Нормостеник

Содержание
  1. Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть
  2. Признаки
  3. Особенности тела
  4. Достоинства и недостатки
  5. Рекомендуемое питание
  6. Запрещенные и разрешенные продукты
  7. Меню для диеты
  8. Тренировки
  9. о типах телосложения у женщин
  10. Как определить свой тип телосложения | Официальный сайт – “Славянская клиника похудения и правильного питания”
  11. Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации
  12. Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона
  13. Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
  14. Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье
  15. Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него
  16. Как определить тип телосложения у женщин
  17. Нормостеник: психологические особенности
  18. Особенности телосложения и психики у мужчин этого типа
  19. Особенности телосложения и психики у женщин
  20. Нормостеник
  21. Кто это такой
  22. Характер этого типа личности

Нормостеническое телосложение у женщин. Что это такое, вес, фото, питание, как худеть

Нормостеник

На протяжении веков каноны красоты женского тела в обществе постоянно менялись. Но всегда гармоничность телосложения оставалась одним из критериев оценки состояния здоровья. Большинство людей знает, что нормостеническому типу тела свойственна пропорциональность и соразмерность основных параметров фигуры.

Признаки

Телосложение – это особенности частей тела, пропорции, разумное соотношение костной, жировой и мышечной ткани. Габитус тела является медицинским термином для «типа телосложения». Различные факторы могут определять пропорции тела.

Согласно медицинской классификации, различают 3 фактора телосложения:

  • астенический;
  • нормостенический;
  • гиперстенический.

Все виды заложены в генетике человека. Но уже в детском возрасте, при изменении каких-либо внешних факторов, возможно нарушение в природе заложенного генотипа. Это могут быть физические нагрузки, привычки питания, различные заболевания, перенесённые в детстве.

Внутренние и внешние особенности нормостенического строения:

  • хорошее развитие мышечной массы;
  • прочно развитый костный скелет;
  • количество жировой ткани соответствует средним показателям;
  • грудная клетка выпуклая;
  • плечи широкие;
  • длина конечностей – пропорциональная.

Особенности тела

Гармония тела – это один из критериев здоровья. При диспропорции возникает вопрос о нарушение ростовых процессов, причин, которые его обусловили.

На основании этого в медицине выделяются три основных типа телосложения:

  • мезоморфный;
  • брахиморфный;
  • долихоморфный.

Нормостеники относятся к первому типу.

Пропорциональность тела, соотносительно телосложения:

Вид телосложенияСоотношение частей тела относительно длины тела в %
 Длина Ширина
ТуловищеНижние конечности Верхние конечностиПлечиТаз
Астенический(долихоморфный)28,555,047,020,516,0
Нормостеничекий(мезоморфный)30,052,045,523,016,6
Гиперстенический(брахиморфный)34,550,043,523,517,6

Эти телесные пропорции являются одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. У женщин нормостенического типа если имеются лишние килограммы, то они равномерно распределены по всему телу. Обмен веществ происходит быстро, нарастить мышечную массу им не составляет труда, но высокая плотность мышц не даст возможности получить тонкий рельеф фигуры.

На рисунке перечислены особенности нормостенического телосложения у женщин.

Преимуществом организма является высокая скорость метаболизма, физическая выносливость. При скоплении лишнего жира он распределяется равномерно по всему телу. Основные размеры пропорциональны, такие люди от природы имеют хорошую координацию, быструю реакцию.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает наличие плотной мышечной ткани, особенно в таких областях, как бёдра, талия, икры.

Женщины с таким телосложением имеют:

  • средний рост;
  • одинаковое соотношение бёдер и плеч;
  • крепкие кости;
  • прямоугольный скелет;
  • чётко обозначенную грудь;
  • тонкую талию;
  • усиленный мышечный корсет;
  • хорошее соотношение жировой и мышечной ткани;
  • гармоничную фигуру.

После рождения детей спортивное телосложение у женщин — нормостеников, как правило, сохраняется в норме. Метаболизм в организме у них происходит отлично, они легко сжигают жиры и наращивают мышцы. За счёт этого редко набирают вес выше нормы.

Достоинства и недостатки

Ещё в древности находили взаимосвязь между темпераментом и телосложением. Нормостеники – это наиболее сильные и жизнеспособные люди среди всех остальных типов телосложения. Их конституция способствует «боевому духу», они легко набирают мышечную массу, смелые и по-спартански выносливые. Их отличает спортивная походка, уверенная осанка, решительные жесты.

Люди с таким телосложением отличаются особенностями:

  • резкостью, агрессивностью;
  • способностью к доминированию;
  • боязнью тесных пространств и закрытых помещений.

К нормостеникам относится 10–15% людей, из них большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, голливудских звёзд.

Нормостеническое телосложение у женщин предполагает определённые особенности физического развития и некоторые склонности к патологиям:

  • заболеваниям верхних дыхательных путей;
  • инфаркту миокарда;
  • невралгиям;
  • атеросклерозу коронарных артерий;
  • заболеваниям двигательного аппарата.

В меньшей мере, чем остальным людям, им грозит ожирение, сахарный диабет, атеросклероз.

Рекомендуемое питание

Нормостеники намного быстрее сжигают жировые отложения из-за повышенного аппетита, поэтому им необходима белковая пища, из расчёта 2 г на кг веса. Питаться следует от 5 до 7 раз в день.

Количество питательных веществ в день:

  • жиры (преимущественно растительного происхождения) – 15% от дневного рациона;
  • углеводы – 50% от всего рациона;
  • белки – 30-40%.

Люди такого типа ведут активный образ жизни и у них всегда проявляется излишний аппетит. Ускоренный метаболизм позволяет им не бояться лишнего веса, но в случае сидячей работы следует заниматься физическими упражнениями.

Рекомендуемое питание:

  • ограниченное употребление жиров;
  • избегать продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала;
  • не злоупотреблять солёной, жирной пищей, копчёностями;
  • включать в рацион больше морских продуктов, океанической рыбы, продуктов с жирными кислотами Омега;
  • включать в рацион мясо нежирных сортов, мясо индейки, фрукты, натуральное молоко, йогурт, орехи.

Каждый приём пищи должен содержать 40% белка, 35% углеводов 15% жиров.

Запрещенные и разрешенные продукты

Несмотря на хороший метаболизм, калорийность продуктов должна контролироваться. Жиры, углеводы и белки должны быть в пределах разумных норм. После приёма пищи всегда следует чувствовать лёгкий голод. В сутки следует выпивать не менее 2 л воды, небольшими дозами. Последний приём пищи должен быть не позже 18 часов.

Полезные белковые продукты для нормостеников:

  • курица;
  • белая рыба;
  • нежирная говядина;
  • яйца;
  • йогурт;
  • чечевица;
  • морепродукты.

Углеводистые продукты:

  • коричневый рис;
  • овсянка;
  • бобовые.

Овощи, фрукты:

  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • листовая зелень;
  • шпинат;
  • любые ягоды;
  • груши;
  • яблоки;
  • цитрусовые.

Рекомендуемые специи: кориандр, корица, мята, укроп.

Нежелательные продукты:

  • красное мясо;
  • орехи;
  • имбирь;
  • шафран

Меню для диеты

Женщинам с нормостеническим телосложением необходимо чередовать диеты, увеличивать двигательную нагрузку. Строгие диеты людям такого типа не рекомендуются. Чтобы похудеть им нужно есть всё, но понемногу и часто.

Наилучшая стратегия для нормостеников – снижать процент жира в рационе и одновременно укреплять мышцы. Их организму не свойственно сохранение углеводов в качестве жиров, поэтому они могут использовать высокоуглеводную диету. Для нормализации жирового обмена, выработки красивого рельефа женщинам этого типа подойдёт комбинация продуктов Омега 3-жирных кислот+кальций.

Общего рациона для женщин с нормостеническим телосложением не существует. Он зависит от состояния здоровья, заболеваний, и других ограничений. Но придерживаться здоровой и рациональной пищи следует всем.

Примерное меню на 7 дней:

Дни неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникОвсянка со свежими ягодами и миндалём, одно яйцоЧёрный кофе, хлеб с масломКуриная грудка-гриль с гарниром из листовой зелени, помидорами и огурцами, немного оливкового масла для салата и семян кунжута.Фрукты или ягоды (черника)200 гНежирный творог со свежими фруктами
ВторникПаровой омлет, салат из овощей, кофеЯблоко или морковьЛосось с овощами обжаренными и отварным коричневым рисом, хлеб цельнозерновойФрукты или ягоды, 200 гЗапечённая рыба с отварным картофелем, зелень
СредаМюсли с фруктами,Чай зелёныйМорковь свежаяЖаркое из индейки, отварной рисПростокваша, булочкаЗапечённая цветная капуста с сыром и яйцом
ЧетвергОвсянка на воде, можно добавить фрукты, орехи чай, сухой крекерЯблоко, свежие ягоды, орехи (на выбор)Суп из цветной капусты, картофель, запечённый с тунцом, хлеб цельнозерновойСвежий творог с добавлением ягод, орехов или изюмаСалат из картофеля, фасоли и свеклы, заправленный подсолнечным маслом, чай
ПятницаКартофель, запечённый с творогом, приправленный зеленью, кофе или чайСалат из свежей, тёртой свеклы, заправленный сметанойПаровая телятина с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, 1 кусочек хлебаКефир, сухое печеньеНежирный сыр, хлеб, 1 томат
СубботаКофе, хлеб, 2 яйцаСмузи из яблока и бананаСуп-пюре из тыквы, заправленный кунжутом, отварная курицаМусс творожный, крекерЗапеченное рыбное филе с зелёным салатом, чай
ВоскресеньеОвощной салат, тост с маслом, сыром, чайСмузи творожный с добавлением кивиСпагетти из цельнозерновых макарон, с добавлением томатов, оливок, сыра, овощной салат, чайПаровой омлет с зелёным горошкомКефир, крекер

Количество продуктов рассчитывается таким образом, чтобы в день было получено не менее 2 тыс. ккал. Для правильного расчёта следует вести пищевой дневник, куда записываются съеденные продукты, их вес, и калории, в них содержащиеся. А также должны быть учтены белки, жиры и углеводы. Существует много программ, с помощью которых можно вести ежедневный учёт.

Тренировки

Нормостеническое телосложение у женщин подразумевает хорошую физическую форму. С такими параметрами можно заниматься любыми видами спорта. Особого успеха нормостеники добиваются в бодибилдинге, так как легко набирают мышечную массу.

Им полезны занятия:

  • фитнес;
  • силовые и кардиотренировки;
  • бег, езда на велосипеде не более 35 мин., трижды в неделю;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • теннис;
  • плавание;
  • силовая йога.

Общие рекомендации по тренировкам:

  • Заниматься следует 3–4 раза в неделю. Если есть возможность, то тренировки лучше разбить на 2 части: 20 мин утром, аэробные занятия, и вечерние упражнения на проработку всех групп мышц.
  • Общая длительность физических занятий не должна превышать 1,5 часа. Перед тренировкой и после необходимо делать 15–минутные разминки.
  • Менять чаще комплекс упражнений, чтобы не возникло мышечное привыкание к одним и тем же упражнениям.
  • В свободное от тренировок время следует вести активный образ жизни. Для этого подойдут пешие прогулки, плавание.

Для отдыха и восстановления мышц следует делать 24–часовые перерывы. Очень важен и ночной сон, он должен быть не менее 8 часов.

Природа заложила в женщинах с нормостеническим телосложением хорошие данные, но их следует оберегать и улучшать. Для того чтобы находиться в хорошей форме, быть стройными и подтянутыми долгие годы, необходимо прикладывать немало усилий.

Беляева Анна

о типах телосложения у женщин

Как определить свой тип телосложения и идеальный вес:

Как определить свой тип телосложения | Официальный сайт – “Славянская клиника похудения и правильного питания”

Нормостеник

Кто-то от природы склонен к полноте да и выглядит внушительно – широкие плечи и грудь, покатые бедра… А кто-то худощав и мышечную массу набирает с трудом, борясь за каждый грамм. Как узнать, какой тип телосложения ваш, и есть ли универсальные методы для определения?

В этой статье мы поговорим о совокупности пропорций человеческого тела, обладающей определенными характеристиками, в числе которых:

  • массивность скелета;
  • длина костей;
  • особенности метаболизма.
[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Сразу же предупредим о том, что некоторые показатели изменить невозможно просто потому, что они врожденные. Речь идет о:

  • росте;
  • особенностях развития скелета;
  • ширине кости;
  • некоторых характеристиках нашего тела – например, узких или излишне широких бедрах, плечах, полных ногах и т.д.

Последний пункт еще можно подкорректировать, однако не до предела – например, женщина с узкими плечами не сможет сделать их широкими, как у мужчины – только накачает мышцы.

Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть при неправильном раскладе – питаясь высококалорийными продуктами и забывая об активности.

Строение тела напрямую связано с нашим здоровьем и зачастую влияет на него. Так, астеники обладают расположенностью к одним заболеваниям, а нормостеники – к совершенно другим.

А от этого зависит и тактика, которую мы выберем в борьбе с лишними килограммами, и успешное похудение, и наше самочувствие.

Основные типы телосложения человека: особенности определения и классификации

Есть 2 распространенные классификации, по которым все люди делятся на три типа:

  • Первый способ разделения по особенностям строения тела разработал Уильям Шелдон, познакомивший мир со следующими понятиями: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы.
  • Вторую классификацию предложил Михаил Васильевич Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки и содержит 3 соматотипа: астеники, гиперстеники и нормостеники.

Эти понятия схожи между собой и практически идентичны. Первый вариант чаще используется для определения конституции у мужчин. Рассмотрим каждый тип подробнее.

Как определить тип телосложения у мужчин и женщин по системе Шелдона

Гарвардский профессор пришел к выводу, что всех людей можно поделить на 3 группы в зависимости от строения их тела. Результатом его исследований стало создание классификации, в которой насчитывается 3 типа:

  • Эктоморф – худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой. Руки и ноги у него длинные и тонкие, а суставы небольшие. Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир – как правило, у такого человека практически нет отложений на бедрах, животе, груди и ногах. Проблема лишнего веса подобному соматотипу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности – велик риск истощения, а набрать мышечную массу эктоморфам очень тяжело. Этим людям рекомендуется есть почаще и даже устраивать перекусы перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышечного протеина в ночное время.
  • Мезоморф – промежуточный соматотип, характеризующийся крупными костями и атлетическим строением тела. Набрать вес, как и согнать его, для людей с такой конституцией проще простого. Однако вероятность ожирения у них в разы выше, чем у эктоморфов, что и делает их такими уязвимыми. Для мезоморфов совет один: избавиться от высококалорийной пищи и следить за своим рационом и образом жизни. Тогда и лишние килограммы не будут отягощать фигуру «непосильным грузом».
  • Эндоморф – тело массивное, склонное к накоплению жировых отложений, которые набираются сами собой, особенно если есть все жирное, жареное и высококалорийное. Людям этого соматотипа следует быть начеку – обмен веществ у них очень медленный, а риск ожирения непомерно высок. К тому же им крайне тяжело избавиться от набранного веса – речь идет о кардинальной перемене образа жизни и формировании здорового рациона.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

По второй классификации все люди разделяются на:

  • Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.
  • Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.
  • Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Как разные типы телосложения влияют на наше здоровье

Особенности нашей конституции определяют расположенность к различным заболеваниям, поэтому особенно важно следить за своим здоровьем, исключая факторы риска. При этом нельзя забывать, что большинство из указанных вариантов – всего лишь прогнозы, которые не сбудутся, если вы будете внимательно прислушиваться к себе и возьмете за правило принцип всех врачей – «не навреди».

  • Проблемы со здоровьем наиболее часто встречающиеся у астеников – слабое пищеварение, гастриты и колиты, гипотония и заболевания дыхательной системы.
  • Гиперстеники нередко страдают сахарным диабетом, атеросклерозом и нарушением метаболизма. Самый главный враг для них – ожирение.
  • Нормостеникам следует обратить особое внимание на работу органов пищеварения. Среди возможных рисков – гастрит с повышенной кислотностью и другие функциональные расстройства ЖКТ.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

  • Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.
  • Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.
  • Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу. 

Как определить тип телосложения у женщин

Первый способ предельно прост: следим за собой и отмечаем совпадения:

  • Если вы любите все сладкое и высококалорийное, но при этом не набираете и грамма, вы – астеник.
  • Гиперстеники с легкостью накапливают лишний вес, даже серьезно ограничивая себя в еде. При этом стоит помнить о том, что отказ от полезных и необходимых для нашего организма продуктов ведет не к потере лишних килограммов, а к серьезному ухудшению здоровья и еще большему «складированию» жировых отложений.
  • Если вы расстаетесь с лишним весом так же легко, как и его набираете, вы – нормостеник.

Нельзя забывать и о том, что с годами обмен веществ замедляется, и люди тяготеют к накоплению килограммов. Однако образ жизни – один из основных факторов, влияющих на нашу фигуру и лишающих нас желанной стройности.

Определение типа телосложения не займет у вас много времени. Вот одна из наиболее распространенных методик: необходимо сомкнуть пальцы руки вокруг собственного запястья или измерить его обхват. По полученному результату можно судить, к какому соматотипу вы принадлежите:

  • Средний палец накрывает большой (обхват – меньше 15 см) – астеник
  • Слегка касается его (от 15 до 17 см) – нормостенический тип телосложения у женщин
  • Пальцы не сходятся (более 17 см) – гиперстеник.

Еще один способ определить свой тип телосложения и узнать всю правду о программе похудения – один из самых действенных. Просто посмотрите в зеркало – оно никогда не соврет.

  • Если у вас широкая кость, а поперечные размеры тела особенно внушительны – скорее всего, вы гиперстеник. Отличительные черты – широкие бедра короткие ноги, тяжелый костяк. Склонность к полноте – данность, с которой придется смириться представителям этого типа. Так что внимательно следите за своей фигурой и не забывайте о том, что движение – это жизнь.
  • Ваши длинные ноги – объект зависти и восхищения, а рост соответствует модельным стандартам? Вы – нормостеник или астеник.

Понятие телосложения и характеристика его основных типов – ключ к возможностям нашего тела. Это и своеобразная «карта» его особенностей, включая возможные заболевания, к которым мы предрасположены.

Так что не стоит пренебрегать советом тех, кто рекомендует найти себя среди нормостеников, астеников и гиперстеников – это поможет вам и специалисту определиться со стратегией, которую следует избрать для избавления от лишнего веса.

Однако представленных нами классификаций может быть недостаточно. Следует подробно рассмотреть еще 6 типов, которые выделяются на основании формы тела. А она может быть:

  • A-образной – у людей, относящихся к этой категории, узкие плечи и чуть более широкий таз (при этом нет ощущения непропорциональности, резкого контраста). Верх может казаться худощавым, в то время как низ немного тяжеловат – ноги и ягодицы выдают склонность к полноте. Если представители этого типа не будут следить за собой, их ждет неприятный сюрприз в виде избыточного веса.
  • H-образной – кости широкие или средние, грудь небольшая. Создается впечатление, что таз, плечи и талии схожи по ширине. Чаще всего жир откладывается в районе живота.
  • I-образной – это откровенно сухопарые люди, которым отчаянно не хватает мышечной массы. Особенности их телосложения – слабо развитая мускулатура, отсутствие жировых отложений и низкий вес, а также быстрый обмен веществ – они могут много есть и не толстеть.
  • O-образной – здесь мы видим полностью противоположную картину – кость широкая, как и все остальное – таз, плечи, талия. Бедра, грудь, живот – все выдает склонность к ожирению. Метаболизм крайне медленный – эти люди страдают от того, что поправляются даже во время жестких ограничений. Так что совет «ешь поменьше» – это не тот вариант, который может им помочь.
  • T-образной – у этих людей косая сажень в плечах – они гораздо шире, чем таз. И жир у них откладывается преимущественно на спине, боках – словом, на туловище, а не на руках или ногах. Обменные процессы протекают в организме со средней скоростью – набирать вес представители этого типа начинают, только если усиленно налегают на мучное, жирное и сладкое.
  • X-образной – это люди, у которых ширина плеч и бедер примерно одинакова. А вот талия у них определяется с легкостью – она достаточно узкая. В первую очередь жир откладывается на груди, ягодицах, боках.

Также существует классификация, по которой типы телосложения определяются по аналогии с известными нам формами:

  • Яблоко – стройные ноги, выдающаяся грудь и проблемный живот – именно он и становится индикатором, извещающим вас о прибавке в весе.
  • Песочные часы – выраженная талия, бедра и плечи равны по ширине.
  • Треугольник – мальчишеская фигура с тонкими ногами и более массивным туловищем.
  • Груша – у представителей этого типа жировые отложения концентрируются в нижней части тела – на бедрах и ягодицах.
  • Прямоугольник – при первом взгляде на фигуру кажется, что талии нет – она слабо выражена. Еще одна проблема – выступающий живот при практически одинаковой ширине плеч и таза.

Как понять, какой у тебя тип телосложения, и определить его не на глаз, а точно? Достаточно трезво оценить свое отражение в зеркале и воспользоваться советами, которые были даны выше.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Специалисты нашей клиники знают, как важно чувствовать себя комфортно в своем теле, быть здоровым и бодрым, не отказывая себе в радостях жизни. У нас вы узнаете свой тип телосложения, научитесь контролировать себя и узнаете о том рационе, который будет идеальным именно для вас. Начните стройную жизнь без отказов и ограничений – стремитесь к грации и красоте вместе с нами!

Нормостеник: психологические особенности

Нормостеник

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: есть ли взаимосвязь между телосложением человека и его характером? Согласно многолетним исследованиям, проведенным известным психологом Эрнстом Кречмером, по этому критерию людей можно разделить на три психотипа: астеник, нормостеник, гиперстеник.

Люди с этими типами телосложения отличаются по соотношению мышц и жировой ткани, ширине кости, скорости обменных процессов в организме. Давайте разберемся, как определить, чем отличается нормостеник от гиперстеника и астеника, каковы психологические особенности у мужчин и женщин этого типа.

Особенности телосложения и психики у мужчин этого типа

Нормостенический тип телосложения у мужчин характеризуется пропорциональной, иногда даже атлетической фигурой, практически идеальным соотношением между мышечной и жировой массой. Такой тип конституции характеризуется нормальным обменом веществ, поэтому нормостеник поправляется только в случае неправильного питания или сидячего образа жизни.

Рекомендуем: Астенический тип личности

Мужчины этого типа – завсегдатаи тренажерных залов, спортивных секций, хорошая спортивная форма для них – залог успеха в бизнесе. Они обладают отличным здоровьем, аппетит у них может быть слегка повышен в случае активного образа жизни.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Имея отличное телосложение, нормостеник, тем не менее, должен придерживаться правильного питания, включать в свой рацион белковые продукты и витаминные комплексы.

Диетологи советуют принимать пищу не менее трех раз в день, не злоупотреблять «быстрыми» углеводами, а также белково-углеводными диетами.

В отличие от людей, обладающих гиперстеническим или астеническим телосложением, нормостеник способен быстро сбросить лишний вес и набрать мышечную массу.

Этот тип личности обладает отличными лидерскими качествами, стремится к достижению поставленной цели, невзирая на преграды. Нормостеники самолюбивы, им нравится соревноваться с другими и побеждать.

Рекомендуем: Типы темперамента

Обладая великолепными внешними данными, они все же испытывают трудности в общении с окружающими, так как те не всегда наделяют их лестной характеристикой из-за завышенного самомнения. В коллективе такой человек готов затратить массу усилий, лишь бы подчинить себе окружающих, начальник–нормостеник может стать настоящим испытанием для подчиненных.

Как правило, эти люди обладают ораторским даром и способны надолго приковать к себе внимание публики, грамотно используют язык тела. Среди представителей психотипа много творческих личностей: актеров, писателей, а также путешественников.

Они отличные бизнесмены, способные за короткое время добиться значительных успехов в делах, которые другим не под силу.

Эмоциональность выражена в меру, однако нормостеники могут сохранять ледяное спокойствие и невозмутимость, иногда демонстрируя пренебрежительность или скрытую враждебность.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

У этих людей всегда есть чем заняться, даже хобби у них не одно, а несколько. Мужчины–нормостеники обожают рыбалку, особенно экстремальную, охоту.

Они отличные туристы, не раз сплавлявшиеся на байдарке по бурным рекам и ходившие в места, где редко ступала нога человека.

Любовь к риску часто толкает их на занятия альпинизмом, дельтапланеризмом, парашютным спортом, они отличные летчики, способные виртуозно выполнять фигуры высшего пилотажа.

Особенности телосложения и психики у женщин

Женщина-нормостеник сложена без изъянов, идеальные очертания ее фигуры вызывают у мужчин восхищение и неподдельный интерес. Благодаря особенностям обмена веществ такие дамы всегда находятся в отличной физической форме, среди них часто встречаются профессиональные спортсменки.

Рекомендуем: Определите свой архетип

Женщины–нормостеники обладают очень плотной мышечной тканью, такие свойства физиологии затрудняют снижение объемов тела в проблемных областях (бедра, талия, икры). Обычно такую даму можно отличить от остальных по следующим признакам:

  • Плечи и бедра примерно одинаковы, кости крепкие, скелет прямоугольный.
  • Явно выраженная грудь, тонкая талия, мягкие, естественные изгибы тела, хороший мышечный корсет, идеальное сочетание мышечной и жировой ткани. При регулярных занятиях спортивное телосложение сохраняется даже после рождения детей.
  • Вес редко бывает выше нормы, а значит, за счет ускоренного метаболизма можно легко сжигать жиры и наращивать мышцы.

Психологи дают такое описание женщины–нормостеника: безусловно, властная, но благодаря природной деликатности никогда не переходит границ допустимого, любит риск, умеет сдерживать эмоции. Однако не стоит испытывать ее терпение, она найдет способ, как сообщить вам о своем недовольстве. Она прекрасная мать и жена, однако ведение домашнего хозяйства не ее конек.

Часто женщины–нормостеники прекрасно поют, обладают хорошими актерскими задатками. Они талантливые управленцы, но в отличие от мужчин, никогда не злоупотребляют властью, предпочитая мотивировать, а не принуждать сотрудников. Наталья Иванова

Нормостеник

Нормостеник

Нормостеник – это один из видов типологии телосложений и характеров, предложенной Кречмером. Из всех остальных типажей тип телосложения нормостеник представляет собой эволюционно наиболее лучший тип для выживаемости в условиях физической реальности.

Обычно это сильные люди, жизнеспособные, обладающие атлетическим телосложением.

Сила им присущая проявляется не только в соматическом плане, они довольно устойчивы психически, имеют социальную направленность, экстравертивны, могут проявлять упорство в выбранном деле и лидерские качества, причем без особого напряжения, представляя природные черты.

Кто это такой

Определить нормостеника даже проходя мимо довольно легко – это люди, обладающие рекламными и спортивными пропорциями. Они высокого роста, пропорционально сложены и полны физических сил. Нормостеники редко остаются незамеченными, поскольку в них не заложен страх и сниженный уровень самооценки.

Походка этого типа бодра и энергична, осанка всегда идеальна, что касается более детальных проявлений, то мимика четка и выразительна, голос громкий, уверенный.

В принципе, уверенность транслирует каждый их жест, а вот соблюдение необходимости вести себя тихо и незаметно, говорить тихо, не привлекать лишнего внимания будет даваться довольно трудно.

Столь развитая физическая часть человека делает для него выполнимой практически любую физическую работу или выдерживание длительных нагрузок. Именно они с удовольствием идут в тренажерный зал в конце рабочей недели, получая истинное наслаждение от работы над своим телом.

Скрытая внутри потребность в движении заставляет выбирать активные виды отдыха, предпочитать прогулку вместо метро, а альпинизм вместо загорания у бассейна.

У повышенной потребности в активности есть и другая сторона – необходимость постоянного восполнения энергии, поэтому метаболизм нормостеника немного ускорен, и если вопреки своей природе, целыми днями просиживать, то скоро будет грозить ожирение.

Похудеть нормостенику в этой ситуации поможет либо пересмотр своего образа жизни и внедрения большего количества двигательной активности, либо соблюдение строгого рациона.

Поскольку изменить аппетит человек не может, то необходимо регулировать потребляемые продукты и нагрузки. Нормостеник, который не следит за данными параметрами, рискует в скором времени не только распрощаться с довольно пропорциональной и красивой фигурой, но также заработать проблемы со здоровьем.

Слабыми местами нормостеников являются сердце, сосуды и кожа, как орган, выводящий из организма токсины. Из рекомендаций по балансировке питания – минимизировать количество углеводов, употреблять больше белковой пищи.

Идеальным будет полноценное трехразовое питание, содержащее здоровую пищу, а перекусы должны состоять исключительно из фруктов или овощей.

Относительно тренировок нормостеникам показаны сочетания всех видов нагрузки, чтобы тело, предназначенное для спортивных и силовых достижений, ощущало развитие и радость движения.

Если занятия на тренажерах кажутся скучными, вполне возможны альтернативы в виде дайвинга, спуска на байдарках, походов в горы, пилотирования мотоцикла – любые активные досуговые варианты, а также содержащие повышенный уровень экстрима.

Именно типаж нормостеника предназначен для успешного совладания с подобными перегрузками, недоступные например астенику вообще.

Характер этого типа личности

Характерологические особенности человека зависят от его соматического состояния и типа организации всего организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через телесное отреагирование, влияние гормонального фона – все это с физической стороны определяет темпераментальные и личностные особенности нормостеников.

Так для характера нормостеника привычным является высокая значимость эмоциональной сферы, которая будет ведущим мотивом или весомым сопровождением любой деятельности.

Любовь к двигательной активности и способность к проявлениям на физическом уровне дают возможность свободному циркулированию негативных эмоций, из-за чего такие люди могут показаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства.

Но иногда эмоциональная захваченность играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или инфаркта.

Привыкнув к раскручиванию агрессивной воронки без остановки, сам нормостеник рискует довести свою же нервную систему до плачевного состояния, при этом окружающие помочь ему не смогут. Сила соматических и психических параметров в большинстве случаев заставляет людей подчиняться или просто отходить в сторону.

Присуща им и склонность к риску, как следствие уверенности в собственной физической силе. Присмотритесь, чем беспомощнее человек физически, тем меньше он будет рисковать и в других делах, в то время как устойчивое положение хотя бы в телесном плане придает дополнительной уверенности.

Такая уверенность порой граничит с желанием многие вопросы решать через доминирование или проявление силы. Обычно это свойственно нормостеникам, чей уровень интеллекта находится на средних показателях или были пробелы в социализации.

В случае же высокого уровня развития такая черта рискованности трансформируется в отличные качества руководителей и организаторов, тех, кто может поменять текущее положение дел и вывести не только собственную жизнь, но других людей на новый уровень.

Способность к риску, сопровождающаяся высоким уровнем ответственности за каждое решение делает нормостеника лидером, даже если документально он не занимает соответствующую позицию.

Эти люди обожают быть в центре внимания.

В привлекательных вариантах это достигается за счет собственного обаяния, чувства юмора, ораторских способностей и лидерских качеств, в негативных моментах жажда внимания может приводить к разговору на повышенных тонах и язвительным замечаниям.

Они обожают выступать перед публикой или находиться среди множества людей. Незнакомая аудитория не то что не пугает, а даже воодушевляет нормостеника, обеспечивая прилив бодрости и интереса, новых идей и энергии.

Стремление к соревнованиям присутствуют везде – от выбора вида спорта до подхода к работе.

То есть нормостеника больше интересует момент выигрыша в соревновательной схватке, чем достижение конкретной цели.

Иногда только наличие конкурентов может заставить их подняться с места и получить давно желаемое, если же больше никто не проявляет рвения в этом направлении, то нормостеник пока займется другими делами.

Цель для них всегда должна быть четкой, задача ясной – тут проявляется скрупулезность и незамедлительность действий. Именно такие люди спасают горящий проект, провальное выступление и решают неразрешимые задачи.

В плане общения нормостеники – это приятные открытые люди, легко завоевывающие симпатии окружающих, обладающие широким кругом знакомых.

Однако они не погружаются глубоко в отношения, часто лишены эмпатического переживания другим и довольно холодно относятся как к радостям, так и неприятностям даже близкого окружения.

Сочетания подобного стиля общения вместе с лидерскими качествами дает им возможность занимать руководящие посты. Нетерпимость к недостаткам делает из нормостеников новаторов, изобретателей, реформаторов.

Из вариантов внутриличностной работы нормостеникам рекомендуется все же научиться контролировать проявления собственной силы, особенно в виде агрессии. Еще одним слабым моментом является широта знакомств вместо глубины. Соответственно следует учиться чувствовать и понимать окружающих на более глубоком уровне, выстраивать длительные и доверительные отношения.

Относительно проявления активности нормостеникам необходимы четкие рамки и график, понятная постановка целей и задач.

Для этого можно искать соответствующие должности или проекты, а также взять функцию планирования на себя, раз за разом ставя новые цели.

Иначе неуемная жизненная энергия будет находить реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватное эмоциональное реагирование, соперничество в моментах, где необходима слаженная работа и многое другое.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: