Стадии стресса

Содержание
  1. Стресс
  2. Что такое стресс?
  3. Причины
  4. Стадии стресса
  5. Признаки стресса
  6. Как справиться со стрессом
  7. Проявления стресса
  8. Виды стресса
  9. Проявления
  10. Развитие стрессоустойчивости | Способы повышения стрессоустойчивости
  11. Для чего нужна стрессоустойчивость
  12. Признаки стресса
  13. Стадии стресса
  14. Вид стрессоустойчивости
  15. Как проверить стрессоустойчивость
  16. Простой тест на проверку себя
  17. Как развить стрессоустойчивость
  18. Психологические упражнения
  19. Психолог — это не страшно!
  20. Стресс. Механизм и влияние стресса. Помощь психолога при стрессе
  21. Механизм стресса
  22. Влияние стресса
  23. Польза от стресса
  24. Помощь психолога при стрессе
  25. Стадии переживания стресса – какие приемы уместны для каждой
  26. «Не нахожу себе места».  Что делать, если из-за сильного стресса вы не можете сосредоточиться?
  27. Что же делать?
  28. «Я закипаю». Вот несколько советов, как не навредить в этом состоянии себе и окружающим
  29. «Я чувствую себя опустошенным, мне ничего больше не хочется».  Что делать, если такие мысли посещают вас все чаще?

Стресс

Стадии стресса

Абсолютно любой человек, животное и даже простейший живой организм испытывают на себе воздействие стресса. Для человека и радостное, и печальное событие — одинаково значимые с точки зрения стрессогенности, факторы.

Вообще, терминов и определений стресса существует очень много.

Само понятие «стресс» ввел в первой половине ХХ века ученый, врач Ганс Селье. Он же был первым, кто заметил, что при воздействии стрессовых факторов имеются общие для большинства людей особенности реагирования. Так же именно Селье установил, что при воздействии стрессогенных факторов организм человека вырабатывает большое количество адреналина, который и был назван гормоном стресса.

Стресс (stress — нажим, давление (англ.)) — совокупность приспособительных и защитных реакций организма в ответ на какое — либо воздействие (причем, как положительное, так и отрицательное).

Сам Селье приводил в качестве иллюстрации следующий пример: женщина, получившая известие о гибели мужа на войне, конечно, испытает стресс от этого горестного события.

Но не меньший стресс ей придется пережить, если вдруг, спустя много лет, муж живой и здоровый, появится на пороге дома.

Стресс вызывается, так называемыми, «стрессорами» — факторами, вызывающими стресс, или стресс-факторами.

Стрессор (стресс-фактор) — сильное или длительное воздействие, которое приводит к возникновению стресса.

Что такое стресс?

Дело в том, что стресс — это не что иное, как адаптационная реакция организма, которая, в ответ на возникновение какой-либо сложной ситуации, требует мобилизации всех сил организма.

Таким образом, с одной стороны стресс — это опасность для организма, а с другой — проявление его максимальных адаптационных возможностей. Не только люди, но и животные способны испытывать стресс. Сам Ганс Селье, изучая стрессоустойчивость и силу тех или иных стрессоров, работал с крысами, создавая им, в порядке эксперимента, невыносимые условия существования.

Причины

Существует два основных вида стрессоров (Р. Лазарус): психические (эмоциональные) и физиологические.

  • Психические стрессоры — это ощущение угрозы, опасности, новизны, необходимость решения непосильной и сложной задачи, необходимость риска, внезапное событие, обида, перегрузка (в быту это обычно называют «нервный стресс».)
  • Физиологические стрессоры — это те условия, которые напрямую воздействуют на организм человека и влекут нарушение его целостности, неадекватные температурные режимы окружающей среды, болевые ощущения, затруднение дыхательной функции.

Стадии стресса

Ганс Селье выделял 3 стадии развития стресса: мобилизацию, стабилизацию и истощение.

  1. Стадия мобилизации — это ощущение тревоги, которое заставляет включаться защитные силы организма, что позволяет в норме, повысить его устойчивость к стрессору. На этой стадии, человек способен справиться с нагрузками, функционируя привычным способом и практически внешне никак не обнаруживая признаков стресса. Если же стрессор продолжает действовать, то здоровый организм осуществляет, своего рода, структурную «перестройку».
  2. Стадия стабилизации – момент закрепления в новом качестве, на новом уровне всех защитных механизмов субъекта. Внешне поведение человека может казаться неизменным, но в реальности, при продолжении воздействия стресс — факторов, идет перерасход резервных сил, необходимых для адаптации.
  3. Стадия истощения наступает в случае, если источник стресса продолжает воздействовать на организм, и сама стрессовая ситуация продолжает сохраняться. В отдельных случаях исходом подобного воздействия бывает сильное ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний или даже гибель.

Однако нужно отметить, что при наличии одинаковых стрессовых условий, реакция людей (и животных) на стресс может быть весьма различной.

То есть особенности переживания стресса зависят не только от объективных, но и от субъективных факторов:

  • оценки стрессовой ситуации, оценки ее угрозы (стаю собак, бегущую навстречу, разные люди могут воспринимать совершенно по-разному);
  • опыта (опытный десантник и человек, впервые совершающий прыжок с парашютом так же будут реагировать на этот факт по-разному);
  • ожиданий субъекта (работник, вызванный в кабинет начальника для получения премии, зная об этом, испытает меньший стресс, нежели его коллега, которому цель приглашения в кабинет вышестоящего лица не объяснили);
  • уверенности человека в себе;
  • особенностей нервной системы: у части людей активность в стрессовой ситуации повышается, мобилизуются силы, возрастает эффективность функционирования, у других наступает пассивность и общее торможение. Однако, данная особенность вовсе не означает, что конкретный человек всегда будет пассивным во всех стрессовых ситуациях.

Признаки стресса

Признаки стресса:

  • нарушение сна и аппетита;
  • беспокойство и тревога;
  • снижение концентрации внимания, нарушения памяти и скорости мышления;
  • неспособность расслабиться;
  • ощущение тоски, пессимизма, жалости к себе;
  • поведение может становиться суетливым, появляется грызение ногтей, закусывание губ, тики.

Если Вы заметили подобные изменения у себя или близких, постарайтесь как можно быстрее обратиться к врачу. Нередко именно стресс провоцирует развитие заболеваний. Своевременное обращение за помощью дает возможность избежать серьезных проблем со здоровьем.

Как справиться со стрессом

Можно научиться противостоять стрессу. Это возможно в двух плоскостях:

  • повышение общей стрессоустойчивости организма;
  • организация специальной психологической подготовки, формирование навыков мгновенной оценки ситуации, эмоционально-волевой регуляции и опыта поведения в конкретных, стрессогенных условиях.

Таким образом, человека можно научить действовать эффективно даже в ситуации сильного стресса, можно сформировать навыки в области самовосстановления в случае наступления или угрозы возникновения стадии истощения (см. выше).

А вот если человек, не имея определенных навыков самопомощи, опыта, достаточно стабильного функционирования нервной системы уже переживает сильный стресс, и самостоятельно выйти из ситуации не способен, нужна специальная профессиональная помощь.

Поскольку, как мы уже отмечали, результатом воздействия стресса могут стать различные расстройства и заболевания, очень важна их своевременная диагностика на самых ранних этапах.

Мы работаем с пациентами, чьему обращению к нам способствовало переживание стресса, учитывая все необходимые компоненты оказания медико-психологической помощи: диагностику, профилактику, лечение.

Наша работа заключается в оценке тех последствий, что нанесены организму стрессогенными факторами, устранение этих последствий, формирование навыков самопомощи при стрессе, как средства последующей профилактики.

Вам нужна консультация? Позвоните нам сейчас:  +7 (966) 330-11-66

Проявления стресса

Стадии стресса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какими бывают и как проявляются стресс-реакции?

Более 70% населения развитых стран постоянно пребывают в состоянии перманентного стресса. Более 90% – сталкиваются с ним ежемесячно. Это очень тревожный показатель. Особенно если учесть, как проявляют себя стресс-реакции.

Стресс – это состояние, возникающее в ответ на стрессор. Так называют неблагоприятные факторы, вызывающие у человека физическое или психическое напряжение.

На переживание стресса организм тратит много энергии. Поэтому длительное воздействие стрессоров приводит к упадку сил, апатии, опустошенности.

Внимание! Стресс – опасное состояние. С ним связывают более 80% известных науке заболеваний.

Виды стресса

Различают 4 типа стресса:

  1. Предстресс – тревога и напряжение, вызванные влиянием на человека стрессового фактора. В этот период можно и нужно принять меры, чтобы предотвратить стресс.
  2. Эустресс – полезный стресс. Либо он вызван мощными положительными эмоциональными переживаниями. Либо он обеспечивает быструю адаптацию человека к изменившимся условиям и мобилизует резервы для эффективного решения проблемы. То есть он по любому приносит пользу. Во втором случае, помогая начать бороться или сбежать, чтобы предотвратить опасность. Эустресс – механизм выживания, которым успешно пользовались наши предки и которым продолжаем пользоваться мы.
  3. Дистресс – вредный стресс. Организм не способен справиться с ним. Его провоцируют мощные отрицательные эмоциональные переживания или физические травмы, воздействующие длительное время. Он лишает человека сил и препятствует эффективному решению проблемы.

По длительности влияния на человека стрессы классифицируют на острые и хронические:

  • Первые продолжаются короткий период времени и обычно представляют собой лишь небольшую эмоциональную встряску. Однако если переживание было слишком сильным, могут развиться серьезные нарушения функций нервной системы, приводящие к тику, заиканию, недержанию мочи.
  • Вторые длятся длительное время. Они опасны развитием многочисленных серьезных заболеваний и обострением имеющихся. Одним словом, они медленно отравляют организм.

Проявления

Стресс возникает, когда на человека действует негативный фактор, который воспринимается мозгом как угрожающий. В ответ на стрессор возникает возбуждение, проходящее по нейронной цепи в гипоталамус и гипофиз.

Клетки гипофиза вырабатывают адренокортикотропный гормон, активизирующий кору надпочечников, которые в ответ выбрасывают в кровь высокие дозы адреналина и кортизола. Это гормоны стресса, призванные помочь организму адаптироваться в новой ситуации. Они делают его сильнее, выносливее, быстрее и сообразительнее.

Адреналин вызывает следующие реакции:

  • тревогу для предупреждения человека об опасности;
  • учащение дыхания для лучшего снабжения крови кислородом;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • ускорение сердцебиения для улучшения кровообращения.

Благодаря улучшению снабжения кислородом и глюкозой возрастает активность мозга, усиливается мышечная сила. Одновременно ускоряется обмен веществ, что приводит к приливу энергии.

Кортизол:

  • повышает уровень глюкозы и расщепление белков на аминокислоты, приводя к приливу бодрости;
  • подавляет воспалительные процессы;
  • стимулирует свертывание крови, увеличивая количество тромбоцитов, на случай, если будут кровотечения;
  • снижает активность второстепенных по важности функций, поскольку все ресурсы должны быть направлены на выживание;
  • угнетает иммунную систему, снижая риск аллергических проявлений;
  • блокирует синтез гормонов радости дофамина и серотонина, ведь они расслабляют организм, а это сейчас противопоказано;
  • повышает восприимчивость к адреналину, усиливая его эффекты.

Распознать стресс можно по следующим изменениям в поведении человека:

  • Переедание или отсутствие аппетита.
  • Бессонница.
  • Суетливость.
  • Заторможенность.
  • Раздражительность.
  • Плаксивость.
  • Замкнутость.
  • Низкая работоспособность.
  • Прокрастинация на работе.

Внимание! Стресс – полезный механизм. Однако при длительном воздействии он причиняет организму вред.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Развитие стрессоустойчивости | Способы повышения стрессоустойчивости

Стадии стресса

Часто от ускоренного темпа жизни нервная система человека очень быстро устает и истощается. В результате возникает стресс, который негативно влияет на способность правильно и объективно воспринимать окружающий мир. Советов, как повысить стрессоустойчивость, в интернете можно найти очень много. Но не все из них действительно помогут укрепить нервную систему.

Для начала давайте разберемся, для чего вообще нужна устойчивость к перенапряжению и какие его главные признаки. Это поможет лучше понимать принцип выработки нужных качеств организма. А понимая принципы, очень легко обучаться и усваивать полезную информацию.

Для чего нужна стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость организма — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Другими словами, это то, что дает вам возможность оставаться спокойными в любой ситуации. 

Возможность всегда оставаться спокойным и уравновешенным — это главный признак хорошо выработанной защиты от потрясений. Благодаря ей износ нервных узлов значительно замедляется. В результате вы достигнете гораздо большего, если не будете отвлекаться на любую мелкую неприятность.

Признаки стресса

Стресс рано или поздно настигает каждого из нас. Нужно знать, по каким признакам определить то, что уровень плохого влияния достаточно высокий.

  1. Повышенная раздражительность. Вы злитесь и нервничаете больше, чем обычно это бывает. 
  2. Растерянность и невнимательность. Восприимчивость выливается в невозможность собраться с мыслями и быстро среагировать на смену обстановки или обстоятельств.
  3. Усталость. Без видимой на то причины вам хочется закрыться от всего мира и просто лечь спать. 
  4. Агрессия. Вы резко реагируете на любое сказанное вам слово. При этом такая реакция проходит практически незаметно для вас самих, на уровне подсознания.
  5. Впечатлительность. Да, поддавшись влиянию стресса некоторые люди становятся слишком восприимчивы ко всему, что их окружает.

В целом стресс делят на два вида: положительный и отрицательный. Положительный вызывает приятные потрясения. Здесь преобладают позитивные эмоции. Такое потрясение иногда полезно для организма, поскольку активизирует выработку полезных гормонов. 

Отрицательный стресс или дистресс — это крайне неприятное явление, разрушающее нормальное состояние психики. Его делят на две подгруппы, по-разному проявляющиеся:

  • Острый. Когда внезапный раздражитель угрожает нашему привычному состоянию. Реакции на любой фактор бывают разные. Уклонение, убегание от причины или же защита. В обоих случаях организму потребуется некоторое время, чтобы восстановить внутреннее равновесие.
  • Хронический. Постоянное нахождение в стрессогенной обстановке приводит к тому, что ежедневное влияние негатива подавляет все попытки подсознания от него защититься.

Стадии стресса

Изучение природы стресса показало, что в своем развитии он проходит три фазы. Каждая из них несет определенную угрозу организму. Потому нужно понимать, как протекает каждая из фаз, чтобы определить пути борьбы с ними.

  • Тревожность. На этой стадии начинается усиленная выработка адреналина и норадреналина. Человек понимает, что должен как-либо реагировать на сложившиеся обстоятельства. 
  • Сопротивление. Во второй фазе внутренние силы нервной системы мобилизуются. Это практически не затрагивает физическое здоровье, но человек постоянно на взводе, агрессивный и легковозбудимый.
  • Истощение. Самая опасная фаза наступает после длительного воздействия раздражителя. Организм тратит все ресурсы на борьбу с раздражителями. В результате таких действий развивается депрессия, нервные срывы и апатия.

Частое или постоянное пребывание в неприятной и напряженной обстановке приводит к последствиям на физиологическом уровне. С чем же придется столкнуться вашему организму из-за постоянного напряжения?

  • Повышение выработки глюкозы для увеличения объема энергии приводит к развитию сахарного диабета.
  • Сокращение вилочковой железы, отвечающей за выработку лейкоцитов, значительно ослабляет общий иммунитет.
  • Постоянное напряжение и сокращение мышц постепенно приводит к их разрушению. Это же относится и к тканям внутренних органов.
  • Излишнее расширение капилляров нередко становится причиной их разрывов. В  результате образовываются гематомы и нарушается кровообращение. 
  • Нарушение обмена веществ становится причиной отравления токсинами, которые в обычном состоянии просто выводятся из организма.

Страдает также и психосоматическое здоровье, получая дозу негативного влияния:

  • Перепады настроения, всплески агрессии,
  • Потеря интереса к окружающему миру, апатия,
  • Нарушение сна, тревожность,
  • Развитие неврозов, частые головные боли,
  • Упадок сил, повышенная сонливость,
  • Формирование депрессии.

Вид стрессоустойчивости

Умение противостоять внешним факторам индивидуально для каждого. Ученые, занимающиеся исследованием природы перенапряжения, условно разделяют людей на четыре основных типа:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди остро реагируют на любые изменения, которые не отвечают из основному плану действий или привычному течению жизни. Критические ситуации вызывают у них всплески эмоций, которые практически не поддаются контролю.
  • Стрессотренируемые. Постепенные перемены воспринимаются такими людьми вполне спокойно. А вот резкие изменения способны вызывать депрессию, неуверенность в себе. Но со временем у них вырабатывается более спокойная реакция на негатив.
  • Стрессотормозные. Внезапные и резкие перемены в негативную сторону вызывают у таких людей повышенную активность. Они легко справляются с неожиданными проблемами. Постепенное же нарастание и течение стрессовых состояний способно сформировать хроническую депрессию.
  • Стрессоустойчивые. Это самая спокойная и стабильная личность. Практически любые жизненные обстоятельства воспринимаются спокойно. Способность адекватно мыслить и оценивать ситуацию очень сильно развита.

Как проверить стрессоустойчивость

Проверка на стрессоустойчивость личности становится все более модной на различных собеседованиях. Для определения своего уровня подготовки к изменениям стоит пройти небольшой тест, отвечая на вопросы. Это покажет вашу способность справляться с жизненными обстоятельствами. 

Еще один способ проверить свои внутренние силы — провести ДНК-анализ. Изучение вашего генетического кода покажет, насколько ваш организм подвержен влиянию негатива. Специалисты нашего центра помогут вам провести расшифровку полученной информации и дадут советы как повысить сопротивление стрессу.

Простой тест на проверку себя

Ученые бостонского университета разработали психологический тест, позволяющий выявить приблизительный уровень противодействия влиянию. Нужно честно формулировать ответ и суммировать полученные баллы. Вам необходимо в определенной степени согласиться или не согласиться с утверждением.

Ответы:

«почти всегда» — 1 балл,

«часто» — 2 балла,

«иногда» — 3 балла,

«почти никогда» — 4 балла,

«никогда» — 5 баллов.


Утверждения:

  • Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю.
  • У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться.
  • Я могу организовать свое время достаточно эффективно.
  • За день я выпиваю не более 3 чашек кофе.
  • У меня много хороших знакомых.
  • Мой вес в норме.
  • Я занимаюсь общественной деятельностью.
  • Каждый день у меня есть некоторое время для себя
  • Я чувствую любовь и поддержку близких людей.
  • Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

От полученного результата отнимите 20 и посмотрите, что получилось:

— от 0 до 5
У вас прекрасно развитая сопротивляемость негативу.

— от 5 до 15
Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия. Нужно чаще отдыхать.

— от 15 до 25
Стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь. Нужно научиться бороться с ним на всех этапах.

— больше 25
Нужно срочно менять условия своей жизни, в противном случае вы не сможете опираться перенапряжению, негатив накроет вас полностью. 

Как развить стрессоустойчивость

Комплексное развитие навыков стрессоустойчивости помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность. Есть несколько действенных методов, помогающих успешно укрепить защитные функции.

  1. Правильная оценка ситуации. Она базируется на трех простых вопросах: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?» и «Могу ли я что-то поменять?». Важно понимать, что некоторые обстоятельства не зависят от нас самих, потому их не нужно воспринимать слишком близко к сердцу.
  2. Выход эмоций. Нельзя держать в себе всё накопившееся раздражение. Выберите способ, которые поможет вам избавиться от негатива и выпустить пар. 
  3. Внимание к здоровью. Любая болезнь подрывает защитные функции нервной системы. Важно вовремя проводить лечение, правильно питаться и гулять на свежем воздухе каждый день.

Психологические упражнения

Действенные методы развития защиты от негатива помогают оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Для защиты от наплывов излишнего напряжения пользуйтесь несколькими хитростями:

  • Уходите от агрессора, когда чувствуете, что его возбуждение передалось и вам.
  • Наедине с собой выполните несколько глубоких вдохов-выдохов.
  • Постарайтесь рассмешить себя.
  • Медитация поможет стабилизировать внутренний баланс

Найдите занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него пару часов. Таким образом вы значительно укрепите подсознание и отдохнете полноценно. 

Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, собирание гербария, шитье и вышивание. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите.

Слабая сопротивляемость стрессу уходит корнями далеко в прошлое. Некоторые проблемы из детства и юности, которых вы уже и не помните, служат катализатором для ослабления психосоматического здоровья.

В результате вы не можете полноценно отстранятся от негатива и перенапряжение преследует вас повсюду. Займитесь изучением этих проблем, чтобы получить способы и возможность избавиться от них навсегда.

Психолог — это не страшно!

Вопреки распространенному до сих пор мнению, психологи не пытаются вынудить вас раскрывать самые страшные и постыдные тайны. Они помогают найти пути решения проблем, которые плотно засели в подсознании, дают верный совет.

Помните: никто не может заставить вас рассказывать то, что вы сами не желаете открывать. Психолог поможет определить, почему уровень вашей стрессоустойчивости не отвечает желаемому. После вы вместе найдете решение этой задачи, не травмируя вашу психику еще больше.

Чтобы усилить защитные механизмы своего подсознания, выполняйте ежедневно простые упражнения:

  1. Стоя перед зеркалом улыбнитесь себе. Не нужно при этом изучать собственное отражение. После улыбки произнесите несколько комплиментов для себя.
  2. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 10 минут чтобы расслабиться. Просто посидеть, глядя в окно или стену. При этом постарайтесь не думать вообще ни о чем.
  3. Используйте методы правильного дыхания, которые практикуют в йоге. Каждый вечер дышите перед сном.

Если чувствуете, что стрессовая ситуация неизбежна, представьте себя в броне или в танке. Нужно мысленно увидеть себя в сверкающих латах или спрятанным в надежную, непробиваемую машину.

Стресс. Механизм и влияние стресса. Помощь психолога при стрессе

Стадии стресса

Мы привыкли употреблять слово «стресс», интуитивно используя его для обозначения сильного нервно-психического напряжения. Однако такое значение не совсем верно.

Механизм стресса был изучен и подробно описан Гансом Селье, а сам термин ввёл Уолтер Кэннон.

Стресс — это общая реакция организма на воздействие различных факторов (например, удар, переохлаждение, инфекция, смерть близкого, потеря работы), нарушающих его равновесие. функция стресса — это адаптация к изменившимся условиям среды.

Таким образом, эмоциональная реакция — это лишь часть общего ответа организма на стрессор.

Факторы, вызывающие стресс, могут быть абсолютно любыми – как негативными, так и позитивными (свадьба, переезд, новая работа).

Имеет значение лишь то, что они приводят к изменениям в жизни человека на том или ином уровне.

Для человека характерно наличие стрессоров психологического характера: стресс вызывается не самой ситуацией, а тем, как человек её субъективно оценивает, воспринимает. Или даже фантазией, воспоминанием о какой-то ситуации.

Механизм стресса

Выделяют три основных стадии стресса:

  • Стадия мобилизации. На данном этапе активируется реакция тревоги. Она мобилизует все адаптивные ресурсы организма, готовит его к срочным действиям. Усиливается энергообмен, увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается кровяное давление, учащается дыхание, замедляется пищеварение, кровь приливает к мышцам. В чрезвычайных ситуациях, например, при пожаре, реакция тревоги может оказаться очень полезной.
  • Стадия сопротивления. Все системы организма возвращаются к нормальному режиму работы, и начинается разработка новых программ действий (приспособления, адаптации к новым обстоятельствам). У организма есть определённый резерв устойчивости к воздействию стрессора и адаптации.
  • Стадия истощения. В том случае, когда организм не смог адаптироваться к новым условиям среды, выработать новую программу действий, происходит истощение ресурсов. В этом случае человек (да и любой организм) может заболеть и даже умереть.

Влияние стресса

При стрессе в организме происходят гормональные преобразования, которые и регулируют работу всех систем организма и обуславливают активацию ресурсов сопротивления.

Механизмы стресса задействуют, в частности, и подкорковые отделы головного мозга, которые также ответственны и за эмоции.

Таким образом, во время стресса одно из самых типичных эмоциональных состояний — это тревога и беспокойство.

В результате действия нейроэндокринных механизмов стресса формируется так называемая триада: разрастание коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы и изъязвление желудка.

Эти реакции можно легко сопоставить с симптомами, характерными почти для любого заболевания, такими, как чувство недомогания, разлитые болевые ощущения и чувство ломоты в суставах и мышцах, желудочно-кишечные расстройства с потерей аппетита и уменьшением веса тела.

Таким образом, сильный или хронический стресс является основой для возникновения психосоматических заболеваний.

Польза от стресса

Воздействие несильных стрессоров отчасти полезно. Во-первых, несильный кратковременный стресс помогает активировать ресурсы, мобилизоваться для выполнения какой-то конкретной задачи (например, для сдачи экзамена).

Во-вторых, с каждым стрессом у психики появляется несколько новых программ деятельности, то есть человек расширяет и пополняет свой поведенческий «репертуар» новыми способами взаимодействия с окружающим миром, повышает уверенность в себе с каждым преодолённым препятствием.

Насыщается природная потребность в обновлении эмоций. Важно, чтобы у организма хватило резервов для адаптации.

Помощь психолога при стрессе

Помощь психолога при стрессе можно использовать в двух направлениях:

  • Если для Вас любая новая ситуация — это стресс. Вы часто испытываете состояние беспричинной тревоги, подавлены, раздражительны, угнетены в отсутствие объективных причин. Для Вас существует большое число факторов развития стресса именно психологического происхождения. Стресс вызван не объективными причинами, а Вашей субъективной оценкой происходящего, ожиданием наихудших последствий и т.д. Занятия с психологом в этом случае помогут изменить оценку происходящего и снизить количество стрессов психологического происхождения.
  • Нейтрализация последствий стресса. Занятия с психологом в этом направлении помогут, если Вы уже пережили сильный стресс, энергетические запасы истощились, и Вы чувствуете потребность в восстановлении. Также важно проработать, осознать эмоциональные причины возникшего психосоматического заболевания для того, чтобы предотвратить его дальнейшее развитие.

Специалисты Центра Эмбер имеют опыт успешной работы с причинами и последствиями стрессов. После психологической диагностики психолог (психотерапевт) разработает индивидуальный маршрут занятий, при необходимости даст упражнения для самостоятельной работы дома.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.

Стадии переживания стресса – какие приемы уместны для каждой

Стадии стресса
Виды стресcа, Механизмы стресса, Умный стресс Ирина Васильева

Стресс окружает нас повсюду, и это обычно не повод для беспокойства. Фактически, жизнь современного человека – это и есть череда стрессов, сменяющих друг друга. Положительные стрессы сменяются отрицательными, и как только наш организм подстроился, привык к одной стрессовой ситуации, она неизменно сменяется другой.

Но бывают такие состояния, с помощью которых организм просто кричит: «Помоги мне!». А мы, по-прежнему думая, что «все наладиться», движемся все ближе и ближе к нервному истощению и депрессии. Как распознать эти сигналы и понять, что организм уже не совсем справляется? Как выделить опасные признаки и стадии стресса в череде сменяющих друг друга дел и эмоций? Об этом сегодня и поговорим.

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня вместо описания симптомов и признаков стресса я предлагаю вам «подслушать» мысли людей, находящихся «на грани». Это позволит вам наилучшим образом прочувствовать, похоже ли их состояние на ваше, а также сделать соответствующие выводы.

В психологии сильного стресса условно выделены три стадии, которые сменяют одна другую.

Они включают в себя как поведенческие симптомы, так и эмоциональные.

Сразу скажу, что у женщин, у мужчин, у подростков или у других категорий населения эти три стадии протекают практически одинаково.

Также независимо от того, испытываете вы когнитивный или интеллектуальный стресс, психоэмоциональный или физиологический, признаки каждой из стадий будут очень похожи.

Последовательность возникновения каждой из стадий также не слишком отличается у разных людей.

  • Стадия легкой тревоги длится от нескольких часов до нескольких дней.
  • Вторая  — активная и даже агрессивная — стадия может протекать от нескольких дней до нескольких месяцев.
  • А последняя, третья стадия, связанная с истощением ресурсов, может, к сожалению, длиться  даже годами. Исчерпав ресурсы, организм попадает в ситуацию высокого риска заболеваний.

Впрочем, вы сейчас сами все поймете.

«Не нахожу себе места».  Что делать, если из-за сильного стресса вы не можете сосредоточиться?

В первые несколько часов или даже дней после стрессовой ситуации может наблюдаться неожиданный подъем работоспособности и необоснованный взрыв оптимизма. Человек начинает излишне суетиться, пытается все успеть. Своими действиями он ясно дает понять окружающим, что ему по силам «объять необъятное».

Однако это только внешний антураж. На самом деле уже на этой стадии переживания сильного стресса появляются сомнения: «возможно, у меня не получится», «я делаю что-то не так», «мне сложно сосредоточиться на чем-то одном». Человек понимает, что излишне суетится, но никак не может себя остановить.

Такое состояние появляется потому, что человеческий организм при встрече с сильным стрессом включает адаптивные механизмы. Эти механизмы живут с нами еще с тех незапамятных времен, когда наши предки «дружили» с мамонтами и жили в пещерах.

Эти механизмы, включающие резервы организма, попросту помогали сохранить жизнь в угрожающей ситуации.

Почему же этот механизм включается сейчас, когда, казалось бы, опасных для жизни ситуаций не так уж и много?

Все просто.

Дело в том, что подсознание до сих пор интерпретирует любое существенное изменение среды как опасность и, стремясь сохранить вам жизнь, включает эти механизмы.

  • Накричал начальник?
  • Родительский комитет вновь собирает деньги?
  • Теща приехала?
  • Медиа-пространство пророчит скорую катастрофу?

Организму давно уже пора понять, что это не те ситуации, когда нужно «включать» резерв.

Однако, не имеющие выражения негативные эмоции, подавленная агрессия, невозможность как-то повлиять на ход событий – вот то, что активизирует кнопку «пуск».

Ну, а дальше вы уже догадыватесь:

  • легкая тревога,
  • хаотичные попытки сделать все и сразу,
  • рассеянное внимание
  • и… невиданный подъем сил.

Если вы, обнаружив у себя похожие признаки, не поддадитесь стрессу, а будете действовать четко и грамотно, есть высокая вероятность, что дело ограничится легкой тревогой.

Негативное влияние стресса на ваш организм будет остановлено, и пережитая ситуация не повлияет на ваше самочувствие и настроение.

Что же делать?

В первую очередь необходимо замедлить дыхание и приказать себе: «Оставаться на месте!». Существует масса весьма эффективных дыхательных упражнений, способных повернуть процесс вспять. Одним из них является простое дыхание на счет. Вы вдыхаете носом на три счета, немного задерживаете дыхание и выдыхаете на шесть счетов.

Подышите в таком темпе несколько минут. Это позволит вам успокоится и трезво посмотреть на ситуацию.

После этого задайте себе пару вопросов:

  • «Действительно ли это важно для меня?»
  • «Что изменится в моей жизни, если я продолжу переживать это?»
  • «Могу ли я как-то изменить ситуацию?»

Ответив самому себе на эти вопросы абсолютно честно, вы увидите, как тревога, еще недавно поглотившая вас целиком, начала отступать.

Взять себя в руки на стадии легкой тревоги – означает пропустить остальные стадии стресса. Как минимум, более уверенно с ними справиться.

«Я закипаю». Вот несколько советов, как не навредить в этом состоянии себе и окружающим

Представим, что ситуация зашла слишком далеко. Стресс, ворвавшийся в вашу жизнь, не ограничился стадией легкой тревоги, а практически сразу перешел к  стадии активации с чувствами всепоглощающего гнева и агрессии. Эта стадия нужна, чтобы дать отпор или скрыться от опасной ситуации.

В этом случае держать себя в руках достаточно трудно.

Часто бывает, что, не имея возможности ответить непосредственно обидчику, человек вымещает негативные эмоции на безопасных для него субъектах.

Например, из-за сильного стресса, полученного на работе, человек может сорваться на своих детях или супруге. Основные семейные конфликты часто происходят именно из-за пережитого одним из супругов сильного стресса.

Что же делать, чтобы подобные признаки стресса не стали поводом для конфликтов с окружающими? Как быстро успокоится, если вас захлестнул негатив?

В первую очередь необходимо признаться себе, что вы испытываете не совсем приятные эмоции и желаете справиться с ними.

Как часто мы, вместо того, чтобы четко обозначить вред от стрессовой ситуации, начинаем убеждать себя: «Я не злюсь», «Все хорошо», «Я спокоен». Этого делать категорически нельзя. Ваш организм не поверит словам, язык тела ему гораздо ближе.

Негативные эмоции, не имея возможности выхода, никуда не исчезнут. Они, как партизаны, затаятся на время, чтобы потом проявить себя в виде соматического заболевания.

Чтобы поговорка «все болезни от нервов» не стала вашей реальностью, необходимо найти безопасный выход для негатива.

Существует целая группа психотерапевтических техник, позволяющих сделать это быстро, за считанные секунды и без вреда для окружающих. С ними вы можете познакомиться в других статьях блога.

Одна из них состоит в чередовании мышечного напряжения и расслабления. Чтобы эффект был максимально эффективным, в момент, когда вы чувствуете сильнейший негатив, необходимо:

  • Сильно сжать кулаки
  • Напрячь лицевые мышцы
  • Выпрямить спину
  • Стать устойчиво на обе ноги и напрячь мышцы ног

Посчитайте в таком состоянии до 30 и резко расслабьте все мышцы. Вы почувствуете, как вместе с напряжением уходит ваш негатив. Теплая волна расслабления подарит вам приятные ощущения в теле и избавит вас от деструктивных эмоций. Если чувствуете необходимость, это упражнение можно повторить несколько раз.

Другая техника избавления от сильного стресса предполагает вербальное отреагирование (обозначение, определение, выражение) эмоции. Проще говоря, вам необходимо перевести эмоции например в крик или пение.

Одна женщина, в рабочие обязанности которой входило постоянное общение с не самыми приятными людьми, в конце трудной недели просила супруга о прогулке за городом. Дождавшись, пока их никто не видит, она широко раскрывала руки и громко кричала просто так, глядя в небо. Это помогало оставить негативные эмоции там, за городом, и не нести их домой, в семью.

Какая из техник лучше – спорить бессмысленно. Каждый выбирает наиболее подходящую для себя.

«Я чувствую себя опустошенным, мне ничего больше не хочется».  Что делать, если такие мысли посещают вас все чаще?

Если вы чувствуете себя, как выжатый лимон и у вас нет больше энергии на повседневные дела, если для вас больше не существует стимулов для развития, это означает, что сильный психоэмоциональный стресс привел к истощению вашего организма.

Так происходит, например, когда человек испытывает постоянный негатив. Негатива бывает настолько много, что организм просто не успевает восстанавливаться. Если у вас наблюдается эта стадия переживания стресса, то вам жизненно необходим полноценный отдых.

Не хотелось бы никого пугать, но эта стадия истощения организма вследствие стресса – последняя, именно на ней появляются новые соматические заболевания или обостряются уже имеющиеся хронические. Реакции уставшего организма могут быть самыми непредсказуемыми.

Чувство постоянной усталости, ежедневная лень, сонливость днем и трудности с засыпанием ночью – все это сигналы о том, что пришло время перемен. Необходимо обнаружить истинный источник стресса и начать работу над уменьшением его влияния на вашу жизнь.

Источником сильнейшего стресса могут оказаться даже самые безобидные вещи, даже то, что должно приносить счастье, а вовсе не негатив.

Например, эмоциональное выгорание молодой матери вполне способно выражаться в виде постоянной усталости, чувства неполноценности, недовольства собой. Если не распознать эти сигналы организма и не оказать себе помощь вовремя, то срывы на ребенке или супруге практически неизбежны.

Гораздо более здоровым решением будет периодическое временное помещение ребенка под присмотр бабушки (или другого человека, которому вы доверяете) и позволение себе немного отдыха.

Еще одним примером может быть ваша работа, которую вы от всей души ненавидите, но продолжаете держаться за рабочее место из-за хорошей оплаты.

Сильнейшее нежелание вставать по утрам, отсчитывание часов до и после обеда, сонливость и трудности с концентрацией внимания в рабочее время – также являются сигналами психики о том, что пора задуматься.

Неужели вы хотите всю жизнь посвятить нелюбимому делу? Или все же стоит поискать себе занятие по душе, пусть и не так хорошо оплачиваемое?

Если вы чувствуете, что описанное состояние очень похоже на вашу ситуацию, ответьте себе на вопрос: «Чем я могу побаловать себя?». Ежедневные приятные подарки, события, мероприятия для себя «любимого» позволят вам преодолеть день сурка, серость и унылость будней.

Позволяя себе разумную эгоистичность, желание создать максимально комфортные условия, вы увидите, что признаки стресса постепенно начинают отступать.

Очень много говориться о выходе из зоны комфорта, однако стоит сказать, что для преодоления последствий сильного стресса нужно, напротив, войти в максимальную зону комфорта.

Позаботиться о себе как о самом дорогом и любимом человеке (ведь так оно и есть).

Стадии стресса не обязательно сменяют друг друга, помните, что вы в состоянии остановить или замедлить этот процесс. И забота о себе – один из важнейших пунктов на пути к эмоциональному благополучию.

А на сегодня все!

Берегите себя и не позволяйте стрессу разрушить вашу жизнь.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: