Как отпустить прошлое

Содержание
  1. Как отпустить прошлое?
  2. Как отпустить прошлую жизнь?
  3. 1.      Поймите, что прошлое – это тоже опыт
  4. 2.      Прошлое осталось в прошлом
  5. 3.      Придерживайтесь своих моральных ценностей
  6. 4.      Рефлексия
  7. 5.      Очевидное нужно принять
  8. 6.      Переверните старую страницу
  9. 7.      Позвольте себе отдохнуть
  10. 8.      Полюбите себя снова
  11. Отпусти прошлое – получишь будущее
  12. Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим
  13. Почему прошлое вас не отпускает
  14. Принять пережитое, а не отгораживаться от него
  15. Перестаньте указывать пальцем
  16. Подумайте о своем окружении
  17. Меняйте свое мышление
  18. Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания
  19. Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
  20. Заключение
  21. Как отпустить прошлое
  22. Как простить и отпустить прошлое
  23. Советы психолога
  24. Отпустите свое Прошлое и Освободите Себя | Секреты Успеха
  25. Как отпустить прошлое и оставить его позади
  26. Короткий видеоролик о том, как отпустить прошлое
  27. 7 советов, как отпустить прошлое и начать жить настоящим
  28. 1. Сознательно решить оставить его позади
  29. 2. Взять ответственность на себя
  30. 3. Примите прошлое таким, какое оно есть
  31. 4. Составьте план на ближайшее будущее
  32. 5. Соберитесь с силами
  33. 6. Простите себя и других
  34. 7. Извлекайте уроки из прошлого

Как отпустить прошлое?

Как отпустить прошлое

Когда в жизни происходят какие-то кардинальные изменения, нам сложно с ними смириться. Мы убеждаем себя в том, что все еще можно исправить, все еще вернется на привычные места.

Боясь взглянуть правде в глаза, мы сами себя ограничиваем и не даем двигаться дальше.

Правильный вопрос, который должен себе задать человек в подобной ситуации: как отпустить прошлое? Подумать о том, что хорошо было бы это сделать или просто захотеть – мало. Нужно предпринять конкретные действия, которые помогут вам в этом.

Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт. Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Наверное, каждый знает, что нужно отпустить прошлое, но вопрос в том, как этого добиться.

Прошлые обиды, страдания, неудавшиеся отношения – все это груз, который постоянно будет тянуть вас вниз до тех пор, пока вы не избавитесь от него. Конечно же, сделать это нелегко, и это невозможно совершить в один миг, но… Это можно сделать, работая над собой на протяжении длительного времени.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, и посвятить себя сегодняшнему дню и будущему, а не прошлому, то здесь вы найдете ответ, как это можно сделать.

Как отпустить прошлую жизнь?

Как отпустить прошлую жизнь? Существует целый пошаговый процесс:

1.      Поймите, что прошлое – это тоже опыт

Вся наша жизнь – непрестанное обретение нового опыта. Мы не рождаемся запрограммированными на определенные действия, у нас нет четких инструкций, как жить в этом мире. Конечно, родители пытаются передать нам свои знания и свой опыт, но это малоэффективно.

Каждый человек должен сам выработать свою систему принципов, пройдя через бесчисленное множество жизненных ситуаций. Безусловно, почти в каждой из них вы будете допускать какие-то ошибки, но важно понимать, что это нормально. Не нужно себя винить за прошлое.

Помните, что вы всегда делаете лучшее, на что сейчас способны. То, как вы действовали в прошлом – лучшее, что вы могли тогда сделать. Если вы сейчас понимаете, что стали мудрее, умнее и сделали бы другой выбор – отлично, значит вы выросли над собой и в будущем все сложится лучше.

Но прошлое – это наш бесценный опыт, а не собрание трагических ошибок.

Иногда мы чувствуем стыд и сожаление за то, что когда-то сделали. Это чувства никак не помогают отпустить прошлое.

Почему так происходит? Дело в том, что наши моральные принципы успели измениться за некоторое время, и теперь то, что раньше казалось нам приемлемым, больше таким не является. Так стоит ли себя за это винить? Естественно, нет.

Потому что получается, что вы чувствуете стыд из-за того, что продолжаете развиваться. Не очень логично, согласитесь? Учитесь на своих ошибках, а не превращайте их в свой груз.

2.      Прошлое осталось в прошлом

Конечно, звучит это довольно банально, но это правда: прошлое – это то, что уже прошло. Соответственно, изменить вы его не можете. Что же остается делать? Только принять его и отпустить. Когда вы это осознаете, будет намного проще.

Не позволяйте своему прошлому влиять на будущее. Если вы сделали что-то, за что чувствуете вину или стыд – это всего лишь одна из множества ситуаций, из которых вам нужно извлечь урок. Но не позволяйте этим событиям предопределять свое отношение к себе. Вы каждый день меняетесь и растете над собой. Что было в прошлом – пусть там и остается.

Есть хорошее упражнение – напишите список того, что вам хотелось бы переделать. Вспомните ситуации из прошлого, в которых вы теперь поступили бы по-другому.

Что именно вы сделали бы не так? Почему вы бы изменили свое решение? Это упражнение является довольно хорошим и эффективным психологическим ходом.

Оно поможет вам проанализировать свои прошлые ошибки, и убедится, что вы их больше не повторите.

Также, вы можете в прямом смысле этого слова изменить свое прошлое. Это становится возможным благодаря особенностям работы нашего мозга. Дело в том, что он не различает то, что произошло в реальности от того, что произошло только в вашей голове. Если в вашей жизни была ситуация, в которой вы хотели бы поступить совершенно иначе, сделайте следующее упражнение.

Удобно сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза и мысленно вернитесь в ту ситуацию. Представьте себе ее максимально подробно и во всех красках. И вместо того, чтобы сделать то, о чем вы жалеете, измените ход событий в вашей голове. Поступите так, как сейчас считаете нужным.

После данного упражнения вам станет легче отпустить прошлое, ведь ситуация уже не будет такой болезненной.

3.      Придерживайтесь своих моральных ценностей

Если мысли о прошлом никак не дают вам покоя, используйте один трюк. Научитесь каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль из прошлого, заменять ее положительной и продуктивной. Вот увидите, со временем вы поймете, что можете руководить почти каждой своей мыслью. И негатив из прошлого больше не будет иметь над вами власти.

Каждый человек может управлять своими эмоциями и мыслями. Научившись это делать, вы обретете гораздо большую уверенность на ежедневной основе.

Чтобы вам было удобнее управлять своими эмоциями или мыслями, представьте, будто вы находитесь в небольшом шаре, в котором летают ваши мысли и эмоции.

Постарайтесь понять, где она зарождаются, откуда приходят, как выглядят и какие ощущения у вас это вызывает. Со временем, вы сможете усилием воли выбрасывать ненужные мысли и эмоции или превращать их в позитивные.

4.      Рефлексия

Естественно, очень сложно постоянно мысленно возвращаться в те ситуации, которые причинили вам боль, но для полного излечения это просто необходимо.

Когда в следующий раз будете вспоминать наиболее неприятную для вас ситуацию из прошлого, попытайтесь посмотреть на нее как будто со стороны. Представьте, что это происходит не с вами, а вы просто наблюдаете за ситуацией.

Это поможет вам отбросить все эмоции, и увидеть всю ситуацию более трезво.

5.      Очевидное нужно принять

Подумайте, если вы будете корить себя за совершенные в прошлом ошибки всю жизнь, это поможет вам чувствовать себя лучше? Определенно, нет. Именно поэтому нужно сделать то, что психологи называют генеральной уборкой сознания.

Перестаньте врать самому себе, разберите все неприятные для вас ситуации, проанализируйте их. Поймите, что именно принесло вам дискомфорт, что вы чувствуете и что вызывает эти чувства.

 Осознав причину своих страданий, вы будете на шаг ближе к избавлению от них.

Мозг обычного человека чаще всего похож на запыленный чердак с кучами самого разнообразного хлама. Там никто никогда не убирал, повсюду валяются детские вещи и стоит старый шкаф с воспоминаниями. Ваша задача – навести там порядок.

Если вы хотите комфортную и наполненную радостью жизни, это придется сделать. И первый шаг – это принятие всего, что с вами случилось, анализ прошлых событий, превращение их в опыт.

Вместо того, чтобы таскать за собой тяжелый рюкзак из прошлого – намного лучше его разобрать и продолжить путь без него. Так будет намного удобнее и быстрее.

6.      Переверните старую страницу

После того, как вы разберетесь в ситуациях прошлого, и примете их, можно переворачивать эту старую страницу вашей жизни. Поймите, что сейчас вы уже не тот человек, которым были раньше. Более того, те события из вашей прошлой жизни тоже помогли вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Возможно, тогда это было необходимостью, чтобы вы чему-то научились и что-то осознали.

Все, что случилось с вами в прошлом, привело вас в ту точку, в которой вы находитесь сейчас. И просто не может быть, чтобы в вашей жизни был один негатив и безысходность. Наверняка у вас есть хорошие причины для радости и небольшие жизненные удовольствия. Значит, ваше прошлое не такое уж и страшное.

7.      Позвольте себе отдохнуть

Вы только что осознали, что то, что мучило вас многие годы, наконец-то ушло. Естественно, сложно будет сразу же начинать новую жизнь.

Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться тем спокойствием, которое вы теперь ощущаете.

Это как учиться какому-то виду спорта – вы ведь не сможете сразу идеально плавать, вам понадобится время, чтобы научиться. Точно так и с жизнью. Не подгоняйте себя, все еще впереди!

8.      Полюбите себя снова

Последний, но, наверное, самый главный этап в отпускании прошлого – это снова полюбить себя.

Прислушивайтесь к своим желаниям и к своей интуиции, будьте для себе хорошим и верным другом, уважайте себя, любите себя… И, что самое главное, никогда больше не думайте, что именно вы являетесь источником всех проблем. Это не так.

Найдите книги на эту тему, посмотрите мотивирующие фильмы… И, главное, осознайте, что теперь вы свободны от бремени прошлого, и готовы жить дальше.

Отпусти прошлое – получишь будущее

Чтобы получить будущее – нужно отпустить прошлое. Эту истину знают все, но далеко не все ей следуют. Вспомните пример со стаканом: если вы хотите что-то туда налить, нужно чтобы он был пустой. Так и в жизни.

Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, то, в первую очередь вам придется отпустить что-то старое. Вот увидите, простившись с прошлыми обидами и ситуациями, в вашу жизнь обязательно придет что-то хорошее и новое.

Вы ведь уже освободили для него место!

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/kak-otpustit-proshloe/.

Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

Как отпустить прошлое

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться навсегда отпускать плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

  • Задетое чувство справедливости.
  • Жалость к себе.
  • Гнев к обидчику.
  • Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего. Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

  • Что на самом деле произошло?
  • Какие эмоции я после этого испытываю?
  • Чему я могу научиться из пережитого мною?
  • Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

  1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
  2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
  3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
  4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

(Прочитайте 6 правил как начать новую жизнь и изменить себя).

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

  1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
  2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
  3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
  4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
  5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
  6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

  • Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
  • Тревоги.
  • Бессонницы, общего недомогания.
  • Депрессии.
  • Мести, гнева.
  • Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Как отпустить прошлое

Как отпустить прошлое

О том, как отпустить прошлое и начать жить настоящим задумывается ни один человек, поскольку именно проживание прошлых неприятностей, игнорирование изменения ситуации, а также попытки вернуть то, что уже не актуально убивает настоящую жизнь и возможность изменений.

Человек, постоянно прокручивающий прошедшие события не находится полностью в настоящем, не может выстраивать новые отношения – по сути это призрак, застрявший в вневременном пространстве. Потом возникает ощущение пустоты жизни, накапливаются негативные эмоции, приводящие к депрессии.

Если это касается отношений, то обиды и попытки всё восстановить съедают огромное количество эмоционально-психической формирующей и творческой энергии и в итоге парализует внутреннюю возможность двигаться дальше, снижая ещё активность в настоящем, как болото затягивая, в итоге личность получает иллюзорную картинку витальности только в прошлом, мёртвом по сути.

Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с изменения настоящего, а именно с отпускания прошлого, проживания обид и травм, привносящих слишком большое влияние, и только потом начинается проживание момента сейчас.

Отпустить прошлое и начать жить настоящим можно ради другого и своей репутации (не названивать и не доставать), смириться с ситуацией, но также, чтобы перестать тратить энергетический ресурс на постоянную рефлексию ушедшего и не важного, а вместо этого дать шанс и реальные возможности реализации нового. Это похоже на регулярную уборку квартиры и избавление от поломанных и ненужных вещей, засоряющих пространство и приводящих к утрате здоровья.

Как простить и отпустить прошлое

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе.

Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе.

Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было.

Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее.

Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к.

они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях.

Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад.

Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом.

Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим.

Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом.

Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь.

Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Советы психолога

Советы психолога, как отпустить прошлое могут касаться, как небольших ритуальных практик, так и серьёзной внутренней перестройки пространства – в зависимости от травматичности чувства и как давно человек разучился ориентироваться в настоящем.

Первоначально необходимо повысить общий энергетический уровень, дающий возможность двигаться дальше, проживать находить другие приспособительные паттерны поведения. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше у него сил, т.к. энергия даётся только на актуальное. Обмануть собственный мозг, привыкший возвращаться назад можно волевым усилием и переключением внимания.

Необходимо давать себе задания отметить тридцать жёлтых предметов за день, попробовать новый вкус, запоминать и отмечать изменения в погоде – это всё, что возвращает в реальность. Находясь в своих мыслях, человек живёт в режиме автопилота, не замечая смены среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтений, а все дни слиты.

Специально продумывайте новые маршруты, посещайте новые места, делайте новые движения – это всё выбивает сознание из обработки прошлого, поскольку заставляет включиться в процесс оценки ситуации.

Проработка старых сценариев отношений помогает отпустить прошлое, начать иначе позиционировать себя и соответственно получать новую обратную связь.

Когда после неудачного романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки, продолжая реагировать из этой роли, то только укрепляется в прошлом. Необходимо отформатировать те паттерны, где сам человек продолжает притягивать ситуации, попадая в одинаковые истории.

Возможно это одинаковый стиль поведения, общения с одним типом людей, а возможно работают психологические защиты, и присутствует вторичная выгода. Ограничивающие убеждения из прошлого замыкают пространство вариантов также в неудачном, и личность не получает возможность формировать новый опыт.

Если раньше вы всегда держались за образ директора и жутко уставали при этом, то мысль сменить работу на флориста может серьёзно поменять и возможности и уровень ежедневного счастья.

Как помочь себе отпустить прошлое и начать новую жизнь? Хорошо работают ритуалы отпускания, где первым идёт очищение пространства. Реальная уборка собственного помещения, рабочего стола и даже файлов в компьютере помогает психике анализировать и успокаиваться.

Очищение внешнего благотворно воздействует на очищение внутреннего. Пересмотрите все свои вещи и сразу выкидывайте те, что несут негатив по воспоминаниям и эмоциям (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, чашка из которой пила бывшая жена и пр.).

Отдельно сложите вещи, не удовлетворяющие вашим желаниям и стремлениям, новым целям. Не нужно носить платье, приносящее ощущение хрупкой, если хочется силы, перестаньте краситься в цвет, рекомендованный мамой только для её довольства.

Выбрасывайте всё не своё и ищите собственные проявления, когда аутентичность внутреннего и внешнего достигнуто, то поводов погружаться в прошлое становится меньше, ведь вся реальность демонстрирует изменения.

Когда прошлое прокручивается из-за боли, то нельзя её глушить и отвлекаться (работой, новыми отношениями, психоактивными веществами). Рекомендуется потратить для полного проживания столько времени, сколько понадобится для тотального освобождения от ядовитых переживаний.

Если после серьёзного эмоционального удара вы быстро продолжили прежнюю жизнь, то с большой вероятностью чувства были заперты в дальний чулан, и теперь периодически вылезают.

Берите отпуск или выделяйте по несколько часов каждый день, когда будете полностью падать в негативные переживания, плачьте, пока плачется, сколько бы это не длилось, слёзы закончатся и появится пустота, предоставляющая пространство для наполнения новым, а когда психика всё ещё занята обидой, болью, стыдом и прочими чувствами, не являющимися приятными, то она и тратит место для их хранения.

Хорошо помогает отпустить прошлое работа с телом, т.к. именно оно хранит все непрожитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома.

Важно слушать тело – боль, теснота, давление, тепло и любые другие ощущения являются симптомами для работы.

Ощущая физически какое-то чувство и ситуацию, необходимо понять, где она расположена, насколько большую площадь занимает, какой интенсивности.

Потом своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт – поменять позу, продышать это место, понаблюдать за ним или дать физическую нагрузку. Полностью отключитесь от логического анализа ситуации и делайте всё для улучшения работы тела.

После любой проработки прошлых событий очень важный момент – это повернуться к настоящим событиям, с благодарностью из этой точки реальности посмотреть на прошлое. Вы получили какой-то опыт и можно посмотреть, как прямо сейчас его применить к своей жизни. После детального взгляда в прошлое нужно переключиться и с такой же пристрастностью изучить настоящее на предмет опор и интереса.

Заведите себе привычку постоянно проверять своё состояние, регулярно задумываясь и прислушиваясь, чего хотите, что чувствуете. Эта практика не только держит в настоящем, но и помогает увеличить осознанность.

Понимая свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или деструктивного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои желания, можно продумать возможности их реализации.

Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), а это уже про перспективу – во внимании всё большее место начинает занимать будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и реализации.

В итоге человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и повышения своей значимости, энергии, что минимизирует цепляние за прошлое – оно просто есть, как факт памяти.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Отпустите свое Прошлое и Освободите Себя | Секреты Успеха

Как отпустить прошлое

9 шагов, которые помогут вам отпустить прошлое и оставить его позади. Прошлое – это всего лишь момент времени. Вы не можете изменить его, но вы можете отпустить его и освободиться.

У каждого есть прошлое.

Мы все испытали волнующие моменты и чудесные воспоминания, которые останутся с нами навсегда.

Но мы также были в ситуациях, которые являлись сложными и полными душевной боли.

Если аспекты вашего прошлого были особенно сложными, что весьма распространено, вы можете чувствовать на себе вину из-за некоторых вещей, которые вы сказали или сделали.

Но если вы хотите двигаться дальше, вам действительно нужно приложить усилия, чтобы отпустить свое прошлое и оставить его позади.

Я не предлагаю вам не заниматься вещами в том случае, если они идут не так, как хотелось бы, но как только вы справитесь с ними, вы должны двигаться дальше и отпустить прошлое.

Некоторые вещи всегда лучше оставить в прошлом.

Это всего лишь вопрос того, как лучше всего это сделать.

Реальность, которую многие не хотят принимать, состоит в том, что если вы хотите отпустить прошлое, тогда это просто выбор, который вы должны сделать.

Как сказал Тони Роббинс:

«Ваше прошлое не приравнивается к вашему будущему; только если вы не решите жить в нем».

Вы просто не можете иметь эффективных отношений с людьми или с самим собой, если продолжаете жить в прошлом.

Вы должны сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас и на будущем, которое вы пытаетесь создать.

Когда вы отпустите свое прошлое и начнете жить в настоящем, вы заметите, что у вас более счастливые, более здоровые отношения, которые приносят большую награду в вашу жизнь и, а ваша уверенность в себе начнет расти.

Как отпустить прошлое и оставить его позади

Если вы готовы отпустить свое прошлое и освободить себя для создания жизни, которую вы действительно хотите, следующие шаги обязательно помогут вам. Начните работать с ними, чтобы активно отпускать свое прошлое.

  1. Лучше всего противостоять тому, что произошло. Не притворяйтесь, что что-то не произошло.

    Это не означает, что вы должны останавливаться на этом или винить себя за это.

    Просто убедитесь, что вы получили ценный урок на этом опыте.

    Я твердо верю, что некоторые ситуации происходят с нами, чтобы проверить нас и предоставить нам возможность учиться и совершенствоваться.

    Когда вы воспользуетесь этими возможностями, вы не почувствуете необходимость отрицать свое прошлое, наоборот, вы с удовольствием расскажете, как извлекли пользу из этого опыта.

    Этот шаг поможет вам отпустить прошлое и жить дальше.

  2. Хотя нам порой не хватает понимания того, почему окружающие делали то, что они делали или как происходили определенные события, мы склонны использовать наши рассуждения, чтобы определить, почему это могло произойти.

    Это может быть очень полезным опытом, но мы никогда не должны забывать о том, что мы не знаем наверняка.

    В некоторых случаях вы можете проверить свое мнение и убедиться, что вы правы.

    Однако во многих случаях вы просто не можете знать наверняка.

    Например, если кто-то не хочет говорить вам, почему он что-то сделал, вы не можете знать наверняка, поскольку вы не можете прочитать его мысли.

    Здесь важно не делать предположений, если вы хотите отпустить прошлое.

    Вы можете потратить некоторое время на то, чтобы придумать как можно больше возможных причин.

    Это демонстрирует то, что вы не знаете наверняка.

    Тогда зачем выбирать самую отрицательную причину?

  3. Вы, возможно, пытались разобраться в вещах, но приходили к пустому объяснению.

    Чтоб отпустить прошлое, вы должны понимать, что некоторые вещи в жизни невозможно объяснить или понять.

    Лучше всего принять рассуждения, которые больше всего полезны для вас и двигаться дальше.

    Во что бы то ни стало, будьте осторожны, но двигайтесь дальше.

    Если вы чувствуете эмоциональное истощение, прочтите эту статью: Эмоциональное истощение. Что делать?

  4. Иногда причина, по которой вы не отпускаете свое прошлое и не продолжаете двигаться, состоит в том, что оно служит вам в качестве полезного оправдания.

    Возможно, вы бессознательно использовали свое прошлое, чтобы не продвигаться вперед и идти по жизни, которую вы заслуживаете.

    Действительно ли вы готовы отпустить прошлое и начать жить счастливой, спокойной жизнью?

    Если честный ответ «нет», вам нужно изучить свое сопротивление и разобраться с ним.

    Как было сказано ранее, речь идет не о том, чтобы притворяться, что вашего прошлого никогда не было.

    Чтобы вы смогли отпустить свое прошлое, вам нужно иметь дело с ним.

  5. Признайте, что, хотя некоторые элементы вашего прошлого могут расстраивать вас, вы являетесь тем, кем являетесь благодаря своему детству, родителям, образованию и другим событиям из своего прошлого.

    Благодаря нашему прошлому мы получили навыки, которые мы имеем, которые, возможно сейчас помогают нам зарабатывать на хлеб.

    Все, что было в нашем прошлом, нам что-то дало, и если не было хотя бы части его, мы были бы другими.

  6. Спросите себя, чему вы научились на этих болезненных событиях.

    Убедитесь, что вы планируете реализовать то, чему научились.

    Практикуйте благодарность за извлеченные уроки.

  7. Избегайте думать такие вещи, как «Никто никогда меня не полюбит снова» или «Все, в чем я участвую, плохо получается».

    Когда что-то идет не так, мы склонны принимать катастрофическое мышление, как будто один неудачный опыт означает, что вся наша жизнь разрушена.

    Независимо от того, что идет не так, у вас есть возможность и силы, чтобы восстановиться и вернуться в нужное русло.

    Итак, когда вы почувствуете, что становитесь отрицательным, измените свое негативное мышление.

    Когда вы отпустите свое прошлое, вы будете сожалеть, что кому-то сделали больно из-за своих негативных мыслей.

  8. Если вы обнаружите, что цепляетесь за негатив своего прошлого, вам может понадобиться профессиональная помощь, чтобы помочь себе освободиться от этого негатива.

    Поиск помощи и поддержки не является признаком слабости.

    Напротив, это знак большой силы – знать, что вам нужно обратиться к другим людям за помощью и сделать это.

  9. Когда вы будете готовы отпустить ситуации из своего прошлого, которые вас угнетают, создайте обряд, чтобы отметить конец вашей личной боли.

    • Например, вы можете составить список прошлых событий или ситуаций, которые вас беспокоят. Затем вы можете сказать вслух: «Я ранен от всех этих вещей, и они больше не будут негативно влиять на мою жизнь». Затем отправляйтесь в безопасное место, например к костру или камину, и сожгите свой список. Наблюдайте, как список горит! Когда список сгорит, скажите: «Я контролирую вас (события). Теперь моя жизнь начинается без вас».
    • Другой пример обряда, чтобы отпустить прошлое – соберите камни для каждой из ваших прошлых болей. Затем пойдите к озеру или пруду и выбросьте каждый камень в воду, по одному за раз. Вы можете говорить что-то вроде: «Пришло время отпустить вас. Вы больше не будете приносить мне боль и горе».

    Разработка собственного обряда, чтоб отпустить прошлое, может быть освобождением, поэтому, если у вас есть идеи о том, как освободиться от своих старых ран, сделайте это.

Есть много вещей из вашего прошлого, которые могут держать вас и вредить вашей уверенности в себе.

Жизнь жестокая, но в то же время, она интересная.

Если вы примените эти советы, вы сможете отпустить свое прошлое.

Они потребуют определенной концентрации и усилий, но у вас есть сила, чтоб принять новое начало.

Откройте для себя свободу, отпустите прошлое и оставьте его позади.

Когда вы отпустите прошлое, вы обнаружите, что ваши отношения улучшаются, вы становитесь более уверенными, и начнете достигать лучших результатов.

Если вы боролись с чем-то из своего прошлого, не всегда легко отпустить прошлое и двигаться дальше.

Это может занять много времени и много усилий, но когда вы освободитесь от этого бремени, вы начнете расти и процветать так, как вы этого заслуживаете.

Помните, что прошлое – это всего лишь момент времени.

Вы не можете изменить его, но вы можете отпустить его и освободиться.

Короткий видеоролик о том, как отпустить прошлое

7 советов, как отпустить прошлое и начать жить настоящим

Как отпустить прошлое
Источник фото: unsplash.com

Все мы время от времени живем прошлым, особенно когда о нем сохранились приятные воспоминания. Однако, зачастую нам хочется “изменить” вынесенный оттуда отрицательный опыт. Когда все сказано и сделано, как бы мы нам не хотелось “переделать” произошедшее – это невозможно.

Выбор есть. Можно продолжать “жить” прошлым. Попусту тратя свое время и эмоции на мысли “нужно было, хотел бы, мог”…

Вместо этого можно учиться на собственном опыте, освобождая тем самым будущее от ошибок вчерашнего дня. Когда мы оставляем прошлое позади и принимаем произошедшее, мы можем его отпустить.

Вот семь стратегий для закрытия двери в прошлое:

1. Сознательно решить оставить его позади

Это утверждение не так очевидно, как кажется. Нужно осознать полученный опыт и понять, как он влияет на вас.

Принятие решения означает, что вы все взвесили, переосмыслили и выбрали путь осознанного движения вперед.

2. Взять ответственность на себя

В конечном счете, только от самого человека зависит его настоящее. Спросите себя: за что или за кого вы держитесь и почему? Как вы себя чувствуете, цепляясь за прошлое?

Может быть, лучше жить в воспоминаниях, в фантазиях о том, как могло бы быть, чем столкнуться с реальным положением вещей? Проще и спокойнее думать о том, как оно было тогда, или как хотелось бы чтоб было, а не как оно на самом деле? Это “удержание” зачастую является предлогом, чтобы жить вчерашним днем.

Держат ли вас мысли о прошлом? Вы пытаетесь избежать встречи с потерей и пустотой? Что может произойти, если его отпустить?

Честность перед собой окупается в долгосрочной перспективе. Боль, обида, гнев и разочарование уменьшатся, как только вы расчистите путь к лучшему, более реалистичному пониманию прожитого.

3. Примите прошлое таким, какое оно есть

Модель пяти стадии горя Элизабет Кублер-Росс, позволяет оставить прошлое позади. Конечно, в этой модель горе и потери воспринимаются в контексте смерти любимого человека. Однако бывают моменты, когда события прошлого ощущаются как потеря, и тогда горе вполне подходящая эмоция.

В модели Кублера-Росса стадии горя предшествующие принятию – отрицание, гнев, торг и депрессия. В конечном счете, наша цель – принять прошлое таким, какое оно есть, а не таким, каким нам хотелось бы его видеть. Нужно признать, что вчерашний день больше не довлеет над нами. Принятие этого факта, открывает новые возможности и перспективы.

4. Составьте план на ближайшее будущее

Определите, что для вас наиболее важно здесь и сейчас, и двигайтесь вперед. Не обязательно иметь четкое представления, что будет дальше.

Можно пересмотреть жизненные приоритеты. Попробовать что-то новое не входящее в привычную зону комфорта. Главное попробовать – не столь важно что из этого получится.

5. Соберитесь с силами

Какие у вас есть положительные стороны, таланты, способности? Что вы можете изменить?

Нужно начать с малого. Что можно изменить сейчас? Какие действия можно предпринять немедленно?

Определите, что вам нужно. Что делает вас счастливыми и дает силы? Важно не ставить других на первое место и/или пытаться угодить им при этом забывая про себя. Окружите себя людьми, которым вы интересны, теми, кто принимает вас таким какой вы есть и поддерживает вас.

6. Простите себя и других

Прощение позволяет принять произошедшее, даже если остались какие-либо вопросы и опасения.

Оставаясь погрязшим в прошлых событиях и эмоциях окружающих их, мы застреваем. Вместо того чтобы тратить время и энергию на попытки разобраться в том, на что возможно нет ответов, и/или пытаться переписать и переосмыслить прошлое, гораздо полезнее позволить себе простить их.

Точно так же, нужно простить себя за свои действия. Вы сделали все, что могли. Скорее всего обстоятельства не позволили добиться желаемых результатов, или была непонятна ситуация и/или намерения тех, кто в ней участвовал. Не корите себя за то, чего вы не знали и не понимали.

Мы всегда узнаем о себе что-то новое. Иронично, что лучше всего запоминаются неудачи, а с эмоциями гнева, обиды, разочарования и печали труднее всего справиться.

Когда ничего не получается, мы чувствуем себя лишенными того, чего так отчаянно хотели. Самооценка оказывается под ударом. Возникает ощущение, что мы больше не контролируем свою судьбу.

Жизненные уроки хороши только тогда, когда к ним прислушиваются. Учитесь отпускать прошлое, чтобы жить в настоящем.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: