Как принять свои чувства

Содержание
  1. Как понять свои чувства: тесты по психологии. Как разобраться в себе и в своих чувствах
  2. Главное – понять себя
  3. Самоанализ
  4. Почему возникает потребность разбираться в собственных чувствах?
  5. Как понять свои чувства к человеку?
  6. Психологические тесты
  7. Тест на распознавание чувств к человеку
  8. Вопросы, помогающие понять, что ты чувствуешь к человеку
  9. Результаты теста
  10. Заключение
  11. Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас | Секреты Успеха
  12. Но если бы вы могли контролировать эмоции..
  13. Вот как контролировать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас:
  14. Как овладеть эмоциями и вернуть свою способность чувствовать – история трансформации
  15. С чего все началось
  16. Шаги, которые помогли мне овладеть эмоциями
  17. Как я проживаю эмоции сейчас
  18. Это мой путь, моя история и выводы. А какой путь принятия эмоций у вас? Что вам помогло овладеть эмоциями и перейти к чувствам?
  19. Как объяснить свои чувства и что делать, если сложно о них говорить?
  20. Зачем говорить о чувствах?
  21. Почему сложно говорить о чувствах?
  22. Честно рассказать о своих чувствах значит стать ближе
  23. Близость требует ответной близости.
  24. Что мешает говорить друг с другом?
  25. Как говорить о своих чувствах и потребностях?
  26. Как объяснить чувства любви к человеку?
  27. Как объяснить чувства с помощью сообщений?
  28. Мнение эксперта: как объяснять чувства и говорить о них?
  29. История из жизни
  30. Заключение
  31. Как понять свои чувства? | Люди из шкафа
  32. Когда человек испытывает чувства?
  33. Итак, как понять свои чувства?
  34. Что нужно чтобы не бояться проявлять свои чувства?
  35. Как определить свои чувства?
  36. Продвинутый способ определения чувств
  37. Зачем понимать свои чувства?
  38. ссылкой:

Как понять свои чувства: тесты по психологии. Как разобраться в себе и в своих чувствах

Как принять свои чувства

  • 21 Октября, 2018
  • Психология личности
  • Людмила Антонова

Понимание собственных чувств является довольно сложной задачей. Тот, кто понимает себя и живет в гармонии со своим внутренним миром, как правило, счастлив и успешен. Но к сожалению, все чаще приходится слышать вопрос о том, как разобраться в себе и в своих чувствах к определенному человеку.

Главное – понять себя

Прежде чем пытаться понять, что вы чувствуете к человеку, нужно очень хорошо разобраться в себе. Понимание своих эмоций и чувств является очень сложной задачей.

Для себя вы являетесь самым главным человеком, и оттого, что вы чувствуете и испытываете, зависит ваше отношение к окружающим. Если вы не ощущаете спокойствия и любви к самому себе, то нельзя говорить о любви к другому человеку.

Для того чтобы понять, как разобраться в себе, потребуется некоторое время. Главное – вам необходимо внимательно прислушиваться к своим внутренним переживаниям.

Самоанализ

Хорошо помогает найти ответ на вопрос о том, как понять свои эмоции и чувства, анализ своего внутреннего мира. Для этого следует заглянуть внутрь себя и поискать ответы на интересующие вас вопросы.

Вам следует понять, какое место вы занимаете в этой жизни, устраивает ли вас сложившаяся ситуация, что бы вы хотели поменять. Это должен быть серьезный разговор с собственным Я.

Отвечать на вопросы следует честно и искренне, ведь если вы будете обманывать, то хуже сделаете только себе самому.

Только после полного понимания собственных ощущений можно попытаться понять, что вы чувствуете к другому человеку.

Почему возникает потребность разбираться в собственных чувствах?

Очень часто молодые люди путают свои эмоции и чувства к человеку, воспринимая их совсем не так, как есть на самом деле. Это может привести к возникновению ложной влюбленности. Иногда такие ненужные отношения заканчиваются довольно безболезненно. Через несколько месяцев оба понимают, что не подходят друг другу.

Бывают и такие ситуации, когда осознание приходит к нам через несколько лет брака, когда уже появились общие дети. В этом случае ситуация гораздо хуже. Для того чтобы избежать таких неприятных моментов в своей жизни, необходимо как можно раньше понять, что вы чувствуете по отношению к другому человеку.

Как понять свои чувства к человеку?

В жизни каждого из нас случаются такие моменты, когда сердце переполняют эмоции. Порой бывает очень сложно понять, что это: любовь, привязанность, симпатия, влечение? Ответить на вопрос о том, как понять, что ты чувствуешь к человеку, может только ваше сердце.

Очень часто к выбору партнера мы относимся несерьезно, основываясь лишь на ярких сильных эмоциях, охвативших нас в первое время общения. В таком важном вопросе нельзя принимать необдуманные решения, нужно четкое осознание того, что вы чувствуете. В этом могут помочь специально разработанные психологические тесты.

Их целью является поиск ответа на вопрос, как понять свои чувства к человеку.

Психологические тесты

Тесты по психологии чувств разработаны квалифицированными психологами и призваны помочь вам разобраться в своих чувствах к человеку. Вопросы подобраны таким образом, что в результате можно сделать правильные выводы и понять свое внутреннее состояние.

Прежде чем приступить к ответу на вопросы, необходимо пообещать быть откровенным и честным с самим собой. Каждый ответ необходимо давать взвешенно и обдуманно, в противном случае тест не принесет пользы.

Тест на распознавание чувств к человеку

Первый вопрос, на который необходимо ответить, звучит следующим образом: “Что привлекает вас во второй половинке?” Если ваш ответ – внешность, красивая фигура, накачанные мышцы, то все это является лишь мимолетным увлечением, и продолжать отношения в этом случае не рекомендуется, чтобы оградить себя от лишних расстройств и разочарований в будущем. Если при ответе на этот вопрос вы сразу же задумались о личности, характере, внутреннем мире человека, то в этом случае можно говорить, что вы серьезно настроены, и ваши отношения имеют большое значение для вас. Только в том случае, если духовный мир партнера важен для вас, можно говорить о любви.

Второй момент, который поможет найти ответ на вопрос, как понять свои чувства к партнеру, нацелен на то, чтобы вспомнить, как начались ваши отношения.

Вариантов может быть несколько. Первый: вы встретились, проскочила искра, и вы моментально поняли, что влюблены. Второй случай, когда чувство любви приходило постепенно, по мере развития ваших отношений.

Как правило, первая ситуация свидетельствует о том, что чувства уйдут так же быстро, как и появились.

Для того чтобы понять свои чувства к человеку, необходимо определенное время, хотя бы для того, чтобы узнать его как личность.

Далее для ответа на вопрос, как разобраться в своих чувствах к человеку, следует взглянуть на свое отношение к другим. Когда вы чем-то увлечены, окружающий мир будто перестает существовать.

Если, отвечая на этот пункт теста о том, как понять свои чувства к человеку, вы можете сказать, что не можете думать ни о чем другом, кроме него, то вы пребываете в состоянии влюбленности и увлечения. Любовь – более серьезное чувство.

Она предполагает, что избранный вами человек, несомненно, находится для вас на первом месте, но вы не забываете, что в жизни есть еще и другие дела, и другие люди.

И наконец, четвертый вопрос теста, как понять свои чувства к человеку. Вам необходимо задуматься о предполагаемом будущем с этим человеком.

Если в отношениях вы ищете какую-то выгоду для себя, думаете, как вам будет удобнее и комфортнее, то чувства, которые вы испытываете в данный момент времени, не являются любовью.

Настоящая любовь должна быть бескорыстной и искренней. Если вы любите, то не должны хотеть от человека ничего взамен.

Получив ответы на все 4 вопроса этого небольшого теста, вы сможете понять свои настоящие чувства к человеку и сделать определенные выводы.

Вопросы, помогающие понять, что ты чувствуешь к человеку

Первый вопрос. Вы познакомили любимого человека со своими родными и друзьями, но после встречи они раскритиковали его и сказали, что он вам не подходит. Прислушаетесь ли вы к их мнению?

  • Конечно, прислушаюсь, ведь когда влюблен, замечаешь в человеке только хорошее, а близкие люди помогут мне взглянуть на человека по-другому.
  • Конечно, прислушиваюсь, ведь если он им не понравился, значит, наверное, с ним что-то не так.
  • Я знакомлю любимого человека с родными не для того, чтобы прислушиваться к их мнению, свой выбор я уже сделал и в нем уверен.

Второй вопрос. Если вы состоите в отношениях уже несколько лет, важно ли вам, как вы выглядите?

  • Конечно, ведь мой партнер должен замечать лишь меня.
  • Внешность – не самое главное, ведь в наших отношениях мы ценим уже совсем другие вещи.
  • Я не слежу за своей внешностью, так как мы вместе уже довольно давно и никуда он не денется.

Третий вопрос. Как вы относитесь к недостаткам своего партнера?

  • В отношениях нужно терпение друг к другу, и необходимо закрывать глаза на мелочи, ведь у каждого есть недостатки.
  • Меня жутко бесят недостатки партнера, но я стараюсь не срываться.
  • Мы постоянно громко ссоримся из-за того, что не можем смириться с недостатками друг друга.

Четвертый вопрос. Кому вы позвоните для того, чтобы пожаловаться на неприятную ситуацию на работе?

  • Конечно же, своему партнеру, я ему обо всем рассказываю, а он меня поддерживает.
  • Позвоню подруге/другу, не хочу грузить своего партнера такими мелочами.
  • Никому, я оставлю свои переживания при себе.

Пятый вопрос. Вашему партнеру предложили работу, которая связана с командировками, как вы к этому отнесетесь.

  • Все зависит от условий, если это позволит ему за год скопить хорошую сумму для нашего бюджета, то я не буду против.
  • Конечно, отпущу, ведь это очень интересная возможность посмотреть мир, я буду за него рад(а).
  • Мне важно, чтобы мой партнер всегда был рядом со мной, поэтому я против такой работы.

Результаты теста

Подводя итоги теста, можно сделать вывод о том, что если максимальное количество ответов на вопросы были первые, то это значит, что вы испытываете настоящие искренние чувства к своему партнеру, и ни на секунду не жалеете о своем выборе.

Если большинство ответов вторые, то вам нужно поработать над своими отношениями и лучше научиться понимать свои чувства. Если большинство ответов № 3, то вам следует еще раз задуматься над тем, действительно ли вы хотите, чтобы этот человек был рядом. Возможно, вы тратите свое и его время напрасно.

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, следует отметить, что осознание своих чувств и эмоций является очень важным для понимания своих чувств к окружающим людям. Только полная гармония со своим внутренним миром позволит вам по-настоящему понять, что вы чувствуете к человеку.

Как контролировать свои эмоции, чтобы они не контролировали вас | Секреты Успеха

Как принять свои чувства

Хочется ударить кого-то, расплакаться и повести себя глупо? Пошаговая инструкция, позволяющая научиться контролировать свои эмоции в самых стрессовых ситуациях.

Представьте на мгновение, насколько отличной была бы жизнь, если бы вы могли переключить мысленный переключатель, чтобы выключить негативные эмоции.

Посмотрите на эти конкретные эмоции и на секунду представьте каждую, после ответьте на вопрос:

В ситуациях, когда вы испытывали эти эмоции, подумайте, как они повлияли на вас, и на исход события, которое их породило. Эти сильные чувства контролируют ваше сознание и закрывают глаза на рациональные мысли.

Вы так перегружены негативными эмоциями, что вообще не можете думать.

  • Когда вы чувствуете гнев или ярость, все, что вам хотелось бы сделать, это рвать криком легкие и ударить что-то (или кого-то) до крови.
  • Когда кто-то намеренно ранит вас, сбивает с ног, выбивает из колеи, из-за этого просто хочется залезть в нору и умереть.
  • Отвержение и ревность заставляют вас впадать в отчаяние, испытывать неуверенность в собственной привлекательности.
  • Суровое суждение наносит вам пощечину самодовольным негодованием, за которым следует трепетная неуверенность в собственной целостности или ценностях.

Но если бы вы могли контролировать эмоции..

Если бы вы могли нажать на выключатель, чтобы переключить их, представьте, насколько другой стала бы жизнь для вас и всех, с кем вы общаетесь.

  • В моменты, когда кто-то оскорбляет или причиняет вам боль, вы могли бы отступить и оценить правдивость ситуации.
  • Вы могли бы ответить спокойно, используя свою внутреннюю мудрость и здравый смысл.
  • Или вы могли бы просто уйти, не отреагировав, и продолжить свою жизнь, как будто это было досадной ошибкой.
  • В ситуациях, когда вы чувствуете беспокойство или неуверенность, вы могли бы действовать уверенно и принимать решения, не боясь сомнений, которые вас сдерживают.
  • Вы могли бы достичь в своей жизни во много раз больше, если бы не тратили время на беспокойные мысли или плохое самочувствие.
  • Вы могли бы не прокручивать ситуации снова и снова, думая о том, как вас обидели или как вам стыдно.

Но, увы, контролировать свои эмоции невозможно с помощью такого переключателя. Эмоции настигают нас прежде, чем мы успеваем подумать. Мы быстро и часто плохо реагируем на событие, вызывающее негативные эмоции, добавляя еще больше боли, стыда или вины в нашу и без того перегруженную психику.

Мы эмоциональные существа, и наши чувства существуют для определенной цели. Они являются частью нашего эволюционного механизма выживания, предупреждая нас о надвигающихся угрозах или неминуемой опасности. Но люди запрограммированы на гораздо более сложные эмоции, чем эмоции с целью выживания.

Поскольку мы осознаем себя и можем представить себе собственное прошлое и будущее, мы смогли доминировать в пищевой цепочке и выжить дольше, используя нашу высокоразвитую систему эмоций и рационального мышления.

Но когда этот баланс слишком сильно нарушается в эмоциональной сфере, начинают появляться психические заболевания, такие как генерализованная тревожность и депрессия.

Наша способность проецироваться в неизвестное будущее или жить в болезненном прошлом порождает множество негативных эмоций, но у нас нет возможности в реальном времени выбросить их из головы.

Как контролировать эмоции каждый должен решить для себя сам.

Ключ – это развитие «мудрого разума», в котором мы интегрируем наши эмоциональные и рациональные «я». Это позволяет нам дистанцироваться от своих эмоций на достаточно долгое время, чтобы порассуждать над ними. Но что мы можем сделать без вышеупомянутого «переключателя»? Как научиться контролировать свои эмоции?

Вот как контролировать свои эмоции, не позволяя им контролировать вас:

  1. Вы не можете избавиться от чувств, которые испытываете в данной ситуации. Чувства возникают спонтанно и связаны с определенной историей и прошлой болью.

    Отрицать свои чувства не помогает, поэтому, чтоб начать контролировать эмоции, примите их и признайте, что вы их чувствуете.

    Если вы подавляете свои чувства, вы настраиваете себя на психическое и физическое заболевание, поскольку эмоции скрытно снова проявляются в других неприятных масках.

    Принятие своих чувств не означает, что вы погрязнете в них или позволите им овладеть вами. Это просто означает, что вы даете им место за трибуной, но приглашаете их выступить только тогда, когда решаете, что хотите их услышать.

  2. В разгар эмоционального шторма попытайтесь представить, что ваш «мудрый разум» – это отдельный человек. Отойдите назад, посмотрите на эмоцию и назовите ее. «Ой, смотрите, я злюсь. Эта встреча меня разозлила. Интересно, почему».

    Когда учитесь контролировать эмоцию, отделяйте себя от эмоции, и вы увидите ее более объективно. Вы становитесь психиатром, смотрящим на своего пациента (эмоцию), лежащего на кушетке, и ваша работа – анализировать ее.

    Возможно, вы не сможете справиться со всем этим в тот момент, когда возникнут эмоции. Вы можете сделать шаг назад ровно настолько, чтобы обозначить эмоцию и напомнить себе, что нужно исследовать ее, когда вы успокоитесь.

    Даже такое небольшое расстояние дает вам достаточно времени, чтобы управлять своими видимыми реакциями, чтобы вы не сказали и не сделали того, о чем позже пожалеете.

  3. В моменты сильных эмоций, когда вы не хотите разваливаться на глазах у других людей или говорить ужасные, оскорбительные вещи, чтоб начать контролировать свои эмоции и перестать нервничать, просто извинитесь, выйдите из помещения и отправляйтесь в уединенное место, где вы сможете поплакать, покричать и поругаться.

    Наброситься на человека может показаться достаточно приятным в такой эмоциональный момент, но обычно это приводит к таким последствиям, после которых человек сожалеет о содеянном. Если у вас есть возможность выйти, сделайте это, вы высвободите еще больше негативных эмоций в дополнение к уже испытываемой тревоге. Избавьте себя от лишней душевной боли.

  4. Как контролировать эмоции, если вы не можете уйти от ситуации, если вы оказались в комнате с другими людьми или с человеком, который вызвал эти чувства? Ничего не делать. Ничего не говорить. Просто дышать.

    Сразу же обратите внимание на свое дыхание и считайте в голове каждый вдох и выдох.

    Благодаря этому крошечный кусочек контроля, который вы оставили, сосредоточится на чем-то действительно простом и легком.

    Если вас заставляют говорить, скажите что-нибудь вроде: «Мне придется обсудить это позже» или «Мне придется вернуться к вам по этому поводу. Мне нужно обдумать это». Помните, что сильные чувства обычно проходят в течение короткого промежутка времени. Позвольте себе успокоиться, прежде чем обратиться к триггерной ситуации.

  5. После того как вы успокоитесь, позвольте своему разуму исследовать, что вызвало эмоции и почему они были вызваны. У вашего чувства гнева может быть законная причина. Если кто-то намеренно вас обижает, значит, ваш гнев оправдан. Но иногда мы злимся на вещи, которые не являются преднамеренными или которые вызывают нашу собственную неуверенность.

    Невинное замечание может вызвать у нас раздражение. Мы можем чувствовать вину за то, в чем нет нашей вины. Мы можем ревновать, когда нет причин для ревности.

    Как в таких ситуациях не нервничать и контролировать негативные эмоции?

    Часть управления своими эмоциями включает в себя стремление понять их, а не просто защищаться и выражать их. Некоторые эмоции уместно выражать, а другие – нет.

    Научитесь отличать чувства, имеющие реальную причину, от тех, которые являются искрой, подогревающей ваши внутренние страхи и сомнения.

    Это требует практики и честности, но это огромный шаг к эмоциональной зрелости и личностному росту.

  6. Изучение своих чувств поможет вам лучше понять их, но не обязательно избавиться от них. Чтобы их преодолеть и научиться контролировать свои эмоции, вы должны выражать и изливать свои чувства безопасным и разумным способом.

    Если кто-то сделал что-то обидное или бездумное, чтобы спровоцировать ваши чувства, часто лучший способ дать им выход – напрямую обратиться к обидчику. Вам не нужно агрессивно противостоять человеку, быть жестким и непоколебимым. Просто укажите, что произошло, как это заставило вас чувствовать себя и каковы ваши границы на будущее.

    Например, если вы в отношениях и ваш супруг или парень критиковал вас перед семьей, вы можете сказать: «Когда ты вчера вечером поставил меня перед семьей в неловкое положение, я почувствовала себя обиженной и смущенной. Я не чувствовала уважения с твоей стороны. Мне это не нравится поэтому пожалуйста, не делай этого снова».

    Указывая на то, как вы себя чувствуете из-за этого поведения, и устанавливая границы, вместо того, чтобы указывать пальцем на вину, вы начинаете контролировать свои эмоции и предотвращаете превращение разговора в новый конфликт. Другой человек может не отреагировать должным образом, но вы сохранили хладнокровие и выплеснули свои чувства, что позволяет вам чувствовать себя лучше и сильнее.

Как овладеть эмоциями и вернуть свою способность чувствовать – история трансформации

Как принять свои чувства

“Ваше дело — не искать любовь, а лишь искать и находить барьеры внутри себя, те самые, что вы воздвигли, чтобы от нее укрыться”.

Д. Руми

Попытка зайти в мир чувств и эмоций через концепции, идеи, техники, на мой взгляд, весьма распространенное заблуждение рационально ориентированного сознания.

Думать о них, приручить их, дозировать, контролировать, держать на комфортной дистанции, сделать “удобными” для жизни или сугубо источником удовольствия.

Любая дрессировка – это всегда манипуляция.

Хочу предложить вам рассмотреть тему чувств и эмоций через призму личного опыта. Возможно, что именно с такого ракурса те простые истины, о которых я пишу, заиграют для вас новыми оттенками, нюансами и глубиной.

Читайте, как овладеть эмоциями и позволить себе ощущать весь спектр чувств.

С чего все началось

Алхимия превращения бушующего океана эмоций в спокойные, прозрачные воды, манящие своей глубиной, оказалась самой востребованной дисциплиной на моем жизненном пути.

После безуспешных попыток найти готовые рецепты, я осознала, что их не существует. Это моя личная ответственность и мой уникальный путь.

Долгие годы муж выполнял роль “спасательного” жилета. Его неординарное умение слушать давало мне возможность регулярно выпускать пар.

Практически на ежедневной основе находились люди и ситуации, моментально доводящие меня до точки кипения. “Халява” быстрого успокоения тормозила мое самоосознание, я упускала глубину.

Переломными стали два месяца, когда мы с сыном уехали на море. Спонтанно пришел инсайт, что буду выходить с ним на связь только для того, чтобы делиться приятным и радостным. Я не колебалась ни секунды.

Формирование новой привычки потребовало дисциплины, времени и внимания. Но этого периода оказалось достаточно, чтобы освоить самостоятельную балансировку и слезть с “иглы”.

“Вспышки” гнева преследовали меня ещё долгое время. Я перепробовала множество подходов. На личном опыте убедилась в том, они мало эффективны, потому что часто нацелены на следствие, а не на причины.

Я наблюдала за собой, отслеживая, что нередко подавляю и/или вытесняю “тягостные” эмоции и чувства, сознательно или бессознательно увожу свое внимание от того, что оцениваю, как нечто “нежелательное”, переключаюсь на мысли, внешние события, других людей, мир вокруг, на поиск приятного и радостного во вне.

Потому что не хочу чувствовать боль и другие “дискомфортные” ощущения, аромат которых источают глубины моего сердца.

См. также Эмоциональная незрелость. Как перейти от эмоций к чувствам

Шаги, которые помогли мне овладеть эмоциями

Расширение сознания оказалось неизбежным шагом. Мне потребовалось создать ресурсную картину мира, уютное и любящее пространство внутри, которое делает возможной встречу с болью любой интенсивности.

Принятие своей божественной природы и воссоединение с этой частью стали важным этапом.

Вместе с тем, я позволила себе испытывать полный спектр чувств и эмоций, от крайне позитивных до крайне негативных, как неотъемлемую часть моей человеческой природы.

Они не являются мной, я не являюсь ими. Они никак меня не характеризуют, но позволяют услышать шёпот моей Души. Чем тотальнее я проживаю все, что чувствую, тем глубже осознаю и понимаю саму себя.

Я выделила для себя два ключевых вектора:

  • поэтапно отпустить то, что накоплено;
  • научиться не “складировать” новые запасы.

Свой “мешок с гнилой картошкой”,  нажитый за 30 лет, я опустошала поэтапно. Через практики, через отношения и жизненные ситуации.

Универсальных рецептов не существует. Если случилось чистое намерение, то Высшее Я само ведет через опыты, которые наиболее эффективны именно для вас.

Памятные высвобождения, состоялись у иконы, у святых мощей, на тантрической практике и перед встречей с партнёром-близнецом. Постепенно возрастала пропускная способность, от минутных выплесков до нескольких часов и даже дней.

Чем больше боли я отпускала, тем вместительнее становился мой сосуд для свежих и более качественных энергий.

Два самых интенсивных переживания завершились появлением радуги на небе. Теперь она символизирует для меня процесс освобождения, “лёгкого” и раскрытого сердца.

См. также Отрицательные эмоции: гнев, злость, вспышки агрессии. Чем вызваны и как с ними справляться

Как я проживаю эмоции сейчас

Своевременное проживание чувств и эмоций означает, что я уделяю им достаточно времени и внимания. Сначала фокусируюсь на эмоциональных колебаниях на поверхности воды. Потом иду в глубинные переживания, открывая дорогу к новым осознаниям.

Моменты, когда угасает интерес к жизни, все кажется бессмысленным, срабатывает эмоциональный триггер или захлёстывает волнение –  сигнализируют о том, что пришло время перенаправить внимание внутрь.

За годы отточилась механика процесса:

  • вода – отличный проводник для контакта с чувствами и эмоциями. Уединение в ванной или на берегу водоема. Лучше в полной темноте, иногда со свечей. Я люблю соединять 4 стихии (соль/огонь/натуральный эфир/вода) и задавать конкретное намерение.
  • бумага и ручка – иногда мне очень хочется писать, изливать через перо всю свою ненависть, злобу, обиду…Прожить их и отпустить через слезы.
  • уединение, предпочтительно на природе, либо в жилом пространстве, если нет такой возможности. Завязываю глаза и сажусь. Смысл всегда один: молчание, тишина, бездействие, фокус внимания на ощущения, чувства и эмоции. Если заякорить этот процесс на одной и той же территории, то наработанное поле помогает быстрее переключить внимание. Заметила, что другие люди, попадая в это пространство также начинают “вскрываться”.

Я пробовала разные техники медитаций. Откровенно говоря, ни одна из них не прижилась. Когда я переключаю внимание на ощущения и чувства, ум, лишенный энергетической подпитки, вынужден успокоиться.

Это также развивает способность к осознанной концентрации внимания и позицию наблюдателя, потому что приучает отслеживать свои состояния.

Мне кажется, что разные техники медитаций были, в основном, придуманы мужчинами и для мужчин. Для нас, женщин, большая эмоциональность сама по себе является “встроенным” вызовом, преодолев который мы получаем доступ к новым глубинам и измерениям.

Понимание и экологичное проживание всех эмоций и чувств – это путь обретения мастерства.

Также мне предстояло научиться заботиться о своем ресурсе. Более чутко считывать первые признаки усталости, не доводя себя до включения инстинкта выживания и реагирования.

Кроме этого, повышать объем и качество ресурса в целом. Для этого я работала  не только с сознанием, с духовным и эмоциональным аспектами бытия, но и с материей. С физическим телом через перестройку питания, очищение, телесные и энерго практики.

Опыт укрепил в тесной взаимосвязи физического, эфирного тел и сознания, помогая постичь потенциал целостного подхода.

Например:

  • Чем меньше уровень интоксикации в кишечнике, тем меньше кортизольно-адреналиновая атака,  тем “спокойнее” ум и ровнее эмоциональное состояние.
  • Чем меньше времени и энергии тратишь на приготовление, поедание и переваривание пищи, тем больше ресурсов остаётся для самоосознания. Но это, пожалуй, тема для отдельной статьи…

См. также Как справляться с эмоциями. Разотождествление себя с привычными шаблонами

Это мой путь, моя история и выводы. А какой путь принятия эмоций у вас? Что вам помогло овладеть эмоциями и перейти к чувствам?

Как объяснить свои чувства и что делать, если сложно о них говорить?

Как принять свои чувства

Как часто вы откровенно рассказываете о своих чувствах? Не заталкиваете их глубоко-глубоко внутрь, не ругаете себя, а делитесь ими открыто и честно? И мы сейчас говорим про абсолютно разные чувства, как те, что принято считать негативными, так и позитивные. А особенно, про негативные. В нашей статье мы расскажем, как объяснить чувства родному человеку, зачем это надо делать, и почему нам сложно говорить о них.

Зачем говорить о чувствах?

  • Признание своих чувств. Вы их озвучиваете,  понимаете, проживаете.
  • Когда вы говорите о своих чувствах у вас есть шанс быть услышанными.
  • Это профилактика чувства вины и низкой  самооценки.
  • Это обучение выдерживать свои сильные чувства, чувства других.
  • Умение переживать чувства, чтобы не застревали в теле – профилактика психосоматики.
  • Умение управлять конфликтом.
  • Это умение понимать себя и свои потребности.
  • Это умение сказать «нет» дурным привычкам, компании, отстоять себя.

Почему сложно говорить о чувствах?

От психологов можно услышать: «Говорите о своих чувствах друг другу». Но почему не получается или слишком трудно? Недопонимание, конфликты в семье и даже разводы – это последствия отсутствия таких разговоров.

Ипохондрия, выискивание у себя болезней, психосоматика, повышенная тревожность – неумение говорить. Привлекаете к себе внимание через симптом. Но не можете сказать прямо: “Побудь со мной, мне хочется твоего внимания, чувствую тревогу” и т.д.

Одиночество вдвоём. Когда, казалось бы, самые близкие люди, живущие вместе годами, вообще не знают ничего друг о друге. А если и знают, то поверхностно, навешав свои же проекции на партнёра.

Честно рассказать о своих чувствах значит стать ближе

Близость – это ещё и уязвимость, беззащитность перед другим. А это страшно. Самую большую боль мы испытываем в близких отношениях. Испытав ее однажды, мы очень боимся повторения подобного.

Часто боль от эмоциональной близости была в раннем детстве, и сознательно мы о ней забыли. Но тело, бессознательное помнит все. И в момент сближения с другим активируется прошлый страх. Тогда хочется выстроить стену, дистанцироваться.

Такой стеной в долговременных отношениях становится обесценивание чувств другого, упреки, претензии, требования.

И вот один из партнёров, как правило, менее травмированный, решается поговорить о чувствах. А второй не понимает его, пугается такой откровенности.

Близость требует ответной близости.

Но второй партнёр из-за своих страхов, травм не может ответить тем же. И тогда он неосознанно включает психические защиты – обесценивание, агрессию, отвержение, уходит от общения.

  • Че ты пристала со своей ерундой.
  • Не грузи, и так проблем хватает.
  • Опять начала ныть…

Некоторые просто уходят. Молчат. Говорят, что заняты. Это не всегда мужчины. Закрываются и женщины.

Что испытывает партнёр, решившийся на откровенность? Одиночество, брошенность, обиду, злость, чувство собственной неполноценности. «Ну их эти разговоры о чувствах!» В итоге партнёры возвращаются к обычному сценарию в отношениях.

Что мешает говорить друг с другом?

  1. Отношения родителей. Неосознанно мы их либо повторяем в своей семье, либо поступаем прямо противоположным образом.
  2. Детские психотравмы. Когда мы были уязвимы, искали близости с родителями, то не получали ее.

    Часто это еще младенческие травмы – нарушение ранней привязанности. Когда ребенка до года долго, часто оставляли с нянями, бабушками. Или мама совсем отдала младенца.

  3. Страх. Страхи близости, отвержения, что не поймут, не примут наших чувств.

    Сказать о своих чувствах значит повернуться к партнеру своей детской честностью. Снять защитный панцирь. Но именно этот панцирь защищал всю жизнь от повторения прошлой боли. Поэтому открыться так непросто.

  4. Стыд. «Как-то неловко открываться. Буду как дура.

    У нас так не принято».

Как говорить о своих чувствах и потребностях?

  • Я-сообщениями вместо претензий, упреков, требований, манипуляций, обиженного молчания.
  • Я злюсь. Я чувствую себя виноватой. Мне больно. Мне тревожно. Вместо «ты опять не так сделал», «ты виноват», «если бы не ты».
  • Мне не нравится, когда такое происходит. Я хочу, чтобы…
  • Договариваться. Каждый партнер говорит о своих желаниях. Если они не совпадают, то надо искать компромисс.
  • Соблюдение договоренностей. Если вы так оба решили, то вместе придерживайтесь соглашения.

Все как в деловых переговорах. Когда бизнес-партнеры заключают договор. Это не исключает чувств, а, наоборот, дает им место.

Приходит безопасность и спокойствие в отношениях.

Если партнер вас не слышит действительно долго, несмотря на все попытки, то надо задуматься о будущем таких отношений.

Если хотя бы один из партнеров проходит психотерапию, то отношения либо выравниваются, либо человек осознает, что продолжать их смысла не имеет. Разрыв в этом случае происходит экологичнее для всех участников.

Как объяснить чувства любви к человеку?

Номер шагаНазвание
1Скажите «Я тебя люблю»Самая популярная и правильная фраза при выражении любви. Она вам поможет выразить силу ваших чувств.
2Скажите человеку, насколько он для вас важенРасскажите своему партнеру о том, как он меняет вашу жизнь в лучшую сторону. Что вы чувствуете, когда видите его после тяжелого рабочего дня. Как он помогает вам решать проблемы и многое другое.
3Просите помощи у любимогоПросьба о помощи поможет показать вашу искренность и доверие к человеку.
4Делитесь с ним секретамиЧасто люди не рассказывают свои секреты кому-угодно. Поэтому это показатель того, что вы доверяете ему.

способы выражения любви

Как объяснить чувства с помощью сообщений?

Часто весь день складывается от того, нак начнётся утро. И проснувшегося любимого мужчину могут зарядить бодрые слова его женщины.

  • Как ты сегодня будешь спасать мир, мой герой? ⠀
  • Твоё солнце уже проснулось и шлёт тебе лучи любви. ⠀
  • Пусть сегодня все будет так, как ты хочешь. Если нет, я готова подавать тебе патроны.
  • Хочу всегда первой желать тебе доброго утра! ⠀
  • Мечтаю повторить эту ночь… ⠀
  • Тебе очень повезло: у тебя есть я.⠀
  • Уже скучаю… ⠀

Мнение эксперта: как объяснять чувства и говорить о них?

Оксана Садыкова – практикующий врач-психотерапевт и сомнолог. Опыт 15 лет. Соединив медицину и психологию, помогает людям трансформировать внутренний мир и создавать Нового Себя.

История из жизни

Виктория Тимофеева – психолог

Вчера на консультации с девушкой (рассказываю историю с её разрешения), говорили о выражении чувств. Ситуация непростая, родной человек серьёзно болеет, ей самой второй раз ставят не простой диагноз и если, в первом случае, она рассказала всё нескольким людям, то сейчас, море чувств заперто внутри.

Она не может поделиться ими ни с кем, поскольку в первый раз её чувства не приняли. Когда нам по-настоящему плохо, мы обращаемся к своим родным и близким, но не всегда они могут их принять.

И это не про то, что родные нас не любят, а про то, что им страшно столкнуться с такой болью, они не знают что делать, столкнувшись с вашими чувствами, и это нормально. Нас не учили выражать чувства и эмоции, принимать и проживать их грамотно, а тем более принимать чувства других людей.

Если вам плохо, говорите о своих чувствах, ищите того, кто выслушает и примет. Не бойтесь обращаться к психологам, арт-терапевтам, другим специалистам помогающих профессий. Только не запирайте чувства внутри, запертые, они перерастают в болезни, отнюдь не способствуя вашей полноценной жизни.

Возвращаясь к истории клиентки, 1,5 часа работы и, как итог, совсем другое состояние. Разрешение себе испытывать и проявлять разные чувства, выпускать их наружу и знание способов самостоятельной работы с разными состояниями; техник самопомощи.

Заключение

Способность говорить о своих чувствах – важная часть крепких отношений. Это единственное, что даёт нам близость друг с другом и служит базой для доверия.

Но бывает так, что когда мы хотим поговорить с близким нам человеком – мы невольно начинаем острить или пересказывать то, что уже где-то услышали, прочитали, полагая, что хотя бы так мы будем поняты.

Хотя громко кричать или умничать совсем не обязательно. Как объяснить свои чувства? Важно лишь научиться так называемым Я-высказываниям.

Как понять свои чувства? | Люди из шкафа

Как принять свои чувства

10

Как понять свои чувства, если их и услышать то можешь не всегда. Конечно, чувства есть у всех людей. Только кто-то от них закрыт и опирается большей частью на логику, на ум. А кто-то опирается на чувства, но обычно мало что понимает в своих поступках. Кстати, не правильно ни то ни другое. Но об этом  – позже.

Каждый из описанных персонажей пытается привести логические объяснения своим поступкам.

Однако, в сильных эмоциональных реакциях логика в принципе отсутствует, – потому что нет ничего разумного в чрезмерных проявлениях.

Вот эту, сложенную на зябких кубиках якобы логику навроде: “Я такого не приемлю”, “Так со мной поступать нельзя” и прочее, – легко разбить на раз, опираясь на варианты спокойного восприятия и поведения:

-Когда ты этого не приемлешь, – проще просто уйти, правильно? Ах, нет, ты хочешь еще и отомстить? – А зачем? Но при чем здесь мстить и “не приемлешь”? – и так далее.  Однако, тему доводов, призванных разрушить миф “разумных объяснений” мы оставим на потом.

Когда человек испытывает чувства?

Он их испытывает всегда!И у каждого человека есть свой канал для получения чувств – канал восприятия. Кто-то больше чувствителен к зрительному ряду, кто-то к слуховому – и так далее.

И если обратить внимание, в течение жизни человек тем или иным образом постоянно реагирует на что-то. – Это и есть его чувства. Некоторые из них не требуют к себе внимания, и способны слушать голос разума. А некоторые являются сильными, чрезмерными, неуправляемыми. И тогда они нуждаются во внимании и в проработке.

Итак, как понять свои чувства?

Прежде чем чувства понять, – их нужно признать. Согласиться, что они у тебя есть и согласиться их чувствовать, а не закрывать к ним все двери, и не делать вид, что их нет.

Чтобы согласиться чувствовать, – необходимо дать себе определенную свободу. Принять чувства – означает принять себя и тот факт, что у тебя есть собственные проявления.  – Это еще и готовность увидеть собственные проявления.

Когда чувства дали о себе знать – тебе это может не понравится.  Оно и понятно, – ведь чувства делают не то, что ты решил или думаешь или считаешь правильным.

Они вообще не обязаны согласовывать свои действия с мозгом, – на то они и чувства.  Вопросам взаимоотношений мозга, хозяина (то есть, тебя) и чувств посвящена одна из первых глав “Людей из шкафа“.

  – Ее в качестве бесплатного ознакомительного фрагмента первой части можно почитать. Называется глава: “Кто здесь главный?”

И здесь снова очень важно принимать свои чувства, – принимать их такими, какие они есть, – “неправильными”, “нехорошими” и другими, – какими бы они ни были. В деле принятия чувств хорошо вдолбить себе в голову одно важное понимание:

Мои чувства – такие, какие они есть. Они не обязаны быть правильными и хорошими. Они – всякие. И это присуще каждому человеку на этой земле. – Здесь нет “белых и пушистых”.

У каждого человека есть свои “достоинства” и “недостатки.

Я не зря взяла слова “достоинства” и “недостатки” в кавычки”! – Дело в том, что положительный и отрицательный окрас придают внешние оценки людей или даже свои.

Однако, нет “хороших” или “плохих” чувств.

Чувства правы в любом своем проявлении. Они правы только лишь по тому, что они в тебе есть и влияют на твое поведение.

Однако, это не повод ничего не делать. – Когда чувства доставляют боль тебе, они доставляют ее и другим. И это повод подумать, поработать над своими чувствами.

Возможно интересно:   Принцип назло себе. Или как преодолевать себя?

Для того чтобы принять свои чувства, – нужно еще и уметь доверять себе. – Это не простой и долгий путь. Поэтапно каждый человек его может пройти сам. Достаточно начать слышать себя и воспринимать все то, что у тебя внутри, как часть личности. И здесь на начальных этапах снова может помочь самопрограммирование:

Все, что я чувствую – принадлежит мне. Мои чувства – мои проявления. Они живут во мне. Я их слышу. И я понимаю, насколько они сильные.

Однако, для того чтобы чувства услышать, их нужно перестать бояться.

Что нужно чтобы не бояться проявлять свои чувства?

Первое, с чем стоить разобраться, – это своим страхом. Который, кстати, тоже является чувством.

С ним, как и с любым собственным проявлением можно поговорить: понять, чего он боится, спросить, что ему нужно и как ты можешь ему это дать. Здесь очень важно соблюдать условие: чувства нельзя обманывать. Если что-то пообещал – делай.

Не первых этапах это может помочь. Но в более глубокой работе со страхом (как и с любым другим чувством) можно справиться, -только прожив его.

Чувствами нужно уметь управлять. И вот здесь кроется ответ на вопрос – на что опираться, на мозг или на чувства?

Человека, который опирается на ум – можно назвать бездушным. А того, кто опирается лишь только на чувства – безумным. Равновесный и здоровый вариант другой. – Опираться надо на себя, на основу своей личности, на то, что считаешь правильным ты.

Когда я слышу, понимаю и принимаю свои чувства, – им нет необходимости действовать, минуя мою волю. – А зачем? – Я их итак уже слышу и тем самым даю им необходимое внимание.Чувствам нужно проявлять внимание – именно этого они требуют.

А вот что делать с этим дальше – уже другой вопрос.

Как определить свои чувства?

Психолог мне всегда говорила: есть пять чувств: страх, любовь, гнев, обида, радость.  И всякое переживание я должна была уложить в эти пять понятий. – Иногда их можно было дополнить оттенками эмоций. – Это самый простой вариант описания любого переживания чувствами. Однако, в дальнейшем мне пришлось столкнуться с “продвинутым” способом определения чувств – об этом позже.

Для неопытного человека определить свои чувства бывает не просто. Они хоть и есть, и обязательно себя проявляют, а ты их можешь в упор не видеть и все. – Вот такая хитрая наша психика. Тебе, например, запрещено чувствовать (в детстве).

Или запрещено “плохо” чувствовать. Или тебе страшно чувствовать, страшно понимать свои чувства, – потому что это повлечет крах того, на что ты опирался раньше. И так далее. По тем или иным причинам дверь к чувствам может быть закрыта.

Возможно интересно:   В чем моя проблема? В моих чувствах!

Во всем том, что касается чувств необходимо непрерывно проходить одни-и-те-же круги: слышанье – признание (согласие с тем, что чувства есть)-принятие (согласие с тем фактом, что чувство чувствует)-понимание-выражение-проработка-освобождение, свобода самовыражения (способность чувствовать и не привлекать к этому других людей). И даже для того чтобы просто обнаружить свои чувства, – нужно проработать те чувства, которые не дают их обнаружить.

В свое время я начинала с того, что свои чувства рисовала. И мне это очень помогло! Это называлось арт-терапия. Через понимание рисунка я могла понять свои чувства, что они хотят, что за ними скрыто.

Для понимания чувств, важно уметь задавать себе правильные вопросы:

Что я чувствую в связи с данным переживанием? Как это чувство называется? Что оно мне пытается сказать? Зачем мне это чувство? Что этому чувству нужно (что оно хочет).

И как я ему это могу дать? – самый сложный вопрос, который в некоторых случаях даже не имеет ответа, кроме одного, – научись жить в неудовлетворенности с этим чувством. – Удовлетворенность за счет собственных ресурсов придет только после этого.

При этом стоит понимать, что такое, например, чувство, как обида – не открывает всей картины. Оно – скорее следствие неудовлетворенности другого чувства. То же самое касается возмущения, злости, ненависти и других проявлений, относящихся в большей степени к последствиям, нежели к причинам.

Продвинутый способ определения чувств

В глубокой и сложной работе над собой мне пришлось столкнуться с тем, что чувства уже не вписываются в известные, общепринятые понятия. Сначала это вызвало некоторый ступор. А потом я обнаружила, что чувства можно описывать через название своего главного переживания. Например, это может быть:

Чувство о том, что меня среди людей нет (пятая часть “Людей из шкафа“)

Чувство о том, что жить одному (пятая часть “Людей из шкафа)

И другие.  Стоит отметить, что вся серия книг “Люди из шкафа” – посвящена чувствам. Она учит на практике чувствовать, открывать, понимать, принимать и всему тому, о чем идет речь в этой статье.

Далее, в следующей статье,  – как понять, что ты чувствуешь, когда чувства не явные.

И заключительный ответ на вопрос:

Зачем понимать свои чувства?

Ответ на этот вопрос исчерпывающе дан  в статье: “Что такое чувства? Зачем они тебе даны и что с ними делать?“.

Уважаемые читатели! Тема чувств не закрыта, а только начата на этом сайте и данной статьей.

И более того, я поняла, что знаний у меня накопилось настолько много, что пора их систематизировать и обличать в понятный для всех вид. Именно с этой целью приступила к написанию следующей книги.

– Подписывайтесь, чтобы получать обновленные и бесплатные материалы, а так же для своевременного оповещения о публикации книги.

ссылкой:

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: