Страх одиночества

Содержание
  1. Страх одиночества
  2. Что в основе
  3. Что сделать, чтобы перестать мучиться
  4. Для чего видны проблемы
  5. Первый этап: понять, что одиночество вам помогает
  6. Второй этап: понять, что, на самом деле, вам причиняет боль не одиночество, а ваше к ней отношение
  7. Последний этап: если это ваша энергия, то надо взять её и направить в нужное русло
  8. Страх одиночества – причины, симптомы, как избавиться от страха
  9. Симптомы страха одиночества
  10. Ощущение ненужности
  11. Пониженная самооценка
  12. Тревожность
  13. Зависимость от других
  14. Страх у женщин
  15. Причины страха одиночества
  16. Неумение доверять
  17. Психологическая травма
  18. Как избавиться от страха одиночества
  19. Не замыкаться в себе
  20. Ограничить интернет
  21. Общение с единомышленниками
  22. Страх одиночества: ищем причину, устраняем влияние
  23. Признаки страха одиночества
  24. Причины возникновения страха одиночества
  25. Отличия страха одиночества у мужчин и женщин
  26. 8 способов справиться со страхом одиночества
  27. Страх одиночества: причины, симптомы, диагностика и лечение аутофобии
  28. Как называется страх одиночества
  29. Группы риска
  30. Симптомы аутофобии
  31. Нужно ли бороться со страхом перед одиночеством
  32. Лечение аутофобии

Страх одиночества

Страх одиночества

Мы боимся не просто быть одинокими, мы боимся быть хуже других, боимся быть незамеченными, не воспринятыми всерьез, не принятыми другими людьми. Это все корни страха одиночества.

А если к вам никто не проявляет интереса, как к человеку, как к личности, а лишь ищут возможность получить выгоду от общения с вами – вы, естественно, начнете чувствовать себя одинокими.

Совершенно не учитывают ваши желания и интересы, не обращают внимания на ваши проблемы, то какой интерес в таком общении, какая от него польза? При таком общении чувствуешь себя вещью, а не человеком.

Вот и получается, что для избавления от страха одиночества современному человеку нужно искать способы, для начала, хотя бы просто обратить на себя внимание других людей, хоть как-то выделившись на фоне всех остальных, а затем и постараться как-то на себе это внимание удержать. Вопрос только в том – как именно это сделать?

Когда человек реально испытывает или просто чувствует свою зависимость от других людей, как в эмоциональном, так и в материальном плане, и не может компенсировать отсутствие внешних ресурсов своими внутренними ресурсами – он неизбежно начнет бояться одиночества, так как оно будет означать для него потерю того, в чем он нуждается.

Наша задача состоит в том, чтобы снизить вашу зависимость от внешнего мира и начать получать больше удовлетворения от мира внутреннего.

Другие люди нам что-то дают, что-то материальное и нематериальное, и это делает нас зависимыми от них.

Чем мы сами можем себя обеспечить, чтобы не зависеть от других людей?

Вам необходимо разобраться, чтобы понять, какими из этих материальных вещей вы можете сами себя обеспечить, либо от чего вы можете отказаться, чтобы не зависеть от других людей, и таким образом не бояться этих людей потерять.

А эта зависимость, повторю, питает ваш страх одиночества.

То есть, если вы женщина – вам нужен надежный, ответственный, серьезный, заботливый мужчина, с которым можно завести семью, который может стать хорошим отцом вашим детям и хорошим мужем вам.

Сами понимаете, далеко не всякий мужчина годиться на такую роль.

А не имея подходящего для удовлетворения этой потребности мужчину, вы можете чувствовать себя очень одинокой и, разумеется, будете бояться этого одиночества, потому что будете бояться того, что у вас не появится семьи и вы не заведете детей.

Поэтому, как не крути, а другой человек/партнер, вам необходим, и внутри себя вы его точно не найдете.

Под ним может скрываться страх незащищенности, боязнь не справиться с проблемами, страх того, что мир большой и опасный, страх неизвестности, старости, боязнь стать никому не нужным и т.д.

У каждого возраста свои страхи.

  • В раннем детстве дети боятся темноты, боятся потеряться.
  • У младших школьников появляется страх наказаний за плохое поведение и плохие отметки.
  • Подростковые страхи связаны с боязнью оказаться изолированными, не принятыми сверстниками.
  • Старшеклассники испытывают страх перед неизвестным будущим.
  • Взрослые люди боятся потерять работу, заболеть неизлечимой болезнью, боятся предательства близкого человека.

Доказано и подтверждено многими исследованиями, что чувство одиночества человек может испытывать и в окружении людей, а также находясь в тесных коммуникационных контактах.

Что в основе

В чувстве одиночества лежат четыре группы эмоций:

  • Беззащитность и страх;
  • Внешнее отчуждение;
  • Внутреннее отчуждение;
  • Тоска по конкретному человеку.

Установлено, что «одинокие» лица хуже себя чувствуют и испытывают плохое настроение, проявляют более низкую активность, чем «не одинокие».

Страх одиночества коррелирует с заниженной самооценкой, когда человек стремится к общению и взаимодействию с людьми, но собственные комплексы и неуверенность в себе препятствуют расширению контактов, вызывают стремление уйти в себя, усугубляют чувство одиночества.

Любой страх, в том числе и одиночества, основан на одном из самых мощных и жизненно необходимых инстинктов — инстинкте самосохранения, а потому имеет защитный характер, который способствует выживанию.

Страх — эмоция, которую можно научиться контролировать, чтобы использовать как свое преимущество, вместо того, чтобы позволять такой сильной эмоции оказывать негативное воздействие.

На самом деле страх — мощное оружие, помогающее человеку выжить в экстремальной ситуации, если для этого будут приложены определенные усилия (чтобы овладеть им и научиться направлять его энергию в позитивное русло).

Что сделать, чтобы перестать мучиться

Разтождествляться с этой болью. Вы — не эта боль.

Самодостаточность. Вам себя самого достаточно. По какой причине вас себе самого может не хватать? (только если вы себя отождествляете с каким-нибудь недостатком, неполноценностью).

Что из себя представляет незаполненность? Неуверенность в себе.

«Я не интересная». Откуда эта мысль взялась?

Почувствуйте эту нехватку самого себя, откуда эта нехватка? «Жалкая, неполноценная».

Что из себя это представляет, откуда они взялись, эти понятия эти ощущения? «Внушили, сказали».

Что они имели ввиду? «Мне нельзя чего-то просить в этой жизни, нельзя что-то говорить, что я не заслуживаю чего-то».

Перевернём отношение к одиночеству. Она присутствует всегда? Или растворяется время от времени. «Растворяется».

Так откуда оно берётся снова? Всегда из детства. Периодически оно пропадает из вашего сознания. А в вашей психике оно живёт постоянно.

Одиночество – не более чем те условия, которые просто эти чувства и переживания, отношения к себе поднимают наверх.

Одиночество не способствует возникновению этих чувств. Оно способствует их проявлению и осознанию.

Они постоянно живут внутри вас. Но время от времени, из-за общения с другими людьми, они от вас затмеваются и закрываются.

Просто бегство реальности внутри себя, а одиночество делает это бегство невозможным, поскольку ваша внутренняя проблема становится очевидна.

Для чего видны проблемы

Вы ищете не там, надо искать внутри.

А до этого как вы считали? Они становятся видны, чтобы вас помучить и больше не для чего.

Вы жили так, что проблема за проблемой вас настигает и мучает… Потом прячется, чтобы снова возникнуть и снова помучать.

Первый этап: понять, что одиночество вам помогает

Оно не пытается вас уничтожить. Это ваша энергия. Вы просто не понимаете её. Загляните в её глубь. И поймите, что она хочет внимания, заботы и хорошего отношения к себе. Что она хочет вам помочь, показать, с чем вам надо работать над собой, чтобы ваши потребности были удовлетворены. Разрешите себе это.

Второй этап: понять, что, на самом деле, вам причиняет боль не одиночество, а ваше к ней отношение

Вы его не любите, вот поэтому и убегаете от него. Такие молодцы, а в жизни зачем «тусите» с человеком, который вам не нравится? От себя вы убегаете, в первую очередь, а этот, который не нравится – очень нужен, прям не могу, прям если не она, то никто. Измените отношение к этому. Одиночество хочет вам помочь. Примите его.

Последний этап: если это ваша энергия, то надо взять её и направить в нужное русло

Тут индивидуально – одному общение поднатаскать, другому самосохранение обеспечить, третьему начать делать что-то, чтобы им восхищались. То есть находите в себе талант и направляете энергию одиночества на развитие этого таланта.

Если вам совсем сложно, приходите на консультацию, лично вашу ситуацию разберём.

Страх одиночества – причины, симптомы, как избавиться от страха

Страх одиночества

Страх одиночества

31.01.2018

Пожариский И.

Страх одиночества знаком большинству людей. Каждый из нас в тот или иной период жизни обязательно сталкивается со страхом оказаться непонятым, […]

Страх одиночества знаком большинству людей. Каждый из нас в тот или иной период жизни обязательно сталкивается со страхом оказаться непонятым, отвергнутым. Такой страх присущ личности. Иначе его еще называют аутофобией. Человек ощущает свою неприкаянность, изолированность, отдаленность от окружающих.

Одиноким себя можно почувствовать даже в толпе, когда рядом нет никого, кто мог бы понять. Порой преодолеть одиночество не представляется возможным. Особенно ярко оно проявляется в ситуациях, когда бывает трудно получить помощь и поддержку близких людей.

Постепенно индивид замыкается в себе и привыкает постоянно находиться в подавленном состоянии.

Симптомы страха одиночества

Страх одиночества выражается в конкретных проявлениях, на которые трудно не обратить внимание. Человек постепенно загоняет себя в рамки, которые ограничивают его счастливое мировосприятие, мешают двигаться вперед по жизни. Рассмотрим подробнее симптоматику страха одиночества. Ее невозможно не заметить, она сразу бросается в глаза.

Ощущение ненужности

Чувство покинутости может преследовать человека долгое время. От него часто не удается избавиться даже тогда, когда индивид начинает предпринимать соответствующие попытки исправить ситуацию. Ощущение своей ненужности давит на эмоциональное состояние, оказывает влияние на физическое самочувствие. Страх одиночества рождается тогда, когда не к кому обратиться за помощью.

Пониженная самооценка

Сам страх всегда воздействует на индивидуальное видение собственных перспектив. Человеку начинает казаться, что он ни на что не способен, происходит утрата веры в свои силы. Все размышления строятся только возле своих слабостей.

Невозможность построить близкие отношения с окружающими огорчает еще больше, препятствует выстраиванию межличностных связей. Низкая самооценка – одно из самых характерных проявлений страха одиночества.

Человек просто не чувствует себя способным на какие-то существенные достижения.

Тревожность

Личность, охваченная страхом одиночества, беспокоится буквально обо всем. Ее тревожат возможные последствия тех или иных действий. Страх присутствует даже в повседневных делах, ведь всегда существует вероятность сделать что-то не так.

Тревожность не позволяет ставить перед собой серьезные задачи и стремиться к их осуществлению. Она, напротив, отгораживает от людей, способствует развитию замкнутости и недоверия. В итоге получается, что чем сильнее личность тревожится, тем дальше в эмоциональном плане оказывается от окружающих.

Как следствие, растет непонимание, отчужденность и отчаяние.

Зависимость от других

Страх одиночества заставляет личность постоянно искать помощь и поддержку у близких, родственников и знакомых. Такие люди уверены в собственной неспособности каким-то образом повлиять на ситуацию. Они боятся принимать решения, брать на себя ответственность.

Зависимость, прежде всего, связана с эмоциями. Так проявляется страх оказаться не на высоте. Постепенно человек все больше убеждается в собственной слабости и несостоятельности.

Прежде чем принять решение, он будет на протяжении нескольких часов советоваться с окружающими, переживать по поводу возможной ошибки.

Страх у женщин

У женщин страх одиночества связан, прежде всего, с чувством ненужности. Они подсознательно ждут разочарования от партнерских отношений и не верят в саму в перспективу обрести свое счастье.

У женщин постепенно формируется уверенность в том, что они никому не нужны. На самом деле они просто не нашли в себе достаточно сил и терпения для того, чтобы как следует поработать над собой. Страх одиночества у женщин занимает лидирующую позицию среди прочих переживаний.

Представительницам прекрасного пола так важно чувствовать себя нужными и любимыми.

Причины страха одиночества

Чувство страха не возникает ниоткуда. Оно обязательно чем-то обусловлено, имеет свои причины. В чем же они заключаются?

Неумение доверять

Если личность отличается излишней подозрительностью, то ей будет значительно труднее научиться строить партнерские отношения, возникает страх отношений. Неумение доверять сильно влияет на восприятие окружающей действительности и людей вокруг.

Страх появляется тогда, когда имеется вероятность еще раз столкнуться с разочарованием или любой другой неприятной ситуацией. Человек, охваченный негативными чувствами, не может ощущать себя по-настоящему счастливым и благополучным.

Ему постоянно кажется, что впереди его ждут только неприятности.

Психологическая травма

Страх нередко появляется в результате перенесенной психологической травмы. Причем не имеет значения, насколько сильно она выражена. Главное, пожалуй, то, что меняется система убеждений личности. Появляется ожидание наиболее худшего варианта развития событий.

Если индивид не знает, как избавиться от этого гнетущего состояния, то ему может казаться, что ему никто не сможет помочь. Так возникает стена отчуждения, которая не дает возможности взглянуть на ситуацию со стороны.

Наличие психологической травмы может надолго поселить в душе отчаяние и пустоту.

Как избавиться от страха одиночества

Подобная проблема, когда она имеет место быть, обязательно оказывает негативное влияние на все сферы жизни. Страдает эмоциональная составляющая, претерпевают изменения отношения с людьми, утрачивается способность понимать себя самого и свои желания. Как избавиться от этой проблемы? Попробуем разобраться.

Не замыкаться в себе

Это худшее, что можно сделать в состоянии, когда имеются сильные душевные переживания. Излишняя сосредоточенность на проблеме мешает увидеть ее истоки, наметить для себя достойные пути выхода из личного душевного кризиса.

Замкнутость на своих чувствах может привести к непоправимым последствиям, сделать человека нелюдимым и чрезвычайно недоверчивым. Чем скорее индивид осознает, что нельзя сильно углубляться в собственные переживания, тем будет лучше.

Нужно стараться больше общаться, проводить время в приятной компании, на природе или за чтением интересной книги.

Ограничить интернет

Чрезмерная загруженность информацией, которая сегодня находится в открытом доступе, может действительно навредить. Не стоит увлекаться посещением сайтов с агрессивной тематикой, читать статьи, которые вызывают печаль и тоску.

Существует такая закономерность: чем больше времени человек проводит в сети, тем более социально ограниченным он себя ощущает. Постоянное нахождение одинокого человека в социальных сетях способствует еще большему осознанию своего одиночества.

Почему это происходит? Дело в том, что на своих страничках люди выкладывают преимущественно самые удачные фотографии, сообщают о своих достижениях и победах. В результате у такого индивида создается впечатление, что все вокруг счастливы, кроме него. Разумеется, это далеко не так.

Просто интернет маскирует имеющиеся проблемы. Никто ведь не станет выкладывать в сеть доказательства собственной несостоятельности, тревоги и горечи.

Общение с единомышленниками

Взаимодействие с единомышленниками невероятно вдохновляет, заставляет ощущать свою полезность и уникальность. Близкое общение поможет сформировать чувство уверенности в себе. Тогда вы перестанете быть одинокими. Всегда нужно помнить о том, что выход имеется из любой ситуации. Не нужно себе приписывать состояние безысходности, даже не попробовав ничего изменить.

Таким образом, страх одиночества сильно влияет на мироощущение человека. Чтобы освободиться от этого удручающего состояния, нужно правильно работать над собой. Самое важное – поставить цель и идти к ее достижению, пусть даже маленькими шагами.

Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемой, то можно обратиться за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет разобраться во всех сложностях, которые внесли разлад в душевную организацию личности.

Деятельность психолога направлена на восстановление внутреннего равновесия клиента, выстраивание путей преодоления отчаяния.

Страх одиночества: ищем причину, устраняем влияние

Страх одиночества

Очень многие люди не понаслышке знают, что такое чувство одиночества и страха. Некоторые сталкивались с ним пару раз в жизни, когда оказывались в непростой ситуации, из которой все-таки выходили. Но большинству повезло меньше: они могут постоянно находиться под давлением этого страха, зарабатывая уже серьезную фобию, от которой просто так не сбежать.

Опасность такого влияния в том, что многие игнорируют страх перед одиночеством, не думая о последствиях. Они считают, что это всего лишь слабость, о которой стоит умалчивать и которую стоит просто перетерпеть. Это может привести к ухудшению душевного состояния человека, и даже к суициду. В статье вы узнаете: откуда берется страх одиночества, о его признаках, и о том, как от него избавиться.

Признаки страха одиночества

Как же определить, превратилась ли обычная боязнь одиночества в фобию, которую пора лечить?

Если у человека возникает необъяснимая тревога при мысли, что нужно провести выходные или просто вечер без общения, то стоит задуматься о серьезности проблемы. Аутофоб не допускает таких ситуаций и всегда старается спланировать досуг так, чтобы не остаться наедине с собой. Такой человек ходит по пять раз на неделе к другу и без конца звонит – только бы найти себе собеседника.

Приступы паники, которые человек испытывает при расставании с близкими на некоторое время, при не отвеченном сообщении или недоступном телефоне друга, также являются признаками страха одиночества.

Боязнь нестерпимого одиночества приводит к тому, что мужчины и женщины вступают в нездоровые, разрушающие отношения. Аутофобам бывает свойственно проявлять неразборчивость в партнерах, вступать в сексуальные и романтические связи с малознакомыми людьми.

Они готовы проводить время с любым человеком, который проявит к ним хоть какую-то симпатию, а если отношения не складываются, аутофобы сразу ищут новые. Они терпят недостойное поведение партнера и не могут с ним расстаться.

Готовы простить любые проступки, только бы не остаться в одиночестве.

Страх одиночества тесно связан с химическими и поведенческими аддикциями. Аутофоб, пытаясь отвлечься от своей проблемы, прибегает к алкоголю, курению или еде.

Игровая, компьютерная зависимости, трудоголизм или зависимость от социальных сетей также могут скрывать боязнь одиночества.

Таким образом, реальная причина зависимости становится не такой уж значимой, ни сам человек, ни его близкие не понимают, что это всего лишь попытка заполнить внутреннюю пустоту.

Причины возникновения страха одиночества

Истинные причины боязни одиночества, как и любой другой фобии, спрятаны глубоко в подсознании невротика, и поэтому преодолеть этот страх довольно сложно, так как, не зная причин, невозможно справиться с проблемой.

Часто причины такой фобии прячутся глубоко в детстве. У людей, которым в детстве не хватало внимания или к которым предъявлялись завышенные требования, возникает страх одиночества, когда они достигают зрелого возраста и остаются наедине с собой. С годами это чувство ощущается все острее и проявляется чаще и чаще. В основе этой фобии лежит страх перед ответственностью.

Такой страх также может случайно появиться после потери родного или близкого человека. Боязнь одиночества появляется именно в таких случаях, учащаются повышенная тревожность и панические атаки.

Психологи считают такой страх возвращением человека к ранней стадии развития, иногда такая фобия может означать страх перед будущим и неизвестностью, а возможно человек просто боится старости.

Ведь именно престарелые люди, прожившие в одиночестве без семьи и друзей, боятся остаться одни на всю оставшуюся жизнь. Также причиной страха одиночества бывает сумасшедший ритм в мегаполисе, отсутствие свободного времени и постоянная занятость.

И именно тогда, когда человек замедляет свой темп жизни, возникает ощущение ненужности и одиночества, он начинает думать о том, что о нем все забыли. Если человек остается один, потеряв друга, жену или мужа, он все время ищет себе компанию, чтобы скрасить досуг.

В некоторых случаях боязнь одиночества приводит к суициду, когда аутофоб решает, что проще уйти из жизни, чем провести ее одному.

Отличия страха одиночества у мужчин и женщин

  • Особенности фобии у девушек

Особенностью страха одиночества у женщин является зацикленность на своей внешности. Чаще всего девушки боятся остаться без мужа или того, что их мужчина им изменит, так как не чувствуют себя достаточно красивыми.

Эта парадигма возникла современным обществом, о котором уже говорилось. В настоящее время не нужно заниматься собирательством овощей и ягод, проводить целый день в огороде и рожать много детей для выживания вида. Сейчас мысль, что женщина – это мама и супруга, хранительница домашнего очага, – всего то одно из множества мнений. И совсем не обязательно жить по такой парадигме.

В такой ситуации избавиться от страха одиночества поможет мечта или смена ролей. Женщина может позволить себе выбрать, чем она хочет заниматься и кем быть. Самая обычная жительница Израиля Керен Тендлер хотела стать бортмехаником боевого вертолета. И стала первым бортмехаником-женщиной в своей стране. Она объяснила свое достижение так:

«Моей целью было показать всем, что с профессией бортпроводника боевого вертолета и самолета может справиться и женщина. Представительницы слабого пола тоже могут быть крутыми авиационными специалистами, не только мужчины.»

К сожалению, закончилось все не так хорошо. Керен стала единственной женщиной-солдатом, потерявшей жизнь на войне. Вопрос, была ли Керен счастлива? Ее близкие и сослуживцы говорили – была. Хоть в молодости она была скромным и замкнутым в себе человеком. В результате Керен сломала стереотипы, поборола свой страх и воплотила мечту в жизнь.

  • Особенности фобии у парней

Особенностями боязни одиночества у мужчин является то, что они никогда не признают проблемы.

И это также является пагубным влиянием предыдущих поколений, которые многие годы и тщательно создавали и навязывали стереотипы – пока они не заменили нам мысль.

«Мужчины не плачут», «не показывай свои сопли – стыдно», «не раскисай», «мужчины не боятся» и многие другие. Всех мужчин пичкали этим в раннем возрасте.

Мужчины не плачут, не имеют психологических проблем, они всегда серьезны и смело идут к своей цели. Ни в коем случае нельзя показывать свои чувства. В итоге такие мужчины рано уходят из жизни.

Причиной тому алкоголь, наркотики или заболевания сердечно-сосудистой системы. Все потому, что их норма – не может быть нормальной. Каждый должен выражать свои чувства.

Иначе он держит их в себе, и они приводят к разрушению психики.

Чтобы было понятнее. Заболеть – не стыдно. А фобия – это заболевание, которое нужно лечить. Друзья и родные тех, кто совершил суицид, не поборов фобию, после трагично говорят: «мы не знали, не видели, не замечали, он молчал о проблемах!».

Они бы и хотели что-то изменить, но уже поздно. Те, кто на самом деле близок к вам и любит вас, выслушает и поможет вам в тяжелое время. Нельзя молчать, это неправильно и не придает крутости.

Это всего лишь противоположная сторона проявления чувств и слабости.

8 способов справиться со страхом одиночества

Описанные ниже советы помогут повысить качество вашей жизни, если вы внимательно их прочтете и прислушаетесь к ним.

  1. Понять и принять тот факт, что чрезмерная боязнь одиночества привлекает в вашу жизнь одиночество

    Важным достижением психотерапии выступает именно осознание проблемы, которая привела к психологическому неблагополучию. Без принятия и понимания проблемы, изменения в душевном состоянии невозможны.

    Если человек боится остаться один, то важно осознать, что именно эта боязнь не позволяет строить новые отношения.

    Постоянная боязнь приводит к внутреннему напряжению, причем человек может этого и не замечать. Люди привыкают к такому страху, а он в свою очередь влияет на их действия, решения и реакции.

    Все это приводит к потере той свободы, привлекательности и легкости, которые были свойственны человеку ранее.

  2. Найти для себя любимое дело

    Абсолютно неважно, что вы будете делать. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.

    Человек может не только приятно и весело проводить досуг, но и расширить круг друзей и знакомых. В компании единомышленников намного проще найти себе друзей.

    Например, люди, имеющие собак схожих пород, чаще вместе гуляют и обсуждают интересные для них темы. Фанаты танцев встречаются на тематических вечеринках, а волонтеры занимаются спасением мира.

  3. Заведите себе «доску желаний»

    Эта тема популярна у американцев. Они фанаты vision boards, которые снижают тревогу, появляющуюся в связи с боязнью одиночества.

    Эта доска создается для того, чтобы крепить на нее разные фотографии и картинки, отражающие планы на жизнь.

    Наш мозг работает так, что он все время представляет одни и те же картинки, и этим подсказывает шаги, которые нужно сделать для получения желаемого.

    При создании такой доски визуализации, нельзя зацикливаться только на одной теме, нужно дать ход своему воображению и мечтам.

  4. Самогипноз

    Нужно придумать для себя приятные аффирмации и периодически их проговаривать. Составить их очень просто. Целительные сочетания должны быть позитивными, без отрицаний, и быть реальными.

    Если низкая и полненькая девушка будет говорить себе, что она стройная и высокая, то мозг поймет: его обманывают. А если она в своем лишнем весе найдет плюсы, то смело может ждать непрекращающихся положительных изменений.

  5. Развивайте свои лучшие качества

    В каждом человеке есть что-то особенное, то, чего нет у других людей.

    Если он будет проявлять эту особенность и развивать ее, то будет лучшим среди знакомых.

    Вам нужно найти в себе эту изюминку и заняться ее развитием. И не обязательно искать в себе что-то, что имеет материальное воплощение (искусство, музыка, актерство). Может быть, вы мастер слушать и оказывать поддержку другим. А возможно, ваш талант – с юмором освещать недавние события.

    Во время, когда вы будете искать в себе такие особенности, вы погрузитесь в процесс саморазвития и познания себя. И это положительно повлияет на вашу самооценку.

  6. Учитесь проводить «одинокие вечера» с пользой

    Осознайте, что очень многие хотят иметь то спокойствие и ту тишину, которые есть у вас.

    Заведите привычку ежедневно понемногу себя радовать. Например – гуляйте в парке, кормите уточек, радуйте себя маленькой шоколадкой.

  7. Улыбайтесь

    Улыбайтесь. Всегда. Ученые доказали, что даже если вы улыбаетесь через силу, это приводит к росту серотонина и допамина в крови (гормоны счастья и удовольствия).

    Многие скептически относятся к натянутым улыбкам на лицах людей, ведь те со временем начинают походить на застывшую древнюю маску. Но здесь иная тема.

    Если долгое время быть недовольным собой и происходящим в жизни, это сузит диапазон вариантов выражения эмоций мимикой.

    Если мышцы лица долго не улыбались, то сомнительно, что сразу получится легкая естественная улыбка, когда возникнет приятная ситуация. Поэтому хорошо бы их тренировать и напоминать им о таком действии как улыбка.

  8. Танцуйте в одиночестве

    Существует техника спонтанных танцев и интуитивных телодвижений. Когда останетесь одни, попробуйте потанцевать наедине с собой под любимый трек. Танцуйте именно так, как хочет ваше тело, не повторяйте ни за кем. Почувствуйте музыку и ритм.

    Попрактикуйте такие танцы пару раз в неделю – и вы станете спокойнее и гармоничнее.

Это только ваше мнение, и оно может не совпадать с реальностью. И если посмотреть на одиночество с другой стороны, мнение можно изменить.

Чем сильнее мы сопротивляемся одиночеству как одной из части своей жизни, тем больше мы уделяем ему внимания и тратим на него энергию. И тем самым зацикливаемся на этой отрицательной ценности.

У каждого человека есть только он сам. И любовь к самому себе может быть самой искренней и самой настоящей.

Именно поэтому всю борьбу с фобией одиночества стоит направить на то, что ее не стоит вести, а об этой фобии стоит просто забыть. Иначе говоря, не нужно на ней зацикливаться. Избавиться от этого страха поможет признание и принятие факта одиночества, как неотъемлемой части жизни.

Страх одиночества: причины, симптомы, диагностика и лечение аутофобии

Страх одиночества

Испытывать страх — нормальное состояние для человека. Но когда страх становится патологическим, преследует постоянно и мешает нормальной жизни, врачи говорят о развитии фобии. Бояться можно даже одиночества, и эта проблема, к сожалению, все чаще встречается в современном мире.

Почему возникает страх перед одиночеством? Как понять, что вы подвержены этому состоянию? И главное — как с ним бороться? На эти вопросы журналисту ФАН ответил клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев.

Фото из личного архива Николая Чадаева  / 

Как называется страх одиночества

В медицине это состояние считают психическим расстройством и определяют термином аутофобия. Если перевести дословно, термин трактуется как «боязнь самого себя». На самом деле человек боится, конечно, не себя, а опасается оставаться один на один с собой. Одиночество доставляет ему выраженный дискомфорт и вызывает тревожность.

«Причины аутофобии лежат в детском возрасте, — комментирует клинический психолог, психотерапевт Николай Чадаев. — Она возникает на фоне психологической травмы, чаще всего — не одной.

Проявляется у людей, которых в детстве родители оставляли надолго одних или бросали. И уже во взрослом возрасте у человека срабатывает триггер, когда он попадает в похожую ситуацию.

Например, кто-то из близких уходит, и это напоминает о прошлом, пережитом стрессе. В результате и «включается» страх».

Группы риска

По словам специалиста, страху перед одиночеством подвержены люди любого возраста, ранее перенесшие психологические травмы или серьезные стрессы. Но чаще всего ему подвержены женщины в силу особенностей психики и генетических факторов. Глубоко в подсознании каждой женщины заложена необходимость создания семьи, рождения детей.

Эта потребность сформирована эволюционно. И даже если женщина отрицает ее, в глубине души она может испытывать неудовлетворенность своей жизнью и переживать о том, что рано или поздно останется совсем одна.

Если поиски спутника жизни не складываются или возникает ситуация, когда супруг уходит к другой женщине, на фоне ранее пережитого стресса может проявиться аутофобия.

Другая группа риска — пожилые люди, круг общения которых в силу возраста или состояния здоровья, как правило, ограничен.

И если дети или близкие люди уделяют пожилым меньше внимания, чем тем хотелось бы, это тоже может спровоцировать дебют фобии. Особенно люди в возрасте боятся остаться без общения, моральной поддержки.

Боятся не получить медицинскую помощь в трудный момент, и это все накладывает серьезный отпечаток на их психоэмоциональное состояние.

Симптомы аутофобии

«Основной симптом — это дискомфортное состояние, когда человек находится один, — комментирует Николай Чадаев. — Он может испытывать беспокойство, тревогу, может возникать головная боль. Как правило, люди стараются заполнить сформировавшийся вокруг них вакуум какой-либо деятельностью. Но она не спасает, и ощущение глубокого одиночества не проходит».

Как правило, этих симптомов достаточно для диагностики психического расстройства. Также существуют тесты на аутофобию, но прибегать к ним нет необходимости, если человек чувствует эти эмоции, находясь в одиночестве.

Признаком развития болезни у близких людей станут особенности их поведения. Если провожая вас, родственник или друг просит посидеть еще немного, остаться «чуть подольше», уточняет, когда вы придете в следующий раз или жалуется, что вы стали уделять слишком мало внимания, есть все основания заподозрить развитие аутофобии.

Нужно ли бороться со страхом перед одиночеством

Любой психологический дискомфорт со временем может «трансформироваться» в более серьезное психическое расстройство. А потому бороться с проблемой, конечно же, нужно. В отношении аутофобии это обусловлено рядом причин.

Во-первых, ощущение постоянной тревожности и одиночества может приводить к депрессии, а на ее фоне нередко развиваются суицидальные наклонности. Во-вторых, учеными установлена прямая взаимосвязь между фобией и развитием нейродермита — хронического воспаления кожи, которое становится не только эстетической проблемой, но и вызывает физический дискомфорт. 

И, наконец, аутофобия у человека разрушает как его собственную жизнь, делает ее «бесцельной», лишает радости, так и жизнь близких людей, в адрес которых будут постоянно сыпаться недовольства и претензии в невнимании и равнодушии.

Лечение аутофобии

Страх смерти и одиночества поддается лечению. Существуют различные техники, которые могут принести облегчение человеку.

  1. Аутотренинги. Техники самовнушения помогают улучшить самочувствие, приобрести уверенность в себе, уменьшить проявления боязни. Однако вылечить аутофобию с помощью только лишь аутотренингов невозможно.
  2. Психотерапия. Для лечения страха одиночества используются психотерапевтические техники, работа со специалистом-психотерапевтом в группах или индивидуально. Согласно существующей статистике, психотерапия помогает человеку исцелиться от аутофобии, но на выздоровление требуется время. В среднем, психотерапевтическое лечение должно продолжаться в течение двух-трех лет.
  3. Прием антидепрессантов. Лекарственные препараты применяются как вспомогательное средство в лечении психического расстройства и должны назначаться только врачом. Важно понимать, что сами по себе они не способны вылечить заболевание и не помогут избавиться от причины расстройства. Врач может рекомендовать их для улучшения психоэмоционального фона больного, нормализации его реакций, самочувствия. Но использовать их следует только в комплексе психотерапии.

«При выраженной аутофобии с мыслями о суициде, глубокой подавленностью человеку необходимо обращаться к психотерапевту, — отмечает клинический психолог Николай Чадаев. — Моя авторская методика помогает справиться с фобией значительно быстрее, чем традиционные психотерапевтические методы. Улучшение состояния отмечается уже на четвертом-пятом сеансе».

При легкой степени расстройства человек может помочь себе сам. Важно расширять круг общения, находить новые знакомства и увлечения. У человека должно быть хобби, благодаря чему он сможет общаться с другими людьми. Это могут быть танцы, пение, рукоделие, рисование, клубы по интересам. Тогда чувство одиночества будет возникать значительно реже.

Таким же способом можно помочь и близким: найти занятие по душе, которое будет отвлекать от грустных мыслей. А единственным средством профилактики страха одиночества Николай Чадаев считает заботу родителей о своих детях.

Так как причиной болезни становятся стрессы, пережитые в детстве, родителям важно уделять детям как можно больше внимания, любить их, общаться, стараться не оставлять в одиночестве и, конечно, никогда не бросать.

Крепкая родительская любовь в детстве служит лучшей защитой от многих психологических проблем в зрелом возрасте, в том числе и от аутофобии.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: