Как бороться с плохим настроением

Содержание
  1. Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться
  2. Магия объятий
  3. Притворитесь
  4. Хюгге-совет
  5. Лесная ванна
  6. Заполните страницы дневника
  7. Цвет настроения
  8. Плейлист счастья
  9. Рисуем как дзен-буддист
  10. Обнимите своего внутреннего ребенка
  11. Мини-практика
  12. Как бороться с плохим настроением – особенности, рекомендации и способы
  13. Проблема депрессивного мироощущения
  14. Причины
  15. Эмоциональный взрыв
  16. Забота о себе
  17. Проявлять щедрость
  18. Поиск героя
  19. Расслабить «мышечный корсет»
  20. Мотивационные аутотренинги
  21. Осознать причины плохого настроения
  22. Медитация
  23. Быть выше депрессивных настроений
  24. Правильная расстановка приоритетов
  25. Плохое настроение перед месячными: как бороться
  26. Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой – Лайфхакер
  27. 2. Выходите на пробежку
  28. 3. Найдите, над чем посмеяться
  29. 4. Погуляйте в парке
  30. 5. Сделайте доброе дело
  31. 6. Послушайте радостную музыку
  32. 7. Шагайте шире
  33. 8. Заведите журнал благодарности
  34. 9. Запланируйте отпуск
  35. 10. Поиграйте с питомцем
  36. 11. Вздремните
  37. 12. Насладитесь чашкой чая
  38. 13. Запишитесь в волонтёры
  39. 14. Больше секса
  40. 15. Просто вспомните счастливые времена
  41. 15 способов победить плохое настроение ЕлицыМедиа
  42. Еда и спорт
  43. Ранний подъем
  44. Займитесь чем-то творческим
  45. Улыбнитесь
  46. Совершите хороший поступок
  47. Послушайте музыку
  48. Используйте любимые ароматы
  49. Перемените обстановку
  50. Не срывайтесь на других
  51. Наведите порядок
  52. Словите момент
  53. Думайте о хорошем
  54. Найдите причины
  55. Решите проблему
  56. 9 способов справиться с плохим настроением – HEROINE
  57. 2. Представь свое счастливое место
  58. 3. Отвлекись
  59. 4. Пообщайся с друзьями или семьей
  60. 5. Займись творчеством
  61. 6. Создай свой вдохновляющий плейлист
  62. 7. Попробуй найти помощь в интернете
  63. 8. Подвигайся
  64. 9. Не вини себя за плохое настроение

Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Как бороться с плохим настроением

Творчество

Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

16 марта 2020 84 943 просмотра

Олеся Ахмеджанова

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Источник

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

  • обнимитесь с другом;
  • сходите на массаж;
  • покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
  • подержитесь за руки с любимым;
  • погладьте собаку или кошку;
  • займитесь сексом;
  • сходите на танцы.

Притворитесь

Источник

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

  • Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
  • Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Источник

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Источник

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Прогулка в лесу — это не только физическая активность, но и лекарство от стресса, и повышение иммунитета.

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Источник

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

  1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
  2. Где ты чувствуешь себя как дома?
  3. Кто для тебя родственная душа?
  4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
  5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
  6. Что ты сейчас читаешь?
  7. Палатка или отель?
  8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
  9. Кто твой любимый литературный герой?
  10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Источник

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Оранжевый также ассоциируется с оптимизмом.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Источник

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

  • Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
  • Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
  • Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Источник

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги.

Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте.

Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Источник

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы.

Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает.

Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Источник

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

  1. Поспать восемь часов.
  2. Поесть два раза вместо трех.
  3. Не включать телевизор.
  4. Не питаться фастфудом.
  5. Целый день ни на что не жаловаться.
  6. Не сплетничать.
  7. Поблагодарить друга.
  8. Посмотреть смешной фильм.
  9. Написать список идей — про что угодно.
  10. Удивите кого-нибудь.
  11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
  12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
  13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
  14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
  15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
  16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

По материалам книг «Счастливый год».

Обложка поста unsplash

Как бороться с плохим настроением – особенности, рекомендации и способы

Как бороться с плохим настроением

  • 1 Сентября, 2018
  • Психология мышления
  • Валентина Буравлева

Плохое настроение бывает у каждого человека в силу самых разных причин. Следствием такого состояния может стать настоящая депрессия, которая называется болезнью XXI века. Человек, охваченный подобными чувствами, разрушает свой энергетический потенциал, становится слабым и неэффективным.

Проблема депрессивного мироощущения

Вопрос о том, как бороться с плохим настроением, актуален для многих, в особенности для жителей больших городов. Уровень стресса в современной жизни зашкаливает, поэтому неудивительно, что немало людей страдает от сниженного эмоционального фона.

С плохим настроением может справиться любой человек, и вправе изменить его. Для этого необходимо внутреннее желание и нехитрые действия. На тему депрессии написано огромное количество книг, в том числе научных и псевдонаучных.

Так или иначе, данную проблему изучали глубоко, и разработали множество методов по борьбе с ней.

Причины

Вызывать снижение эмоционального фона могут разные факторы. Нередко это следующие причины:

  • плохое самочувствие, обусловленное как болезнью, так и гиподинамией;
  • обезвоживание;
  • недостаток питательных веществ в организме;
  • общение с неприятным человеком;
  • перегрузки на работе.

Плохое настроение может быть вызвано неудачами в личной жизни и многими другими факторами.

Эмоциональный взрыв

Давать волю накопившимся отрицательным переживаниям – один из самых эффективных советов по поводу того, как бороться с плохим настроением. Накопленные эмоции следует выплескивать, раскрепощать тело и очищать сознание. Для этого понадобиться полчаса времени и место, в котором можно побыть в одиночестве. Нужно полностью отключить критическое мышление и оценку собственной персоны.

Это момент, когда допускается делать все что угодно: петь, танцевать, кричать и т. п. Возраст, дипломы, заслуги и ученые степени не должны стать камнем преткновением в этом эмоциональном выплеске.

Так непринужденно ведут себя дети, у них можно этому поучиться и наслаждаться настоящим моментом. После выплеска эмоций, возможно, появится усталость.

Не стоит с ней бороться, нужно прилечь и отдохнуть, поскольку это придаст сил и энергии.

Как бороться с плохим настроением, если на бессознательном уровне подавлено огромное количество отрицательных переживаний? Можно долго пользоваться аффирмациями или стараться переключить внимание на позитивные вещи. Но эффективно улучшить психоэмоциональный фон вряд ли получится, если сначала не выплеснуть все беспокойства, которые подавлялись в течение длительного времени.

Все возникающие эмоции и чувства следует пережить, а не заглушать. Защитный механизм, который изолирует от эмоций, является очень хрупким. И радость, и боль длятся мгновение, а последствия от заглушения эмоций могут продолжаться на протяжении всей жизни.

Забота о себе

Необходимо помнить важную истину: такого человека никогда не было и не будет на Земле и во всей вселенной. Поэтому нужно наслаждаться собой, своими чувствами и эмоциями. Каждый день нужно записывать минимум три достижения, которыми можно гордиться.

Проявлять щедрость

В окружении любого человека есть люди, которые нуждаются в поддержке и любви. Им нужно предоставить то, в чем они нуждаются. Это придаст силы и энергию. Как ни странно, чем больше человек отдает, тем больше получает взамен.

Поиск героя

Чтобы избавиться от плохого настроения, иногда нужно найти человека, на которого хотелось бы быть похожим. Таким образом, себя можно неосознанно построить по модели такого человека. Это может быть историческая личность, киногерой или же пример из реальной жизни.

Расслабить «мышечный корсет»

Многие люди задаются вопросом о том, как бороться с плохим настроением и какие способы для этого использовать. Часто применяемые методики оказываются неэффективными. Все потому что депрессивное настроение во многих случаях является естественной реакцией организма на беспокоящие стимулы внешнего мира.

Иными словами, сниженный эмоциональный фон часто маскирует под собой тревогу. Избавление от неосознаваемого беспокойства позволяет сделать другие методы более эффективными. Когда человек расслаблен физически, начинает расслабляться и его психика.

Именно поэтому расслабление «мышечного корсета» необходимо применять всякий раз, когда охватывают тревожные мысли, или же после напряженного трудового дня.

Метод релаксации достаточно простой в исполнении и эффективный на практике, поэтому вопросы о том, как справляться с плохим настроением с его помощью, вряд ли возникнут. Нужно ровно держать спину, гордо расправить плечи и поднять голову высоко.

После проделанных манипуляций следует широко улыбнуться. Если данный метод практиковать, глядя на собственное отражение в зеркале, можно получить отличную обратную связь и при этом контролировать проделанные манипуляции.

Негативные мысли уходят уже через пять минут после выполнения этого простого упражнения.

Мотивационные аутотренинги

Современный темп жизни влияет на людей таким образом, что они ищут быстрые пути получения информации. В этом помогают аудиокниги, которые можно слушать в транспорте, по дороге, в общественных местах. Таким образом получится сформировать положительный поток мыслей.

Прослушивание чужого голоса и осознание другого опыта будут мотивировать на совершение действий. Аутотренинги – один из самых современных способов того, как победить плохое настроение.

Советы психологов по их применению должны обязательно соблюдаться, иначе аутотренинг будет слабоэффективным. В частности, необходимо пользоваться положительными установками как минимум дважды в день.

Рекомендуется произносить или прослушивать их в расслабленном состоянии – таким образом они легче проникнут в бессознательные слои психики.

Осознать причины плохого настроения

Изменение настроения не может происходить на пустом месте. Даже если глубина депрессии непропорциональна внешнему воздействию, причина все-таки есть. Как справиться с плохим настроением, если для него имеются объективные основания?

Если причина изменения непонятна, можно завести журнал по учету настроения. При понимании того, что заставляет испытывать негативные эмоции, получится быстрее избавиться от них. В этом случае появляются три стратегии поведения: изменение ситуации, избегание либо смирение и принятие.

Медитация

С помощью медитации миллионы людей стали более счастливыми и начали вести осознанную жизнь. Такая практика помогает научиться любить и ценить ее во всех проявлениях и сложностях. Она поможет полюбить мир таким, какой он есть. Поэтому у человека получится принимать правильные и объективные решения.

Как бороться с плохим настроением и депрессией при помощи данного метода? Обычно рекомендуется заниматься медитацией дважды в день. Начинать можно с непродолжительного промежутка времени – продолжительность каждого сеанса должна быть примерно по 15-20 минут.

Уединившись в тихом помещении, следует в течение этого времени концентрировать внимание на каком-либо объекте. Это может быть горящая свеча, собственное дыхание, или, к примеру, просто нарисованная на листе бумаги точка.

Если в сознании будут возникать какие-либо мысли, то внимание снова нужно переключать на объект при помощи усилия воли.

Со временем практика медитации позволяет избавиться от повышенной тревожности, что поможет существенно улучшить психоэмоциональный фон. Однако здесь необходимо помнить одну важную деталь: медитация становится эффективной только при условии ее систематической практики.

Если позаниматься несколько дней, и прекратить практику, то снова возникнет вопрос: как бороться с плохим настроением? Причины сниженного эмоционального фона медитация, конечно же, не устранит.

Однако данная практика способна существенно снизить эмоциональную реакцию на происходящее – а значит, и сберечь нервную систему от перегорания.

Быть выше депрессивных настроений

Когда сознание охватывают дурные мысли, человеку начинает казаться, что вся его жизнь безнадежна. Чтобы преодолеть подобный настрой, нужно принять тот факт, что существующее мышление является необъективным. Ведь оно окрашивает все в черный цвет. В действительности дела обстоят намного лучше, чем кажется в таком состоянии.

Чтобы противостоять деструктивным установкам, можно намеренно отыскивать позитивные моменты в жизни. Пускай это даже будут мелочи, кажущиеся несущественными – улыбка случайного прохожего, хорошая погода или удачная покупка.

Понемногу такие мелочи начинают складываться в единую картину мира, и человек начинает все более эффективно противостоять разрушительным негативным установкам.

Правильная расстановка приоритетов

«Что делать если плохое настроение?» – спрашивают себя те люди, которые пытаются ухватиться одновременно за несколько дел. Современный ритм жизни предполагает колоссальные нагрузки на человека.

Но помимо того что сама реальность выставляет непомерные требования, индивид может и сам по себе пытаться совершить невозможное, добавляя к своей ответственности все новые обязательства. Перегрузки неизбежно приводят к тому, что личность попросту не успевает справляться с делами и впадает в уныние.

В своей жизни нужно распределить время таким образом, чтобы оно уходило на дела, которые делают человека счастливым.

Плохое настроение перед месячными: как бороться

Статистика показывает, что признаки ПМС могут наблюдаться приблизительно у 50 % женщин, находящихся в репродуктивном возрасте.

Приблизительно у 5-10 % они выражаются настолько, что дама утрачивает работоспособность. Именно поэтому ПМС был внесен в международную классификацию заболеваний.

И поэтому болезненные проявления синдрома являются обоснованной причиной для того, чтобы получить больничный лист.

Продолжительность ПМС составляет примерно от нескольких дней до недели. С возрастом этот показатель имеет тенденцию к увеличению. Чем старше становится женщина, тем более актуальным для нее становится вопрос о том, как бороться с плохим настроением в ПМС. В данном случае имеется два подхода: немедикаментозный и медикаментозный. К первому относят:

  • Психологическое сопровождение. Консультации с психологом могут быть индивидуальными либо проводиться в тематических группах, где клиенты учатся бороться со стрессом. Посещение специализированных психологических групп может стать хорошим ответом на вопрос о том, как бороться с плохим настроением при беременности. Ведь нередко будущие мамочки начинают «накручивать» себя по поводу будущих родов, что лишь снижает психоэмоциональный фон. Посещение специальных занятий для беременных позволяет научиться справляться со страхами и стрессом.
  • Физиотерапевтические методы. Немало женщин замечают, что массаж или же специализированные аппаратные процедуры (к примеру, гирудотерапия) приводят к ослаблению признаков ПМС.
  • Корректировку образа жизни. Предполагает правильное питание, полноценный сон, а также физические нагрузки.

Справиться с признаками ПМС можно без помощи гормонов. К лекарственным методам относят:

  • Препараты на растительной основе – «Фитосед», «Новопассит».
  • Различные витаминные комплексы, гомеопатия.
  • Использование в виде настоек и отваров таких трав, как левзея, женьшень, валериана и пустырник. С некоторыми травами можно принимать ванну – например, особенно эффективной является ванна с применением валерианы.
  • Безрецептурные седативные средства. Например, «Афобазол», «Персен». Перед применением лекарственных составов необходимо проконсультироваться со специалистом.

На этом заканчивается обзор способов борьбы с плохим настроением, улучшить которое по силам каждому. Но если сниженный эмоциональный фон беспокоит в течение длительного времени, возможно, стоит подумать об обращении к психологу. Ведь длительная депрессия может иметь достаточно серьезные последствия для организма.

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой – Лайфхакер

Как бороться с плохим настроением

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании. 

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

https://www.youtube.com/watch?v=O0KNuQL3xXY

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

  • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

15 способов победить плохое настроение ЕлицыМедиа

Как бороться с плохим настроением

Чаще всего плохое настроение является признаком уныния. Что такое уныние? Оно проявляется в двух видах – иногда как невыносимая скука, тоска, а иногда как лень и безразличие ко всему. Большинство случаев так называемой депрессии — это именно уныние в крайней степени.

Лучшее средство от уныния — это молитва, в особенности молитва Иисусова («Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя грешного»).

Также, когда одолевает тоска, то мысленно можно говорить такие слова: «Слава Тебе, Боже! Достойное по делам моим приемлю. Благодарю Тебя, Господи».

Говоря эти слова десятки раз, убежденно, от всего сердца, через некоторое время придет облегчение на сердце, спокойствие и твердость.

Еда и спорт

Иногда обычный кусок шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет, — не преступление.

После этого вы можете сжечь ее спортивными упражнениями. Они не только предотвратят отложение калорий на боках, но и поспособствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшат настроение.

Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно в солнечный день.

Ранний подъем

Вставайте с рассветом и плохое настроение пройдет. Необычный совет имеет научную основу: существует прямая связь между естественным светом и биологическими ритмами. Этот тезис сформулирован в университете американского штата Орегон после исследования мелатонина в организме человека.

Мелатонина – гормон, выработка которого увеличивается ночью и уменьшается при первых лучах утреннего солнца. Ранним утром сила света способствует исчезновению гормона, в то время как искусственный свет не обладает таким действием.

Сохранение повышенного количества мелатонина в организме, согласно заключениям ученых из Орегона, вызывает плохое настроение.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведенное британскими учеными (настоящими) доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь, и не важно на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!

Улыбнитесь

Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение-улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для ближнего, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого. Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам радость.

Послушайте музыку

В тот момент, когда я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd, которые являются одной из моих самых любимых групп. Я слушаю их не только во время работы, но и когда хочу расслабиться или получить немного удовольствия. Я не призываю всех слушать Pink Floyd, у каждого есть свои музыкальные предпочтения. Но музыка — это магическая штука.

Не буду утверждать, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем действительно приятную музыку, но могу сказать точно, что это помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей.

Используйте любимые ароматы

Есть такая русская пословица: «В березовом лесу – веселиться, в сосновом – молиться, а в еловом – удавиться».

Вы спросите – почему? Потому, что запахи березы и сосны оказывают на человека тонизирующее, и даже целебное воздействие, в то время как запахи ели или, например, осины, действуют на психику самым угнетающим образом.

Попробуйте залить в бутылочку с пульверизатором (например, из-под одеколона) холодной воды и добавьте одну-две капли ваших любимых духов, затем разбрызгайте эту смесь по всей комнате. Вам станет не только легко дышать (из-за увеличения в воздухе влажности), но и настроение ваше тоже улучшится.

Общепризнанными катализаторами хорошего настроения являются запахи лаванды, жасмина, розы.

Перемените обстановку

Вероятно, вам знакомо приятное чувство новизны, когда вы в своей комнате перемените обстановку, поклеите новые обои, постелите новый ковер.

То же приятное чувство посетит вас, когда вы, например, смените прическу, стиль одежды, когда после многих месяцев жизни в городе уедите на денек-другой в деревню, когда после какого-то дела, которое отнимало у вас все последнее время, вы вдруг переключитесь на нечто ему прямо противоположное.

Так уж устроен человек, что ему время от времени нужны перемены – новые краски, новые звуки, новые ощущения. И тут совсем необязательно каждый год покупать новый мебельный гарнитур. Вполне достаточно переставить старую мебель.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.

Джон Стокс, профессор медицинского факультета университета, считает, что одной из причин психической депрессии может стать «постоянное ощущение того, что человек должен или обязан что-то сделать, бесконечная череда предстоящих дел, которые необходимо выполнить».

В этом случае хорошей профилактикой, по его мнению, может служить наведение порядка в своих мыслях. А для этого, во-первых, все дела должны быть расположены по степени важности, и каждое из них должно иметь свою очередность. Во-вторых, должны быть определены сроки и время выполнения каждого дела.

Порядок следует также навести и на нашем письменном столе, убрав с него все лишнее, все, что не относится к делу, которое мы будем решать в ближайшее время.

Рассказывают, что Гете ежедневно – строго по часам – садился за письменный стол и после двух часов работы, когда из гостиной доносился бой часов, также решительно из-за него поднимался, несмотря на то, что какая-то фраза или даже слово в его рукописи оставались незаконченными. Это правило помогало ему противостоять депрессии, от которой он так часто страдал в молодые годы.

Словите момент

Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?

Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклится на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше. В ситуации с плохим настроением нас это не устраивает.

Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть.

А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.

Думайте о хорошем

Марк Аврелий восемнадцать веков назад сказал: «Наша жизнь такова, каковы наши мысли». Стоит только подумать о чем-то плохом, как тут же потускнеет мир вокруг нас. Подобное, как известно, рождает подобное, – дурные мысли притягивают зло.

Дурные мысли о ком или о чем-либо возвращаются к нам в виде плохого настроения, злобы, стресса, болезни.

Так стоит ли плакаться о своем или чужом несовершенстве, когда есть возможность уже в данную минуту сделать нашу жизнь если не счастливой, то хотя бы сносной?

Достаточно подумать о чем-либо хорошем – о любимом человеке, о предстоящем празднике, о своих прошлых и будущих победах. Такие мечты совсем не пустяк, так как всякая мысль имеет свойство притягивать желаемое.

Хорошие мысли вселят в нас веру, а дальше вступает в силу универсальный закон: «Вера ведет к действию, повторение – к мастерству, концентрация – к успеху». Другими словами, успех начинается с хороших мыслей.

Найдите причины

Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Можно завести дневник, в который нужно вписывать все ключевые события своей жизни. И потом, анализируя его, можно докопаться до причин собственной депрессии.

Решите проблему

Последний пункт — это самый важный шаг. Если вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения, с ней придется разобраться. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

У каждого из нас есть свои секретные способы. Как вы боретесь с плохим настроением?

(1 5,00 из 5)
Загрузка… Темы: психология, это интересно, советы

9 способов справиться с плохим настроением – HEROINE

Как бороться с плохим настроением

Хандра не болезнь, хотя иногда и может быть ее симптомом. Плохое настроение лишает человека ресурсов и мешает решать проблемы. Сейчас поводов грустить у всех нас больше, чем обычно, поэтому Heroine напомнит о простых способах справиться с упадком настроения.

Помогая другим, ты помогаешь и себе – звучит, как клише, но это правда. Попробуй сконцентрироваться на том, что ты можешь сделать для других. Отправь пакет с продуктами и другими необходимыми вещами родителям или пожилым родственникам, организуй что-то романтичное для партнера.

Если есть ресурсы для более масштабной помощи, узнай, что можно сделать для пожилых людей, которые живут в твоем подъезде, или как помочь медицинским и благотворительным организациям в это непростое время. Неважно, насколько большой будет помощь.

Сделав кому-то приятное, ты гарантированно почувствуешь себя лучше.

2. Представь свое счастливое место

Подумай о месте, связанном с теплыми позитивными эмоциями: дом родителей, любимый пляж, город, в котором провела незабываемый отпуск, уютная скамейка в парке.

Закрой глаза и представь себя там, постарайся подробно увидеть то, что тебя окружает, почувствовать атмосферу этого места. Эта простая ментальная практика подарит ощущение покоя, комфорта.

Можно даже попробовать воссоздать любимое место в своей квартире: включить связанную с ним музыку, приготовить блюдо или взять книгу, которая ассоциируется с нахождением там.

3. Отвлекись

Если никаких глубоких драматических причин для грусти нет и плохое настроение возникло ситуативно, с ним может помочь простое отвлечение. Найди позитивную историю, неважно, в каком формате: смешной или захватывающий фильм, сериал, книга, которая заставляет по-другому взглянуть на свою жизнь, забавный клип. Даже мемы с котами сгодятся, если ты их любишь.

4. Пообщайся с друзьями или семьей

Это особенно полезно тем, кто находится в изоляции и чувствует себя оторванным от мира. Узнай, как дела у подруг или родственников.

С таким способом поднятия настроения стоит быть аккуратнее, если у тебя токсичные отношения с этим человеком или он склонен зацикливаться на негативных новостях и «грузить» собеседника.

Общение с подобными людьми в моменты грусти только усилит негативные чувства.

5. Займись творчеством

Порой люди впадают в плохое настроение от избытка энергии и невозможности ее реализовать – типичный случай для карантина. Попробуй дать этой энергии выход, создав что-нибудь. Быть творческим человеком в общепринятом смысле слова для этого необязательно. Подойдет любое созидательное дело: приготовление еды, перестановка, уборка, ведение дневника.

6. Создай свой вдохновляющий плейлист

Несложный, хоть и затратный по времени, способ развлечься и поднять себе настроение. Если у тебя еще нет духоподъемного плейлиста на случаи уныния, самое время его создать. Ищи что-то динамичное, чтобы песня с самого вступления отрывала тебя от дивана.

7. Попробуй найти помощь в интернете

Интернет может предложить самые разнообразные способы психологической поддержки. Главное – знать, что ищешь, а не бесцельно листать новостную ленту. Может, стоит обратиться к онлайн-психологу, иногда достаточно одного разговора со специалистом, чтобы восполнить ресурс.

Особенно это уместно, если плохое настроение длится уже несколько недель и не проходит – первый признак депрессии. Еще один вид поддержки онлайн – люди, которые тебя вдохновляют. Полистай посты психологов, блогеров, звезд, вызывающих у тебя позитивные эмоции.

Многим из них сейчас тоже непросто, и они делятся своими способами справиться с хандрой.

Читать по теме:Нужен психолог: что делать, если не хватает денег на терапию

8. Подвигайся

Психологи часто дают такой совет, как справиться с приступом тревоги: поприседай или поделай любые другие активные упражнения. Это моментально отвлекает от плохих мыслей, поэтому с обычной грустью тоже может сработать. Если не можешь заставить себя заняться спортом, сделай хоть что-то – 5-10 приседаний лучше, чем ничего.

9. Не вини себя за плохое настроение

В нашем обществе есть стереотип, что плохое настроение – это не норма и с ним непременно нужно бороться. Но порой у каждого из нас достаточно объективных причин, чтобы погрустить, особенно в такие трудные для всего мира времена.

Не обвиняй себя в том, что у тебя нет ресурса быть позитивной и активной. Позволь себе побыть какое-то время в этом состоянии, но не зацикливаться на нем. Когда будешь готова, все предыдущие методы исцеления будут гораздо эффективней.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: