Как повысить уверенность в себе

Содержание
  1. Повышение уверенности в себе: как это сделать, способы поднятия самооценки
  2. Как влияет на жизнь самооценка
  3. Как определить низкую самооценку
  4. Откуда берётся уверенность
  5. Главный фактор высокой самооценки
  6. Как повысить самооценку
  7. Как повысить уверенность в себе
  8. Как повысить уверенность в себе женщине
  9. Как повысить уверенность в себе девушке
  10. Как повысить уверенность в себе мужчине
  11. Как повысить уверенность в себе: советы для женщин и мужчин
  12. Распознаем причины неуверенности в себе
  13. Как побороть стеснение и неуверенность
  14. Как побороть неуверенность и страх в общении
  15. Как побороть страх и неуверенность при вождении
  16. Как побороть неуверенность в себе на работе
  17. Как повысить уверенность в себе: лучшие способы
  18. Позаботьтесь о своих потребностях
  19. Избавляйтесь от негативных мыслей
  20. Не делайте из мухи слона
  21. Проводите время с людьми, которые вас любят
  22. Оцените свое окружение
  23. Замечайте свои сильные стороны
  24. Записывайте свои успехи и достижения
  25. Постоянно развивайтесь интеллектуально
  26. Занимайтесь спортом и физическими нагрузками
  27. Не откладывайте дела на потом
  28. Смотрите фильмы, чтобы поверить в себя
  29. Читайте книги для повышения уверенности и поднятия самооценки
  30. Проконсультируйтесь с психологом
  31. Заключение
  32. 7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
  33. 1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы
  34. 2. Следите за своим здоровьем
  35. 3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы
  36. 4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,
  37. 5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны
  38. 6. Язык тела
  39. 7. Визуализируйте
  40. Как повысить уверенность в себе?
  41. Бесполезный страх
  42. Отношения с самим собой
  43. Убеждения уверенных в себе людей
  44. Расширение зоны комфорта
  45. Как расширить свою зону комфорта?
  46. Уверенность как эмоция
  47. Уверенность и физиология

Повышение уверенности в себе: как это сделать, способы поднятия самооценки

Как повысить уверенность в себе

Повышение уверенности в себе происходит с ростом психологической самооценки. Не секрет, что сильным или слабым считают человека, не только оценивая его физические качества. Только уверенные в своих моральных силах люди достигают определённых высот в жизни. Их уважают, любят, им доверяют, и к ним тянутся окружающие. Что называют самооценкой, и как её  повысить?

Уверенность в себе

Как влияет на жизнь самооценка

Под определением самооценки понимаются представления индивида о себе, как о личности. Сюда входит оценка своих качеств характера, поведения, жизнедеятельности в обществе, понятия о своей важности, достоинствах и недостатках.

Важно! Мера самооценки (веры в себя) строго индивидуальная и зависит  от того, что для человека имеет смысл в жизни, а что нет.

Формирование самооценки происходит одновременно с развитием осознания с детства, в младшем и подростковом возрасте. Ребёнок при поддержке родителей, как первых окружающих его людей, получает необходимые ориентиры.

Задача родителей заключается в том, чтобы стимулировать способности ребёнка, отмечать его успехи, подчёркивать достоинства и помогать справляться с недостатками.

Это важно, потому что впоследствии, на протяжении всей жизни, на уровень самооценки человека будут пытаться влиять окружающие его люди.

Внимание! Правильно поставленная вера в себя, свои силы и возможности имеет иммунитет от общественного мнения. Никакие сторонние заявления и оценки не могут изменить степень уверенности в себе у психически здорового и подготовленного человека.

Выделяют три степени уверенности, а именно:

  • заниженная самооценка;
  • объективная или адекватная;
  • повышенная уверенность (самоуверенность).

Заниженная самооценка проявляется в неуверенности в своих силах, зависимости от общественного мнения, стеснительности и робости в отношениях с другими людьми. Спутником неуверенности в себе являются различные моральные комплексы.

Поведение родителей с ребёнком, при котором они не дают ему ничего делать самостоятельно, постоянно называют его «неумехой», способствует развитию низкой самооценки.

Объективная самооценка закладывается в подсознании детей, к которым относятся, как к взрослым с малых лет. Старшие указывают малышу на «плюсы» и «минусы» его поведения.

При этом они помогают превратить недостатки в достоинства, находить самостоятельные решения и приобретать необходимые для этого навыки.

Уверенный в себе человек, несмотря на внешнюю скромность, обладает чувством собственного достоинства и спокоен в любых ситуациях.

Кстати. Спокойствие и уверенность в проблемных случаях вызваны умением искать и находить решения, рассматривая всевозможные варианты, опираясь на собственные силы и не обращая внимания на мнение окружающих.

У людей с повышенной самооценкой возникают проблемы с общением. «Корона на голове» мешает адекватно оценивать ситуацию.

Решения, принимаемые в сложных ситуациях, основаны на ошибочном чувстве превосходства и бывают неверными. Поведение сопровождается нахальством и вспыльчивостью.

Обычно такая самоуверенность закладывается родителями, которые потакают своим детям во всём, и избалованные дети уверены в своей абсолютной исключительности.

Уровни самооценки

Самооценка для человеческой психики выполняет целый ряд функциональных процессов.

Функции самооценки

Как определить низкую самооценку

Как повысить самооценку ребенку — что влияет на уверенность в себе

Прежде, чем узнать, как повышать уверенность в себе, нужно определиться с её уровнем. Существуют следующие признаки низкой самооценки:

  • постоянно хочется себя жалеть, прокручивая в голове свои жизненные неудачи и испытывая чувство безысходности;
  • регулярное сравнение себя с другими людьми и констатация «факта» их «превосходства»;
  • бессознательный подбор собственного окружения, которое заведомо с плохим к человеку отношением;
  • боязнь быть опозоренным и постоянная озабоченность мнением окружающих о качествах индивида;
  • внутренние конфликты: страх самостоятельных действий, неприятие критики (ранимость); повышенное чувство тревоги, нелюбовь к себе и неверие в то, что кто-то может полюбить такого;
  • внешние проявления: скованные движения, сутулая фигура, принятие «закрытых поз», стремление быть незаметным.

К сведению. У людей с низкой самооценкой трудные ситуации вызывают психосоматические симптомы: покраснение кожи, потливость, дрожь и усиленное сердцебиение. Межличностные отношения страдают из-за боязни заводить отношения с противоположным полом или обзаводиться новыми знакомыми.

Определить уровень уверенности в себе помогут ответы на следующие вопросы:

  • часто ли возникают напрасные волнения;
  • как часто появляется желание получить одобрение со стороны знакомых;
  • какова частота проявления боязни выглядеть глупо;
  • часто ли возникает страх за своё будущее;
  • всегда ли кажется, что собственный внешний вид хуже, чем у других;
  • частота возникновения чувства непонимания со стороны окружающих;
  • как часто посещает ощущение неумения общаться с другими людьми;
  • скованность всегда ли проявляется;
  • постоянное ожидание личных неприятностей;
  • появление ощущения, что люди ждут чего-то большего, чем можно сделать;
  • волнение по поводу отношения к себе со стороны окружающих;
  • постоянное ощущение того, что люди только о вас и говорят и обсуждают за спиной;
  • нет никого, кому можно высказать свои мысли и переживания;
  • постоянное чувство опасности;
  • никто не интересуется вашими успехами и достижениями.

Отвечать на вопросы нужно, используя такие ответы, соответствующие баллам:

  • очень часто – 4;
  • часто – 3;
  • иногда – 2;
  • редко – 1;
  • никогда – 0.

Внимание! Уровень самооценки по количеству баллов: 10 и менее – завышенная, от 11 до 29 – объективная, выше 29 – низкая.

Главное при прохождении подобных тестов быть честным с собой. Отвечать так, как есть в действительности, а не так, как должно быть.

Низкая самооценка

Откуда берётся уверенность

Как повысить самооценку и уверенность в себе мужчине и женщине

Где черпать силы и ресурсы для достижения адекватной самооценки? Психолог Михаил Лабковский утверждает, что в этом деле нужно не искать виновных, а справляться с последствиями. Даже если все нити неуверенности тянутся из детства, человек может с этим справиться.

Основной девиз программ, позволяющих поднимать самооценку, звучит так: « Относитесь к себе так, как хотите, чтобы к вам относились!». По мнению Лабковского, если человеку нравится, как он мыслит, выглядит и разговаривает, значит, он уверен, что в нём всё прекрасно. Так обстоит ситуация нормы.

Объективная форма

До того, как увеличить уверенность в себе, нужно усвоить одно маленькое правило: честно выявить в себе недостатки, которые кажутся важными, выписать на бумагу и составить план действий по их устранению. Например, если в ужас приводит фигура, записаться на фитнес, если проблемы с публичными выступлениями – на курсы по ораторскому искусству.

Доказано. Даже после двух-трёх занятий в секции самообороны человек начинает чувствовать себя увереннее при возникновении опасной ситуации на улице.

Главный фактор высокой самооценки

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине — психология

Мужчина или женщина, не важно, может полюбить человека абсолютно ни за что. Объектом любви может быть даже некрасивый человек.

Любят не за что-то, а вопреки всему. Так и человек должен полюбить себя таким, каким он есть.

Если обратить внимание на факторы, влияющие на формирование самооценки, можно отметить следующие:

  • личный пример родителей и их влияние: ребёнку нужно указывать на успехи и недостатки так, чтобы при этом сам малыш и его личные качества не попадали в ракурс (не «ты всё делаешь неправильно», а «правильно это делается так»);
  • дошкольные и школьные учреждения, а также средства массовой информации, создающие эталоны и кумиров, призывающие подражать им и следовать за ними;
  • воспитательный процесс, делающий упор на развитие индивидуальности, нестандартности мышления и ценности личного мнения;
  • особенности детской личности, её уровень развития, интеллектуальной направленности и притязаний.

Главное! Сформированная самооценка должна носить абсолютный и устойчивый характер без сопоставления себя с другими и не подвергаться коррекции в зависимости от внешних факторов.

Неустойчивая форма низкой самооценки в подростковом возрасте корректируется в нужном направлении. Для этого в школе и других учебных заведениях ребятам оказывают помощь психологи.

Как повысить самооценку

Существует немало способов, как повысить уверенность в себе. Они включают в себя ряд советов, тренингов и иных методик. Определение уровня своих возможностей – первая ступень на пути повышения уверенности в себе. На этом построена психология процесса.

Можно рассмотреть несколько практических моментов, показывающих, как поднять уверенность в себе:

  • отказ от самоуничижения – запретить себе любую критику по отношению к своей личности;
  • перестать себя сравнивать с другими – это не показатель, Денни де Вито (американский актёр) обладает маленьким ростом, но огромной харизмой;
  • сменить негативно настроенное окружение и запретить себе получать негативную информацию;
  • перестать избегать неприятных ситуаций, а встречать проблему и искать пути её решения;
  • придумать и в течение дня проговаривать короткие предложения типа: « Я – спокойный и уверенный в себе человек! Я – сгусток энергии! Я могу всё, потому что я – профессионал!»;
  • говорить и думать только позитивными словами и о том, чего хочешь, а не о том, чего не хочешь: вместо «плохо» – «не хорошо», вместо «не хочу кофе» –  «хочу чай»;
  • придумать себе кредо: занятие спортом, живописью и т.д. и ежедневно им заниматься, выбрав время среди суеты жизни;
  • посещение тренингов или курсов по повышению самооценки.

Очень важно вести дневник своих достижений, отмечать их и хвалить себя при каждом даже незначительном достижении.

Повышение самооценки

«Человек есть то, что он о себе думает!». Повышение самооценки до объективного уровня под силу каждому. Работа над собой в этом направлении принесёт много других положительных моментов, которые позволят человеку чувствовать себя уверенно в каждой ситуации и при любом окружении.

Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе? Этот вопрос в той или иной мере волнует каждого человека, испытывающего неуверенность в себе. Если вы замечаете, что появление малейшей проблемы или любая смена обстановки выбивает почву из-под ног, то с такими проявлениями необходимо бороться.

Во-первых, прекратите рассматривать себя через лупу и не фиксируйте внимание на личных недостатках. Не существует идеальных людей и у каждого из нас имеются слабые стороны. По возможности, от них важно избавиться и сделать так, чтобы люди увидели и оценили ваши достоинства.

Анализируйте ситуацию, которая привела к сложному положению, однако не предавайтесь чувству вины. Прощайте себя, тогда и другие смогут вас простить и понять. Научитесь принимать свои ошибки, ведь от них никто не застрахован.

Опыт от неудач поможет прибавить уверенности, сокращая путь к победе над личными страхами.

Повысить уверенность в себе удастся после того, как переборете некоторые черты характера, такие как мнительность и застенчивость. Чувство неловкости зачастую сопровождает человека, и создает сложности в контролировании собственной жизни.

Как повысить уверенность в себе? Не считайте, что кто-то лучше вас. Все находятся в равных условиях. Не говорите, не думайте о себе плохо и не разрешайте так думать другим. Никому не позволяйте вызывать у вас чувство собственной неполноценности. Старайтесь показать свои таланты, ведь они имеются у каждого, только их необходимо рассмотреть.

Ставьте перед собой реальные цели, добившись которых, вы будете видеть личные возможности, а также перспективы, после чего самооценка будет расти. Не опекайте себя слишком, ведь стрессы закаляют человека и делают его более устойчивым к жизненным непредвиденным ситуациям.

Когда отступит застенчивость и уйдет беспокойство, это спровоцирует вас к неординарным поступкам.

Повысить уверенность в себе помогает реализация своих планов в жизнь. Необходимо ставить перед собой глобальные задачи, разделив их предварительно на более мелкие. Решение невозможной задачи, предстающей таковой в воображении, следует разложить пошагово.

Каждый удачно выполненный вами шаг повысит уверенность в решении сложной задачи, и таким образом человек самоутвердится. Очень важно научиться быть ответственным партнером, другом. Не бойтесь проявлять сочувствие.

Не стремитесь соревноваться и гнаться за лидерством, сфокусируйтесь лучше на развитии собственного стиля, что в свою очередь позволит почувствовать себя комфортно.

Повысить уверенность в себе помогает позитивное мышление, которое отмечается в способности разума оперировать положительными мыслями, а также образами. Человек позитивно мыслящий думает о радости, о счастье, а не о болезни и печали.

Такой человек наслаждается каждым мигом своей жизни и пребывает в счастливом состоянии, потому что позитивные мысли материальны и имеют такое свойство, как исполняться.

Позитивно мыслящий человек излучает любовь, его слова приносят радость, а улыбка согревает искренностью и теплотой.

Как повысить уверенность в себе женщине

Для начала женщине необходимо осознать свои проблемы с самооценкой. Обычно это образ мыслей, который стал привычкой. Зачастую женщина привыкает не верить в себя, думает о том, что не справится и все подобное в негативном направлении. А между тем, наша жизнь является последствиями наших помыслов.

Из этого следует, что повысить уверенность в себе женщине возможно после изменения собственных мыслей. Итак, начинаем повышать в себе уверенность с изменения алгоритма мышления.

Например, вы столкнулись со сложной ситуацией, далее вы ее анализируете и размышляете; у вас развивается личное отношение к ситуации, и вы ведете себя в соответствии чувств и мыслей.

Для изменения привычного хода мыслей воспользуйтесь таким планом действий, который ответит на вопрос как повысить уверенность:

  • я такая, какая есть, и я такую себя люблю;
  • говорите себе: я смогу, я сделаю, я достойна;
  • не оправдывайтесь за поступки;
  • всегда будьте уверены, что вы все сделали как надо, даже если кому-то не нравится;
  • не сравнивайте себя с другими, в другой области у вас также есть таланты;
  • следите за своим гардеробом;
  • посещайте салоны красоты, меняйте чаще гардероб, исключите из него невзрачные оттенки;
  • не дарите всю себя без остатка окружающим;
  • хвалите себя, балуйте себя мини-праздниками, поощряйте;
  • избавляйтесь сразу от негативных мыслей, ведь наша жизнь – это то, что мы лично о ней думаем;
  • примите себя с недостатками и полюбите.

Как повысить уверенность в себе девушке

Поставьте себе планку и не снижайте ее. Например, быть всегда с прической и маникюром. Если таких планок будет несколько, то будет больше поводов себя уважать. Будьте всегда активной. Научитесь делать что-то новое для себя. Избавьтесь от вредных привычек (курить, переедать, сидеть допоздна в соц. сетях).

Выработайте полезные привычки: познавать что-то новое для себя. Всегда следите за осанкой, это укрепит уверенность в себе, занимайтесь спортом. Думайте о благополучном исходе начатого дела. Запомните, что любая ошибка в начинаниях не является провалом или крахом, это полезный урок, который приведет вас к успеху.

Никогда не сомневайтесь в своих силах. Даже самые уверенные женщины попадают в такие ситуации, когда сомнения одолевают и теряется вера в собственные силы. В этом нет ничего страшного. Это нормально. Самое важное – не допустить, чтобы негативные настроения затянулись надолго и стали нормой.

Как повысить уверенность в себе мужчине

Под уверенностью в себе понимают веру в свои силы, а также в то, что этих сил будет достаточно для преодоления жизненных сложностей. Без уверенности в свои силы очень сложно, а зачастую и нереально достичь поставленных целей.

Если мужчину беспокоят вопросы: «достоин ли я этого?» «по силам ли мне это?» «не является ли поставленная задача слишком невыполнимой или сложной?», то однозначно уверенность необходимо повысить.

Для этого следует приложить усилия, а также потратить некоторое время.

Когда имеется хорошая доза уверенности, то мужчина идет по жизни беззаботно. Он не стесняйтесь обращаться к другим, он не боится критики, у него нет страха быть отвергнутым, а также не принятым.

Зачастую неуверенность идет из детства. Недоверчивость, застенчивость, подавленность, негативный опыт, очень сильно влияют на развитие неуверенности у мужчины.

Необходимо давать себе установки: я смогу, я сделаю, все получится.

Как быстро повысить уверенность в себе? Следует остановить своего внутреннего критика, который портит вам жизнь. Научитесь сами себя укреплять и строить. Вы сами для себя тренер, укрепляющий уверенность в своих силах. Для повышения уверенности уничтожьте в голове реплики, которые вас принижают и убеждают, что вы ничего не стоите.

Суета и спешка нашей жизни приводит к тому, что мы забываем про мысли, которые требуют к себе внимания. Только позитивные мысли придадут уверенность в своих силах, а также подарят хорошее настроение. Приучите себя мыслить только позитивно, отследите свой негатив и замените его на положительные установки. Научившись этому, вы заметите, как быстро произойдут изменения с вами.

Как повысить уверенность в себе? Воспользуйтесь таким упражнением. В минуты отчаяния закройте глаза и вспомните, что вы можете делать лучше других.

Например, печь торты, петь, танцевать, играть на музыкальном инструменте и пр. В период потери уверенности сделайте это как можно скорее, однако если нет такой возможности, то просто представьте, что это делаете.

Такое простое упражнение поможет повысить уверенность в себе.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как повысить уверенность в себе: советы для женщин и мужчин

Как повысить уверенность в себе

Если у вас не получается устроиться на хорошую работу, наладить личную жизнь, стоит задуматься, что проблема кроется в низкой самооценке и неуверенности в себе.

Вы слишком стеснительны, не умеете выражать свои желания, относитесь к себе слишком критично.

Как повысить уверенность в себе? Для начала, нужно понять причины неуверенности и определить оптимальные для вас способы ее улучшения.

Распознаем причины неуверенности в себе

Для того, чтобы побороть неуверенность в себе, нужно разобраться в себе, узнать причины этого состояния. Исходя из них, вы сможете побороть внутренние страхи, переживания, вернуть себе здоровую самооценку.

Основные причины неуверенности в себе:

  • Несчастное детство. В детском и подростковом возрасте особенно важную роль отыгрывают отношения с родителями. Если ребенок не получает необходимый ему уход, внимание, заботу от родителей или опекунов, это часто становится причиной неуверенности себе в старшем возрасте.
  • Плохое влияние сверстников. В школе дети часто сталкиваются с буллингом, унижением, насмешками. Это сильно травмирует их психику, негативно отражается на успехах в будущем.
  • Травма. Люди, которые пережили физическое, эмоциональное, сексуальное насилие, склонны считать, что они не достойны любви, уважения, заботы. Это мешает вести полноценную жизнь, становится причиной низкой самооценки.
  • Непринятие своего тела. Особенно к этому склонны подростки. Во время свободного доступа в Интернет, дети часто встречаются с видом обнаженного тела. Когда ребенок подрастает, начинают появляться вторичные половые признаки, они сталкиваются с тем, что их тело выглядит не так, как на картинке. Это приводит к ощущению непривлекательности, неполноценности, неуверенности в себе.
  • Нереальные цели. Важно понимать, что невозможно быть лучшим во всем. Когда мы ставим себе слишком много целей или слишком их усложняем, при неудаче это сильно сказывается на самооценке. Стоит адекватно оценивать свои возможности.
  • Негативный опыт. Предыдущий плохой опыт в отношениях, работе может сказываться на жизни человека. Часто люди закрываются в себе, ограничиваются от социума, страдают от депрессии, тревоги, неуверенности в себе.

Как побороть стеснение и неуверенность

Стеснительность – это чувство дискомфорта, которое человек может ощущать в необычных ситуациях или среди незнакомых людей. Но иногда стеснение и неуверенность в себе выходят за любые рамки, мешают работать, общаться с людьми, быть социально активным. В таком случае стоит работать над собой, развивать уверенность в себе. Для этого существует несколько способов:

  • Взаимодействуйте. Уверенность в общении приходит с опытом, практикой. Если вы изолируетесь от социума, это усиливает ваше стеснение, когда вам приходится контактировать с людьми. Больше общайтесь, развивайте этот навык, и вы избавитесь от скованности и застенчивости.
  • Выходите из зоны комфорта. Займитесь необычным для себя видом спорта, пробуйте осваивать новые навыки. Практикуя непривычные задачи, вы научитесь преодолевать страх перед неизвестным, учитесь справляться с тревогой и беспокойством.
  • Практикуйте невербальные навыки. Неуверенного в себе человека выдает сутулая спина, нежелание вступать в зрительный контакт. Ходите с высоко поднятой головой, при общении с людьми не бойтесь смотреть собеседнику в глаза, крепко пожимайте руку. Это поможет побороть робость, повысить самооценку.

Как побороть неуверенность и страх в общении

Общение – это такой же навык, как езда на велосипеде, умение вышивать крестиком или танцевать. Сначала вы делаете робкие шаги, которые с опытом набирают скорость, профессионализм.

Для того, чтобы обрести уверенность в общении, нужно разговаривать с живыми людьми. Выходите на улицу, не тратьте жизнь на виртуальный мир и социальные сети. Позвольте себе заговорить с незнакомцем в магазине, спортзале, библиотеке. Со временем страх начать беседу заменится на спокойствие и уверенность в себе.

Как побороть страх и неуверенность при вождении

Как повысить уверенность в себе при вождении автомобиля? Чаще садитесь за руль! С опытом пропадает тревога и беспокойство, а все сложные маневры становятся машинальными движениями, которые не вызывают страх. Еще несколько дельных советов:

  • Не оставайтесь наедине. Первые несколько недель или даже месяцев совершайте короткие поездки с пассажиром. Этот пассажир не обязательно должен быть ассом в вождении, он может быть просто человеком, с которым вам спокойно, легко.
  • Только светлое время суток. Пока не наберетесь достаточно опыта, старайтесь не совершать поездки вечером, ночью. В это время сложнее ориентироваться в ситуации на дороге, что может усугубить ваши страхи.
  • Практикуйтесь на шоссе. Когда вы научились ездить по городу, стоит попрактиковаться вождению по шоссе. Большое количество полос для движения, скоростной режим для неопытного водителя могут стать очередной задачей, к которой нужно быть готовым.
  • Наймите инструктора. Если очень сложно, стоит обратиться за помощью к инструктору. Вождение в учебном автомобиле с поддержкой опытного водителя уж точно помогут вам избавиться от дополнительного стресса.

Часто люди сталкиваются с неуверенностью вождения автомобиля после ДТП. Не забывайте, что вы – не единственный участник дорожного движения. И ситуация на дороге зависит не только от вас. Не стоит воспринимать повреждения автомобиля как собственную некомпетентность. Это может случиться даже с самым опытным водителем.

Как побороть неуверенность в себе на работе

Уверенному в себе работнику проще заслужить приверженность начальства, коллег, клиентов, получить повышение или премию. Для этого нужно понимать свою ценность, постоянно развиваться, быть профессионалом своего дела. Что для этого надо делать:

  • Задавайте вопросы. Не стесняйтесь спрашивать совета у коллег, делиться опытом. Это поможет вам собрать ценную информацию для собственного профессионального роста.
  • Сложные цели. Нет ничего лучше чувства преодоления больших вершин. Всегда ставьте перед собой интересные цели, старайтесь делать их сложнее. Когда вы их обретаете, становитесь уверенней в своих силах. Будьте внимательны: стоит ставить сложные, но не достижимые цели. Адекватно оценивайте свои возможности.
  • Перестаньте сравнивать. Работа ваших коллег отличается от вашей. У них другие задания, цели. Не стоит воспринимать успехи других сотрудников как собственные неудачи. Делайте свою работу качественно, не сравнивая себя с коллегами.

Как повысить уверенность в себе: лучшие способы

Для того, чтобы вернуть уверенность в себе, стоит научиться понимать свои потребности, поработать над мышлением, окружаться людьми, которые вас ценят. Научитесь хвалить себя даже за минимальные успехи, занимайтесь усовершенствованием своего тела и ума.

Позаботьтесь о своих потребностях

Неуверенные в себе люди часто поддаются манипуляциям со стороны окружающих. Пытаясь повысить собственную значимость, они заботятся о комфорте других людей, иногда в ущерб собственным потребностям.

Перестаньте идти на поводу у окружающих. Определите, удовлетворите собственные потребности. Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность девушке, можно начать со смены гардероба, посещения стилиста. Маме двух детей стоит перестать кипятить пеленки, гладить носки, варить каши. Уделите время для себя. Забота о своих потребностях — это верный путь к здоровой самооценке.

Избавляйтесь от негативных мыслей

Необходимо научиться отслеживать свой внутренний диалог. Мы часто комментируем свои действия в негативном ключе, сами не замечая этого. Не получится, это слишком сложно, у тебя не хватит опыта, силы, ума.

Нужно все эти мысли осознанно вылавливать и заменять положительными. У меня все получится, в этом нет ничего сложного, я достаточно умный, чтобы решить эту задачу. Со временем практика позитивного мышления войдет в привычку, полностью вытеснив плохие мысли.

Не делайте из мухи слона

Неуверенные в себе люди склонны преувеличивать свои неудачи, впадать в панику, опускать руки. Учитесь адекватно оценивать ситуацию. Делайте несколько глубоких вдохов с длинным выдохом, чтобы успокоиться. Если не можете успокоиться с помощью дыхания, дайте себе отдохнуть, поспите, и только утром решайте свою проблему.

Проводите время с людьми, которые вас любят

Человек, который вас любит, умеет видеть ваши достоинства. Он может дать хороший совет, подбодрить, успокоить. Проводите больше времени с такими людьми. Это вдохновит вас на новые достижения и успехи.

Оцените свое окружение

К сожалению, не всегда близкие люди любят вас и ценят. Часто родители, родственники, знакомые становятся причиной заниженной самооценки. Поняв причину неуверенности в себе, вспомните, кто из людей так сильно на это повлиял. Если родители к вам слишком требовательны, а знакомые относятся с насмешкой, стоит ограничить общение с такими людьми.

Вы не обязаны общаться с человеком, который вас унижает, занижает вашу значимость, применяет насилие. Даже если это ваш папа или мама.

Замечайте свои сильные стороны

Вы прекрасный кулинар, имеете красивый почерк, знаете большое количество стихов наизусть? Или может владеете фехтованием, быстро изучаете языки, имеете идеальный слух?

Неуверенный в себе человек видит только свои слабые стороны. А вы попробуйте сосредоточиться на сильных. Умения, которые вы считаете не значимыми, для другого человека могут казаться сверхъестественной способностью. Замечайте свои сильные стороны.

Записывайте свои успехи и достижения

Благодаря такой простой технике, вы можете достаточно сильно прокачать свою самооценку, повысить собственную эффективность, развить творческое мышление, организовать свое время.

Заведите дневник и записывайте в него свои успехи за день. Начните с пяти достижений, например.

Как повысить уверенность в себе женщине? Вы приготовили вкусный обед, погладили стирку, вынесли мусор, пропылесосили квартиру, сходили в магазин по продукты.

Некоторые достижения могут казаться неважными, но не стоит занижать свою значимость, а наоборот – хвалить себя даже за маленькие шаги к уверенности в себе.

Постоянно развивайтесь интеллектуально

Всегда питайте ваш мозг новыми знаниями. С их помощью вы будете совершенствоваться в личностном и профессиональном плане. Большой багаж знаний помогает нам чувствовать себя более уверенными, спокойными и подготовленными к жизненным ситуациям.

Занимайтесь спортом и физическими нагрузками

Физические нагрузки это один из самых простых способов повысить уверенность в себе. Благодаря спорту вы можете улучшить свой собственный вид: сделать ноги стройнее, живот меньше, мужчине возможно накачать плечи, стать сильнее и выносливее.

Собственные спортивные достижения всегда мотивируют, вдохновляют.

Для того, чтобы повысить самооценку и уверенность ребенку, стоит так же задуматься о спортивной секции. Поинтересоваться, подобрать подходящий для вашего ребенка вид спорта. Это хорошо дисциплинирует, улучшает силу, выносливость, стимулирует к общению с друзьями по интересам. Часто хорошая физическая подготовка помогает подростку не стать объектом буллинга, насмешек одноклассников.

Определите интересный для вас вид спорта, удобное время, приступайте к занятиям и результат не заставит себя ждать.

Не откладывайте дела на потом

Многие из нас откладывают свою жизнь на потом (прокрастинация), имея при этом глобальные планы. Когда закончится ремонт, вырастут дети, после того, как получат повышение или сменят работу, когда купят машину. Этот список условий обычно очень длинный и понятно, что это «когда» может вовсе не наступить.

Не стоит ставить себе условия. Стройте планы, желательно на ближайшее время (день, неделя, месяц), обязательно их исполняйте. Это улучшит ваше настроение, уверенность в себе. Исполненные планы не забудьте написать в свой дневник достижений, не забудьте похвалить себя за это.

Смотрите фильмы, чтобы поверить в себя

Сохраните для себя фильмы, повышающие уверенность в себе. Просмотр такого рода фильмов вдохновит вас на работу с собственной самооценкой, наделит верой в себя. Некоторые из них основаны на реальных событиях, что еще больше мотивирует на самосовершенствование.

Читайте книги для повышения уверенности и поднятия самооценки

Книги, повышающие уверенность в себе, в основном относятся к жанру психологии. Они помогут взрослым разобраться в себе, и вырастить ребенка с адекватной самооценкой. Лучшие книги:

  1. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», автор Браун Брене;
  2. «Что говорить, когда разговариваешь с собой», автор Шад Хелмштеттер;
  3. «Разбуди в себе исполина», автор Тони Роббинс;
  4. «Новая психокибернетика», автор Максвелл Мальц;
  5. «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения», автор Мэтью Маккей;
  6. «Думай и богатей», автор Наполеон Хилл;
  7. «Искусство мыслить масштабно», автор Дэвид Дж. Шварц;
  8. «Где мой сыр?», автор Спенсер Джонсон.

Чтение такого рода книг очень мотивирует, помогает повысить самооценку и уверенность в себе.

Проконсультируйтесь с психологом

Консультация со специалистом поможет вам разобраться в себе, вспомнить детство, юношеский возраст, понять причину заниженной самооценки. Часто за неуверенностью в себе таится сильная травма, с которой порой человек не способен справиться самостоятельно.

В этом случае стоит обратиться к психологу. Он поможет вам проникнуть в корень проблемы, проработать её и с чистой душой отпустить. Не стоит беспокоиться: общение с психологом поможет вам избавиться от комплексов, неуверенности в себе, научит понимать свои потребности.

Заключение

На самом деле низкая самооценка – это большая проблема, от которой стоит избавиться для улучшения качества жизни. Чтобы понять, как повысить уверенность в себе, для начала нужно определить причину и начать с ней работать.

Научитесь заботиться о своих потребностях, замечать свои сильные стороны, проводите время с людьми, которые вас ценят, развивайтесь физически, интеллектуально.

Результат не заставит себя ждать, даже с помощью таких, на первый взгляд, простых методов вы сможете избавиться от большинства трудностей и прокачать свою самооценку.

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 277 728 просмотров

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности.

Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты.

Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон.

Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все.

Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости.

Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником.

Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом.

Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее.

Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе?

Как повысить уверенность в себе

Если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности, обязательно прочитайте эту статью. Из нее вы узнаете, как именно повысить уверенность в себе и что нужно сделать, чтобы избавиться от иррационального страха и начать достигать того, чего вы хотите.

Абсолютно каждому человеку это по силам. Вам нужно лишь будет поменять свой взгляд на некоторые вещи.

Уверенность творит чудеса в жизни людей. Это и отсутствие стресса при появлении перед большим количеством людей. Мир и уверенность при встрече с новыми людьми. Упорство в стремлении достичь своих целей. И самое главное, наконец-то вы начнете сами строить свою жизнь.

Бесполезный страх

Уверенность — это правильное мышление и действия, противоположные страху или страху перед неизвестным. Видите ли, в наши дни страх является фактором, саботирующим все наши действия.

Раньше, когда наши предки боролись в лесах за выживание, страх был очень важен для выживания вида. Однако теперь это чувство поглощает нас не потому что нам что-то реально угрожает. Мы просто в своей голове сами придумываем мнимые угрозы. А это мешает добиваться успеха в жизни и чувствовать себя счастливыми.

В 99% случаев страх бесполезен и нерационален. Времена изменились, и мы боимся самых обычных повседневных ситуаций. Сколько раз вы боялись какого-то экзамена или встречи с новым человеком?

Подумайте о том, что этот страх дал вам? Вы были бы намного лучше в вышеуказанных ситуациях, если бы вы были спокойны и уверены в себе.

Уверенность в себе полезна не только в повседневной жизни. Вы хотите осуществить свои мечты? Большие достижения требуют смелых действий. Если вы хотите смело действовать, вы должны быть уверены в себе.

Сначала мы разберемся, что такое уверенность в себе как подход к окружающему нас миру. А затем, как повысить уверенность в себе.

Изменение подхода и убеждений придаст нам уверенности на более глубоком уровне. Ниже будет описано несколько упражнений, которые помогут вам научиться повышать уверенность в себе на эмоциональном уровне.

Отношения с самим собой

Самопринятие является основой уверенности в себе. Это абсолютно самая важная вещь. Осознайте все свои недостатки и примите их. Цените свою индивидуальность.

Вы абсолютно уникальный человек, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Выполните следующее упражнение: Вспомните 3 жизненных ситуации, которые произошли с вами и которым вы гордитесь.

Подумайте обо всем, например, о том, что у вас есть интересное хобби, уютная квартира, самые лучшие друзья или даже то, что вы хорошо играете в футбол.

Даже тот факт, что вы читаете эту статью, является доказательством вашей мотивации к развитию, и это повод для гордости! Таким образом, вы укрепите свое убеждение о собственной ценности.

Убеждения уверенных в себе людей

Как только вы поймете свою ценность, нужно будет изменить свои убеждения.

Величайшая болезнь человечества — мысль «что подумают другие?» Подумайте, сколько раз вы делали что-то против своей воли, потому что кто-то может подумать о вас что-то.

Огромное количество людей проживает свою жизнь, опасаясь мнения других.

Вы должны принять решение — либо вы хотите строить свою собственную жизнь самостоятельно, либо другие решат, как вам нужно жить.

Пусть люди думают, что они хотят. Но неужели это значимо для вас? Вы же не хотите смотреть на свою жизнь через несколько лет и понимать, что это результат «чужих» мыслей и мнений других людей.

Всегда важно изменить ограничивающие убеждения, такие как «люди будут думать, что я странный», «все будут смеяться надо мной», «они будут смотреть на меня косо».

Эти убеждения являются основой стресса, который возникает, когда вы должны действовать. Избавьтесь от них, и вы сделаете действительно большой шаг вперед.

Как это ни парадоксально, когда вы говорите, что действительно думаете, и действуете без страха независимо от мнения других. Вы получаете больше уважения от своего окружения. Люди тогда видят, что вы уверены в себе и что вы заслуживаете уважения.

Поэтому помните — не имеет значения, что другие думают о вас и вашем поведении. Вы сами творец своей жизни!

Ниже написаны убеждения, которые поддерживают уверенность в себе. Рассматривайте их как мысли, которые формируют точку зрения, которую вы хотите примерить на несколько дней вперед.

В ближайшее время ведите себя так, как будто они реальны. Это ваш маленький шаг к поиску ответа на вопрос, как повысить уверенность в себе. Посмотрите, как изменяются ваши мысли и реакции, когда вы смотрите на мир через другие очки. Изменение убеждений является очень важным элементом работы по повышению самооценки.

Ошибок нет, есть только опыт.

Это я определяю, как вещи важны для меня.

Я выбираю, что я чувствую в любой момент.

Мои недостатки — нормальная часть моей жизни, я полностью их принимаю.

У меня все хорошо.

Я ценен и уникален.

Расширение зоны комфорта

Поговорим о вашей зоне комфорта и ее расширении. Зона комфорта — это диапазон поведения и ситуаций в вашей жизни, где вы чувствуете себя комфортно, безопасно и уютно.

Вещи, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта, создают у вас стресс и неуверенность. Например, приближаться к незнакомым людям на вечеринке, чтобы завести друзей, может находиться за пределами вашей зоны комфорта.

Все дело в том, что нужно постоянно расширять эту зону и включать в нее новые элементы своей жизни.

Как расширить свою зону комфорта?

Только и исключительно делая вещи, которые находятся за его пределами. Потому что, когда вы почувствуете, что ваши страхи не имеют смысла, они больше не появятся.

Поэтому делайте то, что раньше вызывало у вас страх. Это очень важный шаг в направлении, как повысить уверенность в себе.

Несколько примеров.

  • Идя по улице, улыбайся искренне незнакомцам.
  • Когда едешь на трамвае или автобусе, спой песню под нос, четко двигая ртом.
  • Посетите места в городе, где вы никогда не были.
  • Говорите на улице с людьми, которых вы не знаете.
  • Пройдите в супермаркет с поднятой рукой.
  • Идите в клуб и знакомьтесь.
  • Прыгайте в фонтан.

Вы уже поняли, о чем идет речь. Такие «миссии» — определенно лучший способ повысить вашу уверенность в себе. Как только вы это сделаете, ваша зона комфорта будет быстро и постоянно расширяться, а вместе с ней и ваша уверенность в себе.

И это относится ко всем сферам жизни. Вы хотите быть более уверенным на публике? Как можно чаще появляйтесь на публике.

Благодаря такому подходу вы будете чувствовать себя намного лучше в гораздо большем количестве сфер жизни. Не забудьте выполнять все эти действия. Вы почувствуете себя лучше, станете увереннее в себе.

Запишите действия в свой ежедневник, которые вы будете делать на следующей неделе. Выберите из вышеперечисленного или придумайте свое и добавляйте по одному на каждый день.

Начните с самых маленьких вещей (например, улыбайтесь людям на улице), затем выбирайте все более и более сложные занятия. Вы увидите, что только в начале вы будете чувствовать стресс. Через короткое время вы почувствуете, как вы становитесь все более и более уверенным.

Очень хороши в этом плане задачи на каждый день для расширения зоны комфорта из тренингов и миссий приложения «Прорыв». Практически все они длятся 30 дней, а за это время можно существенно укрепить свою самооценку и уверенность. Это ответ на вопрос, как повысить уверенность на практике.

Уверенность как эмоция

Еще один способ быть уверенным в себе – это вызвать данное чувство через эмоции.

Вы можете почувствовать смелость и решительность в определенных ситуациях. Ниже описано несколько упражнений, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.

✔Представь, что ты сидишь на стуле, а перед тобой сидит более уверенная версия тебя. Теперь представьте, что вы входите в тело этого человека и на мгновение вы становитесь им. Посмотрите на мир с его точки зрения и почувствуйте его эмоции. Повторите эти шаги еще несколько раз, пока вы не будете слишком уверены в себе.

✔ Подумайте о человеке, который очень уверен в себе. Это может быть персонаж из фильма. Представьте себе ситуацию, в которой этот человек полностью проявил эти черты характера. Представьте себя в какой-то жизненной ситуации, ведя себя как этот человек.

✔ Тренировка перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. В первую минуту просмотрите видео с вами в главной роли в вашем воображении.

Смотрите свое будущее и моменты, в которых вы преуспеваете. Пусть образы будут яркими и красочными.

✔ Вторая минута: закрой глаза и подумай о ком-то, кто тебя очень любит. Теперь открой глаза и посмотри на себя глазами этого человека. Почувствуй эту искреннюю любовь.

✔ Делайте себе комплименты в течении третьей минуты. Поговорите с собой громким и уверенным внутренним голосом и говорите приятные вещи. Делайте это упражнение каждый день, вам нужно всего 3 минуты.

Уверенность и физиология

Когда вы идете по городу держите голову высоко и смотрите вперед. Идите медленнее, чем обычно. Будьте полностью расслаблены, сделайте несколько шагов. Практикуйте это упражнение, пока оно не станет вашей привычкой. Тот же способ ходьбы придаст вам уверенности в себе, и, кроме того, вас будут воспринимать как спокойного, целеустремленного, уверенного в себе человека.

Если вы позаботитесь о каждом из аспектов уверенности в себе, которые были описаны выше, вы значительно повысите уровень уверенности. Это поможет вам в жизни.

А если вы хотите полностью изменить свою уверенность в течение 120 дней и прокачать свою финансовую грамотность, обязательно вписывайтесь в бесплатный марафон  «Достигаторы».

Это самый эффективный, полный и продвинутый инструмент в настоящее время, чтобы прокачать все сферы своей жизни и стать более уверенным человеком.

Так же рекомендуем следующие статьи по теме:

Проблема личностного развития – 4 ошибки

Основы саморазвития и самосовершенствования — с чего начать?
9 способов саморазвития и самосовершенствования личности, если есть только 15 свободных минут в день

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: