Ночные кошмары

Содержание
  1. Ночные кошмары – причины, что значат и как от них избавиться
  2. Польза и вред кошмарных сновидений
  3. Причины возникновения кошмарных сновидений
  4. Ночные кошмары
  5. Почему ночью снятся кошмары
  6. Как избавиться от ночных кошмаров
  7. Почему снятся кошмары: причины, что значат страшные сны и как от них избавиться
  8. Кошмары: польза или вред
  9. Причины возникновения
  10. Детский возраст
  11. Переутомление
  12. Стресс, депрессия
  13. Проблемы со здоровьем
  14. Переедание
  15. Плохие условия сна
  16. Вредные привычки и прием лекарств
  17. Почему после запоя снятся кошмары
  18. Тайная сторона личности
  19. Творческая натура
  20. Что делать, если кошмары приходят регулярно
  21. Режим питания и сна
  22. Расслабление и здоровый образ жизни
  23. Поиск и решение проблем во время бодрствования
  24. Типы ночных кошмаров и как с ними бороться
  25. У всех есть кошмары?
  26. Опасны ли кошмары для вашего здоровья?
  27. Можете ли вы умереть в результате кошмара?
  28. Что вызывает кошмары?
  29. Типы кошмаров
  30. Единичные кошмары
  31. Частые кошмары
  32. Повторяющиеся кошмары
  33. Кошмары во время беременности
  34. Кошмары посттравматического стресса
  35. Наяву кошмары
  36. Лечение кошмаров
  37. Психологические методы и стратегии от кошмаров
  38. Что делать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара
  39. Если эти шаги не работают, консультирование может помочь

Ночные кошмары – причины, что значат и как от них избавиться

Ночные кошмары

Пост опубликован: 15.09.2018

Кошмарные сны – это явление, с которым сталкивался каждый. Неприятные события происходят в сновидении, мучая человека и заставляя его проснуться в холодном поту. Несмотря на то, что многие пытаются разгадать подобные грёзы как знак свыше, кошмары имеют психологический подтекст. Лишь вычислив его и вылечив, можно начать спать спокойно.

Польза и вред кошмарных сновидений

Кошмарные сны зачастую негативно сказываются на человеке. Кроме недосыпа и испорченного настроения есть и более серьёзные последствия.

Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться; из-за ослабления силы воли дисциплина не будет такой же, как обычно; при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости.

Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. Если до ночи ужин был недостаточно питательным, может начаться головокружение. В течение суток будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.

Если кошмарный сон оказал сильное влияние на психику, то человеку будет сложнее лечь спать. При следующем отходе в кровать воспоминания о неприятных грёзах или психологическое волнение первыми заполнят голову.

Это замедлит процесс засыпания, а в большинстве случаев отобьет сон. Другим вариантом развития событий станет увеличение времени бодрствования из-за страха вновь увидеть кошмар.

Это станет причиной перегрузки организма и длительного чувства усталости, которое в конечном итоге приведет к хроническому недосыпанию.

Сильные ночные кошмары негативно влияют на общее психологическое здоровье, обостряя серьезные психические страхи и фобии.

Кроме негативных сторон есть и преимущества в том, что каждую ночь снятся кошмары. 

Всплеск негативных эмоций, который происходит во время пробуждения, разгружает нервную систему. На следующий день человеку потребуется меньше времени на то, чтобы простить вчерашние обиды или разобраться с неприятной ситуацией.

Сам факт возникновения кошмаров может стать лакмусовой бумажкой для человека.

Пугающие грёзы указывают на ментальные проблемы, поэтому тот, кто заботится о своём здоровье, после подобного должен проверить своё психическое состояние и обратиться к психологу.

Кошмары порождают необычные фантазии, что важно для творческих людей. Постоянно практикуя технику записи сновидений, можно найти новые сюжеты для произведений. Тем, кто не увлекается созданием картин, прозаических или лирических текстов, пугающие грёзы помогут изменить способ мышления.

Обычно в кошмарах события происходят не в логической последовательности. Создав своё объяснение подобному построению сюжета, можно наткнуться на новый подход к происходящему.

Подобные размышления могут расширить рамки восприятия повседневности, что даст индивиду возможность иначе трактовать происходящее.

Причины возникновения кошмарных сновидений

Изменение психического состояния человека приводит к появлению проблем со сном, в том числе, к регулярным неприятным грёзам. Основные причины, почему снятся кошмары каждую ночь указаны ниже:

  1. Усердная работа и энергетическое истощение негативно влияют на работу мозга. Во время ночного восстановления напряжённость не снимается, что становится причиной бессонницы или неприятных снов.
  2. Длительное возбуждённое состояние или нервный срыв может вызвать кошмарные сновидения сопровождающиеся сильным испугом.
  3. Психологическая травма и панические атаки могут вызывать сильный нервный шок и выводить его во время сна в виде страшных кошмаров сопровождающихся бурными картинками.
  4. Подсознательный страх, страх смерти или смерть близкого человека становится частой проблемой ночных кошмаров сопровождающихся одышкой, нервным волнением и сердечными приступами.
  5. Детские фобии, угнетение и постоянные издевки на ребенком впоследствии выражаются в насыщенных снах проявляющихся в виде ужасных кошмаров.
  6. Стресс, депрессия и долгая болезнь могут подкосить физическое здоровье и спровоцировать жуткий сон.
  7. Одной из причин может стать профессия, требующая постоянной работы с чужим телом. Подсознательно человек чувствует власть над клиентом, что при развитом воображении даёт повод к моделированию различных ситуаций. Подобное занятие может нагружать мозг, так как требуется анализ не только реальных, но и выдуманных действий. Также индивид может подсознательно бояться, что кто-то делает точно также, и он сам становится марионеткой в чужом сознании.
  8. Регулярный просмотр фильмов ужасов, боевиков и триллеров. Вид крови, описание жестоких убийств или выдуманные монстры влекут за собой образный ряд, который и появляется в кошмарах.
  9. Нередко встречаются кошмарные сны, причины которых труднее выяснить. Страшные грёзы могут быть вызваны детской психической травмой, сильным чувством вины или страхом перед важным мероприятием. Для того, чтобы найти правильный ответ, необходимо проанализировать увиденное ночью и сопоставить с событиями недавнего прошлого. Возможно, дело в главном герое сновидения или месте, где происходит действие, но в большинстве своем страх лежит намного глубже.

Появились вопросы или готовы поведать нам о своем страшном сне, написать комментарии и помочь другим, получить совет или задать вопрос психологу, тогда заходите на форум в тему о кошмарах. Оставляйте отзывы и обсуждайте самое интересное с нами. Ссылка на тему форума ↙↙↙

Ночные кошмары

Ночные кошмары

Ночные кошмары – это сюжеты или отдельные детали сновидений, вызывающие панические состояния, страхи или тревогу. Данные сны яркие по всем системам восприятия, а сюжеты воспринимаются настолько реалистично, что заставляют просыпаться.

Пробуждение обычно сопровождается учащенным сердцебиением, пульса и дыхания, резкими движениями.

Возникают эти сны, как и остальные сюжетные, в фазе быстрого сна, где характерны быстрые глазные движения, что означает о возникновении визуальных образов.

Ночные кошмары у детей более часты, чем во взрослом возрасте, однако все равно существует определенная грань, когда страшные сны становятся симптомом психического заболевания. Подобные нарушения могут сигнализировать как о расстройствах аффективной сферы, так и соматической.

Нередки случаи, когда именно через сюжет кошмаров человек может выявить болезнь еще никак не проявляющую себя на физическом уровне.

Психологи считают подобные сновидения сигналом о наличии неосознаваемого или подавляемого беспокойства, и если вовремя обратить внимание на повторяющиеся страшные сны, то можно предотвратить не только психическое истощение, но и реальные надвигающиеся проблемы.

Тематика страшных снов у каждого человека будет своей, что основывается на личных травматичных переживаниях, состоянии организма и психики.

Ночные кошмары у взрослых больше связаны с психологическим и стрессовыми переживаниями, подавлением эмоций и могут выражаться в сюжетах потери контроля (невозможность убежать, закричать, открыть дверь), у детей они больше обоснованы физическими изменениями организма и имеют более физиологичные моменты (внезапные падения в глубокие норы, полеты и прочее).

Почему ночью снятся кошмары

Причины ночных кошмаров могут быть совершенно разнообразны по своей категории или глубине проблематики.

Так бывают сны, обусловленные изменением метаболизма вследствие плотного ужина или избытка сладких и пряных блюд, когда мозг повышает активность всего организма для переработки поглощенного.

Подобный эффект оказывают некоторые лекарства, поэтому если начались приступы ночных страхов необходимо рассказать лечащему врачу для изменения терапии.

Алкогольные и наркотические вещества могут давать не только успокоительный эффект, но также активировать нервную систему, что приводит к кошмарным сюжетам. Особенно часто такое происходит на фоне абстинентного синдрома.

Нарушения психологического спектра, такие как депрессивные реакции, ПТСР, повышенный уровень тревожности, панические атаки, приступы паранойи и другие имеют в перечне своей симптоматики страшные сны.

В случае с посттравматическим синдромом сны будут содержать сюжеты травматичной ситуации, при излишней нервозности возможные варианты будущих страхов.

Было замечено, что недостаток сна также провоцирует возникновение кошмаров – в этих случаях все снимается быстро несколькими сеансами медикаментозного сна.

Любые сильные эмоциональные переживания являются стрессом для организма и для их переработки обычно не хватает дневного времени и ресурсов.

Поэтому ночные кошмары часто являются способом психики переработать поступившую сильную информацию, выбивающую из привычного ритма.

Сюда могут относиться ссоры, скандалы, несчастные случаи, а также рождение ребенка, свадьба, неожиданные приятные сюрпризы.

Не важно, как окрашены сильные эмоции – они расшатывают нервную систему, поэтому удивление людей, почему на фоне резких положительных изменений им начинают сниться плохие сны вполне объяснимо этим фактом.

Любые подавленные за день эмоции приводят к увеличению внутреннего напряжения, потребность в разрядке которого реализуется психикой через кошмарные сны.

Неважно, что именно вы сдержали, как злость, так и объятия могут привести к страшному сну – важна лишь степень затраченных усилий на сдерживание и чем их больше, тем страшнее сюжет.

Органические поражения мозга дают кошмарные сновидения, не убирающиеся психотерапией и седативными препаратами – тут необходимо комплексное лечение первого заболевания.

Это может быть кислородное голодание или гипоксия, опухоли мозга, травмы, инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации.

При частых повторяющихся ночных кошмарах необходимо проконсультироваться с врачом (терапевт, невропатолог, психиатр), чтобы исключить серьезную биологическую патологию.

Кроме внутренних и психологических моментов портить сон могут внешние обстоятельства. Так температура помещения (холод или жара), духота или наполненность неприятными или едкими запахами активируют нервную систему, заставляют человека просыпаться. Это защитный механизм, призванный приводить в состояние бодрствования при ухудшении окружающих условий.

Например, духота может стать сигналом того, что заканчивается кислород и можно просто не проснуться. Неудобная кровать, наличие крошек, посторонних звуков или яркого освещения может ухудшать качество сна, а в сочетании с нестабильностью эмоций приводить к кошмарам.

Для людей с подвижной организацией нервной системы, ее чувствительностью и общей впечатлительностью, характерны кошмары, возникающие на фоне вечерних переживаний.

Это фильмы ужасов, прочитанные страшные истории, новостная лента об убийствах и катастрофах, а также другие подобные моменты.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если в вашей ночной жизни появились кошмары, то начать стоит с наиболее простых методов – улучшение условий сна. Стоит позаботиться не только об удобстве спального места, его ортопедичности и чистоте, но также об общей обстановке, включающей свет, звуки, температуру и количество кислорода.

Отрегулируйте настройки всех гаджетов, установив ночной режим с подавлением синего света или вообще исключите их использование за пару часов до сна. Следите за своими вечерними привычками.

Сюда относится время приема и количество пищи, употребление алкоголя, кофе, наркотических веществ и никотина, а также некоторых лекарств.

Сейчас существует множество товаров и приспособлений для улучшения сна – пользуйтесь ими.

Сюда относятся аромалампы с успокаивающими маслами, аудиозаписи, рассчитанные на гармонизацию эмоционального фона, различные ночники, имитирующие природные источники света (костра, свечи).

На телефон можно скачать программы шумов и звуков для засыпания, а в случае если кошмарные сны спровоцированы неожиданными звуками, то можно запастись берушами.

Учитесь расслабляться и в течение дня, тогда это поможет избежать накопления нервного напряжения и улучшить состояние нервной системы.

Разнообразные практики из йоги, медитации, визуализации, а также дыхательные техники, помогающие стабилизировать эмоциональное состояние, обеспечивают наработку навыка самоуспокоения.

Так вы можете регулировать свое состояние весь день, успокаивать его перед сном, а даже если проснулись от очередного ужаса, сможете быстро прийти в себя.

Но помимо пассивных и созерцательно-успокоительных занятий, включайте физическую нагрузку – это помогает сбросить лишнее напряжение, скопившееся за день. Идеальным вариантом будет вечернее посещение бассейна, где за счет физической нагрузки выходят накопленные эмоции, а за счет воды происходит общая физическая релаксация.

Сделайте сон ритуалом, требующим соблюдения временных рамок и определенных последовательностей. Это поможет вашей психике заранее успокоиться и расчистить пространство.

Устраивайте себе приятные часы перед сном – пусть там будет время для ваших мечтаний, разговоров с приятными людьми и приятных медленных занятий. Подойдет творчество и просмотр приятных фильмов, принятие ванны с расслабляющими маслами и прогулки по вечернему парку.

Можно устраивать себе успокоительные ужины при свечах, без гаджетов, с травяными чаями или теплым молоком.

Медикаментозное лечение показано после установленного основного диагноза. Если ночные кошмары вызваны опухолью, то показана плановая операция, если это вызывает расстройство депрессивного спектра, то назначаются антидепрессанты, при стрессовых расстройствах показаны противотревожные препараты.

Это крайние случаи, а в основном страшные сны спровоцированы увеличивающимся уровнем стресса, поэтому основную деятельность необходимо направить на борьбу с ним.

Можно самостоятельно выделить основные стрессовые факторы в своей жизни и постараться исключить их, иногда для этого приходится форматировать все свое мышление и стиль восприятия.

В случае тяжелых ситуаций или последствий травматичных ситуаций, если не хватает собственных ресурсов и возможностей для понимания и изменения ситуации своей жизни может понадобиться работа со специалистом. Обычно психотерапевт работает в ключе тематики сновидений, но если они являются не связанными с непосредственными жизненными событиями, то затрагиваются и другие области.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При наличии ночных кошмаров обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Почему снятся кошмары: причины, что значат страшные сны и как от них избавиться

Ночные кошмары

Многим людям хорошо знакомо тягостное ощущение тревоги, возникающее после страшного сна. Причин, почему снятся кошмары, очень много. В сновидениях отражаются различные образы, формирующиеся в сознании спящего человека. Их появление зависит от физического и психологического состояния.

Кошмары: польза или вред

Кошмары — это вид снов, вызывающих чувство тревоги и страха. Обычно они имеют яркую окраску и запоминаются надолго. Психологи, вплотную изучающие этот феномен, считают, что иногда он приносит пользу человеку, нейтрализуя негатив, накапливающийся в реальной жизни.

  1. Ночной кошмар похож на просмотр фильма ужасов. Ученые заявляют, что всплеск отрицательных эмоций расслабляет, нормализует баланс чувств. Нередко тревожные сны — следствие расставаний, смены работы, переезда на новое место жительства. Таким образом, происходит перезагрузка нервной системы.
  2. Эзотерики утверждают, что сновидения, в которых люди преодолевают препятствия, находят выход из сложной ситуации, побеждают монстра, свидетельствуют о личностном росте и говорят о внутренней силе, способной решить любые неурядицы в реальности.
  3. Иногда кошмар указывает на скрытую проблему, о которой человек не задумывается, и является своеобразным предупреждением, подсказкой обратить внимание на то, что происходит в обычной жизни.

Несмотря на полезные стороны кошмаров, которые видят ученые, сложно поверить, что они несут позитивную динамику. Мистические сюжеты, погони, падение с высоты навевают ужас, заставляют просыпаться ночью в холодном поту, провоцируют головную боль и упадок сил. Страшный сон портит настроение на целый день, заставляя нервничать и ожидать неприятностей.

Если страшно становится каждой ночью, человек боится засыпать. У него развивается бессонница, а иногда и нервный срыв.

Причины возникновения

Чтобы понять, почему преследуют кошмары, нужно выяснить причину неприятного явления. Расстройства сна изучает специальная наука — сомнология. Доказано, что кошмары периодически возникают у всех людей независимости от возраста, места проживания или материального достатка.

Ученые систематизировали причины, провоцирующие ночные страхи, включив в классификацию общие предпосылки, характерные для каждого человека.

Детский возраст

Дети более эмоциональны, чем взрослые, поэтому чаще видят кошмары. Это нормальная тенденция, не имеющая ничего общего с психологическим расстройством.

Мучить малыша во сне могут:

  • страшный мультик;
  • ссора родителей;
  • одиночество.

Иногда ребенок чувствует вину за совершенный проступок, страдает от конфликта со сверстниками, страшится физического наказания или боится оставаться один дома. Нервное напряжение провоцирует тревогу и способствует появлению кошмаров.

Психологические травмы, причиненные в детстве, преследуют и во взрослой жизни. Они становятся причиной кошмаров на протяжении долгих лет. Таким людям необходима помощь профессионального психолога, так как самостоятельно избавиться от проблемы сложно.

Переутомление

Беспокойный, тревожный сон может быть симптомом переутомления или чрезмерного нервного напряжения. Неполадки начинают проявляться у людей, занимающихся ответственной работой, в которую вовлечены физические и душевные силы. По статистике, от кошмаров чаще страдают:

  • полицейские;
  • врачи;
  • сотрудники спасательных служб;
  • пожарные.

В силу своей профессии эти люди регулярно попадают в стрессовые ситуации, которые отражаются на качестве сна.

Стресс, депрессия

Во время депрессии мозг человека находится в угнетенном состоянии. Подсознание ищет пути выхода из тупика даже во сне, поэтому полноценный отдых невозможен. Нервный стресс способен спровоцировать страшные сны с повторяющимся сюжетом. После них человек просыпается в холодном поту и не может сомкнуть глаза до утра.

Кошмары — защитная реакция нервной системы, проявляющаяся в ответ на трагические события. Они преследуют участников ДТП, свидетелей преступлений, солдат, вернувшихся из зоны боевых действий.

Впечатлительные натуры могут страдать от кошмаров, прочитав страшную книгу или просмотрев остросюжетный фильм. То, что негативные сны повторяются, свидетельствует о хроническом стрессе, вызванном нелюбимой работой, отсутствием ярких впечатлений.

Проблемы со здоровьем

Ночные страхи бывают признаком ухудшения здоровья. Распространенный кошмар, в котором человека душат, — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные сновидения наблюдаются при развитии вирусной или бактериальной инфекции. Они повышают температуру тела, вызывают головную боль, озноб. Болезненное состояние становится предпосылкой ужасных снов.

Медики считают, что даже незначительные неполадки со здоровьем могут повлечь за собой кошмары. Нередко человек не ощущает других отрицательных симптомов, хотя в организме идет разрушающий процесс. Если трудности со сном возникают часто, нужно пройти обследование. Это поможет выявить патологию и вовремя начать лечение.

Переедание

Во сне работа всех органов и систем замедляется. Нарушить процесс может переедание. Съев вечером острую жирную пищу, легко обеспечить продолжительный кошмар и ухудшить функцию желудка.

Необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, и не пить поздно вечером много воды.

Плохие условия сна

Человеку для полноценного отдыха нужна спокойная обстановка. Причиной кошмарных сновидений становятся:

  • шаги в комнате;
  • громкая музыка;
  • мерцание света;
  • работающий телевизор.

Большое значение имеет выбор спального места. Важно, чтобы помещение регулярно проветривалось, постельное белье было из натуральных материалов, подушка не сдавливала шею. Иногда избавиться от кошмара легко, развернув кровать в другую сторону. Некоторые специалисты связывают тенденцию с биополем, находящимся в квартире.

Замечено, что качество сна ухудшается, если спать на левом боку. Так происходит потому, что в этой позе на сердце оказывается сильное давление. Снижается поступление кислорода в мозг, и возникает страшный сон.

Нежелательно спать на спине. Во время такого отдыха напрягается спина, и могут появиться боли в пояснице. В ответ организм включает защиту — кошмар, вынуждая человека перевернуться на бок.

Вредные привычки и прием лекарств

Курение нарушает работу легких, приводит к постоянному кислородному голоданию и интоксикации, вызывающей негативные изменения в организме. Такие же последствия провоцирует алкоголизм.

Вредные привычки становятся распространенной причиной беспокойных сновидений, так как не дают человеку расслабиться, вынуждая органы работать на износ, нейтрализуя токсичные вещества днем и ночью.

Использование транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного воздействует на нервную систему. Вмешательство в ее работу может стать предпосылкой панических кошмаров, от которых холодеет спина и бросает в пот. Симптомы острее проявляются в случае привыкания к препарату и при его резкой отмене.

Почему после запоя снятся кошмары

Этиловый спирт негативно влияет на работу головного мозга. Поэтому пьяному человеку часто снятся кошмары. Он может кричать во сне и метаться по кровати. У хронических алкоголиков причиной страшных снов становятся:

  • снижение чувствительности нервных окончаний;
  • синдром апноэ — остановка дыхания во сне;
  • белая горячка.

Тайная сторона личности

Иногда сны приоткрывают тайные желания и страсти человека, которые не проявляются в обычной жизни, приглушенные нормами поведения.

Это может быть:

  • агрессия;
  • злоба;
  • нетрадиционная сексуальная ориентация.

Зигмунд Фрейд разработал метод свободных ассоциаций. Он говорил, что сновидение — невысказанное желание подсознания. Человек обычно не осознает или скрывает его от себя, считая опасным или непристойным.

Медики отмечают, что к появлению кошмаров склонны неуверенные в себе люди, которые находятся под давлением сильной личности.

Творческая натура

Считается, что творческие люди более чувствительны к эмоциональным переживаниям. Они могут не обращать внимания на бытовые неурядицы, но остро реагируют на все, что связано с духовным миром. Из-за этого их психологическое состояние неустойчиво и приводит к кошмарам во сне.

Зафиксированы случаи, когда талантливые поэты и художники видели вещие сны. Они предупреждали о негативных событиях, которые должны были произойти в ближайшем будущем.

Что делать, если кошмары приходят регулярно

Если кошмары не дают отдохнуть и преследуют систематически, нужно принимать меры. Предупредить их появление можно, взяв на вооружение простые правила.

Режим питания и сна

  1. Человеку необходим спокойный здоровый сон. Доказано, что организм лучше всего отдыхает, если лечь спать не позже 22 часов. Желательно не бодрствовать дольше этого времени.
  2. Хорошей профилактикой кошмаров является сбалансированный рацион. Следует отказаться от употребления жирных, острых блюд. Ограничить соль и сахар и не есть за несколько часов до сна.
  3. Для бесперебойной работы органов нужно включить в питание свежую зелень, фрукты, отварное мясо, морскую рыбу.

Расслабление и здоровый образ жизни

Нервное напряжение и стресс возбуждают и мешают расслабиться. Чтобы успокоиться и проспать всю ночь без происшествий, полезны расслабляющие напитки. За полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.

Народная медицина предлагает хороший способ. Понадобится:

  • мелисса;
  • лаванда;
  • чабрец;
  • мята;
  • душица.

Надо смешать травы в одинаковой пропорции в холщевом мешочке. Заваривать по 1 чайной ложке в 250 мл кипятка, настаивать 15 минут и выпивать средство за 20 минут до сна.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуются расслабляющие ванны. Их следует делать 3 раза в неделю по вечерам. Для сеанса полезно растворить в воде морскую соль, заварить в литре кипятка по 4 ложки шишек хмеля или сосновых иголок и вылить настой в наполненную ванну. Время процедуры — 20 минут.

Следует ежедневно проветривать спальню, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Для предупреждения кошмаров врачи советуют подобрать хобби. Хороших результатов легко добиться, занимаясь рисованием. Нужно перенести на холст элементы страшного сна и разбавить мрачную картину яркими красками. В некоторых случаях результат обеспечивают плавание, йога, бег, дыхательная гимнастика.

Поиск и решение проблем во время бодрствования

Частые кошмары свидетельствуют о стрессовой ситуации. Важно мобилизовать ресурсы организма и преодолеть нервное напряжение.

  1. Следует целенаправленно избавляться от неуверенности. В этом могут помочь специальные тренинги и медитация.
  2. При неполадках со сном не стоит скрывать свое состояние от родственников. Лучше обсудить с ними ситуацию и вместе попытаться справиться с проблемой.
  3. Психологи советуют перед сном настраиваться на позитивный лад. Думать о хорошем, вспоминать счастливые эпизоды из жизни и блокировать любые негативные эмоции.

Существует такое понятие, как осознанное сновидение. Оно наблюдается при глубокой фазе сна. Человек понимает, что спит, и может попытаться влиять на происходящее. Во время такого сна нужно постараться исправить положение и нейтрализовать кошмар.

Если несмотря на все старания убрать тревожные сны не получается, следует обратиться за помощью к врачу. Специалист сможет выявить первопричину кошмаров и предложит действенные пути их устранения.

Типы ночных кошмаров и как с ними бороться

Ночные кошмары

Кошмары могут быть очень неприятными – как во время сна, так и после пробуждения. Они могут быть настолько пугающими, что вы сопротивляетесь сну. Помимо потери сна, кошмары могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также вызывать другие серьезные проблемы со здоровьем.

Они могут даже поставить под угрозу ваше психическое здоровье. Если вам снятся постоянные ужасающие кошмары, вам нужно выяснить, что их вызывает, чтобы вы могли научиться отдыхать более спокойно.

У всех есть кошмары?

Все мечтают. Так устроен мозг. Однако трудно сказать, снились ли кошмары каждому человеку. Конечно, время от времени снятся кошмары. На самом деле, 85% взрослых заявляют, что за последний год им приснился хотя бы один кошмар.

До 29% респондентов сообщили, что им снятся кошмары хотя бы раз в месяц. Если вам иногда снится плохой сон, вероятно, не о чем беспокоиться. Если, с другой стороны, у вас часто бывают ночные кошмары, вам необходимо решить их, прежде чем они превратятся или создадут серьезную проблему в вашей жизни.

Много лет назад считалось, что кошмары вызваны злыми духами, но сегодня мы знаем, что это не так. В этой статье вы узнаете больше о том, что может вызывать разные типы кошмаров, а также о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить негативные симптомы и предотвратить их повторение так же часто.

Опасны ли кошмары для вашего здоровья?

Кошмары могут быть настолько сильными, что мы просыпаемся с ощущением, что чудом избежали смерти. Наше сердце может колотиться, и мы можем быстро дышать. Это является результатом сочетания эмоционального стресса, вызванного кошмаром, а также нашей физической реакции на него.

Они вряд ли вызовут немедленные вредные эффекты. Однако есть свидетельства того, что кошмары влияют как на наше физическое, так и на психическое здоровье.

Если вам часто снятся кошмары, вы можете потерять сон. Недостаток сна может способствовать сердечным заболеваниям или заболеваниям, связанным с ожирением.

Недостаток сна также может усилить депрессию или тревогу и усугубить другие психические расстройства.

Можете ли вы умереть в результате кошмара?

Популярное мнение состоит в том, что, когда вы умираете во сне, вы умираете и в реальной жизни. Возможно, что все когда-нибудь умрут в своих кошмарах. По правде говоря, нет абсолютно никаких доказательств того, что люди действительно умирают в результате кошмара.

Однако существует генетическое заболевание, называемое синдром неожиданной ночной смерти, которое может стать причиной смерти во сне людей любого возраста. Однако нет никаких доказательств того, что смерть от этой болезни связана с кошмарами.

Ученые считают, что это происходит из-за того, что сердце замедляется, когда мы спим, из-за чего его электрические сигналы ослабевают, что делает людей с генетической предрасположенностью уязвимыми для смерти во сне.

Хотя очень маловероятно, что вы умрете из-за кошмара, есть одна проблема, связанная с кошмарами, которые действительно могут привести к смерти. Люди, которые находятся в депрессии и часто видят кошмары, более склонны к самоубийству в часы бодрствования.

По этой причине, если вы находитесь в депрессии, очень важно как можно скорее обратиться за помощью, чтобы научиться избегать кошмаров.

Что вызывает кошмары?

Так почему же нам снятся кошмары? Есть много разных причин, по которым нам снятся кошмары. Некоторые из них связаны с заболеваниями, а другие больше связаны с психологическим стрессом. Иногда кажется, что они возникают из ниоткуда и быстро разрешаются, но для некоторых людей кошмары случаются каждую ночь. Если вы задаетесь вопросом: «Почему мне снятся кошмары?»,

Стоит изучить следующие возможности:

  • Апноэ во сне
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Ешьте поздно ночью
  • Употребляете острую пищу
  • Прием некоторых антидепрессантов
  • Употребление наркотиков
  • Прием некоторых лекарств от кровяного давления
  • Недостаток сна
  • Тревога
  • Депрессия
  • Синдром беспокойных ног
  • Кошмарное расстройство
  • Чувство вины
  • Изменения в жизни
  • Глубокое сожаление
  • Фильмы ужасов

Типы кошмаров

Хотя кошмары различаются от человека к человеку, есть несколько общих сюжетов кошмаров. Некоторые из наиболее распространенных кошмаров включают:

  • Что вас преследует то, что может убить вас
  • Что ты голый на публике
  • Что тебе нужно облегчиться, но нет туалета
  • Что вам нужно пройти тест, но вы к нему не подготовились
  • Что ты падаешь
  • Что вы находитесь в машине, грузовике или автобусе, которые вышли из-под контроля
  • Что вы очень опоздали на очень важную встречу или мероприятие

Независимо от содержания ваших кошмаров, кошмары каждую ночь – серьезная проблема, которую вам необходимо решить. Даже если вам не снятся частые кошмары, вам могут сниться дурные сны, которые влияют на вашу дневную деятельность. Чтобы понять, есть ли у вас кошмары, которые нужно устранить, рассмотрите этот список типов кошмаров.

Единичные кошмары

Кошмар один раз в год или около того не должен вас беспокоить. Даже если вам снятся кошмары один раз в месяц, вы вряд ли испытаете какие-либо побочные эффекты.

Недавно некоторые эксперты даже предположили, что случайные приступы кошмаров могут быть даже полезны, потому что это один из способов пережить стрессовое, но нетравматическое событие, которое произошло в течение дня.

Частые кошмары

Когда кошмары учащаются, они могут сказаться на вашем сне и здоровье. Они могут произойти как по психологическим, так и по физическим причинам.

Если вам снятся хронические кошмары, важно сначала обратиться к врачу, чтобы убедиться, что проблема со здоровьем не вызывает ваши ужасающие сны.

Если у вас все еще нет ответа, психолог или психиатр может определить какие-либо психологические причины кошмаров.

Повторяющиеся кошмары

Повторяющиеся кошмары – это страшные сны, которые ночь за ночью включают одно и то же содержание. Хотя могут быть небольшие различия, одни и те же люди могут каждый раз выполнять одни и те же действия. Каждую ночь вам может сниться одна и та же опасность.

Повторяющиеся кошмары – признак того, что у вас есть нерешенная психологическая проблема, с которой вы так и не справились. В этом случае посещение консультанта может дать вам возможность проработать событие или ситуацию, вызвавшую плохие сны, чтобы помочь вам забыть об этом.

Кошмары во время беременности

Неудивительно, что женщины часто видят кошмары во время беременности. В конце концов, беременность – это время неуверенности и потрясений. На самом деле, по этой же причине партнеру женщины тоже могут сниться кошмары. Некоторые из наиболее распространенных снов о беременности включают:

  • Кошмары по поводу родов, в том числе публичных родов
  • Кошмары о рождении чего-то неожиданного, например животного или неодушевленного предмета.
  • Кошмары о том, что ребенок ужасно деформирован
  • Кошмары о ловушке
  • Кошмары про утопление
  • Кошмары о том, как забыть ребенка и оставить его без защиты
  • Кошмары о том, что вам или вашему ребенку причинен физический вред

Одна вещь, которую следует помнить о кошмарах беременности, – это то, что несколько кошмаров не о чем беспокоиться. Они не могут предсказать будущее, но могут помочь вам справиться с текущими страхами.

Следует ожидать, что во время беременности будут сниться кошмары, поскольку вы будете осознавать, что происходит с вами во время беременности и что вот-вот произойдет с вами как с родителем. Однако, если кошмары повторяются или вызывают у вас тяжелые эмоциональные расстройства, вам необходимо их устранить.

Кошмары посттравматического стресса

Кошмары являются такой неотъемлемой частью посттравматического стрессового расстройства, что являются одним из наиболее распространенных симптомов.

Кошмары от посттравматического стрессового расстройства часто наполнены образами травмирующих событий. У вас могут быть проблемы с полным просыпанием, и вам могут даже сниться кошмары, которые влияют на ваше поведение днем. Если вам снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, это серьезная проблема, с которой вам нужно немедленно помочь.

Наяву кошмары

В состоянии, которое называется сонным параличом, вы переживаете короткий период кошмаров наяву перед тем, как заснуть или проснуться. Ученые предполагают, что эти «кошмары» вовсе не кошмары, а галлюцинации, вызванные лежанием на спине.

Они редко случаются с людьми старше 30 лет, но могут быть довольно неприятными в подростковом и юношеском возрасте. Если вам снятся такие кошмары, вы можете избавиться от них, просто не лежа на спине, чтобы заснуть.

Лечение кошмаров

Если кошмары вызывают у вас физические или эмоциональные проблемы, вы можете обратиться за лечением к врачу или психологу. Существуют два основных типа лечения: лекарства от кошмаров и психологические методы, которые помогут вам научиться избавляться от кошмаров.

Психологические методы и стратегии от кошмаров

Вы можете узнать, как предотвратить кошмары во многих случаях, следуя нескольким простым рекомендациям по питанию и образу жизни, таким как достаточно спать, не есть непосредственно перед сном, избегать острой пищи и решать медицинские проблемы по мере их возникновения.

Однако для людей, которым постоянно снятся кошмары, вопрос больше в том, как вообще избавиться от них. Никто не хочет проводить каждую ночь в кошмарах. Хорошая новость в том, что вы можете изучить психологические приемы и разработать стратегии, которые помогут уменьшить или устранить кошмары.

  • Непосредственно перед сном систематически расслабляйтесь или медитируйте.
  • Отпустите свои заботы, когда будете готовы к сну. Разбирайтесь в сложных ситуациях, пока не спите.
  • Избегайте повторения стрессовых ситуаций и событий снова и снова в своей голове, особенно перед сном.
  • Не воспринимайте каждое разочарование или трудную ситуацию как катастрофу.
  • Не думайте, что то, что происходит в кошмаре, произойдет в реальной жизни.
  • Репетиция образов – это техника, при которой вы вспоминаете недавний сон, напоминая себе, что он не причинит вам вреда и не будет для вас слишком стрессовым.
  • Научитесь осознанным сновидениям. Это навык, с помощью которого вы можете контролировать исход сновидения.
  • Ведите дневник сновидений, чтобы записывать и анализировать свои кошмары с точки зрения их метафорического содержания.
  • Представьте себе недавний кошмар иначе, изменив концовку.

Что делать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара

Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за очередного кошмара, следующие техники помогут вам успокоиться и снова заснуть.

  • Техники прогрессивной мышечной релаксации
  • Придумайте мантру, например: «Мне приснился кошмар. Это ненастоящее. Теперь ничто не может причинить мне вред. Я в безопасности».
  • Делайте дыхательные упражнения
  • Дневник
  • Посмотрите то, что заставляет вас смеяться или чувствовать себя счастливым, по телевизору / на телефоне

Если эти шаги не работают, консультирование может помочь

Следуя приведенным выше советам, вы сможете избежать или избавиться от кошмаров самостоятельно.

Однако, если у вас есть серьезная проблема с кошмарами, которую вы не можете решить в одиночку, вы можете получить помощь от психиатра, который может прописать лекарства от кошмаров, или психолога, который поможет вам справиться с психологическими проблемами и научит вас. методы, чтобы уменьшить ваши кошмары.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: