Негативное мышление

Негативное мышление

Негативное мышление

Негативное мышление – это особенность восприятия действительности и построения мыслительных компонентов таким образом, что личность постоянно критикует, возражает, оспаривает, а любую данную ситуацию склонна расценивать как неблагоприятную.

Понятие близко к пессимизму и является его основой, предрасположенностью психики. Позитивное и негативное мышление являются антонимами, как в языковом употреблении, так и в действенном проявлении.

При этом негативное мышление не только отрицает всё происходящее и хорошие моменты, но также оказывает фрустрирующее действие на всю психику и будущее развитие личности и жизненных моментов.

Люди с негативным мышлением находятся всегда в рамках проблем, либо возникающих либо решающихся, но в их мировоззрении отсутствуют такие категории как возможное развитие, способности, удача, благоприятные стечения обстоятельств.

Если они начинают проект, то первым делом концентрируются на размерах провала и долгов если это не удастся, если завязывают отношения, то изначально подозревают партнёра в неверности. Сильная концентрация на неудачах прошлого опыта даёт исключительно подтверждение того, что мир неблагоприятен и раскрашен серыми оттенками.

Это одно из свойств слабой личности, застревающей на своих травмах вместо использования негативного опыта для преобразования реальности.

Причины

Изменить негативное мышление можно, если заранее предотвратить воздействие негативных факторов, конечно всегда профилактика более эффективна, поэтому если ребёнок воспитывается в семье самореализующихся оптимистов, то и негативное мышление ему будет непонятно от природы. Выделяют основные причины развития негативного мировосприятия, основываясь на которых можно выделить главные моменты борьбы с разрушающим жизнь и настроение концептом.

Когда дети допускают ошибки, то чрезмерно эмоциональная реакция родителя может закрепить в психике понимание, что это не возможность, а просто огромная неудача.

Когда нет сформированного отношения к ошибкам как естественному течению жизни, то они подсознательно воспринимаются как крах и тогда весь мир становится дуальным, где человек либо успешен и любим, либо неудачник со всеми вытекающими.

Если же изначально в воспитании присутствует отношение к ошибкам как к норме, то ребёнок адекватно воспринимает себя и может замечать свои успехи, потому что сознание расслаблено. Потом такое восприятие переходит и на весь мир, когда присутствует понимание, что могут быть плохие и хорошие дни.

Во многом негативное мышление формирует масс-медиа, где каждый день акцент делается на катастрофах, убийствах, кражах и прочих негативных моментах.

Это обусловлено тем, что именно плохие новости наиболее сильно эмоционально цепляют человека, поэтому чтобы заработать рейтинг все компании стараются нагнетать ситуацию и говорить только о подобных событиях, забывая указать красивые виды, добрые поступки простых граждан или меценатов, редкие природные явления и прочее.

После просмотра новостной ленты складывается ощущение, что мир ужасен и просто эти ужасы ещё не добрались до конкретно вашего дома, но нужно быть всегда наготове и выискивать все проявления негатива заранее.

Видя только плохое, постоянно мониторя ситуацию относительно того, чтобы не возникло негатива, человеческое сознание ориентируется на восприятие зла, поскольку это нужно для выживания.

Так мы постепенно теряем способность радоваться мелочам, надеяться и замечать хорошие изменения, тенденции в сторону улучшения, просто деградирует способность увидеть и развить что-то, помогающее стать счастливее.

Жизненный опыт человека также является сильным фактором по развитию негативного мышления, так яркие или тяжёлые отрицательные переживания запускают как снежный ком череду негативного восприятия действительности, при этом, чем сильнее человек погружается в свою депрессию, тем негативнее объективная реальность становится. Огромное количество мыслей и попыток предугадать исход ситуации приведут не только к оценке предполагаемой прибыли, но и возможного ущерба, и чем дольше концентрироваться на подобных раздумьях, тем сильнее будет становиться страх ошибки. Бывают даже случаи, что придумав уникальный проект, человек ещё на стадии теории так сильно пугает сам себя, что в итоге парализуются все действия и не предпринимаются любые шаги или это делается с таким уровнем неуверенности, что провал происходит сразу.

Подобное поведение складывается в двух наиболее распространённых случаях – когда у человека есть синдром отличника и боязнь любых неудач, если же эти факторы присутствуют в тандеме, то чтобы начать мыслить в позитивном ключе будет мало прочитать советы о том, чтобы замечать прекрасное. Любые глубинные характеристики личности можно проработать только со специалистом или же на групповой психотерапии, после чего мир так же не засверкает положительными моментами, но уже появится выбор, что именно замечать.

Паттерны негативного мышления

Разрушение паттернов негативного мышления является основной задачей в работе с этим негативным качеством.

Любое мышление складывается из многих устоявшихся данностей, где по отдельности или не в систематическом проявлении невозможно будет говорить о позитиве или негативе, но постоянное использование определённых привычек и особенностей поведения формирует общий негативный стиль жизни, поэтому пошаговое уничтожение дегармонизирующих паттернов является путём, как можно выровнять свою жизнь.

Первоочередным тут является фокусировка на отдельных деталях ситуации, а не на общем контексте. Так человек может прослушать час похвалы, где в середине будет упомянуто незначительное замечание – в итоге он возвращается домой расстроенный тем, что его работу снова критикуют.

Такое чрезмерное и избирательное абстрагирование свойственно любому полярному мышлению, только позитивно ориентированные люди даже в недовольстве постараются увидеть комплимент, а вот пессимисты найдут червоточину, обозначая это ложкой меда и продолжая концентрироваться именно на ней.

Личностные акцентуации играют роль в том, в какую сторону будет вывернута ситуация – депрессивные будут концентрироваться на малейших недостатках, тревожные постараются неизвестность превратить в кризисное состояние, паранойяльные личности всегда будут подозревать в нечестности даже банкоматы и автоматические системы, не говоря о живых людях. Мир как бы фильтруется, и наибольшее значение придаётся только смущающим, неизвестным и плохим моментам, при этом все положительные происшествия всегда служат незаметным фоном.

Негативное мышление не всегда только на стороне зла и краха, у таких людей понимание радости, удачи, добра – единственная проблема в том, что их мир напоминает подростковый, где все имеет чёткую полярность без полутонов.

Такая поляризация мышления приводит к тому, что хороший день должен быть приятным тотально иначе это не считается, а при желании негатив можно найти (дождь намочил, кондуктор нахамил, книгу не дочитал, кто-то не вовремя позвонил).

Мы не можем полностью контролировать действительность и только возможность дать некоторым событиям течь своим чередом, может дать возможность расслабиться и позволить чуду самому прийти тогда, когда ему хочется.

Негативному человеку присущ такой паттерн, как делать глобальные умозаключения. Основываясь только на единичном случае или факте. Они могут вычеркнуть человека из друзей, если тот однажды опоздал на встречу, забыв, сколько лет тот помогал, могут посчитать, что никогда не научатся управлять мотоциклом, если после первой поездки врезались в забор.

Эти люди просто не дают вселенной, себе, окружающим ни единого шанса и не допускают моментов, требующих времени, ошибок, дегустации различных методов. В итоге такие обобщения приводят ко многим ограничениям и там, где другой человек захочет попробовать, увидит возможности или альтернативные пути решения, личность с негативным мышлением даже не будет рассматривать этот вариант, т.к.

однажды там было неприятно или не получилось.

Жёсткие правила наполняют жизнь этого человека, причём не только относительно своего поведения, но и других людей. У них есть определённые образы и сценарии, как себя ведёт друг, а как сестра, что должен говорить муж и как происходит отдых у тех, кто только начал встречаться.

Поэтому любые отклонения поведения людей от их внутренних правил и картинки приводят к скандалам и разочарованию, попыток что-либо объяснить не предпринимается, т.к. это кажется и так понятным.

Брак может распасться, потому что жена не встретила его школьных товарищей в аэропорту, когда в его мире это предполагалось, деловые отношения могут трещать, потому что заказчики присылают правки не в тот же вечер, а утром.

Логичность данных требований может хромать, но их неукоснительность вечна.

Требования долженствования к себе так же утомительны и могут касаться, как поддержания здорового образа жизни (должен бегать, не смотря на то, что нравится плавать), должен встречаться с братьями (при отсутствии интересов и тепла), должен содержать всех женщин (хотя дочь взрослая, а мать в принципе должна себя обеспечивать). Чем больше в жизни долга и меньше желаний, тем менее радостной она кажется, а ежедневные задачи требуют колоссальной энергии, потому что делаются не из вдохновения.

Как бороться с негативным мышлением

Победа над негативным мышлением требует не столько больших усилий, сколько ежедневной работы, причём внутренней, по контролю над собственными мыслями и повышением уровня развития.

Невозможна трансформация, если не раскопать причины подобного стиля жизни и не устранить их.

Можно проводить ревизию самостоятельно, прибегая к определённым техникам или воспользоваться помощью психотерапевта, но есть обязательные сферы, требующие внимания.

Негативные установки мышления исходят из неуверенности в себе и в мире, поэтому необходимо восстановить адекватный уровень самооценки, разобраться, что именно получается удивительно хорошо, а что вы способны сделать только с чьей-то помощью.

Даже уверенное признание, что какую-то деятельность вы выполнить не можете, повышает оптимизм, т.к. есть понимание обращения за помощью или в платные услуги, что все равно приводит к результату и проблема решается, вместо привычного накопления.

Изучайте и внутренний мир – чем выше уровень самоосозания, понимания своих внутренних ценностей. Желаний и смыслов, тем больше можно свою жизнь переориентировать в индивидуальный проект.

Тогда не будет необходимости ориентироваться на общепринятые клише счастья, а действительно получать удовольствие.

Чем больше будет ярких и позитивных эмоций, тем лучше сформируется привычка замечать хорошее и в каждой ситуации искать варианты удовлетворения своих потребностей, оборачивая даже негативные моменты в плюс.

Исключайте из своей реальности все источники негатива – отписывайтесь от новостных каналов о трагедиях, удаляйте из друзей тех, кто постоянно прогнозирует конец света и крах страны, переставайте общаться с ноющими и жалующимися.

Чем меньше таких источников, тем быстрее мозг очистится от программы поиска негатива и усиления тревоги, вместо чего начнет искать развивающие курсы или красивые виды.

Любую ситуацию оценивайте сразу с нескольких позиций, чтобы понять, где действительно была допущена ошибка – обвинить самого себя, погоду или страну наиболее простой способ, не дающий результатов.

При таком восприятии вы оказываетесь лишь марионеткой в руках случая, а если рассматривать любые неприятности, как опыт для саморазвития, то можно в будущем взять полную ответственность за собственную жизнь.

Смотрите чаще на детей и берите с них пример – любую свободную минуту они посвящают исследованию мира, игре и веселью, взрослые напитываются негативом из новостей или неприятностей близких.

Просмотрите в перерыв весёлый ролик вместо ленты новостей, сходите в парк развлечений с друзьями вместо того, чтобы за пивом обсуждать политику, поиграйте в игру с любимыми вместо подсчёта семейного бюджета, который вы делаете каждый день.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Негативное мышление – причины, как избавиться

Негативное мышление

Негативное мышление

15.07.2019

Пожариский И.

В условиях современной действительности иногда становится трудно сохранить душевное равновесие. Происходит череда различных событий, которые несут как положительную, так и […]

В условиях современной действительности иногда становится трудно сохранить душевное равновесие. Происходит череда различных событий, которые несут как положительную, так и отрицательную окраску. Впечатления, полученные за день, постепенно накапливаются.

И если у человека в жизни слишком много разочарований, то формируется негативное мышление. Просто становится трудно бороться с многочисленными препятствиями. Способность мыслить позитивно имеется не у всех. Некоторые люди, столкнувшись с первой же трудностью, сдаются и легко опускают руки.

Такого нельзя допускать, если имеется желание преуспеть в жизни. Нет ничего более разрушительного, чем отчаяние, приводящее к бездействию.

Яркий отрицательный опыт

Если индивид постоянно сталкивается с неудачами, то этот отпечаток накладывается в его голове на другие события и начинает влиять на восприятие всех происходящих явлений. Когда нам постоянно не везет, приходится прилагать дополнительные усилия для того, чтобы не отчаяться и не сбиться с пути.

Некоторые люди замыкаются в себе и не хотят больше предпринимать никаких попыток для самореализации. Яркий отрицательный опыт раскрывает глаза на происходящее, помогает освободиться от иллюзий, иногда даже лишает необходимой надежды. В этом случае приходится прямо-таки помогать себе выходить из этого удручающего состояния.

Но не все знают, как бороться с тяжелыми чувствами.

Страхи

Человек, охваченный негативными сомнениями, не может в полной мере оставаться счастливым. Он постоянно находится под прицелом собственных переживаний, которые порой нарастают, точно снежный ком. Если нами руководят страхи, то приятные впечатления не задерживаются в сознании: им просто неоткуда взяться.

Погрузившись в пугающие мысли, индивид может много раз прокручивать у себя в голове все то, чего ему хотелось бы избежать. Разумеется, такой подход к жизни не приносит удовлетворение. Появляется еще больше сомнений в себе, еще больше опасений по поводу будущего.

Руководствуясь исключительно страхами, мы привыкаем загонять самих себя в жесткие рамки, а потом не можем из них выйти, не поранившись, не потеряв веру и надежду.

Синдром отличника

Состояние, которое встречается у людей, привыкших всегда и во всем получать одобрение окружающих. И если в какой-то момент что-то начинает идти не по плану, накрывает отчаяние, формируется чувство безысходности, ощущение невозможности справиться с очередным препятствием.

Если чего-то не удается достичь с первого раза, индивид опускает руки, перестает предпринимать какие-либо попытки, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Удручающее положение нередко не меняется годами, вызывая целую бурю негативных впечатлений. Синдром отличника – вовсе не полезная вещь, так как во многом вредит восприятию действительности.

Ведь перестав бороться с трудностями, мы так и не научимся преодолевать значимые препятствия.

Ожидание неудачи

Если индивид постоянно концентрируется лишь на плохих мыслях, ему становится трудно строить планы на будущее. Все потому, что приходится слишком много преодолевать, слишком сильно переживать по поводу прошлого и настоящего.

Дело в том, что ожидание неудачи уже в какой-то мере притягивает ее. Личность не позволяет себе расслабиться, поскольку постоянно сосредоточена на проживании негативных событий. Чтобы преодолеть отчаяние и подавленность, придется учиться мыслить иначе.

Требуется раскрыть душу и перестать бояться будущего.

Как избавиться от негативного мышления

Необходимость борьбы с трудностями невозможно переоценить.

Иногда человек просто не подозревает о том, насколько может быть сильным в перспективе и какие препятствия на самом деле он в силах преодолеть.

Как изменить негативное мышление на позитивное, если для оптимизма мало оснований? Придется приложить усилия, сосредоточиться, как следует. Итак, какие же шаги действительно стоит предпринять?

Умение замечать хорошее

Формирование позитивного взгляда на мир не происходит быстро. Особенно принимая во внимание тот факт, что человеку потребуется немало времени для того, чтобы накопить приятные воспоминания.

Цена появления на лице искренней улыбки может быть очень высокой, но это того стоит. Умение замечать хорошее пригодится при любых обстоятельствах. Какие бы испытания вас не одолевали, придется учиться видеть то прекрасное, что вас могло бы порадовать.

Просто надо начать видеть позитивные изменения, которыми на самом деле полна жизнь.

Маленькие победы

Для развития адекватной самооценки необходимо собирать в личную копилку свои достижения. Пусть эти победы будут небольшими, зато вашими. Маленькие преодоления вдохновляют на великие свершения, помогают сконцентрироваться на главном и не отступать от намеченного пути.

Если удается справиться с небольшими задачами, становится проще ставить себе более весомые цели. Главное, это наличие ощущения, что вам многое по плечу. Тогда становится возможно двигаться к любым целям, открывать для себя дополнительные перспективы.

Посему никогда не отказывайтесь от способа приобрести новый опыт, иначе взглянуть на привычные действия.

Дыхательные упражнения

Задумываясь над тем, как избавиться от привычки мыслить негативно, необходимо учитывать пользу дыхательных упражнений. Они придуманы не просто так.

Если вы будете постоянно стараться контролировать свое внутреннее состояние, то обязательно сможете преуспеть в любых начинаниях.

Дыхательные упражнения рекомендуется подбирать исключительно на свой вкус, чтобы как можно скорее начать ощущать пользу. Тогда появятся дополнительные силы для преодолений всевозможных преград.

Физическая нагрузка

Трудно переоценить пользу физических упражнений. Во-первых, они здорово дисциплинируют, во-вторых, способствуют высвобождению огромного количества созидательной энергии. Можно кататься на велосипеде, на коньках, заниматься спортивной ходьбой или бегом.

Старайтесь получать удовольствие от самого процесса. Именно так личность ощущает, что может справиться с любыми преградами, преодолеть множество неприятных обстоятельств.

К любым физическим нагрузкам важно приучать себя постепенно, чтобы организм успел адаптироваться и где надо, подстроиться.

Таким образом, победа над негативным мышлением возможна только тогда, когда мы полностью берем на себя ответственность за происходящее события. Ситуация не изменится сама собой, если для этого не прилагать усилий. Здесь потребуется время, настойчивость и терпение.

Необходимо приучить себя относиться к трудностям философски, иметь запас энергии для того, чтобы в нужный момент не опустить руки и не перестать верить в лучшее. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью в центр психологии и реабилитации Ираклия Пожариского.

Работа с психологом поможет вернуться в состояние душевного комфорта.

Человек с негативным мышлением

Нейропластичность подобна обоюдоострому кинжалу, вы можете сформировать что-то полезное и хорошее, а можете и превратиться в человека с негативным мышлением, научить себя переедать, спать до обеда и прокрастинировать. И здесь опять же все зависит только от вашей фантазии. Вы можете подняться до вершин, а можете всю жизнь провести в выгребной яме.

Но у вас всегда будет возможность выбраться оттуда, ведь никто не может у вас отобрать возможность вернуть себя в правильное русло.

В работе мозга есть множество закономерностей и законов, один из них таков: нейроны, срабатывающие вместе, соединяются вместе. То есть существует прямая связь между вашими мыслями и изменениями в структуре мозга.

В среде нейробиологов давно уже ни для кого не секрет, что все наши мысли, привычки, мечты, характер и другие особенности нашей личности записаны в мозге. Именно он и есть хранилищем нашего «Я». Поэтому изменения в образе жизни и мыслей влияют и на физическое состояние мозга.

Здесь действует простая математика – больше полезных действий изменяют мозг в лучшую сторону, больше вредных действий и плохих привычек – изменяют мозг в худшую сторону.

Негативные установки мышления

Если вас мучают неприятные эмоции, постоянно кажется, что все не так и вы замечаете в других лишь недостатки – это совсем не значит, что с вашим мозгом что-то не так и все потеряно.

Это лишь означает, что совместная работа нейронов в некоторых цепочках приводит к тому, что повышается вероятность концентрации на негативе, другими словами, появляются негативные установки мышления.

Если в вашем мозге сформируется некоторый шаблон негатива, по которому вы идете, как проторенной дорожкой, уже несколько лет, то, скорее всего, вы попадете в своеобразную спираль, которая ведет только вниз. К счастью, пластичность и адаптивность нашего мозга позволяет не только скатиться по наклонной, но и выбраться, как только вы приложите достаточно усилий.

Теперь перейдем к более конкретному обсуждению особенностей мозга, а точнее, узнаем, какие именно изменения в структуре мозга вызывают жалобы.

Можно даже спорить, что вы хоть раз встречали человека, который только и делает, что жалуется, бурчит, выражает недовольство и обсуждает всех за спиной. От него не дождешься похвалы и позитива, он только и может извергать из себя недовольство. Кому повезло меньше, у того такой человек находится в близком окружении, а уж кому совсем не повезло, так это тем, кто сами являются такими людьми.

У недовольных есть много неприятных черт, но худшей является то, что они никак не могут сдержать все в себе, оно в них настолько бурлит, что просто необходимо излить жалобы в уши ближнего.

И хоть они и раздражают всех, от продавщицы на кассе до родной матери, их не следует осуждать. Намного лучше попытаться понять, что же их к этому подталкивает.

Негативный образ мышления

Вы удивитесь, но есть даже классификации людей, для которых характерен негативный образ мышления. Их выделяют три типа:

Первые просто хотят внимания. Ими никто не интересуется и не воспринимает всерьез, вот они и мучаются, как бы привлечь к себе побольше сочувственных взглядов.

И добиваются они этого рассказами о своей тяжелейшей несчастной судьбе, давят на жалость, пытаются пробить на слезу. И некоторых это трогает. Они остаются возле такого жалобщика и слушают его излияния, иногда кивая и поддакивая.

Но большинство разумных людей сразу отпрыгивают в сторону от такого субъекта, не желая тратить на него ни времени, ни силы.

Второй тип – это хронические жалобщики. Эти уже не хотят привлекать внимание, их мотивы совсем другие. Если у них вообще есть мотивы для жалоб. Для таких людей недовольство – обычное состояние. Как рыба плавает в воде, так они плавают в своем личном море негатива. И переизбыток этого негатива хочется куда-то девать.

Вот тут-то они и находят благодарных слушателей, выливая на их уши много литров не самых приятных историй. Для хронических жалобщиков очень характерно недоверие к окружающим, они считают, что все вокруг что-то замышляют против них, строят козни и сплетничают.

Даже если вы ничего такого не делаете, они уверены, что вы просто не признаетесь.

И третий тип – жаловальщики с низким эмоциональным интеллектом. Они просто не понимают, что вам может быть что-то неприятно. Не проявляя к вам ни капли эмпатии, эти люди будут использовать каждого встречного, как манекен для выплескивания эмоций. Вы вполне удобны для того, чтобы вам нажаловаться на кого-то и рассказать о мировой несправедливости. Сделали – пошли дальше.

Все же, когда человек делает что-то отвратительное, например, постоянно жалуется, нам хочется тыкнуть в него пальцем, как в главного виновника и заставить прекратить. Но он уже не может. Даже не хочет. Но по-другому никак.

Никто не хочет быть источником негатива, но они попали в ловушку собственного мозга.

Если вы делаете что-то несколько раз подряд, а потом еще и еще раз, то подобный шаблон поведения закрепляется и потом очень трудно от такого избавиться.

У человеческого мозга есть интересная особенность, а именно, склонность к негативу. По какой-то странной прихоти природы нам легче сосредоточиться на негативе, чем на чем-то хорошем. Нейробиологи объясняют это тем, что негативные стимулы намного проще воспринять, к тому же, они вызывают большее возбуждение, чем позитивные.

Наверное, это связано с тем, что лишь последнюю сотню лет большинству из нас не приходится постоянно бороться за выживание, мы можем себе позволить просто ходить на работу в офис. В то время как нашим предкам приходилось сначала спасаться от тигров, потом от монголо-татарских набегов и не попасть под горячую руку аристократа.

Мы приспособились к тому, чтобы спасаться и высматривать негатив, это оправданная черта.

Как победить негативное мышление

В современном мире мы часто позволяем себе жаловаться на жизнь, а повторение, как известно, мать учения. Вот мозг и помогает вам закрепить привычку жаловаться, раз уж вам это так нужно. Но тогда у людей появляется вопрос: а как победить негативное мышление?

Не нужно впадать и в другую крайность, улыбаясь всем вокруг и подставляя другую щеку, это тоже не нормально, нужно проявлять разные чувства. Все эмоции нужны, все эмоции важны.

Но вот следить за негативным мышлением и препятствовать «перегибанию палки» в этом плане очень даже нужно. Интересно, что в этом вам могут помочь медитативные практики. Исследователи из университета Северной Каролины доказали, что люди, практикующие медитации, выделяются более оптимистическим взглядом на жизнь и хорошими эмоциями.

У медитаций есть много и других позитивных моментов, к примеру, она позволяет людям быть более осознанными и лучше адаптированы к жизни в социуме, а также менее подверженными расстройствам психического характера.

Так что, принимая все это ко вниманию, подумайте над тем, чтобы заняться медитациями. Следите за своими мыслями и формируйте только нужные вам шаблоны поведения, ведь, как вы помните, только мы сами формируем себя и являемся архитекторами своего мозга.

Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/negativnoe-myshlenie/.

Негативное мышление: это важный эволюционный навык или опасная зависимость?

Негативное мышление

Французский философ, биолог и антрополог Пьер Тейяр де Шарден считал, что рефлексия (с латыни reflexio- отражение, обращение назад) – это одна из способностей, которая отличает человека от животного. По его мнению, самоанализ является ключом к новым идеям, пониманию собственных целей и дальнейшему развитию индивидуума.

Действительно, давая объективную оценку своим действиям, можно сделать выводы, и достичь наилучших результатов в будущем. Но этот дар имеет и обратный эффект: отрицательный опыт прошлого (даже не всегда личный) становится причиной развития негативного мышления.

Что такое негативное мышление, каковы причины возникновения и способы борьбы с ним – в нашей статье. 

Негативное мышление: определение, причины появления

Негативное мышление – вид мыслительного процесса, во время которого человек склонен акцентировать внимание на недостатках, рассматривать худшие сценарии развития ситуаций, снижать ожидания.

Следует понимать, что речь идет не о периодических сомнениях – волнение перед экзаменами, новыми проектами или встречами, неуверенность перед собеседованиями – это нормально. Особенность негативного мышления, как раз в том, что человек находится в постоянном страхе неудач, что отрицательно сказывается на его ментальном и физическом здоровье.

Негативное, ограниченное или отрицательное мышление – это своеобразная эволюционная плата за выживание. Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше фокусироваться на отрицательном опыте, нежели на положительном. Умение избегать опасности – гарантия сохранения биологического вида.

Ловушка эволюционного преимущества заключается в том, что чем чаще мы используем модель негативного мышления («У меня ничего не получиться», «Я неудачник», «Это будет очередной провал»), тем привычнее она будет для воспроизведения.

Согласно когнитивной теории тревоги и депрессии, после того, как негативное мышление нашло свое подтверждение на практике (страх падения подкрепленный пережитым опытом), существует большой риск развития устойчивых когнитивных схем, которые с каждым разом будут все больше укореняться. Модели мышления, в которые чаще всего вовлечен человек, становятся стандартными путями для нейронов.

Доктор философии и психолог Рик Хансон в своей книге «Мозг и счастье» пишет о том, что мозг «принимает» форму, на которую опирается разум. Другими словами, мозг чаще всего воспроизводит привычные для человека реакции в ответ на раздражитель. Негативная модель мышления (самокритика, беспокойство, гнев) развивает нейронные структуры и динамику беспокойства. 

Особенность работы нашего мозга – не единственная причина развития негативного мышления. Навязчивое отрицательное мышление может быть одним из симптомов психических заболеваний: ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), ГТР (генерализованное тревожное расстройство) или других. Поэтому если не удается справиться с тревожными мыслями, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Негативные паттерны мышления  

Паттернами называются модели поведения, которые используются человеком в его повседневной жизни. Сложность определения паттернов мышления заключается в том, что наибольшую активность они проявляют в момент, когда психическое состояние не стабильно (злость, обида, тревожность, депрессия). Не самое подходящее время для объективного самоанализа, однако, стоит пробовать.

Распространенные паттерны ограниченного мышления:

  • Излишнее обобщение. Главной особенностью паттерна является использование обобщающих ярлыков: никто, каждый, все, никогда и всегда. Когда человек строит безусловные утверждения, апеллировать – сложно. «У меня никогда не получится», «Со мной никто не дружит», «Я ничего не умею» и т.д. Безусловно, у человека может быть проблема в определенный период жизни или в отдельной области, но везде, всегда, во всем – едва ли.
  • Черно-белое мышление. В этой ситуации человеком рассматривается только вариант «или/или», нет места для вариаций. Например, если не быть лучшим специалистом, то для чего вообще работать в этой сфере. Не достигнув вершины, человек с каждым днем будет все больше корить и критиковать себя.
  • Постоянное сравнение. Постоянно сравнивая себя с другими людьми, мы участвуем в гонке, главный приз которой, подтверждение собственной значимости. И если «очередной круг» оказывается не в нашу пользу, есть большой риск чувствовать себя униженным.
  • Избирательность. Фиксация только негативных моментов в любом событии.
  • Правила игры. Часто в своих поступках и мыслях мы руководствуемся «правилами», которые сами себе придумали и навязали. Например, в этой ситуации я должен вести себя так и не иначе. Но если такое поведение не приносит положительного результата, следующая реакция – разочарование в себе и окружающих, не желающих следовать вашим правилам.
  • Ложная телепатия. Попытки предположить что, думают другие, основываются исключительно на подозрениях, опыте прошлого, интуиции и неуверенности в себе. Эти мысли ничем не могут быть подтверждены, но создают чувство постоянного напряжения и угнетения.

 Дополнительные проблемы в формировании гибкого и положительного мышления создают негативные установки, которые начинают наше формирование еще с детства.

Под установками понимаются фразы, которые мы часто слышим в свой адрес: «ты же девочка/мальчик/ уже взрослый …»; «постоянно у тебя все ломается…», «ничего нельзя доверить» и т.д.

Таких фраз бесконечное множество и, что еще хуже, с взрослением человека их не становится меньше. Негативные установки кочуют с нами на протяжении всей жизни, меняя только формулировки:

  • везде все куплено, я не смогу «пробиться»;
  • уже поздно что-то менять;
  • «лучше синица в руке…».

Негативное мышление становится беспроигрышным вариантом: ничего не делаю, ничего плохого не случиться, но и хорошего тоже пройдет незамеченным.

Последствия негативного мышления

О взаимосвязи психологического и физического состояния человека проведено множество исследований. Еще швейцарский врач и философ Парацельс, живший в XVI веке, говорил: «Вера обладает огромной силой, большей силы физического тела». Безусловно, отсутствие таковой силы, становится причиной проблем.

Наиболее распространенные проблемы, вызванные ограниченным мышлением, является апатия, упадок сил, а также тревожность и депрессии, которые требуют квалифицированной помощи и лечения.

Кроме того, негативное мышление мешает человеку развивать свои способности, открывать себя и других людей для общения и совместной работы. Зашоренность и закрытость заставлять чувствовать себя одинокими, и гораздо острее переживать самые мелкие трудности.

В чем разница негативного и позитивного мышления?

Сложность изменения модели мышления заключается не только в борьбе с привычкой (считай с самим собой), но и в том, что не всегда можно однозначно и быстро дать оценку ситуации. Два примера:

1)  Я сегодня отлично выгляжу.

2)  Я выгляжу ужасно.

Каждый из них может относиться к положительному или негативному мышлению. Например, «я сегодня отлично выгляжу», может быть продолжено «на фоне остальных» — пример негативного мышления, а для «я выгляжу ужасно» — «нужно переодеться» (положительное мышление). Есть проблема (я ее признаю), я найду решение.

Люди с гибким и позитивным мышлением не боятся неудач, не стесняются обращаться за помощью, признают ошибки и открыты для перемен. 

Как попробовать разрушить паттерны негативного мышления

От негативных установок достаточно сложно избавиться, они прочно заседают наших головах, но хорошая новость заключается в том, что сложно не равно невозможно.

Побороть негативное мышление можно также методично и постепенно, как и выработать привычку вести здоровый образ жизни или заниматься спортом. В первое время мышцы болят, а после – каждое занятие приносит заряд бодрости и сил. В книге Элизабет Гилберт «Есть. Молиться. Любить» один из героев говорил: «Учитесь выбирать свои мысли, как одежду в шкафу каждый день». Нужно только научиться. 

Простой, но хорошо работающий способ – прогулки на свежем воздухе. Красота природы способна заглушить звук роя негативных мыслей, отвлечь и настроить на позитив. Просто помогите себе рассмотреть яркие краски. Ходите новыми маршрутами, в разную погоду и старайтесь отмечать ранее не замеченные, но интересные детали.

Хобби. Каждое новое увлечение – способ открыть себя, свои таланты и скрытые потенциалы. Это возможность коммуницировать с новыми людьми и развивать свой мозг. Когда мы переключаемся между заботами и интересными занятиями, мы абстрагируемся от груза негативных мыслей, и готовы возвращаться я к решению проблем с восстановленными силами.

Исключить негатив. Когда мы жалуемся или другие постоянно жалуются, спросите себя: что принесет эта беседа, поможет/помогу ли найти решение, при отрицательных выводах лучше найти другие темы для разговора.

Просмотры новостей также лучше оставить. Сложно вспомнить хотя бы один новостной выпуск (, Telegram, Viber) или ленты соц.сетей с исключительно хорошими новостями, а от информации об экономических кризисах, преступления и катаклизмы позитива точно не прибудет.

Напоследок, индийская притча о слоне. Вначале дрессировки, юного слона привязывают к дереву толстой цепью. Несмотря на все попытки, молодое животное не в силах справиться с этой сдерживающей силой.

Постепенно цепь становится все меньше, и, в конце концов, его привязывают обычной веревкой.

Единственной преградой становится его разум: слон оставляет попытки освободиться в тот момент, когда наиболее высоки шансы на успех.

Все в наших руках и мыслях.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: