Осенняя депрессия

Содержание
  1. Осенняя депрессия
  2. Что это такое осенняя депрессия (меланхолия) и есть ли опасность
  3. Кто в зоне риска
  4. Симптомы
  5. У мужчин
  6. у женщин
  7. какое лечение нужно: советы психолога
  8. Список литературы
  9. Лечение осенней депрессии
  10. Причины осенней депрессии
  11. Осенняя депрессия: симптомы
  12. Как избавиться от осенней депрессии
  13. Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни
  14. Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать
  15. Адаптогены осенью
  16. Корень Женьшеня
  17. Элеутерококк
  18. Родиола Розовая
  19. Эхинацея
  20. Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов
  21. Осенняя депрессия симптомы причины
  22. Причины осенней депрессии у мужчин и женщин
  23. Симптомы осенней депрессии
  24. Как бороться с осенней хандрой и депрессией
  25. Как выйти из осенней депрессии с помощью психотерапевта
  26. Осенняя депрессия или осенняя хандра: как бороться и как справиться
  27. Симптомы осенней хандры
  28. Осенняя депрессия – симптомы, у женщин, у мужчин, лечение
  29. Чувство сожаления
  30. Беспредельная ностальгия
  31. Старые обиды
  32. Неумение строить планы
  33. Причины
  34. Недостаток солнечного света
  35. Изменение восприятия
  36. Эмоциональные нарушения
  37. Как избежать
  38. Своевременное решение проблем
  39. Новые впечатления
  40. Прогулки
  41. Здоровый сон
  42. Полноценные отношения
  43. Домашнее животное
  44. Увлечение
  45. Саморазвитие
  46. Перемена места работы
  47. Профилактика

Осенняя депрессия

Осенняя депрессия

Внимание!

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

«Унылая пора! Очей очарованье!», – писал Александр Сергеевич Пушкин тогда, когда о депрессии ещё никто не знал. При этом многие отмечали меланхоличное настроение, впадали в тоску и уныние.

Шутка о том, что весной и осенью увеличивается число людей с проблемами в области психики, на самом деле правда. В эти периоды действительно чаще обращаются за помощью к психотерапевтам и психологам.

Как пережить осень безопасно и не потеряв вкус к жизни, а также причины такого нестабильного состояния разберём в этой статье.

Что это такое осенняя депрессия (меланхолия) и есть ли опасность

Правильное название осенней депрессии – «сезонное аффективное расстройство». Оно наблюдается у 1-3% взрослых людей. Такое состояние значительно снижает качество жизни, поэтому человеку необходима поддерживающая психотерапия и в редких случаях лечение.

Часто у пациентов возникают тревожные навязчивые мысли, которые могут представлять опасность для их жизни и здоровья.

Это приводит к соматическим заболеваниям (поражением пищеварительной или эндокринной системы), а также может стать причиной суицидальных действий.

Есть также осенняя меланхолия – это снижение настроения, повышенная усталость и другие симптомы, характерные для депрессии, но без значительного снижения качества жизни. Человек выполняет бытовые дела, ходит на работу, но может отказываться от прогулок, встреч с друзьями и хобби. Такое состояние не несёт серьёзной опасности, к нему можно адаптироваться.

Кто в зоне риска

Риск развития осенней депрессии выше у людей молодого возраста. Чем человек старше, тем меньше шансов, что у него возникнет это состояние. Это связано с большей подвижностью нервной системой в молодом возрасте и её стабильностью в зрелом.

Наличие в семье случаев депрессивных или аффективных расстройств повышает шанс развития осенней депрессии. Если у человека в прошлом были эпизоды подобных состояний, риск становится ещё выше. Таким людям нужно очень внимательно отслеживать своё состояние.

Географическая распространённость случаев осенней депрессии такова, что большее количество приходится на северные широты. У жителей южных районов меньше шанс развития этого состояния.

Жители мегаполисов страдают от депрессии чаще, чем люди из небольших городов и деревень. На них давит современный темп жизни, необходимость обязательно делать что-то, а также пробки, давка в общественном транспорте и многие другие последствия урбанизации.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Феномен осенней депрессии объясняется несколькими теориями. Основная из них – недостаток солнечного света в этот период.

Он действует на супрахиазматическое ядро – область в головном мозге в зоне гипоталамуса. Она регулирует сон, аппетит, либидо, влияет на вес, артериальное давление и частоту пульса.

При недостатке света работа этой зоны мозга нарушается, что перетекает в сезонную депрессию.

Ещё одна теория тоже выделяет недостаток солнечного света как причину плохого самочувствия. При его дефиците сдвигаются внутренние биологические часы человека. Из-за этого нарушается сон, настроение становится подавленным, происходят гормональные сдвиги. Всё это приводит к развитию депрессивного эпизода.

Из химических веществ, вырабатываемых в организме человека, на возникновение депрессии может влиять серотонин – «гормон радости» и мелатонин – гормон сна. Их выработка зависит от солнечного света и нарушается при его недостатке. Это ещё одна возможная причина сезонного аффективного расстройства.

Симптомы

Осенняя меланхолия протекает схоже с большим депрессивным расстройством, за что её и называют депрессией. Её проявление характерно для осенне-зимнего периода, при этом летом и весной человек чувствует себя хорошо. Основной критерий состояния – оно длится более 2 недель и доставляет человеку моральные страдания и физические проблемы.

Симптомы состояния могут по-разному проявляться у женщин и мужчин. Это связано с естественными колебаниями половых гормонов на фоне менструального цикла.

У мужчин

по официальной статистике мужчины реже испытывают осеннюю меланхолию, но есть гипотеза, что они просто реже об этом говорят и почти никогда не обращаются за помощью. заподозрить расстройство можно по характерным признакам.

симптомы осенней депрессии у мужчин:

  • снижение двигательной активности;
  • потеря удовольствия от тех вещей, которые ранее его доставляли, часто отказ от хобби;
  • утрата интереса к любой деятельности;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • чрезмерная требовательность и критичность к окружающим и к себе;
  • снижение концентрации внимания;
  • низкая продуктивность на работе;
  • мысли о собственной неполноценности;
  • отсутствие интереса к жизни.

обычно у такого мужчины пропадает желание ходить на работу, общаться с коллегами. он становится замкнутым, чаще уходит в онлайн-развлечения: компьютерные игры, сёрфинг в интернете и т. п. нередко, мужчину в этот период, посещают мысли о том, что он ничего не добился и не достиг, даже если реально это не так.

у женщин

депрессия у женщин проявляется намного ярче мужской. таких людей видно невооружённым взглядом, это часто отмечают знакомые и коллеги.

симптомы сезонного аффективного расстройства у женщин:

  • отсутствие желания следить за собой;
  • гиперсомния – увеличение частоты и продолжительности сна;
  • повышенный аппетит;
  • трудности с запоминанием;
  • рассеянность;
  • плаксивость;
  • перепады настроения;
  • жалобы на чувство собственной ненужности;
  • заниженная самооценка;
  • чувство вины.

женщина в депрессии выглядит отрешённой от мира. её перестаёт волновать происходящее вокруг, не хочется болтать с подругами и выходить в свет. спорт и хобби также часто остаются заброшены.

профессиональный колл-центр!

звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

каждый день может стать последним!

  • круглосуточно
  • анонимно
  • бесплатно

при обнаружении у себя одного и более признаков этого состояния можно заподозрить осеннюю депрессию. важно понимать, что симптомы могут быть вызваны не психическими, а соматическими нарушениями: анемией, эндокринными нарушениями и т. д. поэтому требуется проведение диагностики для уточнения диагноза.

план обследования:

  • общий анализ крови;
  • определение уровня ферритина;
  • анализ на гормоны щитовидной железы: ттг, т3 и т4 свободные;
  • оценка уровня витамина d в крови;
  • анализ на половые гормоны: тестостерон, эстроген, прогестерон.

если по результатам обследований патологий не выявлено, а состояние беспокоит и мешает жить, стоит посетить психотерапевта. это совершенно не означает, что потребуются препараты, часто лечение ограничивается психотерапией и соблюдением рекомендаций врача.

при наличии суицидальных мыслей нужно немедленно обратиться к психиатру. многие специалисты частных центров выезжают на дом к таким пациентам. это особенно важно, если человек плохо переносит медицинские учреждения или переживает о постановке на учёт.

хотя это большое заблуждение, ведь депрессия не входит в перечень заболеваний, при которых необходим психиатрический учёт. сведения о таком пациенте не поступают на работу или учёбу, не предоставляются родным по телефону и лично без согласия пациента.

какое лечение нужно: советы психолога

Человеку с депрессией стоит посетить психотерапевта для получения профессионального лечения. Но есть ряд методик, которые помогают стабилизировать состояние дома. Но в любом случае необходимо всегда в первую очередь консультироваться со специалистом, чтобы избежать индивидуальных неблагоприятных последствий.

10 шагов до нормального состояния при осенней депрессии:

  1. Пить витамин D – у абсолютного большинства жителей средних и северных широт наблюдается дефицит холекальциферола, что особенно ярко проявляется осенью и зимой. Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозу абсолютно всем людям из этих мест. Обращаем ваше внимание, что дозировку назначает специалист в каждом случае индивидуально. Если ее нарушить могут быть серьезные последствия для почек и печени.
  2. Добавить фототерапию или светотерапию – профилактическое мероприятие ярким светом, помогает справиться с сезонным аффективным расстройством, а также со многими кожными проблемами. Если посещать такое место нет возможности, можно хотя бы сменить лампы дома на более яркие и включать их сразу же, как становится немного темнее, чем днём.
  3. Соблюдать режим и гигиену сна – ложиться и вставать нужно в одно и то же время. За 1-1,5 часа до сна необходимо отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Можно почитать книгу с приглушённым светом, полежать в ванне, заняться бытовыми делами.
  4. Найти приятные занятия – чтобы изменить своё мнение о холодном времени года, нужно найти в нём плюсы. Собирать листья или грибы осенью, заниматься спортом зимой, играть в снежки. Всё это сформирует положительное мнение о времени года и поможет легче его переносить.
  5. Правильно питаться – отказ от жирной и тяжёлой пищи положительно скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. Организм перестанет тратить много сил на переваривание еды, и уровень энергии заметно возрастёт. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи: они богаты клетчаткой для пищеварения и сахарами для работы мозга и хорошего настроения.
  6. Знакомиться – человек не слишком хочет общаться в таком состоянии, но новые люди помогут заинтересоваться разговорами и будут стимулировать двигаться вперёд. Общение обязательно должно быть реальным, а не виртуальным.
  7. Хвалить себя – завести дневник собственных успехов и фиксировать туда всё, что было выполнено за день. Подходят даже бытовые дела, рабочие задачи, хобби и контакты с людьми.
  8. Развлекаться – часто при депрессии не хочется делать то, что радовало раньше. Значит нужно пробовать что-то другое: новое хобби или развлечение подарит большой заряд положительных эмоций.
  9. Заниматься спортом – физическая активность усиливает выработку серотонина, которого так не хватает людям в депрессии. Лучше выбрать плавание, так как вода успокаивает и расслабляет.
  10. Прогулки – свежий воздух улучшает работу мозга, а также способствует более лёгкому засыпанию.

Если все способы самопомощи уже перепробованы, а улучшение не наступило в течение 2 недель, стоит обратиться к специалисту. Возможно, для коррекции состояния потребуются современные антидепрессанты. Они имеют минимальное количество побочных эффектов и не вызывают привыкания.

Список литературы

  1. Научное исследование врача-психиатра Барниковой М. «Осенняя депрессия».
  2. Научное исследование врача-психотерапевта Е. Наркевич «Сезонная хандра или опасное расстройство».
  3. Смулевич А.

    Б. Депрессии в общей медицине. Руководство для врачей. М., Медицинское информационное агентство, 2001 г., – 782 с.

  4. Депрессии. Современная терапия/ Подкорытов В.С., Чайка Ю.Ю. – 2003.

Внимание!

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

: 2021-03-26 2021-03-26

Зубрицкий Денис Андреевич

Редактор статьи:

Артём Емельяненко

Вся информация на этой странице была рассмотрена и проверена сертифицированным профессионалом: 2021-03-26

Назад

Лечение осенней депрессии

Осенняя депрессия

Хоть поэт и заверяет, что у природы нет плохой погоды, согласных с ним найдется немного. Осенью, когда после жарких солнечных дней каждый день идет дождь, на улице слякоть, холодно и ветрено, а темнота наступает очень рано, настроение снижено даже у самых жизнерадостных людей. 

Легкое уныние и грусть, свойственные каждому человеку, могут перерасти в апатию, нежелание что-то делать, ощущение беспросветности. Причем, такое состояние может продолжаться достаточно длительное время – до трех месяцев. Это и есть осенняя депрессия.

  Сразу следует отметить, что не всем людям свойственно такое сезонное расстройство, хотя в это время года эмоциональный спад обычен для каждого индивидуума. В этом случае много значит психологические особенности человека, его восприятие реальности.

Меньше риска, что осенняя хандра их накроет, у тех, кто более реально оценивает свои возможности. 

Причины осенней депрессии

Заблуждением является считать, что в осенней депрессии виноват так быстро прошедший отпуск и наступившая серость (в буквальном смысле) будней, снижение длительности светового дня, приближение холодной зимы и т.п. Все намного серьезнее.

 
причина осенней депрессии – это нехватка гормона хорошего настроения или счастья – серотонина в мозге. В этот период его вырабатывается мало, а белок-переносчик этого нейромедиатора чрезмерно активен при малочисленности солнечных часов в сутки.

Эту теорию подтверждает улучшение состояние впавшего в депрессию человека после начала приема серотонинергических антидепрессантов. 

Кроме того, существует генная предрасположенность к аффективным расстройствам.     

В силу вышеозначенных факторов, осеннюю депрессию относят к эндогенным заболеваниям, то есть, факторы развития таковых находятся непосредственно в организме человека. 

Осенняя депрессия: симптомы

Если классические проявления депрессии – это снижение настроения, повышенная утомляемость, потеря интереса к работе и любой деятельности, то при осенней депрессии все это выражено достаточно слабо. Гораздо сильнее проявляются: 

· снижение или повышение аппетита; 

· повышенная сонливость днем и бессонница ночью; 

· снижение концентрации внимания; 

· чувство вины; 

· апатия; 

· суетливость, неспособность найти место, тревожность, беспокойство. 

Осенняя депрессия у женщин, как и любая другая, встречается чаще и проходит тяжелее. К вышеупомянутым симптомам добавляется тоска, излишняя эмоциональность, перепады настроения, тяга к сладкому и мучному, провоцирующая набор веса. 

Осенняя депрессия у мужчин проходит не так ярко, но сопровождается жалостью к себе, злостью, раздражительностью, скукой.

Интересно, что она им даже на руку: представители сильной половины человечества стараются преодолеть ее, полностью погружаясь в работу, проявляют упорство в достижении поставленной цели.

Часто это приводит к карьерному росту и поощрению начальства. Нужно только не сорваться от больших нагрузок.   

В тяжелых случаях человек чувствует себя малоценным, ненужным. В этом случае он обвиняет себя во всех проблемах близких и считает, что все будет хорошо и намного  проще, если его не станет. Отсюда вытекают попытки суицида.  

Некоторые мужчины и женщины пытаются преодолеть осеннюю депрессию с помощью спиртных напитков, но только вредят сами себе, усугубляя хандру.  

Как избавиться от осенней депрессии

Такое расстройство бывает разной степени тяжести: легкой, средней и тяжелой. В первом случае справиться с ней достаточно легко своими силами: выспаться или побаловать себя чем-то вкусным, интересными событиями. При первых же признаках осенней депрессии нужно: 

· регулярно гулять днем; 

· носить яркую одежду; 

· окружить себя цветными интерьерными вещами; 

· вместо кофе и чая пить цитрусовые соки; 

· использовать цитрусовый гель для душа; 

· провести день без гаджетов и телевизора; 

· избегать негативных эмоций. 

При средних и тяжелых формах осенней депрессии следует обратиться к профессионалам: специалисту по неврозам, психологу или психиатру.

В зависимости от течения болезни и состояния пациента, они назначат лечение: в индивидуальном порядке подберут антидепрессанты и их дозы, а также виды психотерапии. Одним из наиболее эффективных является светотерапия.

Естественно, что за один сеанс справиться с проблемой невозможно, но курс позволит пациенту разобраться в себе, выговориться, устранить негативные мысли.  Помогут преодолеть осеннюю депрессию достаточно быстро специалисты нашего Центра.

Как избавиться от осенней депрессии и радоваться жизни

Осенняя депрессия

Если с наступлением осени вы стали замечать, что выходить из дома хочется всё реже, настроение скачет, как кардиограмма и вы всё чаще обнимаете свой плед, заедая объятия шоколадкой? Поздравляем! Это не депрессия.

Осенняя хандра – это всего лишь временное состояние, справляться с которым следует адаптогенами, силой воли и работой над собой.

Почему наступает осенняя меланхолия и как использовать адаптогены в борьбе с хандрой, рассказываем в этой статье.

Почему возникает осенняя хандра и можно ли её избежать

Осень – период заката. Время, когда света и тепла становится меньше, сокращается продолжительность дня, готовится к сезонным переменам живая природа. Это естественный процесс перехода одного состояния в другое и наоборот. И имя этому процессу биоритмы.

Человек, будучи частью всего живого на Земле, подчиняется природным биоритмам, солнечным и лунным фазам, магнитным полям и сменам температур и сезонов.

Яркий пример зависимости человека от биоритмов – перелеты с резкой сменой часовых поясов и климата, когда из замерзшего декабря, мы улетаем в горячий Таиланд.

Но, не спешите ставить себе диагноз “депрессия”. Это серьезное психическое заболевание, оно никак не связано со временем года, а вот хандра осенью действительно бывает. Снижение активности и стрессы в осенне-зимний период свойственно всем.

И потому легкая усталость и даже чуть ухудшившееся настроение нужно воспринимать как нечто нормальное, но не погружаться в это состояние с головой. Чаще всего ей подвержены метеозависимые и тревожные люди, а также те, у кого бывают скачки артериального давления и головные боли или нарушен сон.

При перестройке организма все эти симптомы усиливаются. Обостряются и хронические заболевания, а, значит, ухудшается самочувствие.

Чтобы помочь себе как можно скорее, достаточно взять себя в руки и последовать нескольким психологическим рекомендациям. А иногда стоит обратиться в аптеку, ведь за осенней апатией может скрываться недостаток витаминов.

Кто подвержен осенним перепадам? Грустно в серые деньки бывает в основном тем, кто не удовлетворен своей жизнью.

Сырость и промозглость дают дополнительный повод для раздражения и нервозности, навевают на печальные мысли или озабоченность будущим.

Адаптогены осенью

В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола – гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма.

Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.

Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.

Корень Женьшеня

Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей.

Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность.

На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.

Повышение иммунитета и сопротивляемости организма – одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет.

А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни – именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться.

Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.

Элеутерококк

Сибирский женьшень – именно так называют в народе элеутерококк. ценность элеутерококка – это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и “включение” организма – главные причины пропить курс элеутерококка.

Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме – обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу.

Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.

Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.

Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД – тоже повод начать принимать элеутерококк.

  Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах. Показан в периоды после тяжелых и длительных заболеваний; в качестве реабилитации после радио- и химиотерапии; при иммунодефицитах. Показано при ожирении.

Родиола Розовая

Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.

Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай.

Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение.

Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой – адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.

Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы  изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.

Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.

Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии – ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов.

Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.

Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.

Эхинацея

Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.

Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то  эхинацея работает несколько иначе.

Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима.

Но кроме лечения, препараты на её основе – отличное средство профилактики.

Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.

Как избавиться от стресса и осенней депрессии. Рекомендации известных специалистов

  1. Для начала, просто примите факт того, что всё в мире циклично и ничто не вечно. За ярким летом и активным движением наступает затишье, день сменяется ночью, радость – грустью. Бесконечного позитива не бывает.

    Человек меняется в такт природе, меняется его кожа, отрастают и стригутся ногти, обновляются кровяные тельца, меняется гормональный фон, меняется настроение, цели, планы, желания. Примите факт того, что осень за окнами и в душе – это норма. И раз уж ничто не вечно, хандра не будет длиться постоянно.

  2. Готовьте сани летом.

    Это значит, морально настраивайте себя на осеннее спокойствие, сниженную активность, серость и дожди. Это не означает, что нужно поддаваться пессимизму и впадать в тоску заранее. Это означает, нужно помогать своего организму витаминами, адаптогенами и …мыслями. Лето прошло? Было классно! Теперь впереди чистый лист для планов и, в конце-концов, желаний для Деда Мороза. 4 месяца…

    вам точно должно хватить.

  3. Добавляйте ярких красок в рацион и гардероб. Больше света и тепла. Отлично подойдет красный шарфик, оранжевые туфли, зеленая сумка, травяной чай с шоколадкой, апельсинка, пушистый плед и…хорошее кино. Можно ещё кота. У вас ведь сейчас пронеслось по телу ощущение бархатного уюта? Ничто не мешает этому. Ничто и никто, только вы сами.

    Кстати, забота о ком-то и ощущение ответственности за это существо отлично помогают мобилизовать ресурсы и прогнать стресс. Так может всё-таки кота?

  4. Еда, разнообразная, вкусная, любимая. Осень – не время ограничений. Еда – источник не только энергии, витаминов и микроэлементов, но и хорошего настроения. Поучитесь у датчан искусству домашнего уюта, которое называется хюгге.

    Хочется есть? Ешьте. Хочется спать – спите. Не хочется готовить, не готовьте, хочется лежать – лежите. Без обвинений себя в бездействии и без ограничений. Исторически сложилось так, что с осени организм включает режим энергосбережения. Заканчивался сбор урожая и заготовительный период, люди готовились коротать зиму тихими семейными вечерами.

    Так что чрезмерная активность в поисках хорошего настроения может сыграть злую шутку.

  5. Но двигаться стоит обязательно. Это могут быть даже домашние тренировки, велосипед или велотренажер, пробежки, йога, бассейн. Тяжелые веса и стройность “кровью и потом” лучше отложить до весны, когда не за горами будет купальный сезон. Хюгге.

    Помните, да?

  6. Налегайте на овощи, рыбу, орехи и яйца. Продукты-антидепрессанты.
  7. Ухаживайте за собой. Во всех смыслах. Берегите себя от негативных эмоций и не втягивайтесь в них, читайте, смотрите, учитесь новому. Осень – самое время, чтобы найти, наконец, время для любимого хобби. Кстати, творчество – лучший антидепрессант.

    Во всем мире метод арт-терапии уже давно приносит свои плоды. Причем относится он не только к кистям, краски, фрескам и вышиванию. Кулинария тоже подойдет. Порадуйте себя и своих домашних. Попробуйте, вам понравится.

  8. Общайтесь с друзьями, с близкими родственниками, детьми. Но если не хочется – не общайтесь, завернитесь в плед и разрешите себе отдохнуть под хорошую книгу или кино.

    Однако помните, что выход в свет тоже может принести массу впечатлений и хороших эмоций, а иногда стать источником настоящего вдохновения, судьбоносных событий и новых идей. А ведь это то, что вам сейчас нужно, правда?

  9. Очистите жилище. Но не просто займитесь монотонной уборкой в резиновых перчатках, а делайте это под любимую музыку, столько времени, сколько нужно.

    И дайте себе в начале процесса установку о том, что с каждым очищенным углом и полкой, ваше настроение тоже очищается.

  10. И, наконец, примите солевую ванночку или ванну. Соль, особенно если она с берегов мертвого моря, как в нашей аптеке, способна творить чудеса. А вообще, чаще наводите красоту не только снаружи, но и внутри. Ведь работа над собой – самая главная из всего этого списка. Работа сложная, но самая высокооплачиваемая.

Осенняя депрессия симптомы причины

Осенняя депрессия

Осень, хандра, депрессия. Это состояние знакомо многим людям. Человек ощущает подавленность, угнетённость, у него снижается трудоспособность. К весне эти симптомы ослабевают, а летом полностью исчезают. Осенняя депрессия у женщин наступает в 4 раза чаще, чем у мужчин. Как победить осеннюю хандру и депрессию? Обращайтесь в Юсуповскую больницу.

Ведущие специалисты в области психологии разрабатывают комплекс мероприятий, которые помогают побороть осеннюю и зимнюю депрессию. Психотерапевты применяют современные методики, позволяющие легко выйти из осенней депрессии.

Специалисты клиники реабилитации для каждого пациента составляют комплекс упражнений, которые укрепляют физическое здоровье и психологическое состояние. Индивидуальные и групповые занятия проводит старший инструктор ЛФК.

Медицинский персонал с пониманием и уважением относится к психологическим проблемам пациентов.

Причины осенней депрессии у мужчин и женщин

Основной причиной осенней депрессии чисто физиологическая – день становится короче, а ночь длиннее. Солнечных дней меньше, чем летом и весной. Организм начинает производить больше мелатонина – основного гормона эпифиза, регулятора циркадного ритма человека, или «биологических часов».

Усиленная выработка мелатонина производится в ночное время. Он обеспечивает покой. Малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. Значит, основной причиной депрессии является нехватка света. Организм перестаёт чётко ощущать грань между ночью и днем, и при высокой концентрации мелатонина человек почти постоянно находится в состоянии сонливости.

Существуют и другие причины депрессии в осеннее и зимнее время:

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Симптомы осенней депрессии

У мужчин и женщин признаки осенней депрессии практически не отличаются. Депрессивное состояние проявляется следующими симптомами:

Наблюдается постоянная усталость без видимых причин. Нарушается качество сна, развивается бессонница. Некоторые пациенты отмечают постоянную сонливость. Снижается самооценка, исчезает желание общаться с людьми. Человек утрачивает способность принимать даже простые решения.

Как бороться с осенней хандрой и депрессией

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям.

Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию. На выходных выберитесь за город. Ограничьте просмотр различных телешоу, выступлений политиков и фильмов со сценами насилия.

После них осенняя депрессия может усилиться.

Как выйти из осенней депрессии с помощью психотерапевта

Выбор способа лечения депрессии напрямую зависит от причин возникновения и клинической картины заболевания. При осенней депрессии психотерапевты применяют когнитивно-поведенческую, межличностную и психодинамическую терапию. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит понимание психического расстройства как следствия дисфункциональных установок и убеждений.

Цели когнитивно-поведенческой психотерапии, следующие:

В техники когнитивной поведенческой терапии включены следующие приёмы:

Методика межличностной психотерапии считается кратковременной. В её основе лежит трактовка депрессии как следствия неправильно выстроенных межличностных связей пациента с другими людьми.

Межличностная психотерапия определяет депрессию в рамках социального участия и места пациента в социуме.

Оно складывается из текущего положения человека, отношений с окружающим миром, личных намерений в усовершенствовании своего состояния.

Психодинамическая методика лечения депрессий подразумевает, что причиной возникновения депрессивного состояния становится внутренний конфликт, который протекает бессознательно и основанный на противоречии: желание быть добрым и спокойным при наличии регулярно проявляющегося гнева, желание быть зависимым и одновременно не зависеть ни от чего. Если осенняя депрессия не является проявлением обострения психического заболевания, психотерапевты применяют мягкие техники влияния на психику человека. При осеннем обострении депрессивного состояния проводят комплексную терапию, в состав которой включают лечение фармакологическими препаратами.

У некоторых пациентов осенняя депрессия является симптомом обострения заболевания внутренних органов или возникает на их фоне.

В этом случае лечения лечение пациента в Юсуповской больнице проводят с участием профильных специалистов (гастроэнтерологов, неврологов, эндокринологов, ревматологов).

Мультидисциплинарный подход позволяет с помощью современных методов диагностики установить причину депрессии и провести адекватную терапию заболевания, которое стало причиной депрессивного состояния. После лечения проходят и симптомы осенней депрессии.

Если после выполнения рекомендаций по нормализации образа жизни осенняя депрессия не проходит, звоните по номеру телефона Юсуповской больницы. Не стоит надолго откладывать обследование и лечение. Своевременно начатая и адекватная терапия способствует скорому избавлению от депрессии.

Источник

Осенняя депрессия или осенняя хандра: как бороться и как справиться

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Осенняя депрессия – симптомы, у женщин, у мужчин, лечение

Осенняя депрессия

Осенняя депрессия

02.10.2020

Пожариский И.

Осенняя депрессия представляет собой состояние, характеризующееся эмоциональной подавленностью, ощущением безнадежности, тоски и печали. Это не временное снижение настроение, а, как […]

Осенняя депрессия представляет собой состояние, характеризующееся эмоциональной подавленностью, ощущением безнадежности, тоски и печали. Это не временное снижение настроение, а, как правило, длительный период. У большинства людей в осенние месяцы начинается продолжительный период переживаний.

В эти моменты страдает эмоциональная сфера, появляются дополнительные страхи и сомнения в себе. Происходят личностные осмысления, которые могут вылиться в принятие необходимых решений, либо в убегание от проблем. Человек порой и не осознает, что с ним происходит, не может понять истинные причины поселившейся в душе грусти.

Ситуация заслуживает того, чтобы взглянуть на нее подробнее.

Чувство сожаления

Осенняя депрессия неизбежно сопровождается ощущением сожаления по поводу ранее произошедших событий. Человек явственно видит свои ошибки, поэтому у него наступают сильные переживания. Иногда создается впечатление, что никакого будущего впереди нет, что всякие перспективы утрачены.

Большинство людей, оказавшись в сложной ситуации, не знают, что делать, как не впасть в отчаяние. Им кажется, что окружающий мир настроен критически, никто не в силах их понять. На самом деле это, конечно, не так.

Ощущение вселенской катастрофы продиктовано эмоциональным спадом, чувством усталости.

Беспредельная ностальгия

Еще один симптом, который не дает покоя, не позволяет наслаждаться жизнью, ощутить ее прелесть в полной мере. Связь с прошлым имеется у каждого человека.

Нужно заметить, что в моменты перехода из одного жизненного периода в другой личность всегда испытывает тревогу, порой осложненную разочарованием и неумением взглянуть на ситуацию со стороны.

Беспредельная ностальгия – не опасный, но достаточно неприятный признак, указывающий на потерю душевного равновесия. Становится сложно принимать решения, ведь индивид постоянно увязает в прошлом. Воспоминания захватывают его целиком.

Старые обиды

Удивительно, но именно с наступлением осени все страхи человека обостряются, становятся наиболее выраженными и заметными. Во многом это связано с переменами в погоде. В теплое время года мы меньше сомневаемся по поводу принятых решений.

С наступлением холодов начинаем сомневаться в себе и имеющихся перспективах. Иногда тревожные воспоминания настолько захлестывают, что не остается моральных сил на то, чтобы двигаться вперед. Кроме того, бесконечные сомнения подрывают уверенность в себе.

Старые обиды и страхи выходят на первый план, мешая увидеть истину.

Неумение строить планы

В плохой для себя период человек не способен замечать положительные изменения. Кажется, что ничего хорошего уже не предвидится. Индивид перестает строить планы на будущее, не знает, с чего начать.

Это очень печальный момент, который свидетельствует о том, что наступил личностный кризис, и прежние методы восстановления равновесия больше не работают. В период эмоциональной подавленности человек не способен замечать хорошее. Он живет одним днем, отодвигая проблемы напоследок.

Неумение строить планы приводит к непониманию того, чего можно ожидать от жизни.

Причины

Осенняя депрессия – это не болезнь. Стоит заранее понимать, что глупо пытаться избавиться от этого состояния, как следует не разобравшись в причинах.

Необходимо выйти на понимание сути происходящего, суметь отделить последствия от собственных надуманных страхов. Иногда люди настолько сильно тревожатся, что сбивают с толку окружающих.

Чтобы понять, что происходит, нужно оставаться честным с самим собой. Среди основных причин стоит отметить следующие.

Недостаток солнечного света

В осенний период меняется продолжительность светового дня. В связи с этим обстоятельством настроение тоже стремиться к нулю. Недостаток солнечного света влияет на гормоны радости – они просто перестают вырабатываться в организме в достаточном количестве. Становится очень сложно избавиться от навязчивых негативных мыслей.

Изменение восприятия

Осенью меняется восприятие действительности. Все вокруг кажется серым и унылым. У женщин депрессия может быть гораздо более выраженной, чем у мужчин, но это отнюдь не означает, что представители сильного пола меньше страдают.

Просто мужчины привыкают скрывать свои страхи, не позволяют никому заглядывать в собственную душу.

Даже не зная, как справиться с повышенной тревожностью, как побороть ощущение безысходности, они предпочитают молчать о происходящих изменениях.

Эмоциональные нарушения

Если у человека имеются какие-либо психические отклонения, то они тоже проявляются в осенний период. Порой возникает необходимость пропивать антидепрессанты и успокоительные препараты, чтобы прийти в себя.

Эмоциональные нарушения, например, ипохондрия и неврозы настолько выматывают личность, что не остается никаких моральных сил для того, чтобы противостоять стрессу.

Борьба с самим собой – занятие бессмысленное и бесперспективное.

Как избежать

Депрессия, возникающая в осенний период, — штука невероятно опасная. Мало того, что человек тратит на переживания драгоценную энергию, так он еще и портит себе здоровье, изводит окружающих, подрывает нервную систему.

Рано или поздно люди начинают задумываться о том, как избавиться от накопившегося отчаяния, сбросить негативные эмоции. Это не так просто сделать, как порой представляется на первый взгляд. Но если прикладывать усилия, то попытки не пройдут даром.

Итак, о чем необходимо помнить?

Своевременное решение проблем

Не накапливайте обиды, недоразумения и огорчения. Если возникают разногласия с окружающими, решайте их своевременно. Домочадцы и коллеги скажут вам спасибо. Чем скорее вы приступаете к поиску решения, тем лучше.

В таком случае не успевает сформироваться отчаяние, ощущение безнадежности. Если личность пребывает в травмирующей ситуации слишком долго, то потом ей трудно собрать ментальные силы, вернуть уверенность в себе.

Депрессия лечится, но не все знают, как с ней бороться правильно.

Новые впечатления

Человек должен обязательно получать яркие эмоции от общения с другими людьми, от воплощения желаемого в жизнь.

Новые впечатления заряжают оптимизмом, добавляют бодрости, пополняют эмоциональный ресурс личности. В результате становятся не страшны никакие преграды, даже длительные испытания.

Сладость близкой победы придает сил, появляются дополнительные силы для принятия решения и необходимых действий.

Прогулки

Не зная, как избежать чувства пустоты, можно загнать себя в угол, откуда потом трудно отыскать выход. Старайтесь не засиживаться в четырех стенах. Если ограничить свое пространство только домом, то из этого не выйдет ничего хорошего. Осенняя депрессия возникает, в том числе, от недостатка солнечного света.

Если вы мало гуляете, постоянно просиживаете вечера перед компьютером и телевизором, готовьтесь к испорченному настроению и постоянному чувству подавленности. Нет ничего удивительного в том, что даже у здорового человека пропадают желания, появляется ощущение апатии. Тревога истощает нервную систему.

Организм остро нуждается в восстановлении.

Здоровый сон

Необходимо стараться высыпаться. Для этого полезно наладить режим дня. Если у вас имеется привычка ложиться далеко за полночь, то стоит ли удивляться разбитости и подавленности? Потребуется полностью перестроить свой график, чтобы почувствовать явные улучшения. Здоровый сон должен продолжаться не меньше восьми часов в сутки.

Полноценные отношения

Одинокий человек всегда страдает больше. Все дело в том, что он подсознательно чувствует себя ментально незащищенным. Когда в жизни появляется любимый человек, то все вокруг наполняется особым, непреходящим смыслом. Хочется преодолевать препятствия, ставить великие цели и достигать их. Вот почему нужно стремиться к личным партнерским отношениям и взаимопониманию.

Домашнее животное

Личный питомец согреет душу тогда, когда это необходимо. Замечено, что люди, имеющее хотя бы одно домашнее животное, дольше живут, чувствуют себя нужными и востребованными. Мурлыкающий кот поможет снять стресс после напряженного трудового дня, а собака сделает осмысленным выход на улицу.

Увлечение

Любое хобби раскроет творческую энергию, зарядит душу новой положительной энергией. Нужно уметь прислушиваться к себе, следовать внутреннему голосу и не отступать перед возникающими трудностями. Увлечение способно наполнить жизнь непреходящей радостью, так, что в ней не останется места для печали.

Саморазвитие

Человек не должен замыкаться на своих достижениях. Всегда нужно стремиться к большему, к тому, чтобы достичь лучшего. Саморазвитие поможет не оставаться на месте, начать ощущать полноту и радость жизни. Чем больше времени и внимания мы себе уделяем, тем лучше. Посещайте полезные курсы, тренинги, в конце концов, можно решиться на второе образование, если в этом есть необходимость.

Перемена места работы

Хотя это событие и сопровождается стрессом, но в конечном итоге делает человека сильнее. Прибегать к данному способу рекомендуется тогда, когда сама депрессия вызвана неудовлетворением в карьере.

Именно осенью все проблемы обостряются, но есть отличный шанс попробовать исправить ситуацию.

Перемена места работы пойдет во благо тем, кто страдает от неуверенности в себе и хочет как-то утвердиться в жизни.

Профилактика

Чтобы осенняя депрессия перестала вас беспокоить с приходом сентября, необходимо тщательно подготовиться к этому периоду. Прежде всего, следует запастись легкими успокоительными препаратами, обладающими умеренными седативными свойствами. Профилактика заключается в том, чтобы не допускать развития такого состояния.

Ведь, когда охватит ностальгия по давно ушедшим дням, то никакие методы не окажутся настолько эффективными. Придется потратить гораздо больше времени на «выздоровление». Вот почему лучше не допускать усугубления грусти. Если одолевает печаль, то лучше стараться переключать внимание, быть лабильным и уметь радоваться присутствию других людей.

Никогда не замыкайтесь в одиночестве, это не ведет ни к чему хорошему. Таким образом, осенняя депрессия – это состояние, заслуживающее безраздельного внимания. Необходимо использовать конструктивные методы борьбы, избегать всепоглощающей меланхолии.

Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, то рекомендуем обратиться в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Консультация специалиста поможет осознать имеющиеся перспективы, наметить для себя действенные пути выхода из кризиса.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: