Летняя депрессия

Содержание
  1. Невротическая депрессия
  2. Виды расстройств
  3. Формы депрессивных состояний
  4. Последствия
  5. Лечение и профилактика
  6. Ответы психолога
  7. Летняя депрессия
  8. Причины летней депрессии
  9. Симптомы летней депрессии
  10. Клиническая картина депрессии
  11. Как начинается депрессия?
  12. Развитие депрессии
  13. Усугубление состояния
  14. Как долго длится депрессия?
  15. Летняя депрессия – придуманная болезнь?
  16. Почему летом может возникать депрессивное состояние и апатия
  17. Какие факторы способствуют развитию летней депрессии
  18. Как преодолеть летнюю депрессию: советы психологов
  19. От чего возникает летняя депрессия
  20. Почему возникает летняя депрессия ↑
  21. Основные признаки ↑
  22. Составляйте план дня
  23. Не забывайте о правильном образе жизни
  24. Советы психолога ↑
  25. : Мнение специалиста
  26. Летняя депрессия: когда не радует лето – ЭЛ Клиника
  27. Что такое летняя депрессия?
  28. Что делать человеку с летней депрессией?
  29. Спать только в темной комнате
  30. Заниматься спортом
  31. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)
  32. Практики Аюрведы
  33. Почему депрессия возвращается
  34. Возвращается ли депрессия – взгляд психиатра
  35. Факторы, способствующие возвращению депрессивного состояния
  36. Как оценить риск повторения депрессивного состояния
  37. Как можно защитить себя от возвращения депрессии

Невротическая депрессия

Летняя депрессия

Два основных вида депрессий – невротические и психотические. Согласно трудам G.Т. Stockings, невротической депрессии свойственна апатия, тревога, бессонница. Патология чаще настигает людей чрезмерно прямолинейных, ригидных, с выраженным чувством долга и бескомпромиссных.

Но черты характера – не основополагающая причина заболевания. Пусковыми факторами становятся:

  • психотравмирующие ситуации, частые стрессы;
  • детские травмы, педагогическая непросвещенность родителей пациента;
  • употребление алкоголя, наркотиков;
  • функциональные нарушения ЦНС;
  • генетическая предрасположенность (реже, по родственной линии второй-третьей степени родства).

В группе риска лица с совокупностью перечисленных причин невротической депрессии. Невротические расстройства начинаются чаще из-за внешних факторов, а не грубых нейроэндокринных нарушений.

Ключевую роль отводят травмирующим психику происшествиям в жизни пациента. Существуют виды психотравмирующих ситуаций. Первый – внезапная ситуация, к примеру, смерть члена семьи.

Второй вид – длительные неблагополучные условия проживания.

Виды расстройств

Депрессивное расстройство невротического характера сопровождается расстройствами;

  • астено-невротического типа – истощенность нервной системы, повышенная утомляемость и хроническая усталость;
  • тревожно-фобического вида – иррациональные приступы паники, страха, тревоги, наличие панических атак;
  • тревожно-депрессивное расстройство – сочетание приступов тревоги с угнетением эмоциональной и психомоторной сферы;
  • ипохондрический тип – с преобладанием необъяснимых болезненных ощущениях, пациент занимается поиском несуществующих болезней в собственном организме.

Невротические расстройства, в отличие от психотических, не подразумевают глубокого поражения психических функций. Это означает, что у пациентов с невротической депрессией сохранно здоровое восприятие действительности. Нарушен мыслительный ход, присутствуют соматические проявления. Однако человек способен проявлять критику к собственному состоянию.

Формы депрессивных состояний

Здоровый уровень тревожности присутствует у каждого человека. Адекватный уровень тревоги нужен для того, чтобы личность смогла эффективно приспособляться к окружающей действительности и обществу. В случае невротической депрессии тревожно-депрессивное состояние приобретает различные патологические формы:

  • реактивная (ситуационная) форма – возникает ситуационно под влиянием внешних факторов;
  • личностная форма – формируется с детского возраста, зависит от характерологических особенностей, внутриличностных конфликтов;
  • неэндогенная – постепенно формируется на базе происходящих в жизни человека событий;
  • непсихотическая – не сочетающаяся с грубыми расстройствами восприятия, происходящая при сохранности трезвого восприятия мира.

Депрессивные состояния различают, исходя из степени выраженности или стадий. Первая форма – маскированная, латентная. Это начало заболевания, симптоматика выражена слабо. Пациенты описывают свое самочувствие как “соматическое и психическое страдание”. Настроение подавленное, присутствуют неприятные ощущения в области груди.

Вторая форма или стадия – дистимико-дисбулическая. Нарастает невроз навязчивых состояний или истерический невроз, происходит чрезмерное заострение имеющихся ранее черт характера. Заметен пессимизм в мышлении. Третья стадия – циклотимическая с меланхолической триадой, немотивированной печалью. Происходят суточные колебания самочувствия, соматические нарушения.

Симптомы любого вида депрессивного расстройства – “депрессивная триада”. Это угнетенная эмоциональная сфера, подавленная когнитивная сфера, ослабленная психомоторная сфера. При невротической депрессии присутствуют психические и физические симптомы:

  • хроническая головная боль;
  • сбои сердечного ритма, боли в области груди;
  • нарушения дыхания, удушье или отдышка;
  • проблемы пищеварительного характера;
  • нарушения сна и аппетита;
  • чувство тревоги, надвигающейся опасности, возникающее без внешних причин и объяснений в любое время;
  • нарастающая раздражительность;
  • суицидальные мысли, планы, намерения;
  • возможно аутоагрессивное поведение;
  • отсутствие или снижение либидо;
  • туннельное мышление;
  • негативная оценка окружающего мира и людей;
  • социальная изоляция.

В МКБ-10 нет отдельного шифра для невротического типа депрессии. Патологию, в зависимости от фазы течения и выраженности симптомов, относят к подразделу F33 “рекуррентная депрессия” или F34.1 “Дистимия”.

Последствия

Невротическое расстройство не сразу ухудшает работоспособность и социальность. Вначале человек способен усердно работать.

Это связано с тем, что включается механизм психологического бегства от травмирующей ситуации. Однако нарастание симптомов депрессии спустя 3-6 лет значительно портит качество жизни человека.

Снижаются возможности личности в профессиональной, образовательной, социальной среде.

Одно из возможных осложнений – трансформация заболевания в более серьезный диагноз “невротическое расстройство личности”. Другие опасности – высокий риск формирования наркотической или другой зависимости, суицида. 70-80% пациентов с депрессией демонстрируют суицидальные мысли или намерения. 90-92% людей, умерших в результате самоубийства – пациенты с депрессией.

Суицидальная идеация – термин, подразумевающий наличие осознанности и планирования совершения суицида. Это один из доказанных симптомов депрессии.

Лечение и профилактика

Диагностикой и лечением заболевания занимается исключительно врач-психиатр, психотерапевт или невролог. Терапия подразумевает медикаментозные методы в сочетании с психотерапией.

Препараты необходимы, чтобы купировать острую симптоматику. Психотерапия важна для осознания причин и механизмов формирования болезни.

Консультации с психотерапевтом или клиническим психологом способствуют обучению адекватным способам реагирования на стресс.

При терапии невротических расстройств первое место отводится немедикаментозным методам. Помимо психотерапии, актуальны дыхательно-релаксационные тренинги и посещение групп поддержки.

При слабовыраженных симптомах расстройства врач назначает витаминные и тонизирующие препараты. В них содержатся вещества, стимулирующие и поддерживающие нервную систему. Самостоятельно назначать и принимать лекарства нельзя, даже витамины. Переизбыток витаминов в организме также небезопасен для здоровья.

В качестве профилактики стоит обозначить важные составляющие – физическое расслабление и снятие эмоционального напряжения. Стоит придерживаться здорового режима работы-отдыха, сна и питания.

Полезным методом оказывается также просвещение по теме о том, что такое невроз и депрессия. При первых симптомах рекомендуется обратиться к врачу.

Ведь вовремя начатое лечение повышает шансы скорого выздоровления.

Ответы психолога

Популярный вопрос – чем невроз отличается от депрессии. Это два разных расстройство со схожими механизмами формирования. Симптоматика в некоторых местах пересекается.

Однако при депрессии отсутствует возможность испытывать положительные эмоции, доминирует чувство бессмысленности и мрачности жизни. При неврозе доминирует чувство неопределенности, напряжения, тревоги. Другое отличие – скорость мыслительного процесса.

Невроз сочетается с быстрым мышлением. Депрессия подразумевает заторможенность хода мыслей.

Второй вопрос – как побороть собственный страх. Нужно провести небольшое упражнение. Вначале надо подумать о ситуации, которая вызывает страх/тревогу. Затем поразмышлять в соответствии с вопросами:

  • какими мыслями сопровождается чувство страха?;
  • довести ситуацию до абсурда – самое худшее/страшное, что могло бы случиться в заданной ситуации?;
  • какие могут существовать иные способы толкования возникшей ситуации?;
  • как я справлялся с подобными ситуациями раньше?

Существует немало психологических методик по борьбе со страхами и тревожностью. Однако при чрезмерно выраженных симптомах невроза рекомендуется срочно обратиться за помощью к профессионалу.

Летняя депрессия

Летняя депрессия

Летняя депрессия – это сезонное аффективное расстройство, встречаемое часто в странах близких к экватору.

Несмотря на то, что лето это время цветов, отпусков, увлекательнейших путешествий, в этот период может развиться депрессивное расстройство.

Специалисты затрудняются с уверенностью назвать его причины и склоняются к мнению, что связаны они с увеличением в воздухе уровня влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия, согласно исследованиям ученых, занимает особое место среди сезонных аффективных состояний. Ее основное отличие от осенней и зимней депрессии – это повышенная возбудимость и нервозность.

Причины летней депрессии

Учеными выявлено, что многие жители субтропических и тропических стран ощущают подавленное настроение именно в летнее, а не в зимнее время.

В отдельных случаях рецидив депрессивного расстройства связывают с прошлым негативным опытом, возникшим в эту пору года. Возможно, что в прошлом, летом случилось печальное событие, которое послужило причиной психотравмы.

В этих случаях депрессивное расстройство поможет устранить психотерапевт.

Однако причинами сезонного упадка, кроме биологической запрограммированности, способны стать ряд других факторов, которые не связаны с психическим здоровьем.

Причиной данного расстройства выступает нарушение привычного образа жизни, ведь с наступлением каникул меняется уклад всей семьи. Ситуацию очень усложняет то, что если в семье есть дети-школьники, то они остаются без присмотра в течение всего дня. Решение этой проблемы влекут за собой повышение нервного напряжения.

Неудобство доставляет еще и то, что с приходом тепла и повышенной влажности человек пребывает в постоянном стрессе. Установившаяся длительная жара, вызывает неблагоприятные теплоощущения, что приводит к перегреву организма.

Поэтому важно научиться распознавать признаки обезвоживания и перегревания организма.

К первым признакам этого состояния относят: головную боль, общую слабость, апатию, головокружение, тошноту, потерю аппетита, бессонницу, рвоту, трудности при физических нагрузках.

Летняя депрессия в большинстве случаев кроется в биологических причинах, но есть случаи, когда расстройство вызывается определенным стрессом, пережитым в летний период. Больше всего усугубляет летнюю депрессию понимание человеком того, что он должен хорошо проводить время. Ведь лето – это когда все счастливые, отдыхают, купаются в море, в речке или в бассейне, загорают на шезлонгах.

На развитие летней депрессии влияют также следующие факторы:

– летний отпуск, который нарушает привычный график питания и сна;

– повышение температуры воздуха и желание одеть поменьше на себя одежды приводит человека к следующей проблеме – неудовлетворенности своим внешним видом. Из-за чувства стыда, которое возникает вследствие неудовлетворенности своим внешним видом, человек, нередко, отказывается одеть шорты или купальник, и не позволяет себе проводить время возле водоемов;

– летний период приносит множество финансовых расходов, что также способствует развитию депрессивного состояния.

Симптомы летней депрессии

При данном расстройстве мир утрачивает свою яркость, становится мрачным и тоскливым. Казалось бы, что мешает наслаждаться солнечными лучами, радоваться ярким краскам, однако зачастую настроение не позволяет так себя вести человеку.

Летняя депрессия является достаточно частым расстройством у женщин. Причин, которые способствуют развитию этого состояния, очень много. Неоправданные ожидания или малейший дискомфорт могут спровоцировать данное расстройство.

Открытая одежда у женщин вызывает массу болезненных переживаний, связанных с критикой внешнего вида. Увидев свои несовершенства, представительницы прекрасного пола начинают изводить себя диетами и худеть.

Переживания из-за недостатков фигуры и постоянные диеты способны довести еще и до нервного срыва.

Длинные, теплые вечера способствуют посиделкам допоздна и в результате спать все ложатся очень поздно. Недосып летом становится привычным делом, который также провоцирует развитие депрессивного состояния.

Для физических, интенсивных тренировок летнее время не подходит, но вместе с тем не стоит привычный режим тренировок забрасывать. Будет целесообразно заменить силовые упражнения с перенапряжением на более простые и не надрывать организм, испытывающий температурные перегрузки.

Симптомы летней депрессии проявляются нарушением сна, потери аппетита и веса, появлением тревожности, плохого самочувствия из-за непереносимости жары. Множество людей прекрасно переносят экстремальный температурный режим, целыми днями могут проводить на пляже.

Но для людей, которые очень плохо переносят жару, лето является угнетающей порой года. Такие люди выходные просиживают в своих квартирах перед телевизором.

Они избегают из-за повышенной влажности привычных вечерних прогулок, перестают готовить на кухне, поскольку в жару там находиться невыносимо.

Наличие следующих признаков также свидетельствует о расстройстве психики и развитии депрессивного состояния:

– замкнутость;

трудности с сосредоточением;

– беспокойство;

– раздражительность;

– нежелание работать;

– повышенная утомляемость;

– повышенная возбудимость.

Летняя депрессия, что делать? Не следует воспринимать симптомы депрессии, как нестоящие внимания и принимать их за что-то незначительное. Будет целесообразно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Иногда, незначительное расстройство, которое началось, как летняя депрессия, способно перерасти в приступ острой депрессии, который лечить будет гораздо сложнее.

И если симптомы депрессии начнут исчезать с приходом осени, то это не означает, что не нужно обращаться к врачу летом. Ведь речь идет о 3-х месяцах, не лечимых страданий. Самая кратковременная депрессия способна нанести большой вред. Даже если симптомы пройдут спустя несколько месяцев, то влияние на работоспособность и семью может продолжать длиться еще некоторое время.

Как справиться с летней депрессией? У летней депрессии есть одно самое важное преимущество: человек знает, когда она наступит. И если на календаре еще не июнь, следует задуматься над отрицательными моментами, которые появляются с приходом лета и подготовиться к данному расстройству заранее.

Необходимо подумать, какие действия совершенные предварительно, помогут избежать приближающегося депрессивного состояния. Для этого нужно составить план действий на лето, которые облегчат летнюю депрессию.

Например, чтобы у родителей не развилась депрессия вследствие того, что ребенок остается один летом без присмотра взрослых, можно записать его в летний лагерь.

Целесообразно продолжать заниматься спортом (физические упражнения помогают предупредить развитие летней депрессии). Самое главное не переусердствовать с физическими нагрузками, поскольку занятия на износ способны сделать человека раздражительным и несчастным. Очень важно в летний период не экспериментировать с диетами и следить за качеством своего сна, придерживаясь привычного уже режима.

Профилактика летней депрессии включает следующие мероприятия:

– не следует выходить на улицу в солнцепек, а нужно переждать жаркие часы под кондиционером;

– в знойную погоду нельзя находиться длительное время в помещениях, где внутри отсутствует регулярный быстрый обмен воздуха, и температура поднимается выше температуры окружающей среды снаружи;

– следует пить больше жидкости (зеленый чай, минеральную воду);

– требуется насыщать организм витаминами (фруктами, ягодами, овощами);

– по возможности можно уехать в северные регионы;

– важно соблюдать режим дня;

– необходимо стимулировать позитивный настрой и наслаждаться преимуществами лета;

– рекомендуется носить легкую, светлую, свободного покроя одежду. Голова должна быть также покрыта: шляпой, косынкой, панамкой. На открытом воздухе лучше пребывать в тени;

– следует избегать ношения синтетической одежды и тугого белья. Важно беречь кожу лица от солнечных ожогов и носить солнцезащитные очки;

– необходимо не отказываться полностью от физических нагрузок;

– если летняя депрессия одолевает и принимает нежелательный оборот, то стоит обратиться за помощью к специалистам. Справиться с летним депрессивным расстройством помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии летней депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Клиническая картина депрессии

Летняя депрессия

Главные симптомы депрессии проявляются так называемой депрессивной триадой:

Гипотимия – стойкое, более двух недель, снижение настроения, которое выражается тоской, подавленностью, печалью, апатией;

Идеаторная заторможенность – снижение внимания, способностей к восприятию и осмыслению происходящего, замедление речи и отсутствие речи спонтанной;

Двигательная заторможенность – скованность, заторможенность вплоть до ступора, нежелание двигаться, ухудшение реакций.

Помимо этих обязательных признаков депрессивных состояний, отмечается высокая вариабельность других симптомов. Причем, для разных видов депрессии типично преобладание тех или иных проявлений.

Подавление влечений:

  • анорексия – утрата вкуса к пище, потеря аппетита;
  • снижение или утрата либидо (фригидность), утрата возможности достичь сексуального удовлетворения;
  • подавление инстинкта самосохранения;
  • потеря интереса к жизни, общению.

Другие психические симптомы:

  • снижение самооценки, пессимизм в оценке собственного прошлого, настоящего, будущего;
  • самообвинение, самоуничижение, мысли о своей никчемности и ничтожности;
  • избегание контактов и страдание от одиночества;
  • нарушение сна – бессонница или увеличение продолжительности сна, отсутствие чувства сна.

Соматические расстройства:

  • потеря веса;
  • сухость и вялость кожи, шелушение, ломкость волос и ногтей;
  • повышение артериального давления, тахикардия;
  • нарушение менструального цикла;
  • диспепсические расстройства.

Депрессия не возникает спонтанно, но развивается постепенно. Причем первые признаки заболевания достаточно стерты. Поэтому, в лучшем случае, пациентки обращаются к врачам только после того, как явно сформирована вся депрессивная триада.

Как начинается депрессия?

Немаскированная депрессия начинается с ухудшения самочувствия: появляется слабость, усталость, повышенная чувствительность к ранее не беспокоившим раздражителям, головные боли, приступы тахикардии. Отмечаются ранние пробуждения, ранимость, слезливость.

Еще один яркий признак – утрата чувства удовлетворения и радости. Часто отмечается отказ от привычек, которые ранее приносили удовольствие – лакомства, встречи с друзьями, занятия спортом и т.д. Все, что раньше было интересным, теперь вызывает скуку, отсутствует желание заниматься любимым делом.

Появляется пессимистический взгляд на вещи, утрачивается уверенность в своих силах, периодические приступы неясного дискомфорта. Возникает желание уединения, происходит отдаление от близких людей.

Развитие депрессии

Далее все проявления усугубляются: приступы тоски учащаются и удлиняются, резче проявляется физическая заторможенность, снижается влечение вплоть до угасания либидо. Речь обедняется, становится односложной, «тусклой», замедленной. Частично утрачиваются профессиональные навыки.

У женщин появляется склонность к самообвинению. Они считают себя неспособными к профессиональной деятельности, непригодными к семейным отношениям, несостоятельными в плане воспитания ребенка. В этот период часто встречаются суточные колебания настроения, причем в утренние часы пациентки чувствуют себя хуже, чем к вечеру.

Усугубление состояния

Без соответствующего лечения депрессия переходит в еще более тяжелую форму. Тоска становится невыносимой и зачастую сочетается с тревожностью, отсутствием чувств. Ухудшение памяти, восприятия, способности четко мыслить становится очевидным. Человек осознает утрату своих способностей и резко сожалеет о них. Возможно преувеличение когда-то совершенных проступков.

Изменяется внешность – ухудшается состояние кожи, снижается ее тургор, она становится бледной, порой до синюшности, шелушится. Ломаются ногти, тускнеют волосы. Пациентки перестают следить за собой. Часто у женщин нарушается месячный цикл, вплоть до наступления аменореи. Из соматических симптомов можно отметить шум в ушах, боль, тяжесть в голове, ощущение холода в конечностях.

Как долго длится депрессия?

Депрессивные состояния могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Чем дольше и сложнее протекает заболевание, тем тяжелее последствия депрессии.

В среднем депрессивный эпизод длится 6-8 месяцев, но многое зависит от типа и картины заболевания. По разным данным выздоровление наступает:

  • у 40 % пациентов – в течение трех месяцев;
  • у 20 % – в течение полугода;
  • у 20 % – в течение года;
  • у 15 % – в течение двух лет и более;
  • у 5 % – после 5 лет.

Как правило, состояния, обусловленные эндогенными факторами, длятся дольше и протекают тяжелее. Соответственно, депрессии психогенного происхождения проходят быстрее. При этом стоит отметить, что число случаев самостоятельного выхода из депрессии невелико – не более 20-30 %.

Мы рекомендуем с осторожностью относиться к советам «уйти с головой в работу». Что касается других «эффективных» рекомендаций, например, «поесть вкусного, заняться фитнесом, пойти к друзьям», к сожалению, во многих случаях пациентки просто не в состоянии им следовать. Лучшее лекарство от депрессии – хороший врач.

Возникли проблемы? Мы ждем Вас!    Наш телефон

Летняя депрессия – придуманная болезнь?

Летняя депрессия

На улице лето, впереди отпуск, но вы совсем не получаете удовольствия от жизни… Разве такое возможно? Возможно, если у вас летняя депрессия. Специалисты считают, что основные причины летней депрессии – биологического характера. Однако к апатии и депрессивному состоянию летом может привести пережитый стресс.

Почему летом может возникать депрессивное состояние и апатия

Многие люди с приходом лета чувствуют себя угнетенными. Казалось бы, все вокруг счастливы, купаются и загорают, весело проводят время – почему же вам так плохо? А чувство, что вы должны хорошо проводить время, потому что на улице – лето, еще больше усугубляет депрессивное состояние.

Существует такое понятие, как сезонное аффективное расстройство (САР). В большинстве случаев САР проявляется с наступлением холодного времени года. Однако немало людей начинают страдать депрессией с приходом жаркого времени года.

Психологи отмечают, что смена времени года в независимости от сезона, часто вызывает  депрессивное состояние. Медики связывают его с приходом жары и увеличением уровня влажности воздуха.

Основными симптомами летней депрессии являются:

  • нарушения сна, бессонница
  • потеря аппетита
  • снижение веса
  • тревожность.

Какие факторы способствуют развитию летней депрессии

Помимо изменения климата и погоды, развитию летней депрессии способствует ряд других факторов:

  • перемена образа жизни. График, в котором вы жили в период с осени по весну, летом меняется: каникулы у детей и необходимость организовать их досуг, собственный отпуск, который тянет за собой нарушения графика работы, режима дня, питания и т.д., вызывают стресс. Психологи считают, что стрессовые ситуации подобного плана – весомый вклад в развитие летней депрессии
  • неудовлетворенность своим внешним видом. Лето – время сарафанов, легких маек, шорт, плавок и купальников. Но далеко не все довольны своим внешним видом, а созерцание людей со спортивными фигурами в открытой одежде, по мнению психологов, некоторых недовольных своим телом людей вгоняет в состояние депрессии. В итоге люди избегают отдыха на пляже или у бассейна, пикника на природе, отсиживаясь дома
  • финансовые расходы. Предстоящая поездка в отпуск, отправление детей в летний лагерь, посещение летних аттракционов, мероприятий  и т.д. требует дополнительных растрат. Переживания, связанные с финансовой стороной, также способствуют развитию летней депрессии
  • жара и высокая температура воздуха. Для тех, кто плохо переносит жару, лето – испытание не из легких. Палящее солнце не дает таким людям выйти на улицу днем, а повышенная влажность делает вечерние прогулки не столь приятными. Многие отказываются от привычного рациона, поскольку готовить в такую жару и находиться на кухне становится настоящей проблемой. Далеко не все квартиры оснащены кондиционерами, поэтому для тех, кто не переносит жару, лето – время хандры и депрессии.

Как преодолеть летнюю депрессию: советы психологов

Три месяца апатии и страданий могут перерасти в острую депрессию, которая осенью еще больше усугубится. Симптомы депрессии могут исчезнуть. А ее влияние на вас, семью и работоспособность еще остается, говорят психологи. Поэтому позаботьтесь о себе сами:

  • обратитесь к врачу. Это  не страшно и не стыдно. Помочь преодолеть апатию и депрессивное состояние поможет терапевт и психолог. Возможно вам понадобится прием витаминов, фитопрепаратов или изменение режима дня и питания
  • составьте план действий на лето. Запишите ребенка в лагерь, а себе распланируйте отпуск: хорошо, если вы сможете отдохнуть друг от друга. И во время отдыха занимайтесь своим физическим и психическим здоровьем, а не заготовкой овощей и фруктов домашней консервации на зиму. Продумайте, что лучше сделать в каком месяце, напишите список и постарайтесь ему следовать
  • полноценно высыпайтесь и отдыхайте. Длинный световой день и ночные посиделки  – это хорошо, но организму нужно восстанавливаться
  • не бросайте спорт. Жара – не повод отказываться от физической активности: можно заниматься по утрам и вечерам, сменить вид активности и т.д. Спорт помогает выйти негативным эмоциям и пережить депрессию
  • полноценно и рационально питайтесь. Желание влезть в любимое модное платье любой ценой может закончиться нервным срывом. Лучше ешьте мелкими порциями, употребляйте меньше жиров и быстрых углеводов и будьте активными
  • любите и оберегайте себя. Вы не обязаны тянуть на себе все семейные традиции и обязанности – разделите полномочия. Если вам не хочется традиционных сборов на даче или поездки к морю – попросите других родственников провести семейные сборы у себя, а вместо моря можно посетить горы.

От чего возникает летняя депрессия

Летняя депрессия

Летняя депрессия – это не приговор. Даже если она возникает постоянно из года в год, справиться с этой проблемой можно. Главное – разобраться в причине, а уже потом искать выходы. Итак, делаем это вместе!

Почему возникает летняя депрессия ↑

Несмотря на то, что лето – это самое светлое время года, когда так много возможностей для отдыха и развлечений, некоторые люди остаются недовольными, отчего впадают в уныние.

Что же может послужить причиной плохого настроения:

  1. Недомогание. Есть категория людей, плохо переносящих жару. Они вынуждены сидеть дома от рассвета до заката. Если им не удается скрыться от изнурительного зноя, то в конце дня они испытывают усталость, раздражительность, разбитость, сонливость.
  2. Недовольство своим внешним видом. Минимум одежды открывает некоторые участки тела. А если оно не в идеальном состоянии (по личному мнению), появляется стеснение, забитость, ухудшается настроение.
  3. Зависть. Часто человеку кажется, что все вокруг отдыхают и веселятся. Один он занят работой и повседневными делами.
  4. Ожидание чуда. Особенно это касается романтиков, ведь лето, по их мнению, – это идеальная пора найти свою судьбу. И чем ближе конец сезона, тем удрученее состояние.
  5. Каникулы детей. На родителей, у которых есть дети школьники или студенты, в летнее время сваливается на голову еще много забот. Теперь им по-другому придется планировать свой день, думать, чем занимать маленьких ребятишек, кому отдавать их под присмотр, какими делами или работой обеспечить взрослых детей и пр.
  6. Плохие воспоминания. Они могут быть связаны с утерей близкого человека, несчастной любовью, плохим опытом в каком-то деле и т.д.
  7. Смена образа жизни. Ученые не раз доказывали о полезности установленного распорядка дня, режима питания, времени сна. Летом все меняется. Особенно у молодежи и дачников-садоводов-огородников.
  8. Диеты и тренажерные залы. Изнурение организма итак уже производится жарой, но некоторые неосознанно пытаются дополнительно истощить его еще и такими способами.
  9. Резкое увеличение расходов. Лето – пора отдыха, развлечений, садово-огородных дел, строительно-ремонтных работ и многих других, подразумевающих затраты. Не каждый может проконтролировать отток денег правильно. Да и жалко иногда бывает то, что копил несколько месяцев.
  10. Работа. Приходится вставать рано утром и возвращаться поздно вечером. После этого время тратится на дела. Из-за этого человеку часто начинает казаться, что лето проходит мимо него.

Как осуществляется диагностика депрессии у детей? Читай статью.

Основные признаки ↑

Определить наличие летней депрессии можно по следующим признакам:

  • усталость;
  • вялость;
  • разбитость;
  • раздражительность;
  • сонливость;
  • апатия;
  • ухудшение работоспособности мозга;
  • тревожность;
  • стремление к одиночеству;
  • бессонница;
  • уменьшение аппетита;
  • повышенная восприимчивость к внешним факторам и пр.

Важно!
Однако такие признаки могут свидетельствовать не только о летней хандре, но и о наличии других заболеваний и расстройств организма. Все очень индивидуально.

Составляйте план дня

Особенно это актуально для тех, кто плохо переносит жару или тех, кому кажется, что ежедневно остается очень мало времени на отдых и развлечения. Нужно написать на бумаге настоящее расписание дел с обозначением необходимого для их выполнения времени (каждого по отдельности).

Конечно, вы не сможете придерживаться его идеально точно, но все же это вам поможет: вы начнете правильно планировать день, исключать ненужные дела, по возможности совмещать действия.

Приготовьтесь к жарким дням. Облегчить жару помогут:

  • кондиционер;
  • вентилятор;
  • временный переезд в другое жилье (к родственникам, в съемную квартиру);
  • постоянные водные процедуры;
  • минимальное времяпрепровождение на кухне за готовкой на плите;
  • негорячая пища, напитки;
  • прогулки по лесу, парку;
  • увлечение себя чем-нибудь интересным;
  • светоотражающие пленки на окнах и многое другое.

Не забывайте о правильном образе жизни

Несмотря на то, что световой день изменился, да и ваши планы тоже, не забывайте о режиме дня, занятиях спортом и здоровом питании:

  • Правильное утро: пробуждение в ранние часы (в 6-8 часов), активная зарядка, душ (желательно контрастный), завтрак.
  • Неправильное утро: пробуждение ближе к обеду, после чего уже появляется усталость, нежелание чего-либо делать, и как итог – ночная бессонница.

Заранее займитесь своим внешним видом. Если вы не хотите на пляже закутываться в полотенце, сгорая от стеснения, активно займитесь корректировкой фигуры еще в весеннее время. Но всегда помните о том, что ни одна диета не будет так эффективна, если не применять физические нагрузки.

Советы психолога ↑

  1. Не думайте о других. Это вам только со стороны кажется, что пока вы трудитесь, остальные томятся на пляже, беспрерывно ездят в увлекательные поездки и постоянно собираются компаниями за веселыми посиделками. Когда вы развлекаетесь, возможно, о вас говорят точно также.

    Если вы все же думаете, что другие проводят время интереснее, возьмите инициативу в свои руки и организуйте пару-тройку увлекательных развлечений. Не забывайте делать фото на память!

  2. Тратьте деньги осторожно. Летом бюджет существенно экономится за счет уменьшения потребления пищи.

    С учетом этого, посчитайте, сколько «свободных» денег у вас должно оставаться в месяц. Далее подумайте, какую вы сумму готовы отдавать на развлечения в месяц/в неделю. Придерживайтесь этих расчетов, иначе вы попросту влезете в долги.

  3. Не забывайте о сне. Ночные веселья – это, конечно, здорово, но увлекаться этим не стоит.

    Позже ложась, вы, соответственно, позже просыпаетесь, из-за чего идет неправильная организация дня. Устраните причину – исключите следствие – депрессию.

  4. Освободитесь от некоторых обязанностей. Возможно, вас тяготит какая-либо домашняя работа, тогда на время найдите ей альтернативу.

    Например, совершенно спокойно пока можно отказаться от глажки определенных вещей, долгую готовку борща можно заменить на быстрый салат или окрошку и пр. Тогда вам больше времени останется на отдых.

    Если же причина вашей летней депрессии связана с определенным семейным ритуалом (например, поездка на две недели к родственникам), попробуйте от нее отказаться – побудьте немного эгоистом.

  5. Не отказывайте себе в отдыхе и будьте на позитиве. Это время для вас! Как это ни печально, но годы уходят, а возможности могут пропасть.

    Вместо того чтобы вечером отдыхать дома у телевизора, выезжайте на природу, в развлекательные центры, собирайтесь с друзьями. Веселитесь и отрывайтесь каждый день и устраивайте себе и своим дорогим людям сюрпризы в виде интересного совместного времяпрепровождения.

  6. Двигайтесь. Если вам кажется, что в такую жару это нереально, поменяйте свои взгляды на саму суть.

: Мнение специалиста

Летняя депрессия: когда не радует лето – ЭЛ Клиника

Летняя депрессия

Как правило, люди считают осенне-зимний период самым депрессивным. Ведь мрака и дождь не могут вызывать позитивных эмоций. Но почему же раздражительность, тревога и апатия возникают и летом, когда на улице все цветет и радует глаз. На самом деле, депрессивные состояния могут возникать и в летний сезон.

САР, или сезонное аффективное расстройство является разновидностью депрессии, которую часто связывают с недостатком витамина D и дождливой погодой.

На данный момент известно и обратное состояние, когда такие же расстройства возникают у людей в летние месяцы. Конечно, распространённость этого вида депрессии намного меньше, чем осенне-зимней.

Она встречается примерно в одном со ста случаев. Хотя и это не мало.

летняя депрессия

Что такое летняя депрессия?

Summer SAD – подтвержденное официальной наукой, аффективное расстройство, которое начинается летом. Впервые о нем сказал американский ученый в 1984 году. Депрессия начинается с весны и заканчивается осенью.

И до сегодняшнего дня вокруг этиологии данного состояния много дискуссий среди медиков. В зимней и летней депрессии много отличий. Первая сопровождается апатией и сонливостью, а вторая – тревожностью и бессонницей.

Хотя стоит отметить, что и общего у них много: отказ от общества друзей, нежелание общаться и потеря сна.

Этиология летней депрессии:

  1. Долгий день. Так как в летний период продолжительность дня больше, чем ночи, многие считают это причиной депрессии. К тому же, значительно повышается температура и влажность. Хотя научных доказательств этой гипотезы нет.
    Причина зимней депрессии уже давно известна, это недостаток солнечного света в зимние месяцы, что приводит к недостаточному количеству серотонин. Солнечный свет также способствует выработке мелатонина, который отвечает за настроение и сон.
  2. Позитивные эмоции у других людей. Летом люди радуются солнечному свету, пребывая в прекрасном настроении. Все проблемы отходят на другой план, но, увы, не у всех. Поэтому, те, кто не способен в этот момент на позитивные эмоции, раздражается от счастливых людей вокруг. Но это вопрос индивидуальных особенностей характера человека. Ведь чаще этот феномен встречается у склонных к хандре людей. Такие люди часто слишком много анализируют окружающий мир. Это приводит их к пониманию, что они не такие счастливые, как окружающие люди. Со временем это приведет к беспокойству и депрессии.
  3. Аллергические реакции. Весна и лето – это пора обострения всевозможных аллергических реакций на пыльцу и цветения. По мнению многих психологов, это может привести к депрессивному расстройству. Это не странно, потому что люди с аллергией не могут в полной мере радоваться всему прекрасному, что дарит лето. Более того, они вынуждены этого избегать.

летняя депрессия: причины

Что делать человеку с летней депрессией?

Протоколов лечения летней депрессии нет, но сегодня есть множество разработок, которые подскажут, как бороться с летней депрессией.

Спать только в темной комнате

Летом утро наступает раньше, а день длится дольше. И так как большое количество людей не способны спать со светом, нужно исключить его влияние. Лучше всего использовать темные плотные шторы и жалюзи, которые помогут спрятаться от света. Таким образом, вы дадите организму возможность решить, сколько ему спать.

Заниматься спортом

Одним из отличных способов снять нервное напряжение и стресс является спорт. Лучше всего для этой цели подходят активные игры на свежем воздухе. Альтернативный, но не менее эффективный вариант – это катание на велосипеде или роликах.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС)

Даная методика поможет неинвазивно простимулировать кору мозга с помощью магнитных импульсов. Это научно доказана диагностическая процедура, которая часто используется в неврологии, психиатрии и нейрохирургии. Эта методика отлично помогает при депрессивных расстройствах.

Практики Аюрведы

При легкой форме депрессивного расстройства можно воспользоваться практиками аюрведы. Согласно этой практике, важно быть в постоянной физической активности. Летом отлично подойдут плаванье и йога.

Питание также должно охлаждать организм, никакой тяжелой еды, охлаждающие напитки с лаймом. Но не стоит отказывать себе в разнообразии вкусов. В рационе должно быть достаточное количество сладкого, пряного и вяжущего.

Если состояние тяжелое и, кажется, что выбраться самостоятельно не получится, тогда нужно обязательно обратиться к врачу.

как избавиться от летней депрессии

Почему депрессия возвращается

Летняя депрессия

Пережившим депрессию и сами депрессивные симптомы (чувство тоски, апатии, тревоги, ощущения тяжести в груди, отсутствие чувства сна и др.) оцениваются как мучительные трудноописуемые страдания, “гораздо более тяжелые чем боль от какого-то телесного (физического) страдания”.

Поэтому возвращение депрессии для них это важный и болезненный вопрос. Повториться ли это? Почему депрессия возвращается? Что определяет, вернется или нет депрессивное состояние? Как предотвратить возвращение депрессии?

Ниже коротко постараемся донести до Вашего внимания взгляд врача психиатра на эту тему.

Возвращается ли депрессия – взгляд психиатра

Повторение депрессивных эпизодов – не редкое явление. Врачи психиатры выделяют два наиболее распространенных типа депрессивных состояний: реактивные и эндогенные.

Реактивные депрессии возникают в ответ на психотравмирующие события, и чаще всего, не требуют лечения, для их преодоления требуется психологическая поддержка (психотерапия) и время.

Развитие эндогенной депрессии определяется “внутренними механизмами”: нарушения биохимических и физиологических процессов в головном мозге. Эндогенные депрессии необходимо лечить, более того, от качества и своевременности лечения будет зависеть вернется ли болезненное депрессивное состояние или нет.

Повторение (возвращение) реактивных депрессий – явление нормальное, так как в течение жизни с каждым человеком могут происходить неприятные, угрожающие и травмирующие события. В таких случаях депрессия – здоровая реакция психики, позволяющая нервной системе перестроиться и приспособиться к новым условиям жизни.

Только тяжело протекающее депрессивное состояние может потребовать психотерапевтической (иногда даже психиатрической) помощи.

Повторение эндогенных депрессий – всегда болезненное состояние. В некоторых случаях периодическое повторение депрессивных эпизодов заложено в самой природе заболевания.

Психиатры выделяют особый вид “повторяющихся” депрессивных эпизодов – рекуррентное депрессивное расстройство (F 33 по МКБ-10).

В таких случаях возвращение депрессивного состояния является свойством болезни, в силу “слабости” структур мозга, отвечающих за уровень настроения: после окончания депрессии может наблюдаться так называемый “светлый промежуток” хорошего состояния, который сменится депрессивным состоянием.

Факторы, способствующие возвращению депрессивного состояния

  • Предрасположенность к рекуррентному депрессивному состоянию.
  • Не выполнение рекомендаций врача по профилактике возвращения депрессии (по окончании терапии лечащий врач психиатр (или психотерапевт) должен проинструктировать о мерах против рецидива депрессии).
  • Употребление алкоголя, наркотических средств, табакокурение.
  • Хронические интоксикации и инфекции.
  • Нарушенный режим сон-бодрствование, хроническое недосыпание.
  • Наличие сопутствующих психических расстройств: органические поражения ЦНС, расстройства личности, другие эндогенные заболевания.

Как оценить риск повторения депрессивного состояния

Вероятность повторения депрессивного состояния может оценить лечащий врач исходя из особенностей протекания депрессивного эпизода, его податливости (или устойчивости) к проводимой терапии, физиологических, социальных и психологических особенностей организма.

К примеру даже такой фактор как телосложение человека может играть роль в вероятности развития (или повторения) депрессии. Например, пикническое телосложение – фактор риска возвращения депрессивного состояния.

Каких либо анализов, достоверно показывающих вероятность повторения депрессии не существует. Поэтому с таким вопросом следует идти к своему врачу психиатру, или, если нет такой возможности, к другому психиатру на консультацию.

Ответ врача психиатра будет, скорее всего, в виде прогноза: прогноз благоприятный – риск повторения минимальный, прогноз неблагоприятный – риск высокий.

Как можно защитить себя от возвращения депрессии

Прежде всего слушаться своего доктора, который уже помог Вам выйти из депрессивного состояния. В большинстве случаев после того как симптомы депрессии окончательно ушли врач психиатр будет рекомендовать продолжить прием фармакотерапии еще несколько месяцев, это делается как раз для защиты от повторения депрессии.

Укрепление своего психического здоровья является важным фактором предотвращения рецидива депрессивного эпизода. Подробнее о том, что может укреплять или разрушать наше психическое здоровье читайте в нашем материале укрепление психического здоровья.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: