Низкая самооценка

10 шагов к здоровой самооценке

Низкая самооценка

Уверенность — это жизненно важное качество личности. Что оно дает человеку? Во-первых, ощущение счастья. Тот, кто имеет низкую самооценку, склонен к постоянной самокритике, сомнениям в своих действиях.

Неудивительно, что в таких случаях жизнь пролетает мимо, о счастье и успехе говорить не приходится.

 Уверенный в себе человек позитивно оценивает свои навыки и способности, а значит, легче добивается поставленных целей.

В этой статье мы поговорим о том, что является причиной неуверенности в себе и разберем эффективные методы повышения самооценки. Для начала поговорим о понятии «самооценка» и ее функциях.

Что такое самооценка?

Самооценка — это понимание человеком самого себя, своих качеств, чувств, положительных и отрицательных сторон. Это осознание важности своей личности и своих действий в социуме.

Самооценка выполняет следующие функции:

  1. Регуляторная — позволяет личности принимать собственные решения.
  2. Развивающая — побуждает человека к развитию.
  3. Защитная — обеспечивает стабильность и независимость человека.
  4. Эмоциональная — помогает ощущать удовлетворенность своими качествами и другими характеристиками.
  5. Сигнальная — показывает настоящее отношение человека к себе.
  6. Адаптационная — помогает приспосабливаться к окружающей среде.
  7. Прогностическая — контролирует активность на старте выполнения дела.
  8. Корригирующая — позволяет регулировать процесс выполнения задачи.
  9. Ретроспективная — дает возможность оценить свою деятельность, поведение в финале выполнения задачи.
  10. Мотивирующая — побуждает действовать так, чтобы получить похвалу.
  11. Терминальная — вынуждает прекратить какие-либо действия, если в процессе их выполнения появляется самокритика и неудовлетворенность собой.

По сути, самооценка — это мнение человека о самом себе, на которое могут влиять окружающие: семья, друзья, коллеги по работе.

Важно отличать адекватную самооценку от самоуверенности. Самоуверенность — это завышенная оценка своей значимости для окружающих, высокомерность.  Адекватная самооценка – это правильное соотношение собственных сил и целей, наиболее точное оценивание личностью своих умений и качеств.

Низкая самооценка проявляется в излишней самокритичности, неуверенности в себе, стеснительности. Таким людям сложно общаться, они часто подвержены депрессиям.

Правильное восприятие себя — это здравая оценка своих достоинств и недостатков, грамотное представление себя обществу и, конечно, любовь к себе. Уверенный человек акцентирует свое внимание на успехах и проводит конструктивный анализ своих ошибок без лишнего самокопания и критики.

Важный момент: если человек хочет, чтобы его полюбили, сначала ему следует полюбить себя. По мнению психологов, люди тянутся к успешным и уверенным в себе личностям.

Давайте разберем типичные признаки низкой самооценки в следующем разделе.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

  1. Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
  2. Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
  3. Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
  4. Зависть по отношению к другим людям.
  5. Болезненное восприятие оценки окружающих.
  6. Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
  7. Ревность.
  8. Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
  9. Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
  10. Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Причины низкой самооценки

По мнению психологов, на самооценку личности может влиять несколько факторов: взаимоотношения с родителями в детстве, оценка окружающих, зацикленность на конкретной неудаче, внешность. Рассмотрим типичные причины.

Родом из детства

Часто родители окружают ребенка гиперопекой, боясь, что малыш сделает неверный шаг, упадет, ушибется. Такое влияние формирует у ребенка чувство беспомощности и неумелости, делает его полностью зависимым от мамы с папой. Итогом подобного воспитания является то, что во взрослой жизни человеку трудно принять решение и сделать что-либо самостоятельно.

Так же ребенок берет пример с родителей: если он видит, что мама или папа неуверенны в себе, то он воспроизведет такое поведение в дальнейшем. К примеру, мама позволяет оскорбления в свою сторону со стороны отца или папа не заступается за маму в спорных или опасных ситуациях, т.к. неуверен в своих силах.

Еще одна причина родом из детства — отсутствие любви родителей к ребенку и постоянное сравнение с кем-либо не в пользу малыша.  Это противоположная гиперопеке ситуация.

Ребенка не замечают, не уделяют должного внимания, или, еще хуже, обижают и применяют физическое насилие. В итоге ребенок теряет веру в собственные силы и способности.

Подобные ситуации делают из ребенка «трудного» подроста в будущем.

Негативный опыт

В жизни у каждого из нас случаются моменты, когда мы терпим неудачу в делах. Это могут быть несложившиеся отношения, предательство друга или фиаско на работе. И здесь важна адекватная оценка ситуации, а не излишняя самокритика. Часто человек зацикливается на плохом опыте и начинает избегать принятия решений.

Кстати, в детстве неудачи способны нанести ребенку серьезные психологические травмы, которые сказываются на самооценке в будущем.

Влияние окружающих

Важную роль в формировании самооценки играет общество. Там, где не ценится проявление инициативы и самостоятельность, уверенность в отдельной личности не сформируется.

Особое влияние оказывает чрезмерная критика других людей. Если человек изначально слабохарактерный, то критика оказывает на него пагубное влияние: опускаются руки, появляется замкнутость, отсутствует желание что-либо делать.

Зачастую слабохарактерные люди специально начинают себя критиковать прилюдно.  Их цель — получить опровержение своих слов и повысить собственную значимость.

В этом случае важно не поддерживать мнение такого человека, а подбодрить его.

Общение с манипуляторами тоже способствует снижению самооценки. Им важно навязать свое мнение, получить власть над личностью через внушение чувства неуверенности в себе своей жертве и превознесения своей значимости.

Внешние данные

Неудовлетворенность своей внешностью или наличие видимых патологий часто являются причинами насмешек сверстников и нездоровой критики от окружающих во взрослом возрасте.

  К примеру, если женщина стыдится своего избыточного веса, то какие-либо высказывания на этот счет со стороны будут восприниматься особенно остро и даже могут привести к депрессии, когда для уверенной в себе женщины критика – это повод стать еще лучше в чем-либо.

Это тот случай, когда снова стоит напомнить о простой истине: полюби себя, и тебя полюбят другие.

В любом разе, что бы ни являлось причиной падения самооценки, есть отличные методы, применив которые вы вернете уверенность в себе. Поговорим о самых эффективных из них.

Эффективные методы повышения самооценки

Самый главный шаг на пути к самосовершенствованию – осознать наличие проблемы. Часто человек маскирует ее за другими чувствами и сознательно избегает решения вопроса. Как только придет осознание, можно смело переходить к следующим методам повышения уверенности в себе:

  1. Заведите дневник достижений. Этот шаг не требует каких-либо серьезных денежных и временных затрат. Все просто: в конце каждого дня выделяйте 10-15 минут, чтобы записать свои маленькие и большие победы, которые случились с вами сегодня. Может быть, вы прочли книгу или, наконец, встали на час раньше обычного времени? Всегда можно найти повод для похвалы. Это поможет ежедневно формировать позитивное мышление и фокусировать свой взгляд на личных успехах. Важно перечитывать свои записи ежедневно.
  2. Смените окружение. Оцените тех, с кем вы чаще всего общаетесь. Если в вашем кругу есть негативно настроенные люди, откажитесь от взаимодействия с ними. Чаще находитесь в обществе позитивных и успешных людей, уверенных в себе и положительно настроенных по отношению к вам.
  3. Займитесь спортом. Лучший способ отвлечься, очистить мысли от негатива — физические упражнения. К тому же если заниженная самооценка связана с внешними данными, спорт поможет привести себя в форму. Кстати, во время занятий спортом наш организм вырабатывает гормон счастья — дофамин.
  4. Откажитесь от самокритики и самокопания. Не получится повысить самооценку, если постоянно себя ругать за что-либо или все время высказывать недовольства по поводу своей внешности и способностей. Чаще хвалите себя и думайте о хорошем.
  5. Избегайте сравнений. Каждый из вас — уникальная личность со своим индивидуальным набором качеств, достоинств и недостатков. Помните, что всегда найдутся те, кто достиг больших результатов, чем вы. В этом случае стоит брать с них пример, а не заниматься самобичеванием. А еще лучше – сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним, и отслеживайте свой рост, фиксируя достижения в дневнике, о котором мы говорили выше.
  6. Слушайте и проговаривайте аффирмации. Аффирмация — позитивное суждение, создающее правильный психологический настрой.  Это наши утверждения и убеждения, мысли, чувства и желания, которые мы хотим иметь прямо сейчас. Важно формулировать аффирмации в настоящем времени.  Например: «Я имею престижную и высокооплачиваемую работу», «Я красивая и здоровая», «Я счастливый человек».
  7. Выходите из зоны комфорта. Да, об этом методе слышат многие, но решается на это не каждый, ведь так уютно и безопасно находиться в своем «панцире». Посмотрите своей проблеме в лицо. Чувствуете неуверенность, когда находитесь в новой компании? Чаще посещайте людные места, мероприятия и первыми начинайте беседу. Отличным помощником для вас послужит наша онлайн-программа «Лучшие техники коммуникации», где вы научитесь эффективнее взаимодействовать с людьми благодаря интересным коммуникативным техникам. Стоит только сделать шаг, и вы поймете, что все не так страшно, как казалось на первый взгляд.
  8. Посетите тренинги. Существует много различных обучающих мероприятий, направленных на повышение самооценки, обретения уверенности в себе, что остается только выбрать подходящее именно вам. Если пока не готовы пройти тренинг, посмотрите фильм или прочитайте книгу на актуальную тему.
  9. Простите самого себя. Неуверенность часто является следствием чувства вины перед самим собой. Никто из нас не застрахован от ошибок, и здесь важно уметь их себе прощать. Напишите себе записку и расскажите в ней о своих чувствах, эмоциях, мыслях, проблемах, неудачах и обязательно письменно простите себе все то, за что ощущаете себя виноватыми.
  10. Медитируйте. Медитация помогает полностью расслабиться физически и отпустить мысли. Существует много разных техник, направленных на избавление от обиды на самого себя и достижение умиротворенности.

Уверенность в себе — это не врожденное качество, а сформированное в процессе жизни. Ваша главная задача на пути к здоровой самооценке – полюбить себя, научиться верить в собственные силы, что возможно только через ежедневную работу над собой и своими мыслями.

Занимайтесь любимым делом, не отказывайте себе в маленьких и больших радостях, всегда думайте о хорошем и тогда все получится!

Желаем удачи!

Низкая самооценка

Низкая самооценка

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя, он неспособен и не старается чего-то добиться в жизни. Именно в этом и кроется основная опасность низкой самооценки. Она может обладать стабильностью или быть плавающей.

Стабильная низкая самооценка не зависит от обстоятельств, а плавающая имеет зависимость от ситуации или настроения субъекта. Люди с низкой самооценкой часто не  могут понять, почему социум относится с пренебрежением к ним, окружающие совсем не доброжелательны в общении, где искать причины такому отношению.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности.

Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности.

Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Неуверенным в себе личностям характерна телесная и эмоциональная зажатость, стеснительность. Люди неосознанно воспринимают других личностей соответственно их самооценке. Поэтому, если человек сам оценивает себя невысоко, то не следует ждать более высокого «балла» от окружающих.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное – ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе.

Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями.

В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида.

Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д.

Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными.

Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли.

Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять. Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание.

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление. Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление. Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Low SELF-ESTEEM in Psychology

Низкая самооценка

Самооценкой в психологии называют внутреннюю оценку человеком самого себя. Это то, как мы видим себя в мире, как формируем представления о своих способностях, возможностях, чертах характера, достоинствах и недостатках, исходя из положительного и отрицательного жизненного опыта.

Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей

Самооценка напрямую влияет на нашу самоценность – мнение о себе, ожидания, представления. Счастливая жизнь, наполненная радостью и здоровыми отношениями с окружающими, предполагает хорошую самооценку – адекватную, с принятием достоинств и недостатков, умением видеть свои слабые и сильные стороны, использовать таланты и способности для достижения поставленных целей.

Низкая самооценка – это принижение человеком своих достоинств, качеств и возможностей.

В первую очередь, это то, как и что думает о себе человек, во вторую – то, как он себя ведет, что делает, на что решается, как взаимодействует с миром и окружающими людьми.

Внутренняя проблема низкой самооценки может проявляться внешне по-разному: от принижения себя перед другими до излишней самоуверенности, призванной скрыть уязвимость.

«САМООЦЕНКА может быть стабильной либо плавающей – меняться в зависимости от настроения, ситуации, событий, коммуникации»

Заниженная самооценка может формироваться под влиянием самых разных причин и факторов. Но проблема всегда ведет к перекосам в отношениях, отсутствию радости, неумению управлять своей жизнью, принимать решения, в полной мере использовать имеющиеся способности, реализовывать желания и достигать поставленных целей.

Низкая самооценка часто становится верным спутником депрессии, созависимости, плохого настроения и т.д. Поэтому работать над принятием себя и адекватной оценкой собственных возможностей и способностей очень важно. Здоровая самооценка – это реалистичное восприятие себя в позитивном ключе.

Следующим шагом становится принятие себя – глубинное понимание простой истины: «Я есть и этого достаточно для всего» (эту фразу я впервые прочла в блоге психолога Марины Муравьевой). Знать свои несовершенства и позволять им быть.

Видеть свой внутренний мир и принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, мыслями и действиями.

Понимать свою самоценность не в контексте достижений, популярности и «успешного успеха», а в плане ценности любой личности, которая есть и этого достаточно.

«ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ собственную самооценку можно, ответив на несколько простых вопросов»

Список вопросов может быть большим и главная задача каждого из них – попробовать понять себя, оценить степень адекватности отношения к себе. Умеете ли вы ценить себя таким, какой есть? Какое у вас мнение о себе? Часто ли себя судите и ругаете?

Видите сильные и слабые стороны? Слышите себя и выбираете свой внутренний голос в качестве основного жизненного ориентира? Считаете ли себя достойным всего, чего хочется, и положительного отношения окружающих? Чаще поощряете себя или критикуете?

Независимо от вопросов, которые поставлены, самое главное тут – честно ответить и дать оценку себе. Каждый из нас в глубине души точно знает, как к себе относится. Достаточно отбросить в сторону все наносное (общественное мнение, оценки окружающих, суждения близких, стереотипы, сложившиеся паттерны и т.д.) и заглянуть внутрь себя.

Низкая самооценка – это не норма. Но и завышенная – тоже. Считая себя априори королем мира и предъявляя к себе же слишком высокие требования, мы рано или поздно сталкиваемся с миром и несоответствием своих убеждений окружающей реальности.

«Два полюса НЕАДЕКВАТНОГО САМОВОСПРИЯТИЯ ведут к неустойчивости и необъективности, конфликтам с собой и миром»

Основная же цель в работе над самооценкой – адекватная оценка себя и своих способностей, понимание и принятие всего, умение слышать и слушать себя. Быть устойчивым и поддерживать себя в любых ситуациях.

На адекватной самооценке основывается уверенность в себе: в способности делать что-либо, принимать решения, вести себя определенным образом, справляться с поставленными задачами, отвечать на вызовы, сохранять внутренний баланс, поддерживать и понимать себя в трудные минуты.

Психолог, преподаватель, специалист в сфере клинической психологии Гюру Эйестад различает самооценку и уверенность в себе таким образом: самооценка отображает отношения человека с самим собой (это то, кто я), а уверенность связана со способностями (то, что я могу).

Самоценность человека не должна зависеть от достижений и успехов, она основывается на достоинстве. Даже несмотря на то, что наши таланты и способности – тоже часть того, кем мы являемся. Здоровая самооценка – это ощущение своей ценности вне зависимости от внешних обстоятельств.

Если самооценка адекватная, уровень притязаний (требований к себе и окружающим, целей, мечтаний, желаний и т.д.) соответствует уровню способностей (талантов, задатков, интеллекта, положения, образования, волевых качеств, воспитания, физических способностей и т.д.).

Когда мы планируем какие-то поступки и действия, реагируем на что-то, то опираемся на то, что можем себе позволить в данный момент. И чем более низкая самооценка, тем меньше поступков и поведенческих актов совершает человек, так как оценивает он свои реальные способности и возможности ниже, чем они есть на самом деле.

Почему низкая самооценка – это плохо:

  • Заниженная самооценка становится серьезным препятствием на пути к реализации планов и мечтаний, в принятии важных решений, достижении успеха.
  • Низкая самооценка всегда идет рядом со страхом, стыдом, виной, даже враждебностью.
  • Появляются трудности в построении личных взаимоотношений – с партнерами, коллегами, родными и т.д.
  • Люди с низкой самооценкой чаще страдают от депрессий, тревожных расстройств.
  • Людям с низкой самооценкой свойственно все неудачи приписывать себе, а достижения и успех считать случайностью.
  • Заниженная самооценка ограничивает опыт, нивелирует ценность индивидуальности, тормозит уход в самостоятельное плавание по жизни, делает человека зависимым от чужих подсказок, советов.
  • Практически все, кто страдает пагубными пристрастиями (наркотики, алкоголь, курение, игромания, переедание и т.д.), обладают низкой самооценкой.
  • При низкой самооценке образ Я недостаточно сформирован и больше напоминает свод правил, которые применяются к себе и окружающим. При отступлении окружающими от привычных канонов человек с заниженной самооценкой бурно осуждает, маскируя зависть к тем, кто позволяет себе нарушать правила, быть гибким, действовать по обстоятельствам.
  • Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся о том, какое впечатление производят на окружающих, не выглядят ли смешным, глупым, неуместным и т.д.

К основным проявлениям низкой самооценки относят: зависимость от мнения окружающих, неуверенность, несамостоятельность, стереотипность поведения, боязнь публичных выступлений, показное поведение, уничижительное отношение к себе, приписывание себе всех неудач и восприятие успеха как случайности, плохо сформированный образ Я.

10 явных признаков низкой самооценки – звоночки, на которые стоит обратить внимание:

1. Желание угождать – из-за неспособности отказывать, душа внутренний протест и делая то, что не хочется. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд. Нужно уметь помогать правильно и тем людям, кто действительно в этом нуждается.

2. Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений, совершении действий, составлении мнения о чем-то. Желающих давать советы масса, и люди с низкой самооценкой часто идут на поводу у кого угодно, кроме себя.

3. Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?), как и ощущать себя уязвимым. Чтобы принять и не стесняться себя, нужно немало мужества и уверенности.

4. Откладывание успеха «на потом» – личные цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума. А впереди всегда идут долг, обязанности, необходимость и все, что входит в комплект «хорошего человека».

5. Излишняя самокритика – яркий признак низкой самооценки. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дергают по мелким промахам. Знать свои достоинства и недостатки нужно, но постоянно предъявлять себе претензии – деструктивно.

6. Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам – несмотря на важность поддержания хороших отношений с окружающими, желательно сохранять независимость от оценок и сохранять достоинство в любой ситуации.

7. Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И все это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно».

8. Неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, задвигание собственных интересов на последнее место, полное отсутствие уважения к собственному Я.

9. Склонность к осуждению – из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость.

10. Застревание в разрушительных отношениях – ярким признаком низкой самооценки является неспособность строить здоровые отношения с окружающими. Часто они токсичные, созависимые, губительные, неблагополучные. Важно уметь заботиться о других людях, не предавая себя, не игнорируя собственные желания и потребности.

Причины формирования низкой самооценки: почему она падает

Причин заниженной самооценки может быть множество. В первую очередь, дело в глубинных негативных убеждениях о себе, которые трудно найти и вытащить, проработать и превратить в положительные. Деструктивные установки и представления о себе появляются еще в детском возрасте и накапливаются на протяжении всей жизни.

Первая категория убеждений связана с беспомощностью («я слабый»), вторая – с дефектностью («я какой-то не такой»), третья – с отсутствием любви («меня никто не любит»). И все они могут формироваться под воздействием самых разных причин и событий, связанным как со внутренним миром, так и со внешними обстоятельствами.

Наиболее распространенные причины формирования низкой самооценки:

1. Проблемы родом из детства – пренебрежение или излишняя опека, неблагоприятный психологический климат в семье, чрезмерная критика, очень высокая планка и т.д.

В семье ребенок должен получать достаточно защиты, поддержки, заботы – базовая потребность в принятии и любви должна удовлетворяться полностью.

Если же нет, то ему трудно самостоятельно справляться со всеми вызовами мира, взрослеть и формироваться, развивая здоровую самооценку.

Из-за отсутствия внимания и вовлеченности со стороны родителей также могут быть созданы благоприятные условия для появления у ребенка чувства неважности, бесполезности, ненужности, что ведет к низкой самооценке.

С другой же стороны, и гиперопека, заверение ребенка в его исключительности могут сыграть злую шутку – оказавшись во враждебном чужом мире, где никто не восхищается и не поклоняется, ребенок может пережить травму и перестать верить в себя.

Основные причины формирования низкой самооценки в детском возрасте: эмоциональная холодность в семье, нехватка времени у родителей на полноценное общение, сравнивание ребенка с другими, формирование «недосягаемого эталона», насмешки над тем, что исправить нельзя (физические недостатки, психоэмоциональные особенности), скандалы, развод.

2. Конфликты, буллинг – в любом возрасте, которые проявляются по-разному: от травли в школе до сложных взаимоотношений с близкими, коллегами.

Если постоянно твердить человеку, что он недостоин, и ставить в ситуации, где он будет испытывать страх, беспомощность, бессилие, злость, страдает его самооценка.

Многие жертвы буллинга, даже став взрослыми успешными людьми, в глубине души все равно обладают низкой самооценкой (но могут хорошо скрывать свои чувства).

3. Психологическая травма – эмоциональное, физическое, сексуальное злоупотребление вызывают ощущение чувства бессилия, потери контроля и доверия к миру, а также, как следствие, понижение самооценки. Но в качестве травмы могут выступить любые события – даже неудача на экзамене для ребенка, что рос в любви и излишне «тепличных условиях», может стать серьезным испытанием.

4. Средства массовой информации – сегодня мир выдвигает достаточно серьезные требования, а соцсети пропагандируют «успешный успех», недостижимые и нереалистичные стандарты (худобы, красоты, профессиональных навыков, эффективности, идеальности и т.д.). И часто, насмотревшись на все это, люди теряют веру в себя, живут с заниженной самооценкой.

5. Биологические предпосылки

7 признаков низкой самооценки… и от чего она зависит

Низкая самооценка
Самооценка — это представление человека о важности своей личности, деятельности среди других людей и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков.

Самооценка бывает завышенная, адекватная и заниженная.

От чего зависит наша самооценка?

В-первую очередь. От того насколько мы уверены в себе. Насколько ценим себя, любим, уважаем и доверяем самим себе. От того насколько мы восприимчивы к чужому мнению о нас.

Во-вторых. От того как мы выглядим, какими навыками и умениями обладаем, насколько мы обеспечены материально.

Но, как ни странно, второй пункт – привлекательные внешние данные, хорошее образование и материальная обеспеченность далеко не всегда сопутствуют адекватной самооценке. Зачастую такие люди обладают заниженной самооценкой.

Знаю это из собственного опыта консультационной практики.

Не единожды, на консультацию приходили девушки и женщины крайне привлекательной внешности, обеспеченные и образованные, с запросом проработать самооценку, самоуважение и адекватное восприятие себя.

Как обнаружить заниженную самооценку? Каковы её признаки?

1. Самобичевание, самоедство, самоуничижение, чрезмерное недовольство собой, самокритика, болезненная зависимость от чужого мнения и обвинение себя без всякого на то повода. Низкий энергетический тонус, пессимизм, депрессия. Обычно такой человек находится в зависимом положении, под чьим-либо контролем, он нерешителен и практически лишён инициативы.

2. Список действий, которые ещё больше понижают самооценку:

Страх (я боюсь), сравнение себя с кем-либо, зависть, жалость к себе, обзывание себя нелестными словами и ругательствами, злость на себя, чрезмерное старание угодить кому-либо, лесть. Обидчивость, ощущение виновности, ложного стыда, ненужности и одиночества.

3. Людям с заниженной самооценкой свойственно оправдываться и оправдывать действия других людей. Это объясняется тем, что они боятся критики в свой адрес и таким образом пытаются избежать её.

4. Попытка всеми способами избежать конфликтов. Зачастую такие люди используют “ложь во спасение” что бы уйти от напряжённости в отношениях, что со временем вызывает ещё большие конфликты.

5. К описанию обязательно нужно добавить и телесные признаки.

Это тоскливый, тусклый или испуганный взгляд, бегающие глаза, вялая походка, опущенные плечи. Привычка закрывать себя (держать перед собою сумку или руки). Голос невнятный, мямлит или тараторит (без смысла). Часто сидит на краешке стула, нервозность или скованность в движениях и т.п.

6. Частые выражения, которые присутствуют в речи: “невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; боюсь, что не получится; не знаю; да, но…”, а так же постоянные извинения.

Но зачастую встречается и обратная сторона медали.

7. Когда люди с заниженной самооценкой ведут себя вызывающе, цинично и враждебно. Это люди “тираны” и “агрессоры”

Что отличает таких людей?

Издёвки, сарказм, менторский поучающий тон. Оскорбление или игнорирование человека. Привычка унижать, нападать, “дружить” против кого-то, глумиться и насмехаться. Таких людей отличает кичливость, презрительное отношение к другим людям и окружающему миру. Им присущи мстительность и злорадство.

Телесные признаки. Прищуренный или пристальный взгляд «глаза в глаза». Грудь выставлена вперед. Спина прямая. Оскорбительные жесты, “руки в боки” или сжатые кулаки. Нетерпеливость в движениях. Например нервно стучит пальцами по столу. Шаги широкие, громкие. Если присел, то занимает всё пространство стула или кресла.

Для чего я так подробно описываю данное состояние?

Совсем не для того что бы кого-либо огорчить. А что бы вы могли узнать и увидеть этого “недруга” в глаза. Знание – это уже 50 % успеха.

Следующие 50% – это целенаправленная методичная работа над собой.

Тема самооценки ёмкая, поэтому о том как самостоятельно повысить самооценку и уверенность в себе, обрести гармонию и состояние оптимистичного и радостного восприятия мира, мы поговорим в следующих статьях.

Если вам интересно – следите за публикациями.

Всего доброго! Степанова Ирина

Подписывайтесь на канал, у нас много полезного и интересного!

Здесь обзор блога Для удобства читающих. Краткое содержание блога “Психология для всех”

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: