Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Содержание
  1. Недовольство собой. Советы психолога
  2. Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:
  3. Откуда это берётся?
  4. Наихудшие последствия
  5. Что делать, если я недовольный собой человек?
  6. Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:
  7. Приведем наиболее частые и полезные советы:
  8. «Почему мне одиноко?» 6 провоцирующих факторов и что с этим делать
  9. Причины и негативные последствия
  10. Статистика и тренды
  11. Факторы, провоцирующие одиночество
  12. Что можно сделать?
  13. Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать
  14. Тебя не ждали
  15. Исцеление
  16. Я не люблю себя – это мешает мне жить! – психолог – медиаплатформа миртесен
  17. Решить проблему любви к себе сложно, но можно!
  18. 1. Переформулируй свои недостатки.
  19. 2. Принимай комплименты с достоинством.
  20. 3. Не сравнивай себя с другими.
  21. 4. Долой ворчливую бабулю.
  22. 5. Не терпи то, что не нравится.
  23. 6. Хвали себя.
  24. 7. Прекрати фотографироваться и крутиться перед зеркалом только в удобных для себя ракурсах.
  25. Внутренний конфликт. Непринятие себя
  26. Неприятие себя — самый большой враг духовной жизни
  27. Непринятие себя
  28. Стадии принятия болезни. Часть 4. Депрессия, отчаяние | Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным
  29. Характерные состояния.
  30. Опасности.
  31. Как себе помочь?
  32. Как помочь своему близкому?
  33. Осознание.
  34. Другие статьи цикла “Стадии принятия болезни”:

Недовольство собой. Советы психолога

Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней.

Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни.

В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д.

Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

  • Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
  • Безосновательное чувство вины;
  • Повышенная тревожность; страх перед новым;
  • Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
  • Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
  • Непринятие себя таким, каким он есть;
  • Болезненно воспринимает любую критику;
  • Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте.

Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия.

А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций – к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? – спросите Вы, а вот как…

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» – это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Приведем наиболее частые и полезные советы:

  • научиться любить и уважать себя, как вариант можно использовать аффирмации – это один из видов самовнушения (в интернете есть много информации и примеров);
  • проанализировать все свои страхи, мешающие принимать решения (когда возникает страх, запишите его в заметки или в тетрадь, проследите за собой, постарайтесь найти триггер возникновения и поразмышлять как бы его минимизировать или вообще устранить);
  • брать ответственность на себя. Можно начать с минимальных ситуаций, например, на вопрос «Кто не вымыл чашку? Отвечать с уверенность в голосе: «это был я». Далее приступать к более сложным делам;
  • учиться отстаивать своё мнение: дискутируйте с другими людьми, не бойтесь высказывать своё мнение. Со временем увидите, что на Ваше мнение не найдется неадекватно смеющего человека (если он, конечно, в действительности адекватен). Выражать мнение нужно и важно!
  • находить места, где можно общаться на равных со всеми людьми, где можно учиться слушать и слышать;
  • не ругать самого себя ни вслух, ни мысленно (бросайте эту вредную привычку, хватит себя программировать на плохое);
  • не сравнивать себя ни с кем – не должно быть никаких кумиров и идеалов;
  • начать заниматься собственной самореализацией: запишитесь на что-то новое для вас, например, на вязание, стрельбу из лука или работу с деревом, в общем, варианты безграничны. Есть и бесплатные варианты, например, скачать приложение для изучения английского или другого языка и увеличить свой словарный запас;
  • знать все свои достоинства и недостатки и принять их (запишите свои слабые и сильные стороны, чтобы их для начала увидеть и после поразмышляйте над ними);
  • можно заняться аутогенной тренировкой или использовать другие методы для саморелаксации.
  • обратиться к психологу, который поможет найти причины недовольства собой и устранить их, тем самым решив эту проблему.

«Почему мне одиноко?» 6 провоцирующих факторов и что с этим делать

Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Саморазвитие

«Почему мне одиноко?» 6 провоцирующих факторов и что с этим делать

15 марта 2 050 просмотров

Елена Исупова

Почему мы чувствуем одиночество, чем оно опасно и что с ним делать? Об этом рассказывает Ольга Китаина, практикующий психолог, основательница сервиса по подбору психологов Alter.

Вебинар Ольги — с понятной теорией, статистикой и полезными советами — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Между нами. Базовый модуль» (он уже идет, но можно выбрать тариф без обратной связи или подписаться на уведомление о следующем потоке). А пока делимся небольшой частью выступления эксперта.

Посмотреть программу→

Причины и негативные последствия

Для начала определим, что такое одиночество. Это эмоциональное состояние, то, как мы воспринимаем уровень социальной поддержки. Оно проявляется в чувстве нехватки общения и контакта, ощущении что тебя «исключили», что нет людей, к которым можно обратиться со своими переживаниями. Важно запомнить: быть одному физически или не иметь партнера — это не одиночество.

Откуда вообще взялось это состояние? Ответ дает эволюция. Человек развивался как социальное существо. А коллаборация — способность договариваться с другими и действовать сообща — помогла ему выжить. Для наших предков возможность быть в группе означала, что им не придется голодать и в одиночку спасаться от хищников.

Изоляция же приравнивалась к смерти (неслучайно изгнание из племени было самым худшим наказанием). Способность чувствовать одиночество — это эволюционный механизм, который предупреждает нас об опасности. Это происходит на физическом уровне: организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол.

Когда так случается, нам нужно больше внимания уделять потребности быть вместе с другими.

Все периодически испытывают одиночество. В этом нет ничего страшного или стыдного.

Беспокоиться нужно в том случае, когда это состояние накатывает чаще, чем 1 раз в неделю. Многие эксперты бьют тревогу: все больше людей чувствуют себя одинокими. Это опасно, потому что испытываемый ими стресс повышает количество заболеваний и смертность. Риск развития зависимостей, депрессии и суицида тоже растет.

Статистика и тренды

В России масштабного исследования темы одиночества не проводилось, но некоторые цифры все-таки есть. Согласно данным Федеральной службы государственной статистики, 30,2% женщин заявили, что у них возникает чувство одиночества. Среди мужчин таких только 18,3%.

При этом доля респондентов, чувствующих одиночество, увеличивается с возрастом. То есть до 30 лет это не более 18% участников, старше 50 — уже 25,6%, старше 60 лет — 37,5%.

Результаты существенно отличались в зависимости от уровня дохода: чаще всего одиночество испытывали участники опроса с низким заработком.

Эксперты говорят, что относиться к статистике нужно критически. Например, мы видим, что женщины испытывают больше одиночества, чем мужчины. В то же время Россия — мировой лидер по количеству мужских самоубийств на душу населения, а это связанные друг с другом вещи.

Факторы, провоцирующие одиночество

Откуда появляется одиночество сегодня? Вот 6 факторов, которые его провоцируют.

1. Отсутствие эмоциональных, умственных, финансовых ресурсов, чтобы удовлетворить свои социальные потребности (либо отсутствие круга общения).

2. Негативный детский опыт. Люди, чье детство было наполнено отвержением, эмоциональным холодом, недоступностью значимых взрослых и критикой, имеют тенденцию испытать одиночество во взрослом возрасте. Их опыт способствует развитию когнитивных искажений, при которых нейтральные социальные ситуации считываются как ситуации отвержения и пренебрежения.

3. Социальные перемены: переезды, разводы, утраты.

4. Низкая самооценка. Человек, который не уверен себе, меньше стремится к тому, чтобы предъявлять себя миру, общаться, расширять социальные связи, выступать публично, заводить новые знакомства. Это бумерангом возвращается в ощущении одиночества.

5. Заболевания, инвалидность, вынужденная социальная изоляция.

6. Жизнь в городах. Городские жители позднее создают семьи, чаще заменяют личные встречи на общение офлайн, больше заняты своей карьерой, устают от выбора, находятся на большом расстоянии друг от друга.

Источник

Что можно сделать?

Что можем сделать с одиночеством мы сами? Вот несколько шагов, с которых стоит начать.

1. Признать проблему. Пока вы думаете «одиночество — это не про меня, отстаньте…», ничего с ним сделать нельзя. Для начала нужно признать его, представить, что это знак — у вас просто появилась потребность строить более близкие отношения. Организм подсказывает вам это — и прекрасно! Попробуйте найти возможность как-то изменить вашу социальную структуру.

2. Расставить приоритеты: близкие контакты и качественное общение — это важно. Есть теория, говорящая о том, что мы можем строить осмысленные связи только со 150 людьми, при этом только 5 человек могут быть самыми близким. Близкий круг стоит воспринимать как свой любимый сад, о котором нужно заботиться. Следить, чтобы все стороны удовлетворяли эмоциональные потребности в этих отношениях.

3. Развивать навыки построения отношений. Все хотят чувствовать себя увиденными, услышанными, ценными, и поэтому важно сосредоточиться на качестве общения. Учитесь слушать, обратите внимание на эмпатию.

4. Поддерживать отношения в реальной жизни. Общение в режиме онлайн все равно провоцирует чувство одиночества. Ходите туда, где сможете вести разговоры на темы, которые вам интересны, и с теми людьми, с которыми потенциально вы можете развивать качественное общение, чувствовать единение.

Стройте комьюнити или вступайте в те сообщества, которые уже существуют.

Источник

5. Стать волонтером и помогать другим. Исследования говорят, что чем больше люди вкладываются в помощь другим, тем менее одинокими они себя чувствуют.

Качество отношений — то, к чему действительно стоит стремиться. Гарвардское исследование о счастье, проводившееся в течение 80 лет, это подтверждает. Ученые пытались определить, что общего у людей, которые прожили счастливую жизнь. Выяснилось, что единственный фактор — это наличие близких и поддерживающих отношений.

Это лишь часть вебинара Ольги Китаиной «„Мне одиноко“: почему нам одиноко и что с этим делать». Во второй части эксперт расскажет об общемировых трендах и статистике, объяснит, почему одиночество — это опасно, и даст больше советов о том, как помочь себе и другим. Вы сможете посмотреть видео, если запишетесь на онлайн-курс «Между нами. Базовый модуль».

Обложка поста — freepik.com

Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Неприятие себя, страх совершить лишний шаг, страх ошибиться, постоянные попытки «быть лучшим» перед обществом – это все модели поведения неуспешного человека.

Такие модели неэффективно менять посредством аутотренингов и практик НЛП, действие которых управляется сознанием. Необходимо смотреть и разбирать ситуацию глубже.

Понимать возможные причины и работать с подсознательными источниками, а не с проявлениями.

Тебя не ждали

Я не буду утверждать, что ты – нежеланный ребенок в семье. Но если постоянно всем что-то «доказываешь», ждешь, что окружающие, наконец, позволят жить своим признанием, то, вероятно, не чувствуешь подаренного естественного права на жизнь…

Может быть, и даже вероятнее всего, дело было так…

Сначала меня не ждали.

Потом не хотели. Нет, не до такой степени, чтобы избавиться. Но я все равно сразу все поняла.

Потом я родилась. Мне, конечно радовались. Но, как то не по-настоящему. Это была пластмассовая радость. И это я тоже чувствовала.

Я знала, что иду нежданно. Я не знала, зачем я. И уже тогда боялась и не хотела попадать в холодный, бесчувственный, жестокий мир.

Сегодня я вижу все таким же.

Потом я была одна. Нет, не совсем одна – в семье. Знаете, так бывает – с тобой рядом родные, близкие, а ты один. Говорят, это самое страшное – быть одиноким среди людей. Так вот я это почувствовала уже ребенком. Когда мой мир, моя вселенная заключалась в родителях – я их не чувствовала.

Где-то в возрасте до 5 лет на мои чувства родители не обращали внимания. Нет, ничего такого, что может вызвать сочувствие или сострадание. Все как у всех. Я накормлена, одета, причесана, ухожена. У меня даже есть своя комната, и я сплю в отдельной кроватке. И чувствую потерянность, страх, беспокойство. Мне плохо. Но об этом никто не знает. Об этом никто не хочет знать.

Исцеление

Осознание своего места в этом мире

Представь, что еще до твоего рождения для тебя уже было заготовлено некое пространство. На самом деле оно есть у всех. И у не рожденных детей оно тоже имеется. Именно поэтому у многих мам создается ощущение внутренней пустоты после абортов. Пустоту невозможно заполнить. Место есть, а человека нет – он умер, так и не родившись.

А ты родился. И занял предназначенное пространство. Почувствуй свое право жить, право быть таким, какой ты есть! И забери, наконец, в эту жизнь, с собой! И запомни: в пределах собственного пространства (не задевая интересы других людей) ты имеешь право на все.

Знай, что твое пространство, всегда было и будет. Оно даже некоторое время будет после ухода.

Твои действия, реакции, слова, поступки отражаются на реакции, жизни окружающих. И как бы ни принижалось твое участие в жизни вселенной, оно велико. Независимо от достижений, удач или неудач – ты влияешь на взаимосвязи этого мира. Люди могут принимать или отрицать, радоваться или сердиться, или даже игнорировать тебя – это не влияет на факт твоего присутствия.

Какой радиус пространства вокруг тебя? Закрой глаза, представь, определи свое расстояние. Лишь только осознай, что твое пространство гораздо больше! Гораздо! Твое место во вселенной – не просто радиусные метры, это целая воронка событий, связанных с твоим влиянием!

Правда, это впечатляет?

Я предлагаю представить чуть подробнее свой мир, свою вселенную. И если ее у тебя раньше не было, значит, пора ее создать. Пусть это будет твоя обитель, где ты есть, как есть. Здесь важны только твои чувства. Здесь ты окружен вниманием (своим).

Здесь ты – известная и самая главная ключевая, историческая личность. Твое мнение имеет высокую ценность, потому что оно – единственное. Даже твоя неправота – значима, потому что другой такой неправоты нет. И ошибки имеют право быть и недостатки, потому что это твое все.

Оно и составляет твою обитель, целостность и полное право на жизнь.

Определи границы своего пространства. Границы, в которых ты чувствуешь себя в безопасности, в целостности и личной гармонии. В это пространство не нужно впускать каждого.

Особенно здесь не место тем, кто может оскорбить, обидеть, сделать больно, унизить и т.д. Люди могут чувствовать твое пространство, только если ты им даешь понять, что оно у тебя есть.

Определи, на какое расстояние ты можешь подпустить приятного или неприятного человека.

И даже если ты – отшельник и живешь в лесу. А люди тебя отвергли, и общество не приняло, и ты один – у тебя все равно есть свое пространство. А если ты живешь на краю деревни – твое пространство, это территория за краем деревни. И она гораздо больше, чем сжатая территория общественного человека.

В своей обители ты сам себе и Царь, и Бог и пуп земли. Здесь только твои порядки, законы и правила. Нет необходимости это доказывать окружающим. Достаточно не пускать нежелательных окружающих.

Кто бы ты ни был и как бы ты не жил, свое пространство нужно беречь. Открывай двери тем, кого хочешь видеть рядом, кому рад. И запирай их перед теми, кто может обидеть или оскорбить.

Им нет места в твоей жизни.

Очень важно выстроить новые отношения таким образом, чтобы оскорбления не трогали, не задевали и не касались твоих чувств, твоей души. А это возможно только через личную защиту – незыблемую, неприкасаемую территорию, которой управляешь только ты.

Твое место появилось одновременно с тем, как стало известно, что ты придешь в этот мир. Когда это стало известно? Когда встретились две клетки твоих родителей, и зародилась твоя новая жизнь.

И вот он ты. Нет, еще не родился. Но уже можешь «вспомнить» себя.

Мое рождение (упражнение)

Ты мерно покачиваешься в покое, в комфортном пространстве… Почувствуй: тебя ждут! Все ждут, когда ты придешь в этот мир! Тебе рады! Тебя хотят быстрей увидеть! И ты, конечно, это знаешь. Не торопишься – сейчас не нужно торопиться. Все произойдет своим чередом. Ты не против этого.

Ты готов родиться.

И когда ты видишь свет – это радостный свет! Ты кричишь. Ты оповещаешь мир своим присутствием!

Ура!

Человек родился!

Ты слышишь? Тебе радуются! Сначала это мама – в ее глазах светится счастье. Еще врачи – они всегда рады новому приходу. Они словно заряжаются этим мощным потоком энергии рождения. Это их работа … и жизнь. Вокруг тебя люди. Вокруг тебя всегда будут люди. И они тебя приветствуют.

Ты пришел! Это счастье!

Если необходимо в более глубокой форме, на уровне чувств ощутить доверие к миру и радость от своего рождения – ты можешь это сделать посредством прочтения первой части книги «Люди из шкафа». Одна из глав посвящена появлению человека на свет. Эмоции героя легко перекладываются на собственное восприятие.

Я – ребенок (упражнение)

А теперь представь себя пятилетним ребенком. Вернись в то осознанное время, когда тебе рады просто так. ценность в том, что ты есть. Ощути сам, как это быть ребенком, которого принимают и любят ни за что. И будь в этом твоем главном состоянии до тех пор, пока не насытишься, пока спокойствие, уверенность, радость от себя независимо ни от чего станет истинной, неотъемлемой частью тебя.

И не надо воскрешать, что и когда именно происходило. Какие были события, кто что сказал. Это совершенно не важно. Гораздо полезнее начинать перепрограммировать себя уже сейчас.

Продолжение далее → Я есть и я живу

Сначала читатель почувствовал свое место на этой земле, теперь ему предстоит почувствовать себя. Это очень важные, первые шаги. А их еще предстоит сделать очень много. В контексте неприятия себя они могу быть сложными.

Гораздо проще спрятаться. Сделать вид, что меня, такого «нехорошего», «нежданного», «неправильного» – нет. Но я есть. И есть мое место на этой земле. И есть мое право жить и быть таким, какой я есть.

И я люблю себя и принимаю таким, какой я есть.

Наталья Москалева

Я не люблю себя – это мешает мне жить! – психолог – медиаплатформа миртесен

Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Непринятие себя и своих особенностей – бич современного общества. Особенно сильно это коснулось девушек. Помимо того, что ежедневно приходится бороться с навязанными стереотипами общества о якобы «идеальных» стандартах красоты, так еще и быть в постоянном поиске себя.

Сегодня наше сознание особенно подвержено общественному мнению. Все это связано с активным и непрерывным проникновением СМИ в нашу жизнь.

Безусловно, с каждым случались эти ситуации: непринятие себя, своей внешности, личностных качеств и места в обществе. Ежедневно мы становимся зрителями идеальных фигур, лиц, волос, а еще к тому же успехов и достижений. Все это оказывает крайне негативное воздействие и мешает нам жить.

Возникает вопрос: «Почему мне так не повезло?»

Есть такое выражение: «Чужое нам, а наше другим больше нравится». Так ли это на самом деле? Безусловно! У человека всегда будет жажда достичь чего-то недосягаемого. Именно поэтому, наши потребности каждый раз сменяются новыми. Вы хоть раз видели человека, который, скажем, хотел побывать на Мальдивах и после достижения этой цели успокоился? Перестал жить ради другой, новой цели? Вот и я нет.

Решить проблему любви к себе сложно, но можно!

Главное – найти гармонию с самим собой. Пока мы тратим жизнь на метания из стороны в сторону и постоянную идеализацию всех, кроме себя – ничего не выйдет. Нужно вкладывать каждую свою мысль, каждое свое действие, исключительно, в себя и свое «Я». А каждый (казалось бы) недостаток превращать в свою изюминку.

Смотрите, что происходит с обществом сегодняшнего дня: девушки все на одно лицо (их действительно становится все сложнее отличать друг от друга), борьба за феминизм, чтений однотипных якобы мотивирующих книг и постоянные изнуряющие тренировки в зале.

Хватит!

Будь собой, будь индивидуальна, развивай то направление, которое нравится именно тебе.

Может быть где-то категорично, но на то я и лучшая подруга, чтобы рубить с плеча и спасать тебя от токсичности вокруг.

А теперь я расскажу тебе о некоторых приемах, которые станут ключом к любви к себе.

1. Переформулируй свои недостатки.

Итак, если раньше, ты считала, что у тебя низкий рост, то сейчас, ты, глядя на себя в зеркало, должна повторять: «Боже мой, какая же я милая малышка. Это безумно привлекательно».

Этим упражнением мы буквально трансформируем прежний негатив в положительную энергию.

2. Принимай комплименты с достоинством.

Ты, должно быть, из тех людей, которые на комплимент реагируют примерно вот так: «Ой, ну перестань, ты что, так вышло случайно», при этом жмешься и мнешься. Хватит! Весь корень проблемы – неуверенность в себе и блокировки мысли о том, что комплимент может быть адресован именно тебе.

Учись принимать комплименты (возможно даже через силу), благодари собеседника. В итоге, ты сама поверишь в свои красоту и неповторимость.

3. Не сравнивай себя с другими.

Этот пункт особенно важен, ведь именно он вызывает то самое чувство осуждения себя и своей жизни. Стремиться быть тем, кем ты не являешься – глупо! Это полностью противоречит идеи «принятия себя».

Помни, что у тебя никогда не получится прожить жизнью кого-то другого. Лучшее, что ты можешь сделать – быть собой, развивать свои исключительные способности и качества.

4. Долой ворчливую бабулю.

Все мы знаем о бабках на лавочке, которые постоянно всех осуждают. Посмотри на себя – никого не напоминает?

Осуждение, злость и ворчание – все это не только отнимает много сил и энергии, но и поселяет негатив в твоей голове. Прекрати обращать внимание на всех подряд. У тебя есть дела поважнее: саморазвитие и занятие полезными делами.

Важно прекратить осуждать не только других, но и себя. Единственное осуждение, которые ты можешь себе позволить: «А сделала ли я все для того, чтобы стать лучше?»

5. Не терпи то, что не нравится.

Не бойся сказать о том, что тебе не нравится. Это можно сделать несколькими способами: мимикой, жестами, словами.

Больше не нужно терпеть!

Например, человек рядом с тобой курит. А у тебя сигаретный дым вызывает жуткое отвращение. Будешь терпеть в угоду чужим интересам? Или может быть наконец-то скажешь о том, что тебе действительно не нравится?

Чем чаще ты будешь решать неприятные ситуации, тем больше будешь любить и уважать себя и свои интересы.

6. Хвали себя.

Мало того, что нужно негатив трансформировать в позитив (если очень хочется себя поругать – сделай все наоборот), так еще и хвалить себя за каждое действие. Ой, как нелегко тебе придется :)

Итак, ты помыла посуду, погуляла с собакой, почитала книгу – похвали себя. Это может быть устная похвала (обязательно вслух) или какое-то материальное поощрение. То, что принесет тебе радость.

7. Прекрати фотографироваться и крутиться перед зеркалом только в удобных для себя ракурсах.

Вот вспомни, когда ты подходишь к зеркалу или начинаешь позировать ты уже подсознательно становишься в идеальную для себя позу, делаешь заведомо одинаковое выражение лица: надуваешь губы, наклоняешь голову и ножку обязательно сгибаешь. Может быть хватит?

Пора учиться любить себя не только на отфотошопленных фотографиях, в лучшей одежде или на удачных кадрах. Полюби себя естественную, ту, которой тебя видят окружающие каждый день.

И помни, чтобы полюбить себя не нужна причина, нужно желание! А раз ты зашла ко мне за советом, оно точно у тебя есть.

Следуй этим правилам каждый день и я уверена, ты откроешь для себя новый мир в гармонии с собой.

Внутренний конфликт. Непринятие себя

Добрый день.
У меня есть проблемы, но я не могу их полностью осознать и понять как с ними бороться.

Во мне что-то сломалось. Лет 5, может больше, назад. Я стала существовать, а не жить. Делать то, что мне говорят, а не то, что хочу я.

У меня нет планов, целей, мечты в жизни. Я бросила все хобби и ничем не занимаюсь. Мне комфортно с собой наедине. Я не нуждаюсь в постоянном общении с людьми, только периодическом. Я не испытываю эмоций к людям, я никого не люблю. В моем понимании вообще нет слов как «любовь» и «зависть».

Единственное, что изменилось за этот срок — я стала более открыта к людям, легче общаюсь и осознала, что мне нужна психологическая помощь.

У меня хорошие мозги и приятная внешность, но потенциал не раскрывается, а внешность не идеальна (я перфекционист, закомплексованный перфекционист =))).

[2]

Учусь на юриста. Ненавижу эту профессию. Родители решили за меня. Хочу заниматься творчеством, но совмещать слишком лениво. Хочу радоваться жизни и принимать себя, тк комплексы поставили крест на моей личной жизни.

Разочарование в мире (все можно купить; никто не смотрит на оценки, лишь бы корочка; и т. д.) не дает мне стимула для чего-то стараться и развиваться. Единственное, что осталось во мне от прежней себя — тяга к «высшему». Класса с 6го интересует тема вечной жизни, перерождения, просветлению сознания (не путать с вечной молодостью).

Читайте так же:  Синдром аспергера

Всю жизнь борюсь с ощущением, что я занимаюсь не тем, чем нужно; нахожусь не в том месте и моя миссия для мира другая.

Но, к сожалению, ни жить обычной человеческой жизнью, ни идти по пути саморазвития (и выше) не получается.

Мне почти 21. Я рыба-рыба (обычный гороскоп и зороастрийский), крыса. Может это о чем-то скажет.

Неприятие себя — самый большой враг духовной жизни

Самое большое искушение в нашей жизни — не успех, популярность или власть, но неприятие себя. Успех, популярность и власть, действительно, могут быть большими искушениями, но их соблазнительность часто является частью одного большего искушения — не принимать себя.

Когда мы соглашаемся верить голосам, называющим нас бесполезными и недостойными людьми, успех, популярность и власть легко воспринимаются как удачные методы решения проблемы. Но настоящая ловушка, однако, кроется в неприятии себя таким, как ты есть. Не перестаю удивляться, как быстро я уступаю этому искушению.

Когда меня обвиняют или критикуют, отвергают, предают или бросают, я говорю себе: «Ну вот, теперь опять ясно, что я ничто». Вместо того чтобы критически рассмотреть все обстоятельства или разобраться в своих способностях и способностях других, я склонен винить себя не только в том, что я сделал, но и за то, что я такой, как я есть.

Моя темная сторона шепчет: «Я бесполезный человек… Я заслуживаю только того, чтобы меня оттолкнули, забыли, отвергли и бросили».

Вам, может быть, покажется, что вы больше склонны к высокомерию, чем к неприятию себя.

Но подумайте, разве высокомерие — не оборотная сторона неприятия себя? Разве высокомерный человек не ставит себя на пьедестал, чтобы никто не видел его таким, какой он есть в своих собственных глазах? Может быть, в конце концов, высокомерие — просто еще один способ избавиться от чувства собственной ничтожности? Самоотрицание и высокомерие в равной степени вырывают нас из реальной жизни и делают очень сложным, практически невозможным мирное сосуществование людей. Мне прекрасно известно, что под моим высокомерием скрывается изрядная доля сомнений, так же, как за моим отказом принимать себя прячется гордость. Надуваюсь ли я от гордости или сморщиваюсь от низкой самооценки, я теряю контакт с тем, кто я есть на самом деле, и искажаю свое представление о реальности.

Я надеюсь, что ты сможешь как-то распознать в себе искушение неприятия себя, выражается ли оно в высокомерии или в низкой самооценке. Нередко неприятие себя считают невротическим проявлением неуверенного в себе человека.

Но в неврозе через психику человека часто дает о себе знать глубоко спрятанная от всех темная сторона души: болезненное ощущение, что среди других людей тебе не место.

Неприятие себя — самый большой враг духовной жизни, потому что оно противоречит голосу, идущему свыше, называющему нас «Возлюбленными».

Непринятие себя

Стадии принятия болезни. Часть 4. Депрессия, отчаяние | Служба Ясное утро. Помощь онкологическим больным

Откуда взялось неприятие себя и что с этим делать

Одна из самых глубоких и зачастую самая продолжительная фаза – это фаза депрессии. Я очень часто сама для себя называю эту стадию – стадией опустошения. Для меня депрессия – это как поле с выжженной землей, где больше не осталось ни одного ростка надежды.

И действительно, основные слова, которыми абоненты описывают свое психологическое состояние во время депрессии: пустота, бессилие, беспомощность, бессмысленность. Но стадия депрессии – это пожалуй самая парадоксальная фаза. Ее парадокс заключается в том, что ровно настолько насколько она тяжела, настолько же она и необходима для того, чтобы перейти на следующий уровень.

Только выстрадав и максимально прожив все сложные, пугающие чувства и состояния этой фазы, можно психологически обновиться.

Есть много самых разных работ и статей об этом гнетущем состоянии, с которым так или иначе, сталкивался каждый из нас. Поэтому я не буду останавливаться на теоретических аспектах, а перейду сразу к сути.

Характерные состояния.

Депрессию знают все и практически все знают, что именно с этим состоянием связаны наиболее тяжелые переживания. Очень коротко перечислю основные особенности депрессивного состояния:

– Апатия;

– Отсутствие жизненных сил;

– Ощущение беспомощности и бессилия;

– Очень частое желание плакать или просто лежать, спрятавшись от всех;

– Желание оборвать все связи с окружающим миром, друзьями, знакомыми;

– Очень яркое осознание всей тяжести ситуации. Понимание ее и бесконечная печаль от невозможности изменить что-либо;

– Грусть;

– Потеря всяческих интересов. Ничего не радует, ничего не увлекает.

– Сильная жалость к себе и острое желание того, чтобы близкие пожалели;

Опасности.

На этой стадии чаще всего человек перестает бороться с болезнью. Даже, если лечение продолжается и он не отказывается от него, внутренний надлом иногда бывает такой силы, что человек психологически сдается.

Может произойти и отказ от лечения. Ведь, когда человек не видит смысла в чем-то, теряется всякая мотивация.

Уход в одиночество. При депрессии людям свойственно уходить «в себя». Это еще одно неприятное качество депрессии, поскольку человек лишает себя поддержки других людей. В состоянии депрессии вера в самого себя ничтожна, а при отказе от общения с другими людьми теряется опора.

Непонимание себя и того, что со мной происходит. В состоянии депрессии человека очень часто могут посещать мысли о том, что то, что он испытывает это какое-то отклонение. Я часто слышу от абонентов мысли о том, что их состояние сейчас ненормальное, неправильное. На этом фоне могут появляться страх и неприятие себя, что еще больше усиливает депрессивное состояние.

Обычно, когда больной находится на стадии депрессии, его родные и близкие люди начинают испытывать чувство вины. Это связано с невозможность объяснить, то что происходит с любимым человеком и с невозможностью изменить ситуацию.

Как себе помочь?

Если депрессивное состояние очень тяжелое, можно обратиться к врачу и попросить назначить антидепрессанты. И тут важно помнить, что любые дополнительные препараты необходимо всегда согласовывать с лечащим врачом-онкологом.

Важно помнить еще и то, что вы живой человек и следовательно, вы имеете право испытывать всю гамму эмоций, которые испытывают люди, даже несмотря на то, что эти чувства могут быть затяжными и мучительными. Если вам хочется плакать – поплачьте. Хочется пожалеть себя – сделайте себе что-то приятное, то о чем давно мечтали, но постоянно откладывали.

Можно и нужно пытаться говорить с близкими людьми. В состоянии, когда вам кажется, что с вами происходит что-то ненормальное, мало с кем захочется общаться.

А вдруг не так поймут? Но если попробовать довериться родному человеку и искренне поговорить о том, что вас тревожит, можно снять тяжелый камень с души.

Разговор, конечно же не решит проблему и не избавит вас от депрессии, но иногда даже маленькое облегчение помогает лучше справляться со своим состоянием. Да и понимание того, что вы не одиноки может придать сил.

Очень хорошо помогает справляться с угнетающим настроением простая монотонная работа или хобби. Даже, если вы никогда этого не делали, можно попробовать начать вязать, вышивать или плести макраме. Каждому свое. Любой монотонный труд в этом случае будет полезен. Главное, чтобы это помогло вам переключиться и отвлечься.

Конечно же надо помнить о том, что как бы не было тяжело психологически, никогда нельзя останавливать процесс лечения и откладывать его до того момента, когда у вас улучшиться настроение. Лечение должно всегда быть на первом месте, вне зависимости ни от каких факторов.

Как помочь своему близкому?

На стадии депрессии больному нужна максимальная поддержка. Человеку в состоянии беспомощности и опустошенности необходимо знать, что он не один.

Однако, тут очень важно соблюсти баланс между поддержкой и чрезмерной опекой. Расспросите своего близкого о том, какой он хотел бы видеть вашу поддержку, чтобы не делать того, что будет только раздражать. Все мы очень разные. И для кого-то поддержкой будет хороший долгий разговор, а кому-то достаточно просто посидеть вечером рядом и молча понаблюдать за проезжающими по улице машинами.

В момент депрессии очень многих посещают экзистенциальные мысли. Человек начинает глубоко задумываться на тему добра и зла, жизни и смерти.

Можно пытаться переводить разговоры в русло духовности и веры. Это может стать хорошим ресурсом и позволит поддержать больного в трудную минуту.

Но и эти разговоры надо вести осторожно, чутко прислушиваясь к тому, а хочет ли ваш оппонент общаться на эти темы.

Главное в поддержке – признание проблемы. Надо показать человеку, что вы видите его проблему, понимаете, что она есть и готовы быть рядом с ним, чтобы поддерживать его.

Старайтесь воздерживаться от обесценивающих или запрещающих замечаний, таких как: “Ничего страшного у других и хуже бывает”, “Не делай из мухи слона”, “Не плачь. Нельзя расстраиваться”, “Не бойся”.

В состоянии депрессии человеку свойственно преувеличивать свои проблемы, но подобными замечаниями помочь справиться с ситуацией невозможно. Такой подход скорее отталкивает, чем поддерживает.

Попробуйте использовать как можно больше поддерживающих комплиментов. Вы долго общаетесь со своим близким человеком и знаете его как никто другой. Значит вы точно знаете о чем можно ему напомнить или какие черты его характера можно подчеркнуть в комплименте, чтобы он прислушался к вам.

Осознание.

Именно на стадии депрессии приходит осознание реальной ситуации. Человек понимает масштаб настигшего его события и осознает его. Осознание может очень сильно пугать, но именно оно и есть тот первый шаг к следующей стадии, которая несет в себе психологическое освобождение.

Если говорить образами, то для меня стадия депрессии похожа на тонущего человека. На подступах к этой фазе он еще барахтается и пытается выплыть, но как только вся толща угнетающих чувств накрывает его, он перестает бороться и начинает погружаться все глубже и глубже.

Образ довольно страшный, если бы не его завершение. Любое погружение рано или поздно заканчивается тем, что утопающий достигает дна. И вот только тогда, когда он почувствует под своими ногами твердую опору, он сможет оттолкнуть от нее и выплыть на поверхность за новым глотком чистого и свежего воздуха.

Писатель-сатирик Станислав Ежи Лец сказал: «Когда я думал, что уже достиг самого дна, снизу постучали».

Один мой клиент описывал состояние своей депрессии, как замкнутый полый шар, внутри которого он болтался. Вся его нормальная жизнь до депрессии была сосредоточена в центре этого огромного шара.

Там были удовольствия и радости жизни, а депрессия выбросила его за пределы этого центра, заставив погружаться в вязкий омут. Тогда еще клиент не знал, что у этого омута есть дно. А когда достиг его, он просто открыл дверь и вышел в новую жизнь.

Я спросила его, не хотел бы он оттолкнуться от дна и подняться. Он сказал, что не видит смысла возвращаться туда, откуда попал в депрессию. Он выбрал новый путь.

Только вам самим решать, что выбирать, как проживать эти дни и с каким настроение встречать рассвет.

Другие статьи цикла “Стадии принятия болезни”:

  1. Шок. Отрицание.
  2. Гнев.
  3. Торг.
  4. Депрессия.
  5. Принятие.

Елена Бусель, психолог-консультант Службы “Ясное утро”

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: