Газлайтинг

Содержание
  1. Что такое газлайтинг: 7 главных признаков, примеры
  2. Что такое газлайтинг
  3. Как проявляется газлайтинг?
  4. Как вычислить газлайтера: 7 признаков
  5. 1. Убеждает, что с вами что-то не так
  6. 2. В качестве защиты, использует нападение
  7. 3. Ставит под сомнение адекватность вашей реакции
  8. 4. Пытается переводить обидные вещи в шутку
  9. 5. Избегает разговоров о своем поведении
  10. 6. Убеждает, что источник всех проблем — это вы
  11. 7. Ставит под сомнение подлинность воспоминаний
  12. Как противостоять газлайтингу?
  13. Как появился термин?
  14. Заключение
  15. Газлайтинг
  16. Что это такое
  17. Как противостоять
  18. Газлайтинг. Признаки газлайтинга. Как противостоять газлайтингу?
  19. Как понять, что вас подвергают газлайтингу
  20. Как противостоять газлайтингу
  21. Газлайтинг – что это такое и как с ним бороться
  22. На что рассчитан газлайтинг
  23. Тревога
  24. Газлайтинг в отношениях
  25. Эффекты газлайтинга
  26. Как бороться с газлайтингом
  27. Тренировка внимательности
  28. Установите границы
  29. Найдите свидетелей и поддержку снаружи
  30. Собирать доказательства
  31. Прекратите общение с манипулятором

Что такое газлайтинг: 7 главных признаков, примеры

Газлайтинг

Приветствую Вас, друзья!

Газлайтинг — это весьма распространенное явление в современном мире, о котором важно знать и уметь противостоять ему. В этой статье мы подробно разберемся с тем, что такое газлайтинг, как его распознать, как не попасться на уловки манипулятора и дать ему отпор. Начнем.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг – это форма психологического насилия, цель которой — заставить другого человека сомневаться в правильности и адекватности его мнения и суждений путем намеренного искажения информации.

При методичном и направленном воздействие газлайтер очень скоро добивается желаемого, и жертва действительно начинает сомневаться в правильности своей точки зрения, своих способностях, теряет веру в себя и в реальность происходящего, начинает считать себя никчемной и ни на что не годной.

Главной целью газлайтинга выступает намерение поколебать веру человека, что он адекватно воспринимает реальность.

Манипулятор стремится поставить под сомнение подлинность воспоминаний жертвы о конкретных событиях и действиях, выставить ее психически нездоровой, чрезмерно чувствительной, разрушить уверенность в себе и полностью подчинить своему контролю.

Для жертвы газлайтинга такие действия представляют серьезную угрозу. Разрушительные последствия газлайтинга проявляются не сразу. Агрессору потребуется время, чтобы путем многократных и целенаправленных воздействий повлиять на жертву.

Человек, который при общении с кем-то прибегает к манипуляциям, унижению, стремится контролировать другого человека называется абьюзером.

Такая модель поведения реализуется, как правило, в нездоровых отношениях, где манипулятор пытается подавить волю жертвы и подчинить ее себе.

В результате жертва перестает осознавать, что подобное отношение к ней ненормально, испытывает чувство вины и даже стремится оправдать поступки абьюзера.

Как проявляется газлайтинг?

Газлайтер тонко играет на чувствах жертвы и умело выбирает тактику действий. В его арсенале нет криков, угроз и злобных высказываний, наоборот, все свои доводы он будет доносить спокойным снисходительным тоном и в сдержанных выражениях.

Манипулятор стремится мягко донести до жертвы, что на самом деле, все не так, как она представляет, что она запуталась и сделала ошибочные выводы.

При этом газлайтер даст понять, что его поступки не несут злого умысла, что они продиктованы исключительно добрыми намерениями, беспокойством, желанием проявить заботу, помочь.

В итоге, через какое-то время жертва действительно начинает думать, что она заблуждается и ничего плохого ей сделать не хотят, а наоборот стремятся помочь справиться со сложившейся ситуацией.

Типичная жертва газлайтера – неуверенный человек со слабой психикой, обладающий чрезмерной доверчивостью. Чаще всего жертвами становятся женщины.

Газлайтинг может затрагивать любые сферы человеческих взаимодействий: семья, работа, отношения. Газлайтером обычно оказывается человек, с которым жертва проводит много времени – это может быть муж, лучший друг, родители, коллеги на работе. Нередко в попытках научить детей послушанию родители прибегают к газлайтингу, считая манипуляции лучшей альтернативой какому-либо наказанию.

Как вычислить газлайтера: 7 признаков

Люди, которые прибегают к газлайтингу психически не здоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы самоутвердиться за его счет.

Их главная задача – морально опустошить жертву, чтобы та не смогла сопротивляться.

Попытки противостоять психологическому насилию отнимают очень много сил, в итоге жертва пускает все ресурсы на сохранение связи с реальностью и уже не способна прервать общение с газлайтером.

Распознать газлайтера несложно, зная ряд ключевых признаков. Рассмотрим каждый из них подробнее.

1. Убеждает, что с вами что-то не так

Например, он может сказать: «У тебя не все в порядке с головой! Тебе нужно лечиться». На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что ему не следовало бы. Поэтому газлайтер пытается убедить жертву в ее безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной чтобы он и дальше мог продолжать свой психологический террор.

Часто газлайтер старается вовлечь жертву в конфликт на людях, с целью вывести ее на эмоции и таким образом обзавестись свидетелями ее «неадекватного» поведения.

2. В качестве защиты, использует нападение

Примером может послужить фраза: «Я не изменяю! Ты ревнуешь, потому что у тебя низкая самооценка».

Газлайтер испытывает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Ему нравится видеть, как она теряет свою уверенность.

Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далеко не идеал и не достойна такого мужчины, как он – типичное поведение газлайтера.

Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над жертвами, намеренно заставляют их испытывать ревность и тем самым добиваются полного контроля над партнером.

При попытке уличить благоверного в измене, жертва будет обвинена в ревности без причины, паранойе, неадекватности и неуверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить изводить партнера. Если же газлайтеру предоставить неопровержимые доказательства его измен, он включит защитную реакцию, станет агрессивным и уйдет в себя.

3. Ставит под сомнение адекватность вашей реакции

Выражать эмоции абсолютно нормально, однако газлайтер знает, как использовать это в свою пользу. «Ты слишком остро реагируешь!» — именно такая фраза является наиболее частым инструментом газлайтера.

Газлайтер стремится убедить жертву, что ее реакция на что-либо неадекватна, упрекая в чрезмерной эмоциональности. Это происходит потому, что сам газлайтер – бесчувственный, ему безразличны чужие переживания, он испытывает удовольствие только от унижения жертвы, подпитываясь ее негативными эмоциями.

4. Пытается переводить обидные вещи в шутку

Отличным примером, показывающим что такое газлайтинг — являются едкие и неприятные шутки, которые могут сильно задевать жертву. Цель таких шуток не развеселить, а оскорбить и унизить. Он насмехается над жертвой, дает ей обидные прозвища, тем самым выражая неуважение. При этом он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и проблема в нем, а не в неуместности шутки.

Очень часто газлайтеры ведут себя так в начале отношений. Если вы осознали, что шутки партнера вас не веселят, а задевают – не терпите, лучше точно не станет.

5. Избегает разговоров о своем поведении

Газлайтер стремится пресечь любую попытку обсудить его проступки. При попытке что то обсудить, он скажет: «Оставь это в прошлом. Я не хочу снова поднимать этот вопрос». Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все точно будет иначе и ничего плохого больше не случится.

Газлайтер не даст жертве возможность осознать, что раньше подобное уже происходило, и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается вовлеченной в эмоциональные качели, где сегодня газлайтер любящий семьянин, а завтра – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в силах понять, что же происходит на самом деле.

6. Убеждает, что источник всех проблем — это вы

Газлайтер никогда не признает свою вину в чем-то и не позволит уличить его в неправоте. Он наоборот, будет пытаться переложить ответственность за свои поступки на окружающих людей, заставляя их почувствовать вину за несуществующие прегрешения. «Проблема в тебе, а не во мне!» — характерная позиция газлайтера.

Газлайтер всегда стремятся нанести удар первым, не давая жертве возможности осознать суть происходящего. Таким образом, жертва будет вынуждена подстраиваться под поведение газлайтера, предугадывать его выпады заранее, но агрессор всегда будет опережать на пару шагов, а жертва – оказываться в проигрыше.

7. Ставит под сомнение подлинность воспоминаний

Газлайтеры – крайне жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее усомниться в своей адекватности и реальности происходящего. Например, это может проявляться во фразе: «Не придумывай! Не может быть, чтобы я такое когда-то сказал!».

Газлайтер будет настаивать, что жертва придумывает то, чего не было, навязывая ей свое видение ситуации, даже несмотря на то, что вина полностью лежит на нем. Со временем жертва начинает сомневаться в своем психическом здоровье и теряет контроль над ситуацией.

Как противостоять газлайтингу?

Если вы осознали, что являетесь жертвой газлайтинга, в первую очередь позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии и психическом здоровье. Ни в коем случае не пытайтесь перевоспитать газлайтера – это бесполезно.

Вот несколько важных советов, которые помогут в борьбе с таким человеком:

  • Доверяйте только неопровержимым фактам, своим чувствам и убеждениям, не поддавайтесь на уловки и доводы манипулятора. Ваша твердая уверенность в своей правоте помешает газлайтеру установить над вами контроль.
  • В спорной ситуации не пытайтесь переубедить оппонента. Обозначьте, что у вас свое мнение относительно сложившейся ситуации и вы не намерены от него отступать. Дайте понять, что вы доверяете своим чувствам и памяти.
  • Прямо сообщите агрессору, что не позволите дать себя в обиду и обвинять без причины. Это придаст вам сил и уверенности в себе.
  • Дайте понять газлайтеру, что его тактика вам ясна, четко обозначьте свои границы и сообщите, какое поведение для вас недопустимо, либо прекратите общение с ним.
  • Если манипулятор пытается уклониться от обсуждения беспокоящей вас проблемы, попытайтесь настоять и привести аргументы, что сейчас самый подходящий момент для этого. Если собеседник не реагирует – оставьте ситуацию и прекратите разговор.
  • Когда манипулятор нападает на вас, не вступайте в конфронтацию, дайте себе время на раздумья и восстановление моральных сил, отстранитесь от общения с ним. Если вы чувствуете, что не справитесь – не вступайте в диалог, постарайтесь оставаться при своем мнение и не тратить силы впустую.
  • В случае, если человек не реагирует на ваши аргументы и продолжает применять газлайтинг по отношению к вам – полностью прекратите общение с ним.

Отличным способом развить свой навык общения с людьми, склонными к газлайтингу (а так же другими неприятными типами личности) является курс «Эмоциональный интеллект» от Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для развития навыков эффективного взаимодействия с людьми. Этот курс поможет Вам:

  • эффективно разрешать конфликты;
  • сохранять невозмутимость в сложных ситуациях;
  • замечать признаки обмана в ходе диалогов;
  • научиться управлять своими эмоциями;
  • повысить уверенность в себе;

Эмоциональный интеллект — это навык определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавание эмоций других людей.

После обучения вы сможете:

  • выявлять ложь на работе и в личной жизни;
  • видеть эмпатию и проявление скрытых эмоций;
  • «читать» собеседника;
  • не показывать свои эмоции;
  • видеть манипуляции;
  • наладить личные отношения;

Автор курса – Олег Калиничев. Он директор «Paul Ekman International» в России. Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении.

Как появился термин?

Чтобы понять, почему для описание рассматриваемого нами явления был выбран именно такой термин, нужно разобраться в его происхождении.

В 1938 году Патриком Гамильтоном была написана пьеса «Gaslight» (Газовый свет), послужившая основой одноименного фильма, вышедшего на экраны в 1944 году. По сюжету главный герой женится на юной девушке с корыстной целью – присвоить ее фамильные драгоценности. Чтобы добиться желаемого, мужчина разными способами пытается довести супругу до безумия.

Незаметно от супруги он прячет и переставляет в доме предметы, тем временем разыскивая драгоценности. Поиски мужчина проводил на чердаке, включая там газовый свет, из-за чего во всех остальных помещениях дома освещение становилось более тусклым. Девушка замечает все эти странности, о чем сообщает мужу.

Однако супруг убеждает ее, что все замеченное не более, чем игра воображения и на самом деле ничего необычного в доме не происходит. Постепенно девушка начинает думать, что сходит с ума, а ее муж практически добивается своего.

Эта история является наглядной иллюстрацией того, что такое газлайтинг, и именно она дала название одноименному термину.

Заключение

Понимать, что такое газлайтинг, и уметь его распознавать — очень важно. Многие в силу воспитания могут долгое время терпеть едкие шутки и пренебрежительное отношение к себе, не понимая, что это – психологическое насилие, и боясь постоять за себя.

Манипулятор не упустит шанса потешить свое самолюбие за счет очередной жертвы.

Поэтому, если вы осознали, что оказались жертвой газлайтера – не стесняйтесь дать ему отпор, четко обозначьте свою позицию, отстаивайте свою точку зрения, либо и вовсе исключите этого человека из вашего круга общения.

Газлайтинг

Газлайтинг

Газлайтинг – это психологическая манипуляция, задача которой состоит в том, чтобы заставить человека засомневаться в объективности происходящего. Человек, пользующийся газлайтингом, желает сделать другого индивида «ненормальным», «умалишенным», хочет, чтобы тот потерял связь с окружающим миром. Человек, который применяет газлайтинг, называется газлайтером.

Термин газлайтинг начали употреблять после выхода на экраны фильма «Газовый свет» («Gaslight»). По сюжету главный герой ворует драгоценности у жены и прячет их на чердаке, при этом он зажигает свет, так что в доме в других светильниках падает напряжение.

Этого не может не заметить его жена. Но муж уверяет ее, что с освещением все в порядке, и указывает на то, что у нее психические проблемы, поскольку ей что-то мерещится.

Таким образом, женщина уверовала в то, что у нее всё-таки есть психические нарушения, поскольку искренне доверяла убеждениям ее мужа в этом.

Что это такое

Это самая настоящая манипуляция. Газлайтинг – это бездействие со стороны жертвы, которая даже не сопротивляется своему манипулятору.

Причины газлайтинга психология выделяет самые разные, но чаще всего они связанны с тем, что человек не способен изменить.

Например, человеку досаждают тем, что он не в том возрасте, не того пола, что его социальный статус или положение в семье неподходящие.

Так, часто можно услышать: «У тебя еще молоко над губами не высохло», «Ты же женщина, как тебе не стыдно», «Ты мне не начальник», «Ты не глава семьи, чтобы мне указывать» и подобных примеров можно привести множество.

Газлайтинг и абьюз в отношениях возникает между людьми, которые достаточно много времени проводят вместе: в семье, на работе, между друзьями.

Зачастую пары в газлайтинге состоят из родителя и ребенка, мужа и жены, начальника и подчиненного.

Выходя из того, что отношения в этих парах в большей степени продолжительные, можно сказать, что газлайтинг является длительной стратегией поведения, а не единоразовым прецедентом.

Манипулятору, применяющему газлайтинг, не удастся за один раз чего-то добиться, потому что невозможно, с первого раза, личность обесценить настолько, чтобы она сама почувствовала, что неуверена в себе, неспособная и жалкая.

Также газлайтинг довольно длительное явление, потому что агрессор, который по своей сути является «эмоциональным вампиром», получает большое удовольствие от постоянного наблюдения унижений жертвы. Ребенку гораздо труднее в такой ситуации, поскольку он не понимает, что над ним совершается газлайтинг.

Как бороться с этим он также не знает, и верит всему, что говорят его родные. Он начинает сомневаться в собственной неполноценности, становится закрытым и депрессивным.

Просто собрать вещи и уйти из дома, как это может сделать взрослый человек, чтобы противостоять газлайтингу в семье, он не может, даже если начинает понимать, что отношение его родителей к нему ненормальное.

Чтобы понять, попал ли человек под влияние газлайтинга, ему необходимо понаблюдать за агрессором и посмотреть, проявляются ли определенные признаки характерные для инициатора газлайтинга.

Газлайтер манипулирует жертвой так, чтобы она усомнилась в своей памяти; он заставляет задуматься о собственной адекватности и эмоциональной стабильности; особое внимание предает возрастным, гендерным и физиологическим характеристикам человека, подчеркивая его некомпетентность; говорит о жертве, как о пустоголовом и немощном человеке; игнорирует чувства. Если вовремя выявить газлайтинг, то с ним можно побороться без значительного ущерба для психического здоровья жертвы. Человеку, переживавшему продолжительный газлайтинг, реабилитация просто необходима, ее можно получить в специальных учреждениях или попробовать способы самостоятельного оздоровления.

Как противостоять

Чтобы понять суть явления газлайтинг, что это такое, каковы его признаки, необходимо выяснить, какие причины провоцируют его формирование. Причины газлайтинга могут быть различными. Он может обусловливаться коварными намерениями насильника.

Манипулирующий газлайтер способен делать так, чтобы человек усомнился в своей памяти, он планомерно и регулярно отрицает реалистичность восприятия.

Бывают ситуации, когда человек, действительно, не помнит ничего из происходящего, или ему очень стыдно признать свою неправоту.

Чтобы не оказаться сильно пострадавшей жертвой газлайтинга, нужно вовремя распознать применяется ли против человека газлайтинг, и чем раньше это будет сделано, тем легче будет с ним бороться. Многим людям хочется сразу же проучить агрессора, отомстить ему, перевоспитать.

Такие мероприятия только отнимут больше энергии, которую и так отобрал газлайтинг. Поэтому важным, в первую очередь, является принятие мер для сохранения собственной способности здраво мыслить и продуцировать независимые мысли, поддерживать высокую самооценку и самоуважение.

Необходимо максимально ограничить свое общение с газлайтером и постепенно разорвать его навсегда. Необходимо научиться жить такой жизнью, в какой нет места боли и унижениям.

Для того чтобы противостоять газлайтеру следует понимать собственную значимость, быть уверенным в себе.

Человек должен спокойно и уверенно объяснить агрессору, что он уверен в своей нормальности, что его память в порядке, и он может логически рассуждать.

Если агрессор начинает переводить разговор в другое русло и делает попытки снова унизить человека, выставить его глупым, требуется закончить разговор и удалиться.

Если газлайтер очень часто говорит о том, что его жертва слишком забывчива, что у нее «мозги куриные», можно попробовать еще один способ.

Если человек действительно сам ощущает, что возможно у него ухудшилась память или внимательность, то следует делать что-то, что поможет сохранить необходимый эпизод в памяти: записывать в блокнот, на диктофон, просить кого-то со стороны, чтобы он присутствовал при беседе с агрессором.

Какими бы обидчивыми ни были слова партнера, использующего газлайтинг, требуется всегда помнить, что совершенных людей не бывает и не нужно зачислять на свой счет все недостатки. Необходимо напоминать о собственных достоинствах, понимать, что их не мало.

Если человек в ситуации газлайтинга начал сомневаться в собственном психологическом состоянии, то ему надо проанализировать свое поведение и ответить для себя на некоторые вопросы.

Возникает ли страх сойти с ума, когда при общении с близкими людьми, возникает не контролированная злость, забывчивость, повышается тон голоса? Ощущает ли человек себя комфортно в разговоре с этими людьми? Можно ли сказать, что все проблемы, неуравновешенность, сомнения возникают от общения с ними? Могут ли эти люди сами провоцировать проблемы?

Чтобы жизнь в постоянном переживании газлайтинга, не привела к серьезным эмоциональным и психологическим проблемам, необходимо чаще выходить из дома, общаться с другими людьми, разговаривать с ними о своих проблемах, спрашивать об истинной оценке своего состояния. Чем больше человек закрывается в себе, тем сильнее он накручивает сам себя, допуская мысль о собственном безумии, чем еще больше утверждает власть манипулятора над собой.

Если трудно самостоятельно справиться с проблемой, то требуется направиться к специалистам: психотерапевту, способному дать человеку адекватную оценку его восприятия; семейному психологу, который сможет выявить, что в семье присутствует газлайтинг; к муниципальным заведениям, которые помогут решить финансовый аспект семейной проблемы; к специальным социальным центрам, специализирующимся на защите пострадавших от насилия.

В газлайтинге слабым звеном является сам насильник, а не жертва. Именно он страдает множеством недостатков, которые пытается спроецировать на жертву, тем самым обелив себя.

Газлайтер, указывающий другому человеку на то, что именно его забывчивость, несовершенство, недоразвитость является причиной всех проблем, на самом деле, боится признать, что сам внес не меньший вклад в проблему, боится взять на себя ответственность и пытается сохранить собственное достоинство за счёт унижения другого, применяя к нему газлайтинг.

Если со стороны агрессора наблюдается полное отсутствие желания идти на компромиссы или проявление пассивности в преодолении проблемы, значит, человека уже не переделать и лучше направить усилия на оздоровление самого себя. Человеку, пережившему газлайтинг, реабилитация просто необходима для восстановления психологического здоровья.

Есть много способов, помогающих человеку, пережившему отношения в газлайтинге, “стать на ноги”. Человек, который пережил газлайтинг, накопил в себе массу негативной энергии, поэтому ему нужно заняться чем-то, чтобы эту энергию выплеснуть.

В этом могут помочь занятия спортом, танцами, посещения клубов по интересам, различные хобби, путешествия, волонтерство, изучение психологии, помощь людям, попавшим в аналогичные ситуации.

Чтобы полностью отойти от прежней жизни, можно сменить место жительства, работу, поменять окружение. То есть начать изменять свою жизнь в лучшую сторону, чем пытаться исправить человека, который этого не желает и только мешает жить полноценной жизнью. Если психологическому состоянию человека нанесен слишком большой ущерб, возможно, он требует реабилитации в специальных центрах.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Газлайтинг. Признаки газлайтинга. Как противостоять газлайтингу?

Газлайтинг

Газлайтинг – это форма психологического насилия, цель которого заключается в том, чтобы заставить жертву сомневаться в собственной адекватности, нормальности своего восприятия окружающей действительности, реальности испытываемых эмоций, ощущений и переживаний. Является частной формой абьюза – психологического насилия. Газлайтер (тот, кто совершает это насилие) намеренно лжёт или искажает реальные факты для того, чтобы получить власть над жертвой, возможность манипулировать ею для достижения своих целей.

Сам термин вошёл в обиход после показа голливудского фильма «Свет газовой лампы» («Gaslight», 1944 г.), в котором очень ярко продемонстрирована именно такая форма манипуляции человеком.

Муж героини изо дня в день методично внушает ей, что она не в себе – всё забывает, теряет вещи, видит то, чего не видят другие. Супруг сообщает женщине, что её мать скончалась в клинике для душевнобольных, а ведь у неё, по его словам, всё начиналось с таких же симптомов.

И вот героине, слепо доверяющей своему мужу, начинает казаться, что она действительно сходит с ума.

В фильме мужчина поступает таким образом для того, чтобы избавиться от своей жены и похитить её драгоценности. Такие случаи встречаются и в жизни. Газлайтер специально выводит жертву из равновесия, чтобы получить над ней полную власть. Однако манипулятор не всегда действует так для осуществления какого-нибудь коварного плана и часто даже не осознаёт, что совершает психологическое насилие.

Газлайтеров можно назвать эмоциональными вампирами. Они упиваются беспомощностью жертвы, самоутверждаясь за её счёт. Совестливый, сентиментальный, доверчивый, уязвимый, неуверенный в себе человек – идеальный вариант для нападок газлайтера. Отношения строятся по принципу манипулятор (всё время нападает) – жертва (постоянно защищается).

Цель – манипуляция, подчинение себе другого человека. Газлайтинг – неоднократное, пролонгированное психологическое насилие. За один «сеанс» жертва не станет достаточно податливой и пластичной. Агрессор изо дня в день воздействует на неё.

Поэтому газлайтинг имеет место в отношениях между людьми, которые проводят много времени вместе (супруги, родители и дети, начальники и подчинённые).

В основе газлайтинга лежит «неподтверждение». По мнению психиатра и психотерапевта Рональда Лэйнга, человек как существо социальное так устроен, что ему периодически необходимо получать подтверждение своей адекватности.

Поэтому индивид сверяет собственное восприятие себя с реакциями на него окружающих, причём особенно важно мнение близких людей.

Газлайтер же намеренно не даёт этого подтверждения, он постоянно обесценивает чувства, эмоции, слова, достижения жертвы.

Агрессор может использовать разные стратегии поведения. Например, игнорировать жертву, изредка одаривая её колкими, насмешливыми замечаниями. Эта тактика особенно эффективна в семье, когда газлайтер – родной близкий человек, от которого жертва ждёт поддержки, понимания и диалога, а взамен получает равнодушие и молчание.

Или же манипулятор играет роль любящего, заботливого, опекающего и снисходительного благодетеля, внушая жертве, что без него она беспомощна, жалка, неполноценна и не способна самостоятельно принимать решения. А критика и сарказм со стороны мучителя происходят исключительно из «любви».

Часто газлайтер использует стратегию кнута и пряника. После ряда нападок может благодушно похвалить. Например: «Наконец-то ты всё запомнила и ничего не перепутала, можешь же, когда хочешь, молодец!».

И выбитая из равновесия жертва с облегчением, благодарно и радостно принимает эту похвалу, напрочь забывая о том, что она и раньше-то ничего не путала и не забывала.

Как понять, что вас подвергают газлайтингу

  • Манипулятор отрицает факты. Любые. Всегда. Даже, казалось бы, очевидные и не вызывающие у вас сомнения вещи газлайтер отринет. Ещё и посмотрит на вас с недоумением («Да ты что? Никогда этого не было, я никогда этого не делал/не говорил» или: «Это всю жизнь было именно так, ты что-то путаешь»).
  • Если вы делитесь с человеком какими-то своими переживаниями, эмоциями, а в ответ получаете: «Не выдумывай, ты всё неправильно понимаешь», или: «Тебе кажется, что тебе грустно. На самом деле это не так. Я же вижу, ты не похож на расстроенного человека, так не грустят!». Газлайтер будет отрицать ваши эмоции, кроме того, он постарается сменить тему. Например, вы пытаетесь донести до него свою мысль, рассказать что-то, что вас тревожит, а он: «Прекрати на меня кричать. Посмотри на себя, тебя же от злости перекосило. Кто это тебя так разозлил?». Вы сбиты с толку и вместо того, чтобы говорить о том, с чего начали, пытаетесь доказать, что вовсе не кричите и не злитесь.
  • Газлайтер не учитывает ваше мнение. Совсем. Оно просто не имеет права на существование («Хватит говорить ерунду! Я даже слушать это не буду!»). Кроме того, вам объясняют, что вы не можете быть правы в силу независящих от вас обстоятельств, например, вы не того пола, возраста, социального положения, статуса («Ты ещё слишком мал, чтоб об этом рассуждать» или: «Ты же женщина/мужчина, ты в принципе не можешь этого понять»).
  • Если вам необходимо обсудить какой-то очень важный для вас вопрос, а собеседник любыми средствами уходит от разговора, всеми правдами и неправдами не даёт ему состояться. Со временем вы не решаетесь поднимать интересующий вас вопрос, да и вообще перестаёте быть инициатором дискуссий на любые темы, так как боитесь натолкнуться на непонимание, безразличие и критику.
  • Все ваши успехи и достижения обесцениваются, а недостатки, неудачи и ошибки, наоборот, гиперболизируются. Газлайтер никогда искренне не порадуется за вас и не поддержит в ваших начинаниях. Сопереживать вашим промахам он тоже не станет, напротив, заставит вас чувствовать себя ещё более расстроенным и подавленным («Подумаешь, поступил в институт с высоким проходным баллом, если б это было приличное место, вряд ли бы у тебя это вышло» или: «Поругалась с мужем? А я всегда говорила, что этим кончится, ты сама виновата. Рано или поздно он тебя обязательно бросит»). При этом всё, что делает сам агрессор, априори правильно и хорошо, и даже если что-то ему не удаётся, это к лучшему.
  • Вас убеждают в том, что вы не способны прийти к той или иной мысли самостоятельно, вас обязательно кто-нибудь надоумил или сбил с толку («Откуда у тебя такие умозаключения? Опять в Интернете начиталась? Или подружки подсказали? Сама бы ты не додумалась»). Кроме того, газлайтер часто, нисколько не смущаясь, выдаёт мысли жертвы как свои собственные, несмотря на то, что ранее был с ними категорически не согласен.
  • Вам часто намекают на то, что ваша «нездоровая забывчивость» и «излишняя возбудимость и взволнованность», скорее всего, вызваны вашим неадекватным состоянием. Другими словами, газлайтер постепенно пытается внушить вам, а часто и окружающим, что вы буквально сходите с ума («Твоё поведение меня беспокоит, может, тебе нужно обратиться к специалисту», «Перестань, у тебя, наверняка, депрессия», «Твоё состояние меня настораживает, вспомни, у твоей бабушки тоже были такие симптомы»).
  • Газлайтер любит приписывать свои недостатки жертве. Лгун будет обвинять вас во вранье, хам – в хамстве.
  • Агрессор убеждает вас в том, что никому нельзя доверять, что все, разумеется, кроме него, врут. Например, муж-изменник настраивает жену против её подруг и друзей, чтобы они не имели возможности открыть ей глаза и вывести его на чистую воду.

Влияние газлайтера пагубно сказывается на психическом состоянии жертвы.

Такое планомерное выведение человека из душевного равновесия ведёт к тяжким последствиям. Сомнения в собственной адекватности, неуверенность в себе, подавленное состояние, постоянный дискомфорт – всё это со временем может обернуться глубокой депрессией и тревожными расстройствами. Поэтому человеку, подозревающему, что он стал жертвой газлайтинга, необходимо принимать меры как можно раньше.

Как противостоять газлайтингу

Прежде всего нужно помнить, что газлайтера бесполезно пытаться убеждать в том, что он не прав, взывать к его совести, перевоспитывать, пытаться достигнуть с ним какого-то взаимопонимания и согласия. Это лишь отнимет у вас лишние силы и время.

Самое страшное для манипулятора – лишиться своей жертвы, потерять власть над ней. Поэтому лучшее средство борьбы с газлайтером – прекратить с ним общение. Просто вычеркнуть этого человека из своей жизни. Сменить окружение, сферу деятельности.

Но это не всегда представляется возможным, поэтому нужно выработать свою стратегию поведения в общении с газлайтером. Необходимо:

  • расширить круг общения, стараться как можно меньше общаться с агрессором;
  • отстаивать своё мнение и права, дать понять, что вы твёрдо уверены в своих словах и действиях и вас не так просто сбить с толку. Разговор выстраивать по своему сценарию, чётко обозначая свою точку зрения;
  • быть сдержанным, не позволять выводить себя на эмоции, ведь именно этого манипулятор и добивается;
  • работать над самооценкой и уверенностью в себе.

Если чувствуете, что агрессор усиливает давление, и вы больше не в силах противостоять, заканчивайте разговор, ссылайтесь на неотложные дела и уходите.

В тех случаях, когда газлайтер уже выбил вас из колеи и вы действительно начинаете сомневаться в своей памяти и адекватности, можно прибегнуть к помощи диктофона или опросить сторонних лиц.

Вообще не лишним будет общаться с манипулятором при свидетелях.

В некоторых случаях, если газлайтинг происходит в семье, человек находится в атмосфере эмоционального давления и насилия постоянно, самостоятельно бывает очень трудно выбраться, практически невозможно.

В таких случаях требуется помощь профессионального психолога, который поможет справиться с этой проблемой.

Поскольку со временем ситуация имеет свойство усугубляться, лучше не откладывать звонок специалисту, а позвонить сразу же, как только это будет возможно.

Подозреваете, что над вами совершается эмоциональное насилие? Позвоните (812) 642-47-02 и запишитесь на консультацию психолога в наш Центр.

Газлайтинг – что это такое и как с ним бороться

Газлайтинг

Данная статья будет посвящена концепции, которая, хотя и происходит из английского языка, уже навсегда вошла в большинство языков в мире – так называемый газлайтинг.

Газлайтинг – это тип манипуляции, который заставляет жертву сомневаться в своих когнитивных способностях, независимости и психическом здоровье. Это может проявляться как в том, чтобы ставить под сомнение чью-то способность здраво мыслить, так и обвинять в психическом заболевании.

Газлайтинг может присутствовать в самых разных отношениях, но чаще всего это касается любовных отношений, как неформальных, так и формальных. Более того, поскольку он относится к репертуару методов манипуляции, газлайтинг обычно используется, например, людьми, которые сами страдают расстройствами личности.

Когда человек понимает, что может стать жертвой этой крайне коварной манипуляции, он пытается найти способ справиться с ситуацией. Поэтому, помимо подробного объяснения того, что такое газлайтинг и как он проявляется в партнерских отношениях, в следующих абзацах вы также найдете серию советов о том, как защитить себя от такого типа манипуляций.

Термин газлайтинг был взят из фильма 1940-х годов. Газовый свет, в котором муж пытается свести жену с ума, убеждая ее, что у нее галлюцинации: он зажигает газовые лампы, убеждая жену, что только она его видит.

Тем не менее, газлайтинг – это не просто убеждения кого-то в том, что у него психическое расстройство. На самом деле этот метод манипуляции может быть очень хитрым и поэтому очень опасным. Это включает в себя постоянное, постепенно ставящее под сомнение когнитивные способности другого человека, который через некоторое время начинает верить, что с ним что-то не так.

На что рассчитан газлайтинг

Как уже было сказано, газлайтинг – это коварный метод манипуляции, который может даже выглядеть очень невинным, но он действительно представляет собой психологическое насилие.

Более того, подавляющее большинство людей используют газлайтинг полностью или частично бессознательно и время от времени.

Эти два фактора позволяют легко стать жертвой таких манипуляций, и их трудно понять и оправиться от них.

В следующих пунктах предоставлены разные виды газлайтинга – как очевидные, так и скрытые:

  • Постоянное использование таких фраз, как: «ты выдумал», «ты что-то придумал», «ты сумасшедший», «ты несешь бред», «ты совершил ошибку»;
  • Предположение, что у другого человека проблемы с памятью;
  • Упорное отрицание фактов: «Я, конечно, не говорил, что», «Я ничего подобного не говорил», «ничего подобного не было», «не было такой ситуации», «Я не знаю , что вы говорите о»; возможно представление альтернативной версии событий;
  • Преувеличение и обесценивание, например, убеждение кого-то в том, что он повышает голос, ведет себя истерично, неприятно, агрессивно, но также снижает ценность негативных чувств другого человека («преувеличение», «придирки к чему-то»);
  • Считать себя жертвой психологического насилия, несмотря на предыдущие провокации, подчеркивая, что конфликт возник неоправданно и является результатом психического расстройства;
  • Обвинения: «с тобой что-то не так», «это твоя вина», «ты сам сделал это»;
  • Мнимая озабоченность или тревога: «раньше ты был другим, ты изменился», «что с тобой происходит?», «ты ведешь себя странно в течение некоторого времени», «ты обращаешься со мной хуже, чем раньше», «тебе нужна помощь»;
  • Обвинения в психических проблемах: от нервов и стресса до психических расстройств и болезней;
  • В крайних случаях: запланированные преднамеренные действия, например, сокрытие и перестановка предметов, которые затем используются как свидетельство галлюцинаций, дыр в памяти, безумия.

Тревога

Наверняка вы понимаете, что почти каждый иногда, обычно под влиянием эмоций или страха, говорит что-то вроде «вы, должно быть, сумасшедший» или противоречит своим собственным словам.

Это не обязательно сразу называть манипуляцией.

В здоровых отношениях обычно есть время для разъяснений: мы признаем свою ошибку, извиняемся, объясняем свои чувства и интерпретацию слов или поведения – и, наконец, мы приходим к соглашению.

Газлайтинг отличается тем, что этот момент объяснения никогда не наступает, и человек, который манипулирует, сохраняет свою позицию до конца, не пытаясь понять, почему другой человек придерживается другого мнения. Такие ситуации чаще всего возникают при каждом конфликте. Об этом могут говорить следующие сигналы:

  • Вы извиняетесь за все и объясняетесь за все – иногда вы даже не знаете, для чего, за что и почему;
  • Вы сомневаетесь в своих решениях и идеях, не доверяете своей интуиции, боитесь критики и негативной оценки;
  • Вы подстраиваете свои действия к реакции других: вы неоднократно проверяете, выполнили ли вы все, что от вас ожидали, иногда вы даже что-то скрываете или лжете, чтобы избежать последствий;
  • Вы взвешиваете каждое слово, вы не уверены, правильно ли то, что вы говорите, не обижаете ли вы никого и т.д. Иногда вы предпочитаете вообще отказаться от слов или действий;
  • Вы вините себя за то, что чувствуете и как реагируете;
  • Вы начинаете сомневаться в надежности своей памяти и даже своего психического здоровья;
  • У вас возникает ощущение, что раньше вы были увереннее, а теперь ни в чем не уверены.

Газлайтинг в отношениях

Газлайтинг чаще всего касается близких семейных отношений, особенно романтических отношений – и это потому, что в такой ситуации самый простой способ получить эффект от его использования, то есть добиться контроля и превосходства над другим человеком. В менее близких отношениях сложно создать такую сильную зависимость, используя газлайтинг.

omgrav.ru

Анализируя феномен газлайтинга в отношениях, стоит задуматься о его происхождении и осознать его последствия.

Почему мой партнер использует газлайтинг?

Если вы подозреваете, что можете стать жертвой манипуляций в отношениях, вам может быть интересно, в чем именно заключается цель вашего партнера или что он для этого делает.

Газлайтинг позволяет получить значительное преимущество перед другим человеком. Систематически используя этот тип манипуляции, вы можете взять кого-то под контроль и почувствовать свое превосходство над ним.

Ваш партнер может преднамеренно или неосознанно заниматься газлайтингом. Возможно, что он когда-то был жертвой этого, например, в семье, и перенял эту «привычку» как метод совладения с конфликтными ситуациями и защитную реакцию. Это способ избежать ответственности и последствий собственных ошибок.

Также возможно, что ваш партнер сознательно использует этот тип манипуляции даже ради материальной выгоды, потому что он что-то скрывает (например, измену), или просто для удовольствия иметь преимущество над кем-то.

Эффекты газлайтинга

К сожалению, жертва газлайтинга может страдать очень серьезными последствиями, если вовремя не обрежет такую возможность манипуляций над собой. Если ей не удастся вовремя освободиться, проблемы продлятся дольше, чем простые отношения с манипулятором.

regnum.ru

Вот основные эффекты газлайтинга с точки зрения человека, которым манипулируют:

  • Резкое снижение самооценки;
  • Отсутствие веры в собственные идеи, убеждения, решения, боязнь самостоятельно предпринимать различные шаги;
  • Эмоциональная зависимость от манипулятора;
  • Неспособность вырваться из игры манипулятора и приспособить все к его закрученным правилам;
  • Убедиться в собственных психических проблемах, неспособности функционировать самостоятельно, правильно оценить ситуацию;
  • Отсутствие уверенности в себе, своей памяти и восприятии действительности;
  • Ценить собственные эмоции – подавлять их, не давать себе прав на них, чувствовать себя виноватым;
  • Эмоциональная отстраненность – повышенная чувствительность, нервозность, более быстрая потеря самообладания, беспокойство.

Как бороться с газлайтингом

Прочитав вышеприведенные абзацы, наверное, каждый понимает, насколько важно уметь справляться с ситуацией, когда мы становимся жертвой газлайтинга. Эта способность – большой вызов. Во-первых, потому что, наверное, кто-то давно нас травит газлайтингом, что начало давать первые результаты в виде многочисленных сомнений, неуверенности в себе и зависимости.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые помогут вам предпринять решительные шаги, чтобы избавиться от когтей газлайтинга.

Тренировка внимательности

Под этим я подразумеваю общее понимание проблемы, разбиение ее на основные факторы и понимание всего процесса манипуляции, которому вы подвержены.

Если вы замечаете, что являетесь жертвой манипуляции, потому что во многих ситуациях, в основном конфликтных, у вас начинает складываться впечатление, что кто-то не хочет понимать вас, что он искажает ваши слова, что он пытается игнорировать вас и, кроме того, он говорит вам, что что-то есть с вами и вашим мышлением.

Анализируйте свои обсуждения шаг за шагом. Помните, что вы сказали, как вы сказали и какую реакцию вы получили. Подумайте, будет ли подобным разговор с другим человеком в подобной ситуации. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы думаете, и сохраните равновесие. Повторяйте сказанное, старайтесь составлять простые сообщения и не поддавайтесь на провокации.

Установите границы

Установление границ имеет решающее значение, особенно если вы находитесь в отношениях с нарциссом , чтобы вам было легче защитить себя от манипуляций. Решите, что вы принимаете, а что категорически не принимаете. Подчеркивайте это каждый раз, когда другой человек пытается пересечь эти границы.

Будьте последовательны и не изменяйте свои границы в зависимости от вашего настроения или, например, поведения вашего партнера. Ни страх, ни крик, ни потакание своим желаниям, ни подлизывание не могут быть причинами для пересечения границы.

Установите границы для осуждения вас, ваших решений, убеждений и чувств. Дайте понять, что вы не согласны с тем, чтобы вас спрашивали и судили о том, что вы чувствуете, и что вы можете нести последствия своих решений, не обременяя их другими людьми.

Найдите свидетелей и поддержку снаружи

Если есть сильные сомнения, нужен союзник. Если возможно, убедитесь, что кто-то наблюдает за вашими разговорами с манипулятором. Постарайтесь сдержать себя, чтобы не отвлекаться от того, что делает человек, использующий газлайтинг.

adme.ru

Кроме того, открывайся другим людям. Много разговаривайте с семьей и друзьями, и, если вы чувствуете в этом необходимость, проконсультируйтесь с психологом, который поможет вам оценить, с чем вы имеете дело, и поддержит вас на пути к освобождению.

Честно резюмируйте свои обсуждения с другими, но в то же время не сосредотачивайтесь на том факте, что у вас есть сомнения относительно своей памяти или психического здоровья.

Воспользуйтесь поддержкой других людей и постарайтесь вместе с ними разработать план действий: спросите, как бы они отреагировали на вас, какие решения они видят в этой проблеме. Вы избавитесь от чувства, что вы одиноки и не имеете ориентира.

Собирать доказательства

Особенно в крайних случаях иногда необходимо собирать доказательства.

Если газлайтинг включает в себя совершение преступления и, например, сокрытие его таким образом, или это игра между супругами, которые борются за опеку над детьми или имуществом – короче говоря, в ситуациях, когда возможно участие третьих лиц в виде судьи, адвокатов, психолог или даже полиция –важно подтвердить свои слова соответствующими доказательствами.

Прекратите общение с манипулятором

Когда газлайтинг принимает чрезвычайно токсичную форму и является не просто случайной защитной реакцией, а фактически разрушает ваше благополучие, возможно, что вы имеете дело с манипулятором, который самостоятельно борется с серьезными проблемами психического здоровья.

В такой ситуации обычно лучше полностью ограничить общение с манипулятором. Это может оказаться единственным способом избавиться от газлайтинга. Если установление границ, попытки изменить общение и, например, помощь психолога не принесли положительных результатов, а манипулятор все больше использует потенциал своих способностей, вам следует как можно скорее дистанцироваться от него.

Спасибо, что дочитали этот пост до конца, и я надеюсь, что знание того, что такое газлайтинг, позволит вам быстрее освободиться от его вредного влияния.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: