Самокопание

Содержание
  1. Самокопание — это полезно: учимся разбираться в себе и извлекать выгоду
  2. Почему самокопание считается вредным: разбираемся
  3. «Полезное» самокопание: простые советы
  4. Самокопание в психологии – как перестать заниматься и избавиться
  5. Что такое самокопание
  6. Причины самобичевания
  7. Признаки
  8. Самокопание – психология человека
  9. Что такое самокопание и как перестать им заниматься
  10. Определение
  11. Чем отличается от самоанализа: признаки
  12. Время
  13. Эмоции
  14. Наличие результата
  15. Почему не стоит этого делать: последствия
  16. Как избавиться от самокопания
  17. Итоги
  18. Самокопание
  19. Как перестать заниматься самокопанием
  20. Самокопание. Между виной и обидой
  21. Самокопание. Мои воспоминания превратились в пытку
  22. Самокопание и самоанализ. Психология явления
  23. Зависимость от чужого мнения
  24. Это несправедливо по отношению ко мне!
  25. Избавляемся от самокопания и выбрасываем надоевшую лопату
  26. Самокопание vs. Рефлексия: как перестать копаться в себе?
  27. Рефлексия и самокопание: сходства и различия
  28. Признаки самокопания
  29. Постоянное самокопание и его причины
  30. Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?
  31. Философские размышления о жизни под запретом?

Самокопание — это полезно: учимся разбираться в себе и извлекать выгоду

Самокопание

Самокопание для большинства людей — бессмысленные переживания, и именно поэтому его считают вредным для психики. Что хорошего для организма в непонятных стрессах и переживаниях?

Вопреки расхожему мнению, самокопание далеко не всегда означает погружение в омут депрессивных, негативных чувств и эмоций.

 Многим людям это не одобряемое большинством занятие помогает глубже разобраться в себе, понять себя и совершенные ошибки и больше их не повторять.

Но самокопанием заниматься тоже нужно уметь: это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Мы выяснили, чем может быть полезно самокопание и как заниматься этим правильно.

Почему самокопание считается вредным: разбираемся

Итак, отчего же едва ли не абсолютное большинство как обычных людей, так и весьма уважаемых профессиональных психологов полагает, что самокопание — стопроцентный вред без доли пользы? Вот наши предположения: есть как минимум две причины, объясняющие такое отношение к этому нехитрому занятию.

Неправильное представление о самокопании. Неправильное восприятие самокопания, подверженность стереотипам — первая причина, по которой многие считают это занятие бесполезным и даже вредным.

Почему-то большинство людей полагает, что самокопание — это история про бессмысленные обвинения самого себя во всех смертных грехах, безграничная тоска по тому, что уже невозможно исправить, и тому подобные, и вправду вредные занятия.

В действительности же правильное самокопание не имеет ничего общего с таким портретом: оно, напротив, мягко помогает человеку самому во всем разобраться, не привлекая для этого кого-то еще. Отказываться от помощи, конечно, не стоит, если ее предлагают, но далеко не всегда есть возможность эту помощь получить — об этом тоже нужно помнить.

В такие моменты самокопание может оказаться крайне полезным: спокойно, без лишней суеты человек сможет разложить все по полочкам и успокоиться, включив результаты внутренних раскопок в свой бесценный жизненный опыт.

Самокопание действительно может принести вред, но только людям с особой душевной организацией. Еще одна причина, по которой самокопание нередко причисляют к вредным и даже опасным для нежной человеческой психики занятиям, — действительный вред, который такое занятие может причинять некоторым людям, являющимся скорее исключением, нежели правилом.

Немаловажную роль здесь играет особенность нашего восприятия. Так уж вышло, что люди в основной своей массе гораздо точнее и больше запоминают отрицательные примеры, вызывающие бурную реакцию, нежели положительные.

Именно поэтому и распространено неверное мнение о самокопании: парочку «жутких» историй о людях, которые копались-копались в себе и докопались до депрессии, мы, к сожалению, воспримем и запомним куда лучше, нежели множество историй, содержащих в себе позитивный отклик.

На самом же деле самокопание вредит не всем, а лишь людям с тонкой душевной организацией: если человек впадает в депрессию по любому поводу, самокопанием действительно лучше не заниматься.

«Полезное» самокопание: простые советы

Мы разобрали основные причины, по которым самокопание ошибочно могут считать вредным занятием. Но как же превратить его в нечто полезное? Вот несколько советов: они обязательно помогут вам «самокопаться» с пользой.

Делайте упор на самоанализ.

Самоанализ — неотъемлемая часть «правильного» самокопания, поэтому постарайтесь делать упор на него: именно он позволит вам в дальнейшем извлечь выгоду из полученных вами результатов.

Будьте любопытны, старайтесь понять природу причинно-следственных связей, пробуйте мыслить логически, и тогда пользу принесут не только результаты, но и сам процесс: активно размышляя, вы тренируете мозг.

Старайтесь избегать негативных мыслей, не вините себя. А вот негативные мысли и пустые самообвинения — то, чего следует избегать: пользы они не принесут однозначно, а вот как минимум настроение вам подпортят. Самобичевание — тоже часть самокопания, но не стоит ею увлекаться: есть риск скатиться в продолжительную депрессию.

Как видите, самокопание — не такой уж и враг, которым его сейчас представляет подавляющее большинство обычных людей и даже профессиональных психологов. При грамотном подходе из этого нехитрого занятия нетрудно извлечь выгоду для себя. Важно лишь не ударяться в самобичевание и бессмысленный негатив: такие действия вам точно не помогут.

Впрочем, самоанализ — не единственное, что может помочь вам наладить отношения с самим собой и окружающими: существует еще масса других методов хорошенько в себе разобраться. Большинство из них на сегодняшний день, к сожалению, представляет собой сложный либо долгий, нудный тест, который может вынудить бросить задуманное даже человека, действительно желающего знать о себе все.

Существует и более легкий способ узнать все о себе или другом человеке: для этого, как ни странно, придется заглянуть в такую привычную в бытовом плане штуку, как простой холодильник. Ранее мы уже рассказывали об особенностях этого любопытного эксперимента: узнайте, как правильно провести психоанализ по холодильнику и зачем это нужно.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: полезно, по-вашему, самокопание, или же нет? Почему?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Самокопание в психологии – как перестать заниматься и избавиться

Самокопание
Самокопание – это деструктивная форма самоанализа.

Это нездоровая рефлексия, при которой человек концентрирует внимание на негативе и вместо решения проблем, извлечения уроков из своих ошибок снова и снова прокручивает в голове неприятную ситуацию.

Самокопание негативно отражается на самовосприятии, настроении, общем психическом и физическом самочувствии. Узнаем подробнее, что такое самокопание и как от него избавиться.

Что такое самокопание

Говоря простыми словами, самокопание – это в психологии излишний самоанализ поступков, мыслей, чувств, переживаний.

Чем самокопание отличается от здорового самоанализа? Продолжительностью (самокопание никогда не заканчивается, потому что не предполагает поиск решения проблем) и концентрацией на негативе.

Человек, склонный к самокопанию, не замечает собственных достоинств и достижений. Он обращает внимание только на неудачи, ошибки, недостатки, слабости.

Как по-научному называется самокопание? Официального термина нет. Можно использовать такое понятие: «деструктивный и чрезмерный (навязчивый) самоанализ».

Важно! Самокопание усиливает переживания и ухудшает самочувствие. Самоанализ помогает человеку разобраться в себе, найти причину плохого самочувствия и устранить ее.

Причины самобичевания

В описании значения слова «самобичевание» сказано, что часто это публичное обвинение себя в корыстных целях. Человек не хочет получить совет. Ему нужна жалость, оправдание, утешение.

В обществе бытует мнение, что те, кто во всеуслышание упрекают себя, признаю свои проступки, по-настоящему раскаиваются в содеянном. Но на самом деле этим людям нужны зрители.

Тот, кто действительно хочет исправиться, проведет работу над ошибками наедине с собой, самостоятельно сделает выводы и составит план действий. Такой человек не нуждается в жалости.

Он «включает» сильные качества своего характера и уверенно идет вперед.

Причины самобичевания, как и других психологических проблем, кроются в детстве. Ребенок, который не получил достаточное количество ласки, тепла и заботы от родителей, пытается получить их уже в старшем возрасте от окружающих людей. Только при этом он использует манипуляции. Другой причиной появления самобичевания считаются психологические травмы.

Представьте ребенка, которого часто били в детстве за плохие поступки. Родители объясняли свое поведение желанием вырастить хорошего человека. Или, например, малыша часто критиковали, а потом дарили ему немного доброты и ласки.

Как это скажется на его поведении в будущем? Молодой человек или девушка, скорее всего, будут вести себя так же, как их мама и папа, реализуя такую модель поведения на членах семьи, друзьях, знакомых.

Склонность к самокопанию может быть следствием приверженности каким-либо религиозным догматам. Во многих организациях прихожанам рассказывают о греховности физического тела и о необходимости искупления через боль. Причем боль не только душевную, но и физическую.

Не стоит забывать и о низкой самооценке. Человек, который считает себя никчемным, попадает в ловушку. С каждым днем он все больше убеждается в том, что недостоин хорошего отношения, счастья, любви. Начинает обвинять себя в том плохом, что с ним случается. Результат – депрессия, утрата смысла жизни, мысли о самоубийстве.

В детстве, а после и в подростковом возрасте, многим кажется, что они – властелины мира, обладают неограниченными силами, способны строить свою жизнь так, как хочется.

По мере взросления такие взгляды перерастают в перфекционизм, излишнюю ответственность за все происходящее вокруг, а местами даже фанатизм.

И если у такого человека что-то идет не по плану, представляете, как сильно он будет себя критиковать? Речь не идет о здравой критике. Это самобичевание.

Получается, что изначально самобичевание помогает человеку выживать в сложных, травмирующих психику условиях. Но позже оно трансформируется в патологию, провоцируя развитие еще более серьезных трудностей. Самая главная опасность в том, что человек не ищет выходы из ситуации. Он еще глубже закапывается в проблемах.

Признаки

Признаки самокопания:

  • вы концентрируете внимание только на негативе;
  • у вашего самоанализа нет цели, вы перескакиваете от одной мысли к другой;
  • наблюдается устойчивый повышенный фон тревоги;
  • вы застряли в моменте, не смотрите на будущее и не учитываете прошлый опыт (разве что негативный, то есть припоминаете себе все «грехи»);
  • вы сравниваете себя с другими людьми, а свою жизнь с их жизнями;
  • все рассуждения носят абстрактный характер, не имеют конкретики («вот бы», «да бы», «надо бы», «если бы» и т.п.).

Человек не пытается проанализировать проблемную ситуацию и найти выход из нее.

Вместо этого он просто снова и снова прокручивает неприятную ситуацию, а иногда еще и фантазирует в негативном ключе: «Эх, надо было вот что сделать/сказать», «Зачем я так поступил?», «Она на меня так посмотрела… Наверное, я что-то неправильно сделал», «Он точно больше не позовет меня гулять». Как правило, это ситуации провала и унижения, стыда и злости, других негативных переживаний.

Уходя в самокопание, человек еще раз проживает неприятную ситуацию с той же интенсивностью эмоций. Это еще одно отличие самокопания от самоанализа: в первом случае эмоции берут верх над разумом, во втором – ведется объективная работа с фактами.

При самокопании человек зацикливается на ощущении собственной беспомощности. Он не обращает внимания на свои ресурсы и на то, как их можно использовать или где можно взять дополнительные инструменты для решения проблемы.

Самокопание – психология человека

Нельзя назвать самокопание научным термином. Оно считается способом, при котором метод самоанализа используется именно в негативном ключе. Человек постоянно испытывает чувство тревоги, не понимает, зачем ставить цели, добиваться их впоследствии. Он привык жить одним днем, в то время, как будущее только пугает.

Продуктивный анализ своих личностных качеств при этом отсутствует. Человек не пытается анализировать ситуацию, которая произошла, не осознает, насколько важно получить бесценный опыт, разобраться со всем происходящим. Он только и делает, что прокручивает в голове неблагоприятные события (см.

ОКР – навязчивые мысли), которые с ними произошли, снова и снова переживает негативные эмоции, которые ощутил в тот момент.

Подобное погружение в негатив приводит к тому, что человек винит себя за проявленную слабость (см. Почему чувство вины). Он не понимает, насколько важно было поступить тем или иным образом, чтобы избежать ошибок впоследствии. Ему кажется, что все совершенные действия приведут лишь к провалу, из-за чего стремится всеми силами избежать проявления инициативы.

Что такое самокопание и как перестать им заниматься

Самокопание

Пытаясь заниматься анализом собственных черт характера и действий в конкретных жизненных ситуациях, некоторые люди называют этот момент самокопанием. При этом термина «самокопание» в психологии нет, есть только явление. Тогда что же это такое?

Определение

Самокопание — это деструктивные попытки самоанализа

Если говорить простыми словами, самокопание – это самоанализ, который растягивается во времени, сопровождается выраженными негативными эмоциями и отравляет жизнь человека.

Чем отличается от самоанализа: признаки

Когда человек занимается самоанализом, кажется, что он точно также копается в себе, но эти два явления отличаются по временным рамкам, эмоциям и результату.

Время

Рассматривая собственные черты при конструктивном самоанализе, человек привязывает их к конкретным ситуациям. Он пытается разрешить их и идет дальше. Зацикливания на позитивных или негативных моментах, нет. Модель решения ситуаций выглядит таким образом: «Произошло, сделал вывод, живу дальше».

Люди, склонные к самокопанию, занимаются этим на протяжении длительного времени. Они не отпускают волнующие их обстоятельства и постоянно прокручивают, сопровождая мыслями с сослагательными наклонениями: «А если бы…», «Я бы тогда…», «Было бы хорошо…» и прочее.

Со временем фокус меняется и переносится с ситуаций на собственные негативные черты. Все дальнейшие события в жизни человека рассматриваются сквозь такую призму.

Эмоции

Жить с такими эмоциями и мыслями становится тяжело

Во время самостоятельного анализа субьект может посмотреть на произошедшее со стороны. Он понимает плюсы и минусы сложившихся обстоятельств, оценивает собственные негативные и позитивные стороны или поступки.

При самокопании эмоции главенствуют. Субъект испытывает негатив, досаду, злость, ощущение унижения. Он переживает все это заново. Со временем такой негативный взгляд становится жизненной позицией.

Наличие результата

У самоанализа всегда есть результат. Человек не просто вспоминает собственные ощущения. Он:

  • понимает, что конкретно его не устраивает;
  • задает вопрос, как избежать этого в дальнейшем;
  • действует в соответствии с намеченным планом или ориентирами.

Постепенно субъект меняется, улучшая при этом качество собственной жизни.

У самокопания никакого результата нет. Человек не делает выводов, не стремится улучшить свою жизнь. Его мысли, слова и действия начинают крутиться вокруг собственных негативных черт. Появляется стойкое ощущение собственной никчемности.

Почему не стоит этого делать: последствия

Постоянно ковыряясь в себе и ставя акцент на негативных моментах, человек начинает смотреть на жизнь только под этим углом

Зацикленный на негативных эмоциях субъект начинает воспринимать жизнь сквозь эту призму и теряет энергию. Чем больше проходит времени, тем меньше у него мотивации на выполнение элементарных действий. Наступает так называемая прокрастинация.

Отсутствие мотивации и деятельности с положительным результатом, приводят к постепенному ухудшению всех сфер жизни. Из-за нарастающего как снежный ком стресса, у человека могут возникать различные аддикции:

  • зависимость от алкоголя и запрещенных препаратов;
  • игромания и прочее.

Человек будет предпринимать попытки уйти с другую реальность, где он якобы не так плох.

Еще одним последствием постоянного фокуса на негативе может стать расстройство пищевого поведения. В ходе такой трансформации тела теряется интерес к собственной внешности. Субъект перестает следить за собой, имидж ухудшается. Новые знакомые начинают воспринимать человека негативно.

Люди не любят «вечных нытиков», выпрашивающих таким образом внимание

Фиксация на негативе не вызывает желания поддерживать разговор. Многие воспринимают подобных людей, как «нытиков» и «попрошаек», постоянно требующих жалости и внимания к себе. Это приводит к нарушению социальных связей.

Если всё заходит слишком далеко, могут развиваться психосоматические заболевания. Физическое тело реагирует на негативный образ мыслей, пролонгированный во времени.

Как избавиться от самокопания

Если вы словили себя на мысли «я занимаюсь самокопанием», самое время осознать серьезность проблемы и решить её.

Как можно избавиться от этого? Нужно постепенно поменять образ мыслей. Заметив возникающие негативные эмоции в ходе анализа не устраивающей вас ситуации, сядьте и посмотрите на всё объективно. Не обращайтесь к сослагательным наклонениям «Если бы я …» и т. д.

Учитывайте только объективные факты. Выпишите хорошие и плохие моменты в контексте собственного поведения. Не проживайте эмоции.

Усилием воли останавливайте «мыслемешалку»

Выявив недостатки, примите их как данность. Запомните, что никто из людей не идеален. Плохое и хорошее есть в каждом.

Если негативных черт кажется очень много, вспомните ситуации, в которых вы выглядели хорошо. Выпишите свои положительные качества на листке, чтобы наглядно увидеть: вы обычный человек и у вас точно так же, как у других есть хорошее и плохое.

Переключите внимание на не устраивающие вас моменты и подумайте, что нужно сделать, дабы не повторить ошибок в будущем. Какими действиями можно исправить то, что вам в себе не нравится.

Наметьте план действий и не тяните с его реализацией. Негативная «мыслемешалка» исчезает, когда вы занимаетесь чем-либо.

Набросайте план действий и приступайте к его реализации

Любое самокопание и самобичевание — это, прежде всего, жалость к самому себе и отсутствие желания брать на себя ответственность. Это деструктивные явления, от которых нужно избавляться. Кроме вас самих с этой ситуацией не справится никто.

Ещё один эффективный способ, как перестать заниматься самокопанием — отключать усилием воли бесполезную «мыслемешалку». В этот момент не нужно проявлять жалости или мягкости. Поймите, что подобные процессы не привносят в вашу жизнь никакой пользы.

Итоги

Занимаясь самонализом, следите, чтобы он не переросло в самокопание. Последнее – деструктивный процесс, не несущий пользы и результата.

Чтобы избавиться от него нужно принять себя с негативными и положительными сторонами, отключать усилием воли «мыслемешалку» и действовать. Негативные мысли и эмоции уходят автоматически, если человек начинает предпринимать конкретные шаги к улучшению качества собственной жизни.

Самокопание

Самокопание

Самокопание – это форма рефлексивного самоанализа, приобретающая деструктивные черты при длительном воздействии на самовосприятие личности, концентрирующаяся на негативизме. Самокопание в психологии предполагает зацикленность на неприемлемых аспектах, первоочередное стремление искать именно недостатки собственного Я и раскручивать дальнейшие переживания из-за найденных проблем.

Человеку, имеющему именно такой ход мыслей, свойственны страхи, подталкивающие к углублению в собственную сущность с целью найти выход из череды не устраивающих ситуаций и плохих переживаний, но поскольку ориентация фиксирована на негативных смыслах, то количество страхов возрастает, а негативизм крепнет.

Непереносимость подобной картины мира толкает к крайним вариантам поведения, где злость и самобичевание сменяются жалостью самооправданием.

Подобные крайности позволяют человеку существовать дальше, без быстрого перегорания и эмоциональной смерти, но нормализовать состояние, остановив на адекватном восприятии себя, в самокопании невозможно.

Самокопание является тем видом самоанализа, где отсутствует цель, есть только постоянное, характеризующееся периодами активизации и незначительного спада, погружение внутрь с акцентуацией на негативе, что ведет к снижению значимости имеющихся достижений.

Как перестать заниматься самокопанием

Превратив в привычку самокопание, как избавиться от него становится процессом формирования новой привычки, поскольку нельзя просто что-то искоренить, не предоставив новый способ для заполнения пустоты.

Соответственно с самокопанием необходимо будет следить за временем в нахождении своих мыслей, и ориентировать их на настоящее и будущее, пресекая моменты бесцельного прокручивания прошлого.

Помимо ориентации на будущее, стоит учиться видеть в любых ситуациях хоть малейший плюс или возможность развития, поскольку в ином варианте самокопание рискует превратиться в невроз, и негативное восприятие будет касаться не случившегося, а предстоящего.

Чтобы избежать чрезмерной самокритики, после обнаружения очередного недостатка ставьте себе конкретные цели по его изменению (в затраченных днях и измеряемых величинах, формулировка «стать лучше не подходит», а вот «помочь трем людям в течение недели» является конкретным планом и началом нового пути).

Старайтесь не работать более чем над тремя качествами одновременно, а значит, если вы в данный момент активно исправляете найденное при прошлых раскопках и вам неймется написать новый перечень своих недостатков, то ставьте стоп до тех пор, пока исправление прошлых черт не будет завершено, только по завершению можете пересматривать свою личность на наличие негатива и мест, требующих коррекции.

Естественно сразу подобное сосредоточение будет даваться тяжело и требовать каких-то ресурсов, брать их можно из собственного восприятия: возьмите себе за правило при нахождении каждого недостатка искать одно достоинство, особенно хорошо, когда получается отыскать позитив в той же плоскости, что и негатив, тогда сильную черту можно использовать для развития слабой.

Любая критика и воспоминания о неудачах должны превращаться в конкретные цели, жизненные планы или пересмотр приоритетов. Если мысли не приводят вас ни к одному из этих вариантов, то задайте себе несколько вопросов об их пользе и практичном применении.

В каждом процессе анализа заставляйте себя искать положительные стороны, даже если ситуация ужасна и ничего хорошего не несет, возможно в ней удастся заметить проявление своих хороших качеств или заметить сохранение прежних границах (часто, оставить все как есть является существенной победой, даже если достижения иные не видны).

Если ввести в свою жизнь больше духовных практик, ориентированных на остановку внутреннего диалога или на полноценное пребывание в настоящем моменте, то со временем подобные тренировки научат ваш мозг не отвлекаться на лишнее и не актуализировать негативные эмоции без надобности.

При этом не обязательно посещать курсы или ехать в ашрам, медитативную музыку можно скачать и прослушивать самостоятельно, а техники осознания настоящего имеются как в аудио-формате, так и текстовых упражнениях.

Единственное, что требуется – это время, но лучше его потратить на полноценное пребывание в своей жизни или успокоение нервов, чем на раскручивание негативного эмоционального вихря.

Когда вы серьезно подсели на самокопание и самостоятельно справиться не получается, то используйте для преодоления ресурсы других людей. Отличный вариант – это профессиональная помощь психотерапевта, но можно обратиться к доверенному другу и попросить его проследить за вашим ходом мысли.

На очередном круге бессмысленных рассуждений, другу явно станет или скучно, или он захочет понять, к чему это все ведется, тогда и будет задан вам вопрос о целесообразности именно такого хода рассуждений, а возможно вы натолкнетесь на спор, где услышите совсем иное видение ситуации – в любом случае, если человек не боится вам высказывать правду, и знает, что вам это важно, любые реакции помогут выйти на новую дорогу рассуждений.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Самокопание. Между виной и обидой

Самокопание

961

11 января, 2020 – 2

«…Я постоянно копаюсь в себе, и думаю, думаю… И чего я такая и кому я такая нужна? Уже нет никаких сил. Самокопание переросло в навязчивое состояние, которое не дает заниматься домашними делами, общаться с близкими… Я запуталась и не вижу выхода».

Поссорившись с кем-то или услышав в свой адрес какие-то нелестные слова, мы начинаем копаться в себе. Это самопогружение с выискиванием минусов совсем не безопасно. Проваливаясь в самообвинения и самооправдания, мы зацикливаем наше сознание на обидах, страхах и горьком чувстве вины.

Самокопание. Мои воспоминания превратились в пытку

Это действительно тяжело, когда в голове постоянно прокручивается назад, в прошлое, бесконечный калейдоскоп событий. Что-то не так сказал или сделал.

Чем-то мог задеть кого-то — мы думаем об этом, не можем уснуть и избавиться от переживаний, от чувства вины и желания повернуть время вспять.

Или наоборот, нас обидели, не оценили, поступили несправедливо — тогда мы готовы потоком мыслей, созревших не вовремя аргументов доказывать обидчикам свою правоту, не зная сна и отдыха.

По какому бы сценарию ни развивались события, это всегда диапазон состояний от вины до обиды. Произошедшие с нами ситуации намертво застревают в мозгах так, что не вытащишь и клещами, и возвращаются вновь и вновь:

— постоянное чувство вины и стыда;

— неуверенность в себе и своих способностях;

— зависимость от чужого мнения;

— чувство несправедливости по отношению к нам;

— обида;

и другие воспоминания, которые нам услужливо подбрасывает память, делая нас беззащитными перед собственными мыслями.

Самокопание и самоанализ. Психология явления

Устройство человеческой психики раскрывается на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Любое качество характера связано с наличием у человека определенных векторов. Так, обладатель анального вектора имеет прекрасную память.

Она бережно хранит все детали прошедших событий, которые систематизирует и раскладывает по полочкам блестящий аналитический ум. Природная задача таких людей — накапливать и сохранять знания, умения и опыт, чтобы передать их будущим поколениям.

Они — прирожденные учителя.

Однако не всегда феноменальная память используется человеком с анальным вектором по назначению, которое задумала природа. Когда такой человек не нагружает память полезными данными, чтобы учить других или чтобы быть экспертом в какой-либо теме, то она заполняется подробностями своей жизни.

Человек с анальным вектором в деталях помнит события своей жизни. Что было сегодня, вчера, позавчера — и так почти до бесконечности.

Когда такой человек не реализован, он вновь и вновь перебирает свои воспоминания, «разглядывая» их внутренним взором, проигрывая диалоги и так далее.

Когда желание не используется согласно замыслу природы, любой человек чувствует неудовлетворенность, внутреннее психологическое напряжение.

Зависимость от чужого мнения

Так, у обладателя анального вектора еще в детстве может сформироваться стойкая зависимость от одобрения его действий окружающими людьми. Только так он чувствует себя комфортно и безопасно.

Каждый свой поступок он будет совершать с оглядкой на мнение о нем других людей.

Поэтому он часто чувствует себя виноватым, неспособным соответствовать чему-либо и постоянно тревожится по этому поводу, прокручивая в голове различные варианты своих действий.

Такому человеку свойственно заниматься самокопанием, он будет всегда оглядываться на реакцию людей, значимых для себя, искать поддержку своим словам и поступкам. Критику в свой адрес он воспримет очень болезненно, будет ощущать вину за свое несовершенство и неудовлетворенность собой.

Чувство тревоги в этом случае выражается в постоянном переживании о мнении окружающих людей на предмет одобрения его действий или соответствия выполняемой роли. А если он обладает еще и огромной эмоциональной амплитудой зрительного вектора, то самокопание может привести как к страху общения, так и к еще большей неуверенности в своих способностях. Избавиться от таких состояний очень сложно.

Это несправедливо по отношению ко мне!

Другой крайностью будет обида. Когда человека недооценили, поступили несправедливо, предали, то весь огромный потенциал аналитического мышления направляется на мысленные разборки с обидчиками и даже планы мести.

Многократно прокручивая в голове различные варианты ответов на нанесенные оскорбления, такой человек зацикливается на внутренних состояниях вновь и вновь переживаемой обиды и на мысленных «вот надо было так ответить, так сделать». Просто взять и перестать заниматься самокопанием, отнимающим все силы, он не может и все глубже вязнет в нем, как в болоте.

Постоянные сомнения в правильности своих или чужих действий, постоянное блуждание внутри себя и собственных состояний не позволяет человеку реально оценить обстановку, проанализировать причины и найти решение проблемы. В этом и состоит разница между самоанализом — конструктивным состоянием, направленным на оценку своих поступков и мыслей с целью увеличить эффективность своих действий, и самокопанием.

Непрерывное копание в собственных мыслях, накручивание себя и все более глубокое погружение в негативное состояние безвыходности отравляет жизнь и может привести болезням.

Избавляемся от самокопания и выбрасываем надоевшую лопату

Зацикленность на себе и своих внутренних состояниях не пройдет, пока мы не поймем их причину. Знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана дают точный ответ, почему именно у нас возникает такой феномен, как самокопание, который всегда происходит в негативном ключе — то есть это всегда мысли о каких-то проблемах и плохих событиях и состояниях.

Самокопание — это от незнания и непонимания себя и других людей. Любая ситуация, которая не выходит из головы неделями, а то и месяцами, отнимает силы и уводит из реальной жизни.

В особо тяжелых состояниях измотанные люди оказываются в полном отчаянии, не зная, как избавиться от этой беды.

Если же мы осознаем причины самокопания, то появляется реальная возможность избавиться от этого явления.

«… Я пришла к СВП с внутренней молитвой. Я не хочу больше бывать у психологов, я не хочу больше ничего читать, а главное — я не хочу больше копаться в себе. СВП и больше ничего. И если СВП мне не поможет, значит так и буду дальше жить. Не жить, а существовать. Вот так рационально и конкретно…

…Теперь о моих результатах:

Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становится легче дышать. Я годами мучилась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение.

Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня. Нет, бывает, конечно, наваливаются опять эти состояния, но как-то легко и поверхностно.

И возникает даже недоумение, а почему вообще я чего-то боюсь.

2. Ушли головные боли, бессонница, беспокойные и беспорядочные мысли. Стала жить более осознанно, проживая жизнь здесь и сейчас. Часто голова вообще свободная от каких-либо мыслей…»

Диана Н., экономист, Уфа 

«…Проблемы были именно личностного плана. Я видела все свои недостатки, на протяжении наверно всей жизни… и постоянно искала причину, путем самокопания, зарывания в дебри своих мыслей, запутывась в них и не видя просвета. В какой-то момент после тренинга я начала ощущать, что знания уходят…

я все меньше стала замечать вектора людей, была путаница в голове. При встрече кого-то пыталась вспомнить, какие такие проявления, какому вектору свойственны. Как на экзамене, когда выучил накануне, чтобы только сдать, а потом забыл тут же. Это у меня вызывало злость, т.к. по природе я люблю разбираться во всем досконально, а тут не помню, забыла, не знаю.

Я злилась на себя, а по сути, концентрировала внимание на себе…»

Надежда С., бухгалтер, Барнаул

Когда есть понимание своих свойств, путей их развития и реализации, необходимость в самокопании отпадает. В этом случае человек анализирует различные события своей жизни, четко понимая причины и следствия своих и чужих поступков. Рассмотрев варианты развития ситуации, делает выводы и принимает решение, как нужно действовать, и больше не возвращается к этой проблеме.

Понимая свои особенности, вы легко сможете перейти от изматывающего самокопания к самоанализу, который необходим для осознания причин и следствий, ошибок и недостатков.

Вы научитесь находить решения проблем вместо бесконечного блуждания в поисках причин, избавитесь от обид и страхов.

Вместо вечного вопроса «кто виноват», вы найдете точный ответ «что делать» — на бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Регистрируйтесь.

Автор Ирина Серова

Редактор Валентина Алабугина

Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Самокопание vs. Рефлексия: как перестать копаться в себе?

Самокопание

admin

Ум считается во многих обществах самостоятельной ценностью. Почти всем детям во все времена говорят: будь умным, учись хорошо. Редко встретишь человека, который на дух не переносит образование или книги. Люди могут быть необразованными и совсем не читать книг, но все равно они уверены, что польза в просвещении есть.

Когда человек делает объектом размышления свою личность, свое поведение и поступки, то он либо занимается рефлексией, либо самокопанием.

Несмотря на синонимичность понятий, в первом термине заключен положительный смысл, а во втором – отрицательный!

Рефлексия и самокопание: сходства и различия

Сходство здесь только одно: человек избирает предметом размышлений самого себя, путешествует вглубь своей разума. А различия следующие:

  • Рефлексия конкретна, самокопание – абстрактно. Мужчина разговаривает с девушкой, и после разговора барышня обижается, не называя причины. Рефлексия избирает своим предметом сам разговор и раскладывает его на составляющие, обнаруживается причина обиды девушки: ребус решен. Самокопание вязнет в деталях, поэтому не может вычленить конкретную проблему, обида девушки – еще один повод, чтобы мужчина сказал самому себе: «Я – неудачник». При самокопании происходит сдвиг с анализа события на анализ личности «виновника».
  • Рефлексия рациональна, а самокопание – эмоционально.
  • Рефлексия целенаправленна, а самокопание – бесцельно.
  • Рефлексия ищет причину, тогда как самокопание предъявляет претензии и развивает жалость к себе.
  • Рефлексия действительно помогает человеку понять окружающих людей и себя, а самокопание – это нож, которым человек разрезает свое нутро и обнаруживает новые и новые недостатки.
  • Рефлексия предполагает действия и выводы, самокопание – это анализ ради процесса, он не предполагает конца.
  • Рефлексия созидательна, а самокопание – разрушительно.

Признаки самокопания

Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра купить свежего хлеба в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.

Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда.

Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.

Приступы обвинения себя в грехах сменяются волнами раскаяния и оправдания

Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.

Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В таком случае низкая самооценка не заставит себя ждать.

Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».

По этим чертам распознается беспочвенное размышление и склонность к самокопанию.

Постоянное самокопание и его причины

  • Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
  • Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность».

    Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…».

    И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.

  • Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков.

    Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.

  • Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлится очень долго.

    Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.

  • Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин.

    Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут серьезно болеть или страдать ипохондрией.

    И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.

Постоянное самокопание – это тревожным симптом, с помощью которого психика посылает человеку сигналы SOS. Их расшифровать нетрудно: «Нужно меняться самому и менять свою жизнь».

Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?

Заниматься самокопанием вредно. Но что же делать? Следующие принципы могут человеку избавиться от дурной навязчивой привычки:

  • Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
  • «Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
  • Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука  самокопание. К чему приводит оно – уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
  • «Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
  • Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.

Философские размышления о жизни под запретом?

Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, о траектории линий судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о прочих на первый взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?

Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать, что философские и психологические вопросы требуют соответствующей подготовки. Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке.

Ум, интеллект – та же мышца, которую следует нагружать, например, за счет чтения десятков и сотен книг по психологии и философии.

Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также не стоит обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.

Но это все размышления, далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя: «Господи, почему я такой?».

Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется застой в духовной жизни, на этом фоне возникнет самоедство, которое и разрушит подопытного до основания, оставив от него лишь руины.

Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос.

Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии.

А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.

30 марта 2014, 18:49 Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8») Действует только при онлайн-заказе до 30.04.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: