Страх

Содержание
  1. Как избавиться от страха и тревоги: 10 советов, 5 упражнений + книги
  2. Что такое страх и чем отличается от тревоги
  3. Признаки страха
  4. Причины страха
  5. В чем опасность страха для человека
  6. 10 советов психолога, как самостоятельно бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать
  7. Страх
  8. Страх: степени и виды
  9. Навязчивый страх
  10. Как преодолеть страх?
  11. Убегаем от страха
  12. Откладываем беспокойство
  13. Осознаем проблему
  14. Описываем свой страх
  15. Воспеваем свой страх
  16. Меняем визуальный образ
  17. Действуем, несмотря на навязчивый страх
  18. Задействуем логику
  19. Учимся принимать решение
  20. Повышаем собственную самооценку
  21. Интенсивность страха. Как он влияет на выбор рекомендации
  22. Легкое беспокойство
  23. Тревога средней интенсивности
  24. Страхи и высокий уровень тревожности — что предпринять?
  25. Эффективные советы, помогающие бороться со страхом и тревогой
  26. Ужас, фобии, паника — как справиться?
  27. Что такое страх? Причины, фото и видео
  28. Основные психологические признаки:
  29. Виды страхов
  30. Основные виды страха:
  31. Наиболее распространенные виды страха
  32. Страх боли
  33. Страх одиночества
  34. Страх поражения
  35. Как преодолеть и победить страх?
  36. Что такое страх – интересное видео
  37. Что такое страх и как с ним бороться?
  38. Что такое страх?
  39. Причины возникновения страха
  40. Как бороться со страхом?

Как избавиться от страха и тревоги: 10 советов, 5 упражнений + книги

Страх

Всем привет, дорогие посетители блога! На связи Людмила Редькина. Испытывали ли вы когда-нибудь дикий страх? Уверена, каждый человек хоть раз в жизни чего-то очень боялся. Когда я была в 8-м классе, жутко боялась заходить в подъезд многоэтажки, в которой жила.

Там постоянно собирались наркоманы и цеплялись ко многим, кто проходил мимо.

Если учитывать, что телефона тогда у меня не было, приходилось вызывать папу с 5-го этажа, чтобы он встретил… Потом еще были разные ситуации, которые наложили отпечаток на мое восприятие некоторых моментов.

И когда я заметила, что даже мелочи меня начинают тревожить, решила избавляться от этого состояния. Сегодня я расскажу, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно и с помощью чего это можно сделать. Это будет большое подробное руководство, так что наливайте себе чайку – и поехали!

Что такое страх и чем отличается от тревоги

Мы все привыкли считать страхом дискомфортное чувство в груди перед ответственным событием. Но не всегда страх и тревожность – одно и то же. Перед экзаменом мы тревожимся, если годы не заходим в темную комнату – испытываем страх. Так в чем же их различия? Для начала определимся, что означают эти понятия.

Страх – это состояние человека, которое возникает от грозящего реального или предполагаемого бедствия. В психологии это негативная эмоция. Чисто инстинктивно это чувство возникает на основе негативного опыта в прошлом. Страх иногда полезен человеку, например, в процессе самосохранения или сохранения своих близких.

Тревога – ожидание отрицательных событий, ощущение неопределенности и негативные предчувствия. В психологии это также отрицательно окрашенная эмоция, которая ничего хорошего человеку не дает.

По определениям мы видим, что эти чувства похожи. Но есть в них и отличия. Рассмотрим их в виде таблицы.

ЧувствоТревогаСтрах
Отношение к опасностиСигналит об опасностиОтвечает на опасность
ДлительностьПоявляется еще до опасностиПоявляется во время опасности
Действие на психикуВозбуждает нервную системуТормозит процессы психики (ступор)
Направление во времениНаправлена в будущееВозникает на основе прошлого опыта
Роль мышления при психических ощущенияхИррационально – не дает мобилизовать силыРационально – человек собирается “в кучку”, мобилизуется для решения проблемы
Где возникает в мозгуЛевое полушариеПравое полушарие
РеагированиеОсновано на социальном опытеОсновано на инстинктах

А теперь своими словами: если у вас тревога, то вы испытываете смутный страх, тревожность по поводу будущих событий. Возникает при отсутствии реальной опасности, когда человек располагает минимальным количеством информации, предполагая негативный исход ситуации. Состоит из страха, печали, стыда, чувства вины.

Страх – это базовая эмоция человека, является она положительной или отрицательной, зависит от ситуации. Эта эмоция появляется при возникновении реальной потери, угрозы, психологическом лишении.

Интересно, что в зависимости от вида темперамента, человек более или менее склонен к этим эмоциям. Так меланхолики подвержены разным переживаниям чаще. Тогда как флегматики или холерики реже тревожатся или боятся чего-либо.

Пережитые стрессы повышают чувствительность к тревожным ситуациям. Но когда наступает реальная опасность, у такого чувствительного человека нет возможности контролировать свои эмоции и они проявляются очень часто в обычной жизни.

И еще немного научных данных: продолжительные тревога и страх сильно истощают психику человека. Эти эмоции влияют на иммунитет, и человек начинает болеть обычными болезнями, в основе которых лежит психосоматика.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

  1. Выйти из депрессии.
  2. Вернуть радость в жизни.
  3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
  4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Признаки страха

Страх накладывает большой отпечаток на все сферы жизни человека, начиная от здоровья и заканчивая формами поведения. То есть он влияет на весь образ жизни. Учитывая это, хотелось бы узнать, как избавиться от него (я-то склонна к его проявлениям…). Но сначала мы подробнее разберем эту эмоцию, так сказать, посмотрим ее изнутри.

Итак, как можно увидеть по человеку, а также разобраться в себе, боюсь ли я чего-либо? Основные физиологические признаки страха:

❗ДРУЗЬЯ, У МЕНЯ ДЛЯ ВАС КАЙФОВАЯ НОВОСТЬ❗

Я создал канал в Telegram с катастрофически полезной инфой о деньгах и саморазвитии. Так как мне удалось увеличить свои доходы почти в 20 раз (с 2018-го по 2021-й), я решил поделиться знаниями с вами.

Меню канала:

  1. Мой путь от нищебродства к богатству.
  2. Почему у людей не получается зарабатывать.
  3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
  4. Как заработать и сохранить деньги.
  5. Как и куда я инвестирую и многое другое.
  • внутри организма выделяются основные гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин;
  • происходит активация симпатической нервной системы;
  • повышается выносливость, мышечная сила, скорость реакции, болевой порог;
  • становится частым дыхание, и сильнее бьется сердце;
  • потоотделение увеличивается, повышается артериальное давление;
  • происходит сужение сосудов в организме;
  • становится медленным или полностью останавливается пищеварение;
  • зрачки расширяются;
  • уровень сахара повышается;
  • мгновенные рефлексы повышаются;
  • у человека появляется туннельное зрение – он не видит все вокруг, а только объект страха, тревоги.

Это то, что происходит с нашим организмом. Печально, не правда ли? А мы потом думаем, почему из-за стресса появляются болезни…

Есть еще несколько психологических признаков страха:

Причины страха

Как ни странно, но разные фобии и страхи возникли задолго до появления лифтов или замкнутого пространства. Панический страх сопровождал людей на протяжении веков и был связан с их образом жизни и условий, в которых они жили. Экстремальные виды деятельности породили такие известные страхи:

  • боязнь темноты – когда нужно было добывать для своих семей еду, не все слабонервные выдерживали постоянную угрозу ночью (руководство, как избавиться от страха темноты);
  • боязнь смерти – это базовый страх, который был еще у наших предков, когда те погибали от нехватки еды, плохих условий жизни и так далее.

Исследователи годы посвятили, чтобы узнать, в чем же кроется причина страхов. И, как оказалось, что такие не связанные между собой страхи, как, например, боязнь самолетов и собак, могут быть вызваны одной причиной – боязнью громких звуков, если ребенка в детстве так напугали.

Получается, что не всегда дело в каком-то предмете, а в отношении человека к нему. Итак, вот причины, почему возникают страхи:

  1. Присутствие угрозы. Это вполне объяснимо: когда мы видим медведя, не кинемся ему на шею обниматься.
  2. Отсутствие того, что обеспечивает безопасность – когда ребенок лет 2–3 теряет из виду маму, у него появляется страх. Мама для него – гарант безопасности.
  3. Произошло какое-то событие не в то время, не в том месте – эффект неожиданности. Это действительно пугает многих людей, так как они могут перестать контролировать ситуацию. Например, выключили свет – сдать отчет человек не может, с начальством отношений нет – боязнь того, что его уволят.
  4. Боязнь того, чего боятся и авторитетные люди для человека. Например, отец пробовал работать на стройке, но у него не получилось – он испытал неудачу. Он передал своему сыну: пусть даже не думает о строительных работах самостоятельно. Что мы имеем: сын, даже не зная, как получится, боится начинать клеить обои в своей комнате, так как строительство “не для него”.

А. С. Зобов, известный исследователь человеческих страхов, выделил 3 группы опасностей, вызывающих боязнь:

  1. Реальные (природные явления, угроза от человека, от предметов, когда есть реальное воздействие). Боязнь стоматолога тоже воспринимается человеком как реальная угроза, если раньше при посещении любого врача была боль, дискомфортные ощущения.
  2. Мнимые – воспринимаются человеком как угроза, хотя пока никакой угрозы нет.
  3. Престижные – человек боится, что о нем скажут, как подумают. Это те факторы, что могут поколебать авторитет личности.

Но почему тогда одна и та же темная комната для одних – сущий ад, а для других – комфортное место отдыха? Почему от вождения автомобиля одни кайф ловят, а другие всячески избегают даже того, чтобы просто сесть за руль? Почему одни “звездятся” на сцене, а другие испытывают такой страх перед людьми, что все пятнами покрываются еще до того, чтобы выйти и сказать: “Конец”?

Как вы уже знаете, есть несколько видов темперамента. Так вот страху подвержены холерики и меланхолики.

Первые – за счет своей возбудимости и подвижности психики, вторые – из-за слабости нервных процессов. В то же время сангвиники и флегматики редко испытывают сильный страх, особенно фобии.

Должна случиться травмирующая психику ситуация, чтобы люди с последними типами темперамента испытывали страх.

Самые распространенные причины:

  • высота;
  • боль;
  • одиночество;
  • незнакомость;
  • внезапные изменения;
  • внезапное приближение.

Сильный страх у девушки

В чем опасность страха для человека

Страх парализует. Я часто сталкивалась с ситуацией, когда под влиянием страха человек не мог адекватно мыслить и реагировать. Но иногда при страхе некоторые умудряются мобилизовать все свои силы для решения проблемы.

В детстве мне очень нравилась книга “Гостья из будущего” про Алису Селезневу – девочку из XXI века. Так вот еще в детской памяти отложилось, как Коля (друг Алисы) спасался от пиратов и не заметил, как прыгнул через 3-метровый забор. Даже в фантастических книгах описаны защитные механизмы человека – мобилизация всех сил для преодоления страшной ситуации.

Переживание страха очень индивидуально. Одни снаружи спокойные, а внутри огонь горит и резкое нервное истощение, вторые наорут на окружающих, зато буря уляжется быстро. Одни молниеносно реагируют, например, ребенка за секунду до наезда машины спасают, а другие впадают в ступор и еще долго переживают то, что случилось.

Почему страх для человека опасен?

Он начинает сильно мешать человеку, когда возникает внутренний конфликт “хочу, но не могу”. В других случаях он действует просто как защитный механизм, самосохранение.

Внутриличностный конфликт – опасная штука. Он может вызвать все те проявления, о которых мы говорили в “Признаках страха”: во рту пересыхает, учащается сердцебиение, тормозится активность пищеварения и так далее. Когда человеку хочется познакомиться, но он боится это делать, становится пунцовым, “сердце бежит в пятки”, сковывается и не достигает результата.

Наши предки решали вопрос страха быстро – “бей или беги”. Но у нас нет такой возможности. Мы не можем подойти к начальнику и лупануть его по спине из-за выговора. Мы не можем на экзамене убежать из аудитории, дав ляпаса декану.

Поэтому свой страх выражаем в других формах: заедаем, запиваем (вы поняли в каком смысле), забываем, принимая транквилизаторы, энергетики и другие вещества, которые снимают беспокойство, но вызывают зависимость или напрочь нивелируют все эмоции: и хорошие, и плохие. Результат: лишний вес, алкоголизм, наркомания или депрессивные расстройства.

Как вам букет последствий?

Обидно то, что для человека любой предмет, любое явление могут стать объектами страхов. У каждого из нас есть свой набор негативных эмоций, вызванных страхом. И с этим можно жить. Например, боюсь я пауков, ну и живу с этим отлично: дома убираю, на природу не еду – это мой выбор и я им довольна.

Но когда появляется это ужасное “хочу, но не могу” – хочу секса, но боюсь, что он не любит (не могу); хочу стать начальником, но боюсь ответственности (не могу) – тогда человека начинает “колбасить” и он погрязает в депрессивное болото.

Кстати, депрессия является пассивной формой выражения страха и мешает начать новую жизнь, измениться.

Поэтому смело заявляю, что интенсивные страхи портят нашу жизнь как на физиологическом уровне, так и на психологическом. Мы не можем избавиться от комплексов, полюбить себя, контролировать свою жизнь, мыслить позитивно из-за боязней.

Если ситуация такая, что сами справиться со страхом не в силах, то можете бесплатно задать вопрос эксперту.

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах. За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

10 советов психолога, как самостоятельно бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Страх

Страх

Страх — индивидуальная эмоция, возникающая при наступлении или предвкушении грозящих реальных или воображаемых трудноразрешимых ситуаций. С точки зрения современной психологии страх не всегда является отрицательным эмоциональным состоянием, хотя большинство людей наделяют испытываемое состояние негативным окрасом.

Нельзя, чтоб страх повелевал уму;

Иначе мы отходим от свершений,

Как зверь, когда мерещится ему.

Данте Алигьери

Согласно теории дифференциальных эмоций (автор: К. Изард), страх является врожденной, генетически заданной базовой эмоцией человека со строго определенными соматическими и психологическими компонентами: конкретными физиологическими симптомами и своеобразными субъективными ощущениями.

Предназначение  страха: информирование организма об опасности и угрозе его функционированию, мобилизация защитных ресурсов. Его функции:  информативная, оградительная, адаптационная, исследовательская, поисковая.

В большинстве случаев страх сопровождается мучительными симптомами, хотя при этом эмоция может выступать сигналом к необходимости в защите, так как главная функция головного мозга – сохранить целостность и жизнедеятельность организма человека.

Возникновение этой ответной реакции зависит от разнообразных внутренних и внешних факторов, наследованных или приобретенных личностных особенностей.

Стимулом для проявления симптомов страха могут стать: комплекс неполноценности, ощущения одиночества и отверженности обществом, чувство подавленности, угроза неминуемого фиаско, давление чувства вины, ощущение никчемности или неадекватности.

Психические патологии, базирующиеся на присутствии у индивида навязчивого страха при наступлении или ожидании определенных обстоятельств, относятся к категории «тревожно-фобические расстройства».

Страх: степени и виды

Состояние страха принято разделять на степени интенсивности проявляемой реакции, что описано разнообразными терминами: ужас, паника, тревога, испуг, беспокойство, волнение, смятение.

  Интенсивный панический страх, возникающий и усиливающийся при приближении или наступлении конкретных событий, не поддающийся контролю, пониманию и логическому объяснению принято называть фобией.

Согласно классификации, разработанной профессором Щербатых, страхи систематизированы в три категории:

  • Биологические (основанные на угрозе жизни и здоровью человека);
  • Социальные (базирующиеся на опасениях за изменение социального статуса либо неверной самооценке);
  • Экзистенциальные (связанные с интеллектуальной и эмоциональной сферами).

Навязчивый страх значительно отличается от стандартных эмоциональных реакций: индивид понимает, что его тревога – беспочвенна и нелогична, но контролировать свое состояние он не может.

Это – широко распространенная патология, объединяющая огромное количество разнообразных объектов страха и пугающих ситуаций.

Панический страх нередко проявляется неуправляемыми и мучительными симптомами, возникающими внезапно, ограничивающими деятельность человека и вносящими в жизнь немало трудностей.

Как преодолеть страх?

Хотя не всегда очевиден, понятен и осознан человеком фактор, спровоцировавший возникновение панического страха, всегда существует причина его формирования.

Не каждому удается самостоятельно выявить первичную причину, а тем более ее устранить или подвергнуть коррекции, так как довольно часто она кроется глубоко в подсознании индивида, нередко ведя свои корни от генетической (наследственной) памяти.

Поэтому одна из самых действенных методик избавления от навязчивого страха – техники классического психоанализа. Однако такие сеансы – довольно дорогостоящие процедуры, и не каждый соотечественник может себе позволить такой метод лечения.

Существуют разнообразные техники, позволяющие самостоятельно избавиться или минимизировать негативные проявления страха.

Однако не следует пытаться избавиться от фобий мгновенно, кардинально, окончательно и бесповоротно: эксперименты в виде «лобовой атаки» могут привести к возникновению новых, более опасных проблем.

Следует помнить, что подавление навязчивого страха – ошибочный путь, проявляемые эмоции необходимо направлять в позитивное русло. Комплексный подход, жесткий режим, терпение, усердие, постепенность, уверенность в успехе – верные союзники в сражении со страхом.

Убегаем от страха

Самый банальный и быстрый, но не всегда возможный к исполнению способ – поменять образ жизни и внести изменения в выполняемую деятельность так, чтобы предмет страха утратил свою актуальность и значимость.

Например: страдающему аэрофобией можно отказаться от авиа полетов и пользоваться исключительно наземными видами транспорта.

Если особа боится замкнутых пространств, а проживает на двенадцатом этаже, то можно: либо всходить к жилищу по лестнице, либо подыскать квартиру на нижних этажах.

Однако попытка таким образом избавиться от проблемы – всего лишь иллюзия ее разрешения.

Избегая «опасные» объекты, индивид создает относительно удобные условия для существования, не избавляясь от самого страха: не определяя, а нередко «зарывая» истинную причину глубже в бессознательное.

При таком подходе невозможно установить первичный фактор, выступающий источником проблемы, так как часто подлинный повод – не имеющий связи к проявляемому страху иной «пугающий» объект (например: клаустрофобия может быть связана с конфликтной обстановкой в семье).

Откладываем беспокойство

Основное условие для успешных результатов данного метода: однозначно признать наличие навязчивого страха и разрешить себе бояться. Программа нацелена на масштабное изучение собственных тревог и взятие под личный контроль момента запуска негативных эмоций.

Необходимо ежедневно практиковать данную технику, выделяя для тренировки минимум 15 минут. Отведенный промежуток времени необходимо сознательно посвятить имеющимся негативным мыслям и изучению объекта своего страха, нагнетая эмоциональный дискомфорт до максимума.

Тревожащие ситуации рекомендуется высказывать вслух, стараясь точно описать свои ощущения. Во время выполнения упражнения не допускаем возникновения положительных мыслей, концентрируемся исключительно на отрицательных эмоциях.

По окончанию сеанса, делаем глубокий вдох и, медленно выдыхая, отпускаем свои тревоги.

Парадокс этой странной, на первый взгляд, техники – испытав искусственно созданный сильный панический страх и пребывая в таком состоянии некоторое время, человек перестает волноваться. Это объясняется тем, что психика может пребывать в напряжение лишь некоторый непродолжительный период, затем головной мозг запускает имеющиеся защитные механизмы, и наступает фаза относительной стабильности.

Практикуя технику ежедневно, уже через 10 сеансов ранее неконтролируемые симптомы тревоги станут видоизменяться, преобразовываясь в скуку, так как система реагирования на стресс организма не будет запускаться при появлении уже привычных раздражителей.

Осознаем проблему

Данная техника нацелена на осознание и принятия факта: сам объект страха не выступает проблемой, трудности состоят в неадекватном реагировании на пугающие ситуации. И избавиться от своих тревог можно при кардинальном изменении способов восприятия стрессовых событий.

Тренировка новой модели реагирования проходит следующим образом: необходимо представить в воображении вызывающую панику ситуацию и постараться на несколько секунд взять под контроль возникающие эмоции. Для облегчения этого процесса необходимо мысленно «отодвинуться» от объекта ужаса и взглянуть на происходящее со стороны.

Не стоит анализировать и описывать свои ощущения, достаточно признать, что навязчивый страх существует и убедить себя, что проявляемая реакция – нормальная и естественная.

Описываем свой страх

Избавиться от проявлений навязчивого страха можно с помощью ведения личного дневника. Необходимо в течение дня фиксировать свои негативные ощущения на бумаге, стараясь описать каждый момент и охарактеризовать каждую эмоцию, причем, не пересказывая и не оценивая ситуацию, а передавая все импульсы слово в слово.

Отличный результат данной техники объясним тем, что страх, изложенный в письменном виде, обретает четкие очертания, материализуется и воспринимается личностью бессмысленным, тривиальным, алогичным и беспричинным. Со временем ежедневное описывание страхов становится для человека нудной обязанностью и возникает желание поскорей избавиться от этой ноши.

Страх теряет свою силу и актуальность, сменяясь чувством легкого волнения.

Воспеваем свой страх

Суть следующей успешной техники: при возникновении негативных ощущений напевать вызывающие тревогу ощущения, взяв за основу несложный мотив. Следует постараться максимально четко изложить в песне свое восприятие страха. Например: «Какая кошмарная змея! Она подползает ко мне, она обязательно меня укусит, мне будет очень больно, вскоре я, наверняка, умру!»

Как бы парадоксально это не выглядело, метод превосходно действует: когда человек поет об объектах ужаса, головной мозг просто не в состоянии производить и удерживать симптомы панического страха. Когда интенсивность тревоги начинает снижаться, необходимо переключиться на пение позитивных утверждений.

Меняем визуальный образ

В случаях, когда объект навязчивого страха невозможно описать словами, и в голове зафиксирована лишь страшащая картинка, необходимо мысленно заменить изображение на иной образ, полностью противоположный пугающему объекту.

Например: лицу, страдающему танатофобией – страхом смерти, рекомендовано создать в воображении образ здорового и счастливого человека. Также можно придать своему «мучителю» четкие очертания, мысленно пообщаться с ним тоном повелителя и «изгнать» его прочь.

Чем дальше объект тревог будет отдаляться, тем реже и слабее у человека будет возникать отрицательные эмоции.

Действуем, несмотря на навязчивый страх

Следует выработать у себя привычку продолжать действовать, невзирая на проявления страха. Чем дольше человек пребывает в состоянии бездействия и откладывает на неопределенный срок выполнение каких-либо профессиональных, социальных функций либо домашних обязанностей, тем больше страх овладевает его сознанием.

Усиливающееся негативное ощущение предстает перед личностью каменной стеной, но как только индивид делает пусть крошечный шаг навстречу страху, становится очевидно: тревога – всего лишь иллюзия, она существует исключительно в воображении.

Следует смириться с присутствием страха в подсознании, принять свои ощущения и не прекращать жить полноценной жизнью.

Задействуем логику

Стоит попробовать избавиться от навязчивого страха, задействовав логику и воображения.

При возникновении симптомов тревоги, следует разработать и проанализировать наихудший вариант разрешения ситуации, подумать о самом трагическом исходе событий.

Даже самые роковые последствия не так страшны, как неизвестность будущего. Как правило, после оценки наихудшего финала, страх теряет свою актуальность и перестает восприниматься личностью как значимая угроза.

Учимся принимать решение

Именно необходимость принять единственно верное решение вынуждает человека взять себя в руки, побороть неуверенность и выполнить необходимые действия.

Панические страхи «проживают» только в соседстве с неуверенностью, сомнениями, нерешительностью и бездеятельностью, награждая человека предвкушением провала, неудачи, позора и укрепляя ощущение никчемности и вины.

Навязчивая тревога концентрирует внимание на ожидании негативных стечений обстоятельств, в то время как принятие решения сосредотачивает на ожидании позитивных эмоций. Сделав выбор и приняв решение, человек обретает уверенность в собственных силах, получает мотив и стимул для действий, заряжается жизненной энергией, извлекает скрытые в организме ресурсы.

Повышаем собственную самооценку

Существует удивительная закономерность: чем лучше о себе думает человек, тем меньше и реже страхи он испытывает. Можно утверждать, что высокая самооценка – надежный сторож личности от негативных эмоций, причем абсолютно не играет роли, является восприятие собственной значимости – истинным и адекватным или оно – вымышленное и ложное.

Помимо вышеописанных методов, существуют иные способы преодоления навязчивого страха, в числе которых:

  • Молитвы, вера в Бога;
  • Истинная любовь;
  • Техники медитации;
  • Занятия благотворительной деятельностью.

Советы в завершение:

  • Не стоит фиксировать внимание на досадные промахи и обидные неудачи;
  • Следует не забывать похвалить себя за приложенные усилия и оценить даже минимальный успех;
  • Нужно избегать самокритики, самообвинения и самобичевания, истреблять ненависть к себе;
  • Нельзя предъявлять к себе сверхвысокие требования, ставить нереальные задачи;
  • Важно, чтобы человек был честен с самим собой, гордился своими поступками и испытывал удовольствие от деятельности.

Интенсивность страха. Как он влияет на выбор рекомендации

Как я уже говорила выше, страх присутствует даже у самых «бесстрашных» людей.

Отличие их от «трусишек» совсем не в том, что они не испытывают тревоги и беспокойства, а в том, что они четко контролируют свое эмоциональное состояние.

Помните пословицы: «Глаза бояться, а руки делают», «У страха глаза велики», «Волков бояться – в лес не ходить»?

Житейская психология так описала механизм контроля эмоций. «Да, мне страшно, но я не позволю страху руководить моей жизнью».

Интенсивность страха варьируется от легкого беспокойства до панического ужаса. Рассмотрим подробнее, что можно делать в каждом из случаев.

Легкое беспокойство

Некоторые творческие личности сравнивают это чувство со щекоткой. Такое легкое тревожное эмоциональное щекотание.

Есть определенная категория людей, которым даже доставляет удовольствие подобное чувство. Без него жизнь кажется совсем неинтересной и пресной.

Легкое беспокойство как приправа к блюду, наполняет жизнь калейдоскопом эмоций и чувств. При обнаружении у себя легкой тревоги, главная задача – не дать ей развиться в сильное болезненное чувство.

Для этого вы должны срочно занять себя и свое тело нужными и полезными делами.

Например, женщина, ожидающая задерживающегося с работы супруга вполне может не «накручивать» себя, а заняться уборкой по дому или беседой по телефону с подругами. А человек, вызванный «на ковер» к начальству и ожидающий у кабинета, может развлечь себя просмотром свободных вакансий.

Легкое беспокойство – это и есть тревога здорового человека.

Кроме того, как отнестись к ней с юмором, больше ничего делать не нужно.

Тревога средней интенсивности

В этом случае происходит мобилизация всех сил организма. Это связано с тем, что тревогу организм распознает как сигнал надвигающейся опасности и пытается привести себя в боевую готовность.

Эта степень интенсивности не вредна для здоровья. Можно даже назвать ее полезной, если  только подобные эмоции вы испытываете не часто.

Она действует на организм как освежающий душ. Она способствует максимальной адаптации человека к сложившейся ситуации.

Характеристики этого состояния уж никак нельзя назвать неблагоприятными.

Вы только вдумайтесь, что за ощутимую пользу может принести тревога! Что из перечисленного ниже вы при волнении замечаете за собой? А что понравилось больше всего?

Итак, к ним относятся:

  • Повышение работоспособности
  • Усиление концентрации внимания
  • Увеличение объема оперативной памяти
  • Подъем настроения
  • Небольшая суетливость, нетерпение
  • Повышение способности креативно, нестандартно мыслить
  • Увеличение физических возможностей организма
  • Исчезновение некоторых соматических симптомов (головной боли, сонливости, тошноты, низкого давления)
  • Отсутствие аппетита

Вспоминаю забавный случай, рассказанный одной из клиенток. В программу филологического факультета, на котором она когда-то училась, входило такое невероятное количество произведений, рекомендованных для чтения, что ни один студент не мог осилить этот объем. Тем не менее на экзаменах спрашивали со всей строгостью.

По известному всем закону подлости ей попадается билет о произведении, которое она не успела прочесть. Естественно, ее тревогу в тот момент никак нельзя было назвать «легким беспокойством».

Но организм уже включил «программу выживания».

Посидев подольше, покопавшись в памяти, она неожиданно вспомнила, что несколько лет назад соседка ее матери рассказывала о сериале, снятом как раз по мотивам нужного ей произведения.

Дальнейшее было делом техники. Немного интеллекта, немного фантазии, чуточку юмора – и ответ был готов. Конечно, отлично она не получила, но твердую четверку строгий преподаватель в зачетку ей все же поставил.

Этот случай наглядно иллюстрирует огромные возможности, которые открывает перед нами тревога средней интенсивности.

Задуматься об избавлении от нее необходимо только в том случае, если ситуации, вызывающие страх и тревогу, случаются слишком часто, если неудача идет за неудачей, и вы не успеваете восстановиться.

Постоянная необходимость в «мобилизации сил» истощает ресурсы организма, приводит к эмоциональному выгоранию. Если не принять меры вовремя, то можно и заболеть.

В этом случае необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Этому способствует регулярное выполнение дыхательных техник, занятия йогой, тайцзы-цюань, танцами.

Из танцевальных движений особенно эффективна техника интуитивных танцев. Она заключается в неспешных спонтанных движениях под любимую музыку.

Эффект этой техники в том, что, следуя за потребностями своего тела, вы освобождаете его от мышечных зажимов и способствуете выражению подавленных эмоций через тело.

Страхи и высокий уровень тревожности — что предпринять?

Это состояние, пусть и незначительно, но уже влияет не только на поведенческие характеристики личности, но и на физиологическое состояние.

Сильный страх заставляет человека анализировать окружающую действительность неправильно, нелогично, невыгодно для него самого. Например, страх полетов заставляет человека отказываться от путешествий, поездок, выбирать вакансии с отсутствием командировок. А боязнь темноты приводит к тому, что человек не высыпается ночью и вследствие этого не способен полноценно функционировать днем.

Кроме душевных волнений и переживаний, начинают появляться первые нехорошие «звоночки». Самое время проверить себя.

Это:

  • Учащенное сердцебиение
  • Избыточное потоотделение
  • Бледность или неожиданное покраснение кожи
  • Повышение артериального давления
  • Уменьшение активности секреции системы ЖКТ
  • Избыточное расходование организмом витаминов, минералов и питательных веществ

Постоянная жизнь «в страхе» приводит к тому, что организм не успевает пополнять свои «запасы», истощается. На фоне длительных состояний, окрашенных страхом и тревогой, развиваются психосоматические нарушения. Они, как правило, связаны с деятельностью желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Не стоит обманывать себя, говоря, «я борюсь, но ничего не получается». Если вы действительно хотите избавиться от страха, если хотите, чтобы страх и тревога не «поселились» внутри и не превратились в болезнь, необходимо соблюдать следующие рекомендации. Благодаря им вы не только избавитесь от страха, мешающего жить, но также и сможете научиться быть счастливым.

Эффективные советы, помогающие бороться со страхом и тревогой

  • Признать существование проблемы

Осознание реально существующей проблемы приводит к мыслям о ее решении. Признаться себе в том, что вы испытываете страх – значит перестать искать отговорки и предлоги для начала работы над собой.

  • Признать, что вы несовершенны

Ни вы, ни другие люди не могут быть все время «на коне» — такими своеобразными «рыцарями без страха и упрека». Перестаньте винить себя за то, что вы чего-то боитесь. Испытывать страх – это нормально.

  • Разрешить себе испытывать «негативные» эмоции

Наш страх, в какой бы сфере он не выражался – это либо следствие травмирующего опыта, либо следствие невыраженных подавленных негативных эмоций.

О травмирующем опыте, а также о том, как с ним быть – я уже писала. Эту информацию можно легко найти на моем блоге в самых разных статьях.

А вот о счастье?

Нужно признаться: «Да, я живой человек и мне свойственны слабости. Я могу злиться, я могу быть раздраженным, я не должен все время улыбаться и быть на позитиве».

  • Разрешить себе быть счастливым

Если вы смотрели фильм Дмитрия Астрахана «Желтый карлик», то наверняка помните монолог главного героя в конце картины. Для тех, кто не посмотрел этот шедевр, коротко расскажу.

Главный герой весь фильм занимается тем, что постоянно живет по чужой указке и не понимает, почему мысли о смерти посещают его все время. При этом жизнь главного героя сложно назвать несчастливой. Он – известный писатель, у него замечательная жена, красивая любовница и хороший сын.

В конце фильма герой признается себе наконец, что он постоянно обязан всем, кто встречается на его жизненном пути. Должен быть вежлив, корректен, должен обеспечивать семью и ребенка и так много-много еще «должен». И далее я процитирую.

«А счастливым-то я быть не обязан! Это единственное, чего от меня никто не потребует. Придут ко мне и скажут – поживи для себя — а я отвечу, я не обязан быть счастливым! Это единственное, чем я могу не заниматься!»

Знакомая история? Сколько раз вы отказывали себе в естественном праве абсолютно любого человека – быть счастливым? Может быть, каждый раз подавляя в себе единственное, что делает вас человеком, вы испытываете негативные эмоции и одновременно запрещаете себе их испытывать?

Подумайте над этим.

Возможно, ваш страх – всего лишь следствие вашей «удобности» для окружающего мира?

Ужас, фобии, паника — как справиться?

Ну, вот мы и подошли к самой интенсивной степени страха и тревожных состояний.

Состояние ужаса означает полную или частичную потерю контроля над своим поведением. Под влиянием страха человек неадекватно воспринимает окружающую действительность.

Например, безобидный паучок при арахнофобии воспринимается настоящим монстром, только и думающим о том, как бы напасть на несчастную жертву.

Здесь, к сожалению, или к счастью, без психотерапевтической и медикаментозной помощи не обойтись. Это не означает, что «все плохо» и «никогда уже не будет хорошо».

Напротив, осознание проблемы – первый шаг на пути к ее решению. Психолог просто познакомит вас с техниками, снижающими соматические проявления страха, научит контролировать свое поведение.

А лекарственные препараты сделают вас на время проведения терапии более восприимчивым.

Если иррациональный страх и тревога не являются следствием психиатрического расстройства, то ваше спасение – это когнитивно-поведенческая терапия. Она предполагает грамотную встречу со страхом лицом к лицу.

Это может происходить и с помощью метафор, создания образа страха, драматизаций.

Но есть виды фобий, избавление от которых происходит при взаимодействии с реальным персонажем или ситуацией, вызывающей панический ужас.

  • Например, при аэрофобии иногда используют занятия на летном стимуляторе, позволяющие «привыкнуть» к ситуации полета.
  • При кинофобии, особенно если ею страдает ребенок, можно завести домашнего питомца – симпатичного пса, любовь которого излечит от боязни собак.
  • При арахнофобии можно посещать зоопарки и террариумы, наблюдать за безопасными пауками в их естественной среде.

И напоследок, расскажу смешной случай, ставший уже анекдотом.

Девушка, переселившись на квартиру к своему возлюбленному, в первый же день потребовала «убрать паутину и всех пауков из квартиры». Объяснила она это желание не стремлением к чистоте, а арахнофобией. Парень любил девушку и поэтому подчинился. Когда же девушка все-таки заметила в санузле паучка, чудом избежавшего экзекуции, она громко закричала.

На что ее возлюбленный меланхолично заметил: «Не трогай Гошу, он ни в чем не виноват!»

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии!

Желаю вам жить без лишней тревоги и страха!

Что такое страх? Причины, фото и видео

Страх

Во всем мире не найти человека, который бы не испытывал чувство страха. Для одних это мимолетная реакция, а для других – постоянный спутник жизни.

Страх – это реакция человека на приближающуюся опасность. Он поглощает человека полностью, лишая возможности здраво мыслить и рационально действовать.

Это сильная отрицательная защитная эмоция, возникающая на основе инстинкта самосохранения.

Как таковой страх – это необходимая реакция для человека, помогающая ему выжить.

При возникновении опасности срабатывает механизм защиты, выделяется гормон дофамин, организм определяет уровень опасности и принимает важное решение о своей защите.

Но существует такой страх, который не отпускает человека даже после устранения его причины. Он преследует его постоянно, разрушая жизнь и постепенно перерастая в фобию, с которой без посторонней помощи очень сложно справиться.

Основные психологические признаки:

  • отрешенность от ситуации;
  • ступор;
  • отрицание происходящего;
  • паника;
  • тревожность;
  • суетливость;
  • появление навязчивых действий.

При непродолжительном воздействии фактора, вызывающего страх, эти признаки в целом не отражаются на здоровье человека.

Однако при длительном нахождении в состоянии тревожности у личности могут возникнуть депрессивные состояния, ночные кошмары, невроз, депрессия, меланхолия, уход от реальности. Именно по этой причине затянувшееся ощущение страха необходимо преодолевать и искоренять из жизни.

Виды страхов

Разновидностей страха огромное количество, и подходов борьбы с ним также не сосчитать. Как правило, к каждому конкретному страху существует определенный подход и методика работы с ним.

Основные виды страха:

  • страх, возникающий из-за реальной причины и воображаемой;
  • защитный и тормозящий;
  • страх конкретного объекта, ситуации;
  • страхи пространства: клаустрофобия, агорафобия и другие;
  • быстротечный, долгий и постоянный страх;
  • детские, социальные, биологические страхи;
  • тревожность, страх, фобия – определяется по степени выраженности.

Интересно:  Почему мышцы без нагрузки уменьшаются в объеме?

Наиболее распространенные виды страха

Существуют определенные страхи, которые присущи каждому человеку. Различие заключается только в их силе и продолжительности. Так, например, страх одиночества, поражения и неуместности возникает в жизни каждого человека не один раз, а некоторых преследует постоянно, значительно портя отношения с окружающими и самим собой.

Страх боли

Пережив однажды хотя бы несильную боль, человек осознанно и неосознанно стремиться избежать повторения этого чувства.

Страх боли – одна из самых полезных реакций организма, защищающая жизнь и здоровье человека. Однако есть и обратная сторона у этой медали.

Страх испытать боль, даже незначительную, заставляет человека оттягивать поход к врачу, чаще зубному, несмотря на наличие современных обезболивающих средств.

Страх одиночества

Человек – социальное существо. Ему присуще постоянно находиться в окружении других людей, у которых есть определенные правила, установки. Человек боится проявить свою индивидуальность и остаться непонятым и отвергнутым. Поэтому часто скрывает от всех свои истинные чувства и желания.

Страх поражения

Определенно владея талантом, человек может отказаться от его реализации, боясь провала. Этот страх ничем не обоснован и не имеет рационального объяснения, однако очень сильно влияет на судьбу и карьеру личности. Даже если задуманное дело прогорит, оно даст бесценный опыт. Справиться с этим видом фобии поможет только тренировка и повышение самооценки.

Как преодолеть и победить страх?

Главное в победе над страхом – это определение истинных целей, вызывающих это чувство. Самый доступный способ – искоренение причины. Если это способ недоступен, существует ряд действенных средств для устранения кратковременного чувства тревожности. Длительные страхи и фобии также поддаются коррекции, но наилучшие результаты достигаются с помощью специалистов.

Как правило, каждый человек находит для себя удобные способы борьбы с тревожностью.

Например, заучивание текста и написание подсказок перед выступлением, шпаргалки, даже если ими не воспользоваться, придают уверенности, что в любую минуту можно подсмотреть и вспомнить.

Это чувство дает безопасность, а, значит, уменьшает страх. Специальные ритуалы и действия также придают уверенности. Существует масса амулетов и талисманов, которым человек приписывает защитные свойства.

Наиболее действенными способами в борьбе с собственными страхами являются анализ ситуации, самовнушение, тренировка уверенности в себе, повышение самооценки.

Что такое страх – интересное видео

Что такое страх и как с ним бороться?

Страх

Каждый из нас испытывал чувство страха в реальной жизни или в своём воображении. Это состояние всегда сопровождается отрицательными эмоциями. Что такое страх, каковы причины его возникновения и как с ним справиться обсудим в данной статье.

Что такое страх?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

Страх основан на природном инстинкте самосохранения и имеет защитный характер. Именно страх заставляет человека защищаться от  настоящей опасности и предупреждать о будущей. Страх способен человека ввести в ступор, заставить его иррационально мыслить или, наоборот, сконцентрироваться и выбрать неожиданное и правильное решение.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения, а на уровне физиологии – учащённым пульсом и дыханием, повышением давления, снижением голоса, потливостью, слабостью и т.д.

Если страх кратковременный и исчезает после отступления опасности, он способен защитить и не принести вреда здоровью. Это естественная реакция нашего организма на внешний раздражитель. Если же  страх сопровождает человека долгое время, мешает жить, угнетает, становится навязчивым – это уже патологический страх, избавиться от которого без психотерапевта практически невозможно.

Причины возникновения страха

Причины появления страха как общие, так и у каждого свои. Зачастую они кроются в детстве.

Если ребёнок воспитывался в авторитарной, гиперопекаемой семье, где постоянно присутствовала угроза за невыполнение задания или падение с качели, где родители властвовали или чрезмерно опекали, то это повлияло на формирование будущей личности и отношение к жизни. Либо воспитание ребёнка в неблагополучных и конфликтующих семьях.

Причины страха могут быть связаны с перенесёнными заболеваниями или присутствующими в настоящий момент. Причины скрываются и в пережитых человеком критических или кризисных ситуациях.

Какими бы причины страха не были, человек всегда испытывает дискомфорт. Но проживание страха всегда индивидуально и зависит от личностных особенностей каждого.

Как бороться со страхом?

«У страха глаза велики», – гласит народная мудрость. Не испытывать чувство страха мы не можем, краткосрочный или долгосрочный, он идет с нами по жизни. Да и сама жизнь последнее время преподносит нам такие сюрпризы, что без этой сильной эмоции не обойтись. Как победить страх?

– Если это страх патологический, то бороться с ним можно только со специалистом психотерапевтическими методами индивидуально.

– Обычный страх человек в состоянии победить самостоятельно. Важно осознать, что чувство страха присуще каждому, и это не характеризует человека, как слабого и трусливого. Если кто-то скажет вам, что ничего не боится, то это либо хвастовство, либо «диагноз».

– Не нужно постоянно проигрывать в голове вашу «страшную» ситуацию, этим вы забиваете своё подсознание отрицательной информацией, задаёте программу, сознание и логика уступают и получается, «чем дальше в лес, тем злее волки».

– Любой страх нужно анализировать, задать самому себе вопросы: «Чего именно я боюсь? Почему? Достаточно ли оснований для моего страха? Что важнее: побороть страх и действовать или продолжать бояться? Какой результат меня ждёт?» Когда вы проанализируете ситуацию, то и страх не покажется таким «страшным».

– Можно использовать метод самовнушения («мне страшно, но я способен справиться»), прокрутите в голове сценарий ваших действий, после победы над страхом в голове, вам проще будет справиться в реальности.

– Нарисуйте на листе бумаги образ вашего страха, внимательно посмотрите и скажите: «Ты мне противен, и я прощаюсь с тобой навсегда!» – порвите лист на мелкие части и выбросьте или сожгите.

– Неуверенность в себе, заниженная самооценка – лучшие друзья страха. Пока вы не повысите свою самооценку, страх будет сопутствовать в большинстве жизненных ситуаций. Личная самооценка – лучшая защита от боязни. Практика показывает, что люди с завышенной самооценкой меньше подвержены чувству страха.

– Приведу несколько примеров мудрых высказываний, возможно это поможет вам переосмыслить своё отношение к страху:

Страх опасности в десять тысяч раз страшней самой опасности (Д. Дефо).Нет ничего страшнее самого страха (Ф. Бэкон).Страху свойственно преувеличивать истинное значение факта (В. Гюго).Быть рабом страха – самый худший вид рабства (Б. Шоу).

Страх делает умных глупыми и сильных слабыми (Ф. Купер).

– Больше испытывайте позитивных эмоций (от чтения анекдотов, просмотра комедий и комедийных шоу, посещения концертов…) – это повысит настроение, переключит внимание от раздражителя, придаст силы. Негативные эмоции только усугубляют ситуацию и способствуют разрушению вас изнутри.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: