Как ничего не бояться

Содержание
  1. Как перестать бояться всего на свете: советы, приемы, упражнения
  2. Физиология страха
  3. Психологические причины страха
  4. Гиперответственность
  5. Негативный опыт
  6. Какие бывают страхи
  7. Как перестать бояться: советы, техники, упражнения
  8. Принятие
  9. Рационализация
  10. Движение
  11. Агрессия
  12. Дыхательные техники
  13. Ароматерапия
  14. Упражнение “Диссоциация”
  15. Упражнение “Место силы”
  16. Упражнение “Визуальная шкала”
  17. Профилактика страхов
  18. Полезные книги
  19. Заключение
  20. Беспокойство — откуда оно берется и как перестать всего бояться
  21. Несколько примеров беспокойства
  22. Как перестать беспокоиться
  23. 9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать – Лайфхакер
  24. 1. Примите свой страх
  25. 2. Контролируйте инстинкты
  26. 3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор
  27. 4. Отдавайте работе всё, что у вас есть
  28. 5. Положительно относитесь к возражениям и критике
  29. 6. Заставьте страх и неудачи работать на вас
  30. 7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх
  31. 8. Научитесь слышать свой страх
  32. 9. Обретите покой в сердце шторма
  33. 7 шагов, как научиться ничего не бояться
  34. Откуда берется страх
  35. Чего боятся люди больше всего
  36. Осознание страха
  37. Правильное дыхание
  38. «Спокойствие, только спокойствие…»
  39. Постепенная борьба со страхами
  40. Не откладывать на потом
  41. Коллективизм
  42. Знание – сила
  43. Как ничего не бояться
  44. Причины возникновения страха
  45. Советы психолога, как ничего не бояться и быть уверенным в себе

Как перестать бояться всего на свете: советы, приемы, упражнения

Как ничего не бояться

Добрый день, дорогие читатели! Признавайтесь – есть среди вас неисправимые трусишки? Сегодня мы обсудим, как перестать бояться всего на свете и обрести уверенность в своих силах.

Страх – явление обыденное и повсеместное, испытывают его абсолютно все здоровые люди. Этот психофизиологический механизм сформировался в процессе эволюции с целью защитить организм от возможной опасности.

Сегодня к естественным боязням, возникающим в ответ на реальную угрозу, добавились страхи социальные.

У нас могут трястись колени и потеть ладони перед публичным выступлением, а гнев начальника может вызывать чуть ли не паническую атаку.

Такие страхи, как правило, носят деструктивный характер и не только мешают достигать поставленных целей, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Давайте вместе разбираться, почему так происходит и как положить этому конец.

Физиология страха

Когда мозг распознает опасность, активизируется симпатическая нервная система. Она мобилизует энергетические ресурсы и подготавливает организм к физической активности – борьбе или бегству. Учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, расширяются зрачки, снижается аппетит, увеличивается количество сахара в крови.

Такое состояние очень энергоемко само по себе и требует обязательной физической разрядки. Если ее не происходит, напряжение очень долго может сохраняться в теле, со временем переходя в хроническую форму и вызывая психосоматические заболевания. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно работать со своими страхами и приводить их в адекватное состояние.

Психологические причины страха

Для начала давайте разберемся, в чем корень основных людских тревог и опасений, не связанных с реальной угрозой жизни.

Гиперответственность

Самая частая причина страхов на сегодняшний день. Гиперответственность свойственна людям тревожным и невротичным. Человек хочет все держать под контролем, даже то, на что он повлиять никак не может.

Такие люди могут всерьез расстраиваться из-за непогоды, искать виноватых там, где их быть не может, требовать от себя невыполнимого. Страх полетов на самолете – частый спутник гиперответственных людей. Отдавая свою судьбу в руки пилота, они испытывают панику и стресс.

Гиперответственность лечится осознанием ограниченности своих возможностей. Человеку нужно признать, что он не Бог и контролировать все не способен. Все, что у него есть – лишь иллюзия контроля, на поддержание которой тратится львиная доля энергии и сил.

Негативный опыт

Испытав в какой-то ситуации боль или сильный стресс, наш организм будет впредь стараться избегать ее. Боязнь и тревога призваны сигнализировать о приближающейся опасности и побуждать нас не повторять своих ошибок.

Обжегшись на молоке, на воду дуют – пословица как раз об этом.

Опять же, в случае реальной угрозы такой приобретенный страх очень полезен и продуктивен. Но зачастую он тормозит развитие и мешает двигаться вперед. Был у вас, к примеру, негативный опыт публичных выступлений, и теперь вы боитесь сцены как огня.

Чтобы победить такой страх, нужно вспомнить травмирующую ситуацию и мысленно проработать. Почему тогда вы испытали неудачу? Что помешало вам достигнуть успеха? Ответьте на эти вопросы и постарайтесь извлечь ценные уроки.

Осознайте необходимость этот страх преодолеть, чтобы не остаться навеки его рабом. Первые разы придется действовать, невзирая на ком в горле и трясущиеся коленки, потом же будет все легче и легче.

Какие бывают страхи

Существует огромное количество различных страхов и фобий. Большинство из них в той или иной степени знакомо каждому из нас, однако есть такие, которые на первый взгляд кажутся странными и нелепыми.

Аурорафобия – страх перед северным сиянием, лаханофобия – боязнь овощей, библиофобия – страх книг.

Самые распространенные людские боязни можно разделить на 4 категории.

  1. Боязнь пространства в различных его проявлениях: клаустрофобия, агорафобия, страх высоты и полетов на самолете.
  2. Социальные страхи: страх публичных выступлений, боязнь новых знакомств, страх телефонных разговоров и т. п. Ярко выражены в подростковом возрасте.
  3. Страх перед болезнями и врачебными манипуляциями: канцерофобия, боязнь инфарктов и сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Боязнь животных и природных явлений: темноты, пауков, грозы.

Каким бы ни был ваш страх, с ним можно и нужно бороться. Чем раньше вы начнете это делать, тем быстрее станете по-настоящему свободным и счастливым человеком.

Как перестать бояться: советы, техники, упражнения

Я собрала для вас 10 универсальных способов борьбы со страхами – постепенно внедряйте их и начинайте жить по-новому. Чтобы перенастроить свое подсознание, нужно время, так что запаситесь терпением.

Принятие

Для начала вам нужно повернуться к своим страхам лицом и честно признаться себе, что вы боитесь. Пока вы обманываете себя и придумываете различные отговорки, ваши боязни цветут пышным цветом и мешают вам жить.

Осознайте, что не знакомитесь с девушками вы не потому, что они все страшные, а потому что боитесь. И повышения зарплаты не просите по той же причине, а вовсе не из-за того, что денег вам и так хватает. Только хорошо отрефлексированный страх поддается лечению.

Рационализация

Несмотря на то, что большинство наших страхов иррациональны, то есть не поддаются логическому объяснению, их можно вывести на уровень сознания.

Для этого вам нужно ответить на вопрос “что будет, если то, чего я боюсь, случится?” Получив ответ, снова задайте себе этот вопрос. И так до тех пор, пока ответы у вас не закончатся.

Так вы докопаетесь до своих глубинных страхов, о которых, возможно, даже не подозревали. Вот вам пример.

Что будет, если я попытаюсь познакомиться с этой девушкой? – Она может отказать и посмеяться надо мной. Что будет, если девушка откажет и посмеется надо мной? – Моя самооценка упадет, и я буду чувствовать себя дураком. Что будет, если моя самооценка упадет? – Я стану еще более неуверенным в себе и тогда на общении с девушками уже точно можно будет поставить крест. И так далее.

Движение

Как мы уже выяснили, страх приводит все системы организма в боевую готовность. Погасить гормональный взрыв, бушующий в вашем кровотоке, можно посредством физической активности. Если есть возможность, пробежитесь, помашите руками, попрыгайте на месте, отожмитесь от пола. Вас тут же “отпустит” – пропадут скованность, оцепенение, перестанут подкашиваться ноги.

Агрессия

Многие психологи советуют трансформировать тревогу в агрессию. Только не надо направлять ее на окружающих. Вы можете побить подушку, постучать кулаком об стену, грязно ругаться, пока никто не слышит. Такой способ не только нивелирует проявления страха, но и добавляет уверенности и решимости.

Дыхательные техники

В моменты сильного страха у нас учащается сердцебиение и усиливается кровоток, соответственно, и легкие начинают работать интенсивнее. Дыхание, в отличие от сердцебиения, поддается сознательному контролю, поэтому посредством него мы можем влиять на всю систему.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на выдохе – пусть он будет как можно более долгим и плавным. Концентрируйте внимание на своих ощущениях, посторонние мысли старайтесь отгонять. Дышите так, пока не почувствуете спокойствие и расслабленность.

Ароматерапия

Эфирные масла мяты, лимона и сандала обладают успокаивающим эффектом и помогают справиться с волнением. Можете капнуть несколько капель на салфетку и носить с собой. Полезно также принимать ванны с этими маслами для расслабления нервной системы и профилактики тревожных состояний.

Упражнение “Диссоциация”

Эта техника из арсенала НЛП, с ее помощью можно даже избавиться от панических атак, не говоря уже об обычных страхах. Во время сильной тревоги представьте, что покинули свое тело и наблюдаете за собой со стороны.

Попытайтесь мысленно управлять образом – сделайте его менее ярким, уберите звук, увеличьте или замедлите скорость движений. Как-будто вы смотрите фильм на киноэкране и меняете настройки с помощью пульта управления.

Вы и не заметите, как во время этих мыслительных манипуляций интенсивность страха снизится. Попробуйте и убедитесь сами.

Упражнение “Место силы”

Данную технику я позаимствовала из книги Кацудзо Ниши “Очищение души: искусство медитации”. Освоить ее нужно в спокойном состоянии, чтобы потом успешно применять в стрессовых ситуациях.

Сядьте удобно и расслабьтесь. Представьте, как вы спускаетесь вниз по винтовой лестнице и с каждой ступенькой ваше сознание освобождается от ненужных мыслей.

Когда почувствуете, что ум стал ясным и сосредоточенным, мысленно переместитесь в какое-то очень приятное и спокойное для вас место.

Это может быть уютная пещера на берегу моря, деревянный домик в лесу, детская колыбель – все, что угодно.

Почувствуйте, как это место защищает вас, дает вам силу и энергию. Мысленно посещайте его как можно чаще, чтобы закрепить образ в подсознании. В следующий раз, когда вам будет страшно, вернитесь туда, и тревога отступит.

Упражнение “Визуальная шкала”

Это упражнение также из арсенала НЛП, в его основе лежит идея о единстве тела и психики. Подробнее прочитать про него можно в книге Т. В. Гагина и С. С. Уколова “Новый код НЛП”.

  1. Представьте шкалу с отмеченными на ней числовыми значениями. За образец можно взять линейку, термометр, портновский метр и т. п. Авторы советуют для начала задать диапазон от 0 до 100. Это будет шкала интенсивности вашего страха.
  2. Мысленно определите, на каком уровне находится в данный момент ваш страх. 0 – максимально расслабленное состояние, близкое к апатии или сну, 100 – неконтролируемый страх, паника.
  3. Постепенно смещайте уровень по шкале вверх, стараясь вызвать соответствующие телесные изменения. Можно представить то, чего вы больше всего боитесь. Не доходите до крайней точки, остановитесь примерно на 95.
  4. Затем двигайтесь по шкале в обратную сторону, стараясь поймать состояние максимального спокойствия и расслабления. “Покачайтесь” так туда-сюда, пока не закрепится связь между вашей шкалой и телесными реакциями.

Теперь в любой ситуации вы сможете применить этот метод, чтобы избавиться от страха совсем или хотя бы снизить его проявления.

Профилактика страхов

Фобии легче предотвратить, чем с ними бороться. Очень многие боязни мы сами провоцируем, не замечая этого. Один из таких провокаторов – фильмы ужасов.

Признавайтесь – любите пощекотать нервы за просмотром ужастиков? Так вот ученые выяснили, что созерцание фильмов данного жанра делает человека более возбудимым и восприимчивым к фобиям.

Откажитесь от просмотра ужастиков, и ваши нервы скажут вам спасибо.

Также стоит избавиться от излишней мнительности. Если ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии развития событий, мысленно скажите себе “стоп”. Учитесь быть оптимистами и мыслить в позитивном ключе.

Полезные книги

Если вы хотите основательно подойти к проблеме и изучить ее досконально, вот вам список книг, которые помогут в этом:

  • “Как перестать беспокоиться и начать жить”, Дейл Карнеги;
  • “Приручение страха”, Владимир Леви;
  • “Счастливая жизнь без панических атак и страхов”, Павел Федоренко;
  • “Мудрость страха. Как понять и преодолеть свой страх?”, Виталий Пичугин.

Напоследок посмотрите этот забавный мультфильм – он заставит вас взглянуть на свои страхи под другим углом.

Заключение

Беспокойство — откуда оно берется и как перестать всего бояться

Как ничего не бояться

Обратите внимание на то, что Вы смотрите и что читаете. Убийства в фильмах, новости о катастрофах и так далее — все это порождает беспокойство.

Вы не замечаете, как начинаете бояться всего и всех вокруг. Это одна из причин беспокойства. Зачем Вы смотрите это и читаете — это уже совсем другой вопрос.

Радости от жизни становится все меньше и меньше, а это настоящая проблема. Вы перестаете нормально спать, идете к невропатологу за рецептом для покупки успокоительного средства и даже снотворного, но и это не помогает. Как же решить проблему беспокойства? Как избавиться от изматывающей тревоги?

Снотворное и успокоительное – не выход!

Как правило, заснуть мешают тревожные мысли. Когда Вы не можете найти ответа на вопрос: «Что мне делать в этой ситуации?», рождается тревога. Вы постоянно прокручиваете эту мысль вновь и вновь и уже не замечаете, как она крутится в голове круглые сутки и изматывает Вас.

Как только Вы четко ответите себе на этот вопрос, как только Вы сумеете сказать себе: «Я буду делать вот это и это», тогда для Вашей тревоги не останется причин.

Вы просто не определены и в такой ситуации беспокойство — нормальная ситуация. Чем быстрее Вы перестанете наматывать километры сомнений вокруг своего же вопроса, тем быстрее Вы выйдете из этого состояния. «Я не знаю» – это ответ ребенка, но никак не взрослого человека.

Вы должны найти ответ и четко сформулировать для себя, пусть даже не один, а несколько вариантов: «Я буду делать то-то, поступлю вот так-то». И Вы заметите изменения в своем состоянии. Пусть не сразу, но эти изменения произойдут.

Несколько примеров беспокойства

1. Если девушке говорят, что она привлекательна, а она стесняется принимать комплименты и начинает переживать из-за этого — это состояние беспокойства.

2.

Если Вы любите путешествовать и делаете это даже тогда, когда с трудом можете себе это позволить, но родные и близкие осуждают Вас за ветренность и называют транжирой и прожигателем жизни — не верьте им! Они говорят, что всю жизнь работали на Ваше благо и нигде не были, но зато породили на свет и вырастили Вас. Ну а у Вам уже целых 25 (27, 30 и так далее) лет и Вы до сих пор не имеете престижной работы и семьи, так жить не правильно! Не верьте! Это Ваша жизнь и только Вам решать, что правильно для Вас, а что нет.

Тревога и беспокойство.

Не испытывайте чувства вины! Вам не в чем извиняться! Вы тревожитесь об этом, начинаете мечтать о том, чтобы отправить родителей в путешествие хотя бы на скромный курорт. Что это, если не попытка откупиться и загладить свою несуществующую вину перед ними?

Вы думаете об этом постоянно и тревога не покидает Вас. Ваши следующие путешествия начинают вызывать не удовлетворение, а душащее чувство вины. Беспокойство становится частью Вас.

3. Если женщина, пережившая два-три развода боится знакомиться с мужчинами и начинать серьезные отношения — это беспокойство. Измена в прошлых отношениях привела к разводу? Это не повод бояться снова выйти замуж!

4. Если мужчина не имеет стабильного дохода и его попрекают этим близкие люди, унижают — он начинает думать о себе хуже, чем он есть на самом деле. Неуверенность в себе и чувство вины порождают беспокойство.

Как перестать беспокоиться

У каждой такой ситуации есть причина. Чтобы решить эту проблему, нужно только одно — уверенность в своих действиях. Нужно четко знать как Вы поведете себя, как отреагируете, что скажете. Для этого нужно перестать бояться и вести себя естественно, делать то, что Вы любите.

Не нужно чрезмерно стараться оправдать ожидания и загонять себя тем самым в угол. Вы тот, кем являетесь и если кто-то критикует вас, то это говорит лишь о недостатке любви к Вам. Любящий и по-настоящему близкий человек поддержит и вдохновит Вас. Только поддержка и понимание помогают развиваться неуверенному человеку. Подумайте об этом.

Беспокойство

Перестаньте быть хорошим для всех в ущерб себе. Любое беспокойство отнимает силы и, как следствие, забирает Ваше здоровье. Вы же не хотите принести себя в жертву собственным страхам? Гоните прочь сомнения, гоните прочь тревоги! Ищите ответы и обретайте покой в мыслях.

Не нужно подавлять свои истинные эмоции и желания, стараться выглядеть в чужих глазах лучше. Одевайтесь так, как именно Вы хотите. Ешьте ту пищу, которая Вам нравится. Работайте там, где Вы хотите. Будьте самим собой, не стараясь оправдать чужие ожидания. Все это неестественно, это заставляет Вас тревожиться и вскоре беспокойство становится частью Вас.

Ваше пробуждение должно быть осознанным. Это как холодный душ, который здорово бодрит. Задайте себе короткий вопрос в любой ситуации: «Что я скажу, если…», «Что я буду делать, если…». Как только Вы дадите себе четкий ответ, Вы выйдете из состояния тревоги.

Главное, что Вы должны сделать для себя — поступать именно так, как Вы того хотите и не обманывать себя.

Примите на себя ответственность за свою жизнь, не бойтесь быть собой и будьте счастливы!

Подписаться

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать – Лайфхакер

Как ничего не бояться

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле, «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору».

И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся.

Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу. Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет.

Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели.

И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

7 шагов, как научиться ничего не бояться

Как ничего не бояться

Перед тем, как научиться ничего не бояться, необходимо убедиться в реальности поставленной цели. Понятие абсолютного бесстрашия относится к разряду мифов. Такое эмоциональное состояние присуще разве что младенцам, не имеющим жизненного опыта, и личностям с поврежденной психикой.

Естественная защитная реакция организма, называемая страхом, позволяет избежать множества неприятностей. Если же она переходит в разряд хронической фобии, то отравлять жизнь и даже может привести к слабоумию. Не стоит путать бесстрашие с бравадой. Попытки выделиться в обществе и доказать, что ты ничего не боишься, нередко приводят к плачевным результатам.

Откуда берется страх

С самого рождения и в продолжение всей жизни человек учится.Боязнь – одно из состояний, нажитых опытом или полученных в результате общенияс другими людьми. Страх совершенно не присущ младенцам. Их первые страхи,проявляемые по мере роста, вызываются первыми болью и дискомфортом. Чистый мозгжадно впитывает и обрабатывает информацию, позволяющую в дальнейшем избежатьнеприятных ощущений.

Как ни странно, но первыми учителями в познании страха чащевсего становятся родители. «Не беги – упадешь!», «Не подходи к собаке –укусит!», «Не смей это трогать – будет больно!». Эти и другие «Не», неполучившие объяснения становятся зародышами страхов, которые в дальнейшемнарастают как снежный ком.

Чего боятся люди больше всего

Количество страхов, накопленных человеком к середине жизни,не поддается исчислению. Большинство людей скрывает свои фобии, боясь (опять же– боясь), показаться смешным в глазах окружающих, которые в свою очередь прячутбоязнь за напускной бравадой.

Читайте далее:  Как перестать бояться общения с людьми

На основании соцопросов, в которых приняло участие несколькотысяч человек по всему миру, был составлен рейтинг «Чего боится человек большевсего».

  1. Одиночество.
  2. Смерть.
  3. Социофобия.
  4. Пауки, крысы, тараканы, змеи и пр.
  5. Интимная близость.
  6. Сумасшествие.
  7. Бактерии и микробы (верминофобия).
  8. Трусость.
  9. Отравление.
  10. Старость.

Интересно, что боязнь быть одиноким и отвергнутым обществом превалирует над страхом смерти. Хотя данное положение вещей подтверждается фактами, когда преступники, совершившие злодеяния на море, предпочитали быть повешенными на родине, чем быть оставленными на необитаемом острове.

Учитывая разнообразие характеров и условий, в которых вырос и продолжает существовать человек, определить конкретно, как научиться ничего не бояться, практически невозможно. И все же, некоторые советы позволят, если не полностью избавиться от страхов, то хотя бы уменьшить их влияние на собственную жизнь. Как показывает практика, первым шагом в борьбе с боязнью является контроль эмоций.

Осознание страха

При попадании в нештатную ситуацию, следует признать, что вам страшно. Принятие реальности позволит избавиться от ступора и начать действовать.

Из трех человек, столкнувшихся с опасностью, больше шансов на благоприятный исход имеют нападающий и убегающий, в то время как оставшийся на месте полностью доверяется судьбе и чаще становится жертвой.

Правильное дыхание

Одним из его проявлением страха является потеря контроля дыхания. В данном случае в силу вступает понятие «Перехватило дух».

Внезапный испуг ограничивает мозг в притоке кислород. Такое состояние влечет за собой стресс, что способствует увеличению чувства страха. Несколько глубоких вдохов и выдохов в корне изменят ситуацию.

«Спокойствие, только спокойствие…»

Возвращение организма в спокойное состояние позволит оценить реальность угрозы.

У страха может быть реальная подоплека, примером которой может служить встреча с хищником в лесу, или боязнь может быть вызвана игрой воображения, примером которой является ночной поход через кладбище с мыслью увидеть зомби или другую нечисть.

Читайте далее:  Как ничего не бояться, быть смелым и уверенным в себе

В первом случае, реальная оценка ситуации позволит принять наиболее приемлемое решение и приступить к действиям, последствием которого станет смех.

Постепенная борьба со страхами

Внешне этот способ чем-то напоминает мазохизм или принятие ядов в малых дозах, чтобы избежать попытки отравления.

Перестать бояться чего-либо помогут небольшие стрессовые ситуации.

Боязнь собак постепенно сойдет на нет, если начать общаться с маленькими представителями этого вида и постепенно перейти к большим или завести четвероногого питомца.

Страх высоты можно победить, если каждый день совершать прыжки с постепенным ее наращиванием.

Не откладывать на потом

Запущенные страхи обладают тенденцией к умножению. Боязнь способствует снижению самооценки. Утверждение, что ты трус, становится чертой характера. С такими мыслями теряется воля и новое препятствие будет сопровождаться страхом даже без видимых причин.

Как правило, большинство боягузов (от украинского — трус) являются пессимистами. Оптимисты пытаются найти позитив в любой ситуации.

При встрече с превосходящими по силе хулиганами, пессимист своим подчинением только провоцирует насилие. Оптимист отпустит пару шуток и в конце концов обзаведется новыми друзьями.

Коллективизм

Нахождение в коллективе позволяет быстрее избавиться от страхов. Наблюдая за действиями более смелых товарищей, в стремлении укрепить свой имидж, человек начинает подражать им и в конечном счете прекращает всего бояться.

Хотя у этой стороны медали есть обратная сторона. Страх порождает страх. Нередко, поводом для совершения необдуманного поступка становится боязнь выглядеть трусом в глазах сверстников, друзей и других представителей общества.

Знание – сила

Одна из постоянных причин страха – отсутствие элементарных знаний.

Примером тому служит фобия, которая пришла к нам со времен пещерного человека, рискующего быть съеденным во время ночной прогулки по первобытному лесу.

Читайте далее:  Как перестать злиться: 5 практических упражнений

Мало найдется детей, которые не боятся проводить время в одиночку в темной комнате. Для взрослого индивидуума подобная ситуация не окажется в тягость, поскольку он прекрасно осведомлен, что «бабай» и «вурдалаки» существуют лишь в сказках.

Проверенным способом борьбы с боязнью является воспитаниехарактера и самовнушение. Занятия спортом и любимым делом способствуютповышению самооценки. А постоянное повторение фразы «Я ничего не боюсь»послужит ее реальному воплощению в жизнь.

Как ничего не бояться

Как ничего не бояться

Чувство страха знакомо каждому, но иногда оно оказывает парализующее действие на весь организм.

Чрезмерная охваченность этими негативными переживаниями может перерастать в паническую атаку, когда личность оказывается беспомощной перед происходящей ситуацией, далее возможны сомато-вегетативные нарушения дыхания и ориентации в пространстве, начинается тремор в конечностях – такие тенденции становятся нормой, если не пресекать развитие страхов на начальном этапе. Именно поэтому многие воспитательные программы, боевые искусства и школы психологического развития сосредоточили своё внимание на том, как не бояться ничего в жизни.

Задача полного искоренения страха ничего не бояться является непростой, поскольку это чувство является наиболее ярким, врождённым, подкрепляемым инстинктами самосохранения.

Речь пойдет не о полном бесстрашии, граничащим с безумием, когда отсутствует способность определять уровень опасности и человек, не ощущая пределов, подвергает свою жизнь риску, а о тех моментах, когда чувство страха присутствует слишком часто и в неадекватных ситуациях.

Причины возникновения страха

Для того чтобы ничего не бояться в жизни и быть уверенным в себе, необходимо понять причины, вызывающие страх. Изначально нужно перестать воспринимать чувство страха в качестве врага, портящего жизнь и настоящий момент.

Это чувство появилось в ходе эволюции для предостережения от опасности, обозначения ситуаций, где человек допускает ошибку, способную привести к плохим или летальным последствиям.

Если полностью выключить переживание страха на подкорковом уровне, то будут исключены все инстинкты выживания, а соответственно и шансы не только конкретного человека, но и вида в целом на продолжительную жизнь сократятся в разы.

Таким образом, первопричиной страха всегда является опасность.

В социальном плане это могут быть вполне опосредованные вещи, а не только прямая угроза физическому выживанию, например, увольнение с работы (что повлечёт голод и смерть), ссора с родителями (и отсутствие жилья и обеспечения, как следствие), публичные выступления (отвержение обществом, как результат, а значит невозможность выжить). Обычно эти проблемы должны вызывать исключительно повышенное чувство тревоги и дальнейшее планирование по преодолению. Развиваются эти небольшие тревоги в переживание полноценного страха, когда человек самостоятельно накручивает себя и усиливает эмоциональные перепады. Второй причиной развития страхов по поводу и без, является самостоятельное поведение человека, когда постоянными мыслями, придумыванием негативных вариантов и попытками видеть только плохую сторону, личность превращает обычное переживание в ужас.

Стоит понимать, что у человека присутствует память и способность вызывать воспоминания сознательно, вместе с чем всплывают и эмоции, переживаемые при происходивших ситуациях. Соответственно ощущение страха может актуализироваться при напоминании событий, когда человек испытывал ужас.

Обычно достаточно небольших раздражителей – телефонного звонка того, кто преследовал, хлопка, напоминающего взрыв, интерьер, похожий на тот, где произошли травмирующие события.

Точно также как и страх, рождённый из прошлого, существует страх относительно будущего, возникающий на основе когнитивных процессов оценки ситуации и предположении возможных последствий.

Существует и биологическая концепция возникновения страха, предполагающая, что данное чувство является лишь психологическим следствием (интерпретацией) того, что с организмом происходит физически. Т.е. когда человек начинает дрожать, оглядываться, у него учащается сердцебиение, то вслед за этим появляется ощущение страха.

Именно такой особенностью организма обусловлено необъяснимое чувство тревоги, а потом и страха у того, кто выпил лишнюю чашку кофе.

Потом мозг сам подберёт необходимую ситуацию, о которой можно поволноваться, но если снизить частоту сердцебиения или предотвратить излишнее потребление кофеина, то безосновательного страха можно было избежать.

Отдельным рядом причин повышенного чувства страха являются перенесённые ранее психотравмы, а соответственно и болезненное реагирование, сверхчуткое взаимодействие с миром. Травмированный человек, получивший сильный испуг в прошлом переносит полученный опыт на остальную жизнь и ведёт себя боле настороженно, чем другие.

Ещё одно влияние травматических событий сказывается на повышении подверженности переживанию страха, когда несколько людей попадают в неблагоприятную ситуацию и хотя бы у одного начинается паника.

Человеческие эмоции обладают способностью передаваться окружающим, а значит, находясь близко с тем, кто боится, вы также вскоре начнёте испытывать минимум тревогу.

Страх может провоцировать заболевание человека, особенно это касается психиатрического спектра. Такие диагнозы, как гипомания, паранойя, шизофрения имеют непосредственную связь с повышенным уровнем боязни окружающего мира или людей, а расстройства аффективной сферы могут провоцировать усиление любых переживаний.

Соматические заболевания, связанные с сердцем и дыханием могут провоцировать не только возникновение страха, но даже приступы паники, особенно это характерно для астматиков.

Всё что касается нарушений настроенческой сферы, связанных с заболеваниями должно корректироваться только под руководством врача, никакие психологические техники не смогут справиться с тахикардией или психозом, вызывающими чувство страха.

Советы психолога, как ничего не бояться и быть уверенным в себе

В психологии существует много методик, как научиться ничего не бояться, поэтому выбор конкретного пути зависит от личностных предпочтений человека. Первый самый радикальный путь, который хотят использовать многие в силу его кажущейся лёгкости и простоты – это приём специальных препаратов.

Действительно, существуют вещества, подавляющие выработку гормонов страха, их можно применять при неадекватных формах поведения, когда человек уже перестаёт контролировать себя и ситуацию.

Но как только заканчивается действие препарата, ощущение страха возвращается, поскольку внутренняя или внешняя истинная причина не была устранена.

Наиболее рационально обращаться к различным видам психотерапии, действия которых необходимо ждать дольше, чем таблетки, зато возвращение страха не наступит. Наиболее часто используемая техника – это когнитивно-поведенческая терапия.

Данное направление помогает выявить неправильные убеждения относительно ситуации, благодаря чему убираются нерациональные страхи. Вторым аспектом работы в этом ключе является выработка новых адаптивных вариантов поведения.

Некоторые приёмы, используемые в бихевиоральных направлениях, человек может использовать самостоятельно.

Распространённая, однако, подвергаемая критике техника преодоления боязни заключается в том, чтобы сознательно двигаться навстречу своим страхам. Заглядывать в банки с пауками, выходить ночью на крыльцо, разговаривать с незнакомцами – всё это необходимо вписать в ежедневное расписание и точно так же, как обед выполнять.

Загвоздка заключается в том, что при этом запланированном мероприятии отсутствует момент неожиданности, а значит, половина страха уже уходит. Впоследствии закрепляется память о возможности выживания в подобных ситуациях краткое время, а значит, можно попробовать побыть более длительное.

Так постепенно увеличивая время, можно полностью избавиться от страха. Важно только понимать, что все методы поведенческой терапии касаются нерациональных страхов, за которыми отсутствует сильная психотравмирующая ситуация.

Если вы попытаетесь погружать человека, перенёсшего психологическую травму в аналогичную ситуацию, то только усугубите его состояние.

Второй приём из когнитивной психотерапии – замещение негативных эмоций позитивными. Это актуально для тех страшащих ситуаций, когда неприятные переживания появились после негативного опыта.

Так если вы боитесь самостоятельно ходить по улице, но любите корейскую еду, то выходите в ближайший магазин или кафе за порцией вкусненького, тем, кто боится общаться, можно порекомендовать обращаться к незнакомцам вместо гугла.

Так вы создаёте в своем опыте и нейронных связях новое знание о том, что ранее страшащая ситуация приносит кроме волнения и позитивные эмоции.

Обычно чувство страха плохо уживается рядом с уверенностью в себе, поэтому когда не получается побороть переживания, можно развивать собственную уверенность.

Человек счастлив и поступает правильно, когда ощущает себя в правильном месте, а именно на своём, поэтому рекомендация о поиске своего предназначения так актуальны.

Когда присутствует уверенность в своих действиях, вы счастливы в этом месте и выполняемой деятельности, то большинство сомнений покинет вас.

Тревоги и страхи о будущем всегда связаны с возможностью ошибок, а они исключаются, если человек следует своему пути. Тот, кто работает ради процесса, не боится страха неудачи, получает вдохновение и моральные силы для сопротивления реальности.

Это хорошо было видно в военные времена, когда те, кто не видел особого смысла в дальнейшем существовании жил по накатанной, под советы и нравоучения других умирали сами и подставляли близких, поскольку страх самостоятельных действий убивал движение вперёд.

Те, кто понимал своё предназначение, мог преодолевать значительные трудности, порой неподвластные одному человеку. Любой страх отходит на задний план, когда есть уверенность в необходимости и правильности выбранного пути.

Также можно организовать себе подготовку на все случаи жизни и хотя бы теоретически ознакомиться с путями решения различных ситуаций, как ничего и никого не бояться.

Сейчас много литературы и практических мастер-классов, касающихся как ситуаций социального взаимодействия, так и выживания.

Чем больше человек ориентируется в окружающем мире, тем меньше ситуаций способных действительно его испугать.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: