Эмоциональный стресс

Содержание
  1. Эмоциональный стресс: что это такое и как от него избавиться? – a:care
  2. Способы борьбы со стрессом
  3. Изменение отношения к стрессу
  4. Список литературы
  5. Эмоциональный стресс: когда он держит, а когда отпускает
  6. Эмоциональный компонент стресса
  7. Способы безопасного выражения эмоций
  8. Контейнирование или Метод Скарлет О’Хара
  9. Разобраться и понять стресс важнее, чем с ним бороться
  10. Эмоциональный стресс – причины появления, признаки, как бороться
  11. Эмоциональный стресс — причины появления
  12. Признаки эмоционального стресса
  13. Как справиться с эмоциональным стрессом
  14. Эмоциональный стресс в жизни человека — видео-вебинар
  15. Эмоциональный стресс
  16. Причины возникновения
  17. Фазы эмоционального стресса
  18. Признаки
  19. Профилактика эмоционального стресса
  20. Состояние сильного эмоционального стресса и напряжение
  21. Что такое состояние эмоционального стресса и как это влияет на ваше здоровье?
  22. Причины возникновения эмоционального стресса
  23. Признаки эмоционального напряжения
  24. Снятие и профилактика эмоционального напряжения и стресса

Эмоциональный стресс: что это такое и как от него избавиться? – a:care

Эмоциональный стресс

Стресс — это совокупность реакций организма на воздействие неблагоприятных физических и психологических факторов, которые нарушают стабильное состояние нервной системы. 

По данным медицинских исследований, 2/3 всех обращений к врачам обусловлены болезнями, которые провоцирует стресс.

Источниками стрессовых состояний человека могут быть физическая и душевная боль, отношения внутри семьи, конфликты на работе, перегруженный рабочий график, недовольство своей внешностью и многое другое.

Ученые полагают, что даже мысли о стрессовых событиях могут усиливать в организме воспалительные процессы, способствующие развитию заболеваний.

  • Тревога и беспокойство 
  • Мышечное напряжение и усталость 
  • Раздражительность 
  • Бессонница 
  • Потеря концентрации внимания 
  • Сексуальная дисфункция  

Подобные симптомы могут сильно ухудшить качество жизни. Справиться с проблемой самостоятельно сложно, поэтому необходимо обратиться к врачу. И первое, что посоветует вам врач,  — это обратить внимание на свой образ жизни.

У стрессового состояния, как правило, есть конкретная причина — стресс-фактор или несколько стресс-факторов одновременно. Реагировать на них спокойно нам не дает отсутствие полноценного отдыха [1].

Способы борьбы со стрессом

Избежать стресса в условиях современной жизни невозможно, поэтому надо научиться ему противостоять. Повысить стрессоустойчивость поможет изменение образа жизни.

Сон — это основа нашего отдыха. Правильный сон должен восстанавливать наши силы и компенсировать хроническую усталость.

  • Следует выработать постоянный режим сна, поэтому надо ложиться и вставать в одно и то же время. Не следует ложиться спать слишком поздно и слишком рано.
  • Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.
  • За несколько часов до сна не следует принимать пищу, заниматься спортом, смотреть телевизор, решать сложные проблемы и испытывать негативные эмоции. Вы должны находиться в состоянии покоя.
  • Перед сном рекомендуется принимать расслабляющие водные процедуры, например теплый душ.   

Сбалансированное питание — это залог здоровья нашего организма. 

  • Еда, которую мы сами выбираем на завтрак, обед и ужин, становится неотъемлемой частью нашей жизни. Она должна содержать нужное соотношение всех необходимых для нашего организма питательных веществ, белков, жиров и углеводов. Необходимо исключить из своего рациона фастфуд, жирное, жареное, алкоголь и курение.
  • Калорийность ежедневного питания должна соответствовать вашим индивидуальным параметрам и уровню вашей активности. Нужно помнить, что если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом, то, скорее всего, неизбежно потребляете больше калорий, чем нужно. Это необходимо компенсировать спортивными тренировками.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов помогает организму восполнять возможный дефицит необходимых витаминов и микроэлементов. 

Регулярные физические нагрузки способствуют нормализации обмена веществ и помогают поддерживать оптимальную массу тела. Благодаря им наш организм вырабатывает «гормон счастья» эндорфин.

  • Старайтесь расходовать как можно больше калорий: двигайтесь при каждой возможности, ходите пешком.
  • Дополнительные физические нагрузки должны быть регулярными и соответствовать вашему уровню физической подготовки. Наращивать нагрузки и их частоту нужно постепенно, а вот длительные перерывы в занятиях способствуют появлению признаков стресса.
  • Заниматься спортом рекомендуется 3–6 раз в неделю. Занятия следует начинать с разминки в течение 5–10 минут, основная нагрузка должна длиться 20–40 минут, а заключительная, менее интенсивная часть — 5–10 минут. 
  • Приветствуется любой вид физической активности, который доставляет вам удовольствие. Желательно чередовать силовые занятия (тренажеры, работу с весом), аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, танцы и т.д.) и релаксационные упражнения (йогу, пилатес, стретчинг) [1].

Изменение отношения к стрессу

Основные правила, которые помогут избавиться от стресса:

  • Лучше переключиться с неприятных моментов на другие мысли. Многие события, которые мы воспринимаем слишком остро сегодня, завтра кажутся нам не настолько серьезными.
  • Отличный  способ отвлечься — интенсивные спортивные занятия, ведь лечение стресса требует выхода энергии.
  • Поскольку стресс «перетягивает» энергию на себя, то соблюдение четкого плана на день поможет не отвлекаться и не тратить силы на ненужные действия. Рекомендуется вести ежедневник и планировать свое время более тщательно.
  • Уделяйте как можно больше времени себе, своему здоровью и своей внешности. Когда отражение в зеркале радует, многие проблемы решаются проще.
  • Увеличьте время общения со спокойными и уравновешенными людьми. Мы склонны копировать привлекательные манеры поведения.
  • Почаще вспоминайте свои успехи, даже небольшие, радуйтесь им — и любая ситуация покажется проще [3].

Помните: влияние стресса на здоровье огромное, избежать его невозможно, но с ним можно успешно бороться!

Список литературы

1. Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ 2009;17(6):1-5.

Эмоциональный стресс: когда он держит, а когда отпускает

Эмоциональный стресс
Виды стресcа, Механизмы стресса Ирина Васильева

Мы легко можем представить себе какую-то картинку, когда эмоции «бьют через край». И обычно мы пугаемся бурного проявления чувств. Попробуем разобраться вместе, в каких ситуациях возникает эмоциональный стресс, насколько он опасен для тебя, для окружающих, а главное, нужно ли с ним бороться, дорогой читатель.

Эмоциональный компонент стресса

Эмоции и чувства — это то, что делает нас живыми, а жизнь яркой и насыщенной. Они обладают огромной властью над нами, — нашими оценками, поступками, выбором.  Но они же могут иметь непосредственное отношение к возникновению стресса.

В момент стресса в организме формируется эмоциональная реакция, которая (внимание!) развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему, ее гормональное обеспечение. Подобная реакция может приводить как к благоприятным изменениям в организме (при эустрессе), так и к неблагоприятным (при дистрессе).

При многократном повторении стрессовых ситуаций организм привыкает работать в экстремальном режиме, эмоциональная реакция застаивается, разлаживая работу органов и систем организма.

Говоря простым языком, человек настолько привыкает к состоянию эмоционального стресса, что перестает замечать, как медленно стресс разрушает его жизнь.

Только по соматическим сигналам организма индивид понимает, что «что-то не так».

Реакция, которую выдает наш организм на ситуацию стресса, не является «неправильной». Напротив, у любого здорового человека ДОЛЖНА БЫТЬ эмоциональная реакция на стресс.

Ведь эмоциональное переживание дает нам важную информацию о происходящем и является одним из адаптивных механизмов, подготавливающих наш организм к благополучному разрешению ситуации.

Но если в древние времена подобная реакция спасала жизнь нашим предкам, то сейчас не каждое ее проявление уместно. Вы же не можете ударить своего руководителя, оказавшись под угрозой увольнения из-за его плохого настроения? Или убежать прочь, испугавшись  межличностных конфликтов? Согласитесь, подобная реакция сделает вас неадекватным в глазах окружающих.

«Быть естественным» и «быть нормальным» – с развитием цивилизации эти два понятия все больше отдаляются друг от друга. Следовательно, необходимо лучше понимать свои чувства, а также научиться  их принимать и выражать приемлемым для современного общества способом.

Что же предпринять? Как сделать так, чтобы эмоциональное напряжение не слишком сильно влияло на наше состояние?

Самое первое, что необходимо осознать: испытывать любые эмоции, в том числе «негативные», это нормально. Каждый из нас может быть раздражен, рассержен, или, напротив, безудержно радостен в силу каких-то обстоятельств.

Что происходит, если мы отказываемся признать свое право на искренность?

Подавленные эмоции найдут иной способ выражения  — в обход сознания  — через проявления в психологии и физиологии человека.

Последствия невыраженных эмоций достаточно обширны. Это мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли, а также многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств. Тем самым повышая стрессоустойчивость и снижая вероятность возникновения психосоматических расстройств.

Способы безопасного выражения эмоций

В детской психологии особенно часто  используется принцип активного слушания. Он заключается в том, чтобы помочь ребенку осознать свои эмоции, проговорить их.

Например, малыш плачет от того, что у него отняли машинку. Он говорит: «Максим отнял у меня машинку!» Взрослый отвечает: «Ты очень огорчен, возможно, даже рассержен на него» (обозначение чувства). Такой ответ непривычен.

Обычная реакция взрослого: «Поиграет и отдаст» или «Забери у него машинку». Подобные ответы оставляют ребенка наедине со своим переживанием.

А метод активного слушания демонстрирует ваше понимание чувств ребенка, осознание важности их переживания.

Метод активного слушания эффективен не только с детьми, но и со взрослыми. Одной из задач психотерапевта, работающего над снижением остроты и интенсивности эмоционального восприятия травмирующей ситуации, является обучение человека умению осознавать,  проговаривать свои чувства.

Когда вы научитесь «давать имена и названия» своим эмоциям, понимать, что именно вы чувствуете,  то, скорей всего, до соматизации стресса дело не дойдет.

Думаю, что выражать голосом эмоции, человечество научилось раньше, чем словом. Прямой контакт с чувствами через голос помогает завершить эмоциональный процесс и поэтому действует благотворно.

Вспомните, что сердечно-сосудистые заболевания весьма популярны среди мужского населения. Во многом это происходит из-за того, что женщинам современное общество прощает слезы, истерики, крик, а мужчинам с детства внушается: «Мальчики не плачут».

Несмотря на сильнейшую душевную боль, большинство мужчин не позволяют себе «быть как баба». Мужчины чаще, чем женщины, годами борются с негативом, не позволяя даже самому себе признаться в этом.

Подобная ситуация приводит к тому, что рано или поздно подавленные эмоции «прорвутся» через запреты и выразятся в виде нервного срыва или заболеваний внутренних органов.

Любое эмоциональное переживание всегда заканчивается мышечным микродвижением.  А  эмоциональное напряжение всегда выражается через телесные зажимы.

Это может проявляться по-разному, — от едва заметных самому человеку движений и легкой мышечной скованности до устойчивых изменений позы, выражения лица и пр.

Когда вы запрещаете себе чувствовать, «быть живым», вы останавливаете телесный импульс, из-за чего тело становится более напряженным. Подобное напряжение, будучи хроническим, является причиной мышечных зажимов и даже спазмов.

Работа через тело предполагает, кроме осознания эмоций, их выражение с помощью специальных  упражнений и телесных техник. Но не только. Это еще и танцевально-двигательная терапия, различного рода массажи, воздействия на биологически активные точки и др.

По сути, древние ритуалы целителей и шаманов не так уж сильно отличаются от современных методов арт-терапии. Символические действия: проигрывание ситуации, рисование, создание сказок – являются мощными инструментами в проживании эмоций. Эффективность арт-методов обусловлена фактором символического завершения ситуации, снижения ее эмоциональной значимости.

Например, при работе с фобиями методы арт-терапии (создание своего страха из бумаги, пластилина, другого материала, построение безопасного места, преодоление героем сказки препятствий) позволяют прожить ситуацию еще раз и освободиться от нее. В процессе работы возникает достаточно прочная связь между реальной ситуацией и символической, благодаря чему человек получает еще одну возможность безопасного проживания эмоций.

Контейнирование или Метод Скарлет О’Хара

Чаще всего стрессовая ситуация наступает неожиданно. Мы не успеваем к ней подготовиться, вспомнить такие необходимые правила и советы. Но есть один метод, который нужно всегда иметь при себе. Этот метод удобно сочетает в себе процесс регуляции эмоций без их запрета.

Помните знаменитую фразу Скарлет О’Хара из фильма «Унесенные ветром»? «Не хочу думать об этом сегодня, подумаю завтра». Вот гениальный пример принятия отрицательных эмоций и откладывания (контейнирования) реагирования на них до более удобного времени и места.

Отличие этого метода от запрета на эмоции в том, что мы осознаем свои чувства, разрешаем себе «быть живым» (грустить, печалиться, испытывать страх), но откладываем, если нужно, их реализацию до наступления более благоприятных обстоятельств.

При запрете чувств мы их отрицаем,  воспринимаем как проявление слабости.

Согласитесь, не каждый из нас может удалить из своей жизни стрессогенный фактор (гнев руководителя, наступление экзаменов, ожидание проверки на работе и т.д.), но каждый может разрешить себе выразить свой негатив позже любым доступным и безопасным способом.

Знаю одну женщину, занимающую руководящую должность, которая раз в неделю выбирается в лес «покричать». Ее работа связана со сферой услуг. Подобный метод дает ей мощную психологическую разгрузку. Благодаря этому она может разобраться с причинами столь бурных чувств. А еще всю неделю может быть невероятно милой с самыми неудобными клиентами.

Обратите внимание, с каждым раздраженным клиентом наша героиня не запрещает себе негативные эмоции в адрес очередного «чудака», она «контейнирует» их,  откладывает их «на потом» и выражает в той ситуации и форме, где это уместно.

Разобраться и понять стресс важнее, чем с ним бороться

Возможно, после прочтения этой статьи вам стало более понятно, почему я всегда настаиваю, что стоит отказаться от борьбы со стрессом и ставить себе более реалистичные задачи. Потому что реалистичные задачи выполнимы, развивают нас и дают нам силы.

Более подробно почитать о природе эмоций, а также о способах их «легального» выражения можно в моей книге «Как разрешить себе сильные переживания, эмоции и чувства, не разрушая себя и окружающих».

Другой моей книгой, которая несомненно поможет вам в саморазвитии, является книга «Три нелепые ошибки, которые сводят на нет любые усилия и простые приемы их избежать».

Это простое издание уже помогло множеству моих клиентов осознать «подводные камни» на пути к собственному самосовершенствованию. Уверена, прочитав книгу, вы удивитесь, как, оказывается, просто все исправить.

Пройдя по ссылке, вы можете получить книгу совершенно бесплатно.

Эмоциональный стресс – причины появления, признаки, как бороться

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс отличается от обычного иным влиянием на организм. Как правило, этот тип стресса формируется в результате эмоциональных реакций. Все это приводит к химическим изменениям чувствительности мозга к нейромедиаторам и нейропептидам.

Данный тип стресса не всегда можно назвать отрицательным. Это нормальная реакция детей и взрослых на изменившиеся условия. Проблема заключается в том, что в связи с современными условиями жизни, человеку редко удается получить навыки борьбы со стрессом. Из-за чего он может продолжаться длительное время, что в итоге приводит к полному опустошению и апатии.

Эмоциональный стресс — причины появления

Стресс является ответом на какое-либо внешнее воздействие, когда у человека появляется необходимость в мобилизации всех сил в ответ на какую-либо неприятную или опасную ситуацию.

Эмоциональный стресс может разразиться из-за эмпирической (надуманной) причины, когда, например, человеку кажется, что он не сможет продолжать жить, если его бросит любимый.

Вторая возможная причина — реальная, здесь в качестве примера можно привести вынесение смертельного диагноза больному.

Среди причин появления стрессового состояния можно выделить:

  • обиду из-за оскорбления;
  • страх, тревогу из-за повышенной ответственности перед каким-то важным событием, вроде свадьбы;
  • сложную жизненную ситуацию, когда человек переживает смерть близкого, или разбитую любовь, теряет работу и многое-многое другое;
  • проблемы на любовном фронте;
  • необходимость резкой адаптации к новым условиям, вроде переезда или неожиданной сменой должности, либо работы вообще.

Впрочем, далеко не всегда так бывает. Эмоциональный стресс может случиться из-за положительных событий. Выигрыш в лотерею или внезапное повышение, например.

Однако, существует и немало физиологических причин, что могут спровоцировать развитие эмоционального стресса. Это могут быть:

  • нарушения ЦНС;
  • посттравматическое расстройство;
  • бессонница;
  • переутомление;
  • неправильное питание;
  • эндокринные заболевания;
  • гормональные сбои.

В связи с этим, при возникновении эмоционального стресса вследствие какого-либо заболевания, то сначала необходимо вылечить его, а затем уже занимать стрессом. В некоторых случаях всем этим можно занимать параллельно, но стоит понять, что пока болезнь не исчезнет — стресс будет существовать и не отступит.

Особенно уязвимы творческие личности, люди, живущие в мегаполисах, страдающие от повышенной тревожности, социально незащищенные, дети, подростки, те, кто предпочитает держать эмоции в себе. Также в группе риска находятся и люди с психическими расстройствами.

Признаки эмоционального стресса

Понять, что человек оказался во власти стресса достаточно просто, об этом будут говорить следующие признаки:

  • апатия;
  • тревога при отсутствии видимых причин;
  • раздражительность;
  • неадекватное восприятие неприятных ситуаций;
  • подавленность;
  • тоска;
  • угнетенное состояние;
  • постоянное ощущение усталости;
  • изменение аппетита;
  • нарушения сна;
  • снижение концентрации, памяти, внимания;
  • пониженная работоспособность;
  • отсутствие удовольствия от занятия любимым делом;
  • «уход в себя» со значительным ограничением круга общения;
  • пониженная самооценка;
  • неконтролируемые действия, совершаемые «на автомате»: поставить кружку с горячим чаем в холодильник, не взять сдачу в магазине или почистить зубы без зубной пасты или порошка;
  • капризность.

Нередко для того, чтобы ослабить негативные факторы люди начинают прибегать к алкоголю или же наркотикам, стараясь уйти от проблем таким образом. Естественно, этот подход неправильный.

Также можно отметить некоторые физиологические признаки:

  • частое дыхание, одышка;
  • головные боли;
  • обострение аллергии;
  • учащение пульса, вплоть до появления тахикардии;
  • напрягаются отдельные группы мышц, что приводит к спазмам даже при отсутствии нагрузок.

В некоторых случаях могут наблюдаться резкие изменения в температуре тела.

Как справиться с эмоциональным стрессом

Чтобы побороть стресс, необходимо соблюдать следующие советы:

  • начать заниматься спортом;
  • перестать общаться с людьми, которые могут быть манипуляторами или же «энергетическими вампирами»;
  • постараться создать себе распорядок дня, строго его придерживаться;
  • найти хобби, это может стать сильным источником положительных эмоций;
  • не допускать переживаний, меньше думать в негативном ключе;
  • поменять обстановку, взяв отпуск или просто уехав куда-нибудь на выходные;
  • начать вести дневник — такой подход позволит освободиться от гнетущего ощущения посредством изложения накопившихся мыслей на бумаге.

В запущенных случаях стоит обратиться к психотерапии. Поведенческая психотерапия, арт-терапия, фитотерапия и телесно-ориентированная терапия могут стать теми самыми ключиками, что смогут отворить дверь в жизнь без стресса.

Эмоциональный стресс в жизни человека — видео-вебинар

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс – это явление, спровоцированное сильными негативными волнениями, требующее выйти из полосы комфорта и вынуждающее приспособиться к возникшим условиям. Проще говоря, это мощное эмоциональное потрясение, порождённое конфликтными ситуациями, продолжительно и жёстко ограничивающими удовлетворение потребностей.

Существование современного человека сопряжено с постоянными стрессами. Бытовые условия, переутомление, неудовлетворённость социальной ролью, профессиональная сфера – всё порождает эмоции. Порой людям приходится резко «выныривать» из зоны эмоционального равновесия, что приводит к необходимости психологического приспособления.

Так возникает эмоциональный стресс.

Причины возникновения

Ответным реагированием человеческого организма на воздействие стресс-факторов является стресс. Он возникает при необходимости мобилизации ресурсов в качестве отклика на определённую неприятную либо опасную ситуацию.

Стрессовое напряжение предопределяется ситуациями, провоцирующими такое напряжение. Эти ситуации именуют стресс-факторами либо стрессорами. Результатом накопления большого числа стрессоров является невозможность управлять собственным эмоциональным реагированием.

Одновременное действие стресс-факторов побуждает возникновение психологического перенапряжения, избавиться от которого довольно сложно.

Отрицательные факторы либо положительные провоцируют описываемое состояние, тяжесть которого обусловлена восприятием человеком таких факторов.

Сильнейший эмоциональный стресс может наступать даже вследствие надуманной причины, например, когда девушка думает, что она прекратит своё существование, если расстанется с любимым.

Ещё одной аналогичной причиной подобного состояния может служить установление смертельного диагноза.

Среди наиболее встречаемых факторов, приводящих к стрессовому состоянию, выделяют:

– обиды вследствие нанесённых оскорблений;

– страх;

– сложные житейские ситуации, например, при переживании из-за кончины близкого, «разбитого» сердца по причине измены, утраты работы;

– повышенную ответственность в рабочей среде либо переживания перед значимым событием;

– проблемы во взаимоотношениях или интимной сфере;

– смену профессиональной сферы, места жительства, неожиданный карьерный рост.

При этом не всегда человек испытывает описываемое состояние вследствие негативных факторов. Часто подобное состояние бывает следствием положительных событий, например, неожиданный выигрыш.

Также существует множество физиологических причин, способствующих возникновению стрессового состояния:

– нарушения ЦНС;

– постоянная бессонница;

– посттравматическое расстройство;

– переутомление;

– эндокринные дисфункции;

– неправильное питание;

– гормональные сбои.

Особо подверженными стрессорам считаются обитатели мегаполисов, творческие личности, дети, тинэйджеры, социально незащищённые лица, индивиды, стремящиеся сдерживать эмоции, и люди, страдающие различными отклонениями психики.

Также условно стрессоры можно подразделить на две категории факторов: личностные и организационные. К первым –  причисляют утрату близкого, увольнение, бракосочетание либо развод, смену профессиональной стези, финансовые потери.

Ко вторым – относят завышенные требования, скучную работу, монотонную деятельность, несоответствие условий деятельности заявленным требованиям, внедрение новшеств, ограничение времени для исполнения поставленной задачи, рост объёма работы.

Проблемы, сопровождаемые повседневное бытие людей, постоянно вынуждают их испытывать стресс, ведь они неизменно расставляют множество преград и табу, ожиданий, ограничений, принуждают делать что-то и препятствуют совершать желаемое, вырабатывая негативные эмоциональные реакции. Если человек отдаётся в «руки» проблем, то этим он доводит самостоятельно себя до рассматриваемого состояния.

Фазы эмоционального стресса

Состояние эмоционального стресса считается довольно неоднозначным явлением. Сегодня с уверенностью можно утверждать, что стрессы стали проклятием прогресса. При этом они в адекватной «дозировке» считаются полезными. Изыскания известного физиолога Г.

Селье продемонстрировали полезность некоторой степени стресса, поскольку он способствует мобилизации потенциала и адаптации личности к трансформирующимся условиям.

Однако, если стрессовое воздействие сильное и длительное, то наступает перегруз приспособительного потенциала человека, что порождает психофизиологические «поломки» в организме.

Состояние эмоционального стресса характеризуется тремя фазами протекания. Первая фаза знаменуется реакцией тревоги. Вследствие первичного воздействия стрессора возникают трансформации в организме, из-за чего снижается его сопротивляемость. В редких случаях, когда стресс-фактор достаточно интенсивен, наступает смерть.

Следующая фаза является этапом сопротивления. Когда стрессор продолжает своё воздействие, но человек может приспособиться к нему, возникает сопротивление. Проявления реакции беспокойства практически пропадают. Сопротивление растёт.

Так наступает следующая фаза – этап истощения. Вследствие продолжительного взаимодействия со стресс-фактором, с которым организм уже «ужился», энергия, расходуемая на приспособление, исчерпывается.

Это приводит опять к возникновению беспокойства, которое изменить уже невозможно. Следствием может быть летальный исход.

Формирование эмоционального перенапряжения легко представить на примере стресса, связанного с экзаменационной сессией. Ошибочно считается, что такой стресс возникает лишь в ходе сдачи экзамена.

В действительности зачатки его зарождаются задолго до начала сессии, когда студент либо абитуриент сталкивается с пониманием того, что скоро необходимо будет сдавать экзамены. Актуализация подобной мысли у различных абитуриентов происходит в неодинаковые сроки.

С момента понимания неизбежности экзаменационной проверки начинает эскалировать тревожное ожидание данной процедуры, которое достигает предела в аудитории, где непосредственно происходит сдача. Именно поэтому наибольшие трансформации в студенческом организме отмечаются до экзамена, а не во время него.

При этом, как правило, эмоциональное напряжение идёт на спад после завершения первого экзамена, но полностью не исчезает, поскольку впереди ещё несколько экзаменов. Если же универсант получил отметку ниже, нежели ожидал, то тревожность, обусловленная ожиданием следующей проверки знаний, будет выше.

Информация, полученная при исследовании функциональных видоизменений (проведение ЭКГ, исследование неврологических показателей, биохимические анализы) у учащихся во время сессии, позволили заключить, что следствием воздействия постоянного стрессора, связанного с необходимостью сдачи экзаменов,  является существенное изменения физико-химических показателей, насыщенности кровенаполнения капилляров, реактивности биоресурсов мозга и показателей кардиального ритма. Перечисленные сбои не приходили в норму по истечению трёх суток после проверки знаний.

Признаки

Резервы сил для преодоления стрессов индивидуальны. Их именуют стрессоустойчивостью. Отсюда стресс, представляющий собой фактор риска, который угрожает здоровью, необходимо рассматривать по проявлениям, затрагивающим  психоэмоциональное состояние.

Дистресс (характеризуется продолжительным воздействием стресс-факторов и отрицательным действием на организм) вызывает сбой адаптивных функций. При возникновении стрессовых условий, индивид может испытывать страх, вследствие чего будет действовать неорганизованно, ощущать сложности с интеллектуальной деятельностью.

Проявления стресса обусловлены степенью стрессоустойчивости. Воздействие стрессоров вызывает психоэмоциональные, поведенческие и физиологические трансформации.

Наиболее опасными считаются физиологические проявления, которые угрожают адекватному функционированию организма. Находясь в эмоциональном стрессе, человек нередко утрачивает аппетит, страдает бессонницей, могут наблюдаться аллергические реакции, нарушения пищеварения, гипергидроз, головные боли.

Эмоциональные признаки стресса обнаруживаются в изменениях эмоционального настроя. Избавиться от них проще, нежели от других проявлений, поскольку они управляются волей и желанием индивида.

Вследствие воздействия негативных эмоций и социально-биологических факторов, могут возникнуть такие проявления, как плохое настроение, уныние, депрессивный настрой, беспокойство, тревожность, агрессивность, ощущение одиночества, гнев.

Перечисленные эмоции возникают внезапно и характеризуются насыщенностью. Также наблюдаются и трансформации в характере: понижение самооценки, усиление интроверсии.

Переживать сильнейший стресс без эмоционального реагирования невозможно. Именно эмоциональные реакции определяют состояние индивида.

Поведенческие признаки проявляются в снижении работоспособности, речевых изменениях, утрате интереса к профессиональной деятельности, сложностях коммуникативного взаимодействия.

Эмоциональный стресс, выражаемый поведенческими изменениями, легко определяется при продолжительном общении с индивидом и наблюдении за ним.

Человек, пребывающий в стрессе, характеризуется  импульсивностью, быстрой и неразборчивой речью, совершением необдуманных поступков.

Психологические признаки эмоционального стресса чаще всего возникают и обнаруживаются при долговременном пребывании вне комфортной зоны при неспособности приспособиться под возникшие условия. Вследствие чего возникают нарушения памяти, проблемы концентрации, расстройства сексуального поведения. Человек ощущает себя  беспомощным, отчуждается от близких, погружается в депрессивное состояние.

Профилактика эмоционального стресса

Современное бытие характеризуется непредсказуемостью и стремительностью. Ежедневно человек сталкивается с социальными конфликтами, проблемами в профессиональной среде, финансовыми неудачами, большим информационным потоком. В подобных условиях довольно сложно быть стойким. Поэтому так важна профилактика эмоционального стресса и напряжения дабы негатив не накапливался.

В бешеном темпе бытия не раскиснуть и не потерять себя помогут нижеприведённые рекомендации.

Прежде всего, для душевной гармонии необходимо избавиться от «плохих» мыслей. Нужно научиться останавливать бесконечную лавину мыслей и прекратить прокручивать «киноленту» с досадными событиями дня. Подобные думы просто изматывают человека и ввергают в тоску.

Всякая физическая активность быстро успокаивает нервы, повышает настроение и устраняет стресс. Непродолжительная пробежка, быстрая ходьба, фитнесс – всё перечисленное способствует продуцированию эндорфинов, являющимися гормонами счастья.

Хорошо помогает настроить хорошее настроение любимая музыка. А занятия спортом под любимые музыкальные произведения обладают двойным эффектом.

Доступным и быстрым методом устранения явления эмоционального стресса считаются водные процедуры, в частности – контрастный душ. Помимо хорошего настроения, данная процедура позволит закалить организм, повысит тонус. Вода смывает весь негатив.

Значимость проблемы можно снизить посредством облегчения её в словесную форму. Не нужно хранить в себе отрицательные эмоции. Лучше обговорить с близкими возникшую проблему. Помимо снятия напряжения разговор позволит человеку взглянуть на мучающую ситуацию с иного ракурса.

Непродолжительный променад в одиночестве способствует приведению дум в порядок и гармонизирует душевный настрой.

Также можно наладить внутренний комфорт при помощи лекарственных трав. Например, родиола розовая обладает стимулирующим действием и способна устранить тревожность, настой женьшеня – восстанавливает тонус, снимает эмоциональную подавленность и повышает сопротивляемость.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о длительном протекании эмоционального стресса обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Состояние сильного эмоционального стресса и напряжение

Эмоциональный стресс
28.04.2020 5 минут чтения 478

Оглавление

Что такое состояние эмоционального стресса и как это влияет на ваше здоровье?

Когда вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального накала — это может быть особенно болезненным и сложным, и может нести более тяжелые последствия, чем другие формы стресса.

Отчасти причина заключается в том, что обычные меры борьбы со стрессом, например тщательные размышления о причинах, приведших к неконтролируемой эмоциональной реакции могут только усугубить ситуацию, тогда как при «обычном» состоянии стресса это может отлично сработать.

Лучше всего для преодоления такого периода подходит профессиональный психолог. Но в этой статье поговорим также и о том, что вы можете сделать самостоятельно для работы с последствиями и профилактикой.

Важно

Стресс оставляет тяжелый отпечаток на нашей повседневной жизни и создает сильные эмоциональные реакции, потому что наши отношения с другими (которые могут являться триггером состояния эмоционального стресса) напрямую влияют на нашу жизнь — к лучшему или к худшему. Здоровые отношения это не только радость в хорошие времена, но и ресурсы помощь во времена нужды, дополнительная устойчивость во времена тревоги, и даже долголетие и хорошее здоровье в старости.

Однако конфликтные отношения и “недруги” ухудшают напряжение и даже могут привести к тяжелым физическим последствиям. Однако отношения — не единственный фактор стресса.

Финансовые кризисы, неприятная рабочая обстановка, состояние здоровья или множество других стрессоров могут вызвать такой психологический удар, который иногда бросает нас к нездоровому поведению, чтобы преодолеть потрясение и как то справиться с последствиями, особенно когда всё кажется безнадежным.

Возможно, одним из наиболее сложных аспектов преодоления стресса является ощущение неспособности контролировать происходящее.

Чувство потери контроля — одно из самых тяжелых и трудно-принимаемых человеком, и само по себе является источником сильнейшего стресса.

Но, если нам трудно или невозможно изменить/устранить причину стресса, мы всегда можем работать над своим отношением и реакцией на нее, и получить при необходимости помощь на этом пути.

Вот некоторые стратегии, которые вы можете применить чтобы помочь себе а преодолении негативных последствий.

Причины возникновения эмоционального стресса

Причинами стресса могут стать как внезапные так длящиеся негативные события в жизни человека. Если произошла трагедия, или, наоборот, человек долгое время был пленником тяжёлой ситуации без возможности отдохнуть, переключить внимание с травмирующей ситуации, может произойти своеобразное «выгорание психики».

При этом источником серьёзного эмоционально стресса могут быть как реальные травмирующие события, так и чрезмерно-негативное восприятие человека различных, для большинства людей, не являющихся чем-то серьёзным, событий. В группе риска в таком случае будут люди с легковозбудимой психикой, мнительные, ригидные, неумеющие переключаться.

Конкретные причины возникновения эмоционального стресса для большинства людей:

  • смерть или тяжёлая болезнь близкого

  • стихийное бедствие

  • война

  • потеря работы

  • серьёзное заболевание

  • развод

  • смена жительства

  • потеря источника дохода

  • расставание с любимым человеком

Признаки эмоционального напряжения

Понятие эмоционального стресса впервые ввёл физиолог Ганс Селье в 1936 г. Под этим он подразумевал несвойственную специфическую организму реакцию в ответ на какое-либо неблагоприятное воздействие как способ адаптации к изменившимся условиям.

Из-за влияния раздражителей (стрессоров) адаптационные механизмы организма пребывают в напряжении. Сам процесс адаптации имеет три основных этапа развития – тревога, резистентность и истощение.

Признаками эмоционального напряжения будут появляться у разных людей в разной степени выраженности

  • Повышенная раздражительность

  • Слезливость

  • Учащение пульса

  • Изменение частоты дыхания

  • Потеря контроля над своими реакциями и поведение

  • Тревожность

  • Нарушения памяти и способности к концентрации

  • Резкие скачки артериального давления

  • Чувство страха, ощущение отчаяния

  • Слабость

  • Повышенная потливость

  • Напряжение (зажимы) мышц

  • Чувство нехватки воздух

  • Постоянное чувство усталости

  • Головная и мышечная боль

  • Повышение или же, наоборот, снижение температуры тела

  • Изменения в режиме сна — сонливость или бессонница

  • Изменения аппетита

  • Деперсонализация — чувство, что находишься вне тела

Снятие и профилактика эмоционального напряжения и стресса

К счастью, хотя вы не всегда можете влиять на стрессор, можно уменьшить сильное напряжение, которое вы чувствуете, и ущерб, который этот стресс наносит. Вот некоторые упражнения, которые вы можете ввести в повседневную жизнь, и эффективно справиться с тяжёлым временем. Также это хорошая профилактика возможных стрессоров:

5 способов справиться с эмоциональным напряжением и эмоциональным стрессом

  • Практикуйте осознанность. Когда мы испытываем эмоциональный стресс, он также часто ощущается как физическое: “тяжёлое” чувство в груди, неустроенное чувство в животе, тупая головная боль, вы чувствуете себя опустошённым, в буквальном смысле пустым.

    Обычно люди пытаются дистанцироваться от этих чувств, но это только способствует росту напряжения, на самом деле довольно полезно углубиться в переживание и использовать осознанность себе в помощь, чтобы заметить, где именно эти эмоциональные реакции ощущаются физически.

    Но при этом очень важно эмоционально не включаться в переживания, наблюдать за собой как бы со стороны, безоценочно, в противном случае, погружение в проблему не принесёт облегчения, а усугубит стресс.

    Когда вы научитесь осознавать, а не эмоционально переживать ситуацию, вы заметите как стресс ослабевает, причины стресса перестают захватать вас целиком, становятся управляемыми и решаемыми, а также это хорошая профилактика на будущее.

  • Отвлекитесь. Это ещё один из способов профилактики и снятия сильного напряжения. Считается и, небезосновательно, что если мы не выражаем все эмоции, которые испытываем (или, по крайней мере, самые сильные), то они проявляются другими способами.

    Да, это верно: изучение и отслеживание наших эмоциональных состояний полезно для того, чтобы извлечь уроки из того, что эмоции пытаются сказать, а нездоровые способы справиться со стрессом, в том числе и попытки игнорирования эмоционального стресса могут привести к другим, более серьёзным проблемам, а никак ни к его снятию.

    Однако было также обнаружено, что отвлечение себя от эмоциональной (и, кстати, физической тоже) боли с помощью эмоционально здоровых практик — таких как просмотр хорошего фильма, весёлые мероприятия с друзьями или решение интересной важной умственной задачи — может уменьшить эмоциональную боль и помочь снятию стрессовых факторов и ощущению улучшения.

  • Забронируйте для переживаний некоторое время. Если вы обнаружите, что осознанность и попытки отвлечься здоровыми способами не работают, а мысли о стрессовой ситуации постоянно завладевают вами, запланируйте какое-то время, например, час в день на полное погружение и обдумывание текущей эмоциональной ситуации.

    Это поможет в снятии стресса.

    Возможно, когда вы позволите себе полностью обдумать своё состояние, и поразмышлять обо всех возможных решениях, придумать гипотетические возможности, и выходы из сложившейся ситуации, воспроизвести сильные реакции или ещё каким-то способом позволить себе полностью погрузиться в проблему, то почувствуете эмоциональное побуждение сделать хоть что-то, что поспособствует решению ситуации.

    Это прекрасная помощь себе. Для того чтобы не бесценно размышлять, попросту накручивая себя, а действительно помочь, попробуйте вести дневник — это отличная техника, которую можно попробовать, особенно если вы делаете это как исследование внутреннего эмоционального мира и потенциала решения. Можете потратить этот час на разговор с близким человеком об этой эмоциональной проблеме, если хотите. А по истечении запланированного времени отвлекитесь на что-то другое и перестаньте крутить мысли в голове. Эта техника борьбы с эмоциональным стрессом хорошо работает по двум причинам:

    1. Если у вас действительно есть стремление к одержимости, эта техника позволит удовлетворить эту жажду в ограниченном контексте.

    2. Вы можете почувствовать себя более расслабленным в течение всего дня, потому что знаете, что позднее будет время сосредоточиться на своей эмоциональной точке боли.

  • Практика медитации.

    Медитация очень помогает быть осознанным, чувствовать момент «здесь и сейчас» и как следствие не поддаваться влиянию стрессовых факторов, а любое эмоционально напряжение, длящееся сколько-нибудь долго, определённо относится к категории стрессоров, с которыми помогает медитация. Практика позволяет отдохнуть от размышлений, активно перенаправляя свои мысли, и даёт опыт выбора мыслей, которые могут помочь снятию стресса в долгосрочной перспективе. Попробуйте прямо сегодня несколько техник медитации.

  • Поговорите с психотерапевтом. Если вы обнаружите, что уровень стресса мешает вашей повседневной деятельности или угрожает вашему благополучию, вы можете обратиться к психотерапевту за помощью в борьбе с эмоциональными проблемами.

    Лучше всего для поиска психолога или психотерапевта воспользоваться одним из онлайн-сервисов, таким как Helppoint.

    Тут вы сможете подобрать себе проверенного специалиста соответственно вашему запросу и решить с его помощью свою проблему, полностью погрузившись в себя, при этом не рискуя завязнуть в стрессовой ситуации ещё глубже.

    Каков бы ни был триггер сильного стресса, вы можете работать над его уменьшением, управлять им, проводить профилактику будущих неприятностей и чувствовать себя лучше в этом процессе, не теряя «важных сообщений», которые приносят эмоции.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы нашли у себя признаки эмоционального стресса, проконсультируйтесь со специалистом!

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: