Сила привычки

Содержание
  1. Сила привычки может работать на вас
  2. Сколько у вас привычек?
  3. Как формируются привычки
  4. Раб или господин
  5. «Сила привычки», Чарлз Дахигг — описание, скачать или читать
  6. Описание книги «Сила привычки»
  7. Cкачать книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга
  8. 4 шага к избавлению от привычки
  9. Об авторе – Чарлз Дахигг
  10. Сила привычки
  11. Что такое привычка
  12. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе
  13. Привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему
  14. Чарлз Дахигг «Сила привычки» — краткое содержание
  15. О чарлзе дахигге
  16. Краткое содержание книги «Сила привычки»
  17. Часть первая. Индивидуальные привычки
  18. Часть вторая. Привычки успешных организаций
  19. Часть третья. Привычки общества
  20. Краткое резюме
  21. «Сила привычки» за 17 минут. Краткое содержание книги Дахигга
  22. 1.2. Жаждущий мозг. Как создавать новые привычки
  23. 1.3. Золотое правило изменения привычек. Почему привычки меняются

Сила привычки может работать на вас

Сила привычки

«Вся наша жизнь, все её отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек», — писал в 1892 году американский философ и учёный Уильям Джеймс, который считается одним из отцов современной психологии.

Исследователи из Университета Дьюка (США) пришли к выводу, что 40% наших ежедневных действий и принимаемых решений неосознаны — мы действуем автоматически, а мозг при этом… находится в спячке. Другие психологи не исключают, что привычки управляют нами в ещё большей степени.

Многое зависит и от самого человека: кто-то живёт более осознанно, а кто-то плывёт по течению.

У второго привычки могут определять почти всю жизнь — как в песне  Михаила Щербакова «Фридрих идёт»: «Айн-цвай-драй, контроль, тоннель, шлагбаум, дебаркадер…» И так «за годом год», работа плюс «завтрак, отдых, сон», пока… ну, вы поняли. С толпой «леммингов», под бодрый марш, чеканя шаги. Или уныло плетясь по жизни, как вариант. 

Хочется так жить? Не каждому. Поэтому стоит разобраться, что же это за зверюга такая — привычка, и почему иногда она выступает помощником, а иногда — врагом.

Сколько у вас привычек?

Итак, привычка — это установившийся способ поведения. Действие, определяемое привычкой, совершается без усилий и обдумывания, автоматически. Мотивации для его совершения не требуется. А главная засада в том, что привычка способна становиться потребностью, а значит — вынуждать нас регулярно совершать те или иные действия. 

Психологи разработали обширную классификацию привычек. Они бывают бытовыми (чистить зубы), физиологическими (курить, есть сладкое), эмоциональными (перебивать собеседника), профессиональными (сверяться с мнением псевдоаналитиков, прежде чем принять торговое решение) и др. Зачастую одна привычка относится сразу к нескольким категориям. 

Привычки бывают простыми и сложными.

Иногда несколько привычек сливаются в единую психологическую конструкцию, дополняются ментальными установками, стереотипами, ценностными убеждениями — так формируются сложные шаблоны мышления, модели поведения (психологи используют также термин «паттерн», означающий шаблон поведения, но не будем мудрствовать: по сути, это тоже сложная привычка или их набор). 

Иногда привычки становятся ритуалами, а в запущенных случаях приобретают форму компульсий — навязчивых действий. 

В общем, привычка многолика.

А самое интересное — то, что мы называем личностью, тоже во многом результат привычек, приобретённых в процессе воспитания, взаимодействия с миром и жизненного опыта (причём личный опыт далеко не всегда играет доминирующую роль). То, что мы считаем своей индивидуальностью, зачастую… куча привычек, продиктованных окружением. То есть за нас выбрали, что и как делать, а мы считаем это частью своей личности. Звучит не слишком оптимистично, не так ли? 

Попробуйте проанализировать свою жизнь и запишите привычки, которым вы следуете. Уверяю: листа не хватит! Усложните задачу: в одну графу занесите привычки, которые вы считаете полезными, в другую — вредными, в третью — нейтральными. Не кажется ли вам, что вредных как-то многовато? 

Для тех, кто стремится к успеху в делах, есть смысл выписать профессиональные привычки. Например, у вас может быть привычка… 

  • Всегда выставлять стоп-лосс (+).
  • Гипнотизировать графики (-).
  • Всегда оценивать риски (+).
  • Часто менять стратегии (-).
  • Использовать те или иные сигналы для входа и выхода (а вот тут надо разобраться, хорошо ли они работают и не пора ли изучить возможности других сигналов, обновить и заточить рабочие инструменты).
  • Приостанавливать торговлю, если рынок ведёт себя странно (+).
  • Ломать и крушить всё вокруг, если сделка оказалась убыточной (-).
  • Дополнять технический анализ фундаментальным (+).
  • Пытаться отыграться (-).
  • Вести дневник трейдера (+).
  • Прыгать в вагон уходящего поезда (-).
  • Откладывать часть прибыли для формирования финансовой подушки (+).
  • Жевать шоколад и чипсы за монитором (-).
  • Делать перерывы, чтобы размяться (+).
  • Ежедневно читать телеграм-канал MonsterTraders (+++). 

Как видите, одни привычки основаны на физиологии, другие — на эмоциях (для трейдеров это очень характерно), третьи появились в процессе обучения и практики. Но как они возникают?

Как формируются привычки

Психологи утверждают, что привычки — это естественный результат работы нервной системы. Процесс формирования привычек схож с формированием инстинктов.

Учёные выяснили, что у высших животных инстинкты подвергаются трансформации под влиянием опыта. Иными словами, мозг учится. А на основе опыта появляются привычки.

У человека на формирование привычек влияет социальная составляющая: в ходе взаимодействия с другими людьми мы впитываем информацию и часть её откладываем в голове.

Зачем нам нужны привычки? Чтобы не перегружать мозг и экономить ресурсы для решения более важных задач. Когда включается привычка, мозг спит. Это подтвердили эксперименты с крысами, которые искали в лабиринте путь к кусочку шоколада.

Сначала мозг работал на всю катушку. Но с каждым разом его активность снижалась.

Вот так и возникает привычка: сначала мы делаем какой-то выбор (черепушка работает, напрягается), в потом бежим по лабиринту за шоколадом на автомате (ура, можно не думать!). 

А теперь, внимание, вопрос: зачем нам всё это знать? А затем, чтобы научиться заменять вредные привычки полезными.

Раб или господин

Мы не можем запретить мозгу вырабатывать привычки, но способны выбирать, какие оставить, а какие заменить. Почему заменить, а не убрать на фиг? Психологи утверждают, что полностью уничтожить информацию о вредных привычках невозможно. У О.

Генри есть забавный рассказ о том, как кассирша, которую усыновила чета банкиров, опростоволосилась на благотворительном вечере: когда к ней «подкатил» влюблённый граф, девушка автоматически нахамила так, как привыкла хамить заигрывавшим с нею клиентам.

Именно поэтому случаются рецидивы вредных привычек — например, курения (так что лучше даже не начинать). Но принцип замены всё-таки работает. Главное — запрограммировать себя на новый шаблон поведения. 

Привычка представляет собой петлю: 

  1. Включается триггер (это может быть физиологический позыв закурить или съесть что-нибудь сладкое, эмоциональное состояние, время суток, место, ситуация и т. д.).
  2. Происходит действие.
  3. Мы ощущаем удовлетворение (получаем награду), закрепляющее привычку. 

Первоначально награда формируется за счёт дофаминово-серотонинового механизма, а затем мозг привыкает и ему уже не надо специально вырабатывать дофамин (гормон, способствующий мотивации) для выполнения закреплёного действия. А вот для того, чтобы закрепить новую привычку — надо. Поэтому приходится включать силу воли и самодисциплину, чтобы сформировать новые, полезные привычки. 

Важный момент: существуют краеугольные привычки — они тянут за собой множество других.

Например, к краеугольным относятся переедание (со знаком минус) или привычка заниматься спортом (+), любовь к чтению (+) или зависимость от соцсетей (-), готовность работать последовательно (+) или привычка нетерпеливо выбирать первый попавшийся вариант (-). Изменив такую привычку, можно кардинальным образом поменять жизнь. 

Трудно? Лень? Неохота напрягаться? У писателя Сергея Баруздина есть рассказ для детей о стаде коров, которое паслось рядом со строящейся плотиной. Вечером, когда работы заканчивались, коровы дружно направлялись в деревню. Но однажды стройка завершилась. Тишина наступила среди дня. И коровы, не слушая пастуха, тупо попёрлись домой! 

Уподобляться стаду или бороться с ненужными привычками — ваш выбор. Вы можете стать их рабом — или хозяином. Помните: мы — люди! И в отличие от крыс в лабиринте, у нас много путей.

подписаться на канал Telegram

«Сила привычки», Чарлз Дахигг — описание, скачать или читать

Сила привычки
Описание и содержание книги «Сила привычки», Чарлза Дахигга. Скачать в форматах PDF, 2, читать онлайн или скачать аудиокнигу. Информация об авторе.

Все мы в той или иной степени подвержены привычкам, избавиться от которых совсем не просто.

Тем не менее это возможно – научить себя меньше есть, начать заниматься спортом, бросить курить, перестать сердиться на близких, результативно работать. Этому и многому другому учит читателя Чарлз Дахигг в уникальном издании «Сила привычки» (The Power Of Habit. Why We Do What We Do In Life And Business).

Он повествует о том, как образуются привычки, что именно заставляет людей поступать определенным образом.

Описание книги «Сила привычки»

«Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» – работа лауреата Пулитцеровской премии Чарлза Дахигга. Книга научит успешно контролировать и корректировать негативные привычки.

Автор рассказывает, как меняются привычки целой группы людей, а также учит читателя удерживаться от привычной реакции и контролировать себя.

Первая часть работы рассматривает процедуру образования привычек в жизни человека. В ней описываются неврологические составляющие появления привычек и методы их корректировки.

Вторая часть посвящена привычкам успешных фирм и компаний. Упоминаются такие корпорации как Starbucks, Procter & Gamble.

В третьей части говорится о привычках общества в целом. Чарлз Дахигг подкрепляет теоретическую информацию не только примерами из жизни, но и научными фактами, корпоративными исследованиями и интервью с многочисленными учеными и руководителями.

В содержании книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг отвечает на следующие интересные вопросы:

  • Как настроить себя на успех?
  • Могут ли привычки одного человека повлиять на окружающих его людей?
  • Как негативную привычку превратить в позитивную?
  • Почему даже опытные хирурги часто совершают ошибки?
  • Как у одного маркетолога получилось развить привычку у целого народа?
  • Как общество анонимных алкоголиков использует привычки зависимых людей?
  • Можно ли наладить не только свою жизнь, но и окружающий мир с помощью работы над своими привычками?

Cкачать книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга

  1. Читать онлайн или скачать книгу «Сила привычки» Чарлза Дахигга в форматах 2, epub, mobi, txt, html можно на сайте e-reading.life/book.php?book=1061461.
  2. Скачать бесплатно «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» в форматах 2, doc, rtf, txt, html, epub можно на royallib.

    com/book/dahigg_charlz/sila_privichki.html. На сайте вы также сможете бесплатно читать онлайн издание Чарлза Дахигга.

  3. Скачать книгу Чарлза Дахигга в формате doc можно в книжном архиве klex.ru/g8x.
  4. Читать онлайн книгу Чарлза Дахигга можно на сайте readbooks.me/books/?name=sila-privychki.

4 шага к избавлению от привычки

Не существует идеальных формул быстрого избавления от негативных привычек. Однако постепенно можно отрегулировать практически любую проблему.

Как говорит сам Чарлз Дахигг, «привычки можно изменить, если понять механизм их работы». Как это сделать, автор рассказывает в своей работе.

  1. Поиск привычного действия. Первый шаг на пути к изменениям – диагностика проблемы. Определите свое поведение, которое необходимо изменить. Пример: каждый день вы ходите в кафе и покупаете пончик, в результате вас вес начинает расти.
  2. Эксперименты с наградами. Какие желания движут вашими привычками? Скорректируйте привычное действие, чтобы узнать это. Пробуйте новые схемы, занимайтесь другими делами. В результате вы поймете, что именно в вашей привычке приносит вам удовольствие.
  3. Выделение знака. Определите знаки, которые запускают привычку. Почему вы делаете то, что делаете? Возможно, причины стоит искать в месте, времени, эмоциональном состоянии, ваших ежедневных действиях или других людях.
  4. Составление плана. Последний шаг на пути к позитивному результату. Отыскав причину привычки, начните разрабатывать план по ее устранению. Найдите себе новое занятие, научитесь заново делать выбор, постепенно отказываясь от привычных действий и вещей.

Об авторе – Чарлз Дахигг

Чарлз Дахигг родился в 1974 году в Нью-Мексико, США. Изучал историю в Йельском университете, получил степень магистра делового администрирования (MBA) в школе экономики Гарварда.

Свою профессиональную деятельность начал с работы в сфере частных капиталовложений, подрабатывал велосипедным курьером.

Затем присоединился к команде журнала Los Angeles Times в качестве штатного репортера.

В 2012 году Чарлз вместе с другими журналистами написал серию статей The iEconomy. Работа была посвящена влиянию корпорации Apple и других технологических компаний на США и зарубежный рынок.

Вместе с другими участниками проекта был номинирован на получение Пулитцеровской премии за разъясняющую журналистику.

В этом же году была издана книга «Сила привычки», которая мгновенно обрела популярность – она продержалась в списке бестселлеров 60 недель.

Книга «Сила привычки» была удостоена награды Goodreads Choice Award в номинации «Лучшее нехудожественное произведение». В 2017 году свет увидела еще одна работа журналиста – «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше».

В настоящее время Чарлз Дахигг живет в Бруклине с супругой и двумя детьми. С 2006 года он работает в популярном издании New York Times, где пишет статьи в бизнес-раздел.

Часто он появлялся на американских телевизионных шоу, среди которых – This American Life, NPR, PBS NewsHour и Frontline.

(3 5,00). Оцените, пожалуйста, мы очень старались!
Загрузка…

Сила привычки

Сила привычки

Сила привычки – это буквально волшебная сила для изменения вашей жизни к новому, лучшему, если привычки хорошие, либо же к худшему, если негативные.

Когда мы уже привыкли к действию – наш мозг перестает трудиться, перестает принимать участие в обязательном принятии решений, следовательно, чем больше у вас привычек положительных, тем лучше. Притом для мозга, что положительная ваша привычка, что отрицательная – одно.

Привычка есть действие неосознанное, и пока вы не начали работать с негативной привычкой, искоренить её невозможно.

Стресс повышает стремление следовать навыкам, он отвергает новое. Чем выше стрессовый уровень – тем сложнее менять жизнь. Стресс, в зависимости уже от привычки, какую вы сформировали, может привести вас в кондитерскую, но может и в тренировочный зал.

Что такое привычка

Привычка – по сути есть оптимизация работы головного мозга, это перенос действия из осознаваемого в автоматическое для экономии как умственной, так и физической энергии. Зачем привычка вообще нужна? Припомните, как вы впервые пробовали водить машину, ездить на велосипеде или стоять на коньках, вспомните этот первый день, столкнувший вас с новым, неизвестным.

Новое действие отнимает у нас всю энергию концентрации и внимания.

Когда вы впервые оказываетесь за рулём – вам нужно держать слишком много деталей в своем внимании, вы должны буквально быть дорогой, машиной, педалями, инструктором, который что–то еще говорит, успевать смотреть в зеркала, думать, принимать решения и действовать! Слишком много действий, каким постоянно требуют осознания и занимают все силы.

Именно поэтому мозг образовывает петли привычек, которые могут запускаться самостоятельно, уже не влияя на осознание, быть автоматическими. Подумайте, что бы было с нашим миром, если у нас бы не формировались автоматизмы. Каждое утро уже за первые пару часов от пробуждения мы бы сталкивались с массой задач, которые полностью забирали бы всю нашу энергию.

К счастью, у нас есть простая возможность нарабатывать автоматические действия, когда в базальных ядрах нашего мозга формируются специальные нейронные связи, чем чаще притом вы повторяете петли привычки – тем быстрее эти нейронные связи соединяются между собой, а действие становится для вас проще простого. Вы не задумываетесь, механизм включается самостоятельно. И именно здесь кроется подвох в том, почему так сложно избавиться от негативной привычки – вы ее не осознаете, запускается она самостоятельно.

Как же зарождаются эти петли привычек? Петля привычки состоит всего из трех этапов, и первый – знак, побуждающий к действию. Например, вы после плотного обеда захотели съесть что–то сладенькое, чего вы ранее не делали.

Достаточно повторить эту последовательность несколько раз, дабы обед стал знаком для употребления десерта. В этой петле знаком будет плотный обед, который будет давать сигнал мозгу, что нужно полакомиться сладким.

Мозг будет требовать глюкозы для эндорфинов.

Второе – привычное действие, каким в этой петле будет сам процесс поедания сладкого. Знак – плотный обед, привычное действие – поедание сладкого, а конечный этап – это награда, чувство удовлетворения, приятного вкуса во рту, прилива эндорфинов, расслабления после обеда.

Петля привычки работает всегда и у всех одинаково. Да, их невероятное множество, на каждую привычку есть своя собственная петля, но всегда происходит одинаковая закономерность, знак, запускающий привычное действие, а затем непременно награда.

Например, реакцией на скуку у вас становится серфинг по интернету, просмотр видео, в результате – чувство отвлечённости, хорошее настроение.

Или, например, потребность никотинового курильщика, выкуривание сигареты, а затем чувство расслабленности, какой–то развлеченности.

Но так работают не лишь вредные навыки, сила хорошей привычки абсолютно такая же. Например, вы встали с утра, увидели разобранную кровать, что послужило знаком, что её следует застелить, после чего вы чувствуете даже некоторую гордость за себя. Это тоже сформированная привычка именно по петле, в какой есть знак, следующее привычное действие и награда. Так происходит всегда.

Есть ещё одна особенность, какая заключается в том, что чем чаще вы повторяете петлю, тем сильнее срастается знак с наградой. И ваш мозг уже определяет знак как награду.

Именно поэтому картинка сочного торта может вызвать слюноотделение. Так мозг формирует то страстное желание, какое побуждает нас насколько возможно быстрее приступить к действию.

Увидев знак, хочется сразу пройти к последующему действию. Сила хорошей привычки или плохой – здесь они равны.

Привычка никогда не искореняется полностью. Её можно либо заменить, либо она будет в подавленном состоянии находиться в нейронных связях.

Если однажды была привычка – значит, она с вами остается на всю жизнь, разница состоит только в том, будет ли она в спящем состоянии, не проигрываться, либо же довлеть над вами, регулировать ваше поведение.

Навыки – те же петли привычек, работающие в определённой последовательности.

Однако мы можем выбирать привычки, которые хотели внедрить в жизнь, или заменять вредные на более безобидные.

Если вы захотели выходить на пробежку каждое утро – поставьте кроссовки у двери, пусть они будут знаком желания, что вы хотите выйти на пробежку.

После привычного действия обязательно нужно придумать какое-то вознаграждение себе, пусть даже это будет сделано искусственно, но наш мозг работает только так.

Сила воли и привычки эффективны в разной степени, сила воли как самопринуждение будет занимать у вас массу сил, тогда как чтобы сформировать полезную привычку вы можете всего лишь придумать знак и награду, регулярно повторять, и нейронные связи будут нарабатывать её за вас.

Также, зная этот принцип, вы сможете освободиться от вредной привычки. Сделать это можно, заменив её на более безобидную.

Если вы курите и хотите лишиться этой отравляющей привычки – замените это действие, курение, чем-то безвредным, как, например, жевание жвачки, или же и вовсе полезным, как расслабляющая поза и съедание яблока.

Притом, конечно же, первые несколько дней, кругов привычки, вам потребуется продержать регулярность и выработать новую, заменяющую петлю привычки, когда вы выбросите привычное действие курения и вставите в петлю положительное действие.

Конечно, чтобы заменить вредную привычку хорошей, потребуются силы, но намного легче справиться, когда вы знаете уже, как работают механизмы мозга.

Пока вы не так вовлечены в процесс изнутри, а можете подстроиться на ситуацию, отслеживать, где знак, где привычное действие, где награда, осознавать, как это происходит в мозге, и быть независимым от происходящего, понимать, что таков автоматизм, который можно изменить. Вы – не в этом, вы – не есть эта привычка.

Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Известно, что привычка вырабатывается всего за 21 день, потому если вы какое-то действие будете выполнять в течение такого срока ежедневно – и после него вы будете продолжать это делать с легкостью по привычке.

Закономерность работает также в обратном ее порядке – когда вы 21 день не будете выполнять действие из вашей плохой привычки, то она притупится, и вам станет легче не повторять ее далее.

Попробуйте каждый день отмечать в календаре выполнение запланированного действия, пусть это будет игрой для вас.

Журналист Чарльз Дахигг, написавший популярную книгу «Сила привычки», рассматривает в ней структуру привычки. В ней есть стимул, побуждающий вас совершать привычное действие, само действие и награда.

Он сообщает, что искоренить негативную привычку невозможно, однако вы в силах легко заменить её другой. Когда возникает определённый стимул – вы должны совершать другое привычное действие и также получать награду.

Например, когда вы тянетесь за печеньем, работая – возможно, вам просто нужна передышка. Нужно придумать другое привычное действие для передышки на работе.

Есть активные и пассивные негативные привычки, среди последних, например, откладывание дел на потом. Если вы приобретаете ключевые привычки – они включают многие другие механизмы. Например, вы развили нужную привычку физической активности – она меняет всю вашу жизнь. У вас развивается привычка к дисциплине, и вы дисциплинировать можете себя не лишь в занятиях спортом.

Другой автор, Стивен Гайз, написавший еще один бестселлер по теме привычек «Мини-привычки – макси результаты», разработал схему и назвал её для себя «правило одного отжимания». Он сказал, что ежедневно при любых условиях он будет делать одно отжимание.

Конечно же, когда человек начинает готовиться к отжиманию, в итоге он делает больше. Сам автор говорит, что за год он лишь два раза сделал всего по одному отжиманию.

Стивен говорит, что делать все понемногу, но ежедневно – намного лучше, чем выполнять большой объем, но раз в неделю.

Это имеет научное обоснование – когда вы выполняете что-то часто, у вас формируются нейронные связи, вы начинаете понемногу прививать себе эту привычку не через грандиозные усилия, а через уже даже мини-версии действий в привычке, какую вы желаете приобрести.

Первый признак приобретения привычки – это падающее сопротивление, когда вам становится легче сделать действие, чем его не сделать, вы не успокоитесь, пока не сделаете.

Перфекционисты часто совершают ошибку, говоря, что не будут делать, например, по одному отжиманию, они обязуются делать по десять! Однако потом у них начинается стресс, сила воли снижается, и они выполнить обещание, которое себе дали, не могут.

Базальные ядра, являющиеся частью коры нашего головного мозга, зонально отвечают за формирование привычки. Когда мы приучаем ядра к автоматизму – действия начинают нам нравиться. Выберите себе те привычки, какие хотите сформировать, но желательно не более трех за период формирования. Самое главное – не делать привычку большой, нужно сделать ее до смешного маленькой.

Если вы мечтаете заниматься спортом ежедневно – вы можете поставить себе задачу каждый день надевать спортивную форму. Обязательно продумайте систему наград для себя, поскольку когда вы празднуете успех – это закрепляет нейронную сеть, навык формируется быстрее.

Сила воли и привычки не равны, сила воли есть ограниченный ресурс, какой легко исчерпывается, люди часто переоценивают его. Мини-привычка же позволяет с легкостью поверить и начать изменения, которые, став привычным и даже любимым делом, сами углубятся и перерастут в нечто большее.

Привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Первая ценная привычка – максимально раннее пробуждение. Правильно начатое и проведенное утро есть своего рода инвестиция в ваш весь последующий день. И, действительно, стоит встать чуточку пораньше, вытащить себя из такой заманчивой постели.

Конечно, есть пару трюков, какие помогут это выполнить. Можно отложить будильник куда-нибудь подальше, чтобы вам пришлось тянуться к нему или вовсе за ним идти в соседнюю комнату.

Или же установите звонок будильника только на один раз, чтобы вы понимали – возможности переставить его на 5 или 10 минут позже не будет.

Также можно использовать более приятные методы, чтобы мотивировать себя на более раннее пробуждение – это просто готовиться к утру с вечера.

Подготовьте свою одежду, сумку, все необходимое, чтобы утром вам нужно было принимать насколько можно меньше решений. Выработайте какую-нибудь приятную собственную утреннюю рутину.

Что вам по душе делать утром? Это, быть может, макияж, чашка приятного ароматного напитка.

Освободившееся время потратьте на действительно ценное, не на соцсети, работу с почтой или другую административную работу. Лучше потратьте это утреннее такое важное время на мотивационные книги. Почитайте, что вам по душе, возможно, это будет лишь одна страница, или сколько получится.

И вы зарядитесь таким мощным потоком энергии, который вам затем захочется реализовать в течение дня. Здесь есть тонкий психологический интересный момент. Если вы встали с утра пораньше – то вы молодец.

Если вы молодец – вы должны соответствовать этому званию, весь последующий день вы стараться будете намного больше, чем если проснулись бы как обычно. Вставайте пораньше, и пусть ваш день будет продуктивным.

Вторая полезная привычка – делать заготовки еды вперёд на несколько дней, что сэкономит вам деньги, время, силы, освободит от соблазнов, улучшит самочувствие, даже здоровье в целом лишь потому, что вы станете есть гораздо меньше вредной еды, когда в холодильнике уже есть здоровая альтернатива. Конечно, можно не заготавливать абсолютно все приёмы пищи, вы можете заготовить только обеды или только ужины.

Следующая полезная привычка – чтение каждый день, которое расширяет наш кругозор, увеличивает словарный запас, вдохновляет и мотивирует. Выбирайте книги, которые нравятся вам, ведь абсолютно любая книга может вам что-то дать, даже есть это женский роман в мягкой обложке. Вы получите опыт, который потом сможете применить и использовать.

И ещё чтение – есть некая медитация, когда вы отключаете остальные мысли и переноситесь в иной мир, где вы спокойны, наблюдаете за всем со стороны и отдыхаете. Потому книги – отличный способ отдохнуть. Предположим, если вы много читать не можете, поскольку много работаете за компьютером, ваши глаза устают, то просто слушайте аудиокниги.

Но при том не занимайтесь иными делами, расслабьтесь, займите удобную позу, наслаждайтесь.

Заведите себе бюджет, если еще его нет, вне зависимости от вашего уровня дохода и того, личный ли он или семейный. Вы можете писать просто на бумаге, в блокноте, подобрать себе какие-то приложения.

Разбейте свои финансовые задачи на год, месяц, неделю, пропишите свои траты, и когда в конце периода остаются дополнительные деньги – отложите их на будущее или сделайте себе маленький приятный подарок.

Ходите на прогулку, даже если придется вытащить себя через силу.

Мы так привыкли сидеть в помещениях, что подчас сложно заставить себя куда-нибудь выбраться, но сделать это необходимо хотя бы уже потому, что это чистый воздух и минимальная физическая активность.

Если прогулка совершается на природе – вы с большей вероятностью впадете в состояние блуждающего ума, в каком происходит полное успокоение и генерация новых идей.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Чарлз Дахигг «Сила привычки» — краткое содержание

Сила привычки

Если вы давно мечтаете избавиться от вредных привычек и стать хозяином своей жизни, книга Чарлза Дахигга «Сила привычки» станет для вас прекрасным руководством.

После ее прочтения вы абсолютно точно сможете отказаться от сигарет или алкоголя, перестать переедать, нервничать по пустякам, записаться наконец-то в спортзал – этот список можно продолжать до бесконечности.

Да, сделать это будет не очень-то легко и, возможно, не так уж и быстро. Но главное, что теперь это станет возможным.

В своей книге «Сила привычки» Чарлз Дахигг расскажет вам о том, как формируются привычки, что же на самом деле заставляет вас совершать многие привычные поступки или реагировать на что-либо определенным образом. А главное, вы узнаете, что такое «сила воли», как её укрепить и как может повлиять на ваш распорядок дня и вашу жизнь даже самая незначительная на первый взгляд привычка.

О чарлзе дахигге

Чарлз Дахигг – известный журналист, автор популярных статей в бизнес-разделе газеты «The New York Times».

Окончил Йельский университет и Гарвардскую школу бизнеса и, попробовав свои силы в нескольких разных сферах, стал репортером в команде газеты «The New York Times».

В 2012 году Чарлз стал лауреатом Пулитцеровской премии, в том же году в свет вышла его книга «Сила привычки», моментально ставшая популярной и пробывшая бестселлером более 60 недель.

Краткое содержание книги «Сила привычки»

Книга «Сила привычки» состоит из вступления, трех основных частей, которые содержат девять глав в общей сложности, а также приложения.

Часть первая. Индивидуальные привычки

Наш мозг устроен совершенно удивительным образом: стоит вам лишь несколько раз повторить какое-то действие, как он тут же превращает его в привычку. А причина проста – мозг экономит энергию, чтобы не расходовать её на выполнение таких простых ежедневных действий, как например одевание, приготовление обеда или парковка автомобиля.

Интересно, что для запуска этого механизма, мозг нуждается в получении сигнала, своеобразного «знака», а после выполнения действий – в «награде». Именно таким простым путем, как «знак-действие-награда» и формируются все наши привычки, после чего они прочно фиксируются в структуре нашего мозга.

Еще более удивительно, что они никуда не пропадают даже со временем и при появлении «знака» вновь начинают прекрасно функционировать.

Наряду с такими полезными привычками, как катание на коньках или умение вышивать, в нашем мозгу одновременно сосуществуют и вредные пристрастия – тяга к курению или алкоголю, вредной еде и многие другие.

Автор убежден, что зная о механизме формирования так называемой «петли привычки», можно научиться замечать те самые знаки и награды, и со временем изменить даже самые закоренелые привычки.

Однако не все так просто. Еще одним элементом «петли привычки» является страстное желание, возникающее в нашем мозгу в том случае, если мозг вдруг не получил награду.

Именно этот «компонент» и превращает обычную привычку в длительную, избавиться от которой становится уже гораздо сложнее. Но есть и положительный момент – страстное желание можно формировать самостоятельно (кстати для этого на 4brain есть специальный курс).

Вы можете научиться управлять желанием, вызывая его в нужной ситуации для формирования новой полезной привычки.

В первой части книги автор подчеркивает и главное правило, которое следует помнить: привычку уничтожить невозможно, но её можно заменить на другую.

Для того чтобы сделать это, необходимо заменить в «петле привычки» только само действие, а вот знак и награда должны оставаться прежними.

Следующим важным шагом должно стать закрепление привычки, по мнению автора, эффективнее всего это можно сделать в группе единомышленников. Именно на этом принципе основаны анонимные группы для людей с различными зависимостями.

В этой части книги пойдет речь о таком важном шаге, как формировании «силы воли». Чарлз Дахигг расскажет вам, как принять на себя ответственность за собственные пристрастия, сделать «силу воли» полезной привычкой и довести её до автоматизма.

Часть вторая. Привычки успешных организаций

Во второй части книги речь пойдет о том, как формируют и используют привычки организации, достигшие успеха. Оказывается у целых компаний точно так же, как и у отдельных людей есть собственные привычки. Интересен тот факт, что изменение какой-либо ключевой привычки компании или создание новой может повлечь за собой необратимые изменения в работе всех областей её деятельности.

Однако, понимание ключевых привычек важно не только для эффективного управления организацией, но и для отдельной личности.

Зная их, вы научитесь выстраивать структуры, с помощью которых сможете развивать и другие нужные привычки.

Ярким примером может служить то, как привычка вести дневник собственного питания, помогает планировать меню и со временем полностью изменить рацион и пищевые пристрастия.

Автор рассказывает о том, как успешные организации формируют привычки, которые становятся неотъемлемой частью жизни сотрудников.

Большинство компаний укрепляют в своей структуре привычку работников к самодисциплине, разработав для них четкие алгоритмы действий в любой рабочей ситуации.

При этом каждый сотрудник имеет возможность самостоятельно принимать решение и полностью контролировать ситуацию, что крайне положительно сказывается на укреплении его силы воли.

Еще один интересный факт, о котором вы узнаете из этой части книги: как организации могут использовать кризис для формирования новых привычек у персонала. Намеренно продлевая ощущение кризиса, и создавая видимость критической ситуации даже тогда, когда он уже миновал, лидеры многих компаний вводят необходимые изменения и повышают гибкость организации.

Кроме того, что организации формируют привычки внутри своей структуры, не менее успешно они манипулируют и привычками потребителей собственных товаров или услуг. В крупных компаниях существуют отдельные специалисты и целые отделы, деятельность которых направлена на эффективную работу с привычками клиентов.

Часть третья. Привычки общества

Последняя часть книги «Сила привычки» раскрывает секреты формирования привычек общества, и детально объясняет, почему сотни людей, целые города или страны, не задумываясь, следуют определённым принципам поведения.

Совершенно не сложно догадаться, что именно на социальных привычках множества людей основываются различные общественные движения.

Ученым уже давно известен тот факт, что формируются подобные социальные группы на основе дружественных или родственных отношений.

Люди со схожими привычками и поведенческими моделями, объединенные в группы, являются движущей силой всех конфликтов мирового значения и сильнейших общественных волнений.

В заключительной части своей книги Чарлз Дахигг подчеркивает один из самых важных моментов: привычки отдельных людей или целого общества никогда не являются врожденными, они всегда приобретаются в результате осознанного выбора.

Именно вы сами, однажды совершив и повторив неоднократно какое-либо действие, запустили механизм формирования привычки и довели это действие до автоматизма. По этой простой причине, вы в любой момент способны изменить свои привычки и влиять на каждую из них в отдельности.

Краткое резюме

В качестве краткого резюме, мы подготовили для вас самые главные рекомендации из книги Чарлза Дахигга «Сила привычки»:

  • Привычку невозможно уничтожить, но руководствуясь механизмом петли привычки «знак-действие-награда», её можно заменить.
  • Страстное желание получить награду – основная сила, которая управляет привычкой. Будьте внимательны и желайте для себя только самого лучшего.
  • Вера в свои силы и поддержка единомышленников – лучшие условия для закрепления новой привычки.
  • Создавайте целые структуры и помогайте развиваться своим новым привычкам.
  • Знание своих привычек – означает ответственность за каждую из них.

И главная привычка, которую следует сформировать и постоянно укреплять – сила воли. Работайте над образом мыслей, стремитесь к самоконтролю, занимайтесь самоанализом и позвольте себе наконец-то стать хозяином собственной жизни!

«Сила привычки» за 17 минут. Краткое содержание книги Дахигга

Сила привычки

Известная поговорка гласит «Привычка — вторая натура», а классик русской литературы был уверен, что «привычка свыше нам дана». Книга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» частично соглашается с первым утверждением и готова аргумен­ти­рованно поспорить со вторым.

Привычки не даются свыше, а являются результатом нашего собственного выбора, сделанного в какой-то момент, многократно повторенного и доведенного до автоматизма. Они определяют жизнь не только отдельных людей, но и компаний и даже общества в целом.

Бестселлер Чарлза Дахигга повествует о том, как сначала мы сами создаем свои привычки, а затем привычки создают нашу жизнь.

  • Книга учит нас осознанно выбираться из беличьего колеса привычки, используя золотое правило смены привычек.
  • Анализирует механизмы работы привычек.
  • Объясняет, почему так важно укреплять силу воли.
  • Приучает нести ответственность за свои привычки.
  • Рассказывает о том, как успешные организации поступательно меняют свои привычки и привычки своих работников. Кстати, а вы знали, что LATTE в Starbucks — это не просто кофе?
  • На примерах показывает, как компании манипулируют привычками своих клиентов, как формируются социальные движения и почему кризисы благоприятны для смены привычек.

Базальное ядро — глубокий, расположенный ближе всего к позвоночному стволу участок нашего постоянно эволюци­о­ни­рующего мозга. В нем хранятся самые примитивные структуры, позволившие человечеству выжить. И именно туда «записываются» наши привычки. Поэтому человек, потерявший память из-за повреждений мозга, не затронувших базальное ядро, не способен объяснить, где находится в его доме кухня, но, проголо­давшись, уверенно идет к холодильнику и достает сэндвич.

Как формируется наше ежедневное поведение? Мозг — невероятно эффективный механизм, стремящийся к экономии своих усилий.

Поэтому он интерпретирует в привычку любое неоднократно воспроиз­водимое действие, что позволяет ему не тратить энергию на выполнение как элементарных манипуляций, таких как ходьба или одевание, так и более сложных процессов, как, например, парковка или приготовление завтрака.

Чтобы запустить механизм привычки, мозгу нужен сигнал — «знак», который включает привычные действия — физические, эмоциональные или умственные. Награда — третья важная ступень, заставляющая мозг запоминать привычки. Именно после получения награды активность мозга вновь увеличивается, чтобы понять, все ли идет так, как надо, и приготовиться к дальнейшим действиям.

Например, в самом простом случае с лабораторными крысами, бегающими по лабиринту, награда — это печенье, ожидающее их в конце тоннеля. В случае с человеком награда — чувство свежести после принятия душа.

Так образуется «петля привычки»: знак — привычные действия — награда.

Хорошая и плохая новость: зафикси­рованные в структурах базального ядра нашего мозга привычки никогда и никуда не исчезают со временем, они ждут своего часа и знакомых знаков, чтобы начать функцио­нировать вновь.

Две стороны этой медали: ура, нам не нужно вновь и вновь учиться кататься на велосипеде, зато, увы, нам сложно изменить плохие пищевые пристрастия или бросить курить.

Изменить привычки действительно непросто, но абсолютно реально, для этого надо научиться обращать внимание на знаки и награды.

Научитесь страстно желать правильных вещей — это позволит формировать нужные привычки. Еще Аристотель утверждал: «Надо готовить ум и привычки, чтобы любить и ненавидеть правильное»

1.2. Жаждущий мозг. Как создавать новые привычки

Мозг среагировал на знак, запустил привычное действие, но не получил награду. Что происходит в этом случае? Неудовле­творенное предвкушение на невроло­гическом уровне рождает страстное желание — еще один важный «ингредиент» петли привычек.

В этом страстном желании, в большинстве случаев формирующемся настолько постепенно, что мы не успеваем это осознать, и заключается секрет силы привычек, в том числе и самых вредных. Получается, что знака и награды мало для создания длительной привычки — мозгу необходимо еще и сильно возжелать награду.

Знак обязан запускать это желание вместе с привычным действием.

Знаете, как компания «Пепсодент» приучила 100 лет назад американцев чистить зубы? В первую очередь она выбрала правильную награду — удаление налета с зубов и красивую улыбку.

Но эти же награды предлагали и их конкуренты, почему же другим компаниям не удалось добиться успеха? Дело в том, что «Пепсодент» еще и добавила в пасту вещества, вызывающие приятное пощипывание, которое понравилось потребителям и вызвало страстное желание его вновь ощутить.

Какую награду вы ищете? Может быть, к ней есть другой путь?

Мозг связывает знаки с соответ­ствующими наградами, в результате чего появляется страстное желание. Страстное желание можно формировать самим.

Научите себя хотеть почувствовать приятную усталость после бега! Научите себя желать почувствовать легкость в теле и энергию после порции овощей на ужин, а не упаковки мороженного! Научитесь вызывать страстное желание в нужных случаях — и создавать необходимые привычки станет намного легче.

1.3. Золотое правило изменения привычек. Почему привычки меняются

Золотое правило изменения привычек гласит: привычку невозможно уничтожить, но ее можно заместить другой. Для этого надо установить новое привычное действие, оставив неизменными прежние знаки и награды.

Задумайтесь, почему вы поступаете так, а не иначе? Например, какую награду ищете, когда постоянно перекусываете на рабочем месте — утоления голода или избавления от скуки? Скорее всего, ваша награда — ненадолго отвлечься от работы.

Значит, если не хотите поправиться, просто замените привычное действие — переключитесь на короткие прогулки, пробежки или разговор с коллегой.

Разумеется, алкоголизм нельзя охаракте­ризовать только как привычку. Он включает в себя генетическую и психоло­гическую составляющие, превращающие его в физическую зависимость. Но методы работы Общества Анонимных Алкоголиков, по сути, во многом основанные на замене петель привычек, демонстрируют, что перефор­ми­рованию поддаются даже самые устойчивые привычки.

Девушка обратилась к врачу с просьбой помочь ей справиться с навязчивым неврозом — она грызла ногти до такой степени, что это вредило ее здоровью и социальной жизни. Психолог выявил пусковой механизм привычки — небольшое напряжение в кончиках пальцев.

Определил награду — физическая стимуляция. И выработал новое привычное действие: вместо того чтобы грызть ногти — размять руку или постучать пальцами по столу. Вскоре эта цепь движений стала автоматической, девушка заменила старую вредную привычку нейтральной новой.

Ее жизнь наладилась.

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Пример озвучки:
Первые 7 дней доступа — бесплатно.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: