Депрессия из-за коронавируса

Содержание
  1. Депрессия на фоне коронавирусной пандемии
  2. В группу риска входят:
  3. Что сделать, для уменьшения общего тревожного и депрессивного фона:
  4. Если у вас депрессия из-за коронавируса…
  5. Время познания природной истины
  6. Что показала коронавирусная пандемия
  7. Депрессия из-за коронавируса – во благо
  8. Депрессия из-за коронавируса
  9. Признаки депрессии
  10. Причины
  11. Как не впасть в уныние
  12. Как справиться с данным состоянием
  13. «Ковид-депрессия»: стали ли люди чаще страдать от психических расстройств :: РБК Тренды
  14. Четыре типа реагирования на пандемию
  15. Диагностическая головоломка
  16. Пересмотр системы
  17. Главный психолог Минздрава рассказал, как отличить коронавирус от паники
  18. Группы эмоционального риска
  19. Мнимые симптомы якобы коронавируса
  20. Как укрепить “эмоциональный” иммунитет
  21. Депрессия после ковида: как помочь себе и близким
  22. Законы постковидной депрессии
  23. Поможет противовоспалительная диета
  24. Если ковид ударил по нервам: что делать

Депрессия на фоне коронавирусной пандемии

Депрессия из-за коронавируса

Новая пандемия коронавируса SARS-CoV-2 (COVID-19) является беспрецедентной в новейшей истории. Она имеет глобальные последствия, включая высокие показатели смертности и заболеваемости, а также потерю доходов и устойчивую социальную изоляцию для миллиардов людей. Влияние этого кризиса на психическое здоровье населения, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе неизвестно.

С периода начала пандемии многие люди живут под действием страха, беспокойства и паники. Общество пребывает в определенной неизвестности, особенно в плане отдаленных последствий пандемии. В СМИ мы видим огромное количество разного уровня информации, начиная от исследований ученых разных стран заканчивая фейк-news.

Из-за большого объёма подобного материала мы не можем правильно его дифференцировать.

Во время пандемии многие люди испытывают повышенный уровень тревоги и беспокойства, однако, для большинства, беспокойство постепенно будет уменьшаться, по мере сдерживания вируса.

Значительно меньшее количество людей будет подвержено длительной тревоге.

Существует определенная «группа риска», те люди, которые больше всего будут подвержены высокому риску долгосрочных проблем с психическим здоровьем.

В группу риска входят:

  • Люди с ранее существовавшим тревожным расстройством, депрессией и другими проблемами психического здоровья имеют высокий риск возникновения серьезного стресса во время пандемии.
  • Медицинские работники, те люди, которые напрямую контактируют заболеванием.  Медицинский персонал, работающий в «красной зоне» сообщает, о высоком уровне стресса, связанного с высокой нагрузкой, большой смертностью пациентов и отсутствием оптимальных методов лечения. Этот тип морального вреда может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья и морального духа медицинского персонала.
  • Помещение на карантин — неприятный опыт, с которым пришлось столкнуться практически каждому. Опыт первой волны пандемии показал, что потенциальные психические эффекты карантина включают в себя депрессию, симптомы посттравматического стрессового расстройства, одиночества и алкоголизма. Нехватка запасов, опасения заразиться или заразить других людей, неадекватная информация и общие финансовые убытки напрямую связаны с отдаленными психологическими проблемами.
  • Безработные и самозанятые сотрудники. Данные люди подвержены высокому риску ухудшения психического здоровья во время экономической нестабильности и пандемии. Высокая незащищенность данной работы (и данной группы населения), финансовое напряжение, проблемы связанные с ухудшением здоровья приводят к повышению общего беспокойства и депрессивным состояниям.

Что сделать, для уменьшения общего тревожного и депрессивного фона:

  • Соблюдайте меры безопасности, носите средства индивидуальной защиты, чаще мойте руки, пользуйтесь антисептиком и соблюдайте социальную дистанцию. Уверенность в собственной защищенности снизит уровень тревоги.
  • Максимально сократите количество употребляемого алкоголя и других ПАВ. Данные вещества возбуждают центральную нервную систему и повышают уровень тревоги.
  • Читайте только поверенные новостные источники, официальные СМИ, например ВОЗ регулярно публикуют большое количество достоверной информации по поводу новейшей коронавирусной инфекции.  Страх и паника в обществе могут подпитываться слухами, мифами, дезинформацией, сенсационными паникерскими сообщениями в СМИ, а также запутанной информацией.
  • Соблюдаете режим дня, просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Засыпать лучше до полуночи. Составляйте расписание на день, планируйте дела.
  • Регулярные физические нагрузки обязательны. Старайтесь гулять на свежем воздухе, по возможности занимаетесь гимнастикой, йогой, бегом или посещаете спортивные центры, где соблюдаются все меры для профилактики коронавирусной инфекции.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Ищите хорошее в повседневной жизни. Общайтесь с друзьями по skype и чаще звоните родителям.
  • Посвятите время собственному развитию. Прочтите давно отложенную книгу, посещайте zoom-конференции или онлайн курсы.
  • Следите за состоянием своего психического здоровья. Если Вас беспокоит хроническая усталость, апатия, сниженное настроение, нарушение ночного сна и общие внутреннее напряжение, обратитесь за помощью к специалисту. В условиях современной реальности, посетить психолога, психотерапевта или группу психологической помощи, можно не выходя из дома.

Пандемия COVID-19 сильно изменила наш образ жизни. Что бы помочь несению справиться с подобной проблемой и оставаться в безопасности, нужно понимать, что на какое-то время наша жизнь сильно изменится. Осознание того, что Вы чувствуете, и какие психологические проблемы испытываете, является важной частью сохранения здоровья в столь сложное время.

Если у вас депрессия из-за коронавируса…

Депрессия из-за коронавируса

Если у вас депрессия из-за коронавируса, прочтите этот материал и сделайте для себя соответствующие выводы. Даже когда вам покажется это ахинеей.

Никто, кроме нас самих не поможет нам.

Время познания природной истины

Многие исследователи сходятся на мысли о том, что пандемия коронавируса послана Высшим разумом человечеству для того, чтобы изменить человека внутренне. Изменить его жизненные приоритеты, чувства, стремления, поступки и предпочтения.

Это необходимо потому, что эпоха нашего потребительского отношения к жизни, природе, людям, стала глобальной проблемой человечества.

Мы потребительски относимся к окружающей среде, нещадно используют природные ресурсы для своих нужд, забывая о бережном отношении к матушке Земле. Многие безответственно и некультурно ведут себя в местах отдыха, загрязняя их мусором и пищевыми отходами.

Деньги, материальные блага, престиж, стремление использовать человека исключительно как источника выгоды для удовлетворения личных, «шкурных» интересов и сиюминутных желаний, затмили в людях такие истинные чувства, как любовь, доброту, сочувствие, уважение прав, желаний и интересов каждого из нас в семье и в обществе.

Человек – природное разумное существо, которое рождается в любви и предполагает здоровое, гармоничное развитие, как и всё в природе. Весна, лето, осень, зима приносят естественные изменения воздуха, неба, земли, воды…

К сожалению разум человека зачастую нарушает природную гармонию развития, поэтому может приводить к войнам, разрушениям, голоду, уничтожению людей ради наживы и имперских амбиций.

Наверное, наш Создатель предполагал гармоничное саморазвитие нашего разума в условиях любви, добра и благоденствия. Но человечество заплутало в развитии, поддавшись потребительским интересам.

Что показала коронавирусная пандемия

Неизвестный коварный вирус, заразивший десятки миллионов людей в мире, забравший тысячи человеческих жизней, показал, что самое важное для человека – не деньги, богатство, власть, роскошь, а здоровье и жизнь.

Перед вирусом все равны – бедные и богатые, представители власти и простые труженики, алчные и честные, добрые и злые. Чтобы не заразиться – главное не контактировать близко друг с другом, то есть самоизоляция.

А так как человек социальное существо, то изоляция, плюс к ней неизвестность природы и средств борьбы с Covid-19, привели к всеобщей депрессии из-за коронавируса.

Идешь по улице, а навстречу тебе в масках прохожие, понурые и безучастные, с потухшим взглядом и хмурыми лицами. Так и хочется закричать:

«Люди! Не всё ещё потеряно! Загляните внутрь себя! Подумайте, как вы жили, что делали не так. Признайте свои ошибки. Простите себя за них. А также простите всех тех, кто обидел вас.Вспомните, кого вы вольно или невольно обидели, а может уничтожили словом или действиями. Попросите у них прощения или исправьте свои поступки, если это ещё возможно».

Здоровье предполагает в первую очередь очищение и спокойствие души. А затем заботу о своем теле. Душевный покой и позитивные мысли повышают иммунитет также, как закаливание организма и активные движения.

Начав с осознания своих ошибок и прощения, займитесь собой, своим саморазвитием. Читайте и познавайте секреты внутреннего изменения. Используйте время самоизоляции для внутреннего роста и заботы о здоровье своего тела.

Один священник сказал:

«Семьи, где царит любовь, взаимопонимание, доброта, участие и забота, коронавирус обходит стороной».

И в его словах есть доля правды.

Депрессия из-за коронавируса – во благо

Несомненно, депрессия в виде драматических переживаний, связанных с утратой близкого человека, здоровья или работы, страх заболеть и тревога о будущем угнетают и приводят человека к отчаянию. Но одновременно депрессия является своего рода благом для человека. Она выступает охранной реакцией организма на сложную ситуацию.

Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Как говорят, чтобы выжить надо «оттолкнуться от дна» и постараться «выплыть».

Что же делать, чтобы выйти из депрессии из-за коронавируса?

На мой взгляд, нужно задействовать одновременно все свои мысленные, эмоциональные, поведенческие и физические ресурсы.

На мысленном уровне постараться концентрировать своё внимания не на негативной информации и пессимистичных мыслях, которые медленно «убивают» уверенность в себе и завтрашнем дне, а стараться сосредоточиться на мысли о том, что ничего не длится вечно. И пандемия, и вынужденный карантин, и кризис, связанный с потерей работы обязательно закончатся.

https://www.youtube.com/watch?v=EZRYSS5jpKk

Стоит просто научиться ждать, строить далеко идущие планы, мечтать о хорошем и, главное, занять свой мозг полезной деятельностью. Не переставать учиться, узнавать новое, повышать квалификацию.

Эмоциональные признаки депрессии в виде отчаяния, тоски, угнетённости, тревожности за близких, внутреннего напряжения можно ослабить, если чаще благодарить Вселенную за то, что вы имеете, смотреть юмористические передачи или смешные видеоролики, играть с детьми или животными, шутить и смеяться. Смех не только расслабляет и отвлекает от грустных мыслей, но и активизирует иммунную систему.

Привлечение поведенческих ресурсов заключается в первую очередь в повышении интереса к себе и своему здоровью. Если вы раньше зачастую не успевали позавтракать или питались в сухомятку, то теперь настало время позаботиться о своем правильном питании, режиме дня и отдыха, о своем теле и своих предпочтениях.

Кроме того, проявляйте больше активности в общении с близкими и друзьями по телефону и в социальных сетях, поддерживайте интерес к жизни других людей, вместо желания уединиться или пристраститься к алкогольным напиткам, психотропным препаратам.

Активизация физических ресурсов, на мой взгляд, – самая важная часть действий по выходу из депрессии из-за коронавируса.

Во-первых, потому, что во время самоизоляции мы ограничены в движениях, что усугубляет признаки депрессии.

Во-вторых, двигательная активность усиливает кровообращение в организме и способствует улучшению функционирования всех органов и систем, а значит повышает нашу сопротивляемость против вирусов и микробов.

В-третьих, физические упражнения действуют как антидепрессанты на определенные нейромедиаторные системы в мозге, и помогают восстановить позитивное отношение к жизни. Настроение улучшается за счет выработки эндорфина и активного притока кислорода ко всем органам тела, в том числе и к мозгу.

Дозированные физические нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и снимают мышечное напряжение, тревогу, способствуют выплеску накопившейся агрессии, злобы и других деструктивных эмоций во вне без вреда для отношений.

В –четвертых, выполняя физические упражнения, человек становится увереннее в себе, повышается его самооценка, и мрачные мысли отодвигаются на задний план.

Советую каждое утро начинать с тибетской гимнастики, дополнять её упражнениями «золотая рыбка», «смыкание ладоней» по Кацудзо Ниши, дыхательными упражнениями и движениями на растяжку. Важно заниматься гимнастикой регулярно  в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Находясь в депрессии из-за коронавируса нельзя сдаваться, опускать руки. Вы можете с достоинством выйти из неё и психологически защититься от тяжёлых мыслей.

Будьте здоровы и рассудительны!

Депрессия из-за коронавируса

Депрессия из-за коронавируса

Пандемия коронавируса изменила во всём мире жизнь не в лучшую сторону. Миллионы людей испытывают стресс, подвержены психозам, депрессии из-за коронавируса. Мало кто из людей готов морально к тому, что необходимо приноравливаться к новым реалиям, менять привычный уклад жизни.

Депрессия из-за коронавируса возникает по причине тяжёлого информационного фона, который люди получают из СМИ, пребывая на карантине дома. Психоэмоциональное состояние усугубляется тревогой, напуганностью, разочарованностью, растерянностью, чувством безысходности, пессимизмом.

Коронавирус внёс изменения в жизнь миллионов, многие из-за него потеряли работу, финансы, у других сорвались намеченные планы на отдых, третьи утратили здоровье или близких людей. Возникла масса новых проблем, как выживать в сложившихся условиях.

Стресс из-за пандемии переживают все по-разному. Нередко человек начинает злоупотреблять спиртосодержащими напитками, доступными психотропами, переедать. Психотерапевты отмечают увеличение случаев количества пациентов с повышенной усталостью, тревожностью, бессонницей.

Зачастую среди всех возрастных групп, кроме самой старшей, отмечается высокий уровень тревожности. Социологи это объясняют тем, что молодёжь чаще пребывает в депрессии из-за коронавируса, а пожилые люди имеют склонность к расстройству сна.

Среди женщин превалирует эмоциональность, а мужчины имеют повышенную тревожность, приводящую к расстройствам сна.

Даже врачи не всегда могут совладать с переживаниями из-за коронавируса, поддаваясь как депрессии, так и страхам. Являясь психическим расстройством, депрессивный настрой проявляется ленью, негативными чертами характера, эгоизмом, пессимизмом.

Признаки депрессии

Выделяют различные признаки депрессии из-за коронавируса – это мыслительные, эмоциональные, поведенческие, физиологические.

Мыслительные признаки отмечаются сложностями при принятии решений, концентрации внимания, сосредоточения, медлительностью мышления, превалированием негативных мыслей, пессимизмом за будущее из-за отсутствия перспективы, суицидальными намерениями по причине беспомощности.

Эмоциональные признаки включают в себя отчаяние, тоску, страдания, угнетённость, тревожность за близких, внутреннее напряжение, раздражительность, снижение уверенности.

Поведенческие признаки проявляются в отказе от активности, пассивности, утрате интереса к другим людям, желанию уединиться, отказе от развлечений, злоупотреблении спиртосодержащих напитков, психотропных веществ.

Физиологические признаки – это изменение аппетита, снижение либидо, нарушения сна и функций кишечника, боли в теле.

Причины

Основной причиной депрессии из-за коронавируса являются драматические переживания, связанные с утратой (близкого человека, работы, здоровья). Большинство людей опасается не самого коронавируса, а экономического кризиса и потери финансового благополучия из-за него. У тех, кто потерял работу из-за коронавируса, депрессия выступает обычной охранной реакцией организма на сложную ситуацию.

Утрата работы приводит к депрессивному состоянию из-за страха перед будущим, отсутствию финансов к нормальному существованию, вызывает ужас из-за невозможности быстрого трудоустройства.

Страх перед будущим может возникать также по причине возникновения психологических проблем в семье, например, когда близким сложно правильно реагировать на случившееся и нет знаний, как поддержать родственника в трудную минуту.

Пребывая без работы, депрессия является мощнейшей сдерживающей силой, не дающей организовывать дальнейшие шаги в поисках новой работы. Страх руководит человеком и убеждает, что ничего не выйдет и желаемую вакансию заполучить нереально.

Как не впасть в уныние

Необходимо больше смеяться, поскольку смех оказывает мощнейший оздоровительный эффект на организм. Смех понижает уровень гормонов напряжения – кортизола и адреналина, активизируя иммунную систему.

Важно быть рассудительным и мыслить здраво.

Нельзя сдаваться, опускать руки, необходимо развиваться, чтобы мозг не начал деградировать. Важно не переставать учиться, узнавать новое, повышать квалификацию.

Ничего не длится вечно и кризис, связанный с потерей работы или вынужденный карантин обязательно закончится. Стоит просто научиться ждать.

Требуется поставить психологическую защиту от тяжёлых мыслей, которые медленно «убивают» уверенность в себе и завтрашнем дне.

Страдать на диване, просматривая сериалы и душевные фильмы это не лучший вариант, чтобы выйти из депрессивного настроя. Нужно не разрешать себе культивировать угрюмые мысли и сосредоточиться только на позитиве, далеко идущих планов и мечтаний.

Важно при малейшем признаке ухудшения настроения, применять различные способы по его улучшению. Для этого следует отдыхать, веселиться, слушать любимую музыку, общаться с друзьями и с роднёй, при условии, что это позитивные люди.

Желание уединиться психологи рекомендуют гнать от себя прочь, даже если есть потребность посидеть в тишине.

Если пребывание в четырёх стенах вынужденное во время самоизоляции из-за вспышки коронавирусной инфекции, то здесь важно не нагнетать ситуацию, а приготовиться к долгосрочному преодолению трудностей и к смене определённых привычек.

Здравый смысл и спокойствие помогут абстрагироваться от избыточного потока негативной информации, настроившись на свои личные ощущения. Важно научиться входить в состояние спокойствия, а затем продуманно регулировать и управлять своим состоянием.

В этом поможет сбалансированное питание, режим сна и правильная не изнуряющая физическая активность. Очень важно научиться поддерживать устойчивое состояние умиротворения и гармонии, «прислушиваясь» к своему телу, сохранять бодрость духа и энергичность.

В такое сложное время нельзя позволять себе слабость, ведь ссоры и нервные срывы ни к чему хорошему никогда не приводят. Необходимо сознательно мобилизовать внутренние силы, чтобы со всеми вести себя учтиво, не срываясь на крик и не переходить на ругань, например, дома на докучливых родных, или в магазине на персонал за медлительность и т.д.

Прекрасно дисциплинируют, помогая мыслить позитивно, держа себя в руках, занятия спортом, йога, дыхательная гимнастика. Следует дома достаточно времени уделить поддержанию физической формы. Это приведёт к увеличению количества эндорфинов в крови, которые помогут в борьбе с депрессией от коронавируса.

Если поиски работы затянулись, отчаиваться не стоит, можно заняться волонтёрской деятельностью и помочь тем, кому в данное время ещё тяжелее. Помощь другим принесёт удовлетворение и радость.

Как справиться с данным состоянием

Важно не обсуждать непрерывно тему коронавируса и существующие личные проблемы. Жалобы ослабляют иммунную систему. Если отмечается тревожность, необходимо нарисовать то, что именно волнует на листе бумаги и порвать.

Следует не поддерживать угнетающие разговоры других людей на тему коронавирусной инфекции, поскольку так только увеличиваются страхи.

Переживания по поводу коронавируса у людей в настоящее время только усиливаются. И если депрессия на фоне коронавируса длительно сопровождается снижением самооценки, утратой вкуса к жизни и интереса к повседневной деятельности, то в данном случае необходима консультация психиатра.

В лечении глубокого депрессивного состояния назначаются фармакотерапейные препараты антидепрессанты, которые самостоятельно принимать не рекомендуется. Эффект от антидепрессантов отмечается спустя две недели после приёма, дозировка корригируется индивидуально психиатром.

Поведенческая психотерапия рекомендует отдавать предпочтение приятной деятельности и исключать для человека неприятную.

В терапии депрессии показана физическая нагрузка, которая показала эффективность при умеренных проявлениях расстройства, а также в комплексе или вместо психотропов.

Итак, депрессия у человека из-за коронавируса отмечается депрессивной триадой, состоящей из снижения настроения, расстройства в мышлении (мрачного взгляда на происходящее, потерей способности испытывать радость, негативных рассуждений), а также двигательной сдержанности. Распознав перечисленные признаки депрессии из-за коронавируса у себя, необходимо незамедлительно начать с ней бороться.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о протекании депрессии из-за коронавируса обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

«Ковид-депрессия»: стали ли люди чаще страдать от психических расстройств :: РБК Тренды

Депрессия из-за коронавируса

Shutterstock

Люди по всему миру жалуются на симптомы депрессии и других психических расстройств. Врачи вынуждены разбираться, кому нужна срочная медицинская помощь, а кто просто испытывает тоску из-за пандемии

Пандемия — это момент исторической утраты: безработица, изоляция, застой, сотни тысяч смертей. Люди ощущают себя подавленными и замечают депрессивные симптомы. Психологи РАН пришли к выводу, что в России в 2020 году каждый третий житель страны жаловался на симптомы депрессивного расстройства.

«Гораздо больше людей тревожатся, гораздо хуже становится сон среднестатистического россиянина, больше пищевых расстройств, усугубляется ситуация с алкоголем, с агрессией, мы это можем увидеть даже на бытовом уровне.

Много обращений к неврологам, кардиологам, гастроэнтерологам со стресс-ассоциированными заболеваниями, а в перспективе полугода их будет еще больше, потому что система здравоохранения не реагирует и не меняется», — считает психолог и эксперт по медицинской коммуникации Анна Хасина.

Генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Тедрос Аданом Гебреисус заявил, что введенные из-за коронавируса меры, ограничивающие социальное взаимодействие, вызвали «глубокое воздействие» на психику. Он отметил, что COVID-19 повлиял на психическое здоровье миллионов: люди по всему миру страдают от тревоги и страха, при этом не имея возможности обратиться в службы поддержки психического здоровья.

Четыре типа реагирования на пандемию

Эндрю Соломон, автор книги «Полуденный демон: атлас депрессии», группирует людей по четырем основным способам их реакции на текущий кризис:

  1. Люди, которые мобилизуются во время стресса и действительно чувствуют себя хорошо. Когда вы спрашиваете, как они себя чувствуют, и они говорят: «Все хорошо», они это и имеют это в виду.
  2. Люди, страдающие от большого депрессивного расстройства или дистимии — хронического расстройства настроения с теми же когнитивными и физическими проблемами, что и у депрессии. В пандемию симптомы этих заболеваний могут обостриться. «У [этих людей] развивается то, что некоторые врачи называют «двойной депрессией», при которой на основное расстройство накладывается новый слой страха и печали», — говорит Соломон.
  3. Группа людей, которые сейчас испытывают депрессивные симптомы, но, тем не менее, в конечном итоге вернутся к исходному нормальному состоянию, если их симптомы будут устранены. Люди в этой группе должны принять меры, чтобы их ментальные проблемы не усугубились. Для нормализации состояния им достаточно занятий спортом или установления режима дня.
  4. Люди, у которых начинается клиническая депрессия. Им нужно больше, чем просто оздоровительный режим или периодические встречи с друзьями. Людям этой группы требуется психологическая помощь. Соломон описывает эту группу как «находящуюся в шаге от патологии». Это состояние может быть особенно опасно, потому что такие люди раньше не сталкивались с депрессией и могут не иметь возможности или ресурсов, чтобы обратиться за помощью.

Ученые из Оксфордского университета провели исследование, чтобы разобраться в связи коронавируса и ментальных проблем. Аналитики обработали почти 70 млн медицинских карт жителей США, которые жаловались на тревогу, бессонницу и депрессию после перенесенного коронавируса.

В результате, у 18% пациентов выявили психические расстройства, у 5,8% из них они были диагностированы впервые.

Ученые считают, что это связано с сочетанием психических стрессов из-за пандемии и физических последствий коронавируса: у некоторых людей COVID-19 вызывает проблемы неврологического характера, которые влияют и на психику.

Российские врачи заметили рост жалоб на нарушения памяти и концентрации внимания после перенесенного коронавируса. Исследователи уверены, что неврологические и психические нарушения — это нередкое явление при тяжелых инфекционных заболеваниях, и коронавирус не стал исключением.

«Это связано с тем, что инфекция может сама по себе повреждать нервные волокна.

Кроме того, центральные функции головного мозга могут повреждаться из-за токсического влияния вируса, может образовываться токсический отек головного мозга.

Практически у всех пациентов наблюдается депрессия», — рассказал профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, пульмонолог Александр Карабиненко.

Диагностическая головоломка

На фоне пандемии и увеличении количества сообщений о психических расстройствах могло сложиться впечатление, что ментальных проблем в мире стало гораздо больше по сравнению, например, с XX веком. Однако это может быть не совсем так.

В целом такая ситуация связана с развитием медицины и общества — психические расстройства стали лучше диагностировать и говорить о них стали чаще.

Борьба со стигматизацией сыграла свою роль — все больше людей сообщают о своих ментальных проблемах, не боясь осуждения.

В пандемию чувства бессилия и безнадежности стали настолько распространены, что превратились в почти нормальное явление.

То, что мы наблюдаем, может быть не тяжелым психическим расстройством, а временными нарушениями, вызванными текущими обстоятельствами. Это стало диагностической головоломкой для врачей.

Признаки депрессии миллионов людей могут быть как временной тоской, так и психическим расстройством.

Пересмотр системы

Среди множества вопросов, которые поставила перед человечеством пандемия, есть и усугубившиеся проблемы диагностики психических расстройств.

Некоторым людям с симптомами депрессии просто говорят: «все так думают», и советует попробовать дыхательные упражнения вместо того, чтобы оказать реальную медицинскую помощь.

Процесс выявления и лечения ментальных проблем никогда не был таким же простым и объективным, как определение того, сломана кость или нет, или был ли у человека сердечный приступ. Система никогда не была безупречной, но теперь ее недостатки стали еще более очевидны.

По данным ВОЗ, во всем мире от депрессии страдают более 300 млн человек. Кроме всего прочего, она приводит к повышенной утомляемости и нарушению концентрации, что снижает производительность и обходится мировой экономике в $1 трлн ежегодно. По данным на 2017 год, в России депрессией страдают 5,5% граждан.

Но это только те люди, которые попали в статистику. Большинству людей, реально страдающих от этого заболевания, диагноз просто не ставят — больше внимания уделяют тяжелым расстройствам, а не депрессии или неврозу.

В пандемию серьезность и распространенность симптомов депрессии стали столь очевидны, что игнорировать это заболевание больше нельзя.

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Главный психолог Минздрава рассказал, как отличить коронавирус от паники

Депрессия из-за коронавируса

Динамика заражения коронавирусом остается высокой.

И несмотря на то что столица и большинство регионов России находятся в режиме повышенной готовности, многие не перестают испытывать стресс из-за возможной угрозы здоровью.

Однако постоянная тревожность не идет на пользу человеческому организму: ни с психологической, ни с физической точки зрения. Рассказываем, как бороться с последствиями паники из-за коронавируса.

Группы эмоционального риска

ТАСС/Александр Щербак

Несмотря на то что в России на данный момент принято большое количество мер по профилактике распространения коронавируса, многие не устают поддаваться панике из-за возможного заражения.

Виной тому становятся и фейки о заболевании, которые распространяются в Сети. При этом, напомним, ответственность за это могут ужесточить до уголовной.

Также тревожит ежедневный прирост заболевших на территории страны, а также обстановка в мире в целом.

Однако прежде всего на восприятие как происходящего вокруг, так и информации об этом влияет психологическое состояние человека. “Коронавирус – это нечто неизведанное, новый опыт. Все люди разные, и поэтому по-разному к этому опыту относятся”, – объяснил в разговоре с Москвой 24 главный медицинский психолог Минздрава России и академик РАО Юрий Зинченко.

У каждого есть базовая тревожность, которая естественным образом держит организм любого человека в тонусе.

Но тревожность в условиях неопределенности, когда что-то новое происходит, иногда может повышаться. А затем тревожность может перейти в страх, а страх – в панику.

И тогда мы отключимся, потому что нашими действиями будет полностью руководить иррациональность и эмоции.

Юрий Зинченко

главный медицинский психолог Минздрава РФ, академик РАО

Эксперт обратил внимание, что больше всего риску поддаться панике подвержены люди с повышенной тревожностью, а также добавил, что эмоциональные перегрузки (в целом не очень полезные) на данном этапе могут нанести реальный вред.

“Повышенной тревожностью мы создаем эмоциональную перегрузку, эмоциональную деформацию, что в свою очередь – и это доказано – снижает иммунитет. Не стоит поддаваться панике: иначе, кроме того, что мы наделаем глупостей, сделаем доступным наш организм не только для коронавируса, но и для других инфекций”, – объяснил Зинченко.

Мнимые симптомы якобы коронавируса

ТАСС/Сергей Фадеичев

Недооценивать заболевание не стоит: угроза заражения есть, а вот вакцина на текущий момент пока не готова – она еще в разработке. Даже если заболевание будет протекать в легкой форме, любой инфицированный будет вынужден провести как минимум две недели в изоляции на лечении.

При этом тревожность и неспокойная обстановка вокруг тоже играют свою роль. Паникеры начинают видеть то, чего нет на самом деле. Например, простая одышка от активности может напугать до дрожи в коленках.

Затем в раздумьях выяснится, что вчера вроде как сдавливало грудь, а на днях болела голова как при высокой температуре. “Люди разные, по-разному относятся к этому вирусу.

Те, у кого повышенная тревожность, могут из любого состояния вывести какие-то якобы симптомы, которые якобы отражают заболевание”, – отметил психолог.

Пункт первый: если есть тревоги на тему коронавируса, начинайте с главного симптома, который измеряется объективным прибором – термометром, в простонародье – градусником. Причем измерить температуру нужно три раза, а потом вывести среднее значение и посмотреть, в пределах ли оно нормы. И тогда у нас вопросы относительно остальных симптомов снимаются.

Юрий Зинченко

главный медицинский психолог Минздрава

Исключить остальные симптомы сложнее. Если температуру самостоятельно не вызвать, то кашель, одышка и давление в груди вполне могут быть последствиями действий самого человека.

“Есть понятие саморегуляции: иногда мы можем управлять дыханием, задерживать или, наоборот, учащать его. И если вы пытаетесь регулировать или контролировать как-то дыхание, то, естественно, можете неосознанно его замедлить, закашляться или вызвать одышку”, – объяснил Зинченко.

Главное в таких ситуациях – сохранять разум и спокойствие. При обнаружении подобных симптомов психолог советует не паниковать и сразу бежать за врачом, а сначала просто расслабиться.

“Я рекомендую принять самую комфортную позу, присесть или прилечь, предоставить организм самому себе.

Если симптомы мнимые, через несколько минут дыхание должно выровняться, одышка и давление – уйти”, – рассказал Зинченко.

Собеседник Москвы 24 также напомнил: температура и кашель необязательно означают заражение коронавирусом – эти симптомы есть у множества других заболеваний. В то же время у коронавируса есть свой специфический список признаков, ознакомиться с которым можно на официальном сайте Минздрава России.

Симптомы коронавируса

Основные:

  • повышение температуры тела в более 90% случаев;
  • кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты) в 80% случаев;
  • одышка в 55% случаев;
  • ощущение сдавленности в грудной клетке в более 20% случаев;

Редкие симптомы:

  • головные боли (8%);
  • кровохарканье (5%);
  • диарея (3%);
  • тошнота, рвота;
  • сердцебиение.

В ситуациях, когда человек не может справиться со своим эмоциональным состоянием самостоятельно, психолог рекомендовал обращаться за помощью на горячую линию call-центра столичного департамента здравоохранения по коронавирусу. “В таком случае различить, где у вас проявляются симптомы заболевания, а где просто ваше психическое состояние играет злую шутку, помогут специалисты, в том числе и психологи”, – отметил Зинченко.

Как укрепить “эмоциональный” иммунитет

Москва 24/Антон Великжанин

Чтобы снизить риск заражения коронавирусом, достаточно оставаться дома на период самоизоляции, а также соблюдать все меры профилактики, предписанные Минздравом России.

А вот бороться с мнимыми симптомами коронавируса поможет только устойчивое психическое состояние. Не в последнюю очередь создать благоприятную для этого атмосферу помогает максимально полное знание о “враге”.

“Нужно читать больше информации о коронавирусе.

Только она должна быть из авторитетных и профессиональных источников, экспертных источников – тогда это будет залог вашего спокойного состояния и уверенности в своих действиях”, – заявил Зинченко.

Он посоветовал, прежде всего, обратиться к сайтам Минздрава России и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и там почерпнуть необходимую и максимально точную информацию об инфекции.

Обращайте внимание не на все подряд, а на порталы, где пишут рекомендации наших врачей, психологов, рассказывают, что это за вирус, как он действует, какие симптомы и какие меры профилактики. Это важно знать.

Юрий Зинченко

главный медицинский психолог Минздрава РФ

Кроме того, в борьбе со страхом неизведанного помогает планирование будущего. “Важный показатель того, что вы теряете эмоциональный контроль, это вопрос “Что же будет дальше?”.

Так вот, остановитесь и подумайте: а действительно, что будет дальше, если у вас вдруг появилась одышка или вы вдруг заболели”, – посоветовал Зинченко.

Когда вы проговорите все варианты и пути развития событий, страх уйдет.

Однако лучше всего в борьбе с тревожностью помогает активная деятельность. “Основные проблемы возникают тогда, когда не структурирована занятость и возникает “обломовщина”. Это проблемы самоизоляции. Сначала хорошо от того, что никуда идти не надо. А потом начинается: тут кольнуло, а что-то тут заболело”, – рассказал психолог.

Время, которое раньше тратилось на дорогу до работы, встречу с друзьями, спортзал и прогулки, теперь может попасть в распоряжение дурных мыслей. Чтобы этого не произошло, психолог советует вспомнить о всех незаконченных ранее делах и полностью отдаться им.

Нужно эффективно заняться этими делами. Сейчас, когда не надо никуда ехать и торопиться, вы можете заняться здоровьем: спортивный уголок дома и полезное меню. Можете читать, рисовать, учиться. В конце концов вы можете лучше узнать своих родственников и детей. Главное – самоорганизоваться.

Юрий Зинченко

главный медицинский психолог Минздава РФ

Кроме того, психолог советует смотреть на перспективу: в скором времени эпидемия закончится, и всем придется вернуться к обычному ритму жизни. “В этом домашнем режиме сделайте все, чтобы быть к этому готовыми”, – заключил психолог.

Согласно сведениям ВОЗ, на данный момент коронавирусом в мире заражено более 375 тысяч человек, свыше 16,3 тысячи скончалось. В России общее число больных возросло до 840.

Лев Лещенко с женой госпитализированы с подозрением на пневмонию

Депрессия после ковида: как помочь себе и близким

Депрессия из-за коронавируса

Коронавирус может долгое время не отпускать своих жертв. Тревожность, бессонница, панические атаки, депрессия — все эти эмоциональные расстройства характерны для постковидного синдрома, который может продолжаться до полугода. Кто больше всего подвержен таким состояниям? Как помочь себе и своим близким выдержать удар по нервам? В этих и других вопросах разбирались “Вести”.

Законы постковидной депрессии

Проблема постковидных эмоциональных расстройств остро стоит во всем мире и вызывает большой интерес у врачей и ученых. И вот недавно в авторитетном научном журнале Lancet были опубликованы результаты масштабного исследования этого вопроса.

Его провела группа ученых из Оксфордского университета. Они проанализировали постковидное состояние у 300 тысяч пациентов.

О том, к каким выводам пришли ученые, нам рассказала врач-невропатолог высшей категории, руководитель сети научно-консультативных и диагностических медцентров “Головная боль”, к. м. н. Татьяна Майкова.

  • Через полгода после перенесенного ковида у 33% пациентов были какие-либо эмоциональные расстройства: тревога, депрессия, панические атаки.
  • Из этих 33% только у 13% депрессии и тревожные расстройства были выявлены впервые. У 20% они были до коронавируса. То есть болезнь стала триггером, который “разбудил” спящую до поры до времени проблему. 
  • 46% из тех, у кого были выявлены эмоциональные расстройства, лежали с коронавирусом в отделении интенсивной терапии. То есть существует четкая закономерность: чем тяжелее протекало заболевание, тем больше шансов “познакомиться” с постковидной депрессией.
  • Давно известно, что депрессии могут быть после различных тяжелых инфекционных заболеваний, например, после гриппа. Оксфордские ученые определили, что после ковида депрессии случаются на 44% чаще, чем после гриппа. То есть коронавирус сильнее “бьет по нервам”, чем грипп.
  • Исследователи назвали три причины, почему это происходит. Первая — это непосредственное влияние заболевания.

Вторая — психологическая нагрузка после того, как люди узнали, что они заболели ковидом.

Третья — это социальные последствия. Например, потеря работы, бизнеса из-за продолжительной болезни.

От себя Татьяна Майкова называет еще и четвертую причину. Это влияние медикаментов, которые люди получали при длительном или сложном течении ковида.

“Например, сам по себе прием гормональных препаратов может вызывать психозы — как побочный эффект. Кроме того, отмена гормонов или кислородотерапии является травмирующим фактором, — приводит пример эксперт.

— Дело в том, что мозг привыкает к повышенным дозам кислорода и потом тяжело переходит на более низкое насыщение им”.

Ученые из Оксфорда одной из причин появления постковидной депрессии назвали непосредственное влияние вируса на организм. Татьяна Майкова объяснила, как это может происходить.

“Никакие поражения нервной системы не бывают без участия нейрогормона глутамата. Когда он выделяется в больших количествах, то “взрывает” мозг, — объясняет эксперт. — Как это происходит? У нас есть гематоэнцефалический барьер, который состоит из клеток-астроцитов. Они, во-первых, не дают попадать вирусу в мозг.

А, во-вторых, поглощают нейрогормоны, чтобы их не было в избытке. Так вот, видимо, когда астроциты заняты своим противостоянием с коронавирусом или продуктами его взаимодействия с легочными тканями, глутамат накапливается в мозге в больших количествах и начинает вызывать проблемы.

В том числе и психотические нарушения: депрессии, панические атаки, психозы”.

Поможет противовоспалительная диета

Существует еще одна версия того, как именно вирус SARS-CoV-2 играет на нервах.

“В глиальных клетках нервной системы, которые обеспечивают качественную работу всех нейронов, развивается воспалительный процесс.

Из-за этого, в частности, выделяются цитокины, которые вызывают нарушение работы нервной системы и сбой в работе главного “дирижера” нашего мозга — гипоталамуса.

Когда он находится в окружении цитокинов, к нему поступают не очень адекватные сигналы, и он выдает тоже не совсем адекватные команды. Вот так и возникают различные периферические нарушения: холодеют руки, скачет температура и настроение”, — объясняет врач-диетолог Оксана Скиталинская.

В связи с этим эксперт предлагает во время ковида и при постковидном синдроме придерживаться противовоспалительной нейродиеты. Для этого нужно отказаться от продуктов, которые усиливают воспаление в нашем организме, и отдать предпочтение тем, которые обладают противовоспалительным эффектом.

Черный список: что нельзя есть 

  1. Сладости.
  2. Концентрированные сладкие фруктовые соки.
  3. Хлеб из белой муки.
  4. Колбасы, сосиски.
  5. Трансжиры.
  6. Жирную, жареную еду.

Зеленый список: продукты с антивоспалительным эффектом

  1. Куркума — она усваивается намного лучше, если добавить в еду вместе с ней немного черного молотого перца и оливковое масло.
  2. Жирная рыба, льняное масло — в этих продуктах много омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием. Кроме того, препятствуют образованию тромбов, что также актуально при коронавирусе. Льняное масло нужно держать плотно закрытым в холодильнике. Им нельзя поливать салаты, так как оно быстро окисляется и утрачивает свои ценные свойства. Нужно просто каждый день выпивать чайную ложку этого масла.
  3. Ягоды — в первую очередь черная смородина, черника, ежевика, малина. Сейчас не ягодный сезон, но их полно продается в замороженном виде. В ягодах много витамина С, который активизируется, когда есть полифенолы. А ими ягоды также богаты. Важно тщательно пережевывать ягоды. Не глотать их целиком, а разжевывать мелкие косточки — тогда высвобождаются противовоспалительные молекулы.
  4. Капуста — в первую очередь брокколи, цветная, краснокочанная. В ней много такого вещества, как сульфорафан, который обладает противовоспалительным эффектом. Чтобы его больше выделилось, в идеале к капусте добавить горчицу.

Если ковид ударил по нервам: что делать

Существуют состояния, при которых помогут только медикаменты, уверена Татьяна Майкова. В качестве примера она рассказала случай.

“Пациент с ковидом лежал в стационаре три месяца, потому что боялся отключаться от кислорода. Его выписали домой, дали с собой кислородный концентратор, и он боялся дышать без него, хотя сатурация была в норме.

В подобных ситуациях необходима помощь психиатра”, — считает эксперт.

Если человек говорит о суициде, пытается причинить себе вред, например, режет руки или расцарапывает лицо, сутками лежит на диване, уставившись в одну точку, не хочет мыться, ухаживать за собой — все это повод обратиться к психиатру, который назначит медикаментозное лечение. Например, антидепрессанты, противосудорожные препараты нейролептики для нормализации физиологической работы головного мозга.

Если же ковид не настолько сильно ударил по нервам, и человека после коронавируса беспокоит, скажем, тревожность, бессонница, перепады настроения, Татьяна Майкова советует:

  1. Отказаться от кофе, зеленого и черного чая, алкоголя — все это стимуляторы, которые забирают у наших клеток ресурсы и расшатывают нервную систему. Пейте травяные чаи, например, с мятой, мелиссой, ромашкой. Полезен иван-чай — он не содержит “подстегивающий” нервную систему кофеин.
  2. Не будоражить свои нервы плохими новостями.
  3. Ложиться спать до 23:00.
  4. Давать себе умеренную физическую нагрузку — каждый день гулять на свежем воздухе.

Материал опубликован в газете “Вести” от 16 апреля №069. Полный выпуск газеты “Вести” вы можете приобрести в местах распространения прессы или оформить онлайн-подписку.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: