Самоэффективность

Содержание
  1. Концепция самоэффективности как психологический феномен саморазвития личности
  2. Понятие самоэффективность и кто его придумал
  3. Веди себя хорошо, и в будущем тебе это поможет
  4. Методика определения самоэффективности
  5. Самоэффективность в психологии
  6. Факторы самоэффективности
  7. Целься на успех, и он будет
  8. Что такое самоэффективность и как улучшить свою
  9. Что такое самоэффективность?
  10. Как повысить свою эффективность
  11. 1. Проверьте, что вы думаете в настоящее время
  12. 2. Научитесь любить себя
  13. 3. Испытайте свои зоны комфорта
  14. 4. Получите доказательства
  15. 5. Позвольте другим людям укреплять вас, а не разрушать
  16. 6. Визионер
  17. Последние мысли
  18. Дополнительные советы по повышению самооценки
  19. Самоэффективность
  20. Самоэффективность личности
  21. Самоэффективность методика
  22. Самоэффективность и самоконтроль
  23. Самоэффективность: Почему верить в себя имеет значение
  24. Роль самоэффективности
  25. Люди с развитым чувством самоэффективности:
  26. Люди со слабым чувством самоэффективности:
  27. Источники самоэффективности
  28. 1. Опыт мастерства
  29. 2. Социальное моделирование
  30. 3. Социальные убеждения
  31. 4. Психологические ответы
  32. Как укрепить самоэффективность
  33. 1. Ставить и достигать маленькие цели
  34. 2. Окружите себя позитивными сообщениями
  35. 3. Получить социальную поддержку
  36. 4. Научиться расслабляться

Концепция самоэффективности как психологический феномен саморазвития личности

Самоэффективность

В этой статье вы узнаете, что такое самоэффективность, сможете оценить свой уровень самоэффективности и какими способами можно её повысить.

Понятие самоэффективность и кто его придумал

Самоэффективность — оценка личностью собственных способностей справляться с определенными задачами в любой ситуации, суждение о действиях, которые он может совершить, что влияет на выбор стратегии действий и определение целей.

Понятие самоэффективность ввел в психологию американский психолог Бандура, который всю жизнь занимался исследованием поведения личности и причин тех или иных человеческих действий.

Многие ученые утверждают, что поведение человека зависит в основном от внутренних процессов (побуждений, влечений, потребностей и т.д ). Концепция самоэффективности Бандуры не отвергает эти факторы, но добавляет сюда еще два вектора, которые влияют на поведение человека.

Это условия внешнего окружения и человеческая вера, ожидания, цели и намерения, которые формируют поведение человека.

Человек сам регулирует свое поведение, причем часто своими действиями осознанно поощряет или наказывает себя. Если человек повел себя против собственных же моральных принципов, то он начинает переживать и осуждать себя. Поэтому образуется такая поведенческая цепочка: проступок – внутренний дискомфорт – наказание – облегчение.

Также Бандура ввел понятие саморегуляция, которая основана на самооценке человека. Самооценка повышается или понижается в зависимости от того, какой деятельностью занимается человек и самостоятельно ли он достигает успеха в этой сфере.

Если дело касается его лично и он достигает в этом успеха, конечно, вырастает самооценка, появляется гордость за себя. В результате появляется поощряющее поведение самого себя.

И наоборот, осуждая себя – появляется негативная реакция и человек наказывает себя.

Веди себя хорошо, и в будущем тебе это поможет

Своеобразным стандартом является поведение человека в прошлом. В соответствии с прошлым поведением можно оценить насколько адекватно поведение человека на сегодняшний день. Поведение в прошлом формирует самооценку и влияет на то, какие цели будет ставить перед собой человек в будущем.

После того, как данный уровень поведения уже достигнут, он больше не требуется, человек начинает искать нового самоудовлетворения. Люди хотят повысить нормы поведения после успеха и понизить их, чтобы приблизиться к более реалистичному уровню, после неоднократных неудач. © Бандура

В зависимости от того, как человек определяет свою эффективность, он может либо расширять, либо ограничивать возможности выбора перед собой. Выбор деятельности, усилий, которые необходимы для преодоления препятствий и настойчивости, с которой он будет решать определенные проблемы. Поэтому самооценка эффективности влияет и на поведение человека, на его эмоции и мотивацию к действию.

Те люди, которые осознают свою эффективность, способны приложить максимум усилий для выполнения сложных задач. А люди, которые сомневаются в своих способностях, быстро опускают руки и сдаются. Люди с высокой самоэффективностью ожидают успех, поэтому их деятельность всегда приносит положительный результат.

Люди с низкой самоэффективностью постоянно сомневаются в себе и ожидают провала, поэтому зачастую их преследуют неудачи. Это замкнутый круг, думая о провале, получаем неудачу, и как результат падает самоуважение.

Такие люди уделяют слишком большое внимание своим недостаткам, занимаются постоянно самокритикой по поводу своей некомпетентности.

Те, кто считает себя неспособными добиться успеха, более склонны к мысленному представлению неудачного сценария и сосредоточиваются на том, что все будет плохо.

Уверенность в неспособности добиться успеха ослабевает мотивацию и мешает выстраивать поведение.

Напротив люди, верящие в свою способность решить проблему, вероятно, будут настойчивы в достижении своих целей, несмотря на препятствия, и не будут склонны предаваться самокритике. © Бандура

Методика определения самоэффективности

Методика определения самоэффективности личности была разработана учеными Медуксом и Шеером , которая заключается в построении шкалы самоэффективности.

Шкала самоэффективности представляет собой тест из 10 высказываний, которые необходимо оценить по таким параметрам:

  • «Абсолютно неверно» – 1 балл;
  • «Едва ли это верно» – 2 балла;
  • «Скорее всего, верно» – 3 балла;
  • «Совершенно верно» – 4 балла.

Утверждения теста:

  • Если я как следует постараюсь, то всегда найду решение даже сложной проблемы;
  • Если мне что-нибудь мешает, то я все же нахожу пути достижения своей цели;
  • Мне довольно просто удается достичь своих целей;
  • В неожиданных ситуациях я всегда знаю, как я должен себя вести;
  • При непредвиденно возникающих трудностях я верю, что смогу с ними справиться;
  • Если я приложу достаточно усилий, то смогу справиться с большинством проблем;
  • Я готов к любым трудностям, поскольку полагаюсь на собственные способности;
  • Если передо мной встает какая-либо проблема, то я обычно нахожу несколько вариантов ее решения;
  • Я могу что-нибудь придумать даже в безвыходных на первый взгляд ситуациях;
  • Я обычно способен держать ситуацию под контролем.

Если вы набрали до 27 баллов, у вас низкая самоэффективность; 27-35 баллов – средняя, и более 35 баллов – высокая самоэффективность.

Самоэффективность человека подразделяется на 2 вида:

  • Социальная самоэффективность;
  • Академическая (профессиональная) самоэффективность.

Социальная самоэффективность заключается в уверенности личности в общении, в том, что он компетентен в общении, способен конструктивно решать любые вопросы коммуникативного характера. Также это уверенность, которая касается построения межличностных отношений.

Профессиональная самоэффективность – это уверенность индивида в том, что в любой выбранной деятельности он сможет эффективно использовать свои знания, умения и способности. И в этом деле достигнет успеха и отличных результатов.

Самоэффективность в психологии

Понятие самоэффективности в психологии рассматривают как чувство субъективной самоэффективности и компетентности. Это никак не связано с чувством собственного достоинства или самооценкой.

Этот термин ввел в психологию ученый Бандура, который подразумевал самоэффективность, как ощущения человеком своих способностей, возможностью справляться с любыми трудными задачи и ситуациями, которые возникают в течение жизни.

Бандура говорил о том, что если человек имеет веру в свои силы и способности, тогда не справляясь с определенными задачами или ситуациями, это приводит к психическим расстройствам. Вера в себя и осознание собственной эффективности – это разные вещи. Осознавая личную самоэффективность, человек может и готов приложить максимум усилий для решения даже самой сложной задачи.

Самоэффективность – определенная схема мышления человека. Высокая самоэфффективность меняет мышления и способствует увеличения позитивных суждений о себе самом. Также определяет силу и устойчивость мотивации к действию на пути к достижению цели.

Люди с высокой самоэффективностью считают себя хозяинами своей жизни, они берут ответственность за все, что делают и понимают, что многое в жизни зависит от их решений и действий.

Люди с низкой самоэффективностью объясняют свои неудачи влиянием судьбы, кармы, магии. Развитие самоэффективности влияет на поведение человека. Она вряд ли возрастет от самовнушения или веры в себя.

Здесь важен пережитый успешный опыт человека, который влияет на формирование определенных убеждений о себе и способности решать задач любой сложности.

Факторы самоэффективности

Самоэффективность формируется под воздействием таких основных факторов:

  1. Опыт проживания собственного успеха. Этот фактор является самым мощным инструментом формирования самоэффективность, так как укрепляет веру человека в себя, в свои знания, способности. Человек убеждается в том, что «я могу». Это ведет к более уверенному, активному поведению. Особенно важно, если человек смог добиться успеха самостоятельно, только своими усилиями и трудом.
  2. Пример успеха других людей также играет большую роль. Самоэффективность человека особенно возрастает в том случае, если он видит сходство свое с другими успешными людьми. Например, я поступил бы также или я принял такое же решение. Я тоже это знаю и умею. Чем больше человек находит сходств, тем сильнее укрепляется его чувство самоэффективности.
  3. Социальное одобрение и поощрение имеет тоже свой эффект на развитие самоэффективности, но этот эффект кратковременный. Каждый разумный человек осознает, что его социальный статус и авторитет в глазах других – это недолгое явление. Потом люди переключаются на другие объекты.
    Вот критика от близкого человека может полностью убить веру в себя.
  4. Если вы переживаете определенное волнение или положительные эмоции в результате осуществления каких-либо действий, то конечно это не только усиливает веру в себя, но и повышает стремление человека переживать чувство радости и удовлетворения еще и еще.

Целься на успех, и он будет

Если человек ожидает успеха от своей деятельности, то обычно эта деятельность и приводит к позитивным результатам. Низкая самоэффективность связана с ожиданием неудач, поэтому все действия приводят к неудачам и дальнейшему росту стресса.

Существует очень важное понятие «коллективная эффективность». Это причисление себя к успешной или нет группе. Эффективность определенной группы оценивается не только по собственным силам, но и по тому, на что способна данная группа.

Например группа «крутых парней», «небогатых людей», «педагоги», «медики» и т.д. Все группы отличаются своими способностями добиваться успеха, отстаивать свои или политические взгляды, бороться за свои права.

Группы способны влиять на социальное будущее и менять ситуацию в лучшую или худшую сторону.

Концепция самоэффективности личности была проверена Бандурой экспериментальным путем. Он взял две группы студентов. Дал им задачу, в которой не было решения. Первой группе он сказал, что задача очень сложная, а второй, что она простая и легко решаемая.

В результате первая группа очень быстро сдалась. Вторая же группа долго не сдавалась и билась над ответом. В итоге некоторые студенты предоставили решения данной задачи. Конечно, они не были верными, но шли до конца и пытались убедить в своей правоте.

В этом и заключается психологическая феноменальность самоэффективности. Убежденность в собственном успехе или успехе своей группы, способны творить чудеса. Люди с высокой самоэффективностью не только добиваются всех своих целей, но и способны менять будущее социума.

Что такое самоэффективность и как улучшить свою

Самоэффективность

Я не буду лгать Самоэффективность — это не то слово, которое я обычно использую, но когда я посмотрел его, чтобы проверить его истинное значение, я был рад увидеть, что это в основном то, чем я зарабатываю на жизнь.

Как я это пропустил!

Самоэффективность согласно Оксфордскому словарю английского языка гласит:

• Личная сила или способность производить желаемый эффект (редко).
• Вера человека в свою способность изменять свою жизнь, достигать целей или добиваться желаемых результатов.

Итак, можете ли вы сказать, что действительно верите, что получите желаемые результаты?

Есть ли у вас вера и вера в то, что вы доберетесь туда, куда хотите?

И какое это вообще имеет значение?

В этой статье мы рассмотрим определение самоэффективности и то, как вы можете улучшить свою.

  1. Что такое самоэффективность?
  2. Как повысить свою эффективность
  3. Последние мысли
  4. Дополнительные советы по повышению самооценки

Что такое самоэффективность?

Давайте начнем с 5 признаков того, что вы не обладаете должным уровнем самоэффективности.

  • Вы перестаете действовать и откладываете дела на потом.
  • Вы не любите ставить цели.
  • Вы боитесь потерпеть неудачу.
  • Ваш внутренний диалог всегда стонет на вас.
  • Вы ничего не делаете с тем, что ненавидите в своей жизни.

Самоэффективность зависит от того, во что вы верите. А когда вы понимаете, насколько сильно ваши убеждения влияют на ваши действия и результаты во всех сферах жизни, этого может быть достаточно, чтобы вы больше никогда не захотели думать!

Повышение собственной эффективности критически важно для вашего успеха, счастья и даже вашего здоровья. Если вы не верите, что это сработает, зачем вам предпринимать какие-либо действия?

Самоэффективность также означает, что даже когда что-то идет не так, вы все равно верите, что все будет хорошо. Как сказал Майкл Дж. Фокс:

«Человеческое достоинство может подвергаться нападению, вандализму и жестокому высмеиванию, но его нельзя отнять, если оно не будет отдано».

Он прав, когда ваша самооценка и самоуважение остаются неизменными, несмотря ни на что, вы найдете способ получить то, что хотите.

Отсутствие самоэффективности может быть разницей между неудачей и успехом. Возьмите клиента, с которым я работаю в настоящий момент (у меня есть разрешение рассказать о нем), который хотел работать со мной для развития своего бизнеса.

Мы начали с изучения их стратегий, планов и даже целей, но в конечном итоге самые большие Eurekas, которые привели к самым большим продажам и успехам, были результатом повышения их мнения о себе:

  • Как мысль может заставить вас продавать больше?
  • Как мысль может помочь вам получить работу своей мечты?
  • Как то, что вы думаете, может повлиять на ваше тайм-менеджмент?

Страшно, правда?

Как повысить свою эффективность

Итак, теперь мы начинаем понимать, почему самоэффективность так важна для всех нас, как нам ее улучшить?

1. Проверьте, что вы думаете в настоящее время

Нет ничего хорошего в улучшении чего-либо, если у вас нет эталона для сравнения!

Так что честно задайте себе эти вопросы по шкале от 1 до 10 (10 — замечательно, а 1 — ужасно);

  • Насколько вы верите в свою способность добиться желаемого результата?
  • Как вы думаете, насколько вас уважают люди?
  • Какова вероятность того, что вы добьетесь в жизни того, чего хотите?

Вам не обязательно набирать 10 баллов по всем направлениям, однако, если вы постоянно ставите себе низкие баллы, то ключ к успеху может заключаться в повышении вашей самоэффективности.

Стоит помнить, что небольшое сомнение полезно для вас. Если вы набрали 10 баллов за подобные вопросы, возможно, вы не совсем оценили, что здесь происходит или что происходит.

Небольшое здоровое сомнение полезно для вас, потому что оно означает, что вы беспокоитесь о результатах. Вы хотите, чтобы дела шли хорошо, и вы хотите проявить себя.

Есть большая разница между тем, чтобы немного нервничать, председательствуя на первом собрании (7 из 10), и окаменевать, полагая, что это будет худший опыт в вашей жизни (1 из 10).

Небольшое снижение ваших оценок заставляет вас работать усерднее, учиться больше и практиковаться. Все это означает, что у вас будет больше контроля над результатом.

2. Научитесь любить себя

Вам не нужно ходить по улицам с криками «Привет, я классный». Однако вам нужно внутренне верить в то, что вы прекрасны таким, какой вы есть.

Хороший тестировщик должен сказать себе эти предложения (которые, скорее всего, заставят вас поежиться) и посмотреть, что вы чувствуете:

  • Я люблю быть собой.
  • Я сказочный.
  • Я отлично умею то, что делаю.
  • Люди обожают меня таким, какой я есть.

Было ли это неприятным опытом?

Самоэффективность заключается в том, что если вам ее не хватает, ваша уверенность в себе резко падает. И из всех вопросов, которые мне задают, даже больше, чем «как мне заработать больше денег», — это «как мне укрепить свою уверенность в себе?»

Хотя большинство понимает, что неуверенность в себе может повлиять на ваше счастье, здоровье и успех, немногие действительно инвестируют в ее укрепление.

Не все провалы в уверенности очевидны. Отсутствие уверенности не означает, что вы стесняетесь. Многим экстравертам не хватает уверенности. Дело не в том, что снаружи, а в том, что происходит внутри.

Для меня самый быстрый способ завоевать доверие людей — это помочь им понять, кто они есть на самом деле. Только во время коучинга люди действительно сталкиваются с проблемой замечать факты, а не эмоциональные мысли и убеждения, которые вас разрушают. Причина этого часто кроется в том, что вы придерживаетесь автоматического мышления, выработанного вами на протяжении многих лет.

И помните, многие люди, у которых есть уйма уверенности в одних сферах своей жизни, все же могут чувствовать себя полностью незащищенными и неуверенными в других сферах вашей жизни. Так что берегитесь и этого.

Шарлотта Бронте, сказала Джейн Эйр,

«Я забочусь о себе. Чем более одиноким, чем больше нет друзей, чем больше я не поддерживаю, тем больше я буду уважать себя ».

Бросьте вызов тому, как вы себя воспринимаете.

Верно ли то, во что вы верите, или вы придерживаетесь убеждения, которое, по вашему мнению, поможет вам в безопасности?

3. Испытайте свои зоны комфорта

Зоны комфорта чувствуют себя хорошо, потому что в них мы чувствуем себя в безопасности. Проблема в том, что мы не в безопасности, но попали в их ловушку.

Как и в случае с падением уверенности, бывает трудно определить зону комфорта. Успешные люди часто говорят мне, что у них нет зоны комфорта, а затем, когда мы работаем вместе, становится очевидным, что у них есть автоматический образ мышления и работы без мыслей; это означает, что они годами не продвигались в этой сфере.

Успешный профессиональный оратор, который сказал мне, что они никогда не брали трубку, потому что «в их отрасли» все делается по электронной почте. Угадайте, что случилось, когда мы бросили вызов этому!

Дело в том, что в процессе коучинга мы обнаружили, что их самоэффективность сильно пострадала, потому что они считали, что если они позвонят людям, то скажут не то и проиграют по контракту — гораздо лучше написать по электронной почте и иметь возможность позировать то, что вы хотите сказать, верно?

Однако происходило то, что их электронные письма терялись в очень загруженном офисе. Телефонный звонок вытолкнул их из зоны комфорта, но с помощью коучинга они поверили в результат. Практиковали то, что они говорили, и знали, какой результат они хотят, они могли уверенно делать вызов и выделяться по правильным причинам.

Бросьте вызов своим зонам комфорта. По моему опыту, некоторым людям нравится выпрыгивать из своей зоны комфорта и делать что-нибудь страшное; а другим нравится ломать его и делать крошечные движения, которые выводят их из зоны комфорта. Ищите подсказки в своем прошлом, чтобы посоветовать, что лучше всего подойдет вам.

4. Получите доказательства

Одна из причин, по которой нам не хватает самоэффективности, заключается в том, что мы верим в неправду. Мы не хотим смотреть на доказательства, говорящие о том, что независимо от того, насколько мы напуганы, мы можем добиться больших успехов. Лучше спрятаться от правды — проще, правда?

Не менее 10 минут на запишите на бумаге все удивительные вещи, которые вы сделали(Нам нужны доказательства.) Это конфиденциальный документ. Это не хвастовство, а доказательство того, что у вас есть навыки, качества и упорство, чтобы добиться желаемых результатов.

Я работал с человеком, который чувствовал, что он не раскрывает свой истинный потенциал на работе. На рабочем месте были очень грозные люди, которым, как им казалось, они никогда не дожили.

Помогая им понять, что им не нужно быть кем-то другим, и что для этого им нужно было получить доказательства в своем уме.

А затем они могли вытолкнуть себя из зоны комфорта и достичь целей, к которым они стремились, оказали огромное влияние на их результаты.

Мэрилин Монро прекрасно сказала:

«Желание быть кем-то другим — пустая трата того, кем вы являетесь».

Так что получите доказательства, доказывающие, что вы действительно так хороши.

5. Позвольте другим людям укреплять вас, а не разрушать

Все мы знаем кого-то, кто может лишить радости тематический парк; и мы знаем, почему нам нужно держать их подальше от нас. Когда вы развиваете самоэффективность, неважно, кто вы рядом, они больше не могут причинить вам вреда.

По мере того, как вы лучше понимаете, как вы разговариваете с собой и как позволяете словам других людей влиять на вас, вы сможете удерживать негативных людей подальше.

Для одного клиента каждый раз, когда они были с этим счастливым вампиром, они мысленно пели свою любимую песню. Их любимая песня напомнила им об идеальном празднике — закаты, которые не выглядят настоящими, пудрово-розовый песок и треск пальмовых деревьев вдали. Когда они пели эту песню, было трудно вселить в сознание негативную энергию.

Знайте, как вы избавите себя от негатива других людей, и знайте людей, на которых вы можете положиться, чтобы помочь вам повысить свою эффективность.

Хорошие люди помогут вдохновить, мотивировать и поддержать вас, чтобы увидеть, насколько вы классны; и это укрепляет веру в то, что вы можете сделать и чего достичь.

6. Визионер

Наконец, чтобы действительно повысить свою эффективность, вам нужно бросить вызов тому, чего вы хотите;

  • Вы достаточно масштабны?
  • Вы ставили перед собой большие цели?
  • Вы создали план действий, чтобы добиться этого?
  • Вы нарисовали временную шкалу, чтобы показать, что когда и когда произойдет?
  • Какие крошечные действия нужно сделать, чтобы ваши цели стали реальностью?

Мне часто говорят, что мне повезло, что я добился того, чего добился.

В самом деле? Удача?

Неужели это не план?

Если вы спросите любого, кто достиг того, чего хотел в жизни, да, в этом был элемент удачи, но это больше касалось плана действий. Мне повезло, что один из ведущих издателей научно-популярной литературы в Великобритании попросил меня написать книгу, однако я потратил 3 года, позиционируя себя как идейный лидер, и убедился, что контент, который я получаю, отражает конечную цель.

Не полагайтесь на удачу, чтобы добиться больших успехов. Определите, что для вас наиболее важно, а затем спланируйте, как вы этого добьетесь.

И если вы боретесь за идеи о том, чего вы действительно хотите, прислушайтесь к советам Да Винчи, Стива Джобса и Эйнштейна — всех, кто верил в мечтательность. Дневные сновидения позволяют нам играть со своими мыслями и исследовать, казалось бы, невозможное.

Не верьте мне на слово. В этой статье Lifehack Джудит Флейшгаккер исследует 10 причин, почему дневные сновидения полезны для вас.

Прислушайтесь к качеству своего дневного сна и если это поможет вам раскрыть свой истинный потенциал. Это позволит вам четко определить, чего вы хотите.

Как я говорю своим клиентам, вам не нужно знать, как вы собираетесь этого достичь, но вам нужно начать с того, что вы знаете, куда вы хотите пойти. Составить план действий легче, если вы знаете пункт назначения.

А построение пункта назначения поможет вам разбить его на рабочий и действенный набор задач. Таким образом, вместо того, чтобы видеть перед собой грандиозную задачу, вы сможете увидеть маленькие шаги.

Это означает, что способность верить в то, что вы доберетесь туда, тоже теряется. Если вы потерпели неудачу, вы не потерпели неудачу в своей большой цели, вы просто наткнулись на одно маленькое действие.

От этого гораздо легче вернуться.

Последние мысли

Самоэффективность — это не то слово, которое приходит на ум, когда мы хотим достичь большего и быть счастливыми в своей жизни, но в конечном итоге изучение того, как улучшить свою, может иметь множество последствий.

Как поделился Марк Твен,

«Худшее одиночество — не чувствовать себя комфортно с самим собой».

Так что найдите момент, чтобы спросить, действительно ли вам комфортно рядом с вами. Это отправная точка для достижения того, чего вы действительно хотите.

Дополнительные советы по повышению самооценки

  • Как повысить самооценку (руководство по реализации вашей скрытой силы)
  • Вы можете, если думаете, что можете: 4 способа развить самоэффективность
  • Как повысить свою самооценку и больше доверять себе
  • Как обрести уверенность и действительно повысить самооценку

Самоэффективность

Самоэффективность

Самоэффективность – это своеобразная вера в действенность своих усилий, ожидание успешности от их осуществления. Является одним из основных понятий в теории А. Бандуры. Он полагал, что коллективная самоэффективность формируется из отдельных (персональных) самоэффективностей, которые могут существовать в совершенно различных сферах деятельности индивидов.

Самоэффективность личности обусловлена субъективным отношением индивида к производимой деятельности, осуществляемым при помощи обращения личности к внутренним персональным резервам, возможностям развития, выбором определенных средств, действий и постройки конкретного плана деятельности.

Самоэффективность личности

Самоэффективность личности заключается в вере индивидов в собственную способность справляться с определенными видами деятельности.  К. Гайдар в своих трудах обобщила теоретические определения данной самореализации, выделив свою интерпретацию понятия.

По мнению Гайдар самореализация –  это соединение представлений индивида о персональных потенциях и способностях быть производительным при реализации будущей деятельности, его убежденность в том, что сумеет осуществить себя в этой деятельности и достичь успешности, ожидаемого беспристрастного и необъективного эффекта.

Собственная эффективность подразделяется в зависимости от сферы применения на самоэффективность в деятельности и самоэффективность в общении.

Убежденность индивида и его представления о том, что в любом случае он сможет использовать в определенном виде деятельности свои умения, опыт, навыки и знания, сформированные ранее в этой деятельности, что сможет добиться в ней успеха, называется самоэффективностью в деятельности.

Самоэффективность в общении заключается в сочетании представлений индивида о том, что он является компетентным в общении, и его убежденности в том, что сможет быть удачным коммуникатором, способным конструктивно решать различные задачи, коммуникативного характера.

Вера субъектов в самоэффективность берет свою основу из четырех главных источников.

Самым оптимальным методом, способствующим верованию в персональную эффективность, является достижение значительных результатов в реализации какой-либо деятельности или в жизни в целом.

Устойчивая уверенность индивидов в личной эффективности основывается на успешности в самореализации, а неудачи способны разрушить самоэффективность личности, особенно если они возникают до появления стойкого чувства собственной эффективности.

Социальное моделирование является вторым методом, способствующим развитию и упрочнению самоэффективности. Источниками мотиваций и различных знаний служат социальные модели. Например, наблюдение за людьми, напоминающими себя, которые упорно двигаются в направлении реализации своих планов, целей и добиваются успешности, в конечном итоге усиливает у наблюдателя веру в личностные способности.

Третий метод влияния на самоэффективность заключается в социальном побуждении. Реальные стимулы эффективности способны побуждать индивидов к приложению больших усилий, что ведет к увеличению возможностей для обретения успешности.

Часто, для того чтобы оценить свои возможности, субъекты основываются на оценке персонального физиологического состояния. Уменьшение острых физиологических реакций или видоизменение средств интерпретации собственных физиологических состояний будет четвертым методом в трансформации убеждений индивидов в самоэффективности.

Самоэффективность методика

Как было сказано выше, термин «самоэффективность» ввел Бандура. Однако он ввел его не для того, чтобы объяснить явление, а для возможности целенаправленной работы по коррекции личности.

В это понятие Бандура вкладывал возможности проведения оценки умений субъектов постигать свои способности и применять их наиболее оптимальным способом. Было доказано, что человек, обладающий более чем скромными изначальными способностями, способен достичь достаточно высоких итогов.

Также как и наличие высокого потенциала еще не говорит о том, что человек достигнет успешности, если он не будет верить в возможности применения такого потенциала практически.

Провести диагностику самоэффективности личности можно с помощью методики, предложенной Медуксом и Шеером. Данная методика является одним из средств, с помощью которого возможно исследовать самооценку индивида и самосознание личности.

Она заключается в оценке индивидом собственного потенциала в области предметной деятельности и общении, которым он действительно может воспользоваться. Методика представлена в виде тестовых утверждений в количестве 23 штук.

Каждое утверждение испытуемый должен оценить в соответствии со степенью своего согласия или несогласия по одиннадцатибальной шкале. В тесте заложены представления о самоэффективности.

С помощью данной методики кроме получения информации о самооценки индивида и сведений об уровне самореализации, можно создать определенный толчок к личностному саморазвитию.

Таким образом данная методика позволяет связать попытки индивида достичь значительных результатов в практической деятельности и межличностных коммуникациях. Получившаяся сумма оценок первых семнадцати утверждений характеризует степень самоэффективности в практической деятельности, а сумма оценок оставшихся шести утверждений характеризует область межличностных коммуникаций.

Самоэффективность и самоконтроль

Большинство людей привыкло считать самоконтроль одним из главнейших признаков сильной личности. Однако данное мнение ошибочно.

Если попытаться рассмотреть самоконтроль с позиции того, что человек, стремящийся себя контролировать, прилагает некоторые усилия, например для того, чтобы не проявить нежелательные эмоции, то на такой контроль он будет только затрачивать силы. Т.е.

в этом случае самоконтроль является признаком невысокой выносливости индивида. Итак, чем больше и чаще субъекту приходится контролировать проявление своих эмоций, поступков, действий, тем больше это будет отнимать сил.

Вера и убежденность в собственных силах способствует самоконтролю, тем самым повышая самоэффективность.

Отношение индивида к себе, как к успешной личности является самоэффективностью, которая способствует использованию самоконтроля для достижения поставленной стратегии и цели. Следовательно, самоэффективность и личный контроль – это два взаимосвязанных процесса.  Т.е.

естественный личностный контроль помогает развитию чувства собственной эффективности. Отсюда следует, что такой контроль содействует формированию у субъекта убежденности в том, что он может контролировать важнейшие события жизни.

Также на формирование собственной эффективности, кроме естественного личного контроля, могут воздействовать некоторым образом и другие виды контроля, например, контроль посредством представителя (отношения с другими индивидами ).

Осмысленный самоконтроль минимизирует невысокие силы личности индивида, но если постепенно развивать личный самоконтроль, то он может способствовать успешности субъекта.

Подход к самому к себе, основанный на оптимизме и отношении к себе как к компетентной и перспективной личности, приносит огромную пользу для здоровья индивида и его успешной жизнедеятельности.

Люди, обладающие ярко-выраженным чувством собственной эффективности значительно реже подвержены депрессиям и ощущениям апатии, характеризуются меньшей степенью тревожности и более настойчивы в реализации стратегии и достижений целей.

Самоэффективность и личный контроль имеют непосредственную зависимость друг от друга. Вырабатывая самоконтроль, люди помогают себе в формировании чувства собственной эффективности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Самоэффективность: Почему верить в себя имеет значение

Самоэффективность

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, вы чувствуете, как вы можете подняться и, достичь свою цель или вы сдаетесь, соглашаясь на поражение? Вы, как известный маленький паровозик из детской книги «Я думаю, что я могу, я могу!», или вы сомневаетесь в собственных силах, чтобы подняться и преодолеть трудности, которые появляются на вашем пути? Самоэффективность, или вера в свои способности справиться с различными ситуациями, это не только про то, как вы относитесь к себе, но и про то, будете ли вы успешно достигать своих целей в жизни.

Концепция самоэффективности была озвучена психологом Альбертом Бандура.

По словам Бандуры, отношение человека, способности и когнитивные навыки включают в себя то, что известно как самосистема. Эта система играет важную роль в том, как мы воспринимаем ситуации и как мы ведем себя в ответ на различные ситуации. Самоэффективность является неотъемлемой частью этой системы.

Роль самоэффективности

Практически все люди могут определить цели, которые они хотят достичь, вещи, которые они хотели бы изменить или события, которые они хотели бы пережить. Однако большинство людей также понимают, что воплощение этих планов в действительности не совсем так просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность человека играет важную роль в подходе к целям, задачам и проблемам.

Люди с развитым чувством самоэффективности:

  • Видят сложные проблемы в качестве задач, которые нужно освоить.
  • Развивают интерес к деятельности, в которой они участвуют.
  • Формируют сильное чувство обязательства перед своими интересами и деятельностью.
  • Быстро восстанавливаются от поражений и разочарований.

Люди со слабым чувством самоэффективности:

  • Избегают сложных задач.
  • Полагают, что сложные задачи и ситуации выходят за рамки их способностей.
  • Фокусируются на личных неудачах и отрицательных результатах.
  • Быстро теряют уверенность в личных способностях.

Источники самоэффективности

Как развивается самоэффективность? Эти убеждения начинают формироваться в раннем детстве, поскольку дети имеют дело с большим разнообразием опыта, задач и ситуаций. Однако рост самоэффективности не заканчивается в молодости, а продолжает развиваться на протяжении всей жизни, когда люди приобретают новые навыки, опыт и знания.

1. Опыт мастерства

«Самый эффективный способ развития сильного чувства эффективности – через опыт мастерства», – пояснил Бандура. Успешное выполнение задачи укрепляет наше чувство самоэффективности. Однако неспособность адекватно решить ту или иную проблему или задачу может подорвать и ослабить самоэффективность.

2. Социальное моделирование

Видеть других людей, успешно выполнивших задания, является еще одним важным источником самоэффективности. По словам Бандуры, «видя людей, которые добиваются успеха благодаря постоянным усилиям, вызывает убеждение у наблюдателя о том, что он тоже обладает возможностями освоить мастерство для достижения успеха.»

3. Социальные убеждения

Бандура также заявил, что людей можно убедить, что они имеют необходимые навыки и возможности для достижения успеха. Вспомните время, когда кто-то сказал вам положительные и обнадеживающие слова, что помогли вам достичь цели. Получение словесного поощрения от других помогает людям преодолеть неуверенность в себе и сосредоточить максимум усилий на поставленной задачи.

4. Психологические ответы

Наши собственные эмоциональные реакции на ситуации также играют важную роль в самоэффективности.

Настроения, эмоциональные состояния, физические реакции и уровни стресса могут влиять на то, как человек чувствует свои способности в конкретной ситуации.

Человек, который становится чрезвычайно нервным перед выступлением на публике, может развить слабое чувство самоэффективности в этих ситуациях.

Однако Бандура также отмечает, что «важно не просто интенсивность эмоциональных и физических реакций, а то, как они воспринимаются и интерпретируются». Изучая, как минимизировать стресс и поднять настроение, сталкиваясь с трудными или сложными задачами, люди могут улучшить свое чувство самоэффективности.

Как укрепить самоэффективность

Исследователи нашли прочную связь между самоэффективностью и успехом. Если вы верите, что вы сможете достичь цели, то больше шансов, что вы достигните её. Ваши отрицательные или положительные верования о своём стремлении могут предсказать ваш успех.

Может показаться, что самоэффективность это уверенность в себе. Эти два понятия взаимосвязаны, но они не одно и то же. Самоэффективность относится к конкретной цели, как отказаться от десерта или участие в тренировке.
Уверенность в себе относится к вашим чувствам о себе в целом. Повышение самоэффективности может помочь вам достичь целей и повысить уверенность.

1. Ставить и достигать маленькие цели

Устанавливать маленькие и краткосрочные цели для того, чтобы становиться более уверенным, когда вы успешно достигаете эти цели. Затем, по мере выполнения каждой задачи, она выступает в качестве ступеньки для достижения большой цели.

Например, ваша конечная цель может быть, потеря веса в размере 20 килограммов. Но вы можете разбить её на несколько более малых целей.

Вы можете решить пропускать десерт, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Каждый день, что вы пропустите десерт, вы строите уверенность в своей способности достичь своей цели.

Повышение самоэффективности помогает держать вас на пути, чтобы достичь вашей цели.

2. Окружите себя позитивными сообщениями

Если окружающие вас люди успешно достигают цель, которую вы хотите достичь, вы, скорее всего, верите, что вы тоже сможете сделать это. Найдите друзей, у которых есть привычки, которыми вы восхищаетесь.

Если вы хотите похудеть, то проведите свой обеденный перерыв с людьми, которые едят здоровую пищу. Ходите с друзьями в спортзал.

Вы также можете окружить себя позитивными сообщениями в электронном виде. Подписаться на информационные рассылки от тренеров, о потере веса и успешных диетах, ориентированных на здоровье.

3. Получить социальную поддержку

Обратитесь за помощью к людям, которые имеют наибольшее значение для вас. Расскажите им о цели, которую вы стараетесь достичь, и дайте им знать, что их поощрение и положительные сообщения имеют значение. Сделайте привычкой осознавать и принимать комплименты, которые вы получаете от них.

Ваши друзья и семья могут поддерживать вас. Исследования обнаружили, что положительные сообщения, отправленные в электронном виде, так же могут помочь людям в достижении их цели.

4. Научиться расслабляться

Если у вас есть интенсивные эмоциональные реакции на ситуации, ваша самоэффективность касаемо ваших способностей справиться с этой ситуацией, вероятно, будет низкой. Потребуется некоторое время, чтобы определить ситуации, которые вызывают у вас сильную реакцию. Затем, освойте методы релаксации, которые помогут вам возвращаться в спокойное эмоциональное состояние.

Повышение самоэффективности для построения уверенности – это процесс, который занимает время. Но вы можете выполнять небольшие шаги каждый день. Как вы становитесь всё более осведомленным о своих мыслях и убеждениях, процесс будет проще и станет легче достигать свою цель и становиться более сильным и более уверенным.

Записаться на консультацию Вы сможете, перейдя на страницу с моими контактными данными, заполнив форму обратной связи или другим удобным способом.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: