Дистресс

Содержание
  1. Дистресс это: причины, признаки, виды и профилактика
  2. Что такое дистресс
  3. Причины дистресса
  4. Причины, наиболее часто вызывающие дистресс:
  5. Виды дистресса
  6. Признаки дистресса
  7. Признаки, указывающие на появление дистресса:
  8. Неверная тактика поведения при проявлении дистресса:
  9. Профилактика дистресса
  10. – Стресс и дистресс
  11. Дистресс это: понятие, признаки, профилактика
  12. Профилактика
  13. Виды стресса: эустресс и дистресс
  14. Эустресс
  15. Дистресс
  16. Стадии стресса
  17. 3 стадии развития стресса
  18. Причины стресса
  19. Причины возникновения стресса
  20. Влияние стресса на организм и здоровье человека
  21. Стресс – признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics
  22. Признаки стресса
  23. Разновидности стресса
  24. Химия стресса
  25. Профилактика стресса
  26. Лечение стресса
  27. Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics
  28. Дистресс
  29. Что такое дистресс в психологии
  30. Признаки и симптомы
  31. Причины возникновения
  32. Эустресс и дистресс – в чём разница
  33. по теме

Дистресс это: причины, признаки, виды и профилактика

Дистресс

Стресс – неотъемлемая часть жизни любого современного человека, живущего в бешеном ритме, при большой информационной и эмоциональной загруженности. Но всегда ли свое тревожное состояние мы определяем точным термином? Ведь стресс бывает разный, в зависимости от его тяжести и ответной реакции организма человека. 

Есть понятие «дистресс», например, который точнее отражает эмоциональную опустошенность, из которого трудно найти выход самостоятельно. Давайте разберем, что можно ожидать от дистресса и как его распознать среди других состояний психики.

Что такое дистресс

Когда на человека продолжительное время давят отрицательные эмоции, стресс переходит в следующую стадию, в дистресс.

По концепции стресса, сформулированного канадским ученым Гансом Селье, при дистрессе человек уже не в состоянии бороться негативным настроением, организм настолько ослаб, что не способен мобилизоваться против недуга самостоятельно. Происходит истощение, которое Селье еще рассматривает как третью ступень развития стресса.

Легкая форма стресса даже полезна, отмечал основоположник концепции, но только не дистресс. На этой стадии уже происходят опасные изменения в психике, человек не в состоянии приспосабливаться к предлагаемой ситуации. Когда специалисты говорят, что бороться со стрессом необходимо, имеют в виду именно противостояние дистрессу.

Небольшое сравнение, чтобы была понятна суть: врачи рекомендуют не сбивать температуру тела при простудных и прочих заболеваниях, если она около 38 градусов. Организм, в этом случае, сам справляется с вирусами.

Но когда температура превышает эту норму, уже требуется медикаментозное вмешательство, чтобы не было лишних осложнений. Так и при дистрессе своих сил уже недостаточно, чтобы справиться с тревожным состоянием.

Причины дистресса

Дистресс можно «заработать» от сильного психологического потрясения, или живя в постоянном, хотя и незначительном, на первый взгляд, стрессовом режиме.

Причиной проявления дистресса может стать психотравма. Причем, одну и ту же ситуацию люди проживают по-разному: кого-то «заденет за живое» и вызовет эмоциональный взрыв, а кто-то просто пройдет мимо, не принимая близко к сердцу.

Реакция людей на поражения и потери совершенно разная.

Тяжелая болезнь или смерть любимых людей кого-то способна мобилизовать, чтобы пережить этот период, а другой просто бывает раздавлен обстоятельствами и у него нет сил самостоятельно вырваться из тяжелого плена психотравмы.

Первопричиной проявления дистресса является чувственный фактор, или способность психики человека адаптироваться к предлагаемым реалиям.

  • Те, у кого уровень чувствительности низкий, более устойчивы к дистрессу.

Кто-то уже с рождения имеет стойкую психику, а другой с годами приобретает опыт преодоления стрессовых ситуаций. Хладнокровие и невозмутимость вырабатывается с опытом, человек, преодолев разные психологические травмы, становится сдержанным и более уравновешенным.

  • У кого порог чувствительности более высок, менее устойчивы к дистрессу. Они эмоциональны, не способны контролировать свою реакцию. В экстремальных ситуациях не дают отчет своему поведению, им сложно собраться и противостоять обстоятельствам. Они не любят выходить из зоны комфорта, им спокойнее в привычной обстановке.

К причинам формирования дистресса специалисты относят систему ценностей человека, его миропонимание и жизненные реалии. Эти же причины могут стать ключом разумного устранения стрессогенных факторов. 

Для одного достаточно обнаружить у себя «признаки страшной болезни», чтобы впасть в депрессию, а другой стойко будет бороться с настоящим смертельным недугом, не впадая в психологическую яму, преодолевая все признаки дистресса.

Причины, наиболее часто вызывающие дистресс:

  • потеря близкого человека, члена семьи, ребенка;
  • семейные неурядицы, измена партнера;
  • недееспособность в случае травм и других недугов;
  • яркие перемены в жизни, например, свадебный переполох, изменение статуса;
  • долгие поиски работы, отстранение от должности, крах бизнеса;
  • постоянное нахождение рядом с больным человеком, требующим ухода;
  • ожидание ребенка, его рождение;
  • смена места жительства, учебы, работы;
  • первые шаги в новой сфере;
  • нарушение сна, новый режим дня или график работы, переход на новое питание;
  • резкий отказ от устоявшихся привычек, в том числе, от вредных;
  • смена привычных жизненных реалий;
  • неудовлетворенность в чем-либо;
  • потеря привычного окружения, бешеный ритм жизни или вынужденное бездействие;
  • неудовольствие собой и окружением;

Явные источники дистресса – это перегрузки эмоционального и психологического характера. Выше отмечали, что реакция людей на одну и ту же ситуацию может быть совершенно разной. Но при этом, любой человек лучше способен перенести одно страшное потрясение, чем большое количество стрессовых ситуаций, преследующих его постоянно.

Виды дистресса

Дистресс отличают нескольких видов:

1. Дистресс эмоционального и психологического характера проявляется как реакция человека на происходящие вокруг. На его возникновение влияют накапливающиеся проблемы, эмоциональный фон, происходящие в социуме события, на которые вынужден реагировать индивид. Как следствие, при таком виде стресса, у человека ухудшаются отношения с окружением.

2. Дистресс физиологического характера обусловлен влиянием негативных условий, в которых оказывается индивид.

Еще одной причиной является неудовлетворенность потребностей: одиночество, когда человек не чувствует защиту и любовь, недоедание, нехватка воды или других жизненно важных факторов.

При таком виде дистресса страдает весь организм, он не может нормально спать, проявляются нарушения в работе органов. 

Справиться физиологическим дистресcом самостоятельно вряд ли получится, даже если устранить первопричину возникновения недуга. Предположим, человек наладил свое питание, диеты и отказ от еды – это все в прошлом, но организм не может перестроиться сиюминутно, его лихорадит, дистресс просто так не отступит, без специальной помощи уже не справиться.

3. Дистресс хронического характера воспринимается как что-то обыденное. Что бы не происходило вокруг, человек это принимает как норму, он живет в постоянной стрессовой ситуации, пока не происходит нервный срыв. Личность может впасть в глубокую депрессию, возможен даже суицид.

Все три вида дистресса выхолащивают организм, они опасны, а для устранения симптомов необходимо вмешательство специалистов.

Признаки дистресса

Дистресс расшатывает эмоциональный фон личности, вызывает массу чувственных переживаний, которые весьма различны:

1. В начале у человека появляется тревога, он становится беспокойным, его накрывает чувство страха. Все эти эмоции бывают связаны с причиной появления дистресса.

2. Далее идет отрицание проявляющихся эмоций, первопричины страха. Больной отвергает все мысли о своей проблеме.

3. Человек начинает понимать, что у него серьезная проблема, он признает это. На этой же стадии происходит осознание, что он бессилен бороться самостоятельно. У него эмоциональное истощение, с которым поможет справиться специалист.

Признаки, указывающие на появление дистресса:

  • ненормальная реакция: слезливость, панический смех;
  • потеря интереса к окружению и к себе;
  • нарушения физического характера: различные боли, повышенное потоотделение, тремор, дурнота, рвота и похожие проявления;
  • падение полового влечения.

Самостоятельные попытки выйти из состояния дистресса чреваты серьезными последствиями, об этом нужно помнить. 

Неправильный подход к проблеме ведет к таким тяжелым психологическим проблемам, как депрессии, неврозы, тревожные расстройства, психозы.

Неверная тактика поведения при проявлении дистресса:

  • Паника, мешающая трезво взглянуть на ситуацию со стороны, при которой отключается логика и человек перестает верить в свои силы.
  • Агрессивное поведение, разрушительная активность, направленная на себя. Поведение, вызывающее конфликтные ситуации, беспричинный гнев.
  • Разные дикие проявления, несвойственные здоровому человеку.
  • Зависимость от чего-либо.
  • Постоянная концентрация внимания на причине возникновения дистресса, которая не дает осмыслить пути решения проблемы.
  • Самая правильная тактика при дистрессе – уход от условий, при которых он проявился, или их изменение в положительную сторону, при которых ситуация может поменяться.

Профилактика дистресса

Для действенной профилактики дистресса необходимо выявить причины его возникновения и пути решения по их устранению.

Чаще всего дистресс поражает, когда человек сталкивается с конфликтными ситуациями, когда не может себя как-то проявить или не удовлетворен своей жизнью: есть потребности, но нет возможности их реализовать. Самое главное, найти причины возникновения дистресса, разложить их и понять, можно ли их преодолеть или изменить ситуацию, при которых они проявились.

К сожалению, не от всех причин можно избавиться силами самого человека. Ведь экономический кризис, способный кого-угодно довезти до дистресса, не поддается корректировке со стороны одной личности. Такую причину дистресса нужно принять и забыть про него, по возможности.

Если личные проблемы являются причиной возникновения тревожного состояния, их можно попробовать решить своими силами.

Профилактика дистресса должна быть так же индивидуальна, как и методы борьбы с ним. Нет одного гениального плана, как одинаково решить психологические проблемы всех людей, ведь причины имеют личностный характер.

Статистика утверждает, что самой частой причиной дистресса является сфера реализации человека, его трудовая деятельность. Вот несколько советов, как построить профилактику дистресса, если в корне стоят проблемы, связанные с работой.

1. Каждый день ходить на работу, преодолевая себя – прямая дорога к дистрессу. Вас не привлекают и расстраивают условия на рабочем месте? Стоит рассмотреть альтернативные варианты или как-то попытаться их изменить.

2. Вступайте в диалог с коллегами, с начальством. От жалоб и нытья пользы не будет, лучше попробуйте решить проблему вместе.

3. Не стоит принижать или, наоборот, переоценивать свои возможности. Может вы несете неподъемную ношу? Тактично отказывайтесь от того, что вы не в состоянии выполнить в срок, например. Если правильно аргументировать свой отказ, вас никто не заподозрить в не профессионализме.

4. Всегда до конца постарайтесь понять задачу, поставленную перед вами. Для этого существуют опытные коллеги или начальство, не стесняйтесь уточнять, если надо, от этого вы только выиграете.

5. Старайтесь на работе создать условия, при которых успех вам будет обеспечен. Для этого не опускайтесь до конфликтов, старайтесь решать проблемы сразу, не отходя от ситуации. Это намного облегчит вашу жизнь, ведь вам не придется оправдываться по итогам, вы уже обсудили с коллегами проблему и нашли выход.

6. Человек лучше справляется со своей деятельностью, если рабочий процесс организован правильно: напряженная работа сменяется с непродолжительным, но с таким нужным отдыхом. 10-15-минутный перерыв два раза в день – вот необходимая разрядка.

7. Живите по принципу – не ошибается тот, кто ничего не делает. Каждая ваша ошибка – это опыт. Не стоит зацикливаться на них, просто проанализируйте причину неудачи и двигайтесь вперед.

8. Человеку необходима эмоциональная разрядка. Старайтесь контролировать свою беспричинную агрессию, гнев и раздражение, не задевая других.

9. Личное оставляйте дома. На работе только трудовые отношения.

Жалея себя, обижаясь на других, сетуя на обстоятельства невозможно преодолеть причины появления дистресса. Эти методы также невозможно назвать профилактикой психологических проблем. Не слушайте своих близких, если они успокаивают вас тем, что ищут виновных в ваших неудачах на стороне. Адекватно смотрите на ситуацию, признайте свои ошибки и ответственность.

– Стресс и дистресс

Учитесь снимать напряжение, разгружайте вовремя свою психику – вот действенная профилактика дистресса. У каждого свой индивидуальный способ снятия напряжения: кому-то подойдут занятия спортом, другого успокаивают прогулки на природе. 

Спа-процедуры, массаж, любовь, любимый фильм или интересная книга – масса возможностей для релаксации и расслабления. 

Правильный режим сна и бодрствования, здоровое питание, достаточное количество витаминов помогут организму справиться со стрессом и станут надежной опорой при будущих потрясениях.

Дистресс это: понятие, признаки, профилактика

Дистресс

Термин «стресс» на слуху у всех людей, многие могут даже подробно описать его и признаются, что не раз испытывали. Но вот про дистресс слышал мало кто. А как вы отреагируете на то, если я скажу, что это всего лишь одна из стадий стресса? А точнее дистресс – это именно то, с чем обычно люди обращаются за помощью и называют стрессом. Интересно? Читайте дальше.

Профилактика

Профилактика предполагает выявление причин дистресса и их устранение. Самыми популярными причинами являются конфликты, неудовлетворенные потребности, нереализованный потенциал.

Важно проанализировать причины, разделить их на те,  которые подвластны личности, и те, которые не подвластны. Например, кризис в стране изменить один человек не сможет.

Значит, этот факт нужно принять и обесценить, а вот если человека беспокоят частые конфликты в семье, то он вполне может научиться их преодолевать и решать.

Профилактика, как и борьба с дистрессом предполагает индивидуальный подход. Причины стресса носят субъективный характер, потому нельзя составить общий и универсальный для всех людей план.

Согласно статистике, трудовая сфера – основной источник стресса. Придерживайтесь следующих рекомендаций для профилактики дистресса на работе:

  • Если вас не устраивают условия труда, то подумайте, есть ли перспективы по их изменению, стоит ли бороться за это место.
  • Обсуждайте проблемы с коллегами и руководством. Не жалуйтесь и не обвиняйте, рационально обсуждайте.
  • Верно оценивайте свои возможности и способности, не берите на себя слишком много, не бойтесь тактично отказаться от непосильных поручений. Аргументируйте отказ.
  • Не стесняйтесь уточнять информацию, переспрашивать. Добивайтесь определенности и ясности.
  • Не создавайте себе ситуации неуспеха. При конфликте ролей (трудовых поручений) сразу обсуждайте это, не доводите ситуацию до того, как вы не справитесь и окажитесь виноватым.
  • При напряженной работе устраивайте отдых и перерывы. Достаточно двух перерывов продолжительностью 10-15 минут за день.
  • Научитесь принимать свои ошибки и воспринимать их как опыт. Прорабатывайте причины, не зацикливайтесь на неудачах.
  • Научитесь давать выход своим эмоциям. Боритесь с гневом, агрессией и раздражением социально-приемлемым путем.
  • Не смешивайте личные и трудовые отношения.

Жалость к себе, перекладывание вины на обстоятельства или других людей, обиды – неэффективные методы преодоления и профилактики стресса. Очень часто семья или друзья оказывают человеку медвежью услугу, успокаивая его тем, что неадекватно обвиняют других. Важно рационально разбираться в ситуации и признавать свою ответственность.

Регулярные разгрузки, снятие напряжения – очень хорошая идея для профилактики дистресса.

Способы снятия напряжения подбираются индивидуально: спорт, прогулки, секс, массаж, чтение, просмотр фильма, ванна с аромамаслами, просмотр фильма и т. д. Чем больше органов чувств одновременно задействовано, тем лучше.

Общими методами расслабления является полноценный сон и питание, прием витаминов. Цель мероприятий – восстановить ресурсы, подготовить организм к новым нагрузкам.

Виды стресса: эустресс и дистресс

Дистресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах стресса и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический стресс

Физиологический стресс возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный стресс

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный стресс один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный стресс

Кратковременный стресс возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический стресс

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический стресс. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Стадии стресса

Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии стресса.

3 стадии развития стресса

Рост напряжения

В этой стадии стресса организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% – практически ежедневно

Причины стресса

причина стрессов – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной стресса. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения стресса

Главные причины стресса

  • конфликты с близкими и друзьями;
  • безработица и долги;
  • переутомление, отсутствие отпуска;
  • хронические заболевания и лишний вес
  • недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние стресса на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий.

От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии.

Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Стресс – признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Дистресс

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;
  • агрессивность;
  • раздражительность;
  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
  • снижение самооценки;
  • подозрительность;
  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;
  • появление вредных привычек;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;
  • чрезмерная отвлекаемость;
  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;
  • нарушение логики;
  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • снижение иммунитета;
  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.

    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря.

    Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры.

Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.
  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics – клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Дистресс

Дистресс

Что такое стресс знают многие. В последнее время с этим явлением сталкивается большинство из нас. А вот что такое дистресс – известно немногим. Тем не менее, большинство из тех, кто обращается к психологам по поводу преодоления стресса, имеют в виду именно дистресс, хотя они об этом и не догадываются.

Что такое дистресс в психологии

На самом деле «стресс» – это сложное и многокомпонентное явление. В той или иной форме стресс испытывают все живые организмы, что и отличает их от неживой материи: любой организм способен чувствовать раздражение и отвечать на него.

Для человека стресс в целом психологи называют полезным явлением, поскольку он заставляет личность действовать, стимулирует психические, умственные и волевые способности. Точно так же любая инфекция, в том числе прививка, является стрессом для физического организма, при этом она запускает иммунную систему.

Дистресс – это стадия в развитии стресса, подразумевающая истощение. Дистресс в психологии – это состояние, когда человек уже не в состоянии противодействовать идущему извне раздражению.

Психический организм, стало быть, теряет способность адаптироваться к новым условиям. И вновь можно найти соответствие в физическом здоровье.

Известно, что температуру ниже 38 градусов (субфербильную) сбивать нельзя, а выше этого показателя – необходимо; при субфербильной температуре организм активно борется со стрессом, задействовав имеющиеся у него ресурсы, а выше 38 градусов наступает дистресс, когда помочь организму может только лекарственное вмешательство.

Этим и объясняется, что когда мы испытываем стресс, мы и не думаем обращаться за помощью к психологу – мы уверены, что со всеми проблемами справимся сами. А в тот момент, когда мы ищем помощи у специалиста или у друзей, мы переживаем именно дистресс.

Признаки и симптомы

Дистресс сопровождается огромным множеством чувств и эмоций.

Но их можно разделить на три группы:

  • Начало процесса – чувство страха, тревоги, беспокойства. Все мысли и чувства связаны с конкретным событием, которое является причиной дистресса.
  • В дальнейшем человек начинает отрицать свои чувства, эмоции и само событие, вызвавшее состояние дистресса.
  • Наконец, происходит принятие случившегося, однако человек признаёт своё бессилие, осознаёт свою неспособность противодействовать. При этом, однако, он составляет план преодоления сложившейся ситуации, для чего ему чаще всего требуется помощь посторонних.

Очевидные признаки дистресса – усталость, раздражительность, проявления агрессии, неадекватные реакции («беспричинный» смех или плач), апатия, нарушение аппетита и сна; человек меняет свои интересы и увлечения, нередко становится равнодушен к жизни. Может измениться само сознание человека.

С состоянием психологического истощения люди нередко пытаются справиться самостоятельно. Но это может привести к ошибочным действиям, которые только усугубляют болезнь.

Вот распространённые ошибки, которые совершают люди в попытке преодолеть дистресс:

  • Панический страх, который блокирует рациональное мышление и заставляет поступать необдуманно.
  • Агрессия, аутоагрессия, гнев, склонность к конфликтам.
  • Примитивные, детские реакции.
  • Фиксирование всего внимания на проблеме, что мешает рассмотреть проблему в целом и найти правильное решение.
  • Появление зависимостей, «вредных привычек».

При этом вариантов правильных действий всего два: это изменение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним.

Причины возникновения

Итак, стресс мы испытываем постоянно, как и все живые организмы. Когда же он перерождается в дистресс и что этому способствует? Единого ответа на этот вопрос не существует. Ведь реакция каждого человека на одну и ту же проблему очень индивидуально. Что одному покажется не стоящим внимания пустяком, другой посчитает трагедией космического масштаба.

В общем случае причиной дистресса является психологическая травма. Это может быть как кратковременное, но сильное воздействие, так и незначительные влияния, оказываемые постоянно в течение долгого времени. Дистрессу подвержены в первую очередь люди с высоким уровнем чувствительности. Причиной может стать и невысокий жизненный опыт, неподготовленность к трудным жизненным обстоятельствам.

Так, ребёнок, вынужденный рано начать самостоятельную жизнь, довольно быстро становится «бывалым», он уже подготовлен ко многим трудностям и знает на них ответ.

А человек, который до тридцати лет испытывал гипертрофированную опеку со стороны родителей, при малейшей необходимости действовать самостоятельно проявляет беспомощность, начинает плакать, замыкается в себе и т. д.

В первом случае перед нами «маленький взрослый», а во втором – «большой ребёнок».

Предпосылкой появления дистресса служит система ценностей и убеждений человека, его отношение к жизни. Так, человек консервативный, склонный к размеренной жизни, имеющий твёрдые мыслительные и поведенческие установки не терпит каких-либо перемен и боится их.

Даже при небольших изменениях он будет чувствовать, что рушится весь его внутренний мир, который он привык отождествлять с миром внешним.

А тот, кто понимает, что «всё течёт и меняется», любую перемену в жизни будет принимать как должное и поэтому сохранит самообладание.

Дистресс в массовом масштабе можно наблюдать во время экономических потрясений, политических кризисов, войн, стихийных бедствий. Во время подобных событий видно, как некогда «единое» общество разделяется по уровню своей подготовленности к внезапным переменам.

Крушение советской империи в 1991 году сопровождалось массовыми помешательствами, психическими расстройствами, отчаянным поведением, неадекватными поступками.

В то же время выделились слои населения, которые чувствовали себя в новых условиях как рыба в воде или, по крайней мере, достаточно быстро приспособились к изменившейся действительности.

Наиболее часто дистрессу подвержены люди с невысокими умственными способностями, которые привыкли к тому, что все их проблемы решают за них. Население СССР в значительной степени, если не в большинстве своём, состояло именно из таких людей.

Они были уверены, что «социалистический» строй незыблем, и с детства привыкли жить в соответствующих условиях. Но однажды они проснулись в другом мире, где «заботливых партии и правительства» больше не было.

Эти люди испытали настоящий шок, от которого впоследствии так и не смогли отойти.

Советские люди могли отличаться высокой эрудицией и законопослушностью, но это соседствовало с полнейшим инфантилизмом, отсутствием инициативы и наивной верой в некое «светлое будущее», которое когда-нибудь наступит само собой. Это и есть признаки низкого интеллекта.

Однако и люди с высокими интеллектуальными данными и большим жизненным опытом могут испытывать дистресс. Ведь защита от травмирующих обстоятельств никогда не бывает полной. Кроме того, человеку свойственно расслабляться, если он чувствует себя защищённым.

Существуют ситуации, которые могут вызвать дистресс едва ли не у любого человека:

  • Смерть родственника или близкого друга;
  • Разрыв отношений, развод;
  • Тюремное заключение;
  • Финансовые трудности, банкротство;
  • Нарушение или вынужденное изменение своих планов;
  • Проблемы в интимной жизни;
  • Изменение социальной активности – вынужденная пассивность или, наоборот, гиперактивность;
  • Перестройка режима дня, переезд на новое место жительства, смена работы.

Ряд специалистов отмечает, что большинство людей легче переносят одну большую проблему, чем множество мелких неприятностей.

Эустресс и дистресс – в чём разница

Существует также такое понятие, как эустресс, то есть «хороший стресс». Это слово имеет два значения: переживание положительных эмоций и несильный стресс, мобилизующий силы организма.

Это состояние также именуется конструктивным стрессом. Несмотря на его положительное влияние, оно должно быть ограниченным.

Это можно сравнить с огнём: если его контролировать и не давать увеличиваться в размере, он согревает, в противном же случае он уничтожает всё, до чего дотронется.

Эустресс вызывает прилив сил, приподнятое настроение, желание действовать, пробуждает сильный интерес к жизни. В то же время эустресс не всегда воспринимается человеком положительно, особенно теми людьми, которые склонны к пассивному существованию.

по теме

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: