Застенчивость

Содержание
  1. Каковы причины застенчивости и как ее преодолеть с помощью утверждений?
  2. Определение
  3. Лайфхаки
  4. Психологический портрет застенчивого человека
  5. Причины застенчивости
  6. Как избавиться от застенчивости
  7. Что такое застенчивость
  8. Признаки и опасности застенчивости
  9. Застенчивость
  10. Что такое застенчивость – определение
  11. Как возникает и проявляется состояние
  12. Как проявляется застенчивость, частые признаки:
  13. Каковы причины застенчивости?
  14. Особенности застенчивости
  15. Застенчивость нередко сопровождается несколькими признаками:
  16. Интересные факты об этом
  17. Как избавиться от отклонения
  18. Главный вопрос
  19. Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе – Лайфхакер
  20. Учитесь быть смелым
  21. Не бойтесь говорить с другими
  22. Меняйтесь
  23. Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью
  24. Поверьте в себя
  25. Любая неудача — это замечательный урок
  26. Другие люди вовсе не думают о вас
  27. Поборите свою слабость и станете сильнее
  28. Застенчивость — внутренний монстр
  29. Застенчивость – что такое, как избавиться и как побороть?
  30. Что такое застенчивость?
  31. Как побороть застенчивость?
  32. Как избавиться от застенчивости?
  33. Итог
  34. Не стесняйся: как побороть застенчивость
  35. Из-за чего появляется застенчивость
  36. Как побороть застенчивость
  37. Что делать с застенчивостью в момент стеснения
  38. Упражнения для борьбы с застенчивостью

Каковы причины застенчивости и как ее преодолеть с помощью утверждений?

Застенчивость

Застенчивость – это появление беспокойства, страха и неловкости в ситуациях, связанных с общением с другими людьми или нахождением рядом с ними. Как правило, застенчивость и робость мешают людям в жизни. В этой статье мы рассмотрим причины возникновения застенчивости, её признаки, последствия и, что особенно важно, методику преодоления застенчивости.

Определение

Застенчивость – возникновение чувства тревоги, страха, смущения, вызванное необходимостью общения с другими людьми. Она обычно проявляется рядом с незнакомыми людьми или под влиянием новых обстоятельств.

Застенчивый человек продумывает каждый шаг, чтобы не совершить ошибку при контактах с другими людьми, он не поступает спонтанно.

Факторы, провоцирующие застенчивость:

  • всеобщее внимание;
  • обнародование личной информации;
  • неожиданная похвала;
  • если застают за делом, которое требуется скрыть от посторонних глаз.

Робость и смущение, спутники застенчивости, не дают возможности отстаивать собственную точку зрения, заставляя человека молча соглашаться с предложенным ему мнением.

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

  • Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы научитесь выражать свои мысли и будете меньше волноваться о недостатках в речи.
  • Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.
  • Если вы не знаете куда смотреть и что делать – не делаете ничего. Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.
  • Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком. Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.
  • Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.
  • Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос». Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря.
  • Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало – значит и для другого человека все будет нормально.

Психологический портрет застенчивого человека

Проблема застенчивости – это не только отсутствие навыков коммуникаций, но и нежелание вступать в какие-либо отношения, непонимание их смысла.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Исследования, проведенные профессором Д. Филлипсом, показали, что лишь треть застенчивых людей после обучения приемам общения способны применить их на практике.

Поведенческие признаки застенчивости:

  • молчаливость;
  • невозможность зрительного контакта с собеседником;
  • тихий, неуверенный голос;
  • трудности при формулировании мыслей и желаний;
  • скованность в движениях.

Человек ощущает состояние застенчивости, находясь в одиночестве, переживая промахи и неудачи прошлого.

Чувства, вызываемые застенчивостью:

  • смущение;
  • неловкость;
  • переживание за мнение окружающих;
  • замкнутость;
  • неуверенность;
  • пониженная самооценка.

Застенчивые люди часто заняты самокопанием, которое становится для них навязчивой идеей и может перерасти в психическое расстройство. Такие люди много раз мысленно проигрывают ситуацию, вместо того, чтобы действовать.

Застенчивость – это сочетание желания понравиться и боязни неудачи. (П.Э. Бошен)

Причины застенчивости

Как и многие проблемы психологического характера, предпосылки застенчивости закладываются у человека в детском возрасте.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Типичные проявления неправильного воспитания:

  • неприятие – между родителями и детьми отсутствует эмоциональный контакт (нежеланный ребенок, малыш не того пола, о котором мечтали);
  • гиперопека – родители следят за каждым шагом своего чада, досконально планируют его обучение и свободное время;
  • тревожно-мнительный тип воспитания характерен для семей с одним ребенком.

Все эти отклонения от нормального воспитания означают, что ребенок может вырасти чересчур скромным, замкнутым, с заниженной самооценкой.

Как избавиться от застенчивости

Застенчивость

Застенчивость – черта характера, при которой человек постоянно стесняется. Застенчивость иногда почитается обществом и положительно расценивается окружением личности (человек воспринимается сдержанным, скромным), но не самой личностью. Для застенчивого человека это настоящая проблема, мешающая самореализации и общению с людьми.

Что такое застенчивость

Застенчивость возникает на фоне чрезмерного стыда или чувства вины у личности, страхов и неуверенности в себе, робости и необщительности. Застенчивый человек боится людей и социальных контактов, в определенных условиях страх усугубляется:

  • общение с незнакомцами, знакомство (страх неизвестного);
  • общение с противоположным полом (страх неудачи или страх сближения);
  • общение с руководителем (страх власти и авторитета).

Как правило, страхи обусловлены внутренними комплексами и барьерами, чрезмерной зависимостью от чужого мнения и озабоченностью производимым впечатлением.

Точного определения застенчивости дать нельзя. Она проявляется по-разному: кто-то чувствует страх, кто-то стыд, кто-то неуверенность или общий дискомфорт. Так или иначе, это комплекс неприятных эмоций и ощущений, связанный с социальной активностью личности.

Застенчивость чаще встречается в детском и подростковом возрасте. Хоть она и мешает не меньше, но объяснима больше.

Подростки испытывают кризис идентичности, гормональную и физиологическую перестройку, стараются познать и принять себя, часто недовольны своей внешностью, но при этом хотят нравиться сверстникам. Отсюда и застенчивость.

Если проблемой не заниматься, то она может укорениться и стать чертой характера во взрослом возрасте.

Застенчивость проявляется в эмоциональных ситуациях, условиях межличностного взаимодействия, переживании эмоций, убеждений и мнений других людей. Из этого следует, что к застенчивости больше склонны альтруисты, люди с развитой эмпатией и психологией жертвы. Застенчивость проявляет себя в таких сферах и направлениях:

  • самосознание (тело, характер, способности и так далее);
  • любовь;
  • работа;
  • дружба;
  • личностно значимые отношения или кратковременные встречи и контакты.

Очень часто застенчивость присутствует там, где есть интерес и удовольствие. Наглядный пример – общение с небезразличным человеком, свидание. Нам интересен человек, мы боимся его огорчить или оттолкнуть, хотим понравиться, а как следствие – стесняемся. Таким образом, застенчивость – это сложное свойство личности.

Застенчивым людям сложно выражать себя, от чего они замыкаются в себе. Как следствие – страдают от одиночества. Хотя и наедине с самим собой человек может испытывать смущение и стеснение.

Например, вспоминая и переживая неприятный опыт прошлого, признаваясь самому себе в истинных желаниях, представляя желаемые ситуации, но самой личностью или обществом порицаемые.

После этого, как правило, следует самобичевание и самоунижение, концентрация на своих недостатках, эгоцентризм по типу «Я никчемный».

Признаки и опасности застенчивости

Застенчивость проявляется внешне (ужимки, понурая голова, сутулость, мешковатая одежда и так далее),  физиологически (потливость, покраснение) и внутренним чувством неловкости, которое затмевает все остальные чувства и эмоции.

К другим внешним признакам относится:

  • нежелание вступать в беседу;
  • отвод глаз, избегания взгляда глаза в глаза;
  • избегание людей;
  • тихий и мягкий голос;
  • пассивность и безынициативность;
  • молчаливость;
  • недоверчивость.

На уровне физиологии отмечается:

  • учащенное сердцебиение и пульс;
  • дискомфорт в животе;
  • потоотделение;
  • покраснение.

Характерная особенность этих ощущений при застенчивости в том, что испытывать их человек может только от одной мысли о пугающем событии. В итоге еще задолго до ситуации человек испытывает смущение и отказывается от своих желаний, намерений, планов.

Иногда организм защищается от застенчивости гиперкомпенсацией, которая проявляется неадекватными и вычурными поступками, грубостью и резкостью.

В запущенных случаях застенчивость приобретает форму невроза и трансформируется в депрессию. Она в свою очередь может закончиться суицидом, алкоголизмом, агрессией. Застенчивость встречается часто, на ранних стадиях легко преодолевается.

  1. Начать нужно с определения причины. Что стимулирует вашу застенчивость? Чрезмерная самокритика, низкая самооценка, высокие требования к себе, нехватка социальных навыков, травмы прошлого?
  2. Научитесь контролировать приступы напряжения и растерянности, которыми сопровождается застенчивость.
  3. Избавьтесь от эгоцентризма. Прекратите концентрироваться на своих ощущениях и самопорицании.
  4. Застенчивость вызвана искаженным самовосприятием. Застенчивого человека характеризует мышление «маленького» человека, жертвы, негативное отношение к миру. Притом чем больше человек позволяет застенчивости поглощать его, тем больше искажается его восприятие, память, самоконтроль. Соответственно работать нужно с развитием позитивного мышления и формирования адекватной Я-концепции.
  5. Скорректируйте самооценку.
  6. Повышайте самоуважение. Для этого достаточно заняться социально значимой деятельностью, например, волонтерством.
  7. Примите себя. Разберитесь в себе, выясните, что именно в себе вы боитесь показать людям. Что будет, если вы будете самим собой?
  8. Вспомните, при каких обстоятельствах и условиях вы достигали успеха, благополучно вступали в отношения. Какие ресурсы были у вас, есть ли они сейчас? Какие ресурсы вам нужно достать?
  9. Научитесь быть уверенным в своих силах, не обращайте внимания на стороннее мнение и стереотипы. Возьмите за правило вести себя так, как вам хочется. Не бойтесь что-либо потерять, ведь вы приобретете себя, а это куда важнее. В конечном счете, смысл любой жизни – жизнедеятельность в гармонии с самим собой.
  10. Научитесь общаться с людьми и быть внимательным к ним.
  11. Подружитесь с собой, научитесь жить счастливо и в гармонии. Все остальное приложится. Если вы будете строго следовать своему внутреннему плану и целям, то всегда найдется именно ваше место под солнцем (работа, друзья, семья), даже если нынешнее окружение и трудовая сфера уйдет. Зато новые условия будут именно вашими, а не того, кем вас хотели видеть.
  12. Регулярно расширяйте свою зону комфорта. Побороть застенчивость можно только насильно, заставляя себя контактировать с людьми, делать пугающие вас вещи. Но, конечно, важнее изменить внутренний мир, так как он определяет наши мысли и поведение.
  13. Сначала раскройтесь самому себе, потом самому близкому человеку. Постепенно показывайте себя настоящего. Осознайте, что это экономит силы и время при знакомствах, предотвращает будущие недопонимания и разочарования, бережет вас от раздражительности и внутренних противоречий.
  14. Не выстраивайте идеалов и не ищите кумиров, хотя отдельные желаемые черты характера взять на вооружение стоит. Поговорите с теми людьми, у которых они есть. Наверняка каждый успешный, счастливый и уверенный в себе человек ответит «Я просто могу быть собой».
  15. Займитесь обогащением словарного запаса, расширьте кругозор, следите за внешним видом, поработайте над своим имиджем.
  16. Научитесь замечать и снимать мышечное напряжение. Чувствуйте свое тело и при необходимости релаксируйте.
  17. В ситуации повышенной стеснительности повторяйте себе «Я имею право на …».
  18. Не бойтесь выглядеть глупо в глазах других людей. Для этого собирайтесь компанией, чтобы просто подурачиться, разыграть сценки, поговорить нелепым голосом. Развивайте чувство юмора.
  19. Заставляйте себя общаться с незнакомцами, например, в виде упражнения спрашивайте дорогу или время, проведите какой-то опрос, например, на тему «Оцениваете ли вы случайных прохожих?» или «Боитесь ли вы чужого мнения?», или «Испытываете ли вы стеснение?» Уверена, вы получите немало положительных ответов, что продемонстрирует сходство людей. Вы не одиноки в своей проблеме, да и вообще это нормально. А может быть, вы выясните, что люди зациклены на своих проблемах и даже не замечают чужих промахов.
  20. Найдите дело по душе, соответствующее вашим интересам и способностям, и самореализуйтесь в нем, добивайтесь регулярного прогресса.
  21. Признайте и примите тот факт, что вы имеете право на ошибку, на отказ, на независимость; не оправдываться и не нравиться кому-то. Равно как и все люди имеют те же права. Признайте в себе и других личность, научитесь адекватному альтруизму.

Застенчивость очень похожа на социофобию – в обоих случаях это страх, связанный с социальным взаимодействием. Самостоятельно бороться с застенчивостью непросто, так как требуется прежде всего коррекция образа «Я».

В отдельных ситуациях для преодоления стеснительности и нормализации психофизиологического состояния рекомендую использовать техники саморегуляции. Для полноценной работы с застенчивостью нужно разбираться в первопричинах и ее конкретных проявлениях.

Для этого лучше обратиться к психологу.

Застенчивость

Застенчивость

Хорошо ли быть застенчивым человеком? Является ли «скромность» и «застенчивость» одинаковыми понятиями?

Что такое застенчивость – определение

Как понимается слово застенчивость – значение этого слова? Это особое состояние психики человека, которое сопровождается определенными проявлениями в поведении: нерешительность, скованность в обществе, неловкость в движениях, нерешительность, неуверенность. В большинстве случаев подобное обусловлено отсутствием социальных навыков.

Как возникает и проявляется состояние

Большая часть людей страдает расстройством из-за слишком низкой самооценки, неумения вести себя среди других раскованно и непринужденно.

Как правило, человек старается найти способ, как побороть застенчивость и неуверенность в себе, поскольку подобное состояние вызывает определенный дискомфорт и жизненные проблемы.

Существует и обратная сторона столь безобидного расстройства – оно очень легко может перерасти в неврозы и тяжелые депрессии.

Как проявляется застенчивость, частые признаки:

  • стремление избежать контактов с людьми, нежелание вступать в разговор с посторонними;
  • человек старается не смотреть в глаза собеседнику, боится встреться с ним взглядом;
  • возникает стеснение, когда нужно начать разговор или поддерживать беседу;
  • в одиночестве такому человеку гораздо комфортнее, оно его не тяготит;
  • на вопросы застенчивые дают краткие ответы, говорят тихо;
  • есть трудности в любовном фронте, человек стесняется даже подойти;
  • на физиологическом уровне: может усилиться потоотделение, сердцебиение, участиться пульс, покраснеть кожа.

Каковы причины застенчивости?

Психологи считают, что расстройство берет начало из детства, когда ребенка не научили принимать себя таким, какой он есть. На протяжении долгого времени человек пытается казаться окружающим лучше, скрывая надуманные недостатки. В результате формируется зажатость и чрезмерная стеснительность, сопровождающаяся страхом быть непонятым, осмеянным или обруганным за какие-то промахи.

Наиболее резко застенчивость у людей проявляется в незнакомых ситуациях, в ответственные моменты. Боясь показаться хуже, чем человек есть на самом деле, он кажется неуклюжим, странным и необщительным. Нежелание испытывать негативные эмоции заставляет личность по возможности изолировать себя от общества, избегать контактов с новыми людьми.

Особенности застенчивости

Как преодолеть застенчивость? Важно понять, что это внутреннее состояние, позиция человека, сосредоточенного на том, что о нем могут подумать окружающие и посторонние. В связи с этим личность старается всегда оставаться в тени, избегает людей, не хочет привлекать внимание к своей персоне.

Но в действительности застенчивые нередко страдают, но даже не от того, что испытывают негативные эмоции, а от неустроенности в жизни.

Застенчивость нередко сопровождается несколькими признаками:

  • низкая самооценка и принижение себя;
  • восприятие людей как пугающего объекта;
  • постоянный дискомфорт при общении;
  • избирательность при выборе друзей или отказ от дружбы;
  • противоборство желаний.

Люди, страдающие этим отклонением, обязательно должны найти способ, как преодолеть застенчивость и неуверенность в себе, поскольку постоянная замкнутость ведет к регидности, социальной изоляции, депрессиям и проблемам с психикой, снижению адаптационных возможностей.

Интересные факты об этом

Лишь 5% населения планеты никогда не страдали от проявлений застенчивости.

Женщины застенчивее мужчин – уверены специалисты Калифорнийского университета. Они провели наблюдение за 252 детьми с рождения и до зрелости. Девочки оказались более застенчивыми, причем чаще это проявлялось, если они были первыми детьми в семье. У мальчиков стеснения не наблюдалось уже к 14 годам.

Как избавиться от отклонения

Отвечая на вопрос «как бороться с застенчивостью», психологи рекомендуют обратиться к комплексному использованию когнитивной и поведенческой терапии, прибегать к моделированию различных ситуаций общения. Также хорошие результаты при решении проблемы как убрать застенчивость, дают аутотренинги, групповые занятия. Если ситуация слишком тяжелая, то лучше обратиться к профессиональному психологу.

Бороться с отклонением можно и самостоятельно, опираясь на ряд установок:

  • выйдите из своей зоны комфорта – как избавиться от застенчивости, если человек избегает общения с другими? Задайтесь целью поговорить с определенным количеством людей за день (спрашивайте у них время, обсуждайте погоду);
  • избавьтесь от внутреннего контролера, который управляет вами и прячет вашу личность, показывая окружающим лишь ту, что вы сами или они хотят видеть;
  • воспринимайте себя целостно – со всеми преимуществами и недостатками;
  • помните, что у вас есть право – на общение, свое мнение, на ошибку и т. д.

Все эти советы пригодятся взрослым. Как победить застенчивость ребенку, должны подсказать его мама и папа. Поможет им в этом профессиональная поддержка психолога: консультация для родителей как победить застенчивость.

Главный вопрос

Как избавиться от робости и застенчивости, если она мешает реализовать себя?

В первую очередь выделите те ситуации, когда вы становитесь робкими, испытываете дискомфорт и страх.

Если это общение с незнакомыми, то старайтесь больше контактировать с новыми людьми, пусть сначала вам это будет и неприятно, если это боязнь публичного выступления, то тщательно готовьтесь и чаще появляйтесь на сцене перед большой аудиторией.

Проигрывайте ситуации, когда вы начинаете замыкаться и уходить в себя, распознайте их природу. Не забывайте подкреплять формирующийся навык, чтобы не потерять прогресса. 

Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе – Лайфхакер

Застенчивость

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией.

Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным.

Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

  1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
  2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
  3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
  4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают.

Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами.

Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так).

Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

Застенчивость – что такое, как избавиться и как побороть?

Застенчивость

Застенчивость является качеством многих людей. Такие персоны кажутся замкнутыми, нелюдимыми, боязливыми. Чтобы побороть в себе данное качество, необходимо понимать причины его развития. Психологи уже занимаются решением данного вопроса, предлагая различные способы того, как избавиться от застенчивости. Они будут рассмотрены в интернет-журнале psytheater.com.

Как известно, не всегда то, что лежит на поверхности, является истинной причиной данного явления. Как у болезни имеются свои определенные очаги повреждения, которые проявляются в симптомы, уже наблюдаемые самим человеком, так и у различных качеств характера, моделей поведения и реакций имеются свои первоисточники.

Таким образом, нередко можно встретить застенчивого, стеснительного, закрепощенного и неуверенного в себе человека. С одной стороны, можно подумать, что таким он был воспитан. Возможно, родители ему говорили, что именно такая модель поведения приемлема в обществе. С другой стороны, у человека могут быть более глубинные причины проявления данных качеств.

Почему человек является стеснительным, застенчивым и неуверенным в себе? Зачастую это связано с тем, что он боится выглядеть хуже всех. Он боится совершить ошибки, из-за которых может быть осужден или отвергнут.

Это является моделью поведения, которую человек, возможно, выработал еще в детстве, когда его родители показывали свою любовь лишь в тех случаях, когда он все делал правильно и не совершал ошибок.

Потом это проявилось в стремлении быть круглым отличником в школе, чтобы заслужить не только любовь своих родителей, но и получить признание со стороны авторитетного лица – учителя. Человек стремится быть лучше всех.

Он боится совершить проступок, который повлечет за собой порицание и наказание в виде лишения любви. Это связано именно с тем, что родители любили своего ребенка лишь от случая к случаю, а также с поведением учителей, которые поощряют школьников лишь в случае хороших оценок.

Первопричиной стеснительности и неуверенности в себе является отсутствие любви. В первую очередь, отсутствие любви к самому себе. Во вторую очередь, непонимание того, что человек достоин любви окружающих уже своим существованием. Привыкши к тому, что ему дают любовь лишь потому, что он красив, умен, успешен и не делает ошибок, человек стремится поддержать в себе данный образ.

А начинается все с того, что человек ведет себя застенчиво и закрыто в обществе новых знакомых. Он боится показаться глупым и несмышленым, поэтому сначала ведет себя тихо, сдержанно и неуверенно.

Хотя на самом деле человек просто наблюдает за новыми знакомыми, чтобы просто выяснить, какой образ мышления и поведение приемлемы в конкретном кругу друзей. После недолгого изучения человек просто подстраивается под модель поведения своих новых знакомых.

Он раскрепощается и становится более открытым, хотя на самом деле продолжает оставаться закрытым и неуверенным в себе.

Человек просто носит «маску» веселого индивида, похожего на других. В действительности же внутри остается все тот же ребенок, который боится показаться глупым и совершить какую-то ошибку. Нелюбовь к себе остается, несмотря на показные качества. И все это лишь потому, что человека в детстве любили лишь за его заслуги.

Застенчивому и неуверенному в себе человеку необходимо понять, что любви он заслуживает просто своим существованием. Все люди делают ошибки – и это нормально.

Любовь проявляется к человеку не за то, что он самый лучший или успешный, а просто потому, что он таков, каков есть: неидеальный, уникальный, необычный. Примите себя такими, какими вы есть – без всех тех заслуг, которые вы хотите достичь в будущем.

Полюбите себя сейчас. И тогда все ваши достижения будут направлены не на заслуживание любви, а на делание вас счастливыми.

Что такое застенчивость?

Что такое застенчивость? Это качество, которое является следствием  неуверенности в себе и недостатка социальных умений. Проявляется оно в боязливости, скованности, напряженности, нерешительности и неловкости. Возникает оно, когда человек боится негативно-критической оценки в свой адрес.

Застенчивость отмечается окружающими людьми, которые испытывают определенные трудности при общении с таким человеком. Они в некоторой степени начинают ощущать себя виноватыми за то, что застенчивый человек не чувствует себя раскованно и свободно в их обществе. Если все попытки изменить ситуацию не срабатывают, тогда люди прекращают общение с застенчивым человеком.

Таким образом, застенчивость значительно влияет на то, как долго будут длиться отношения с окружающими людьми, которые обладают разной степенью терпения.

Не следует путать застенчивость с социофобией. Застенчивость – это качество характера, которое ни сколько не влияет на желание человека контактировать с другими людьми. Социофобия является патологическим страхом, который провоцирует человека отгораживаться от окружающих.

Почему следует интересоваться вопросом о том, как избавиться от застенчивости? Дело в том, что жизнь застенчивого человека достаточно скудна и монотонна. Застенчивые люди необщительные, неуспешные, скрытные и одинокие, поскольку тяготеют к уединению. Застенчивость побуждает сторониться контактов с окружающими, что мешает людям реализовать свои замыслы и достичь успеха.

Застенчивость нынче не в моде. Сейчас успешными становятся люди пробивные и коммуникабельные. Вот почему будут интересны советы психологов на счет того, как побороть или избавиться от рассматриваемого качества.

Как побороть застенчивость?

Только практика поможет человеку в решении вопроса, как побороть застенчивость. Психологи предлагают различные механизмы воздействия:

  1. Повышение самооценки. Неуверенность значительно влияет на уровень застенчивости. Здесь не следует себя сравнивать с окружающими и пытаться стать лучше других. Необходимо ценить собственные качества и оценивать самого себя единолично.
  2. Повышение коммуникативных навыков. Здесь следует как можно больше и чаще общаться с людьми.
  3. Увеличение словарного запаса, умение выражать свою мысль. Побольше читайте и общайтесь, практикуйте свои навыки и используйте новые слова для выражения мыслей.
  4. Смелое столкновение с проблемами, которые вызывают страх и робость. Пока человек убегает от подобных ситуаций, он не способен с ними справиться и преодолеть свои внутренние комплексы.
  5. Нахождение своих сильных сторон и достоинств. Следует заострять внимание на том, в чем человек силен, нежели на его слабостях. Даже если данные качества не являются популярными в обществе, все же следует их культивировать в себе и проявлять.
  6. Визуализация. Можно представлять себе ситуации, в которых человек испытывает робость и застенчивость. Необходимо также представлять себе собственное поведение, которое помогает из пугающей ситуации достойно выйти и не испытать никаких отрицательных эмоций.
  7. Нормальная реакция на отказ и критику. Все люди сталкиваются с критикой и отказами. Не следует принимать их близко к сердцу. Просто осознайте, что данные аспекты являются обстоятельствами, которые не затрагивают вашей личности.

Как избавиться от застенчивости?

Застенчивость проявляется в том, что человек стесняется и не уважает самого себя. При этом, когда его доводят до точки кипения, он взрывается во вспышке агрессии и негодования. Подобное поведение вызовет усмешку либо еще большую агрессию, будет воспринято как неадекватная реакция. Чтобы не быть жертвой собственной эмоциональной неуравновешенности, следует избавиться от застенчивости.

Психологи рекомендуют ликвидировать застенчивость путем осознания своих слабых качеств, их принятия и устранения страха демонстрировать на публике.

Застенчивый человек боится осознавать свои слабости, боится их проявления на публике, а также реакции других людей на его слабые качества. Следует принять свои недостатки, перестать их бояться, увидеть полезные выгоды их наличия в себе.

Затем не нужно бояться их проявлять на глазах у окружающих. Даже если кому-то не нравятся ваши недостатки, это не ваши, а проблемы этих людей.

Акцентируйте внимание на своих успехах. Неудачи случаются у всех. Но зачем на них заострять внимание? Лучше думать о том, в какие моменты вы были успешны и как этого достигли.

Обращайте внимание на успешных людей, которые не боятся и являются активными. Берите с них пример в плане того, как они мыслят и относятся к себе.

еудачи – это опыт, а не повод замкнуться в себе. Относитесь к проигрышам и неприятным ситуациям как к моментам, которые вас чему-то учат, а не наказывают. К вашей личности они не относятся.

  • Не оправдывайтесь.
  • Не старайтесь понравиться.
  • Говорите «нет», когда это нужно.
  • Будьте независимыми.
  • Позволяйте себе ошибаться и чего-то не знать.

Итог

Застенчивость скорее мешает, нежели помогает жить счастливо. Застенчивый человек скорее убегает от реальной жизни, нежели живет в своем уединении. Итог – отсутствие настоящей радости, когда человек побеждает, преодолевает трудности, достигает успеха и пр. Отсутствие достижений делает жизнь скучной, где и процветает застенчивость.

Не стесняйся: как побороть застенчивость

Застенчивость

Порой мы испытываем стеснение. Даже самый явный экстраверт однажды чувствовал робость. В такие моменты мы не можем совладать с собой, хотим спрятаться с головой под одеяло, и до конца жизни сидеть там, чтобы никто нас не видел.

Застенчивость способна повредить психику так же, как врождённая болезнь может повредить тело. Последствия этого порой губительны для человека. «Рост.

медиа» проанализировал проблему, узнал, почему человек начинает стесняться, и нашёл действенные способы, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

В будничной жизни стеснительному человеку приходится сталкиваться с ситуациями, в которых он чувствует себя неуверенно. Будь то звонок в регистратуру, чтобы записаться на приём к врачу, или разговор с незнакомым человеком, у которого нужно спросить дорогу. Сказать «прощай!» таким затруднениям — значит действительно изменить жизнь.

В отношениях проблемы с застенчивостью будут ощущаться более остро. Стеснительным людям сложно выразить симпатию. В отношениях же они могут стесняться своего партнёра. Такое поведение может разрушить основу.

Когда человек начинает стесняться, ему сложно выражать свои мысли и эмоции, из-за этого недопонимания с другими людьми могут возникнуть не только с близкими, но и с коллегами. Это, увы, может отразиться на работе. Сложно представить, как стеснительного человека назначают на руководящую должность.

Именно поэтому таким людям достаются роли исполнителей, на которых постоянно свешивают дополнительную и часто неоплачиваемую работу.

Вследствие такого «недуга» у человека сужается потенциальных круг общения. Он целенаправленно перестаёт знакомиться с новыми людьми и блокирует ситуации, которые могут дать ему новый социальный опыт.

Неумение правильно позиционировать себя (а точнее — неуверенность в себе) постепенно усиливает в человеке страх перед теми личностями, кто стоит выше него.

Застенчивость порождает авторитеты, от которых потом достаточно сложно избавиться.

Застенчивость зачастую сопровождается беспокойством и ощущением одиночества, что в свою очередь может привести к депрессии. Чаще всего она сопровождается учащенным сердцебиением, покраснением или бледностью лица, неровным дыханием. Застенчивость — это не диагноз и не врождённое качество, вопреки стереотипам, даже не характерная черта интровертов.

Из-за чего появляется застенчивость

Учёные Института изучения застенчивости (базируется в одном из вузов в южноамериканском штате Индиана) проверили: чтобы одолеть робость, надо для начала разобраться в её причинах. Они бывают разные:

Наследственность.  Преемственность организма, связанная с высокой эмоциональностью нервной системы и её чувствительностью к внешним признакам.

Обучаемость. Иногда люди элементарно не изучили социальные навыки, которые важны для общения, а вследствие того просто не понимают, как начать беседу или же как попросить о чём-то.

Подсознательный конфликт. Человек испытывает стеснение, когда сталкивается с определёнными людьми или же обстановками.

Социальная установка. Условия социума и культурной среды могут сделать из личности стеснительного человека. Часто излишнюю застенчивость в детях воспитывают родители.

https://www.pexels.com

Как побороть застенчивость

Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.

  1. Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
  2. Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
  3. Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
  4. Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
  5. Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
  6. Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
  7. Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.

Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.

Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?

Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его.

Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми.

Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.

Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.

Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе.

Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками.

Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.

Что делать с застенчивостью в момент стеснения

Но бывает так, что мы оказываемся лицом к лицу с ситуацией, которая заставляет нашу застенчивость выйти наружу, и нет времени вспоминать рекомендации из психологии. Если такая ситуация наступила, то вам помогут следующие советы:

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Совет «Успокойтесь. Дышите глубже» и правда работает.

При выступлении перед аудиторией обращайте своё внимание на информацию, которую рассказываете, а не на впечатление, которое производите.

Следите за «языком» своего тела. Правильные позы и движения помогают меньше испытывать стеснение.

Концентрируйтесь на отдельных деталях. Если вы разговариваете с незнакомым человеком — обратите внимание на то, как он одет; если вы почувствовали себя неловко в незнакомой обстановке, осмотритесь вокруг, возможно вам на глаза попадётся предмет, который привлечёт внимание и поможет вам расслабиться.

https://www.pexels.com

Упражнения для борьбы с застенчивостью

  1. Существует также несколько упражнений для борьбы с застенчивостью. Например, приём «Контраргументы». Он поможет поднять самооценку. Нужно составить список ваших «минусов» (для первого раза хватит пяти штук), а затем написать, какие у них есть «плюсы»: Я экономный, но это поможет мне совершить большую покупку в будущем.
  2. Для тренировки самообладания действенным упражнением будет правило «десяти вдохов»: глубоко вдохните и выдохните десять раз, когда чувствуете, что появляется стеснение.  
  3. Для развития настойчивости подойдет упражнение «Знакомство»: поставьте перед собой задачу — знакомиться с новыми людьми.

    Можно подойти к человеку на улице, набрать случайный номер телефона или написать кому-то в социальных сетях. А есть ещё посткроссинг!

  4. Вообще можно использовать иные слова для обозначения застенчивости. Это тоже поможет вам на пути к уверенности.

    Вместо того, чтобы всегда говорить «Я застенчивый человек», попробуйте более точно обозначить проблему. Например, «Я волнуюсь, когда выступаю на публике» или «Я замечаю, что мои щеки краснеют, если человек обратил на меня внимание».

  5. Если вы творческий человек, то возможно коллаж из ваших достоинств будет хорошим прообразом будущей уверенности в себе. Вырежьте из газет или журналов картинки, наиболее иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
  6. Ещё один действенный способ — привлечь друзей.

    Выберите тех, кому больше всего доверяете, и попросите их написать список ваших качеств, которые они находят привлекательными. То же самое нужно проделать вам (желательно, чтобы списки имели одинаковое число пунктов). А затем начните по очереди перечислять всё то, что вы написали. В этот момент стоит прислушаться к себе.

    Как вы чувствуете себя, когда ваш друг вас хвалит? А что испытываете вы, когда говорите комплимент? Научитесь принимать похвалу и одаривать других комплиментами.

Эти упражнения станут наиболее эффективны, когда вы четко поставите перед собой цель и будете выполнять их регулярно.

Став уверенным в себе человеком, вы сможете реализовать себя не только в личной жизни, но и в карьере. Вы не будете довольствоваться чем-то малым, вам захочется попробовать себя в новом.

Возможно, вы захотите писать стихи, фотографировать, или даже стать во главе компании.

Здесь назревает извечный вопрос: «быть или не быть»? Вы можете либо двигаться в сторону скромности, которая только «запечатает» вашу жизнь в рамки, либо делать шаги в сторону уверенности, чтобы ваша жизнь заиграла всеми красками.

ПСИХОЛОГ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: