и бодрствование

Механизмы, регулирующие режим бодрствования и режим сна, очень сложны.

Можно сформулировать четыре группы таких механизмов, и каждая обладает собственной анатомией, физиологией, биохимией, историей развития и до некоторой степени является независимой от остальных, хотя все эти механизмы связаны и расположены в одной доле черепной коробки. Но, поскольку они относительно автономны, можно разбирать их как некие отдельные механизмы нашего целостного мозга.

Бодрствование и сон – значение для человека этих состояний психики велико. Бодрствование человека – самый главный из этих механизмов, что обеспечивает всю остальную деятельность мозга.

Режим бодрствования часто обсуждают лишь вскользь, не уделяют ему достаточного внимания, хотя восприятие, внимание, память, эмоции, интегративные и другие системы психики – все они нормально работают, только если правильно функционирует механизм обеспечения бодрствования.

Этот механизм бодрствования обеспечивается в мозге ретикулярной восходящей активирующей системой.

Сегодня доказано – это не единая система, а наибольшее из всех скопление нейронов, расположенных на многих уровнях мозговой оси практически от продолговатого мозга до префронтальной коры и выделяют самые разные химические медиаторы, посылая их вниз, в спинной мозг, а также вверх, в головной мозг.

Вместо диффузной ретикулярной регулирующей системы, как предполагали исследователи в середине прошлого века, сейчас насчитывается уже с десяток скоплений кластеров нейронов. Здесь находятся источники норадреналина, ацетилхолина, серотонина, глутамата, дофамина, гистамина, некоторые из которых единственные в организме.

Зачем такое большое количество восходящих систем, которые делают одно – деполяризуют нейроны таламо-кортикальной системы, смещая их потенциал от покоя к бодрствованию? Это загадка, которая продолжает мучить нейрофизиологов и сомнологов.

Выдвигается предположение, что такое устройство обеспечивает надежность функционирования этой системы.

Также отметим, что состояние покоя очень условно, так как таламо-кортикальная система постоянно либо в состоянии тонической деполяризации, либо тонической гиперполяризации, нейроны никогда не находятся в покое, а всегда либо возбуждены, либо заторможены.

Такая работа таламо-кортикальной системы характерна именно для человека и млекопитающих животных, тогда как у хладнокровных и птиц эти механизмы устроены иначе.

Отсутствие внутренних механизмов активации в самой коре мозга создает определенные проблемы для его работы и массу неврологических проблем, с которыми работают врачи психиатры и неврологи.

Разрушение любой из подсистем чревато самыми серьезными последствиями, нарушениями сознания, даже способно вызвать кому. В норме же выключение систем происходит организованно как переход от бодрствования ко сну с нормальным обратным возвращением.

Периодическое отключение этих систем является необходимым фактором для нормального восстановления работы мозга, но в чем именно это восстановление заключается – вопрос, который и сейчас волнует сомнологов и психофизиологов.

Эта сложная система отражает сложность нашего бодрого состояния – сознания, мышления, поведения.

Механизм медленного сна как перехода от бодрствования ко сну и отключения механизмов восходящей активации намного проще, чем механизм бодрствования.

В мозге найден только один так называемый центр сна и близкое к нему скопление нейронов, имеющих в отличие от остальных тормозящих нейронов очень длинные нервные отростки аксоны, которые иннервируют все активирующие восходящие системы и благодаря проекциям в коре тормозят ее активность напрямую.

Этот тормозящий блок ответственен за удержание мозга в режиме сна, тогда как за сам переход от бодрствования ко сну ответственен другой блок – часть серотониновых клеток, находящихся в крыльях этой системы и являющихся первичным звеном, запускающим наступление сна.

Нормальное, качественное функционирование этой системы обеспечивает то, что человек, войдя в фазу сна, находится там, а не постоянно просыпается, переключаясь между сном и бодрствованием, эта дробность сна являлась бы патологической, специфической бессонницей. В норме спящий проходит стадии сна цикл за циклом, не просыпаясь, столько, сколько ему это нужно, пока не выспится и не проснется спонтанно, чувствуя себя отдохнувшим и свежим.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Активное бодрствование » KiddyHelp — центр детского сна

Бодрствование

Малыш просыпается с отличным настроением. Спокойно тихонечко играет сам. Мама счастлива. Она берет телефон/книгу и «зависает» наслаждаясь минутами тишины. Проходит время, ребенок потихоньку начинает требовать внимания. Подползает, тянет маму за ручку.

Хочет играть. Мама смотрит на часы. Оп-па, а уже пора готовиться ко сну. «Правильная подготовка = снизить активность за час до сна», помнит мама из одного поста консультанта по сну. Начинаются попытки успокоить малыша. Он сопротивляется.

 ВБ соблюдено
 Вели себя спокойно
 Готовиться ко сну начали заранее
 Ритуал сделали

Ребенок не успокаивается, не засыпает в нужное время. В итоге, все перерастает в истерику, т. к. ВБ к тому времени уже превышено.

Что не так??? Догадались? Конечно! Все дело в отсутствии активности! Малыш растет. Чем длительней становится время его бодрствования, тем больше активности ему требуется.

Энергия маленьких человечков настолько высока, что ей просто необходимо дать выход!

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: