Эустресс

Содержание
  1. Как стресс помогает олимпийским чемпионам
  2. Что такое эустресс
  3. Характерные черты положительного стресса
  4. Условия для возникновения эустресса
  5. Примеры влияния эустресса на организм человека
  6. Стресс – признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics
  7. Признаки стресса
  8. Разновидности стресса
  9. Виды дистресса
  10. Стадии стресса
  11. Химия стресса
  12. Профилактика стресса
  13. Лечение стресса
  14. Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics
  15. Эустресс
  16. Что это такое
  17. Причины возникновения
  18. Влияние эустресса на человека
  19. Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма
  20. Виды стресса
  21. Причины стресса
  22. Влияние пандемии на психологическое здоровье людей
  23. Признаки стресса
  24. Последствия стресса
  25. Как преодолеть стресс
  26. Виды стресса: эустресс и дистресс
  27. Эустресс
  28. Дистресс
  29. 3 стадии развития стресса
  30. Причины стресса
  31. Причины возникновения стресса
  32. Влияние стресса на организм и здоровье человека

Как стресс помогает олимпийским чемпионам

Эустресс

Эустресс — это конструктивная разновидность стресса. Его возникновение часто сопровождается позитивными эмоциями.

Что такое эустресс

Эустрессом называют кратковременное стрессовое ощущение, оказывающее благоприятное воздействие на физиологию и состояние нервной системы человека. Положительная форма стресса характеризуется мобилизацией скрытых возможностей организма: улучшается работа иммунной системы, усиливаются интеллектуальные способности. Различают 2 вида эустресса:

  1. Вызванный положительными эмоциями (первое свидание с любимым человеком).
  2. Вызванный отрицательными переживаниями, которые сменились положительными. Контраст между негативными и позитивными эмоциями усиливает эйфорию. Примером данного вида эустресса может быть получение известия от человека, которого считали без вести пропавшим.

Позитивный стресс часто вызывает дискомфорт у пассивных и склонных к лени людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не имеющих экстремальных хобби или работы, связанной с риском. Однако после прекращения стрессовой ситуации человек испытывает чувство глубокого удовлетворения (например, после удачных деловых переговоров).

Положительные микрострессы необходимы человеческому организму. Они могут стать профилактикой тяжелых депрессий, повысить стрессоустойчивость, уверенность в себе, способность адаптироваться к незнакомым обстоятельствам и преодолевать препятствия.

В психологии необходимо различать дистресс и эустресс. Первая разновидность оказывает разрушительное воздействие на организм человека. Дистресс вызывают негативные события (угроза жизни, утраты имущества). Состояние может возникнуть при хроническом заболевании, фобиях, неправильном питании.

Длительный эустресс способен переходить в дистресс. После прибывания в эйфории человек испытывает упадок сил, апатию, ухудшение настроения, физическую слабость. Чтобы этого избежать, необходимо своевременно перейти в привычное спокойное состояние. Для этого можно отдохнуть, принять пищу или отвлечься от предмета, вызвавшего эйфорию.

Характерные черты положительного стресса

Позитивный стресс приводит к выбросу в кровь гормонов кортизола и адреналина. Гормоны увеличивают количество глюкозы в крови. У человека наблюдаются:

  1. Активизация иммунных клеток.
  2. Увеличение свертываемости крови.
  3. Учащение сердцебиения и дыхания. Человеческий организм получает большую дозу кислорода.

Такие изменения в организме могут иметь отрицательные последствия. Чтобы их избежать, необходима физическая нагрузка. Можно совершить пробежку, сделать несколько упражнений.

В состоянии эустресса человек испытывает прилив сил, творческий подъем, вдохновение. Появляется желание действовать. Происходит усиление концентрации внимания на достижении цели.

Возникает чувство уверенности в своих знаниях, и нередко интуитивным путем находится правильное решение.

Находясь в состоянии эустресса, люди способны на действия, которые ранее казались им невозможными, например, выполнение большего объема работы за небольшой промежуток времени без перерыва на отдых.

Условия для возникновения эустресса

К главным условиям относятся:

  1. Стрессовая ситуация, сопровождающаяся положительными эмоциями.
    Примером такой ситуации может быть влюбленность. Позитивные переживания испытывает любитель экстремального вида спорта, готовясь к очередному занятию (прыжку с парашютом, спуску с горы на лыжах). Ощущение хорошо знакомо людям, увлекающимся азартными играми.
  2. Особенности мышления.
    Одна и та же ситуация способна вызывать разные переживания у различных людей. Один человек чувствует подавленность и беспомощность, другой — приятное возбуждение.
  3. Предыдущий опыт.
    Положительные эмоции вместо отрицательных возникают тогда, когда человек ранее выходил победителем из аналогичной стрессовой ситуации. В таком случае знакомые неприятности вызывают азарт и предвкушение очередной победы.
  4. Способность организма противостоять переживаниям.
    Позитивный стресс может сопровождаться опасностью для жизни человека, его здоровья и другого вида благополучия. При этом положительные переживания возможны только в том случае, если возникшая ситуация является осознанным выбором человека (решение сделать крупную ставку в казино с риском потери всего состояния).

https://www.instagram.com/p/BkvQjAsA2XE

Примеры влияния эустресса на организм человека

Положительный стресс свойственно испытывать спортсмену перед соревнованием. Спортсмены часто описывают это состояние, как спокойная настороженность, когда тело расслабляется, а сознание концентрируется на текущем моменте. Последствием данного состояния становится улучшение координации и увеличение скорости движения.

Происходит улучшение реакции организма на внешние раздражители, например, для теннисиста увеличивается вероятность отбить подачу противника. Эустресс также облегчает физические нагрузки.

Испытать стресс в положительной форме можно во время экзамена. Взяв билет, студент объективно оценивает свои возможности, анализирует ситуацию и прогнозирует последующие события. Даже если студент не знает ответ на вопрос из билета, стресс подталкивает его воспользоваться шпаргалкой или обратиться за помощью к товарищам.

Позитивные переживания испытывает верующий человек, участвующий в проведении религиозного обряда. Примером служит купание в проруби на Крещение. Ритуал сопровождается не только психическим, но и физическим воздействием на человека холодной водой. После купания верующий чувствует очищение и спокойствие.

Стресс – признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Эустресс

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;
  • агрессивность;
  • раздражительность;
  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
  • снижение самооценки;
  • подозрительность;
  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;
  • появление вредных привычек;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;
  • чрезмерная отвлекаемость;
  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;
  • нарушение логики;
  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • снижение иммунитета;
  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.

    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря.

    Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.
  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.
  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).
  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

  • 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.
  • 2.Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.
  • 3.Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры.

Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.
  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.
  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.
  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.
  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.
  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.
  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.
  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.
  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.
  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.
  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics – клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Эустресс

Эустресс

Эустресс – это вариация стресса, дающая благотворный импульс человеку и вызывающая мобилизацию, активизацию интеллектуальных способностей и жизненного тонуса. Эустресс также именуется положительным стрессом. Данная разновидность отличается кратковременностью, поскольку организм физически не в состоянии длительное время удерживать себя в усиленном тонусе.

По достижению максимума потенциала, эустресс трансформируется в дистресс, иначе говоря, начинает отрицательно воздействовать. Позитивный стресс нередко может порождать дискомфорт у склонных к лености, нелюбящих риск, пассивных особ.

Однако по завершению стрессового происшествия, человек ощущает чувство основательного удовлетворения (например, после успешного публичного доклада).

Что это такое

Рассматриваемое явление можно представить в качестве вспышки, которая не сопутствует монотонному процессу.

Условно эустресс это в психологии полезный стресс, являющийся непродолжительным переживанием неприятных эксцессов, которые люди могут под себя приспособить либо трансформировать, и одновременно реакцией на позитивные модификации.

Если человек реагирует на стрессоры, ощущая надежду, положительное значение происходящего, либо чувствует в себе достаточно силы для его одоления, это является эустрессом.

Он приумножает уровень удовлетворения бытием и катализирует личностный рост.

Рассматриваемый термин эустресс введён эндокринологом Г. Селье. Латинский префикс «эу» обозначает «хороший» или «истинный». Таким образом, эустрессом называется позитивный когнитивный ответный импульс на стресс, не превосходящий границу нормы. Он рождает чувство удовлетворения и ряд иных положительных эмоций.

Описываемая вариация стресса считается необходимой в обыденном существовании. Эустресс превращает мгновения в особенные моменты. Без него людям станет скучно там, где они ощущают вовлечённость.

В отдельных случаях даже могут возникнуть и депрессивные настрои.

В отсутствии данной вариации стресса человеку не удаётся осознать мотивацию, необходимую для целедостижения, поэтому нередко зарождаются невеселые думы о смысле существования.

Анализируемая разновидность стресса зарождается, когда возникает несостыковка между желаемым и тем, что индивид в действительности имеет.

Однако такая разница не особо велика, чтобы вылиться в психотравмирующую ситуацию. Такой стресс человек воспринимает в качестве вызова, мотивирующего его на рост, самосовершенствование, целедостижение.

Эустресс является надеждой и одновременно персональным активным участием в процессе.

Стрессы затяжного характера или хронические вредны независимо от полюса их направленности, поскольку истощают потенциал организма. При этом непродолжительный эустресс благоприятно влияет на протекания главных химических процессов, направленных на обеспечение восстанавливающей функции организма, а также укрепление иммунитета.

Причины возникновения

Ключевыми факторами, провоцирующими зарождение психоэмоциональных сбоев, являются стрессоры, которые условно подразделяются на три группы, а именно: неконтролируемые причины, контролируемые или подвластные и самовольные.

К первой группе причисляют такие негативно влияющие условия, как: погодные явления, налоги, колебания валют, инфляция. Воздействия приведённых причин постоянно вынуждает людей переживать, что приводит к психоэмоциональному сбою.

Вторая группа включает причины, которые люди могу откорректировать, но в силу собственной неуверенности не делают этого. К этой подгруппе можно причислить: неумение планировать день, неспособность определить приоритеты.

Самовольные факторы являют собой трансформацию в проблему обыденной жизни. Люди склонны тревожиться из-за всяких незначительных ситуаций.

Формированию стресса хронического течения способствует любое негативное переживание, которое на протяжении продолжительного этапа сопровождает человека.

Ниже приведено ряд факторов, вызывающих положительное стрессовое состояние, и условия его сбережения без скоротечной трансформации в дистресс:

– неожиданная интенсивная вспышка положительных эмоций;

– наличие стрессовых условий, способствующих «извержению» в кровь необходимого количества адреналина;

– осознание помощи и благодушной реакции окружения на действия индивида;

– наличие (хотя бы незначительного) опыта противостояния стрессорам;

– физически организм должен смочь преодолеть возникшее препятствие.

Положительному стрессу сопутствует прилив сил, уравновешенность, ясность сознания, вдохновение и направленность на преодоление задачи.

Его неспроста именуют «реакцией пробуждения», поскольку эустресс является основным двигающим ресурсом человека в направлении положительных действий.

Пребывая в «подчинении» эустресса, люди обнаруживают способности к верному определению ситуации, анализу вероятных рисков, нахождению эффективного способа разрешения проблемы.

При этом, существует довольно тонкая грань, очерчивающая переход стресса в эустресс.

Перенасыщение «счастливыми» гормонами либо длительное нахождение в двойственной ситуации на пути к намеченной цели порождает обратную реакцию – спад настроения, апатию, упадок сил. Подобное, в свой черёд, зачастую приводит к возникновению дистресса.

Поэтому, чтобы эустресс не преобразовался в дистресс, необходимо своевременно человеческой психике перейти в режим ординарной работы –привычное уравновешенное состояние. Это возможно лишь в комфортной среде, благодаря отдыху, полноценному питанию.

Влияние эустресса на человека

Рассматриваемое понятие эустресс под собой подразумевает эмоциональный настрой, когда человек осознаёт все грядущие проблемы и ведает, каким образом их разрешить, уповая на положительный результат.

Эустрессу сопутствуют серьёзные эффекты, оказывающие огромное воздействие на людей, мобилизуя организм. Весь потенциал организма в такие моменты направлен на созидание и действие.

Можно привести такие примеры эустресса, как состояние влюблённости, победа в состязании, свадьба, роды.

Механизмы благоприятного воздействия эустресса заключаются в активизации ресурсов путём синтеза природных гормонов и иных веществ, способных понизить нагрузку, а при необходимости – обезболить либо быстро залечить рану. Также на непродолжительное время улучшается память, возрастает концентрация внимания, повышаются пределы физического ресурса. Успешно справляясь с невзгодами, человек делается сильнее духом.

Следствием влияния гормонов стресса является ускорение метаболизма, повышение концентрации глюкозы, за счёт чего клетки получают дополнительную энергию. Результатом становится ощущение бодрости, даже если ранее индивид испытывал усталость.

Гормоны провоцируют также учащение дыхания, что приводит к улучшению мозгового кровоснабжения. В результате происходит оптимизация когнитивных функций.

Стресс влияет и на рост числа тромбоцитов, что уменьшает риск возникновения кровотечения. За счёт повышения свертываемости, также понижается риск обширной кровопотери.

Высвобождая ресурс для преодоления стресса, организм переходит в экономный режим: происходит снижение кишечной перистальтики, спад функционирования эндокринных желез.

Гормон стресса воздействует угнетающе на иммунный аппарат, благодаря чему снижается вероятность возникновения аллергии, являющейся, по сути, реагированием иммунитета на некоторые факторы.

Рассматриваемая вариация стресса мобилизует и вынуждает собраться, дабы отыскать выход из сложившейся непростой ситуации, что также обогащает житейский опыт.

Поскольку в дальнейшем человек, оказавшись в аналогичных обстоятельствах, будет ощущать себя увереннее. Эустресс приумножает адаптационные ресурсы и благоприятно воздействует на личностное формирование.

Он способен духовно обогатить человека, позволяя ему преобразиться.

Однако нужно понимать, что воздействие стресса полезно лишь в лимитированном количестве и непродолжительным. Иначе результат получится совершенно противоположным. Избыточная его концентрация спровоцирует развитие дистресса.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма

Эустресс

Стресс — это ответная реакция организма на воздействие внешних факторов, которая сопровождается тревожным состоянием и повышенной эмоциональностью. Незначительное напряжение оказывает положительный эффект, ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую деятельность. Постоянный стресс приводит к истощению организма и серьезным заболеваниям.

Виды стресса

Выделяют четыре вида стресса:

  • острый (мгновенный). Возникает при внезапном воздействии внешних факторов. К примеру, при нападении, стихийном бедствии, аварии. Человек включает защитную реакцию, чтобы справиться с ситуацией. Результатом является общее истощение ресурсов организма, поэтому после длительного стресса обычно требуется длительное физическое и психологическое восстановление;
  • положительный. Его вызывают радостные события и позитивные эмоции. Такое потрясение стимулирует выработку эндорфина и дофамина и оказывает положительное влияние на организм;
  • отрицательный. Происходит из-за негативных перемен в жизни. Оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье человека;
  • хронический. Его причиной является постоянное воздействие негативных факторов, от которых человеку не удается избавиться. Например, проблемы на работе.

Позитивно настроенные люди легко справляются с отрицательными эмоциями и избегают напряжения. По данным исследования ученых из Великобритании, 74% опрошенных страдают от хронического стресса. Женщины подвержены этому состоянию чаще мужчин. 

Причины стресса

Основными причинами стресса являются:

  • чувство страха за себя, своих близких и за будущее. Человек впадает в стрессовое состояние из-за боязни старости, нищеты, одиночества, тяжелой болезни;
  • переутомление на работе, отсутствие полноценного отдыха, отпуска, нарушение сна;
  • низкая самооценка. Недовольство собой, собственной внешностью приводит к проблемам с социализацией, недостатку общения, одиночеству;
  • ссоры. Конфликтные ситуации с коллегами, близкими или посторонними людьми повышают уровень кортизола и в 2-3 раза увеличивают риск стресса;
  • повышенная или недостаточная физическая активность;
  • употребление алкоголя и психоактивных веществ. Человек начинает принимать спиртное или наркотики, чтобы снять напряжение, но от этого состояние только усугубляется;
  • вынужденная смена обстановки. Особенно страдают от стресса по этой причине дети и подростки. Смена школы, привычного круга общения приводят к эмоциональному напряжению;
  • тяжелая болезнь, инвалидность, смерть близкого человека.

Влияние пандемии на психологическое здоровье людей

Вспышка коронавируса привела к большим стрессам людей во всем мире. Психическое здоровье многих миллионов людей значительно ухудшилось за 2020 год. Исследование психического состояния людей из разных стран на фоне пандемии Covid-19 показало относительно высокие показатели:

  • тревога (от 6,33% до 50,9%),
  • депрессия (от 14,6% до 48,3%),
  • посттравматическое стрессовое расстройство (от 7% до 53,8%),
  • психологический дистресс (от 34,43% до 38%),
  • стресс (от 8,1% до 81,9%). 

Признаки стресса

Полностью избежать стресс невозможно. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или изменения окружающей среды. Состояние имеет три стадии развития.

1. Стадия тревоги

Активизируются защитные функции организма. Происходит избыточное выделение гормонов, выброс адреналина в кровь. Повышается артериальное давление, уровень сахара в крови, усиливаются функции вегетативной нервной системы и надпочечников.

2. Резистентность

Происходит мобилизация сил организма для борьбы со стрессом. Эта стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на стадии резистентности проходит без последствий для организма.

3. Истощение

На этой стадии защитные функции организма ослабевают. Нарушается выработка гормонов. Адаптация к стрессу прекращается. Человек испытывает слабость, недомогание. Стресс приобретает хронический характер. Состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.

Страдающий от напряжения человек испытывает постоянное чувство тревоги, раздражение, срывает злость на окружающих. Помимо этого, есть несколько признаков стрессового состояния:

  • расстройство внимания. Из-за биохимических процессов происходят физиологические нарушения, поэтому человеку сложно сконцентрироваться;
  • постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за дисбаланса гормонов появляется хроническое переутомление;
  • нарушение пищеварения и пищевого поведения. Расстройство функции ЖКТ является основным симптомом стресса у детей. Нарушение пищевого поведения проявляется в виде анорексии или булимии. Компульсивные переедания или ограничения в еде — это одни из нездоровых способов борьбы со стрессом у взрослых, преимущественно женщин;
  • тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют сердечную боль, предынфарктное состояние, вызывают панику и принуждают обратиться к врачу, однако диагностика не показывает патологий;
  • бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушается режим сна.

Появление одного или нескольких признаков свидетельствует о хроническом стрессе. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.

Последствия стресса

Стресс — это нормальная реакция на раздражающий фактор. Непродолжительное острое состояние полезно для организма. Во время борьбы с напряжением улучшается реакция, повышается результативность деятельности.

При стрессе в организме в повышенном количестве выделяются два гормона — кортизол и адреналин. Кортизол угнетает пищеварительную функцию, снижает иммунитет, поднимает уровень глюкозы. Адреналин повышает кровяное давление, увеличивает энергозатраты.

При устранении раздражающего фактора выработка гормонов нормализуется, и функции организма стабилизируются. Постоянное напряжение вызывает синдром усталости надпочечников.

В результате синтез кортизола снижается, что приводит к половой дисфункции, аутоиммунным заболеваниям, слабости, перепадам настроения, нарушению обменных процессов.

Длительный стресс вызывает упадок сил и сокращает продолжительность жизни. Хроническое состояние напряжения разрушает клетки, снижает защитные функции организма, провоцирует развитие соматических болезней — язвы желудка, сердечно-сосудистых патологий, бронхиальной астмы.

На фоне постоянного стресса развивается алкогольная и наркотическая зависимость. Хроническое напряжение приводит к навязчивым состояниям, фобиям, паническим атакам, депрессии.

Как преодолеть стресс

Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:

  • правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;
  • ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;
  • йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;
  • медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.

Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки.

Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов.

Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.

Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.

Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии.

Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.

Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.

Виды стресса: эустресс и дистресс

Эустресс

Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах стресса и стадиях развития

На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.

Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.

Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.

Эустресс

Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).

В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.

У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.

Дистресс

Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.

Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.

Дистресс делится на несколько подтипов

Физиологический стресс

Физиологический стресс возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.

Эмоциональный стресс

Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный стресс один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.

Кратковременный стресс

Кратковременный стресс возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.

Хронический стресс

Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический стресс. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

3 стадии развития стресса

Рост напряжения

В этой стадии стресса организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.

Сопротивление

На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.

Истощение

Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.

По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% – практически ежедневно

Причины стресса

причина стрессов – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.

Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной стресса. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.

Причины возникновения стресса

Главные причины стресса

  • конфликты с близкими и друзьями;
  • безработица и долги;
  • переутомление, отсутствие отпуска;
  • хронические заболевания и лишний вес
  • недовольство собой и своим лишним видом

Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.

Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.

Влияние стресса на организм и здоровье человека

В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий.

От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии.

Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: