Самоценность

Содержание
  1. Признание самоценности личности – реализация внутренней себя
  2. Что такое самоценность личности
  3. Что будет, если ты не признаешь свою ценность
  4. Пять шагов к признанию самоценности личности
  5. Самоценность личности, что это такое и как её развить
  6. Внимание к себе
  7. Гиперкомпенсация
  8. Система ценностей
  9. Что дает чувство самоценности
  10. Самокритика и избавление от неуверенности
  11.  Упражнения, при помощи которых можно повысить самоценность
  12. Как стать уверенным в себе: чем самооценка отличается от самоценности
  13. Что значит самоценность
  14. Чем самоценность отличается от самооценки
  15. Как ценить себя
  16. Самоценность: 5 признаков заниженной самоценности и техники борьбы с этим
  17. Самоценность — что это
  18. В чем различия самоценности и самооценки
  19. Формирование самоценности
  20. 5 признаков заниженной самоценности
  21. Позитивное самооценивание
  22. Как можно научиться быть собой
  23. Полезные техники и упражнения
  24. Заключение
  25. Самоценность
  26. Признание самоценности личности
  27. Как повысить самоценность
  28. Упражнения на развитие самоценности

Признание самоценности личности – реализация внутренней себя

Самоценность

Представь, что тебя пригласили на светское мероприятие. Изящно придерживая фужер с шампанским, ты прогуливаешься мимо предметов искусства и вдруг замечаешь привлекательного мужчину, который, обворожительно улыбнувшись, направляется к тебе. Обменявшись приветствиями, новый знакомый просит тебя немного рассказать о себе.

С чего ты начнёшь? Похвастаешься модными увлечениями, сообщишь о занимаемой должности, поведаешь о тайных пристрастиях? Или ограничишься сухим рассказом: «Меня зовут Алла, 30 лет, в свободное время люблю читать романы?» Что определяет твою ценность как человека?

Что такое самоценность личности

Фото Angelina on Unsplash

Самоценность личности — это значимость твоих мыслей, чувств и достижений, которая увеличивается или уменьшается в зависимости от важности, которую ты им придаёшь.

Решающее значение для определения личной ценности имеет самопознание — восприятие, которое побуждает тебя противостоять тому, чего ты больше всего боишься, и показывает, кем ты являешься на самом деле.

Большинство женщин принижают свои заслуги, когда рассказывают о том, чем занимаются.

У тебя может быть прекрасная семья, впечатляющий послужной список, роскошный дом, который ты обставляла сама, без помощи дизайнеров, и потрясающие внешние данные, но ты будешь чувствовать себя неловко, если тебя попросят себя описать. Чувство собственной ценности формируется внутри, а не благодаря внешнему одобрению или признанию.

Как узнать, что у тебя проблемы? Подумай, насколько тебе близки следующие ситуации:

  • Подруга пригласила тебя на день рождения, где будет много незнакомых людей. Но ты не чувствуешь себя интересной, и предпочтёшь слиться с обоями, нежели стать инициатором беседы.
  • Клиенты часто просят тебя выполнить сложную работу в ущерб твоему свободному времени, но ты не можешь найти в себе силы отказаться или выбить приличную доплату. Вдруг уволят и куда ты потом пойдёшь?
  • Ты работаешь много лет  на одной и той же должности, но к тебе относятся, как к новичку. Просить повышение? О, нет, только не это! Ты ещё не заслужила.

8 шагов чтобы повысить самоценность

  • В семье твои интересы учитываются в последнюю очередь. Но ведь это не главное, зато муж и дети счастливы! Отдохнёшь и выспишься когда-нибудь в следующей жизни.

Способность осознать свою ценность позволяет занять чёткую позицию, определить личные границы, установить приоритеты и выделить главное: какими ресурсами ты обладаешь, и какие шаги нужно предпринять, чтобы жить той жизнью, о которой ты мечтаешь. И  прежде всего, это понимание, что ты заслуживаешь лучшего.

Любовь и принятие являются важными предпосылками для признания самоценности и возможности донести её до окружающих: будь то коллеги, клиенты, руководители, друзья или близкие. Уверенность в своей ценности наполнит смыслом каждый твой день.

Что будет, если ты не признаешь свою ценность

Корить себя за то, что ты недостаточно хороша — это как смотреть в кривое зеркало. Искажённые представления о том, какой тебя видят окружающие, и кем ты могла бы стать, не позволят полноценно наслаждаться жизнью. И что в итоге?

  • Отсутствие прогресса. Ты не можешь оценить свои навыки и поэтому вынуждена вечно дрейфовать в рядах офисного планктона на нелюбимой работе. Скучно, грустно, надоело, но зато никакого риска и не нужно брать на себя лишнюю ответственность. Ты ведь именно для этого заканчивала магистратуру?
  • Внутренний конфликт. Бездействие негативно влияет на способность мечтать. Как сформировать свои желания, если ты не знаешь, чего заслуживаешь? Каждый день, похожий на предыдущий, подтверждает, что ты бесполезная, никчёмная и никогда не вырвешься из замкнутого круга.
  • Отсутствие энергии. Без мотивации нет смысла экономить внутренние ресурсы. Ты быстро устаёшь, потому что не нацелена на результат. Вдруг ничего не получится? Зачем тогда зря вставать с дивана?
  • Непонимание окружающих.  Если ты не уверена в том, что делаешь и о чём говоришь, никто не поддержит твою позицию. Твой избранник, может ценить тебя, как хорошую хозяйку и любимую женщину, но выслушав в сотый раз нытьё о том, что ты ничего не знаешь и не умеешь, он задумается, может, ещё годик посидишь дома?
  • Обида. Ты продолжаешь соглашаться и потакать чужим желаниям. Но чувство противоречий порождает в тебе огромный ком негатива. Неужели никто не видит, как тебе плохо? Ты страдаешь и разочаровываешься в себе.

Страх осуждения заставляет людей, которые не знают своей ценности, молчать в ситуациях, когда затрагивают их интересы. Поскольку они думают, что менее способны и одарены.

Таким образом, они упускают бесчисленные возможности и всегда живут в чьей-то тени. А неприязнь своей внешности заставляет прибегать к бесконечным хирургическим операциям.

Но какой толк от пухлых губ, если ты всё равно себя не любишь?

Пять шагов к признанию самоценности личности

Если бы тебя попросили назвать всё, что ты любишь, ты начала бы с себя? Отношение к себе формируется исходя из твоих мыслей и чувств. Чтобы осознать свою ценность, нужно изменить мышление.

Giphy

Ты должна научиться прощать себя за свои ошибки и отказаться от сожалений и гнёта вины. Прошлое — это прошлое, ты не можешь его изменить. Относись к нему с добротой и теплом, потому что именно оно привело тебя туда, где ты находишься сейчас. Используй опыт не для самобичеваний, а в качестве инструмента, который демонстрирует твои достижения. Используй его во благо.

Когда ты поймёшь, насколько сильны твои мысли, ты больше никогда не подумаешь о плохом. Если человек каждый день будет сравнивать себя со свиньёй, то однажды захрюкает.

Ты можешь даже не замечать, как причиняешь себе вред негативными установками «я выгляжу глупо», «все думают, что я ничего не умею», «я бездарность». Посмотри на это с точки зрения наблюдателя.

Если бы ты ничего не умела, то не задержалась бы в престижной компании, верно?

Говори себе комплименты: «у меня шикарные волосы», «я выспалась и чувствую себя прекрасно».  Поначалу это может казаться трудным и нелепым, но чем больше ты будешь себя хвалить, тем быстрее начнёшь верить в свои силы.

  • Занимайся тем, что заставляет тебя чувствовать себя живой и наполняет твою жизнь радостью и смыслом.

Тем, что ты по-настоящему любишь или делаешь хорошо. Это прекрасный способ не только проводить время с пользой и в гармонии, но и лучше узнать о своих талантах. Помни, что ты не набор функций, а личность и достойна всего, что предлагает тебе жизнь.

Фото Tamara Bellis on Unsplash

Не рассчитывай, что окружающие будут ценить тебя больше чем ты сама. Желание признания и похвалы неизбежно приводит к тому, что тебе приходится делать выбор между своими интересами и ожиданиями окружающих.

Следовательно, привилегии мимолётны и их могут с лёгкостью отобрать. Единственные отношения, которые никогда не закончатся, это отношения с твоим внутренним «я».

Тебе должно быть комфортно наедине с собой, чтобы никогда не чувствовать  себя одинокой.

Спрашивай себя, действительно ли то, чего ты хочешь добиться, твоё желание, а не навязанный обществом шаблон. Твоя ценность — это твой собственный путь.

Личность каждого человека имеет огромную ценность. Важно признать, что у каждого есть свои особенности, а также сильные и слабые стороны, и о сравнении с другими не может быть и речи.

Чтобы убедиться в том, что ты важна, начни с малого. Окружающие откликнутся на твои внутренние изменения. Принимай решения с верой в собственные силы и идеи.

Самоценность личности, что это такое и как её развить

Самоценность

Самоценность – это внимание к себе, самоуважение, высокая самооценка. Развить это качество можно при помощи упражнений на безоценочное принятие себя и других людей, умение находить позитивные моменты в жизни.

Один из частых вопросов клиентов психологам звучит так: «Можно ли стать уверенным в себе, если в детские годы не было привито чувство собственного достоинства?».

Конечно, в этом случае без длительной психотерапии не обойтись.

Однако помимо работы со специалистом и посещения различных групповых занятий, можно работать над собой и самостоятельно, ведь одно не исключает другого. Что же можно сделать с низкой самооценкой?

Внимание к себе

Человек, который не уверен в собственной ценности, плохо осознает, чего в действительности хочет. Как следствие – повсюду его поджидают муки выбора, ему сложно принять решение.

И он нередко попадает в положение буриданова осла, который остается ни с чем и погибает от голода, стоя перед двумя равноценными кучками с сеном.

Также человек с низкой самооценкой слабо понимает, что в действительности чувствует, не распознает сигналы, идущие от тела.

Все это значит, что первый шаг к осознанию собственной ценности – научиться распознавать свои желания. Начать можно с самого простого, задав себе несколько вопросов:

  • какие продукты питания мне нравятся;
  • какие фильмы я люблю смотреть;
  • какую музыку слушать;
  • какие жизненные события приносят радость;
  • какие – наоборот, лишают сил.

Также полезно в стрессовой или неприятной ситуации спросить себя: «Что в данный момент я чувствую?». Это поможет распознать причины негативных эмоций – страха, агрессии, тревоги.

Гиперкомпенсация

Гиперкомпенсация (греч. hyper – сверх, compensare – возмещать) – особый вид компенсации, в результате которой удается занять доминирующее положение по отношению к другим.

Человек, неуверенный в своей ценности, часто прибегает к этому способу. Он хочет привести доказательства всему белому свету в пользу того – что он ценен и хорош.

Нередко астеничные работники засиживаются допоздна за кипами бумаг, желая угодить своему руководителю и получить долгожданную похвалу. Но добиваются они только того, что наживают себе новые болячки. Ведь при всем желании меланхолик не может превратиться в энергичного холерика.

Особенности психики необходимо учитывать при составлении графика труда и отдыха. Нужно знать свои сильные стороны и слабости.

Человек, не обладающий чувством самоценности, практически не имеет личных ориентиров. Он соизмеряет свою жизнь не с тем, что является ценным и важным лично для него, а с тем, что ожидают от него окружающие.

Дождется ли он от них «поглаживания по головке» или нет – другой вопрос (в действительности всем угодить практически невозможно, всегда найдется деталь, за которую могут «пнуть»).

Корень всех бед избравшего стратегию гиперкомпенсации в том, что оценка окружающих становится его основным жизненным ориентиром. Но это настоящий тупик. Ведь окружающие не могут знать, что является для человека хорошим, а что – нет. Они живут своей системой ценностей.

Если начальнику выгодно, чтобы их работник задерживался допоздна без дополнительной оплаты – он всегда будет «за», вряд ли его будет волновать состояние здоровья подчиненного.

Система ценностей

У людей, которые не осознают своей ценности, она очень расплывчата. Первое, что нужно сделать – исследовать, что для вас действительно является важным, разработкой своего мировоззрения. Постарайтесь определить, что для вас является приемлемым, а что – нет. Конечно, это ни в коем случае не означает что нужно пытаться каждого встречного-поперечного учить жизни.

Разработка собственной системы ценностей поможет отстроить свой духовный стержень, найти собственную опору в жизни. Вы сможете понять, на что ориентироваться при выборе друзей, какая жена (или какой муж) вам подойдет, какие решения на жизненном пути будут верными.

Что дает чувство самоценности

Самоценность – это умение человека принимать и уважать себя независимо от того, какие ошибки были совершены им, или какие успехи (не) достигнуты. Обладающий этим качеством любит себя вне зависимости от всяческих условий и оговорок.

Когда человек с низкой самооценкой учится принимать себя, радоваться просто тому факту, что он существует на белом свете, он обретает внутренний мир. Стресс и напряжение постепенно уходят, а взамен им появляется желание заняться своими интересами и хобби.

Если не торопиться и периодически давать себе прочувствовать это состояние тотального принятия себя, появляются пути выхода из тех ситуаций, которые раньше казались безнадежными.

Становится легче сконцентрировать внимание на своих потребностях – сходить, наконец, к врачу или в спортзал, обсудить с любимым человеком важную тему, немного разгрузить себя от работы.

Самокритика и избавление от неуверенности

В процессе обретения чувства самоценности иногда может нахлынуть приступ иррационального страха – что, если я стану ленив и самодоволен, ничего не смогу достичь с таким подходом? Гораздо легче ведь бичевать себя, заставляя делать больше и больше (даже если работа давно не в удовольствие). Однако подобный самосаботаж – лишь свидетельство того, какие именно имелись ожидания от человека в детстве, в его родительской семье.

Кстати, те, то справляются с неуверенностью в себе, начинают казаться окружающим людям очень «неудобными».

Тот человек, который научился ценить сам себя, прислушиваться к своим желаниям и потребностям, больше не полетит по первому зову, чтобы посидеть с ребенком подруги, не станет задерживаться до полуночи, чтобы написать годовой отчет.

Он сумеет достойно ответить: «Спасибо, но нет». Такова будет его реакция на чужие цели, которые пытаются навязать ему извне.

Известный психолог Вирджиния Сатир писала о том, что человек, умеющий принимать и любить себя, создает вокруг себя совершенно особую атмосферу тепла и сострадания.

Он ощущает себя важным и ценным, зная, что вносит в мир весомый вклад своим присутствием. Психолог подчеркивает, что такие люди не стыдятся просить у других, если им что-то нужно.

Но в непростой ситуации они способны самостоятельно принимать решения – те, что кажутся им верными, соответствуют их жизненной философии.

Осознавая свою самоценность, человек получает возможность ценить и других. Он живет по тем правилам, которые устанавливает сам. И которые не противоречат его внутренним переживаниям, чувствам, ценностям. В то же время уверенный в себе человек не идет на поводу у эмоций. Он умеет выбирать.

 Упражнения, при помощи которых можно повысить самоценность

  1. Прощение. Это самое простое упражнение. Возьмите тетрадь или блокнот, и напишите: «Я прощаю себя за…» Продолжите эту фразу десять раз. Начните перечислять все то, что вас в себе злит или огорчает. Насколько бы чудовищными вам не казались ваши недостатки, вы заслуживаете полного принятия.

    Где-то через неделю местоимение «Я» можно заменить на имена тех людей, которые вызывают злость или раздражение. Попытайтесь найти плюсы в людях, которые вам неприятны. Помимо того, что так можно быстрее научиться объективно оценивать действительность, так вы легче и быстрее сможете научиться находить позитивные стороны в жизни.

    Психологи советуют заниматься данным упражнением каждый день в течение 1-1,5 месяцев.

  2. Похвала. Ни дня не стоит проводить, не похвалив себя. Пусть это будет даже самая мелочь – например, покормленная бездомная собака, или же выгодная покупка. Некоторые люди любят отговариваться – мол, я не могу хвалить себя без толку, ни чего-то хорошего я не совершил.

    Однако это ложная скромность. Это в большей степени свойство ленивого ума, неумение находить хорошее в мире и в самом себе. Поэтому нужно научиться хвалить себя на постоянной основе.

  3. Поиск позитива. Во многом данное упражнение похоже на предыдущие. Его смысл заключается в том, что нужно научиться находить во внешнем мире положительные вещи.

    В течение каждого дня необходимо обнаруживать для себя в несколько раз больше позитивных моментов, чем неприятных – начиная от отсутствия очереди в магазине и заканчивая хорошей погодой. Тем, кто находится в депрессии, психологи рекомендуют каждый день «собирать» не менее 15 положительных моментов.

  4. Психологическая работа со своей «тенью».

    «Тень» – это понятие, которое впервые было введено К. Г. Юнгом. К ней принадлежат те вещи, которые человек стремится больше всего отрицать: «Я бы никогда в жизни так не сказал/поступил». В тот момент, когда вы говорите эти слова, обратите внимание, сколько эмоциональной энергии скрывается за ними.

    Для выполнения упражнения нужно записать в виде списка все то, что вызывает раздражение, злость, неприятие в других людях. Попробуйте составить целостный образ, написать от его имени письмо. Что этот образ хотел бы изменить в окружающем мире, чего он хочет добиться, о чем мечтает.

    Поразмышляйте о том, насколько этому персонажу легко существовать в лице «Тени».

  5. «Хорошее и плохое». Данное упражнение продолжает предыдущее. Оно также помогает стать более объективными в оценке реальности, научиться воспринимать её без оценочно. Сначала нужно выбрать те качества и жизненных события, которые вызывают у вас неприятие, протест.

    Начать можно с незначительных, постепенно подбираясь к более масштабным. Затем необходимо найти три доказательства в пользу того, почему эти качества и правда плохи; и три доказательства тому, что они могут быть человеку полезны. Попробуйте представить себе те ситуации, в которых данные характеристики могут принести выгоду.

    А также те, в которых эти качества лучше заменить другими, более адекватные реальности. Затем необходимо проделать то же самое и с событиями – привести три аргумента в пользу того, что они плохи, и три аргумента в пользу их приемлемости, нужности.

Всем пока. 
С уважением, Вячеслав.

Как стать уверенным в себе: чем самооценка отличается от самоценности

Самоценность

Для человека важно создать внутреннюю базу или внутреннее ощущение самоценности, которое не зависит от внешних факторов, людей, общения. Многие люди живут абстрактно, существуют на автомате, ежедневно совершают одни и те же действия и не замечают этого.

Самоценность помогает полностью принять себя, ощутить внутренний баланс, цельность и, как результат, уверенность в себе. Мы не будем ударяться в эзотерику, осознанность или гармонию, но расскажем, как обрести внутреннюю опору и стать собой.

Что значит самоценность

Самоценность — это состояние личности, которое включает в себя эмоции, отношение к себе, целостность и понимание своего образа, принятие себя, независимо от каких-либо факторов.

Это непоколебимое ощущение не про возраст, внешность, должность, наличие рядом любимого человека или детей, бюджет или вкусы. Это про внутренний стержень, осознание своей индивидуальности и значимости. На этих ощущениях базируется взаимодействие человека с окружающим миром, людьми. От этого зависит то, как человек управляет жизнью.

Самоценность — это про то, насколько я себя уважаю, считаю достойным внимания и любви, независимо от результатов или успехов. Это про то, как я к себе отношусь.

shutterstock.com

В слове «самоценность» заложен весь смысл: ценность себя. Самоценность — это не самооценка. Когда вы оцениваете себя, вы подсознательно готовитесь критиковать.

Часто люди используют самооценку, а не самоценность, и, как результат, во взрослом возрасте приобретают «синдром самозванца»: не видят собственные достижения, недовольны внешностью, мыслями, идеями.

Люди годами упрекают себя, считают недостойными хорошей жизни, достойного заработка, должности, партнера.

Часто социум диктует людям, кем быть, работать, как одеваться и сколько весить. Получается, надо стать кем-то другим — модным и актуальным, чтобы тебя принимали в обществе. Если вы загоняете себя в общепринятые рамки и против воли соглашаетесь с принятыми стандартами, вы уничтожаете самоценность и возможность реализовывать внутренний потенциал.

Самоценность страдает, если вы:

  • зависите от мнения людей, а настроение портится, когда слышите чужую критику или суждение;
  • часто чувствуете себя неуверенным человеком;
  • стараетесь быть не лучше и не хуже других, постоянно оцениваете себя и качество жизни на фоне людей;
  • всегда что-то мешает быть довольным собой.

shutterstock.com

Самоценность в порядке, если вы:

  • не ориентируетесь на мнение людей: можете прислушаться, взять что-то важное для себя, но это не влияет на ваше настроение, отношение к себе или жизни;
  • всегда уверены в себе. Иногда больше, иногда меньше, но сложные периоды жизни или неудачи не выбивают почву из-под ног;
  • помогаете близким людям, но морально от них не зависите;
  • обращаете внимание только на собственные результаты и достижения в работе, не пытаетесь быть лучше кого-то и не радуетесь, что не хуже других;
  • ничто не провоцирует ваше плохое отношение к себе, вы не оскорбляете и не обижаете себя даже мысленно.

Чем самоценность отличается от самооценки

Самооценка имеет социальный оттенок, в то время так самоценность — внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности.

Низкая самооценка создает проблемы в общении и формировании своих желаний. Самоценность — стабильна и непоколебима, даже из-за замечания или шутки в ваш адрес.

Ваше ощущения себя как полноценной личности не зависит и не страдает из-за случайного слова или мнения.

shutterstock.com

Как ценить себя

Обычно говорят «принимай и люби себя», но принять себя — дело не минутное. У многих людей принятие себя становится результатом многолетней работы. Чтобы поддерживать самоценность, нужно постоянно быть в контакте с собой, своими потребностями, эмоциями и желаниями.

Если хотите остаться дома — не идите на вечеринку, чтобы люди не решили, что вы — скучный. Если не пьете алкоголь — не нужно вливать его в себя, чтобы гости на празднике приняли вас за своего.

Если нравится строить карьеру — не нужно выходить замуж за первого встречного, чтобы родственники перестали задавать неудобные вопросы.

shutterstock.com

Слушайте себя и не бойтесь сказать окружающим, что вы не спрашиваете совета, если они вмешиваются со своими замечаниями.

Не бойтесь обидеть их чувства, если они не побоялись задеть ваши. Делайте все зависящее от вас и будьте довольны собой.

Люди, четко осознающие самоценность и уверенные в себе, становятся «неудобными» для окружающих, но их внутренний стержень остается непоколебимым.

Заботьтесь о себе. Посещайте любимые места, кофейни, музеи, другие города, покупайте новые вещи просто так, а не потому что ботинки порвались, пересматривайте классный сериал, ходите на свидания, в кино, гуляйте весь день, валяйтесь в кровати.

Обозначьте 10-20 занятий, которые улучшают ваше настроение, и как можно чаще обращайтесь к этому списку.

Принимайте похвалу

Самоценность: 5 признаков заниженной самоценности и техники борьбы с этим

Самоценность

  • Самоценность — что это
  • В чем различия самоценности и самооценки
  • Формирование самоценности
  • 5 признаков заниженной самоценности
  • Позитивное самооценивание
  • Как можно научиться быть собой
  • Полезные техники и упражнения
  • Заключение

Книги по психологии и саморазвитию часто пестрят умными терминами, которые не все понимают, и самоценность – один из них. Ведь согласитесь, найдется не так много людей, которые с легкостью дадут ответ, что же это такое. Ещё сложнее разобраться с тем, на что она влияет и почему так важно правильно её воспринимать.

Подробнее о самоценности, ее влиянии на нашу жизнь, действенных способах её повысить и найти гармонию с собой разберем сегодня в статье.

Самоценность — что это

Это достаточно глубокое и многогранное понятие. Самоценность – это об отношениях с собой, умении ценить себя и беречь, воспринимать таким, как есть на самом деле.

Прислушиваться к себе и своим желаниям, жить в гармонии со своим «Я». Любить и уважать себя не за какие-то конкретные заслуги или одобрение окружающих, а потому, что вы – человек.

Уникальный и единственный, жизнь которого неповторима и бесценна.

Но мало кто осознает для себя, насколько он ценен. Мы с детства привыкли к тому, что нас постоянно оценивают, хвалят, критикуют. От нас ожидают соответствия определенным стандартам поведения. Выход за их рамки часто ведет к неодобрению или непониманию со стороны общества, родных, друзей. И мы боимся этого.

Страх не быть как все, отличаться от других отдаляет нас от себя же. Мы теряем свою ценность в собственных глазах. Перестаем себя понимать, ощущать свои желания и потребности, двигаться к целям и просто наслаждаться жизнью. Без необходимости одобрения социума.

Стремление постоянно угождать другим и соответствовать ожиданиям окружающих в ущерб своим собственным желаниям влечет за собой негативные последствия. Психические расстройства, неврозы, болезни. Иногда это может приводить к полному разрушению личности и суициду.

Самоценность напрямую связана с нашим ощущением себя. Когда человек занимается любимым делом, делает успехи, достигает новых вершин, его самоценность растет. Он чувствует свою важность, что он не зря живет, его существование делает мир лучше, а жизнь наполнена смыслом.

Окружающим это тоже передается. От человека с высокой самоценностью, ощущается спокойствие, гармония, любовь к окружающим. Такой человек способен верить в себя и доверять себе. Даже когда он советуется с другими или просит помощи, он принимаем взвешенное и обдуманное решение. Ценить не только себя, но и окружающих, может только тот, у кого высокая самооценка.

В чем различия самоценности и самооценки

Хоть эти названия и похожи между собой, но это совершенно разные понятия. «Я образ» отражает, насколько человек достоин любви, уважения, внимания в независимости от его успешности, достижений или результата на данный момент. Самоценность не основывается на сравнении, это индивидуальное понятие, на которое не имеет критерий.

В отличие от этого, самооценка наоборот, строится на оценивании и сравнении. Это как оценка самому себе по результатам собственных поступков. При этом критерии оценивания формируются из общепринятых, на основе сравнения других людей в похожих условиях, ситуациях.

Завышенная самооценка также способна нанести вред, как и заниженная. Когда человек не может здраво оценить себя, свои действия, он не сможет получить желаемый результат. Адекватная самооценка может быть только, если у человека высокий уровень самоуважения.

Формирование самоценности

Самоценность – не врожденное качество. Оно формируется в нас по мере формирования личности и может меняться на протяжении всей жизни. Наибольшее влияние на восприятие человеком самого себя имеют родители или тот, кто его воспитывал.

Самоценность, или образ собственного «Я» (Я-образ), ребенка формируется в первые несколько лет его жизни. И то, как к нему относились родители в этот период, отражается на всей его жизни.

Когда ребенок с детства окружен любовью, его ошибки принимают и поддерживают рост его личности, то он вырастет человеком, у которого высокое самоуважение. Он глубоко уважает себя и других, знает о собственной важности и ценности в этом мире.

Все происходит наоборот, когда детство человека прошло не так радостно. Когда ребенка постоянно сравнивают, обращают внимание на его ошибкам, что он хуже других и не дотягивает до их уровня, у него развивается негативное восприятие своего образа.

Оскорбление, насилие, унижения также глубоко ранят нежную душу ребенка и убивают его самооценку. При этом такое отношение не всегда может быть проявлением сильной жестокости. Иногда, даже несколько слов сказанных в ярости могут глубоко ранить ребенка и сильно повлиять на его личность.

Равнодушие, холодность и поверхностное отношение также отражается на «Я-образе» ребенка. Личность, которая с этим столкнулась, чувствует себя неполноценной, слишком критически к себе относится и считает себя неудачником. У него нет веры, что он достоин лучшего.

Не обязательно, что родители вообще не смотрели за ребенком. Они могли полностью закрывать его потребности в еде, обучении, финансах и других материальных аспектах. Но без открытого, эмоционального общения по душам.  

5 признаков заниженной самоценности

  1. Частая неуверенность в себе. Если вы часто сомневаетесь в себе, чувствуете себя неловко и неуверенно — это первый признак, что есть проблемы с самоценностью.
  2. Вы слишком критичны к себе.

    У вас на все случаи найдется повод придраться к себе, даже когда другие видят только плюсы.

  3. Сравнение с другими. Вместо того чтобы стремиться улучшить свой результат и стать сильнее себя вчерашнего, вы сравниваете себя с другими.

  4. Вас волнует, что о вас подумают. Постоянные мысли о том, что скажут другие, вызывает нездоровую зависимость. Вы теряете себя, пытаясь угодить чужому мнению.
  5. Вы чувствуете себя плохо, если окружающим плохо.

    Даже если лично у вас нет для этого повода.

Позитивное самооценивание

  1. Вы спокойно относитесь к своим промахам и ошибкам. Просто делаете выводы и живете дальше, без постоянного самобичевания и сожалений по этому поводу.
  2. Ваша жизнь тесно связана с вашими близкими.

    При необходимости вы поможете окружающим, но вы не живете их проблемами и не берете на себя чужие обязанности.

  3. Адекватное отношение к заслугам других и способность работать с окружающими, без постоянных сравнений – это о вас.

    Не пытаетесь доказать никому что вы лучше, но постоянно улучшаете свои собственные результаты.

  4. Вас не волнует, что думают другие. Вы можете их выслушать, сделать выводы, но на этом все. Против своих убеждений вы не пойдете.

  5. Вы не делаете трагедии из неудач и в любой ситуации уверены в себе. Проблемы воспринимаете скорее, как очередную головоломку, чем повод впасть в ярость или расплакаться.

Как можно научиться быть собой

Прийти к гармонии с собой и осознанию своего образа довольно сложно. Это происходит в течение всей жизни, и длится до её конца. У более зрелых людей, самоценность обычно находится на более высоком уровне, чем у других. Это связано с тем, что большую часть жизни они прожили, многое пережили и уже никуда не торопятся.

Но это не значит, что не нужно над собой работать уже сейчас. Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вы обретете себя и свою внутреннюю гармонию.

Полезные техники и упражнения

Чтобы достичь высокого уровня самоценности и познать себя, стоит постоянно упражняться и работать над собой. Ниже приведем несколько полезных практик, которые помогут вам в этом.

  1. Вспомните ощущения, которые у вас возникли в каком-то неприятном конфликте. Напишите о том, что вы чувствуете в этот момент, и кого вы считаете виноватым в этом. Возможно, вам больно, вы смущены или в отчаянии.
  2. А теперь подумайте, почему у вас возникли такие эмоции, могли бы они поменяться с другим жизненным опытом. Опишите, чтобы вы могли почувствовать и считаете вы правильным то, как отреагировали.
  3. Напишите, какая реакция была у вас, и какие действия. Насколько тяжело вам далось это решение. Попытайтесь отнестись с пониманием к себе и к своему выбору в той ситуации.
  4. Подумайте, необходимо ли вам, чтобы вас поддерживали во время анализа. Чей совет вам бы пригодился, чтобы это было и в какой форме. Теперь попробуйте обратиться к этому человеку.

Вы можете попробовать и телесные методики. Они также помогут в этом нелегком деле. Например, сделайте разминку и немного пройдитесь.

При этом в ногах должна ощущается тяжесть, будто ваши ноги приклеились к поверхности. Потом ощутите, что вы крепко стоите. Ощущайте свое тело, его движения, дыхание. Такую технику можно пробовать постоянно.

Со временем ощущение устойчивости и чувства уверенности в себе будет расти и увеличиваться.

Заключение

Самоценность – это та фундаментальная вещь, без которой не может существовать ни один человек. Она формируется с раннего детства и сильно зависит от влияния родителей в этот период. Но при желании уровень самоценности всегда можно поднять путем действенных практик и глубокого самоанализа.

Самоценность

Самоценность

Самоценность – это целостное состояние личности, включающее в себя как эмоциональные переживания, так и уровень отношения к себе и окружающим и строящееся на гармонии, цельности собственного образа, полном принятии себя и своих разнообразных проявлений.

Внутренняя самоценность, несмотря на созвучность, не является тождественным самооценке понятием, поскольку является базовым ощущением, изменить которое сложно.

Если оценка себя, как личности или как одной из проявляемых моделей может зависеть от сказанного слова, мнения других, сравнения своей внешности или здоровья с какими-то показателями, то самоценность никак не зависит от любых внешних факторов.

Принцип самоценности личности закладывается на ранних этапах развития путём интериоризации поведенческих паттернов ближайшего социального окружения, где пропагандируется принятие человека таким, каков есть, но и предоставление подобной свободы существовать в индивидуальном концепте всем окружающим людям.

Система образования и социализации современного общества диктует совершенно иные парадигмы восприятия действительности и постоянно требует от личности становиться кем-то. Так складывается внутренняя уверенность, что чтобы быть или быть принятым необходимо стать кем-то другим, т.е. принятие себя уже в существующем виде невозможно.

Люди меняют свои тела в сторону, диктуемую модой и журналами, выбирают сферы деятельности не по собственным возможностям и задаткам, а по желанию родителей или престижности, даже высказываемое мнение или любимый сорт чая навязываются.

Механизм подгона всех под одинаковые стандарты удобен для манипуляции сознанием, но полностью уничтожает самопринятие, самоценность и возможность реализовывать внутренний истинный потенциал.

Признание самоценности личности

Пытаясь понять, что такое самоценность личности выясняется, что это не просто ласковое и приятное принятие, а базовая категория, без которой невозможно здоровое существование психики.

Чем меньше данного проявления у человека, тем больше у него неврозов в попытках сделать из себя что-то другое, больше тенденций к развитию психических заболеваний и соматических отклонений.

Неспособность полюбить свою сущность в её первозданном виде может приводить к латентному суицидальному поведению, а как следствие этого начинается антисоциальное поведение. В итоге социальные механизмы, пытающиеся стабилизировать социум установкой рамок, только ещё больше расшатывают его устои данными ограничениями.

Самоценность жизни была признана автоматически после нескольких войн и тотальных смертей, потрясших всё человечество.

Чем больше люди сталкивались с массовыми убийствами и смотрели на последствия, тем больше понимали, что никакие изменения не стоят человеческой жизни.

Именно она была признана, как главная и нерушимая ценность, каким бы источниками в регулировании правовых или духовных аспектов не руководствовались и какие бы институты не ставили под вопрос данный момент.

Во всех религиозных конфессиях, во всех законодательных актах первое и самое неприкосновенное – это человеческая жизнь. Такое понимание общечеловеческое, но не уделяется достаточного принятия тому, кто как эту жизнь реализует, как предстает в этом мире. Получается, что ценность жизни есть, а ценность личности, её самобытности и природности нет.

Самоценность личности сейчас требует такого же однозначного признания, как самоценность жизни. Это неотъемлемое право каждого существовать и существовать, так как он может. Как ценность жизни априори регулируется высшими законами, так и её личностные и характерологические особенности должны быть в первозданном виде.

Самоценность – это то, что стоит не только пассивно принимать, но требуется и активно отстаивать. Например, нельзя путать данное понятие с эгоизмом, потому что эгоистичность проявлений всегда упирается в требования от другого, показывать определённую внутреннюю недостаточность, в то время как самоценность наполнена и гармонична.

В сущности, после принятия самоценности собственной и окружающих, если бы это было в рамках утопичной концепции и произошло со всеми и одновременно, то войны и претензии на земле прекратились бы.

Рухнула бы целая экономическая система по переделыванию людей, зато наступило ощущение гармоничности и в каждом уголке люди смогли бы чувствовать себя в такой же защищённости, как дома, где все родные и наполняют только любовью.

Признание самоценности на юридическом уровне позволит создавать общество, основанное на честном и открытом взаимодействии. Вокруг одной личности с чётко признанной своей ценностью складываются не только гармоничные и глубокие личные отношения, но также высокий уровень профессионализма и осознанности в жизненном подходе.

Это даёт множественные внутренние опоры, даже когда человек готов сдаться.

Так, когда личность с низкой самоценностью пытается решить какой-то вопрос она может пренебрегать важными моментами, точно также как обычно пренебрегает собой, личность же гармоничная, ценящая и окружающих и свои проявления не будет искать тупое решение ситуаций, а будет предлагать оптимальные, гармоничные пути для всех.

Как повысить самоценность

Путь к гармонизации и повышению самоценности лежит через развитие способности распознавать собственные желания, причём касающиеся даже самых простых моментов.

Начинать можно с ответов на простые вопросы, присутствующие даже в школьных анкетах, единственное, что необходимо отвечать искренне, а не выбирать те варианты, которые наиболее модные и предпочтительные – вопрос идет о самопознании.

Каждый раз, прежде чем что-то съесть прислушивайтесь – это голод или психологическая потребность заглушить эмоции, а если голод, то каких именно продуктов или веществ хочется. Тот, кто уважает себя, заботится о своем теле, не будет заталкивать в него вредные продукты или кормить тогда, когда нет природной потребности в пище.

Пересмотрите свой досуг – фильмы и музыка должны быть такими, от которых повышается настроение или появляется вдохновение.

Это могут быть те творческие моменты, не доступные большинству или даже критикуемые, они могут устареть или не транслироваться в массы, но если только такие композиции находят отклик в душе, то они и должны звучать. Это уважение своих вкусов, приводящее к наполнению энергией.

Дальше, отталкиваясь от такого пересмотра можно выбирать события и занятия, приносящие удовольствие. Пусть пропагандируется отпуск на сноубордах, но если лично вы предпочитаете чай в кресле, то стоит выбирать это.

Такая позиция наиболее ярко поддерживает самоценность, показывая, что ваше мнение, ваш комфорт и ваши вкусы имеют право на существование и, не будучи навязываемыми окружающимм будут присутствовать в вашей жизни.

Потом можно начинать прорабатывать негативные ситуации, т.е. мало просто понять, чего вы хотите, чтобы поддерживать собственную самоценность необходимо понимать, на что вы точно не согласны и уметь отказывать.

Если постоянно соглашаться на предложения окружающих, выискивая моменты для удовлетворения собственных потребностей, то это больше похоже на социальную услужливость, где нет места собственной ценности, зато полноценно цветёт социальная желательность.

Трансформировать своё мировоззрение можно не только ментально и сознательный анализ ситуаций, но также и через тело.

Так, когда вы ощущаете, что испытываете неприятные эмоции, стоит полностью отключить анализ и прислушаться к физическим ощущениям – где появляется в теле напряжение, где тревога, что хочется сделать, чтобы минимизировать такое состояние.

Хорошо помогает если в любой негативной ситуации максимально обеспечить контакт стоп с землёй, выровнять дыхание и на минуту отключиться от реальности. Чем чаще будете практиковать подобное, тем быстрее выработается автоматизм саморегуляции и успокоения, исходя из комфортного состояния которого, можно понять туда ли вы идёте, этого ли хотите.

Учитесь прощать себя за совершённые проступки, а особенно за те, где вина вам навязана извне. Это лёгко отличить по переживанию удовольствия, сменяющееся негативными эмоциями потом, когда другие узнали о какой-то ситуации, и вы услышали, что поведение недопустимо, наткнулись на критику, и тогда появилось чувство, что неудобно и виновато за содеянное.

Навязанную вину необходимо прорабатывать с тем, кто её вменяет, там, где вы занимаетесь самобичеванием, необходимо прощать себя.

Некоторым достаточно повторять текст о том, что они себя прощают, другим понадобятся годы психотерапии, чтобы перестать стыдиться своих природных проявлений.

В любом случае избавлению от токсического стыда и вины – необходимый этап в развитии самоценности и его стоит пройти, будь он сформирован в недавнем прошлом или в самом детстве.

Упражнения на развитие самоценности

Для тех, кто хочет справиться своими силами или не может посетить психотерапевта, есть ряд действенных упражнений по развитию самоценности. Начинать можно с письменной практики прощения, где на отдельном листе стоит написать от десяти пунктов, за что вы себя прощаете.

Чем больше разных вещей будет перечислено, тем лучше, можно войти в раж и дойти до сотни, перечисляя даже проспанный будильник. На первых этапах будет сложно такое делать, если стоят сильные защиты или присутствует компенсаторное поведение.

Вычислить такое довольно просто – вы начнёте говорить о том, что ничего себе прощать не собираетесь, потому что не совершали ничего плохого.

Тогда можно попробовать пойти в обход и описывать собственные хорошие качества (или то, что вы считаете достоинствами) – это шаг к замечанию своих хороших сторон, принятию индивидуальности. Данный список лучше продолжать до бесконечности, всё больше вглядываясь в детали своей личности и внешности.

Трансформационный эффект данной практики – на очередном десятке перечислений вы заговорите о том, то вам нравятся ваши кучеряшки, хотя всю жизнь до этого вы пытались их выпрямить.

Такие списки лучше писать через день в течение пары месяцев – необходимо сформировать привычку прощать себе всякие неудачи и замечать прекрасные моменты.

Далее идёт усложнение заданий и помимо того, что перечислить то, что нравится необходимо за что-то себя хвалить.

Мы каждый день совершаем различные поступки, они могут приносить пользу лично нам или другим людям, окружающему пространству или животным, в конце концов, отсутствие вреда для некоторых также является причиной, чтобы себя хвалить.

Привыкайте к похвалам от других, тренируйтесь принимать комплименты без смущения, а если не верите в искренность, то не начинайте сразу отметать то, что говорят, а возьмите паузу, и потом вечером обдумайте сказанное, найдите подтверждение словам.

Обеспечивайте себе пространство, где вы можете заниматься только тем, что нравится вам. Можете договориться с семьёй, что определённый отрезок времени они не заходят к вам в комнату и никак не комментируют происходящее.

Можете вести блог на тему, которую крайне осуждает ваш супруг, можете есть то, что порицают ваши зацикленные на диетах подруги или писать диссертацию.

Всё, что приносит вашей душе ощущение, что она существует, что даёт полноценное проживание текущего момента – это те, даже бессмысленные занятия, которые просто необходимо выполнять.

Реструктуризируйте свою жизнь – уходите с работы, где чувствуете прессинг и выгорание, избавьтесь от вещей, которые вам некомфортно носить, исключите общение с людьми, оскорбляющими и унижающими вас.

Даже если все будут говорить об обратном, а тот, кто делает вам больно, будет всё объяснять отсутствием у вас же чувства юмора или говорить, что вы не так поняли его агрессивный месседж – уходите, ведь ваша задача сохранить свою самоценность, а не прогнуться под мировосприятие других.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: