Копинг

Содержание
  1. Понятие копинг стратегий: примеры, виды в психологии, совладающее поведение
  2. Копинг стратегии что такое
  3. Теория, структура и суть копинг-стратегии
  4. Классификация копинг-стратегий
  5. Проблемно-ориентированные копинг-стратегии
  6. Базисная стратегия и ресурсы
  7. Совладающее поведение
  8. Эффективность и адаптивность копинга
  9. Диагностическая методика для определения стратегий
  10. Последствия пассивных стратегий копинга
  11. Копинг-стратегии: что нужно знать о работе со стрессом
  12. Копинг-стратегии — какими они бывают
  13. Копинг и личность
  14. Виды копинга. Продуктивный и непродуктивный копинг
  15. Как выбрать копинг-стратегии для достижения больших целей?
  16. Составьте список того, что вас усиливает
  17. Ведите внутреннюю бухгалтерию
  18. Не давайте молоку убежать
  19. Копинг-стратегии как способ борьбы со стрессами
  20. Общая характеристика стресса
  21. Теория копинга
  22. Копинг-стратегии
  23. Разрешение проблем
  24. Активные действия
  25. Косвенное воздействие
  26. Совладание
  27. Критерии эффективности копинг-стратегий
  28. Эмоциональный или проблемный критерий
  29. Когнитивный или поведенческий критерий
  30. Критерий успешности или неуспешности
  31. Копинг-стратегия – что это в психологии поведения. Виды и особенности
  32. Историческая справка
  33. Ресурсный подход
  34. Структура и суть копинг-стратегии
  35. Копинг-стратегия
  36. Копинг-поведение
  37. Копинг-ресурсы
  38. Виды копинг-стратегий
  39. Копинг-стратегии
  40. Что такое копинг-стратегии
  41. Классификация стратегий в психологии
  42. Виды стратегий
  43. Типы психологической защиты
  44. Смотреть видео

Понятие копинг стратегий: примеры, виды в психологии, совладающее поведение

Копинг

Любой человек за время течения своей жизни сталкивается с какими-либо стрессовыми ситуациями. Есть люди, обладающие хорошей стрессоустойчивостью, а есть те, кому надо искать варианты решения проблемы разными способами. Любой вид стресса начинается с отсутствия линии поведения для разрешения ситуации.

Чем дольше оно затягивается, тем серьезнее решения следует принимать. Для улучшения своего комфортного существования многие люди разрабатывают в голове разные пути искоренения проблемы, поиск таких путей неизбежен. Такие приемы совладания в психологии имеют название копинг-стратегии.

Так что означает термин копинг-стратегия, кто пользуется этим методом, и для чего он нужен?

Копинг используется в стрессовых ситуациях

Копинг стратегии что такое

Определение копинг стратегии пришло в Россию с Англии. В переводе оно означает совладание, контроль, преодоление. Копинг это в психологии поиск кратких путей разрешения стрессовой ситуации. Он включает в себя и поведенческие нормы, и когнитивные, и эмоциональные.

Термин копинг-стратегия появился в 60-х годах прошлого столетия. Впервые его применила психолог Л. Мерфи только по отношению к детским проблемам. Через несколько лет данным термином воспользовался Р. Лазарус при написании труда «Стресс и методы его преодоления». В своей книге он применял это понятие к психологии стресса взрослых людей.

Теория, структура и суть копинг-стратегии

Основополагающим понятием данного термина выступает стресс. В теоретической психологии он рассматривается как ситуация, приносящая дискомфорт конкретной личности.

Эта же личность определяет для себя уровень дискомфорта.

Копинг-стратегия – это реакция личности на уровень дискомфорта, оценивание своего внутреннего потенциала при решении стрессовых ситуаций, поиск дополнительных ресурсов и возможность направить их в правильное русло.

Данное понятие описывает реакции не только на глобальные проблемы, но и на каждодневные неблагоприятные моменты, происходящие в обыденной жизни. Суть копинг-поведения заключается в объединении мыслей и действий, которые направлены на преодоление дискомфортного состояния.

Поведенческие реакции делятся на произвольные и непроизвольные. Произвольные реакции – это обдуманный план действий, которому следует индивид, а непроизвольные – импульсивные решения, в основе которых заложен темперамент или другие особенности характера человека. Непроизвольные реакции неподвластны самоконтролю.

Суть копинга заключается в умении совладать с ситуацией

Классификация копинг-стратегий

Стратегии поведения в конфликте — какие способы существуют

Более чем за 50 лет существования термина его разделили на несколько классификаций:

  1. Проблемно-ориентированные;
  2. Базисные;
  3. Совладающие поведенческие реакции.

Один психолог при изучении данного вопроса принимает уже выбранные поведенческие стратегии, другой – предлагает совершенно новые пути решения проблем со стрессом.

Проблемно-ориентированные копинг-стратегии

Проблемно-ориентированный копинг нацелен на помощь человеку в изменении сложившейся ситуацию. Изменение своего отношения к последней называется эмоционально-ориентированная копинг-стратегия. Она включает в себя:

  • Анализ возникшей ситуации, разработку линии поведения, плана предпринимаемых действий.
  • Оценивание своего когнитивного, эмоционального или поведенческого вклада в появление дискомфортных моментов. После этого индивид берет на себя ответственность за свои реакции в возникшей ситуации.
  • Взятие контроля над собственными эмоциями и действиями.
  • Поиск помощи.
  • Поиск путей по отдалению от возникших обстоятельств.
  • Побег от проблемы.

В стрессовых ситуациях очень важна поддержка близких и социума

Базисная стратегия и ресурсы

К базисным стратегиям Лазарус относил:

  • Возможность разрешения сложившейся ситуации;
  • Игнорирование дискомфортных моментов;
  • Поиск ресурсов у других личностей.

Ресурсы копинга, которые относятся к базисным:

  • аффилиация;
  • эмпатия;
  • локус-контроль;
  • личная концепция;
  • когнитивные ресурсы.

Совладающее поведение

Копинг являет собой адаптацию к сложившимся ситуациям, достижение контроля над ними, действия для перехода из дискомфортных условий в комфортные. Стратегия совладания в период стресса – это возможность индивида установить достойные (по общественным нормам) реакции, не впадать в уныние, использовать любые ресурсы помощи, не терять оптимизм.

Эффективность и адаптивность копинга

Копинговые стратегии применяются во многих сферах жизнедеятельности. Их можно разделить на те, которые приносят эффект, и, соответственно, неэффективные. Эффективным копинг считается в том случае, когда индивиду удалось выйти из зоны стресса с наименьшими потерями в эмоциональном плане и с увеличением устойчивости к появлению дискомфортных проблем.

Управление персоналом — что это такое, принципы и функции процесса

В разных жизненных ситуациях при потере самоконтроля человек может не использовать копинг-стратегии, применяемые ранее в похожих ситуациях. Это связано не только с темпераментом или характером, но и с воспитанием, социализацией и т.д.

Обратите внимание! Адаптивность копинга должна начинать применяться еще в дошкольном возрасте. С помощью этих схем ребенок растет более уверенным в себе, с сильной устойчивостью к неблагоприятным моментам, более социализированным.

Есть и другая сторона медали. Например, если применяются в большей степени эмоционально ориентированные линии поведения, а не проблемно-ориентированные, у ребенка может повыситься уровень тревожности и появиться склонность к депрессивным состояниям.

В психологии есть понятие агрессивного копинга. Это форма копинга, которая включает в себя физическое воздействие на кого-либо для решения дискомфортной ситуации. Стратегия относится к эффективным, но она не является положительной.

К эффективным стратегиям можно отнести активный поиск выхода из стрессовой ситуации. Индивиды, использующие такую стратегию, легче адаптируются и меньше теряют в эмоциональном плане.

Применение копинг стратегии может привести к увеличению жизненного комфорта

Диагностическая методика для определения стратегий

Для того чтобы определить, какой именно стратегией пользоваться в той или иной ситуации, ее необходимо диагностировать. Диагностическая методика была разработана ученым-психологом Амирханом. Он разделил механизмы решения проблем на 3 группы:

  1. Самостоятельное разрешение ситуации;
  2. Поиск помощи у других личностей, в том числе психологической;
  3. Самоустранение от стресса.

Выученная беспомощность — что это такое за состояние

Любой человек должен знать и применять все три стратегии в жизни, ведь уровень стресса определяет только он сам. Для кого-то ситуация решится без помощи социума, в другом случае человек самостоятельно не сможет с ней справиться. Во втором варианте он будет использовать второй или третий механизм по устранению проблемы.

Обратите внимание! При использовании индивидом диагностических методик для определения дальнейших поведенческих реакций копинг-стратегии являются осознанными и произвольными. Личность самостоятельно оценивает и берет ответственность за каждое свое действие.

Диагностирование можно проводить самостоятельно, с помощью онлайн-приложений, а также в этом может помочь психолог, если стрессовая ситуация длительна и несет угрозу психическому здоровью индивида.

Последствия пассивных стратегий копинга

Постоянное использование пассивных копинг-стратегий приводит к изменениям не только внешних данных и эмоционального состояния, но и даже угрожает нормальному функционированию внутренних органов и систем человека.

Все дело в том, что пассивная стратегия, такая как устранение от появившегося стресса, не приводит к его разрешению, следовательно, данная ситуация обязательно повторится.

Так как она не была разрешена в первый раз, в эмоциональном плане человек будет испытывать переживания даже в большей степени, нежели при первоначальном появлении стресса.

Важно! При нескольких повторяющихся друг за другом похожих проблемах личность впадет в состояние, называемое хроническим нервным потрясением. В большинстве случаев при хронических нервных потрясениях человек не сможет помочь себе самостоятельно. Ему необходимо будет обратиться к специалисту-психологу.

Механизмы копинга

В каждом человеке заложены базисные копинг-стратегии с момента рождения. Примерами базовых стратегий являются инстинкт самосохранения, рефлексы и т.д.

Как правило, базисные копинг-стратегии невозможно исправить, их можно только скорректировать.

Для того чтобы взрослый самостоятельный человек не впадал в депрессию при малейшем выходе из зоны комфорта, необходимо учить его еще в дошкольном возрасте правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Копинг-стратегии: что нужно знать о работе со стрессом

Копинг
Копинг-стратегии: что нужно знать о работе со стрессом

Трудно представить жизнь без стрессов. Однако мы редко задумываемся, насколько конструктивны наши копинг-стратегии — способы справляться со стрессовыми ситуациями. А ведь именно от них зависит, сможем ли мы себе помочь быстро и грамотно. ЧТД рассказывает об основных способах удержаться на плаву в момент эмоционального шторма.

Копинг — это то, чем приходится заниматься, когда что-то в жизни идет не так. Мы опаздываем в аэропорт из-за аварии, получаем от учителя жалобу на ребенка, теряем деньги из-за непродуманных вложений — все это примеры ситуаций, которые вызывают стресс и требует действий.

Стресс похож на шторм, который угрожают кораблю, а копинг (от английского to cope ‘справляться, преодолевать’) — это искусство держаться на плаву и продолжать идти намеченным курсом. Чем лучше капитан подготовлен к плаванию, тем больше шансов, чтобы он доставит груз в целости. То же касается и стрессов: чем лучше мы владеем методами копинга, тем прочнее наша жизненная «броня».

Копинг-стратегии — какими они бывают

Действовать сейчас или подождать? Изменить ситуацию или свое отношение к ней? Вопросы, которые мы (вольно или невольно) задаем себе при столкновении с проблемой — это и есть выбор копинговой стратегии. Этих стратегий много, но чаще всего их объединяют в три большие группы:

  • Проблемно-ориентированный копинг предполагает, что мы направляем усилия на источник проблемы. Например, если на работе надвигается волна сокращений, мы можем начать экономить деньги, искать вакансии по своей специальности, пройти обучение, чтобы повысить свои шансы на рынке, или просто больше работать.
  • Эмоционально-ориентированный путь направлен на работу с переживаниями. Если стресс слишком силен или справиться с его источником своими силами не удается, можно поступить иначе — переосмыслить проблему, найти позитивные моменты в том, что все обернулось именно так, посмотреть на ситуацию с юмором.
  • Избегающий копинг считается самым непродуктивным. Те, кто выбирает его, пытаются игнорировать и проблему, и связанные с ней эмоции — например, с помощью алкоголя, острых ощущений и любых занятий, отвлекающих от реальности.

В любом случае копинг делает важную работу: восстанавливает наше душевное равновесие. Но потенциально он помогает адаптироваться к трудностям.

Те, кто применяет эффективные копинг-стратегии, постепенно вырабатывают защиту от стрессов.

Мелким неприятностям уже не удается пробить нашу защиту, и мы готовы к более серьезным вызовам. Поэтому так важно выбирать копинг-стратегии сознательно, если мы хотим не просто отбивать удары, стоя на месте, а идти вперед и рисковать.

Копинг и личность

Почему для одних потеря работы — повод надолго уйти в запой, а для других — начало новой главы в жизни? Почему разговор с начальником на повышенных тонах может пройти для одного сотрудника человека незамеченным (и даже взбодрить его), а другого выбьет из рабочего состояния на неделю? От чего зависит, насколько мы способны к копингу и какие стратегии выбираем?

В первую очередь от того, насколько мы подвержены стрессам и как к ним относимся.

Например, высокий уровень невротизма связан с более напряженной жизнью в целом и привычкой реагировать на стресс острее: переживать больше негативных эмоций в процессе и дольше восстанавливаться.

А высокий уровень экстраверсии и добросовестности (ответственности и умения придерживаться планов) — с отношением к трудностям как к вызовам или к чему-то «житейскому».

Второй момент — как работает наша внутренняя система мотивации. Психологи выяснили, что за реакции, связанные со стремлением к приятному и избеганием неприятного, отвечают разные системы мозга. То, как они «откалиброваны» у разных людей, влияет на их копинг-стратегии.

Те, у кого более активна система избегания опасностей, чаще склонны использовать избегающий и эмоционально-ориентированный копинг.

А те, кого в жизни мотивируют достижения, будут более настроены на решение проблем — но при этом склонны недооценивать значимость стресса для других.

Психология развития выделяет еще одну систему — произвольного контроля. Она действует двумя путями: фильтрует импульсивные позывы и действует как арбитр между первыми двумя системами мотивации. Именно она тренируется в тот момент, когда мы осознанно применяем сложные копинг-стратегии, которые позволяют добиваться отстроченных и серьезных результатов и восстанавливаться после ударов.

Существование этой системы говорит о нашей гибкости: чем чаще мы сознательно выбираем продуктивные способы копинга в противовес привычным, но непродуктивным, тем больше растет наша устойчивость к стрессам в целом.

Виды копинга. Продуктивный и непродуктивный копинг

Сайт ChangingMinds приводит примеры непродуктивных видов копинга, которые вместо решения проблем создают новые:

  • Избегание действий, которые вызывают негативные воспоминания
  • «Игры в прятки»: обрыв контактов с людьми, вовлеченными в проблему
  • Избегание общения с трудными людьми
  • Поиск «спасителя» — того, кто возьмет решение проблемы на себя
  • Отказ думать над проблемой, если она вызывает тревогу
  • Поиск виноватых, перекладывание ответственности на «несправедливый» мир
  • Провокации с целью подменить решение проблемы выяснением отношений
  • Ритуалы, которые имитируют деятельность, но не ведут к решению проблемы
  • Уход в фантазии и нереалистичные ожидания
  • Истерики и капризы
  • Тривиализация проблемы, сведение ее к пустяку

Непродуктивный копинг может казаться разумным и обоснованным, но в основе его лежит отказ принимать ответственность и учитывать реальное положение дел.

Исследования показывают, что в непродуктивный копинг часто вовлекаются те, кто изначально имеет негативную установку: недооценивает свои силы, не верит в себя, не доверяет другим людям, пессимистически смотрит на любую активность («ничего не выйдет», «знаю, как все кончится», «все будет как в прошлый раз»).

Если в основе стратегии лежит идея «я могу с этим справиться, если буду действовать», больше шансов достигнуть результата. Или, по крайней мере, выйти из ситуации без больших внутренних потерь.

Вот какие примеры продуктивного копинга предлагает организация ReachOut:

  • Набросать идеи для решения проблемы с помощью мозгового штурма
  • Пересмотреть свои ожидания и требования к себе
  • Составить подробный план действий с указанием шагов
  • Назначить себе награду за хорошее выполнение намеченного плана
  • Попросить близкого друга или члена семьи о поддержке, поделиться переживаниями с тем, кому доверяешь
  • Пересмотреть свой режим, выделить время для отдыха и «перезарядки батарей» (спорт, йога, сон, медитация)
  • Написать список своих сильных сторон, прошлых успехов и побед
  • Найти 10 позитивных возможностей, которые дает ситуация
  • Признать за собой право ошибаться, делать глупости, сердиться и грустить
  • Перечитать вдохновляющие цитаты и истории людей, которыми вы восхищаетесь

Психологи отмечают, что важен именно настрой — даже если идеального решения найти не удастся, с помощью продуктивного копинга мы выработаем привычку искать ресурсы и действовать, вместо того чтобы тянуть время.

Как выбрать копинг-стратегии для достижения больших целей?

Большие цели — как покорение Монблана. Сможем ли мы добраться до вершины, зависит от того, насколько хорошо мы подготовлены и какая экипировка у нас с собой. Разумеется, лишние вещи вроде игровой приставки и большого шоколадного торта нам ни к чему. А вот запасной телефон или прививка от редкой болезни поможет в случае форс-мажора.

О копинговых стратегиях лучше тоже подумать заранее. Знание вариантов, умение переключаться между ними и создавать собственные дает преимущество: вы быстро понимаете, под какой пункт подпадают ваши действия, можете оценить их полезность для достижения результата и — если нужно — выбрать другую тактику.

Составьте список того, что вас усиливает

Просто иметь под рукой напоминалку о том, что помогает вам в тяжелой ситуации (и в какой именно ситуации), полезно. Если вам проще опираться на что-то проверенное, выберите из списка копинг-стратегий те, что нравятся. А если вы предпочитаете индивидуальный подход — напишите собственные.

Ведите внутреннюю бухгалтерию

Пусть у вас будет собственный учет угроз и рисков. Рассматривайте каждый шаг с точки зрения того, что вы можете потерять и что приобрести. Пройдите курс практической рациональности, чтобы научиться адекватно оценивать риски.

Не давайте молоку убежать

Как определить, когда вам нужно немного расслабиться и отдохнуть, а когда требуется серьезная работа — психотерапия, ведение эмоционального дневника, серьезный пересмотр планов?

Самый простой способ — ему учат даже детей! — метод кипящей кастрюли. Если у вашей внутренней кастрюли появились пузырьки на поверхности (плохое настроение, раздражение, импульсивность), надо срочно убавить огонь. Если вы уже закипели: теряете самообладание, мысли путаются, — нужно скорее снимать кастрюлю с огня и, возможно, просить о помощи.

Главный совет — не спешите! Дайте «кастрюле» остыть. Инстинктивные реакции — накричать на тех, кто подвернулся под руку, отключить телефон, заесть стресс — включаются сразу.

Но достаточно взять паузу — сделать 10 глубоких вдохов, записать свои переживания на бумагу, помедитировать — и ум проясняется, вода в кастрюле постепенно остывает.

А в этом состоянии уже можно браться за решение проблемы.

Копинг-стратегии как способ борьбы со стрессами

Копинг

Стрессы в нашей жизни являются явлением довольно частым. Переносят, ощущают их и говорят о них практически все люди. Причиной этого явления сегодня является всё, с чем ежедневно сталкивается человек, начиная с работы и семейных отношений и заканчивая обстановкой в стране и в мире вообще.

Но организм человека устроен таким образом, что постоянно нуждается в равновесии.

А происходящее в жизни, в том числе и отношение людей друг к другу, это равновесие систематически нарушает, вследствие чего организм просто вынужден работать на пределе своих возможностей, стремясь, одновременно с этим, поддерживать баланс всех физиологических и психических процессов, другими словами, функционировать практически без отдыха. Хорошая же новость состоит в том, что человек в состоянии преодолевать стрессовые ситуации практически любой тяжести, нейтрализуя давление, оказываемое на него внешними обстоятельствами. Но прежде чем мы расскажем о том, как обычно это происходит, скажем ещё несколько слов о стрессе.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Общая характеристика стресса

Стрессовое состояние характеризуется как напряжённое физическое и психическое состояние организма. Вообще, в минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии и эффективности человека, вызывая, таким образом, психосоматические заболевания.

Основоположником учения о стрессе является канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, согласно идеям которого, стресс является стимулом для достижения организмом устойчивости в ответ на воздействие негативных факторов.

Селье выделял два вида стресса:

  • Эостресс – стресс, вызывающий положительный эффект
  • Дистресс – стресс, вызывающий отрицательный эффект

Состоит стресс из трёх фаз:

  • Фаза тревоги
  • Фаза сопротивляемости
  • Фаза истощения

Интересно то, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избегая появления стресса.

Если же говорить о настоящем времени, то стресс выделяют эмоциональный и информационный. Первый связан с эмоциональной составляющей жизни человека, а второй – с огромным количеством информации, которое на него обрушивается.

Но, каким бы ни был стресс, его воздействие на личность в большинстве случаев одинаково. В процессе изучения влияния стресса на человека и встал вопрос о его совладании с трудными жизненными ситуациями, и появилась теория копинга.

Теория копинга

Теория копинга, как вопрос о взаимодействии человека с проблемами в жизни, появилась в психологической науке во второй половине XX столетия. А само понятие «копинг» (от английского «to cope» — совладать, справляться) было введено известным американским психологом Абрахамом Маслоу.

Под копингом принято понимать постоянно меняющиеся поведенческие и когнитивные попытки человека справиться с особыми внутренними или внешними требованиями, оценивающимися как напряжение или превышающими возможности индивида преодолеть их.

Говоря более простым языком, копинг – это такая форма поведения, которая отражает готовность человека к решению жизненных проблем; такое поведение, которое направлено на то чтобы приспособиться к обстоятельствам, и которое подразумевает уже сформированную способность применять конкретные средства для преодоления стресса.

Выбор активных действий повышает вероятность устранения человеком воздействия источников стресса на свою личность.

Детали данного навыка переплетаются с «Я-концепцией», эмпатией, условиями среды и локусом контроля. Согласно представлениям Абрахама Маслоу, копинг-поведение – это противоположность экспрессивному поведению.

Копинг-стратегии

Всего выделяется несколько копинг-стратегий, т.е. стратегий совладающего поведения:

  • Разрешение проблем как основной этап
  • Активные действия
  • Косвенное воздействие
  • Совладание

Поговорим о них более дательно.

Разрешение проблем

К разрешению проблем можно отнести также избегание проблем и поиск социальной поддержки. Копинг-поведение здесь реализуется через использование стратегий, берущих за основу ресурсы личности и среды.

Одним из наиболее важных ресурсов среды является социальная поддержка, а к личностным можно отнести позитивную самооценку, оптимистическое мировоззрение, потенциал к эмпатии, интернальный локус контроля, способность к межличностному взаимодействию и некоторые другие психологические структуры.

Когда источник стресса воздействует на человека, происходит первичное оценивание, исходя из которого, определяется тип ситуации – благоприятный или угрожающий. С этого момента начинают формироваться механизмы индивидуальной защиты.

Процессы, характеризующие совладание личности с неблагоприятной ситуацией, являются частью эмоциональных реакций, от которых зависит эмоциональная стабильность. Направляются они на удаление, устранение или уменьшение действующего источника стресса, который на этом этапе оценивается вторично.

Результат вторичной оценки заключается в том, что человек выбирает одну из трёх дальнейших стратегий поведения.

Активные действия

Активные действия человека направляются им на уменьшение или устранение опасности. К таковым можно отнести бегство или нападение, наслаждение или страдание, принятие или противостояние и т.п.

Косвенное воздействие

Косвенное или мысленное воздействие без активного вмешательства обусловлено внешним или внутренним торможением, каковым может являться вытеснение, когда человек просто уходит от проблемы, переоценка, когда человек переосмысливает проблему, переключение на другую форму деятельности, подавление, изменение направленности эмоций для их нейтрализации и т.п.

Совладание

Совладание происходит, как правило, без участия эмоциональной составляющей, но только в том случае, когда угроза для человека не оценивается им как реальная, например, когда он не соприкасается с предметами, не взаимодействует с людьми и т.д.

Каким был ни был защитный процесс, он всегда будет направлен на избавление человека от рассогласованности его побуждений и разобщённости чувств, предохранение его от получения и осознания болезненных и отрицательных эмоций и устранение напряжённости и тревоги.

Максимальная защита, дающая наибольший результат, в то же время является лишь мизерной долей того, на что вообще способно копинг-поведение. Эффективное применение копинг-стратегий способно повысить способность человека к адаптации, но лишь тогда, когда копинг-стратегии применяются осознанно, активно и в зависимости от конкретной ситуации.

Критерии эффективности копинг-стратегий

Есть довольно обширное количество классификаций копинг-стратегий, но все они основываются на трёх базовых критериях:

  • Эмоциональном или проблемном
  • Когнитивном или поведенческом
  • Успешном или неуспешном

Немного подробнее о каждом из них.

Эмоциональный или проблемный критерий

Копинг-стратегия, исходя из первого критерия, может быть либо эмоционально-сфокусированной, т.е. направленной на управление эмоциональными реакциями, либо проблемно-сфокусированной, т.е. направленной на решение проблемы или изменение ситуации, инициировавшей стресс.

Когнитивный или поведенческий критерий

Копинг-стратегия, исходя из второго критерия, может является скрытым внутренним копингом, когда проблема решается посредством воздействия на восприятие, или же является открытым поведенческим копингом, когда основной упор делается на изменение поведения.

Критерий успешности или неуспешности

Копинг-стратегия, исходя из третьего критерия, может быть успешной – использовать конструктивное поведение, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию, или же неуспешной – использовать неконструктивное поведение, которое стрессовую ситуацию преодолеть не позволяет.

Любую копинг-стратегию, которой пользуется человек, можно оценить, основываясь на вышеназванных критериях даже по той простой причине, что оказавшийся в стрессовой ситуации человек может применять как какую-то одну, так и сразу несколько копинг-стратегий.

Исходя из всего этого, можно допустить, что имеется прямая взаимосвязь между теми паттернами личности, посредством которых люди формируют своё отношение к трудностям и проблемам, возникающим в жизни, и тем, какая из копинг-стратегий ими выбирается. А чтобы понять, какую копинг-стратегию лучше всего использовать лично вам, нужно как можно лучше знать самого себя и понимать свои реакции на те или иные события, происходящие в жизни.

Копинг-стратегия – что это в психологии поведения. Виды и особенности

Копинг

Копинг-стратегией принято называть вариант осознанного и целенаправленного поведения человека в трудной жизненной ситуации.

Дословно это можно перевести как «справляться, совладать, преодолевать».

Копинг-стратегия предполагает ряд поведенческих и когнитивных действий человека в ответ на меняющиеся внешние или внутренние условия, требующие от личности больших затрат, нежели это возможно.

Историческая справка

Точная дата начала употребления терминов «копинг-поведение», «копинг-стратегия» не известна:

  • По одним данным, этот феномен начали рассматривать в рамках преодоления детьми возрастных кризисов, тогда автор – Д. Мэрфи.
  • По другим данным, авторство принадлежит А. Маслоу и термин стали употреблять в отношении экстремальных ситуаций.

Так или иначе, постепенно термин начали использовать в отношении любых трудных жизненных ситуаций, а еще чуть позже в рамках повседневной психологии (преодоление повседневного стресса, конфликтов, противоречивых ситуаций).

Таким образом, копинг-стратегия – это вариант сознательного реагирования личности на стресс. Противоположность такого поведения – бессознательные психологические механизмы защиты. В психологии копинг-поведение рассматривается в рамках ресурсного подхода.

Ресурсный подход

Это современное направление психологии. Суть подхода в том, что существует понятие и возможность распределения личных ресурсов, из-за чего некоторым людям удается сохранить равновесие в трудных ситуациях и адаптироваться к новым условиям. Существует комплекс главных ресурсов, который позволяет адекватно распределять и направлять все остальные.

Самым полезным внешним ресурсом признана поддержка окружения. Однако здесь существует тонкая грань между адекватной поддержкой, способствующей выработке стратегии, и чрезмерной опекой близких людей в совокупности с принятием роли жертвы самим человеком.

Структура и суть копинг-стратегии

Копинг-стратегия – это комплекс поведенческих, эмоциональных и когнитивных стратегий. Комбинируя их в разных соотношениях и связях, человек справляется со стрессом. Притом как в бытовых ежедневных ситуациях, так и в трудных, кризисных условиях.

Несмотря на частое отождествление понятий «копинг-стратегия» и «копинг-поведение», между ними существует некоторое отличие. А кроме того, выделяется третье понятие: «копинг-ресурсы».

Копинг-стратегия

Это реакции (мысли, чувства и действия) человека в конкретной ситуации. Притом они могут быть произвольными и непроизвольными, а также сочетать эти элементы. К непроизвольным реакциям относится все, что вызвано особенностями темперамента и приобретенными в ходе социализации и доведенными до автоматизма действиями (установками).

К сознательным стратегиям относится все, что связано с саморегуляцией и соответствует ряду условий:

  1. Возникшие трудности полностью осознаются личностью.
  2. Человек знает, как совладать именно с такой ситуацией, данным типом обстоятельств.
  3. Личность умеет применить эти знания вовремя и корректно на практике.

Копинг-поведение

Это готовность человека решать возникающие жизненные трудности. Она находит практическое воплощение через копинг-стратегии и основывается на копинг-ресурсах.

Копинг-ресурсы

Это особенности, характерные черты самой личности и сложившейся ситуации, способствующие адаптации человека. Среди внешних ресурсов главный – поддержка. К личностным благоприятным ресурсам относится:

Очень важно также наличие внутреннего убеждения человека в собственных способностях к совладанию.

Виды копинг-стратегий

Копинг-стратегии бывают адаптивными, неадаптивными и частично адаптивными:

  • адаптивные стратегии – вариант активного решения проблемы (сотрудничество, альтруизм);
  • неадаптивные – полное избегание проблемы (уход от реальности, подавление, агрессия, покорность);
  • частично адаптивное – избегание проблемы под каким-то предлогом (маскировка избегания, эмоциональная разрядка, отвлечение).

задача совладания с ситуацией – сохранить психическое и эмоциональное равновесие человека в критической ситуации или условиях неопределенности.

Стратегии могут быть направлены на преобразование внутреннего мира человека, то есть внутренних условий или на изменение внешних условий. Третий вариант – одновременное преобразование себя и ситуации. Соответственно, человек фокусируется или на проблеме, или на своих эмоциях, чувствах, отношениях, или на том и другом. Кроме того, копинг-стратегии бывают продуктивными и непродуктивными.

Стоит отметить, что оптимизм, жизнестойкость, позитивное мышление – это не стратегии, а черты личности. Стратегии – набор конкретных действий, алгоритмы и схемы. Однако такие личностные характеристики, как оптимизм, помогают вырабатывать конструктивные и эффективные стратегии.

Копинг-стратегии формируются из копинг-действий (чувства, мысли и поступки) и образуют копинговые стили поведения, или копинговые тактики (комплекс стратегий).

Единой классификации стратегий нет. Потому предлагаю рассмотреть наиболее популярные.

По направленности:

  1. Определение значения ситуации для личности.
  2. Концентрация внимания на преодолении стресса.
  3. Акцентирование внимания на своих эмоциях и сохранении равновесия.

По успешности:

  1. Использование конструктивных активных стратегий.
  2. Использование деструктивных стратегий, затягивающих выход из трудной ситуации.

По стилю:

  1. Ориентация на проблему.
  2. Ориентация на избегание.
  3. Ориентация на эмоции.

По степени контроля:

  1. Планирование ситуации.
  2. Асоциальное поведение.
  3. Косвенные действия.
  4. Прямые активные действия по разрешению ситуации.

По специфике ситуации:

  1. Самоконтроль.
  2. Агрессивное изменение ситуации.
  3. Помощь извне.
  4. Уход от ситуации (реальности).
  5. Переоценка.
  6. Планомерное решение проблемы.

По открытости:

  1. Скрытое мысленное решение проблемы.
  2. Активное решение через действия.

Таким образом, можно выделить 8 поведенческих стратегий, 10 когнитивных и 8 эмоциональных.

Среди адаптивных реакций к поведенческим относятся все стратегии, где личность сама активно вступает в социальные отношения или предлагает пути решения ситуации. Когнитивные стратегии предполагают анализ проблемы, повышение самооценки, рост веры в собственную личностную ценность, развитие самообладания. Среди эмоциональных реакций значится протест и оптимизм.

К неадаптивным стратегиям относится:

  • среди поведенческих: пассивность, уединение, изоляция, избегание проблем даже в мыслях, отступление, отказ решать проблему (само рассосется);
  • среди когнитивных: неверие в собственные возможности и потенциал, смирение, растерянность, сознательная недооценка неприятностей;
  • среди эмоциональных: самообвинение или обвинение других людей, подавление эмоций, подавленность, чувство безнадежности и покорности.

К относительно адаптивным стратегиям относится:

  • среди поведенческих: компенсация, любое временное отвлечение от решения проблемы (уход в какое-то дело или увлечение, алкоголь, путешествие, исполнение желаний);
  • среди когнитивных: сравнение ситуации с проблемами других людей, поиск сил для преодоления трудностей в обращении к вере, наделение ситуации преодоления особым смыслом (это испытание, которое нужно достойно пройти);
  • среди эмоциональных: передача ответственности другим людям, снятие эмоционального напряжения.

Существуют тесты для определения преобладающей копинг-стратегии у личности. С их помощью можно предугадать, как человек будет вести себя в стрессовой ситуации, в момент конфликта. Это активно применяется на практике. Например, при диагностике приемных родителей это обязательный элемент.

Что интересно: зная психологический тип личности, можно без теста предположить преобладающие у него копинг-стратегии. Это обусловлено влиянием как врожденных особенностей человека, так и результата социального научения. В основе одной стратегии может лежать несколько защитных механизмов и комплекс приобретенных установок.

Копинг-стратегии

Копинг

Понятие «копинг-стратегии» в психологии существует лишь с недавнего времени: впервые его стали употреблять в шестидесятых годах ХХ века. Однако достаточно быстро понятие «копинг» вошло в широкое употребление.

Что такое копинг-стратегии

Термином копинг-стратегии в психологии принято обозначать действия, которые совершает личность для того, чтобы справиться со стрессом и вообще с трудными жизненными ситуациями.

Интересно, что подобными практиками пользуются многие люди, которые о данном понятии даже не слышали. В русском языке в близком значении широко используется такое слово, как «переживание».

Также близким к названному понятием является «копинг-поведение». Часто его отождествляют со стратегией. Однако разница всё-таки существует.

Копинг-поведение – это потенциальная готовность индивида переживать сложные ситуации, и реализуется эта способность в конкретных копинг-стратегиях.

Зачем же современные психологи так много внимания уделяют копингу? Всё дело в том, что стрессы в наше время стали неотъемлемой частью человеческой жизни.

Собственно, уже в предшествующее время (в частности, на рубеже девятнадцатого и двадцатого веков) выдающиеся умы – писатели-фантасты, футурологи, психологи и другие – предсказывали, что наша эпоха будет переполнена стрессами, борьба с которыми станет одной и главных проблем человеческого общества. Их предсказания, к сожалению, сбылись. Именно поэтому чуть ли не каждому человеку сегодня требуется копинг.

Точно не установлено, кто впервые начал применять термин «копинг-стратегии». Это могла быть либо Л. Мэрфи, которая наблюдала, как дети преодолевают возрастные кризисы, либо А.

Маслоу – тот самый, который придумал знаменитую пирамиду потребностей; Маслоу применял его в изучении поведения взрослых в экстремальных ситуациях. Одним из первых учёных, говоривших о копинг-стратегиях, был и Ричард Лазарус.

В общем, разработка теории о копинге принадлежит в первую очередь американским психологам.

Психологами показано, что стресс является дискомфортом, при котором человек осознаёт, что его ресурсов не хватает для решения поставленной перед ним задачи. Характерно, что только сам индивид может определить, является ли какая-то ситуация для него стрессовой или нет. Определив наличие стресса, личность старается преодолеть его теми или иными способами.

Поначалу понятие «копинг-стратегии» использовали лишь для особых, экстремальных случаев, но затем значение термина расширилось, и его теперь применяют по отношению к любой трудной жизненной ситуации.

Относительно недавно при изучении копинга исследователи стали применять так называемый ресурсный подход.

Он основан на том, что для решения трудной жизненной задачи личность имеет определённые ресурсы, которые могут иметь как внешний характер (например, эмоциональная и моральная поддержка окружающих), так и внутренний (способности и навыки самого индивида).

Из всех имеющихся ресурсов некоторые могут быть ключевыми, относительно которых выстраивается вся система ресурсов личности. Недостаток одних ресурсов может компенсироваться избытком других.

Умелое распределение ресурсов позволяет некоторым людям уверенно держаться на ногах, даже если стрессовая ситуация достаточно сильна. Говорят даже о внутренней «торговле» ресурсами. В этом и состоит копинг (в чём его отличие от психологической защиты).

В списке наиболее важных внутренних ресурсов личности – такие позитивные качества, как способность к творчеству, адекватная самооценка, эмоциональная устойчивость (низкий нейротизм), позитивное мышление.

Классификация стратегий в психологии

Существует множество копинг-стратегий. Чтобы как-то ориентироваться в этом множестве, необходима классификация.

Одну из самых известных классификаций копинга предложил Ричард Лазарус:

  • Проблемно-фокусированные стратегии – насчитывают 11 возможных действий;
  • Эмоционально-фокусированные стратегии – предполагают 62 копинговых действия.

Свои классификации предложили и другие психологи.

По Моосу и Шефферу, например, выделяются три стратегии: сфокусированная на оценке (личность устанавливает для себя значение ситуации), на проблеме (личность принимает решения и совершает конкретные действия для преодоления стресса) и на эмоциях (поддержание эмоционального равновесия, управление чувствами). Аналогичный подход предложили Перлин и Шулер.

Среди других классификаций – система, предложенная отечественными психологами и распределяющая копинг-стратегии в зависимости от действий, лежащих в их основе.

Так, одни стратегии основаны на познании, другие – на конкретном поведении, а третьи – на эмоциональном переживании. Другие специалисты подробно разбирают и классифицируют какой-то один из типов стратегий.

К примеру, эмоциональные копинг-стратегии бывают трёх видов: избегание, самообвинение и предпочтительное истолкование.

Некоторые специалисты классифицируют стратегии по их продуктивности. Так, есть система из трёх типов копинг-стратегий: обращение к другим за помощью и поддержкой, непродуктивная стратегия (избегание проблемы в связи с недостатком ресурсов для её решения) и продуктивная стратегия (активные действия, направленные на поиск ресурсов и решение проблемы).

Виды стратегий

Пришла пора подробней осветить различные виды реализации копинг-поведения.

Проблемно-ориентированный копинг. Это, как уже говорилось, действия, направленные на решение самой проблемы.

Существует ряд видов проблемно-ориентированного копинга:

  • Конфронтационный копинг – действия, направленные на разжигание противоборства, столкновения. Такие действия свойственны импульсивным людям, склонным к конфликтам.
  • Контролирование эмоций – такое поведение свойственно людям сдержанным, которые предпочитают не открывать свои чувства другим.
  • Поиск одобрения и поддержки у других – при этом индивид старается привлекать для решения своей проблемы ресурсы извне, использовать социум.
  • Избегание – копинг-стратегия, свойственная духовно слабым людям, хотя непродолжительное время её может использовать любой человек. Такой копинг предполагает уход от проблемы в иллюзии, алкоголизм, наркоманию. «Обычные», достаточно сильные духом люди прибегают к такому поведению при слишком сильной душевной травме, усталости от тяжёлых обстоятельств.
  • Следующий тип – эмоционально ориентированный копинг.
    • Уход в замещающую деятельность – копинг, похожий на сублимацию, хотя в данном случае выбор замещающей деятельности более широкий.
    • Творчество – важный вид копинг-поведения, при котором переживание выражается через рисование, вышивание и другие формы искусства. Сюда же относится и юмор, который позволяет в негативной ситуации найти какой-то позитив.
    • Фантазирование – также важный вид копинга, при котором личность задействует воображение; этот ресурс позволяет найти креативный выход порой из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций.
    • Выплеск эмоций – такой копинг, когда даже деструктивные переживания, но в социально-приемлемой форме, могут помочь найти выход из ситуации.
    • Сдерживание – копинг, при котором травмирующая ситуация вытесняется в бессознательное, посредством чего личность может существовать дальше; иногда при этом происходит переключение на другую деятельность.
    • Разрядка – поведение, когда деструктивные переживания переносятся на материальные предметы.
    • Отстранение – выключение всех эмоций.

Типы психологической защиты

Копинг и психологическая защита – это механизмы, которые позволяют личности приспосабливаться к меняющимся внешним ситуациям, которые выступают как раздражители.

Эти механизмы сходны между собой, но имеют определённые различия:

  • Копинг возникает в сознании человека, он может управлять поведением, менять тактику действий; а психологическая защита возникает в бессознательном и полноценно управлять ею невозможно.
  • Психологическая защита направлена лишь на снижение психоэмоционального напряжения, а копинг позволяет выстраивать эффективные отношения.
  • Копинг разворачивается постепенно в течение определённого времени; а психологическая защита происходит молниеносно, при этом наблюдается искажение реальности.
  • Копинг предполагает наличие определённых ресурсов, заложенных в нём, а психологическая защита свидетельствует об отсутствии ресурсов и гибкости сознания.

Также как и копинг, психологическая защита может быть представлена в различных видах:

  • Вытеснение: человек забывает ситуацию, которая причиняла ему дискомфорт. Однако такой механизм не всегда надёжен, поскольку воспоминания могут вернуться вновь. И для эффективного забывания мозг тратит огромное количество ресурсов.
  • Проекция: это механизм, при котором собственные мысли и желания неосознанно приписываются другим людям; это позволяет снять с себя ответственность за поступки, которые кажутся «неправильными». К примеру, сильная ревность может быть следствием желания самому изменить жене.
  • Интроекция: это неразборчивое присваивание чужих мыслей, норм, правил себе, независимо от собственных желаний. В детском возрасте интроекция является нормальным механизмом, поскольку на ней основано всё воспитание и обучение (известно ведь, что дети всю информацию о мире воспринимают некритично); но во взрослом состоянии она может привести к неспособности иметь собственное мнение, чувствовать и мыслить самостоятельно, человек превращается в какого-то биоробота.
  • Слияние: в таком поведении граница между собственной и другой личностью исчезает, остаётся одно всеобъемлющее «мы». Такой механизм положительно себя проявляет в отношениях очень маленького ребёнка и его матери, поскольку он позволяет ребёнку выжить в первые годы своего существования. Но у взрослых людей слияние порождает исчезновение способности чувствовать, отношения лишаются страсти.
  • Рационализация: этот механизм побуждает искать причины неприятных ситуаций не в себе, а в каких-то внешних обстоятельствах. К примеру, человек, не сумев устроиться на интересующую его работу, старается убедить себя и других, что он сам не особенно-то хотел на неё устроиться, поскольку работа якобы нудная и неинтересная. Рационализация нередко проявляется как обесценивание.
  • Отрицание: это механизм, проявляющийся как попытка отрицать очевидные факты. Отрицание – это полный отказ от неприятной информации. Такое поведение напоминает действия маленького ребёнка, который думает, что если он закроет глаза и не будет смотреть на пчелу, то она исчезнет и не ужалит его. Естественно, от таких действий проблема не исчезает, и рано или поздно наличие проблемы приходится признать (хотя нередко к тому времени она уже оказывает на человека своё окончательное воздействие).
  • Регрессия: при этом личность приспосабливается к тяжёлой ситуации через возвращение к привычным с детства формам поведения – таким как плач, капризы, эмоциональные просьбы и др. Человек на бессознательном уровне усваивает, что такое поведение гарантирует выход из сложной ситуации, поскольку в детстве это действительно работало: ведь за него почти всё решали родители. Однако во взрослом состоянии регрессия обычно является показателем инфантильности, душевной слабости, неспособности найти успешную стратегию для решения проблемы.
  • Сублимация: механизм, при котором в попытке забыть травмирующую ситуацию личность переключается на какую-то другую деятельность, приемлемую в социальном отношении; чаще всего это творчество и спорт. Сублимация является продуктивным защитным механизмом, поскольку с её помощью общество получило множество великих произведений искусства и спортивных достижений.
  • Реактивное образование: в этом случае сознание защищает человека от неприятных побуждений, вырабатывая противоположные побуждения, причём часто в гипертрофированном виде. К примеру, человек считает, что недопустимо даже легонько шлёпать детей за шалости, а тех родителей, кто так делает, нужно сразу отдавать под суд (или расстреливать).

Смотреть видео

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: