Номофобия

Содержание
  1. Что Такое Номофобия? (Страх Остаться Без Телефона)
  2. Что такое номофобия?
  3. Насколько распространена номофобия?
  4. Симптомы номофобии
  5. Причины номофобии
  6. Диагностика номофобии
  7. Лечение номофобии
  8. Экспозиционная Терапия
  9. Когнитивно-Поведенческая Терапия
  10. Заключение
  11. Номофобия
  12. Что это такое
  13. Симптомы
  14. Чем опасна номофобия
  15. Номофобия – чума XXI века. Страх остаться без телефона и методы борьбы с психологической зависимости
  16. Номофобия: определение
  17. Результаты исследования
  18. Причины и симптомы
  19. Как номофобия влияет на повседневную жизнь?
  20. Как можно справиться с номофобией?
  21. Вывод
  22. Чем опасна номофобия и как победить страх остаться без телефона – Лайфхакер
  23. Кто подвержен номофобии
  24. Как распознать номофобию
  25. Проанализировать рациональные страхи
  26. Провести с собой беседу
  27. Отказаться от телефона, где это возможно
  28. Убрать смартфон от кровати
  29. Отключить уведомления
  30. Выделить телефону место в доме
  31. Найти увлекающие дела
  32. Удалить часть приложений
  33. Обозначить зоны, свободные от телефона
  34. Обратиться к психологу
  35. Что такое номофобия и почему мы боимся расстаться со смартфоном
  36. Спустя 10 лет, в 2018-м,«номофобия»стала «словом года» по итогам народного ания, организуемого «Кембриджским словарем».По популярности онообогнало«гендерный разрыв»,«экоцид»и «ноуплатформинг»(последним термином называют действия, направленные на то, чтобыне даватьвысказываться людям, чьи взгляды могутпоказатьсянеприемлемыми, например расистскими).
  37. Зарегистрированыи попытки суицида у подростков после потери смартфона.
  38. «Мы ограждаем себя от горя и грез», погружаясь в телефоны даже на похоронах, — то есть блокируем сами для себя эмоции, которые должны были бы испытать. Перестав разговаривать друг с другом, мы разучились вести диалог с собой. И оставаться в одиночестве, не испытывая при этом страха.
  39. Они воспринимают смартфон как свое продолжение, как часть собственной идентичности, поэтому утечка личной информации для них равноценна потере себя.
  40. Яркие моменты из нашей жизни запечатлевает камера, а в памяти у нас сохраняется лишь малая их часть.

Что Такое Номофобия? (Страх Остаться Без Телефона)

Номофобия
Сегодня я расскажу вам, что такое номофобия? Это страх остаться без телефона. Исследования, симптомы, причины расстройства. Диагностика и лечение номофобии.

Сегодня я расскажу вам, что такое номофобия? Это страх остаться без телефона. Смартфоны стали вездесущей частью нашей жизни. Они не только служат способом общения.

Мы используем телефон для онлайн-покупок, календаря, будильника, мобильного банка, социальных сетей, просмотра видео на и т. д.

Хотя, без сомнения, смартфоны являются полезными устройствами, некоторые психиатры предполагают, что чрезмерная зависимость от мобильного гаджета может быть формой поведенческой зависимости.

Это растущая проблема в мире. Когда люди теряют свой телефон, или их мобильник разряжается, когда они находятся в зоне без покрытия сотовой связи, это может привести к стрессу, тревоги или даже к чувству страха или паники.

Страх оказаться без телефона считается признаком проблемного использования мобильного устройства, что, по мнению некоторых экспертов, может иметь пагубное влияние на психическое здоровье и благополучие.

Частое использование смартфона может привести к краткосрочным негативным последствиям, таким как рассеянность внимания, а также может вызвать обострение уже существующих проблем с психическим здоровьем.

Что такое номофобия?

Вы когда-нибудь испытывали тревогу или даже панику, когда не могли найти свой телефон? Может ли мысль о том, что вы застряли где-то в изолированном месте без сотовой связи, наполнить вас чувством страха? Если это так, то у вас могут быть симптомы номофобии.

Номофобия («no-mobile-phone phobia» англ.) — это фобия отсутствия мобильного телефона. Термин был впервые введён в исследование 2008 года, которое было проведено по заказу почтового ведомства Великобритании.

В эксперименте участвовало более чем 2100 человек, и анализ показал, что 53% участников испытывают номофобию (боязнь остаться без телефона).

Это состояние характеризуется чувством тревоги, когда люди теряют свои мобильные гаджеты, разряжаются батареи или телефоны не имеют сотового покрытия.

Исследование показало, что этот страх может быть настолько сильным, что многие участники эксперимента никогда не выключали свои телефоны, даже ночью.

Отвечая на вопрос, почему они никогда не выключают свои смартфоны, 55% указали на необходимость поддерживать контакт с семьёй и друзьями, 10% сказали, что им нужно быть на связи по работе, а 9% сообщили, что выключение своих телефонов вызвало у них сильное беспокойство.

Страх пропустить что-то важное — это то, что заставляет так много людей отвечать на звонок или сообщение, даже если они очень заняты неотложными делами.

Эксперимент показал, что люди были готовы прервать свою жизнедеятельность, чтобы ответить на вызов.

Большинство (80%) готовы ответить на звонок во время просмотра телевизора, 40% ответили на звонок во время еды, а 18% были бы готовы ответить на телефонный звонок, когда они уже находятся в постели.

Насколько распространена номофобия?

Хотя информации на эту тему пока ещё мало, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что номофобия является довольно распространённым явлением.

Проведённое исследование студентов в Индии показало, что более 22% участников показали признаки тяжёлой номофобии. Около 60% из тех, кто принимал участие в эксперименте, имели умеренные показатели.

Симптомы номофобии

Фобия — это тип тревожного расстройства, который характеризуется иррациональным страхом перед объектом или ситуацией. В данном случае речь идёт о страхе остаться без телефона или оказаться вне досягаемости сотовой связи.

Хотя номофобия не является клиническим диагнозом, некоторые из симптомов, которые обычно идентифицируются как связанные с этим страхом, включают в себя:

  • Невозможность отключить телефон.
  • Постоянная проверка на наличие пропущенных звонков, сообщений, и электронной почты.
  • Зарядка аккумулятора даже тогда, когда телефон почти полностью заряжен.
  • Человек не расстаётся с телефоном, даже когда идёт в ванную комнату или туалет.
  • Страх остаться без Wi-Fi или мобильного интернета, и не иметь возможности подключиться к сотовой сети.
  • Отсутствие телефона в экстренной ситуации.

В дополнение к эмоциональным и когнитивным симптомам люди также могут испытывать физические признаки:

  • учащается дыхание;
  • сердцебиение;
  • повышенная потливость (гипергидроз);
  • тремор конечностей;
  • слабость или головокружение.

В тяжёлых случаях эти симптомы страха могут перерасти в приступ паники.

Причины номофобии

Существует целый ряд причин, по которым люди испытывают симптомы номофобии.

Польза мобильных телефонов играет ключевую роль в этой фобии. Смартфоны способны делать так много; люди используют телефоны, чтобы оставаться на связи, вести бизнес, обмениваться личной информацией и даже управлять деньгами.

Неудивительно, что многие испытывают страх остаться без своих устройств. При отсутствии телефона у человека возникает чувство, что он отрезан и изолирован от важных аспектов жизни, включая друзей, семью, работу, финансы и информацию.

Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале поведенческих зависимостей (США), показало, что студенты колледжа проводят девять часов в день в своих мобильных гаджетах.

Исследователи предполагают, что постоянное использование сотового телефона представляет собой парадокс технологии. Люди общаются, делятся информацией, но в то же время использование смартфона может привести к зависимости, которая одновременно ограничивает и вызывает сильный стресс.

Номофобия преимущественно распространена в подростковом и молодом возрасте. Молодые люди в этой возрастной когорте являются «цифровыми аборигенами», то есть они родились и выросли в эпоху цифровых технологий. Поскольку у них был ранний опыт работы с компьютерами, интернетом и сотовыми телефонами, эти устройства являются неотъемлемой частью их повседневной жизни.

Диагностика номофобии

Важно отметить, что в то время как многие люди испытывают чувство тревоги или страха из-за отсутствия своих смартфонов, номофобия официально не признана диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам DSM-5*.

(*Используется в США с 2013 года).

Специально для диагностики разработан тест-опросник номофобии (NMP-Q) для оценки симптомов расстройства.

В анкете респондентам предлагается оценить, насколько сильно они согласны или не согласны с такими утверждениями, как:

  • «Я бы чувствовал себя некомфортно без постоянного доступа к смартфону».
  • «Разрядка батареи в моём смартфоне напугала бы меня».
  • «Я бы чувствовал беспокойство, потому что не мог поддерживать связь со своей семьёй и/или друзьями».

Лечение номофобии

Как избавиться от номофобии? Если у вас есть симптомы номофобии или вы чувствуете, что использование вашего мобильного телефона вызывает проблемы в жизни, нужно обязательно обратиться к психотерапевту. Хотя специфического лечения номофобии не существует, врач может порекомендовать экспозиционную и когнитивно-поведенческую терапию.

В некоторых случаях психотерапевт назначает препараты для устранения симптомов тревоги или депрессии, которые вы, возможно, испытываете.

Экспозиционная Терапия

Экспозиционная терапия — это поведенческая техника, с помощью которой вы постепенно научитесь смотреть в лицо своим страхам. В случае номофобии вы постепенно привыкнете обходиться без телефона.

Можете начать с самого малого (например, оставить смартфон в другой комнате на определённое время), а затем постепенно переходить к более длительным периодам без телефона (например, оставить его дома, когда идёте в магазин, или выключить, когда заняты какими-то другими делами).

Когнитивно-Поведенческая Терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это процесс, который включает в себя обращение к негативным и иррациональным образцам мышления, способствующим дезадаптивному поведению. Психотерапевт поможет вам научиться определять эти способы и заменять их более реалистичными и рациональными.

Например, вместо того, чтобы думать, что вы пропустите что-то жизненно важное, если не просматриваете свой смартфон на наличие сообщений каждые несколько минут. КПТ поможет напомнить, что вы, скорее всего, ничего не пропустите, пока время от времени проверяете свой телефон.

Врач может назначить вам успокаивающие препараты или антидепрессанты для устранения некоторых симптомов.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как Эсциталопрам, Золофт и Паксил, часто используются в качестве первой линии лечения тревоги и депрессии.

Если вы считаете, что страдаете номофобией или чувствуете, что проводите слишком много времени за телефоном, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно.

1. Обозначьте границы. Установите правила использования вашего персонального устройства. Это может означать, что вы должны избегать использования мобильного телефона в определённое время суток, например, во время еды или перед сном.

2. Найдите равновесие. Это так легко использовать телефон, чтобы избежать личного контакта. Сосредоточьтесь на получении необходимого взаимодействия с другими людьми каждый день.

3. Делайте перерывы. Если вы обнаружили, что чрезмерно пользуетесь телефоном от скуки, попробуйте поискать другие занятия, которые отвлекут вас от вашего устройства. Почитайте книгу, прогуляйтесь, займитесь спортом или любимым хобби.

Заключение

Номофобия — это растущая проблема наряду с другими страхами и поведенческими зависимостями, связанными с использованием технологий.

Учитывая, насколько многие люди полагаются на свои мобильные телефоны для работы, учёбы, новостей, развлечений и социальных связей, это может быть невероятно трудной задачей для преодоления.

Полностью прекратить использование сотового телефона в современном мире невозможно. Важно научиться устанавливать границы того, насколько вы позволяете своему смартфону контролировать свою жизнь.

Врач-психоневролог РНПЦ неврологии и нейрохирургии г. Минск.
Практикующий психоневролог, специализируюсь на диагностике и лечении стрессовых состояний, неврозов и психосоматических расстройств. Увлекаюсь йогой и люблю читать.

Мы в телеграм канале! Присоединяйся!

Номофобия

Номофобия

Номофобия – это недавно возникшая фобия, заключающаяся в страхе остаться в отдалении от телефона либо вообще без него. Если говорить точнее, то тревожность обусловлена не столько боязнью потерять гаджет, сколько отсутствием связи, лишением новостей черпаемых из соцсетей. При этом степень стресса сопоставима со свадебными волнениями либо походом к дантисту.

При недоступности телефона человек делается раздражительным, а также у него отмечаются физические признаки воздействия стрессора – потливость, нехватка воздуха, ускоренное сердцебиение. Особо уязвимо перед номофобией молодое поколение, которое практически с пелёнок на «ты» с технологиями.

Помимо того из социальных сетей они получают свою дозу одобрения, что повышает их статус в глазах ровесников.

Что это такое

Относительно новой формой беспричинного страха сегодня является номофобия боязнь лишиться телефона.

Здесь речь не ведётся о людях, забывших дома гаджет и переживающих, что не получат важный звонок. Подверженного рассматриваемой зависимости индивида преследуют неотступные мысли о девайсе, если он его утратил либо забыл где-то.

Следствием этого становятся печаль, раздражительность, невозможность сконцентрироваться, ощущение дискомфорта, потерянность.

Аналогичные проявления возникают при наличии под рукой гаджета и отсутствии сигнала сети, поскольку часто проблема заключается не в непосредственном наличии устройства, а в возможности зайти при помощи аппарата в «мировую паутину».

У любого индивида, постоянно пользующегося телефоном, могут появиться приведённые выше признаки в его отсутствии, однако если они выражены чрезмерно, то необходимо задуматься не подвластен ли человек номофобии.

Ведь фобия являет собой иррациональную ответную реакцию на конкретное событие или предмет, а потому недовольство от невозможности в данное мгновение прослушать аудиокнигу либо совершить звонок нельзя считать номофобией.

У лиц, у которых страх лишиться телефона перерос в настоящую фобию, должны присутствовать классические проявления расстройства – паническая боязнь, спутанность мыслей, гипергидроз, учащение сердцебиения, озноб.

Человек, страдающий анализируемой вариацией фобии, не сможет успокоиться, пока устройство не окажется в его руках. Также номофобией можно назвать и состояние паники, возникающее лишь при мысли, что гаджета может не оказаться в пределах досягаемости человека.

Иногда номофобию может породить именно зависимость от гаджета. Иногда она вызвана опасением человека почувствовать себя плохо и без телефона не иметь возможности вызвать врача либо страхом, что интимная информация о нём может стать общедоступной, если девайс окажется без надзора.

Если подобные опасения приобретают «окрас» навязчивости, то они могут трансформироваться в фобическое расстройство.

Симптомы

Описываемая психопатология причисляется к тревожным нарушениям. По сути она является модифицированным страхом оказаться беззащитным, беспомощным, отгороженным от внешней социальной среды.

Группу риска составляют одинокие лица и обитатели сельских местностей, по преимуществу пенсионного возраста. Престарелые особы очень страшатся лишиться связи с роднёй.

Они боятся, что не смогут своевременно позвонить врачу или сообщить близким о плохом самочувствии, если устройство поломается или потеряется.

Номофобия или зависимость от телефона характеризуется ниже приведённой симптоматикой:

– сильнейшим эмоциональным волнением;

– тремором в конечностях;

– неодолимой тягой кинуться на поиски девайса;

– нарастающей тревогой;

– ощущением безвозвратности потери.

Если отсутствие гаджета человек заметил, находясь в профессиональной среде, он утрачивает контроль над собственным поведенческим реагированием и начинает порывисто двигаться, перебирая документы и создавая хаос, в поисках запропастившегося гаджета.

Номофобия боязнь остаться без мобильного имеет также множество косвенных признаков, среди которых выделяют:

– волнение при низком уровне заряда аккумулятора;

– неодолимое стремление постоянно обновлять почту, ожидая письма;

– потребность регулярно обновлять «ленту» новостей, проглядывать сообщения;

– боязнь сломать гаджет или поцарапать его;

– зависимость от онлайн-платформ, используемых для общения.

Специфической чертой анализируемой фобии является утрата контроля над личными чувствами и эмоциональном реагировании. В моменты, когда номофоб ищет пропавшее устройство, он способен грубо ответить на стороннее замечание, не осознавая этого.

У отдельных лиц рассматриваемой фобии сопутствует обсессивно-компульсивный синдром, проявляющийся в необходимости систематически совершать определённые манипуляции, связанные с девайсом (обновлять ленту, проверять смс), прежде чем начать выполнять определённую операцию.

Основной причиной, порождающей номофобию, считается переоценка значимости телефона в повседневном бытие современного «Homo sapiens».

Некоторые лица настолько «присыхают» к девайсам, что начинают воспринимать новомодные девайсы в качестве основы своего бытия, поскольку они вмещают рабочие материалы, личные фотографии, книги, музыкальную подборку, календарь с напоминаниями. Телефон сегодня из средства связи трансформировался в жизненно необходимую «игрушку».

Приобретя гаджет, человек начинает слепо ему доверять всю важную информацию, собственные планы и намеченные события. Доверив информацию смартфону, люди обычно не дублируют её в кладовые мозга. Поэтому утрата гаджета воспринимается ими довольно болезненно.

Ещё одним частым фактором, способствующим появлению номофобии, считается активная социально-сетевая жизнь. Это больше присуще молодым барышням. Склонность женщин к номофобии обусловлена подменой понятий, приводящей к тому, что социальная интернет-жизнь становится значимее реального существования в социуме. Утрата смартфона для таких дам сродни личного апокалипсиса.

Чем опасна номофобия

Виртуальные просторы, ставшие постоянно доступными благодаря смартфонам, намного красочнее, нежели современная действительность. В «сетевом» мире можно стать кем угодно, примерить на себя любой образ, быть популярным или слыть прекрасным оратором.

Суровая же реальность таких возможностей не предоставит без основательного труда.

Для тинейджеров интернет-вселенная является возможностью самоутвердиться, самореализоваться, творчески проявиться и самовыразиться, но также она способна заманить в виртуальные сети, поработить пользователей, заменив их реальную жизнь суррогатом.

Недоступность вызываемого абонента, отсутствие сети, разряженная батарея, ненамеренная блокировка гаджета – могут человека довести до такого панического состояния, что спровоцируют соматические проявления. Известны сотни случаев неадекватного восприятия смартфона, приводившего к понижению давления, головным алгиям, тошноте вследствие временной недоступности девайса.

Номофобия, равно как и прочие вариации фобических расстройств, в себе несёт опасность, заключающуюся в:

– снижении интеллекта;

– перманентной усталости;

– социофобии;

– нервозности;

– понижение работоспособности;

– искажение восприятия и самосознания;

– бессоннице;

– агрессивности;

– грубости;

– нелюдимости;

– нервном тике;

– ослаблении памяти;

– навязчивых действиях;

– ухудшении внимания;

– эмоциональной холодности;

– неумении выразить словами собственные чувства;

– ослаблении социальных навыков и коммуникативных способностей.

Профилактические меры направлены на снижение влияния отрицательных условий и ликвидацию причин фобического расстройства. Специалисты рекомендуют при лечении ниже приведённые способы минимизации возможности появления номофобии:

– телефон следует заряжать ночью и стараться пользоваться девайсом так, чтобы хватило заряда на день;

– тарифный план необходимо подобрать в соответствии с рабочей необходимостью;

– для пополнения счёта следует настроить ежемесячный автоматический платёж;

– от переписок надобно отказаться, следует выработать привычку решать проблемы или обговаривать рабочие вопросы исключительно при помощи звонков;

– необходимо научиться размежёвывать частную жизнь и профессиональную сферу – для трудовой деятельности следует завести органайзер, а личные фотографии можно хранить на специальном накопителе;

– отдыхать лучше там, где отсутствует доступ в интернет.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Номофобия – чума XXI века. Страх остаться без телефона и методы борьбы с психологической зависимости

Номофобия

У каждого из нас есть свои страхи, которые могут проявиться при определенных обстоятельствах. Подобные симптомы практически неконтролируемой боязни называются фобией.

Среди наиболее популярных беспокойств людей лидером, пожалуй, является клаустрофобия – страх остаться в замкнутом пространстве. Ранее считалось, что количество фобий достигает около 300. Но с течением времени появляются новые страхи.

Один из них – номофобия. Что это за страх, и как избавиться от него? Ответы вы узнаете из этой статьи.

Номофобия: определение

Термин, определяющий подобную боязнь, возник всего несколько лет назад. Массовое использование смартфонов сильно изменило наш образ жизни. Возможно, даже сильнее, чем мы думали 10-15 лет назад.

Сегодня для многих людей мобильный телефон является не только необходимым инструментом в их повседневной жизни, но и причиной серьезной проблемы. Мы не можем представить себя без телефона: выходя на улицу, мы обязательно проверим, взяли ли мы электронное устройство.

Это вполне естественно, ведь мы всегда хотим быть на связи с другими близкими нам людьми. Но что же такое номофобия?

Сам термин получен из английского выражения no mobile phone phobia, которое подчеркивает причину возникновения сильной тревоги. Итак, номофобия – это страх остаться без мобильного телефона и услуг, которые он предоставляет (особенно телефонные звонки или интернет-соединение).

Большинство людей, даже если забудут устройство дома, то уходя ненадолго и не ожидая срочных звонков, не станут возвращаться за ним, особенно если уже прошли большую часть пути. Но человек, испытывающий номофобию, начинает страдать, чувствует себя неловко и постоянно думает об этом.

Результаты исследования

В одном исследовании, в котором участвовало более 2000 людей, более половины опрошенных признались, что боятся того, что их аккумулятор “сдохнет”, закончатся средства на счету или они попадут в те места, где нет покрытия сети их оператора. Уровень беспокойства настолько велик, что сравним со стрессом в свадебный день или при походе к стоматологу! Все это подтверждает, что номофобия является важной темой для обсуждения.

Кроме того, эта проблема становится все более серьезной, поскольку она особенно затрагивает молодых людей, которые привыкли к технологиям с раннего возраста. Более того, они уязвимы еще и потому, что им постоянно навязывается «социальное одобрение» (лайки на страницах и тому подобное), ведь считается, что если ты всегда онлайн – ты крут.

Причины и симптомы

Итак, что вызывает подобный страх и каковы признаки его проявления? Как и любая другая фобия, номофобия может быть различима через общие симптомы: страх, нервозность или беспокойство. Но она также может включать тахикардию (учащенное сердцебиение), головные боли, боль в животе или навязчивые мысли.

Причины номофобии, как правило, довольно очевидны. В основном данный страх появляется как результат пристрастия к телефону: так называемая интернет-зависимость.

Именно из-за этого человеку кажется, что он пропустит что-то важное и не получит удовлетворение, если расстанется с устройством. Это ложные чувства, и с ними нужно бороться.

Однако дело не только в зависимости. Скорее всего, подобный страх может скрывать и другие проблемы: например, низкую самооценку или трудности в общении с другими, помимо общения в Интернете.

Как номофобия влияет на повседневную жизнь?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нам просто нужно осмотреться по сторонам, чтобы увидеть, как зависимость от мобильных телефонов заставляет людей, которые страдают от ее последствий, становиться рабами электронных устройств.

Во-первых, номофобия заставляет того, кто страдает ею, постоянно проверять свой мобильный телефон, вплоть до пренебрежения другими аспектами своей жизни. Таким образом, она может оказать влияние на чью-либо работу, отношения и вообще на любой другой аспект жизни человека, который также может требовать внимания.

Во-вторых, тревога, вызванная возможным отсутствием мобильного телефона и необходимостью постоянно проверять его наличие, может отразится на качествах человека: он станет нервозным. А это может повлиять на его дальнейшие решения и отношения с другими.

Например, человек, страдающий номофобией, может избегать поездок в районы, где покрытие сети может быть плохим, потому что это вынудит его отключиться. А более чем 50 % номофобов никогда не отключают свое устройство.

Или кто-то может упустить возможность поехать куда-нибудь, потому что нет близкого источника питания для подзарядки устройства, а из-за этого разрядится батарея.

Учитывая наши ежедневные потребности, предыдущие факты могут стать серьезными ограничениями для повседневной жизни.

Кроме того, бессонница может вызвать вредные последствия. Некоторые люди просыпаются ночью множество раз, чтобы убедиться, что у них все еще есть связь и проверить обновления в социальных сетях.

Также часто можно заметить такую картину: парень (или девушка), переходя дорогу, пишет сообщения, вместо того чтобы смотреть по сторонам. Даже в таких ситуациях, молодые люди не могут отвлечься от телефонов, а ведь это может стоить им жизни.

Как можно справиться с номофобией?

Наилучшим лечением является обращение за профессиональной помощью, которая будет полезна для преодоления тревог и страха. Но есть некоторые идеи борьбы с номофобией, к примеру:

  • Найдите определенные моменты, чтобы “отключиться”. Это привычка будет полезна: ваш мозг привыкнет к тому, что у него есть моменты отключения, которые не только хороши, но и необходимы. Некоторые семьи специально во время приема пищи отключают телефоны, чтобы побыть вместе. Конечно же, не следует пользоваться электронными устройствами ночью или во время сна.
  • Проведите различие между реальной жизнью и виртуальной. Одной из основных причин номофобии является желание придать слишком большое значение статусу в Сети. Получается, будто виртуальная жизнь для нас важнее реальной. Подобного быть не должно. Нужно понимать, что наша виртуальная жизнь – это просто часть чего-то большего: реального существования.
  • Установите ограничение на информацию, которую получаете. Вы зависимы от чтения уведомлений? Вам постоянно интересно, прочитал ли кто-то ваши сообщения или находится ли кто-то в онлайне? Иногда мессенджеры предлагают вам возможность удалить эти функции, которые могут вызвать столько беспокойства. Используйте ее: тогда вам не нужно будет тратить целый день на размышления о том, что делают другие.
  • Используйте только те приложения, которые вам действительно нужны. Установка бесконечного количества приложений (особенно мессенджеров) на ваш мобильный телефон может быть серьезной ловушкой. Надо перестать “кормить” свою зависимость: отказ от установки такого количества программ может стать хорошим способом избежать соблазна.

Вывод

Помните, что технологии присутствуют в нашей жизни, чтобы помочь нам, а не превратить нас в рабов. Вот почему разумное использование технологий всегда будет мудрым выбором. И если вы не можете сделать это самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Расскажите об этом членам своей семьи: они обязательно поддержат вас.

Конечно, нельзя найти человека, который совсем ничего не боится. Однако номофобия серьезно влияет на жизнь, и с ней можно успешно бороться.

Чем опасна номофобия и как победить страх остаться без телефона – Лайфхакер

Номофобия

Номофобия — это страх и тревога от мысли, что вы останетесь без телефона или не сможете им воспользоваться. Название этого состояния образовано из первых букв фразы no mobile phone phobia.

Переживания людей с номофобией часто связаны с тем, что телефон украдут, кончится зарядка или деньги на счету. Но бывает, что смартфону достаточно лежать в соседней комнате, чтобы человек почувствовал симптомы :

  • тревогу;
  • панику вплоть до панических атак;
  • затруднение дыхания;
  • дрожь;
  • повышенное потоотделение;
  • учащённое сердцебиение;
  • потерю ориентации в пространстве.

Сам термин впервые появился в 2008 году, когда во время опроса выяснилось: более половины британцев испытывают беспокойство, если не могут воспользоваться мобильным телефоном. В 2018 году номофобию признали словом года в ании, устроенном Кембриджским словарём.

Все эти годы это состояние исследовали. Его даже предложили включить в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Идея застыла на стадии обсуждений, но сама проблема никуда не делась.

Например, одно исследование с участием студентов показало, что почти четверть из них страдают номофобией, а ещё 40% находятся в зоне риска.

Исследователи называют номофобию «возможно, самой большой ненаркотической зависимостью XXI века».

Кто подвержен номофобии

От неё не застрахован никто, но исследования говорят, что некоторые люди рискуют больше остальных. Значение имеют:

  • Возраст. Молодёжь подвержена зависимости больше , чем взрослые. Особенно это касается подростков от 14 до 20 лет.
  • Пол. Согласно ранним исследованиям, к номофобии больше склонны мужчины. По последним данным, риск всё-таки выше у женщин. Они в среднем тратят на телефон больше времени. Хотя используют гаджеты оба пола в одинаковых целях — главным образом для обмена сообщениями, а потом уже для всего остального.
  • Модель телефона. Обладатели навороченных смартфонов склонны к номофобии больше, чем владельцы простеньких кнопочных телефонов. Потому что развитие зависимости связано не с самим устройством, а с тем, какие возможности оно даёт.
  • Наличие других расстройств. Если у человека уже есть, скажем, тревожное или паническое расстройство, он сильнее рискует попасть в зависимость от телефона.

Как распознать номофобию

В этом помогут несколько утверждений , с которыми можно согласиться («Да, это точно про меня») — или не согласиться. Чем больше «да», тем выше вероятность номофобии.

  • Первым делом после пробуждения я проверяю телефон.
  • И последним перед сном тоже.
  • Если я проснусь ночью, то обязательно проверю телефон.
  • Я никогда не выключаю телефон и не перевожу его в режим «В самолёте», даже если этого требуют обстоятельства.
  • Когда на смартфоне остаётся 30% заряда, я паникую, потому что он вот-вот сядет.
  • Если я забываю телефон дома, то возвращаюсь за ним, даже если выхожу ненадолго в магазин или выкинуть мусор.
  • Всё моё общение происходит в основном в телефоне. Даже если я встречаюсь c кем-то, то всё равно постоянно проверяю устройство.
  • Я ношу c собой гаджет повсюду. Если забываю его в соседней комнате, то чувствую себя неуютно.
  • Я стараюсь отвечать на сообщения мгновенно. Любая пауза заставляет меня нервничать.
  • Я «залипаю» в смартфон надолго, даже если беру его в руки, просто чтобы проверить почту. Бывает, я отвлекаюсь и вообще забываю о своих планах.
  • Во время любого занятия я то и дело прерываюсь, чтобы посмотреть, что нового в телефоне. Я не оставляю его в покое, когда смотрю фильм, ем, болтаю со знакомым, занимаюсь хобби, тренируюсь — в общем, никогда.
  • Когда сеть «не ловит», я нервничаю, не могу ничем заниматься, потому что постоянно проверяю, не появился ли сигнал.

Проанализировать рациональные страхи

Важно понять, чего вы конкретно боитесь, а потом подумать, как помочь себе снизить страх. Например, вы переживаете, что телефон разрядится и вам не смогут дозвониться по важному вопросу.

Или что смартфон украдут, и придётся тратить на новый кругленькую сумму.

В этом случае можно найти практическое решение проблемы, скажем, купить пауэрбанк или придумать, как носить телефон, чтобы он был в безопасности.

Естественно, это борьба с симптомами, а не с самим расстройством. Но подобный подход поможет снизить уровень тревоги.

Провести с собой беседу

С телефоном связано несколько других современных расстройств, например:

  • FOMO (fear of missing out) — навязчивая боязнь, что вы пропускаете что-то интересное.
  • Синдром фантомных вибраций — когда кажется, будто гаджет вибрирует и требует вашего внимания.

Понимание, что на деле в телефоне мало срочного, облегчает зависимость от него. Едва ли у вас получится вспомнить случаи, когда вы не проверили уведомления — и мир рухнул.

Исключение — если вам надо мгновенно реагировать на сообщения по работе. Тогда промедление может быть критично. Но и в этом случае лучше оговорить с руководством скорость приемлемой реакции, а не додумывать за него.

Отказаться от телефона, где это возможно

Зависимость формируется в том числе и за счёт того, что в одном устройстве реально сосредоточена почти вся жизнь. Работа, развлечения, общение — всё в гаджете. Но всё это можно перераспределить так, чтобы меньше нуждаться в телефоне.

Например, вы читаете книгу в смартфоне и, скорее всего, каждые несколько минут отвлекаетесь на то, чтобы проверить соцсети или сделать что-то ещё. Замените устройство на бумажную книгу.

Она по-другому ощущается в руках, впрочем, и электронная тоже подойдёт.

Соблазн заглянуть в телефон всё равно останется, но это потребует больше усилий, да и следить за тем, чтобы не уйти в него с головой, будет проще.

Наручные часы помогут избежать ситуаций, когда вы решили посмотреть время, а в итоге где-то потеряли целый час. В общем, идей для замены довольно много.

Убрать смартфон от кровати

С большой долей вероятности ночью вы заряжаете телефон, и лежит он прямо у изголовья. Вы используете ближайшую розетку или даже удлинитель, чтобы можно было лёжа проверять гаджет. Но он прекрасно зарядится и там, где вы не сможете до него дотянуться. Причём лучше откладывать устройство за некоторое время до сна, а после пробуждения не бежать сразу к нему.

  • Как научиться засыпать без смартфона

Отключить уведомления

Оставьте только те, которые действительно нужны: от партнёра, близких членов семьи, коллег и руководителя. А вот узнать о скидках и прогнозе погоды вполне можно и без оповещений, по запросу.

Дополнительно настройте на ночь режим «Не беспокоить», в котором телефон не присылает никаких уведомлений. Плохой сон никого ещё не сделал здоровее.

Выделить телефону место в доме

И пусть он там всё время лежит. Носить его с собой необязательно, а то, что вы точно знаете, где он находится, поможет бороться с приступами паники.

Найти увлекающие дела

Этот совет может показаться насмешкой: мол, просто займитесь чем-нибудь — и всё пройдёт. Но это работает не так. Зависимость в том и заключается, что человека будет постоянно тянуть к телефону, чем бы он ни занимался.

Но отвлечься от смартфона всё же проще, когда вы делаете что-то приятное и погружаетесь с головой в своё занятие, а не когда скучаете и видите спасение только в гаджете.

Удалить часть приложений

Это радикальный подход, ведь кажется, что всё в телефоне очень нужное. На деле часто подход «с глаз долой — из сердца вон» срабатывает. Правда, выбирать, что стереть из памяти — своей и смартфона, — придётся самостоятельно, и проявить в этом твёрдость.

Попробуйте воодушевиться историями людей, которые удаляют Instagram, а по субботам устанавливают его ненадолго, чтобы просмотреть ленту. Конечно, они тратят на это время, но явно меньше, чем если бы открывали приложение каждые 10 минут, чтобы убедиться, что ничего нового не произошло.

Обозначить зоны, свободные от телефона

Договоритесь с собой, когда вы не будете использовать телефон. Например, положите его в сумку и не будете доставать, когда куда-то идёте и стоите на светофоре. Или обойдётесь без смартфона на тренировке, стараясь получить от неё максимум, ведь 100 повторений разблокировки устройства за час в спортзале не сделают вас здоровее.

Постепенно расширяйте эти зоны, освобождая время для чего-то другого.

Обратиться к психологу

Если с номофобией не получается справиться самостоятельно, стоит попросить помощи у специалиста.

Что такое номофобия и почему мы боимся расстаться со смартфоном

Номофобия

Впервые термин «номофобия» использовала компания YouGov, которая в 2008 году по заказу британской почтовой службы собирала данные об уровне тревоги у владельцев мобильников.

Уже тогда 53% респондентов, оставшись без телефона, испытывали беспокойство, сравнимое со стрессом при переезде в новый дом. Потеря гаджета, севшая батарея, нулевой баланс, проблемы с сигналом вызывали у них тревогу, нервозность и холодный пот.

Только половина опрошенных назвала причиной такого состояния отсутствие возможности связаться с друзьями или семьей.

Спустя 10 лет, в 2018-м,«номофобия» стала «словом года» по итогам народного ания, организуемого «Кембриджским словарем».По популярности онообогнало «гендерный разрыв»,«экоцид» и «ноуплатформинг» (последним термином называют действия, направленные на то, чтобыне давать высказываться людям, чьи взгляды могутпоказаться неприемлемыми, например расистскими).

С каждым годом масштаб проблемы растет. Сегодня телефонами пользуются 5,2 млрд человек, при этом количество сим-карт вдвое больше — еще в 2014 году оно превысило население Земли.

Исследователи мобильного рынка отмечают, что жители некоторых африканских стран, в частности Кении, предпочитают тратить последние деньги на оплату связи, вместо того чтобы купить еду или одежду, — лишь бы только работал телефон.

Свежие данные о номофобии в России собрала компания Honor.

Из тысячи опрошенных участников 17% начинают паниковать, если телефон разряжен, а 15% в этом случае нервничают так же, как при известии о болезни близкого родственника.

Даже развод и долги по ипотеке вызывают меньший стресс, чем севший аккумулятор. 37% респондентов постоянно проверяют, нет ли новых сообщений. Две трети людей не представляют свою жизнь без смартфона.

Пользователи тратят на телефон около 3,7 часа в день, половину из которых съедают соцсети и мессенджеры. А ведь еще есть звонки и смс, камера, заметки, банковские и фитнес-приложения, игры (на них, согласно отчету The State of Mobile in 2020 компании App Annie, приходятся 70% покупок в мобильных сервисах и каждое пятое скачивание).

В результате мы кликаем и скроллим по экранам смартфонов примерно 2617 раз ежедневно. С помощью тайм-трекеров вроде MyAddictometer вы сами можете проверить, сколько времени проводите в телефоне. В айфоны такая функция встроена по умолчанию.

Номофобию предлагали включить в американское руководство по психическим расстройствам DSM-5 на этапе разработки. Однако пока в перечень вошла только привязанность к онлайн-геймингу (в МКБ-11 это игровая зависимость).

Несмотря на то, что номофобия еще официально не признана заболеванием, исследователи по всему миру уже используют этот термин в своих трудах. К примеру, PubMed, крупнейший поисковик по научным материалам на медицинскую тематику, по запросу «номофобия» выдает 66 статей, из которых 28 были опубликованы в 2020 году, а Google Scholar находит 227 работ на русском языке.

Исследователи стремятся представить более подробное описание боязни остаться без мобильного телефона и «разложить» ее на несколько страхов:

  • разрядить гаджет, потратить все средства на балансе и оказаться там, где нет связи и интернета;
  • не успеть позвонить в скорую, если станет плохо;
  • оказаться в изоляции, если телефон — единственный способ связи с близкими;
  • допустить, что личную информацию с телефона кто-то прочитает;
  • потерять или повредить дорогой девайс;
  • иррациональный ужас.

Большинство исследователей рассматривает номофобию в контексте зависимости — от мобильного телефона, соцсетей или интернета в целом. Иногда эти понятия смешивают, но чаще специалисты сходятся в том, что аддикция не предполагает обязательного наличия фобии и постепенно перерастает в нее, только если не уделять проблеме должного внимания.

В другом исследовании, в котором участвовало 3000 американок, респондентам задавали один и тот же вопрос: от чего они могли бы отказаться на месяц — от секса или телефона? Почти половина ответила, что не готова расстаться с любимым девайсом, а 39% купили водостойкий чехол, чтобы стоять со смартфоном под душем.

Легкая зависимость кажется безобидной, но со временем она может перейти в фазу патологии, которая характеризуется следующими симптомами:

  • человек испытывает навязчивое, непреодолимое, неконтролируемое желание всё время держать телефон в руках, постоянно проверяет обновления, а мысль выключить гаджет (в самолете или театре) кажется ему невыносимой;
  • телефонная коммуникация начинает превалировать над другими интересами, увлечениями, повседневными делами;
  • болезнь прогрессирует, человек всё больше и больше уходит в смартфон;
  • он отрицает проблему.

Последствия зависимости и номофобии отражаются на всех сферах жизни.

  • Работа: тревожность сама по себе мешает сконцентрироваться на задаче, а желание отвлечься на телефон оборачивается часами бессмысленного интернет-серфинга.
  • Отношения: по данным американского сайта BankMyCell, 86% людей занимаются фаббингом — проверяют телефон, общаясь с друзьями и семьей.
  • Здоровье: напрягаются глаза, болит шея, нарушается сон, не говоря уже о том, что, глядя в экран, можно попасть в аварию или получить травму.
  • Ухудшается общее эмоциональное состояние, вплоть до развития депрессии.
  • Финансы: неконтролируемые траты и импульсивный онлайн-шопинг опустошают кошелек и вгоняют в долги. По данным App Annie, за год пользователи смартфонов тратят 120 млрд долларов на приложения и покупки в них. Сюда же можно отнести приобретение дорогого телефона только для того, чтобы повысить свой статус в глазах других, и его бесконечный «тюнинг» — аксессуары, новые мелодии, обои, настройки.

Если тревожность нарастает — то есть становится всё сильнее в ситуациях, когда телефона нет под рукой или он разряжен, — могут проявляться симптомы фобии, в том числе на физиологическом уровне:

  • учащенное сердцебиение;
  • сбивчивое дыхание;
  • напряжение, мышечные спазмы;
  • потливость, озноб;
  • дрожь, тремор;
  • головная боль или головокружение;
  • спутанность сознания, навязчивые мысли, бессонница, желание снова и снова проверять ленту и просыпаться ночью, чтобы убедиться, что есть связь;
  • нервное возбуждение, раздражение, суетливость, отсутствие концентрации, чувство потерянности, дезориентация;
  • истерика;
  • паника, панические атаки.

Иногда номофобия связана не просто с зависимостью от телефона, но и с невротическим или тревожным расстройством.

Зарегистрированы и попытки суицида у подростков после потери смартфона.

Если признаков серьезного заболевания нет, номофобия всё равно, как правило, обусловлена психологическими факторами:

  • комплексы, зависимость от мнения окружающих, излишняя подозрительность;
  • прокрастинация, когда копятся дела, к которым человек не хочет или боится приступать, что, в свою очередь, только усиливает тревожность;
  • сложности с принятием решений, неумение рассчитывать на себя и действовать в условиях форс-мажора — телефон воспринимается как «подстраховка», которая спасет в любой ситуации;
  • синдром FoMO (fear of missing out) — боязнь пропустить важный звонок или событие, зависть при подглядывании за чужой жизнью;
  • страх одиночества — лайки, звонки и сообщения служат подтверждением того, что человек важен и нужен; но, когда этого не происходит, он чувствует себя оторванным от настоящей жизни, а собственное существование считает пустым и лишенным смысла;
  • проблемы с общением, трудности в семье, неумение выстраивать отношения — отсутствие по-настоящему близких людей при наличии сотен «друзей» и подписчиков;
  • слишком много внимания уделяется своему идеальному виртуальному «я», которое начинает нравиться больше, чем настоящее;
  • эскапизм — жизнь в телефоне создает иллюзию занятости, социальной активности, признания и становится формой побега от реальности.

Жить без лишних тревог и волнений оказывается приятно: в сети человек ощущает себя другим и получает больше эмоций и впечатлений, чем офлайн. Телефон, как волшебная таблетка, временно заглушает боль и беспокойство — но не решает проблем.

В своей речи на TED в 2012 году психолог Шерри Теркл, 15 лет изучавшая «телефонную жизнь», говорит, что с мобильниками мы привыкаем к новому «одиночеству вместе».

Оставаясь «подключенными», мы остро нуждаемся в других, но боимся отношений и держим дистанцию — не слишком близко, не очень много — в самый раз.

Мы предпочитаем переписку живому общению, потому что, в отличие от сказанного вслух, посты и фото всегда можно отредактировать или удалить, — в отретушированной реальности человек предстает таким, каким хочет казаться.

«Мы ограждаем себя от горя и грез», погружаясь в телефоны даже на похоронах, — то есть блокируем сами для себя эмоции, которые должны были бы испытать. Перестав разговаривать друг с другом, мы разучились вести диалог с собой. И оставаться в одиночестве, не испытывая при этом страха.

Интернет и социальные сети дарят нам иллюзию контакта со всеми — и одновременно горькое ощущение: никто не слушает! Однажды, рассказывает Теркл, она увидела, как женщина, потерявшая ребенка, разговаривала с роботом в форме детеныша тюленя: «Он будто бы смотрел ей в глаза, слушал и утешал ее». Технологии кажутся нам особенно привлекательными в ситуациях, когда мы уязвимы.

По мнению Теркл, мы обворовываем себя: сообщения и фото в соцсетях и мессенджерах далеко не то же самое, что обмен мыслями и чувствами вживую. Но это настолько затягивает нас, что меняет восприятие бытия: «Я делюсь впечатлениями — следовательно, существую».

О смещении реальности говорят и герои подкаста «Страхи/Ошибки» в выпуске, посвященном номофобии: «Постоянная включенность в смартфон — это как ощущение „я есть, я признан, меня лайкнули, меня заметили, я в зоне доступа знаний“».

Ученые из Гонконга и Сеула под руководством доктора Ким Ки Джуна проанализировали ответы студентов на вопрос, что для них значит телефон. Оказалось, чем выше уровень номофобии, тем чаще люди используют в описании местоимения «я», «мой», «меня», слова, связанные с поиском близости и воспоминаниями.

Они воспринимают смартфон как свое продолжение, как часть собственной идентичности, поэтому утечка личной информации для них равноценна потере себя.

По словам Ким Ки Джуна, это говорит о болезненной привязанности к девайсу, которая и ведет к номофобии.

Однако с воспоминаниями всё не так просто.

В книге «Разреши себе скучать» американская журналистка Мануш Зомороди пишет, что, безостановочно фотографируя на телефон, мы на самом деле размываем в памяти моменты, которые так хотели в ней сохранить.

Полагаясь на камеру, мы как будто даем мозгу сигнал не «кэшировать» тот или иной опыт, потому что не подключаем анализ и эмоции. В результате наш девайс фиксирует этот момент, а мы — нет.

По словам профессора психологии Линды Хенкель, мы несемся вперед в ожидании новых впечатлений и не успеваем прочувствовать то, что происходит здесь и сейчас. Если всё-таки хочется зафиксировать предмет или сцену из жизни, лучше как следует рассмотреть и снять несколько деталей крупным планом — так мы сможем запомнить больше.

Мы уже смирились с тем, что смартфон — это не просто кусок пластика, а почти часть тела, внешний диск или, по выражению Илона Маска, «расширитель мозга». Так что в каком-то смысле мы все немного киборги.

В научных трудах уже неоднократно обсуждалось влияние телефона и интернета на когнитивные процессы и работу с информацией — например, мы запоминаем не содержание, а источник или способ поиска.

Но наряду с этим исследователи отмечают и совершенно новое явление — инфонезию: по аналогии с амнезией так называют ситуацию, когда мы не можем вспомнить, где конкретно что-то прочитали или увидели.

Так что номофобия только вершина айсберга, и корни проблемы следует искать гораздо глубже. Что делать, чтобы уменьшить свою зависимость от смартфона и избежать психических отклонений? Вот десять простых советов.

По данным отчета Digital 2020, опубликованного в январе (то есть еще до начала пандемии), человек проводит в сети около 7 часов в сутки, или 100 дней в году, примерно в половине случаев заходя в интернет с мобильного телефона. Суммарно всё население планеты тратит на онлайн 1,25 млрд лет за один календарный год. Треть этого времени уходит на социальные сети.

Смартфон буквально поглощает нашу жизнь: мы слишком многое ему делегируем, позволяя контролировать всё и вся. Номер телефона и аккаунты в соцсетях — это наши дополнительные «я». Когда мы офлайн, люди пишут не нам, а нашим аватарам: сообщения получает сначала девайс и только потом мы сами.

Яркие моменты из нашей жизни запечатлевает камера, а в памяти у нас сохраняется лишь малая их часть.

Телефон выступает посредником, барьером, задерживающим важную информацию (при текстовой коммуникации — невербальную, при фотографировании — зрительную), которую мы в итоге недополучаем.

Так чего нам на самом деле стоит бояться? Остаться без мобильного телефона? Или позволить ему проживать нашу жизнь и «запоминать» ее вместо нас?

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: