Страх коронавируса

Содержание
  1. Так и до COVID не доживёшь: Как убивает страх перед коронавирусом
  2. Эффект цунами 
  3. Как войну пережить 
  4. Перчатки – взятки гладки 
  5. Попробовать не думать только о COVID 
  6. Страх и коронавирус: почему вам не следует бояться
  7. 1. Прекратите вести себя как одержимый
  8. 2. Переключите мысли
  9. 3. Установите ограничения
  10. 4. Наблюдайте за собой
  11. 5. Заботьтесь о себе
  12. Страх перед коронавирусом: что делать и как не поддаться панике
  13. Коронавирус: для чего нагнетают страх
  14. Для чего мыслить позитивно
  15. Страх перед коронавирусом: что делать
  16. «Они живые люди». Психологи о том, что волнует белорусских медиков
  17. «Медики больше осознают опасность происходящего»
  18. «На врачах лежит большая ответственность, и нести ее нелегко»
  19. Коронафобия: у кого возникает панический страх COVID-19 и как успокоиться
  20. Как возникает коронафобия
  21. В какой момент страх перестает быть нормой
  22. Насколько вы боитесь
  23. Что делать
  24. Страх коронавируса
  25. Причины боязни
  26. Признаки страха
  27. Как избавиться от страха коронавируса
  28. Все не так страшно? Психологи о коронавирусе
  29. Сергей Чесноков, психолог, гештальт-терапевт:
  30. Роман Чудинов, медицинский психолог, психоаналитик:
  31. Полина Песня, психолог, гипнолог:
  32. Надежда Саламахина, психолог, гештальт-терапевт:
  33. Роман Чудинов, медицинский психолог, психоаналитик
  34. Полина Песня, психолог, гипнолог
  35. Алена Фетисова, консультирующий психолог, нарративный практик

Так и до COVID не доживёшь: Как убивает страх перед коронавирусом

Страх коронавируса

С ростом заболевших коронавирусом увеличивается и количество здоровых людей, которые “заранее” переживают болезнь. Врачи фиксируют у паникёров симптомы, которые порой тяжелее тех, что наблюдаются у заболевших. Как, оберегая свое здоровье, не перейти черту и пережить тяжёлое время, объяснили эксперты.

Пандемия, действительно, увеличила количество невротиков в обществе и сделала таковыми людей, которые на проблемы со здоровьем до весны этого года особо не жаловались, констатируют медики.

Пульсирующая головная боль была настолько сильной, что казалось, будто голова сейчас взорвётся. Страх, что я заболею и могу заразить всю свою семью, не отпускал. Я старалась проводить меньше времени за компьютером, чтобы не читать новости, принимала безрецептурные обезболивающие, но лучше не становилось,

– поделилась с Kaiser Health News своими переживаниями по поводу COVID жительница Нью-Йорка Эшли Ладерер.

В итоге женщина прошла МРТ. Невролог не нашёл никакой патологии головного мозга, объяснив нездоровье американки хроническим стрессом.

Для жизнерадостного и преуспевающего молодого менеджера из США Алекса Костки связанный с пандемией стресс обернулся внезапными перепадами настроения и непроходящими ночными кошмарами. Длилось это месяцами.

Плюс появились странные проблемы с зубами. 28-летний американец всерьёз опасался, что зубы вот-вот “посыпятся” – на фоне стресса он стал сильно скрипеть зубами по ночам.

Наутро боль с трудом позволяла двигать челюстью.

Эффект цунами 

Специалисты отмечают, что количество “беспокойных” пациентов в период пандемии “растёт как на дрожжах”.  

“Влияние COVID на психическое здоровье начинает проявляться как цунами. Людям удобно думать, что они контролируют свой разум и стресс не имеет большого значения. Но это совсем не так”, – предупреждает психиатр Дженнифер Лав.

Отмечается, что в период хронического стресса, как это у многих происходит и во время пандемии, “организм непрерывно вырабатывает гормоны стресса, пока не устанет”. В результате это провоцирует развитие воспалительного процесса. Ситуация осложняется нарушением в работе иммунной системы – опять же, на фоне стресса.

В запущенном виде стресс опасен тем, что начинает воздействовать и на физическое состояние, сигнализируя пугающими симптомами.

Так, люди, у которых ещё в начале пандемии сформировался стойкий страх перед коронавирусом, сейчас жалуются не только на мучительные головные боли, длительное расстройство желудка, но и на выпадение волос, обострение аутоиммунных заболеваний (например, волчанки) и даже на внезапное появление опоясывающего лишая.

“До пандемии я принимала в неделю примерно пять пациентов, у которых на фоне стресса начинали пригоршнями выпадать волосы. С середины июня это число выросло до 20-25. Основные пациентки – женщины в возрасте от 20 до 80 лет”, – рассказывает дерматолог из клиники Кливленда Шилпи Хетарпал.

Как войну пережить 

По словам главы Центра кризисной психологии Михаила Хасьминского, зарубежные медики говорят о психосоматических последствиях тотального страха перед вирусом.

“Безусловно, такая проблема есть, и даже, к сожалению, у меня есть некоторые психосоматические проблемы. Они тяжело лечатся, и всё это долго и муторно, неприятно. Волосы выпадают – это вообще обычная история при стрессе. Но есть же ещё люди просто психически больные, люди с пограничными психическими расстройствами.

Они и в обычное время не блещут жизнерадостностью и здоровьем.

Кстати говоря, насчёт суицидов просто статистики у нас сейчас точно нет, и будет она только в середине следующего года, и можно будет об этом тогда что-то сказать более-менее внятное, но в целом, конечно, депрессии, безусловно, подстегнут в определённой степени суицидальные эти все вещи”, – считает эксперт.

Специалист призывает серьёзно подумать о психическом здоровье. Как самих граждан, так и государство.

Любой стресс – не приговор. Как плохо переживания влияют на мозг, так и хорошо меняют восприятие позитивные вещи. Komsomolskaya Pravda / Globallookpress  

“Ведь для многих это как в условиях войны прожить. Им же потом понадобится реабилитация. Это же не шутки. Навязчивые мысли, обсессии и так далее, они очень у многих людей. Я смотрю, как некоторые ходят, и диву даюсь – в перчатках моют руки. То есть людей откровенно довели уже до сумасшедшего состояния”, – отмечает Михаил Хасьминский. 

Перчатки – взятки гладки 

Напомним, ранее в Минздраве заявили, что ношение перчаток бессмысленно, так как оно защищает от вируса примерно на десять процентов – то есть несущественно. Однако в транспорте запрещено передвигаться без перчаток. Эксперт прокомментировал ситуацию.

“В этом всё и дело. И нам говорят, что надо этим людям верить. Но когда глава Роспотребнадзора говорит, что надо пересмотреть то, что 95% воздушным путём передаётся, а 5% капельным (хотя это один и тот же способ заражения), куда ещё.

То есть она разделяет один способ заражения. Это дикий непрофессионализм, нам предлагают в это поверить, эти люди устанавливают нам правила, не объясняя абсолютно, почему есть именно эти правила.

Причём с жестокими наездами и штрафами”, – сетует глава Центра кризисной психологии. 

Попробовать не думать только о COVID 

Между тем в борьбе со стрессом, учитывая непростую нынешнюю обстановку с коронавирусом, медики советуют научиться тревожным состоянием управлять. В первую очередь, стараться больше двигаться. Физическая активность (даже низкой интенсивности) помогает противодействовать стрессу и его последствиям – доказано.

Также специалисты посоветовали в трудные периоды больше общаться с приятными людьми, увлечься каким-нибудь хобби, медитировать. Снимать стресс с помощью алкоголя не стоит точно – это только усугубит состояние.

Любой стресс – не приговор. Как плохо переживания влияют на мозг, так и хорошо меняют восприятие позитивные вещи,

– отмечает профессор из Королевского университета в Онтарио, психотерапевт Кейт Харкнесс.

Страх и коронавирус: почему вам не следует бояться

Страх коронавируса

Во времена, когда общество охватывает состояние неопределенности и страха, мы начинаем реагировать на все новости с гипертрофированным вниманием.

Мы все знаем, что коронавирус – это реальная болезнь, которая быстро распространяется, причиняя многим людям боль и страдания.

Следует ли вам быть информированными и осторожными? Да, конечно же! Стоит ли бояться? Нет.

Страх не принесет пользы ни вам, ни другим людям. Страх не может изменить течения коронавируса, но зато способен сделать общество более восприимчивым, ослабив тем самым иммунитет и психологическую устойчивость.

Страх высасывает вашу энергию и делает менее собранными, менее концентрированными и менее продуктивными. Он парализует вашу волю к действиям, лишая возможности влиять на ситуацию. Страх сбивает с толку, блокирует вашу позитивную энергию, подпитывает паранойю и не позволяет мыслить ясно. И в этом нет ничего хорошего – как для всего общества в целом, так и конкретно для вас.

Вы не должны бояться принимать решения, которые позволят вам с помощью необходимых мер предосторожности защитить себя. А для правильной оценки своих действий понадобится осознанность и ясность мышления.

Социальное дистанцирование, карантин, объявление режима чрезвычайной ситуации – введение этих мер не является оправданием тому мучительному страху, который многие переживают.

Правда заключается в том, что вы можете проявить себя как ответственный человек, способный принимать мудрые решения, не будучи охваченным коронавирусной истерией. Вам не нужно читать каждую новость и слушать каждую потрясающую или трагическую историю о COVID-19, чтобы быть в курсе событий.

Но… это не так просто.

Вот пять советов, которые позволят вам уберечь свой разум от страха:

1. Прекратите вести себя как одержимый

Постарайтесь заставить себя не зацикливаться на коронавирусе. Для того, чтобы разорвать цикл, используйте «прерывающее» поведение. Например, сделайте глубокий вдох, скажите «Стоп», хлопните в ладоши, переведите свой взгляд на что-то новое, совершите несколько прыжков, встряхнитесь, как собака, потянитесь и прочее. Приведите ваше тело в движение.

2. Переключите мысли

Держите в запасе несколько приятных мыслей или образов, на которые вы сможете быстро переключаться, чтобы выйти из состояния страха.

Это могут быть впечатления о вашем последнем отпуске, массаже, вкусной еде или мысли о человеке, встречи с которым всегда поднимают вам настроение.

Обращайтесь к этим замещающим мыслям и образам как можно чаще, чтобы у вас получалось легко переходить к ним.

3. Установите ограничения

Разрешайте себе читать новости, скажем, максимум три раза в день и в течение не более 10 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы вы могли оставаться в курсе последних событий.

Отключите уведомления, которые информируют о новостях автоматически. Используйте таймер на телефоне и другие инструменты напоминания, которые будут подсказывать, когда вам следует остановиться и переключиться на другую тему. Также ограничьте время разговоров с другими людьми о коронавирусе.

4. Наблюдайте за собой

Вы, вероятно, знаете, что такое страх (чувство напряжения, замедленное дыхание, дрожь в теле), и как он заставляет вести себя – накидываться на окружающих, замыкаться в себе, становиться подозрительным, впадать в паранойю и прочее.

При таком количестве паники вокруг трудно не попасть в ловушку. Обращайте внимание на те моменты, когда вы начинаете впадать в паническое настроение. В таком случае для изменения своего состояния, используйте прерывающее поведение или постарайтесь переключить мысли на что-то другое.

5. Заботьтесь о себе

Проявляйте сострадание к самому себе. Независимо от вашего отношения к этой проблеме, сейчас мы все переживаем действительно трудные времена. Прощайте себя за те ситуации, когда вы, возможно, попадаете в ловушку страха, и хвалите себя тогда, когда удается преодолеть страх или когда вы вовсе не позволяете ему овладеть собой.

Постарайтесь также давать больше любви окружающим.

Конечно, вы не в состоянии на 100% защитить себя от коронавируса, но зато в ваших силах защитить себя от заражения вирусом страха. Хотя это может быть совсем нелегко, ведь страх, как известно, очень соблазнителен, и вся эта энергетика огромного количества людей, испытывающих это чувство, способна заставить думать, что вам тоже следует паниковать. Нет, совсем не следует.

Страх не является ни вашим господином, ни слугой. И вы сами можете выбирать, на что вам лучше потратить свое время и энергию.

Каждый день, каждое мгновение – это подарок. Поэтому найдите в себе силы почувствовать благодарность за все хорошее, что происходит с вами, и обрести душевный покой – прямо здесь и прямо сейчас.

Страх перед коронавирусом: что делать и как не поддаться панике

Страх коронавируса

Как победить страх перед короновирусом всего лишь за час. Как не поддаться панике и пребывать в хорошем настроении, несмотря на эпидемию страха.

Страх перед коронавирусом

Здравствуйте. Сегодня поговорим о том, что такое страх перед короновирусом и как с ним бороться. Я поделюсь эффективным инструментом, который позволит вам пребывать в прекрасном расположении духа и не реагировать на истерию, нагоняемую эпидемией страха.

Коронавирус: для чего нагнетают страх

Сегодня можно говорить о пандемии страха, вызванной коронавирусом. Беспрецедентные меры безопасности, режим самоизоляции, закрыты границы, не работают любимые кафе, парикмахерские — давление и стресс усиливаются с каждым днем. Не поддаться панике — целое искусство. 

Мир постоянно делится на противоборствующие лагери. Одни говорят: “Вируса бояться нужно не больше, чем обычной простуды”, а другие: “Какая простуда? Смертность зашкаливает, а вакцины нет”.

Кто-то выступает за одну идею — кто-то за другую: “Нам нужно продление карантинных мер, усиление контроля”, а другие: “В Швеции вообще не вводили строгие ограничения — и живут”.

Споры эти не прекратятся никогда. В них нет правых и неправых. Но в каждой программе новостей сводки, мнения, споры — все это вызывает чувство неопределенности, нагнетает панику. 

Когда вы подключаетесь к любому из этих споров, вы принимаете чью-то позицию, становитесь полноценным участником целой группы людей, чувствуете поддержку и готовы на общем подъеме идти войной на противоположный лагерь. А вечером понимаете, что сил ни на что больше не хватает, на жизнь нет энергии, нет энергии на детей, мужа, родителей, дом. Все силы ушли на борьбу.

https://www.youtube.com/watch?v=C2__73-VROs

Приведу интересную инфографику по погибшим от разных пандемий от ВОЗ.

Но для остановки паники никакая официальная информация не помогает.

Отсутствие позитивной информации извне начинает создавать ощущение безнадежности, обреченности. “Мир катится в бездну. Страшно! Боюсь заболеть. Новости из соседнего дома: ”Там видели скорую помощь! Страшно! Паника!” — знакомы вам такие  тревожные мысли? 

Помните: напуганным человеком легче управлять.

 Я думаю, что это отличный ответ на вопрос, почему нагнетается страх коронавируса.

И пока мы отвлекаемся на глобальные проблемы, выбираем лагерь, участвуем в спорах настоящая жизнь проходит мимо. Стресс и страх не дают нам принимать взвешенные решения, а заставляют действовать по чьей-то воле.

Для чего мыслить позитивно

Знаете, что является самым заразительным? это далеко не вирус, не болезнь, а МЫСЛЬ. Ею можно заразить кого угодно, на любом расстоянии: родственников, друзей, ваших детей, соседей, всю страну. 

Негативные мысли, установки, страхи могут нанести гораздо больший вред, чем сам коронавирус.

  • Боюсь заболеть
  • Страх заразиться коронавирусом
  • Боюсь умереть
  • Боюсь за детей / родителей
  • Боюсь будущего 
  • Страх перед миром
  • Боюсь потерять работу

Все это примеры самых популярных фобий, которые заразили огромное количество людей по всему миру.

Быть постоянно в страхе — это невероятный стресс для организма. Мы все знаем, что “Все болезни от нервов”, а некоторые имеют чисто психологическую основу и лечатся исключительно у психолога, психотерапевта.

Есть хорошая новость — позитивные мысли так же заразительны. Это самая лучшая вакцина для вашей семьи. Одно условие: позитив должен быть искренним, радость настоящей и удовольствие от любой мелочи

Кажется, что в современном мире такое состояние счастья невозможно? Но это не так. Для начала нужно знать, как победить панический страх коронавируса, да и любой другой страх. Ниже я приведу простой инструмент Безлогичного метода, который вам поможет.

Страх перед коронавирусом: что делать

Первое что необходимо сделать — убрать свои негативные убеждения, мысли и тревоги. Самые распространенные примеры я привела выше. Отрабатываем эти убеждения-программы инструментом Терапия Ключевых Слов (ТКС).

Нужно в течение часа, закрыв глаза и сосредоточившись на себе, без остановки мысленно твердить одну и ту же фразу. Начните с «Боюсь заразиться» или “Боюсь будущего”, или любой другой страх, который вам мешает в этот момент.

Сядьте, закройте глаза, Погрузитесь в этот страх, прочувствуйте его. И начинайте твердить эту фразу, без перерыва. Можно вслух или мысленно — как вам удобнее: “Боюсь заразиться, боюсь заразиться, боюсь заразиться”.

Не меняйте эту фразу, если она действительно отражает ваш истинный страх. Держитесь за нее все 60 минут работы с ней.

Инструмент построен на том, что наш мозг не терпит монотонности. Мысли будут уводить вас в сторону от работы, что-то станет отвлекать, может появиться ощущение, что все это бесполезно, вы занимаетесь ерундой, и ничто не поможет ни вам, ни вашей семье.

Будьте храбрыми. Держитесь. Вы делаете большую духовную работу, которая гарантированно избавит вас от навязчивого страха коронавируса. Повторяйте фразу в течение часа. 

За этот час вы многое почувствуете, переживете, от много освободитесь. Не сдерживайте себя в проявлениях чувств. Если вы будете плакать — плачьте, но не останавливайтесь. Подробнее об этом инструменте и работе с ним написано в разделе “Инструменты метода” моего блога.

Один день — одна ТКС на 60 минут. Не больше и не меньше!

Этим инструментом можно срезать любые ваши страхи. Начните с одного — получите первый результат. Шаг за шагом, и вы поймете, каково это жить без паники, без тревожности и навязчивых мыслей.

«Они живые люди». Психологи о том, что волнует белорусских медиков

Страх коронавируса

Психологи говорят, что белорусы стали более тревожными из-за ситуации с коронавирусом, — это касается и тех, кто продолжает ходить на работу, и самоизолировавшихся, и, конечно, медиков. Специалисты, которые в пандемию решили бесплатно консультировать медработников (и не только), рассказали HEALTH.TUT.BY о том, с какими страхами и переживаниями к ним обращаются.

m

«Медики больше осознают опасность происходящего»

Из-за эпидемиологической обстановки и нарастающей в обществе тревоги психолог Елизавета Дунаева в марте решила создать чат в Viber, чтобы бесплатно консультировать всех, кто боится коронавируса.

Чат получился небольшой — в нем всего 37 человек со скрытыми контактами. Не все готовы говорить о страхах открыто, говорит психолог, некоторые пишут в личные сообщения.

По наблюдениям из практики, белорусы сейчас чаще переживают тревогу и то, что называется «паникой без паники».

— Паника ощущается телесно: учащенным сердцебиением, комом в горле, потливостью, нехваткой воздуха — но человек при этом не осознает своей тревоги или страха. И ему сложно определить, что с ним происходит: испытывает ли он симптомы коронавирусной инфекции, ОРВИ или просто стресс.

Консультировала Елизавета и медиков, которым сейчас особенно тяжело.

— Они живые люди, и для них эта ситуация тоже нерядовая. Медики говорят, что в обычных условиях не работали каждый день в костюме химзащиты и в респираторе в условиях, когда любой перекус или поход в туалет увеличивает риск заражения. При этом медицинский персонал больше осознает опасность происходящего.

Обычный человек к коронавирусу может относиться как к новостям: «Это то, что случается с другими, но не произойдет со мной». Но медики хорошо знают: никто не защищен на 100% — и они в том числе. Даже несмотря на то, что принимают дополнительные меры безопасности.

Это создает дополнительное давление — в том числе и ответственности: тяжело терять пациентов, понимая, что не все в твоих руках и иногда просто нельзя ничего поделать.

У врачей и медперсонала, поясняет психолог, часто возникает боязнь заразить близких.

— Из практики знаю, что им бывает страшно возвращаться домой, ведь никто не отменяет их повседневных обязанностей: быть женами и мужьями, родителями, детьми, и они возвращаются к родным, принимая на себя все это давление.

Проблема нынешней ситуации в том, что у медиков не так много времени, чтобы погружаться в себя и анализировать свои чувства. Эти специалисты в целом, отмечает Елизавета, не так часто просят о помощи, ограничиваясь разговорами между собой и редко выходя за пределы профессиональной группы.

— Но страх — это нормальная реакция, она обоснованная. Бояться за свою жизнь — не патология. В такой период особенно помогает взаимоподдержка на рабочем месте, совместные обсуждения, восполнение внутренних ресурсов приятными впечатлениями.

Плохой сценарий — это давление со стороны руководства в случае какой-либо ошибки специалиста.

У врачей, медсестер, санитарок сейчас и без того напряженная работа, но если человека начинают обвинять, стыдить, порицать (а такое встречается) — совершенно точно, что это не улучшит его психологическое состояние и негативно повлияет на исполнение профессиональных обязанностей.

Еще один популярный вопрос от врачей к психологу: как не нести негативные эмоции с работы домой.

— Хорошо, когда на работе налажена доверительная атмосфера и есть с кем обсудить текущие сложности. А дома нужно сосредоточиться на общении с близкими, приятных делах. Если же внутренние ресурсы расходуются слишком быстро и интенсивно, то полезно и правильно обращаться за профессиональной помощью, а не пытаться быть «оловянным солдатиком», все больше и больше истощая себя.

Как понять, что пора поговорить о себе и своих страхах?

Симптомами, указывающими на повышенную тревожность, могут стать учащенное сердцебиение, затрудненность дыхания, потливость, нехватка воздуха, приступы тошноты, головокружение и др. Также могут возникать симптомы, сходные с депрессивными — апатия, снижение или отсутствие энергии, подавленность, нарушение сна.

Прислушайтесь к себе: не появился ли эмоциональный дефицит и отстраненность — в том числе при исполнении профессиональных обязанностей: когда истории людей, их боли вдруг перестали трогать, а ты стал превращаться в «функционального робота». Если это происходит, ваши ресурсы истощены и нужно восстанавливать силы.

«На врачах лежит большая ответственность, и нести ее нелегко»

Дарья Гичанская отмечает, что за последнее время увеличилось количество обращений от людей, которых преследует чувство тревоги, связанное с неопределенностью, изолированностью от мира.

— Во многом эта тревога связана с огромной информационной нагрузкой. С одной стороны, информация — это благо, она помогает снизить уровень страха неизвестности, чего-то человеку непонятного. Когда мы не знаем, что происходит, мы склонны додумывать, поэтому информация призвана уменьшать страхи.

Но, с другой стороны, ее очень много и она бывает кардинально разной — то вирус природного происхождения, то искусственно созданный, то про мировой заговор, то про спасение человечества.

Диаметральные точки зрения вызывают напряжение, потому что люди должны постоянно пропускать через себя эти потоки информации, чтобы вычленить зерно истины.

На консультациях сейчас люди озвучивают страх заболеть, потерять свой бизнес или работу. Пугает их и неизвестность — за родителей, близких.

— Были в практике случаи, когда у человека болеет родственник, который находится в другой стране, — и он не понимает, как себя вести, как это переживать, как помочь близкому. Еще один случай из практики: семья разлучилась из-за закрытых границ: муж — в одной стране, супруга с ребенком — в другой.

Это морально утомляет и изматывает обоих, потому что непонятно, когда все это закончится. Еще одна распространенная ситуация, когда человек с диагнозом ОРВИ начинает подозревать, что у него коронавирус: тест ему не делают, потому что нет показаний, говорят идти в поликлинику, но он боится, что заражен.

Все это от того, что у людей нет ясности, как себя вести, и четкого алгоритма.

Дарья поясняет, что у человека есть базовые иллюзии, которые выступают в качестве психологической защиты: например, что смерть «происходит» с другими, что мир справедлив или что с ним можно договориться.

— Но когда случаются события, подобные нынешним: много заболевших, среди них молодые и внешне здоровые люди, есть умершие, лекарства пока нет, а вирус все ближе — это рушит базовые иллюзии, вызывает напряжение, тревогу, страх.

Психика адаптируется, чтобы восстановить ощущение безопасности. Но каждый день приносит новые нерадостные новости, напряжение возрастает.

В такой ситуации важно фильтровать и выбирать информацию, направлять свой фокус внимания на хорошее, приятное.

Медики за помощью к Дарье тоже обращаются:

— Я консультировала медперсонал, работающий в реанимации, в самом начале пандемии.

Так вот, людей уже тогда волновало, как они справятся с работой, хватит ли у них сил и возможностей, ведь одно дело, когда в реанимации усредненное количество пациентов, и совсем другое — когда все выходит из-под контроля. Страхи медиков не только личные, но и общественные: на них все же лежит ответственность за других людей — и нести ее нелегко.

— А если медик говорит, что ему не страшно?

— Это может быть защитной реакцией или адаптацией — здесь все индивидуально. И от возраста, и от социального окружения реакция тоже зависит.

Например, у молодых людей более гибкая психика, чтобы переживать стрессовые ситуации.

А людям старшего возраста адаптироваться сложнее (им сложно менять место жительства, выходить на пенсию, попадать на самоизоляцию), психологически они могут быть более уязвимыми.

Волонтеры запускают в Беларуси горячую линию для медиков.

Где еще можно получить поддержку бесплатно:

  • чат в Viber (для всех, кто переживает из-за коронавируса) от Елизаветы Дунаевой;
  • день бесплатных консультаций от Дарьи Гичанской;
  • консультации для медиков по вторникам от Марии Буйко;
  • с понедельника по пятницу в Службе психологической поддержки работников учреждений социального обслуживания;
  • группы в ZOOM (по предварительной записи) от психолога Веры Прохорчик и Елены Овчинниковой;
  • консультации в ZOOM или Skype для врачей от УЗ «Минский областной клинический центр «Психиатрия — наркология»;
  • чат в Viber «ТревоGO» для снятия тревожности от активистов клубного Дома Open Soul;
  • бесплатная психологическая помощь по телефону для всех, кому нужна поддержка в трудной жизненной ситуации, и тех, кто соблюдает режим самоизоляции, от ГУ «Минский городской центр социального обслуживания семьи и детей».

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

Коронафобия: у кого возникает панический страх COVID-19 и как успокоиться

Страх коронавируса

Психологи говорят о появлении новой фобии – коронафобии, то есть боязни коронавируса.

pixabay.com

Из-за страха за себя и близких мы постоянно в стрессе. Это не только истощает психику, но и подрывает иммунитет, здоровье.

Как возникает коронафобия

На первый взгляд, страх перед коронавирусом понятен и обоснован. Но, если разобраться, окажется, что это не один страх, а множество страхов, которые накладываются друг на друга.

Заболею ли я? Насколько тяжело будет протекать болезнь? Вдруг умру я или кто-то из близких? Вдруг потеряю работу, не смогу выплачивать кредиты, поддерживать привычный уровень жизни, обеспечить детям образование?

Эти вопросы вызывают тревогу. А тревога стимулирует воображение. Мы перебираем варианты, пытаясь защититься от всех угроз сразу. Но вариантов слишком много. Психика не справляется, выбирает из множества что-то одно – то, что пугает больше всего. Обычно это страх собственной смерти. И пытается защититься уже только от него, игнорируя все остальное.

В какой момент страх перестает быть нормой

Паника в первую волну эпидемии была способом психологической адаптации к новым обстоятельствам. Люди понервничали – и успокоились. Если с вами такое происходило, в этом нет ничего особенного.

  • Но если вы долгое время чувствуете тревогу, беспокойство, рассеянность, раздражительность и заторможенность, плохо спите, часто плачете, страдаете от снижения трудоспособности, бессонницы и ночных кошмаров – стоит задуматься.
  • Другой настораживающий признак – повышенное возбуждение, в том числе телесное, в виде потребности много двигаться, чтобы снизить уровень адреналина. Оно сменяется пассивностью, истощением, гиподинамией.
  • Еще одно проявление коронафобии – потребность постоянно мониторить информацию о коронавирусе и предпринимать излишние меры защиты: навязчиво протирать поверхности, отслеживать движения других людей в страхе, что они нарушат дистанцию, пользоваться не только маской, но и респиратором, защитными очками.

Насколько вы боитесь

Коронафобию психологи относят к расстройствам адаптации, которые могут протекать хронически. Если страх портит жизнь, нужно не выжидать, что все само пройдет, а своевременно принимать меры.

Для начала оцените свой страх по десятибалльной шкале. Если ощущаете полное отсутствие контроля над происходящим, это 9-10 баллов. Вам необходима помощь психиатра и прием лекарств. Переоценка опасности и недооценка собственных способов адаптации – 4-8 баллов, стоит обратиться к психологу. Периодическая тревога – 2-4 балла, можно попытаться справиться самостоятельно.  

Что делать

Остановите воображение

В попытке защититься мы строим негативные прогнозы. И пугают они сильнее любых реальных угроз. Если представляете всякие ужасы – остановитесь и переходите к следующему пункту.

Посмотрите с другой стороны

В мире и до коронавируса было множество опасностей – от СПИДа и туберкулеза до автомобильных катастроф. Мы как-то с этим жили. И в большинстве случаев даже не особенно боялись, потому что опасности были привычными, известными. Коронавирус не опаснее. Он новый и лишь потому более страшный.

Фильтруйте информацию

Отслеживая ситуацию, выберите надежные источники, которые не пытаются раскрутить себя, подсовывая людям непроверенную информацию. Ограничьте время чтения новостей. Освободившиеся часы займите самообразованием, общением с близкими, просмотром котиков в Интернете – от котиков пользы куда больше, чем от новостной чернухи.

Настраивайтесь на благополучный исход

Регулярно вспоминайте ситуации, из которых вышли победителем. Успешно сданный экзамен. Выздоровление после болезни или травмы. Все, что поможет восстановить внутренние опоры.

Защищайтесь разумно

Делайте то, что положено. Носите маску, соблюдайте социальную дистанцию, мойте руки после прихода домой. Каждый раз, сделав все необходимое, остановитесь и скажите: «Я молодец, я позаботился о себе, я все сделал правильно».

Заботьтесь о здоровье

Достаточно спите. Планируйте режим дня так, чтобы оставалось время на отдых. Полноценно питайтесь. Укрепляйте иммунитет. Регулярно бывайте на свежем воздухе.

Двигайтесь, это особенно важно, если работаете на удаленке. Поищите в Сети ролики с комплексами упражнений. Если в одиночестве скучно, найдите фитнес-центр, который проводит занятия в Интернете.

Ранее Yellmed рассказывал о пользе шопинга в период эпидемии.

Страх коронавируса

Страх коронавируса

Страх коронавируса (Covid‑19) – это боязнь заразиться новым штаммом вируса, который предположительно имеет своё происхождение от летучих мышей.

Учитывая, что пути передачи новой инфекции воздушно-капельный и контактный, то люди, испытывающие страх перед коронавирусом, избегают коммуникаций, пользуются средствами индивидуальной защиты, с повышенной внимательностью относятся к своему здоровью, соблюдая правила гигиены и дизинфекции. Коронавирус способен удерживать в паническом страхе миллионы людей, ведь заразиться им боится практически каждый.

Причины боязни

Страх перед коронавирусом (Covid-19) возникает по причине того, что вирус вызывает течение заболевания по типу тяжёлого ОРВИ или атипичной пневмонии. Высок процент осложнений – 15-20%. В неблагоприятном случае возникает дыхательная недостаточность, приводящая к летальности. Всё это заставляет человека быть начеку, соблюдая повышенные меры предосторожности.

Страх заболеть коронавирусом усиливается тем, что доступна лишь симптоматическая и поддерживающая терапия, а мощь распространения вируса, а также последствий для здоровья от него таково, что учёные предостерегают людей о стремительно меняющейся эпидемиологической ситуации не в лучшую сторону. Существует мнение, что начальные оценки биологической опасности вируса неоправданно оптимистичные. И, несмотря на то, что официальные источники говорят о низкой вероятности летальности, никто не хочет оказаться в группе риска.

Пугает людей также агрессивное и быстротечное развитие болезни, поскольку коронавирусная пневмония стремительно повреждает лёгкие. Зачастую патологический процесс после заражения коронавирусом поражает всю ткань лёгких, а не только отдельные участки и приводит к разрушению система насыщения всего организма кислородом.

Страх перед коронавирусом вызван не только боязнью заражения и лишением жизни, но и развалом экономики, привычного миропорядка, потерей доходов, появлений проблем во взаимоотношениях между людьми.

Признаки страха

У человека длительное время отмечаются беспокойство, пассивность, раздражительность, тревожность, заторможенность, ночные кошмары, плаксивость, суетливость, гиподинамия.

На уровне биологических реакций человек ощущает возбуждение, как психомоторное, так и агрессивное, половое. Боязнь коронавируса способна выражаться в бесполезных движениях, цель которых снизить уровень адреналина, а также в высокой физической активности, при которой снижается контроль над действиями и координацией.

Страх, имея неприятное ощущение, вызывает огорчение и понижает активность, способен привести к психосоматическим заболеваниям, таким как психосоматический тиреотоксикоз, ожирение, нейродермит, язвенный колит, бронхиальная астма и другие.

Страх коронавируса побуждает человека осознанно проводить комплекс мероприятий, направленных на ликвидацию вируса на объектах внешней среды, предотвращая попадания их на кожу и слизистую.

Человек усиленно протирает поверхности (столы, шкафы, мойку), личные предметы (очки, телефон, ручки, кошелёк, сумочку, наушники и т.д) дезинфицирующими средствами медицинского назначения.

Человек защищает органы дыхания, надевая респираторы, ватно-марлевые повязки, кожу защитными костюмами и перчатками, глаза защитными очками.

Страх заставляет быть осторожными, избегать людей, не пользоваться общественным транспортом, максимально сократить прикосновения к поверхностям, не касаться лица, тщательно мыть руки.

Панический страх коронавируса толкает людей делать необдуманные покупки, приобретая в больших количествах продукты первой необходимости. В подобных ситуациях поведением групп людей движет механизм эмоционального заражения – психология толпы.

Подобное поведение групп людей изучал французский психолог и социолог Гюстов Лебон. Он считал, что эмоциональное заражение эмоциями, мыслями осуществляется сродни эпидемиологическому распространению вируса.

Его исследования указывают на то, что людьми движут бессознательные инстинкты по причине волевой неразвитости и низкого интеллектуального уровня, например, когда человек находится в магазине, то он неосознанно повторяет действия других людей.

Учёные это объясняют так: у парализованных страхом людей вследствие надвигающейся эпидемии, снижается уровень интеллекта, падает самостоятельность, критичность.

Большую роль на поведение людей оказывают также массовые коммуникации, к которым относят интернет, газеты, телевидение и прочие СМИ. Это официально признанные каналы взаимодействия.

Слухи и сплетни считаются неофициальными источниками, где основную роль играет субъективное мнение человека.

Основное свойство психологии толпы в том, что в сознание попадает достоверная информация, и субъективное мнение по принципу винегрета всё перемешивает, включая стадный инстинкт, необходимый для того, чтобы весь человеческий вид выжил.

Как избавиться от страха коронавируса

В настоящее время боязнь коронавируса перешла в массовый психоз и люди в большинстве случаев нуждаются в медикаментозной терапии.

Испытывая тревогу, люди находятся в состоянии суженного сознания, когда логика и здравый смысл уже не являются их сильными сторонами. Если человек находится в состоянии паники, то ему необходимо искать людей, которые демонстрируют спокойствие. Те люди, которые эмоционально сдержанны, скорее всего, ясно мыслящие и самое правильное будет заручиться их психологической поддержкой.

Вирусологи объясняют, что новые штаммы вируса имеют тенденцию к снижению патогенности и смертоносности. Это связано с тем, что вирусы тоже хотят жить, поэтому самые агрессивные варианты вируса постепенно ликвидируются. Соблюдая меры предосторожности и здравый смысл, реальные шансы заразиться коронавирусом малы.

Важно понять, что страх коронавируса наряду с отрицательной также играет и положительную роль, поскольку неустрашимый человек легкомыслен и зачастую обречён. Ощущать в стрессовой ситуации напряжение является нормой, но если ощущение беспокойства надолго затягивается и страх препятствует разумным действиям, то следует прибегнуть к успокаивающим фармакопейным средствам.

Если накрывает паническое состояние, то требуется подумать о людях, которым ещё труднее, например, пожилым людям и страдающим тяжёлыми хроническими заболеваниями. Необходимо трансформировать своё напряжение в помощь, в действие, тем самым помочь и себе и им.

Очень важно, находясь на самоизоляции, пережидая эпидемию, не поддаваться эмоции страха.

Для этого надо стараться меньше сидеть в социальных сетях, ограничить просмотр негативных новостей, общаться только с позитивными людьми, поскольку паническое состояние можно спровоцировать «эмоциональным заражением». Отрицательные эмоции заразны.

Общаясь с тревожным человеком, неосознанно можно начать испытывать те же чувства, что и он. Когда паническое настроение присуще многим людям, то сложно не поддаться провокации, сохранить самообладание и спокойствие, даже когда нет внутренних причин для беспокойства.

Основная задача человека это дозировать получаемую информацию, контролируя негативный приток извне. Не замечая для себя, можно искусственно накрутить свой эмоциональный фон. Если отгородиться от поступающей информации, то станет спокойнее. Для этого требуется перестать каждый час отслеживать новые данные и сводки в телеграмм-каналах и др.социальных сетях.

Важно осознать, что страх оказывает сверхмощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека. Пребывание постоянно в отрицательной эмоции, может привести к развитию серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой, нервной систем, обмена веществ и пр. Поэтому важно своевременно переключать своё внимание и снимать эмоциональное напряжение.

Сильную отрицательную эмоцию можно снять с помощью дыхательной гимнастики. Для этого надо подышать (отсчитать 10 вдохов и выдохов). Эффективна в достижении расслабления и снятия негативных переживаний тёплая ванна. Привести себя быстро в чувства можно, если умыться холодной водой.

Действенно также понаблюдать за дождём или снегопадом, любоваться фотографиями из путешествий, слушать спокойную музыку, смотреть мультфильмы или сериалы, играть в настольные игры. Все эти способы помогут отвлечься и незацикливаться на эмоции страха. Важно только найти свой способ расслабления.

Итак, страх заражения коронавирусом это обычный инстинкт самосохранения, который движет всем человечеством. Страх коронавируса заставляет людей соблюдать правила санитарно-эпидемиологического режима, быть социально ответственными, совершая зачастую нелогичные иррациональные поступки, дающие ощущение безопасности.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Все не так страшно? Психологи о коронавирусе

Страх коронавируса

Коронавирус — это не только домашний «арест», маски и санитайзеры. Это еще и распространённые утверждения, которые переходят от человека к человеку (как вирус!), но чаще всего не имеют под собой реальных оснований. Попросили психологов прокомментировать самые частые из них.

Сергей Чесноков, психолог, гештальт-терапевт:

«Страх смерти — это основной экзистенциальный витальный страх, люди боятся умереть, и это эволюционно обусловленное явление. Однако существует токсичный уровень страха — ужас, если мы говорим о витальных страхах, и паника, если речь о социальных страхах. Когда страх достигает токсичного уровня, то есть уровня непереносимости, то, конечно, лучше обратиться к специалистам».

Роман Чудинов, медицинский психолог, психоаналитик:

Роман Чудинов

«Если большинство боится умереть — значит, это нормально. Но я подозреваю, что в вашем вопросе есть другой контекст: адекватно ли так бояться? Здесь интереснее.

С психоаналитической точки зрения, мы не можем бояться смерти, так как у нас нет субъективного опыта умирания.

В этом месте можно вспомнить известную фразу Эпикура: “Когда мы есть, то смерти еще нет, а когда смерть наступает, то нас уже нет”. Но тем не менее присутствует нечто, что люди называют “страхом смерти”.

Это некий фантазм, имеющий отношение к самой природе нашей психики. Он связан с ощущением нашей отделенности от мира.

С тем, что развитие нашей психики идет по этому пути, так как уже с 1,5 лет ребенок может отделить себя от окружающего мира. Мы знаем это по так называемому зеркальному тесту. Дополнительная сложность в том, и здесь мы возвращаемся к психоанализу, что мы отделяем себя не только от внешнего мира, но и от внутреннего, от своего бессознательного. Да к тому же часто путаем одно с другим».

Полина Песня, психолог, гипнолог:

Полина Песня

«Страх смерти — естественный спутник инстинкта самосохранения, и в норме он есть у каждого. Поэтому в текущей ситуации, когда нас ежедневно атакуют тревожными новостями, беспокоиться о своем здоровье и здоровье близких — абсолютно нормально.

Чувство страха заставляет нас вести себя осторожнее на инстинктивном уровне — оно является сигналом того, что нам что-то угрожает.

Если бы мы вообще не боялись заболеть и умереть — то не стали бы соблюдать никаких санитарных ограничений, что сильно увеличило бы шанс заразиться.

Поэтому страх смерти — залог того, что вы не поленитесь лишний раз обработать руки санитайзером и не будете нарушать самоизоляцию без веской причины, что сохранит ваше здоровье, и, возможно, жизнь».

Надежда Саламахина, психолог, гештальт-терапевт:

Надежда Саламатина

«Страх смерти в той или иной степени присущ большинству людей. Ситуация с коронавирусом из-за своей масштабности затрагивает много сфер жизни, рушит привычный уклад. В моменты кризиса появляются те переживания, которые в обычной жизни возникают редко. И страх смерти от коронавируса — одно из них.

Важно понимать, что страх смерти у каждого человека имеет свой индивидуальный облик.

У одного — это боязнь умереть, так и не пожив. Если человек живет свою жизнь не так, как он хочет, а реализует чужие мечты, предает себя из-за страха ошибок или возможного осуждения. У другого — страх смерти близких.

Это и переживание бессилия от того, что он не может защитить родных в полной мере, и понятное нежелание сталкиваться с болью утраты.

Если говорить о специфике смерти именно от коронавируса, то это смерть от удушья — что само по себе мучительно и пугающе.

Если обобщать причины страха смерти — это страх жизни здесь и сейчас во всех ее проявлениях, как прекрасных и радостных, так пугающих и болезненных.

И уход от той жизни, что есть, в мысли и переживания о том, какой она будет в будущем. А в ситуации пандемии и кризиса будущее неопределенное и оттого страшное.

В этом случае выход — заметить, что прямо сейчас вы живете: дышите, двигаетесь, делаете повседневные дела».

Роман Чудинов, медицинский психолог, психоаналитик

«Люди не столь однородны. Часть людей боятся, потому что подвержены психическому заражению. Другая часть вообще отрицает проблему. Третьи — оценивают разные сценарии, и в соответствии с этим формируют стратегии адаптации к ситуации».

Полина Песня, психолог, гипнолог

«Тревогу сейчас в основном испытывают либо те, кто склонны к тревожности и в “мирное время”, либо те, кто действительно находится в группе риска, — и в этом случае она вполне оправдана. Но я сомневаюсь, что многие люди боятся заражения — невысокий индекс самоизоляции и новости про “вечеринки в Бутово” подтверждают эту догадку.

Я бы не стала обвинять СМИ в насаждении страха — они, как всегда, просто отвечают предложением на спрос.

Статьи про коронавирус собирают огромное количество просмотров, всем это интересно — они пишут про это.

Однако мы сами можем дозировать информацию, не давая себе впасть в панику — именно информационная перегрузка может вызывать тревогу, поэтому важно вовремя переключаться на другие темы».

Алена Фетисова, консультирующий психолог, нарративный практик

Алена Фетисова

«Нет, еще ни один мой собеседник не сказал про страх перед коронавирусом. Уровень тревоги и правда повысился, но связывают его обычно с нынешней ситуацией неопределенности, в которой мы все оказались.

У всех есть множество вопросов про то, что происходит, а главное, что будет дальше, но никто не может дать ответов.

Кроме общей неопределенности люди столкнулись с условиями самоизоляции, это новый и для многих непростой опыт, который тоже принес с собой много не всегда положительных эмоций и состояний».

Скорее можно сказать, что усилилось то, что и так было — это то, что происходит с любыми процессами в условиях кризиса

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: