Как контролировать свои мысли

Содержание
  1. Как контролировать свои мысли
  2. Как научиться контролировать свои мысли и чувства
  3. Как контролировать мысли и эмоции
  4. Учитесь контролировать свои мысли
  5. Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас
  6. Вы способны контролировать свой разум
  7. В помощь вам несколько советов специалистов
  8. Специалисты советуют:
  9. Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас
  10. Вы способны контролировать свой разум
  11. В помощь вам несколько советов специалистов
  12. Как контролировать мысли
  13. Управляй мыслями – управляй жизнью
  14. 8 способов контроля мыслей
  15. Мои страницы в социальных сетях
  16. Почему так происходит?
  17. Что говорит наука?
  18. Что дают практики по контролю за ментальным процессом?
  19. Как возвращать ум, когда он отвлекается?
  20. Что делать?
  21. 4 шага к новому мышлению
  22. Наблюдайте за мыслями со стороны
  23. Терапии принятия и ответственности
  24. Повторяйте мантру
  25. Заведите дневник тревог
  26. Проведите недельную детоксикацию мозга

Как контролировать свои мысли

Как контролировать свои мысли

Как контролировать свои мысли? Данной науке мечтают обучиться индивиды, в ногу идущие с современностью. В эпоху господства интернета практически каждый индивидуум слышал утверждение, что визуальный образ, продуцируемый мозгом посредством сознания, есть нечто материальное, другими словами, всякая мысль субъекта преобразуется в реальность.

Именно поэтому все большее число человеческих индивидов считает, что важно контролировать свои мысли. Ведь направление мышления может предопределить дальнейшую жизнь индивида – позитивные раздумья приводят к благосостоянию и успешности, мыслительные процессы, протекающие в негативном русле, привлекут лишь неприятности и различного рода проблемы.

Способность регулировать собственный мыслительный поток, уметь контролировать свои мысли можно считать настоящей «панацеей», избавляющей от обыденных проблем.

Поскольку не существует человеческих субъектов, которые хотя бы изредка не мечтали о бесполезном, не расстраивались, не таили обиды, не желали зла соседу или прохожему. Не существует людей, в головах которых периодически не зарождались бы негативные думы.

Больше того, многие любят придумывать неблагополучное развитие событий, тем самым, привлекая в собственную жизнь «плохие» ситуации.

В голове взрослого среднестатистического индивидуума за световой день проносится порядка пятидесяти тысяч всевозможных мыслей, которые он контролировать не в состоянии, впрочем, в подобных действиях и нет нужды. Необходимо всего лишь научиться отсекать отрицательные думы от позитивных мыслей.

Как научиться контролировать свои мысли и чувства

Способность к мыслительной деятельности является главным отличием человеческого субъекта от животного. Сама природа подарила людям этот драгоценный дар. Однако он же может периодически становится причиной серьезных неприятностей.

Поскольку, если у индивида довольно часто появляются негативные мысли, он систематически драматизирует различные жизненные события, то он имеет неплохие шансы превратиться в «раба» собственных мыслей.

Поэтому важно научиться контролировать свои мысли и чувства.

В первый черёд, следует четко понимать, что мысли не случайно порождаются мозгом. В некоторой степени все думы человека являются результатом множества обстоятельств, взаимосвязанных между собой, в которых человек оказался на данный момент либо оказывался раньше.

Поскольку на мыслительные процессы любого индивидуума довольно сильно влияет его окружение, жизненные условия и события. Проще говоря, «плохие» мысли практически всегда являются последствием отрицательного воздействия извне, от которого можно и даже нужно защищаться.

Итак, как контролировать свои мысли и чувства?

Первое правило. Необходимо смириться с собственным несовершенством, ведь идеальных представителей человеческого вида не существует. Каждый субъект, по своему, чем-то несовершенен. Поэтому примирившись с данной аксиомой, человек перестанет заниматься самоедством и переживать впустую, а начнет любить собственную персону такой, какой она является в действительности.

Второе правило гласит, что неотложных дел просто не существует, всё может подождать. Поэтому не нужно выставлять жёсткие рамки для себя и выполнять запланированные дела в строгом соответствии перечню.

Делать что-либо лучше по желанию. Это значительно облегчит жизнь и сэкономит время. Ведь работа, выполняемая с удовольствием, делается намного быстрее.

На первом месте у человека всегда должна находиться забота о близких, а затем все остальное.

Следующее правило состоит в игнорировании плохих мыслей. Если зародился в голове негатив, то не нужно на нёём зацикливаться. Необходимо постараться отвлечься и подумать о приятных вещах, семье, предстоящих покупках или отпуске. Нужно понимать, что ситуаций без выхода просто не бывает.

Поэтому, не следует программировать развитие в сторону негатива. Лучше отложить решение проблемного вопроса на некоторое время, если одолевают плохие мысли. Готовое решение, удовлетворяющее потребности субъекта, придет само.

Жизнь, наполненная позитивными мыслями, становится намного счастливее, ярче и красочнее.

Правило четыре говорит о необходимости научиться воспринимать проблемные ситуации философски. То есть, любые неприятности являются опытом. Об этом нужно помнить. Поэтому, любую даже самую серьезную проблему нужно анализировать, а не впадать в отчаяние от ее кажущейся неразрешимости.

Пятое правило заключается в наслаждении жизнью. Ведь она не является дорожкой к счастью, напротив, счастье – это дорога к жизни. У счастливого субъекта прекрасно и его бытие. А кроме этого, к такому индивиду будут притягиваться исключительно добрые и положительные лица. Именно поэтому положительный жизненный настрой позволит преобразоваться жизни в лучшую сторону.

Шестое правило – себе нужно обязательно давать послабления. Ведь жизнь – это не армия, которая подчиняется строгому распорядку. Хотя даже в армии разрешены увольнительные.

Ни один субъект не в состоянии делать все по высшему разряду. Это просто невозможно. Поэтому незначительные промахи нужно прощать себе и не зацикливаться на пустяках.

Кроме того, нужно иногда позволять себе некоторые вольности и отступления от намеченной жизненной стратегии.

Седьмое правило гласит, что больше, еще не означает лучше. Нужно научиться довольствоваться малым, получать удовольствие от простых явлений, например, от того, что солнышко светит ярко или от бескрайнего звездного неба над головой. Без удовлетворения малым никогда не будет большого.

Следующее правило базируется на доброте к окружающим. Чужим и даже близким людям не всегда нужно знать истинное мнение о себе. Тем более что истина является растяжимым понятием. Один субъект может считать наглость пороком, а другой – жизненной необходимостью и восхищаться данной чертой.

Нельзя оскорблять человека как личность, а собственное мнение об индивиде нужно сообщать лишь тогда, когда данный индивид им поинтересовался. И даже в таком случае нужно быть сдержанным и корректным.

Только при таком отношении к окружающему социуму человека будут уважать и ценить, а поводов для заполнения мозга негативными мыслями, соответственно будет меньше.

Девятое правило гласит, что чем проще субъект относится к происходящим событиям, тем большего успеха он сможет добиться. Ведь негативные мысли зарождаются вследствие постоянных переживаний, треволнений и неосуществимого желания получить все сразу. Нужно понимать, что всему свое время. Если чего-то не хватает, это значит, что просто не настало еще время получить желаемое.

Живите одним днем – вот что говорит десятое правило. Не нужно загадывать собственное будущее. Ведь оно может быть еще не определенным. При помощи позитивного мышления можно сформировать новое счастливое будущее.

Следует получать удовольствие от существования здесь и сейчас, поскольку, что случится через пять минут никому неизвестно.

Нужно понимать, что, так как у каждого индивида существует в прошлом негативный опыт, периодически «плохие» мысли связанные с ним будут возникать в голове, программируя тем самым события будущего.

Другими словами, если индивидуума постоянно преследуют негативные мысли о пережитом опыте, то и будущее будет отягощено проблемными моментами. Необходимо научиться прощать и отпускать обиды прошлого. Человек, контролирующий свои мысли, способен достичь небывалых высот.

Выделяют несколько методов, помогающих взять под контроль собственные думы. Первый метод заключается в способности отвлекать внимание. Поймав себя на мысли негативной направленности, следует тотчас же вспомнить приятный случай или подумать о чем-либо хорошем. Нужно вытеснить все плохое из собственной головы.

Тренировки по концентрации внимания также способствуют обретению контроля над потоком мыслей. Систематическая концентрация внимания на явлениях и событиях позитивно окрашенных постепенно приводит к значительному уменьшению негативных дум, вплоть до их полного исчезновения.

Нужно научиться всяким «плохим» мыслям своевременно говорить «прощай». Ведь они составляют балласт, ненужную ношу, которая лишь отягощает жизнь. При этом нельзя грубо искоренять негативные думы из головы. Жить следует в гармонии с собственным «Я».

Избавление от «нехороших» мыслей можно представить в виде своеобразной формулы: негативный мысленный образ появился в голове, необходимо проанализировать его, переосмыслить и с легким сердцем попрощаться с ним. Чтобы подобный образ вновь не зародился в голове, нужно не совершать поступков, приведших к его появлению.

То есть, своевременное устранение причины приводит к ненаступлению ее следствий.

Всякой «плохой» мысли необходима подпитка эмоциями. Обдумывание негативных образов сознания и их анализ, дают сильнейшую эмоциональную подпитку, что ведет к «перегоранию» негативной мысли.

Неуверенность в себе также порождает массу отрицательных эмоций в голове. Поэтому нужно вырабатывать в себе уверенность. А также рекомендуется меньше критиковать собственную персону, больше улыбаться и радоваться даже самым незначительным моментам.

Кроме этого, можно заняться йогой либо медитациями, связанными с управлением дыханием. Ведь, как известно, когда мы управляем дыханием, мы контролируем мысли.

Как контролировать мысли и эмоции

Зачем учиться управлять собственными эмоциями и мысленным потоком? Чтобы стать счастливее и обрести свободу.

Ведь если не взять под контроль визуальные образы, продуцируемые мозгом, и эмоции, то они возьмут вверх над субъектом, а это чревато необдуманными действиями, которые будут иметь негативные следствия.

Кроме того, окружению легче контролировать тех индивидов, об эмоциональных привычках которого им хорошо известно. Коллеги, близкие лица, товарищи либо друзья, зная эмоциональные реакции субъекта, могут манипулировать его поведением при помощи такого знания. Природа эмоций стихийна.

Они непредсказуемы и часто могут застать врасплох человека в самый неподходящий момент, тем самым нарушив его планы.

Индивида, неспособного совладать с собственными эмоциональными проявлениями, можно сравнить с неисправным автомобилем, который мчится на скорости, а в любое мгновение у него может отвалиться нужная деталь, что приведет к неминуемой гибели пассажиров. Спонтанность эмоций затрудняет движение индивида в сторону долгосрочного планирования. Поскольку внезапные чувственные порывы постоянно вносят «плохие» коррективы в жизненный курс, вынуждая сворачивать в противоположном направлении от цели по призыву страстей.

Способность управлять собственным эмоциональным состоянием, контролировать эмоции сделает индивида более независимым от окружения, свободным и уверенным. Человек, контролирующий свои мысли и эмоции – это успешный индивид, который легко добивается намеченных целей.

Ведь чувства человека это всего-навсего реагирование нервной системы на обстановку среда, причем далеко не всегда адекватное. Совсем без эмоций обойтись нельзя, но их нужно правильно «воспитать» и адекватно развить.

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции – советы.

Не нужно идеализировать, а тем более, обожествлять чувства. Не стоит рассматривать эмоции в качестве величины постоянной и непреодолимой.

Ключ к контролю над эмоциональным реагированием и мыслительным потоком лежит в осознании. С этого нужно начинать тренировки по обретению контроля над чувствами и визуальными образами. Необходимо отстранено фиксировать разумом проявление любых эмоций и отдавать отчет себе в этом.

Например, человек разозлился и наорал на подчиненных, при этом он понимал, что опять рассердился из-за пустяка, но совладать с собственным гневом не мог. То, что сам индивид осознал пустяковость причины, вызвавшей бурную реакцию, является первым шагом навстречу контролю над эмоциями.

Потому что главное это осознать, даже поддавшись негативным проявлениям. Кроме того, человек в примере взял ответственность за возникновение гневливости на себя. Он решил, что рассердился из-за пустяка, а мог взвалить вину на подчиненных.

Также данный индивид не стал углубляться в обстоятельства, спровоцировавшие гнев, а определил чувство в границы общего явления «я разозлился из-за пустяков». Это является немаловажным аспектом, поскольку он обезличил эмоцию, лишив ее индивидуальной окраски.

Таким образом, для управления своими эмоциональными реакциями, необходимо осознать чувства, взять ответственность за них и лишить их «индивидуальности».

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Учитесь контролировать свои мысли

Как контролировать свои мысли

Наш ум всегда работает, производя непрерывный поток мыслей. Бывает, что мы собираемся что-то сделать, но теряемся в своих мыслях, поддаемся блуждающему уму, мечтая и теряя фокус сосредоточенности.

Как научиться контролировать свои мысли?

Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас

Когда наш ум контролирует нас, мы не можем противостоять непрерывному потоку мыслей. Подсознательно поддаемся укоренившимся старым образцам поведения и импульсам. Как правило, это негативные эмоции и мысли, такие как сомнения, беспокойство, страх, отвращение к риску.

Проблема в том, что мы поддаемся этим негативным эмоциям, мыслям и импульсам, которые представляет нам ум. Вместо того, чтобы принимать сознательные и упреждающие решения, мы в основном реагируем согласно устоявшимся шаблонам и привычкам.

Например, рационально вы знаете, что овощи более здоровая пища. Но, когда вы думаете и представляете себе вкусное печенье, то выбираете его.

Таким образом, находясь под контролем устоявшихся привычек, усвоенных разумом, нам трудно что-то изменить, чтобы следовать желаемым мыслям и действиям.

Оставаться всегда под контролем привычных для ума мыслей и стереотипов поведения, значит не расти и не развиваться в дальнейшем, не быть здоровым. Вывод – один: учиться контролировать свои мысли, перепрограммировать свой мозг. Это возможно. Наукой доказана нейропластичность нашего мозга, то есть его способность перепрограммироваться, причем, в любом возрасте.

Вы способны контролировать свой разум

Как вы можете использовать эту идею, чтобы ваши эмоции и мысли больше не контролировали и не останавливали вас? Сначала нужно осознать то, что негативные эмоции вы чувствуете и можете прервать вызванные ими мысли. Ключ к такому осознанию – распознание, наблюдение и признание отрицательных мыслей.

Наблюдая за мыслями вместо того, чтобы отождествлять себя с этими мыслями и эмоциями, вы создаете дистанцию между ними и собой, как безмолвный наблюдатель. Поскольку вы их не принимаете, они теряют всю свою энергию.

Что значит наблюдать за мыслями? Например, вы думаете: «На улице холодно, я ненавижу такую погоду», – это негативная эмоция, выраженная мыслью. Если вы её распознали и решили не принимать, просто подумайте, что на улице холодно, это наблюдение.

Такое осознание дает невероятную силу. Теперь вы можете в любой ситуации чувствовать и распознавать негативные мысли и эмоции, наблюдать за ними, не отождествлять себя с ними. Это позволит освободиться от их власти над вами.

Безусловно полностью контролировать то, что с вами происходит, невозможно. Поэтому в голове всегда будут появляться негативные эмоции и мысли. Однако вы можете контролировать свою интерпретацию и реакцию на эти мысли и эмоции.

«У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение при любом стечении обстоятельств, выбирать свой путь», – говорит австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл.

Интерпретация: рассматривайте эти мысли и эмоции как полезные напоминания. Напоминания жить более осознанно.

Реакция: выразите благодарность этим эмоциям за то, что они рядом и помогают вам выполнять свою функцию напоминания. Исходя из позиции благодарности, это самый надежный способ не отождествлять себя с их негативностью. Затем сознательно решите предпринять правильные действия. Делайте то, что вы считаете, правильным.

Постепенно, в результате регулярной практики, вы овладеете техникой интерпретации и реакции, и всегда сможете действовать вопреки или даже благодаря своим негативным эмоциям и мыслям.

Помните, что для развития этого навыка требуется время.

А первым шагом будет внедрение постоянной привычки медитации в вашу повседневную жизнь. В начале это может быть всего от 5 до 10 минут.

Этого должно быть достаточно, чтобы практиковать внимательность и особенно осознанность ваших мыслей и способность наблюдать, как они возникают, находить их, чувствовать сопутствующие эмоции и наблюдать, как они снова исчезают.

Примечание для рациональных скептиков: науке ещё предстоит исследовать и объяснить областьсознания. Существует много теорий, но почти ничего еще не доказано.

Спросите себя: «Что важнее? Объективная истина или субъективная вера, которая может помочь мне в моей повседневной жизни?».

Иногда не имеет значения, правильно или неправильно то, во что вы верите, но полезно ли это? Помоги себе, имея полезное убеждение, действуй в соответствии с ним для своей пользы.

Это касается и подсознания, и позитивного мышления, и самовнушения, и визуализации. Все они основаны на полезной вере, и после регулярных практических действий приводят к объективным, измеримым результатам.

Главное помнить, что вы ответственны на 100% за свои действия и за свою интерпретацию и реакцию своего мышления, чтобы добиться желаемых результатов.

Итак, если следовать этим трем шагам:

– действие (Ввод);

– результат (Выход);

– интерпретация + реакция,

вы можете управлять только первым и последним.

Есть внешние факторы (называете ли вы это судьбой, случайностью), которые влияют на результат. Их вы никогда не можете контролировать и не можете изменить.

Что действительно важно, так это то, как вы интерпретируете результат и, следовательно, как вы реагируете. Важно, чтобы ваша вера в результат привела к тому, что вы считаете правильным действие, не пытаясь контролировать результат.

В помощь вам несколько советов специалистов

Начните с ежедневной практики медитации как части утренней или вечерней рутины и постарайтесь расширить приобретенную внимательность. Осознайте свои мысли и постарайтесь настроить себя на правильное использование негативных.

Всякий раз, когда возникает отрицательный импульс, мысль или эмоция, попытайтесь отделиться от них через наблюдение и делайте то, что вы считаете правильным через акт сознательного решения.

Специалисты советуют:

1. Не пытайтесь выбирать свои мысли, но контролируйте их.

Человеческий мозг – это невероятный орган, способный совершать творческие прыжки, вспоминать воспоминания и находить озарения в любой момент, и вы никогда не будете контролировать каждую мысль. Постарайтесь наблюдать, как ваши мысли приходят и уходят без привязанности, вместо того чтобы подавлять те, которые вы не хотите иметь.

Парадоксально, но мысль о том, чтобы игнорировать что-то, никогда не срабатывает. Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы не думать о чем-то, вы, конечно, думаете об этом!

2. Сделайте ваши мысли и психическое здоровье приоритетом.

Позаботьтесь о своем мозге, получая 7-8 часов сна в ночь, управляя уровнем стресса и поддерживая позитивный взгляд на жизнь.

Употребление здоровой пищи и регулярные физические упражнения способствуют хорошему психическому и физическому здоровью.

3. Анализируйте, какие события вызывают сложные мысли.

Хотя вы не должны избегать всех своих проблем, осознавайте вещи, которые двигают ваши мысли в негативном направлении, и готовьтесь, когда они возникают. Структурируйте свой день таким образом, чтобы он заканчивался позитивным действием, таким как творческая работа, семейное время или хорошая книга. Это позволит вам тратить время на размышления о вещах, которые вы любите.

Потратьте несколько минут каждый день, чтобы сделать паузу и подвести итоги своей жизни.

Осознавайте свои мысли во время «триггерных (спусковых) моментов», отказываясь от суждения или самокритики.

4. Медитируйте.

На протяжении веков, медитация играет важную роль, помогая людям расслабиться и взять под контроль свои мысли. Найдите время для ежедневной медитации, особенно в те дни, когда ваши мысли труднее всего контролировать.

Медитация – путь к здоровому сердцу и телу.

5. Переформулируйте свои мысли в позитивном или ненавязчивом свете.

Рассмотрите другие точки зрения относительно вашей ситуации, а также поведения других людей.

Например, когда кто-то, кого вы любите, не позвонил вовремя, отбросьте тревожные мысли о его болезни или опасности. Подумайте, возможно он занят или у него нет возможности сделать звонок.

6. Признайте, что есть много внешних вещей, которые вы не можете контролировать.

Вы не можете контролировать других людей, погоду, новости и др. Поэтому не зацикливайтесь на этом, а сосредоточьтесь на себе.

Когда вы думаете о вещах, находящихся вне вашего контроля, напомните себе, что единственный человек, которого вы можете контролировать, – это вы сами, и работайте над этим. Это не означает, что вы не должны пытаться влиять на мир вокруг вас.

Скорее, вы всегда будете готовы изменить своё отношение (мысль) к внешней ситуации, на которую невозможно повлиять.

Удачи Вам и наслаждения от внутреннего контроля!

Что происходит, когда наш ум полностью контролирует нас

Когда наш ум контролирует нас, мы не можем противостоять непрерывному потоку мыслей. Подсознательно поддаемся укоренившимся старым образцам поведения и импульсам. Как правило, это негативные эмоции и мысли, такие как сомнения, беспокойство, страх, отвращение к риску.

Проблема в том, что мы поддаемся этим негативным эмоциям, мыслям и импульсам, которые представляет нам ум. Вместо того, чтобы принимать сознательные и упреждающие решения, мы в основном реагируем согласно устоявшимся шаблонам и привычкам.

Например, рационально вы знаете, что овощи более здоровая пища. Но, когда вы думаете и представляете себе вкусное печенье, то выбираете его.

Таким образом, находясь под контролем устоявшихся привычек, усвоенных разумом, нам трудно что-то изменить, чтобы следовать желаемым мыслям и действиям.

Трудно преодолеть устоявшиеся привычки, усвоенные разумом

Оставаться всегда под контролем привычных для ума мыслей и стереотипов поведения, значит не расти и не развиваться в дальнейшем, не быть здоровым.

Вывод – один: учиться контролировать свои мысли, перепрограммировать свой мозг. Это возможно.

Наукой доказана нейропластичность нашего мозга, то есть его способность перепрограммироваться, причем, в любом возрасте.

Вы способны контролировать свой разум

Как вы можете использовать эту идею, чтобы ваши эмоции и мысли больше не контролировали и не останавливали вас? Сначала нужно осознать то, что негативные эмоции вы чувствуете и можете прервать вызванные ими мысли. Ключ к такому осознанию – распознание, наблюдение и признание отрицательных мыслей.

Наблюдая за мыслями вместо того, чтобы отождествлять себя с этими мыслями и эмоциями, вы создаете дистанцию между ними и собой, как безмолвный наблюдатель. Поскольку вы их не принимаете, они теряют всю свою энергию.

Что значит наблюдать за мыслями? Например, вы думаете: «На улице холодно, я ненавижу такую погоду», – это негативная эмоция, выраженная мыслью. Если вы её распознали и решили не принимать, просто подумайте, что на улице холодно, это наблюдение.

Наблюдайте за мыслями, не отождествляя себя с ними

Такое осознание дает невероятную силу. Теперь вы можете в любой ситуации чувствовать и распознавать негативные мысли и эмоции, наблюдать за ними, не отождествлять себя с ними. Это позволит освободиться от их власти над вами.

Безусловно полностью контролировать то, что с вами происходит, невозможно. Поэтому в голове всегда будут появляться негативные эмоции и мысли. Однако вы можете контролировать свою интерпретацию и реакцию на эти мысли и эмоции.

«У человека можно отнять все, кроме одной вещи: последней из человеческих свобод — выбирать свое отношение при любом стечении обстоятельств, выбирать свой путь», – говорит австрийский психиатр и невролог Виктор Франкл.

Интерпретация: рассматривайте эти мысли и эмоции как полезные напоминания. Напоминания жить более осознанно.

Реакция: выразите благодарность этим эмоциям за то, что они рядом и помогают вам выполнять свою функцию напоминания. Исходя из позиции благодарности, это самый надежный способ не отождествлять себя с их негативностью. Затем сознательно решите предпринять правильные действия. Делайте то, что вы считаете, правильным.

Постепенно, в результате регулярной практики, вы овладеете техникой интерпретации и реакции, и всегда сможете действовать вопреки или даже благодаря своим негативным эмоциям и мыслям.

Помните, что для развития этого навыка требуется время.

А первым шагом будет внедрение постоянной привычки медитации в вашу повседневную жизнь. В начале это может быть всего от 5 до 10 минут. Этого должно быть достаточно, чтобы практиковать внимательность и особенно осознанность ваших мыслей и способность наблюдать, как они возникают, находить их, чувствовать сопутствующие эмоции и наблюдать, как они снова исчезают.

Ежедневная медитация позволяет взять под контроль свои мысли

Примечание для рациональных скептиков: науке ещё предстоит исследовать и объяснить область сознания. Существует много теорий, но почти ничего еще не доказано.

Спросите себя: «Что важнее? Объективная истина или субъективная вера, которая может помочь мне в моей повседневной жизни?».

Иногда не имеет значения, правильно или неправильно то, во что вы верите, но полезно ли это? Помоги себе, имея полезное убеждение, действуй в соответствии с ним для своей пользы.

Это касается и подсознания, и позитивного мышления, и самовнушения, и визуализации. Все они основаны на полезной вере, и после регулярных практических действий приводят к объективным, измеримым результатам.

Главное помнить, что вы ответственны на 100% за свои действия и за свою интерпретацию и реакцию своего мышления, чтобы добиться желаемых результатов.

Итак, если следовать этим трем шагам:

– действие (Ввод);

– результат (Выход);

– интерпретация + реакция,

вы можете управлять только первым и последним.

Есть внешние факторы (называете ли вы это судьбой, случайностью), которые влияют на результат. Их вы никогда не можете контролировать и не можете изменить.

Что действительно важно, так это то, как вы интерпретируете результат и, следовательно, как вы реагируете. Важно, чтобы ваша вера в результат привела к тому, что вы считаете правильным действие, не пытаясь контролировать результат.

В помощь вам несколько советов специалистов

Начните с ежедневной практики медитации как части утренней или вечерней рутины и постарайтесь расширить приобретенную внимательность. Осознайте свои мысли и постарайтесь настроить себя на правильное использование негативных.

Всякий раз, когда возникает отрицательный импульс, мысль или эмоция, попытайтесь отделиться от них через наблюдение и делайте то, что вы считаете правильным через акт сознательного решения.

Как контролировать мысли

Как контролировать свои мысли

Каждая мысль, возникающая в нашей голове, оказывает влияние на наш организм, настроение, скорость психических и физиологических реакций, на стиль поведения и в, конечном итоге, определяет то, как мы живем, что делаем, как добиваемся своих целей, как справляемся с неудачами и как выходим из сложных ситуаций. Об этом мы размышляли в посте «Сила мысли» и в этой статье.

Это значит, что хорошие мысли ведут нас одним путем – к успехам, радости, счастью, а негативные мысли приводят к противоположным результатам.

Управляй мыслями – управляй жизнью

Как научиться контролировать мысли? Как сделать их помощниками в строительстве счастливой и интересной жизни?

8 способов контроля мыслей

1. Концентрация.

Суть этого способа в том, что нужно сосредоточиться на одной конкретной форме или предмете. Это может быть все что угодно: зеленый лист, ювелирное украшение, воздушный шар, картина, чайная чашка, кусочек неба, книга, глобус и т.д. Самое важное, чтобы внимание удерживалось на выбранном образе.

Рекомендуется выполнять данное упражнение в восемь утра, в четыре часа дня и восемь часов вечера – трижды за сутки. Во время концентрации на образе все остальное вас не должно волновать, любые приходящие вам в голову мысли игнорируйте, останавливайте. В это время ваш мозг наполнен только одним образом, одним объектом.

2. Позитив.

Ваша задача заслонить себя от плохих и негативных мыслей и воздействий, сохранив открытость к положительным импульсам и влияниям, готовность к более высоким движениям души и сердца.

Вы принимаете решение и проговариваете мысленно: « Я защищаю себя от всех плохих мыслей и воздействий. Я впитываю и воспринимаю положительную энергию и слова, я мыслю позитивно».

Сделайте это привычкой. Избегайте сомнений в себе, в своих силах и способностях, границы наших возможностей существуют только в наших головах, они эфемерны, они искусственные.

Помогайте себе, используйте положительные настрои: « Я это сделаю. Я могу. Я способен справиться и справлюсь». Забудьте слова «трудно», «нереально», «не могу», «сложно».

3. Расторжение соглашения.

Когда-то давно, никто и не помнит когда, вы согласились с негативными установками, сделали их своей повседневной обыденностью, стилем мышления и стереотипом рассуждения при решении разных жизненных событий.

Теперь пора разорвать это соглашение. Вы отказываетесь сотрудничать с негативом в ваших мыслях, с тем, что ухудшает существование и ведет не по той дороге, которая вам нужна.

Например, у вас появилась мысль: «Я хочу съесть пирожное». Вы в ответ говорите своему мозгу: «Я разорвал с тобой соглашение. Я отказываюсь есть сегодня пирожное. Сегодня я буду есть салат и пить свежевыжатый сок».

Если у вас возникает мысль: «Сейчас я зайду в «» на 5 минут», вы опять отказываетесь сотрудничать со своим мозгом и отвечаете ему: «Я не буду заходить в социальные сети в данный момент. Сейчас я займусь более важным делом, которое запланировал».

Таким образом, вы учитесь управлять сиюминутными порывами, тренируете волю и, в конечном итоге, ваш мозг покоряется вам, вы его контролируете и вы решаете осознанно, как думать, о чем думать и как действовать.

4. «Прореживание грядок».

Кто-то знает, а кто-то никогда не сталкивался с тем, как огородники выращивают морковь, например. Сначала сеются семена. Потом появляются всходы, которые плотными рядками растут на грядках. Вот тут и приходит пора проредить грядки: выдергиваются лишние растения, так как, близко располагаясь, они мешают друг другу расти и, в результате, вырастут хилыми, не дадут хороший урожай.

Этот же способ применим и к мыслям. Периодически прореживайте их, дайте простор, воздух и питательные вещества хорошим и позитивным мыслям, дайте возможности им развиваться и набирать силу.

Каждый раз, выдергивая плохие мысли из головы, вы будете ощущать сопротивление.

Но освободив место для положительных, полезных и нужных умозаключений, вы добьетесь качественного скачка в вашей жизни и выйдете на более высокий уровень.

5. Метод одной мысли.

Если вы думаете о какой-то вещи, предмете, событии, явлении, понятии, концентрируйтесь только на этом. Другие мысли откидывайте, не перемешивайте бегемотов с огурцами. ))

Если думаете о жирафах, думайте только о них, другие мысли пресекайте. Если думаете о встрече Нового Года, сосредоточьтесь на этом, не перескакивайте на мировой кризис.

Это можно сравнить с забиванием гвоздя: если вы хотите его вбить в стену, вам нужно стучать только по нему. Если же вы ударяете один раз по гвоздю, другой раз – по стене, третий – по рядом висящей полочке, то так можно гвоздь забивать до самого вечера.

6. Вход – только по паролю.

Все негативные мысли отслеживайте сразу и сразу «на корню» уничтожайте или откидывайте. Негатив – до свидания. Если такая мысль проникла в наш мозг, она начинает там расти и развиваться.

Она питается нашим воображением, опирается на наше недовольство чем-то, плохое настроение, пользуется нашей усталостью или не очень хорошим самочувствием. Так она набирает силу и с ней уже трудно справиться.

Для избавления от такой «раскормленной негативщицы» нужно много сил и упорства. Так что, лучше сразу ставьте запрет на плохие и деструктивные мысли.

7. Конвейер.

Старайтесь загружать свой мозг. Вы сами выбираете, чем его занять и о чем думать. Если ум не в работе, на свободное место стремятся проникнуть негативные мысли.

Значит, займите свою голову делом, пусть она работает, пусть трудится над теми задачами и делами, которые вы даете, которые вам важны. Решили одну задачу, переходите к другой.

Иначе ваш мозговой конвейер заполнится не тем, что вам необходимо. Избегайте пустых разговоров и сплетен.

8. Дисциплина мыслей каждый день.

Наш ум – попрыгунчик, без контроля он прыгает, переключается с одной мысли на другую. И мы, как хозяева своей жизни, должны стать хозяевами своим мыслям. Для этого нужна дисциплина мыслей, только так ум переходит под наш контроль и превращается из неуправляемой упряжки в автомобиль, который действует и движется в соответствии с желаниями и решениями хозяина.

Только практическая тренировка, систематическая работа поможет вам контролировать мысли, эффективно думать, жить с радостью. Каждый день находите время для расслабления психики.

Например, закройте глаза и представьте себя в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно, спокойно, свободно, безопасно. Побудьте в этом приятном состоянии несколько минут. Так вы расслабите свой ум, настроите его на позитивный лад и на новые победы.

Успехов!

Мои страницы в социальных сетях

Почему так происходит?

Склонность плохо думать не считают психологическим искажением. Это обусловлено связью между ментальными паттернами и типом мышления, привычкой думать в одном ключе. Если мозг настроен на поиск отрицательных моментов, он не утруждает себя отслеживанием положительных явлений.

Автор модели когнитивной терапии А. Бек утверждал, что тягостные чувства и эмоции – это результат «неадаптивного» способа переработки информации. Они связаны с ошибочными убеждениями и представлениями. Гипотезы, выдвигаемые мозгом, всегда подлежат проверке. О зацикленности ума и сложности с переключением доказывают эксперименты.

Что говорит наука?

По исследованиям школы психологии UNSW Сиднея 2019 года даже люди, умеющие управлять мышлением, не в состоянии полностью контролировать ментальную энергию. Этому мешает оседающая на коре визуальная информация. Если вас попросить не думать о прыгающей обезьяне, именно ее нарисуете в воображении.

Психологи провели эксперименты с 6-ю красными и зелеными овощами, и показали, как это работает на практике.

Десятку участников показывали их в разной последовательности, просили не думать об увиденном 7 секунд.

По условию в момент непроизвольного воспроизведения перцев и яблок в голове люди нажимали на кнопки. Все отмечали, что не могли переключиться, и сознание выдавало всем одинаковые картинки.

Следом показывали для каждого глаза отдельно 1 из 6 табличек с подписями: «красный помидор», «зеленое яблоко». Чем усерднее испытуемые старались не думать о картинке, тем четче были цвета.

После участникам продемонстрировали изображения с наложением одно на другое, чтобы сознание не фокусировало внимание на одном оттенке.

Это способ известен в психологии как эффект бинокулярного соперничества.

Чтобы зрительные сигналы не смешивались, участники рассматривали карточки левым и правым глазом по очереди. Ученые отметили, что испытуемые отмечали именно прописанные в табличках цвета. Затем психологи предложили стратегию отвлечения, и при показе овощей предложили думать о белом облаке.

Хотя на зрительной коре остался сенсорный след, замещение позволило переключиться от навязчивых мыслей. Ученые пришли к выводу, что в отличие от прямого контроля мыслей замещение эффективнее.

Профессор Пирсон – руководитель тестов утверждает, что волевое подавление мысли не думать о чем-то конкретном не срабатывает.

Вытеснить информацию из коры невозможно, и она бессознательно влияет на принятие решений и поведение.

Что дают практики по контролю за ментальным процессом?

Мысли обладают способностью материализовываться, а токсичный способ мышления становится привычкой. Если вы понимаете причины, провоцирующие негатив, объективно сопоставляйте с реалистичными ожиданиями для изменения отношения к мыслям и эмоциям. Абстрагироваться от них нужно – учитесь систематизировать по ощущениям и бороться с негативом. В этом помогут психотехники. Они:

  1. корректируют представления, искажающие реальность;

  2. делают мышление пластичным, психику адаптивной:

  3. меняют типичные реакции, приводящие к стрессам;

  4. улучшают сон, память, концентрацию.

Вы научитесь управлять эмоциями через правильное мышление, снизите выброс в кровь гормона стресса. При регулярной практике и упорстве можно достичь хороших результатов. Если станете меньше беспокоиться, высвободите энергию на другие дела.

Как возвращать ум, когда он отвлекается?

Люди безоговорочно верят своим мыслям. Это естественно, поскольку мозг обрабатывает информацию через призму сознания. Однако они приводят к самообману или когнитивному слиянию.

Стремясь осмыслить мир, каждый видит его с выгодной для себя стороны. Если опыт и мысли противоречивы, исчезает уверенность в правоте и начинаются ментальные проблемы.

Осознание проблемы усиливает беспокойство: «Если я не в состоянии остановить поток одинаковых мыслей, значит, не контролирую свой ум».

Насколько неверное мышления, проверьте прямо сейчас. Сосредоточьтесь и запишите цепочку мыслей за минуту, перечитайте. Вы удивитесь насколько они бессвязны и противоречивы. Когда вы сосредотачиваетесь, они структурируются, и мозг начинает линейно думать. Но он привык «блуждать», и внимание быстро уходит.

Что делать?

Способ один – тренировать внимание. Это все равно, что управлять фонариком. Вы можете расширить луч, чтобы осветит нужную зону или сузить до минимума. По такому принципу люди корректируют диапазон осознания, навыки фокусировки мыслей в нужном направлении. Техники изложены в книге Хайеса.

Удобно сядьте и выпрямите спину. Сосредоточьтесь на дыхании, не пытаясь контролировать ритм. Не дышите пару секунд в верхней точке. Проследите за потоком воздуха, когда он приостанавливается и проходит дальше. В нижней части выдоха найдите еще одну точку и придержите дыхание. Почувствуйте, как начинается новый цикл.

Не позволяйте ритму нарушать плавность вдоха/ выдоха, влиять на скорость прохождение потока. Когда устанете, сосредоточьтесь на паузах, затем на глубине дыхания. Почувствуйте, как тело расширяется и сжимается, как меняется температура потоков после выхода из легких.

Начните тренировку на внимание с минуты и постепенно наращивайте время.

4 шага к новому мышлению

Эми Морин – автор бестселлера «13 вещей, которые не делают сильные духом люди» авторитетно заявляет, что близкие, прокручивающие в сотый раз в голове одну ситуацию, сводят окружающих с ума.

Когда вас «с головой накрывает» психологи рекомендуют переключаться на периферийное зрение. Это снимает возбуждение с парасимпатической нервной системы. Расфокусируйте внимание и сосредоточьтесь на мелочах.

Они помогут прервать бесконечный внутренний монолог.

Наблюдайте за мыслями со стороны

Если поток ментальной энергии не позволяет сосредоточиться, и одинаковые мысли досаждают, закройте глаза. Представьте их в виде облаков, табуна лошадей или дайте приказ подсознанию самому придать форму. Почувствуйте себя наблюдателем, созерцайте как они вереницей проходят перед глазами. Подождите, пока поток иссякнет. Из этого состояния сразу переключайтесь на другие дела.

Терапии принятия и ответственности

В книге Стивен Хайеса – автора ТПО метода дана подробная технология по управлению мышлением. Принцип построен на 5 пунктах:

  1. Разделении. В одном упражнении психотерапевт сравнивает ум с автобусом, набитым пассажирами-мыслями, указывающими водителю дорогу. Другое упражнение строится на упорном повторение навязчивой мысли, пока из нее не уйдет энергия и останется только набор пустых звуков.

  2. Принятии негативного переживания. Вы отмечаете как эмоции ощущаются в теле и не пытаетесь их остановить, переживаете чувства отстраненно. Они уходят вместе с мыслями.

  3. Контакту в моменте. Вы получаете информацию от внешнего мира и сосредотачиваетесь на осознании процессов в голове и теле.

  4. Позиции наблюдателя. Она помогает увидеть объем, глубину и течение мыслей, отождествить их с личностью.

  5. Выбору ценностей. Вы принимаете решения согласно внутренним убеждениям без эмоций.

Повторяйте мантру

Мозг не в состоянии думать о двух вещах одновременно. При появлении негативной мысли берите в руки четки и повторяйте манту, перебирая горошины. Выбирайте фразы на санскрите, требующие концентрации внимания для правильного произношения или простые аффирмации: «В моем мире все спокойно». Повторяйте, пока не почувствуете, что способны думать о других вещах.

Заведите дневник тревог

Если мысли навязчивы, выпишите все, что приходит в голову, не задумываясь о смысле. Когда ментальный поток иссякнет, посидите пару минут в тишине и спросите себя: «Какое сообщение транслирует подсознание? Перечитайте несколько раз. Возможно, это подсказка на давно мучивший вопрос.

Чаще выстраивается бессвязная цепочка из обрывков токсичных мыслей. Чем меньше думаете о конкретных вещах, тем реже электрический сигнал проходит по нейронным путям и задает мыслям направление.

Когда они возвращаются к проблеме повторяйте: «Я перепрограммирую мозг и думаю только о приятных вещах».

Проведите недельную детоксикацию мозга

Управлять мыслительном процессом легче, если очистить разум от «мусора». Посадите себя на ментальную диету. Следите за мыслями, вынуждающими огорчаться, чувствовать себя неуверенно, наполняющими сожалениями о прошлом и страхами за будущее.

Не корите себя, если процесс дается сложно. Сознание функционирует по алгоритму, и пока не перестроятся нейронные связи будет трудно. Когда поймаете себя на негативе, сразу переключайте внимание. Включите вдохновляющий ролик и переводите фокус внимания.

  1. Каждый день ставьте новую задачу: «Сегодня отслеживают только продуктивные мысли», или «Становлюсь наблюдателем и записывают внезапные мысли».

  2. Включайте логику и спорьте с умом. Приводите аргументы, чтобы лишить его почвы для фантазий. Если у разума нет доводов, говорите себе «Стоп» и отвлекайтесь.

  3. Спрашиваете себя: «Я ищу решение проблемы или думают о ней самой?». Концентрируйтесь на задаче, а не причинах возникновения ситуации.

  4. Чаще задавайте себе вопрос: «Почему я думаю об этом и какой толк от моих размышлений»?

Запишите позитивные утверждения на бумаге или в телефоне, и пересчитывайте, когда нужно. Поначалу ум будет упираться и не воспринимать их за истину. Когда доведете привычку до автоматизма и заведете на подсознание, сформируется новый мыслительный паттерн. При появлении негативных эмоций он будет служить триггером для запуска новых убеждений.

Лучший способ перестать себя накручивать – физическая нагрузка. Приберитесь дома, сходите в бассейн или прогуляйтесь. Вы получите порцию эндорфинов, регулирующих настроение, усталость отвлечет от навязчивых размышлений.

Переключиться помогает новая обстановка. Впечатления стирают негативных ощущения как ластиком. Управлять процессами в голове помогут книги: Дж. Аллен «Как человек мыслит», Д. Гамильтон «Мысль имеет значение», «Управление разумом.

Метод Сильвы».

Всего : 0, рейтинг: 0

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: